Opzioni e varietà di stacco

Cari lettori del nostro sito pompato, penso che sappiate di cosa si tratta stacco. Conosci tutte le varianti di questo esercizio? – in caso contrario, questo articolo ti sarà utile. Quindi “stanukha”... La chiamano correttamente "stacco" - uno degli esercizi chiave non solo nel fitness e nel bodybuilding, ma soprattutto nel powerlifting. Sì, sì, questo movimento apparentemente semplice è uno dei famosi tre principali esercizi competitivi per i sollevatori di forza. Questo è ciò di cui parleremo ora in modo più dettagliato.

Come sapete, lo stacco è uno degli esercizi di base più pesanti, spesso eseguito con pesi enormi - commisurati al peso corporeo dell'atleta - e per gli atleti professionisti, due, tre o più volte superiori. I campioni di powerlifter stanno staccando oltre 300 chilogrammi! E perché? – sì, perché è in questo esercizio che vengono coinvolti i muscoli forse più potenti e voluminosi del corpo umano:

1. I muscoli lunghi della schiena sono uno dei nostri muscoli più forti,
2. I muscoli delle gambe, in particolare i bicipiti,
3. Al movimento prendono parte anche i muscoli trapezi della schiena.
4. Ebbene, oltre alle spalle (bicipiti delle braccia) e alle mani, sopportano anche un carico serio.

Abbiamo sistemato i muscoli, ma che tipo di esercizi ha questo? variazioni? Quali tipi di stacchi vengono utilizzati dagli atleti per l'allenamento quotidiano? Proviamo a rispondere a questa domanda...

Variazioni base dello stacco:

1. Bene, prima di tutto, questo è un classico stacco con le gambe leggermente piegate. Con questo tipo di movimento, la maggior parte del carico viene ricevuta dai muscoli della schiena e i muscoli degli arti inferiori non sono praticamente coinvolti.
2. La seconda variante è uno stacco su gambe dritte. Con questa esecuzione del movimento, i flessori degli arti inferiori - i bicipiti delle gambe - ricevono un carico molto grande.

Sebbene esistano anche altri tipi e varianti di stanukha a seconda del proiettile utilizzato, nonché della tecnica e del modo di esecuzione:

Bene, bene, riassumiamo: ora conosciamo tutte le possibili varianti e varietà stacco, sappiamo quanto sia utile questo esercizio. E su come eseguirlo tecnicamente correttamente, così come le regole di sicurezza, le sfumature di esecuzione, i piccoli segreti dei campioni e altra saggezza, leggi qui.