Opções e variedades de levantamento terra

Caros leitores do nosso site bombado, acho que vocês sabem o que é levantamento terra. Você conhece todas as variações deste exercício? – se não, então este artigo será útil para você. Então “stanukha”... Eles a chamam corretamente "levantamento terra" - um dos principais exercícios não só no fitness e na musculação, mas principalmente no levantamento de peso. Sim, sim, este movimento aparentemente simples é um dos três principais exercícios competitivos famosos para levantadores de força. É sobre isso que falaremos agora com mais detalhes.

Como você sabe, o levantamento terra é um dos exercícios básicos mais pesados, muitas vezes realizado com pesos superenormes – proporcionais ao peso corporal do atleta – e para atletas profissionais, duas, três ou mais vezes maiores. Levantadores de peso campeões levantam mais de 300 kg! E porque? – sim, porque é neste exercício que talvez estejam envolvidos os músculos mais poderosos e volumosos do corpo humano:

1. Os longos músculos das costas são um dos nossos músculos mais fortes,
2. Os músculos das pernas, em particular os bíceps,
3. Os músculos trapézios das costas também participam do movimento.
4. Bem, assim como os ombros (bíceps dos braços) e as mãos - eles também suportam uma carga séria.

Já resolvemos os músculos, mas que tipo de exercícios isso tem? variações? Que tipos de levantamento terra são usados ​​pelos atletas no treinamento diário? Vamos tentar responder a esta pergunta...

Variações básicas de levantamento terra:

1. Bem, em primeiro lugar, este é um levantamento terra clássico com pernas ligeiramente flexionadas. Com esse tipo de movimento, a maior parte da carga é recebida pelos músculos das costas, e os músculos das extremidades inferiores praticamente não são envolvidos.
2. A segunda variação é um levantamento terra com pernas retas. Com essa execução do movimento, os flexores das extremidades inferiores - os bíceps das pernas - recebem uma carga muito grande.

Embora existam também outros tipos e variações de stanukha dependendo do projétil utilizado, bem como da técnica e forma de execução:

Bem, vamos resumir: agora conhecemos todas as variações e variedades possíveis levantamento terra, sabemos o quão útil é este exercício. E sobre como realizá-lo tecnicamente de maneira correta, bem como regras de segurança, nuances de execução, segredinhos de campeões e outras sabedorias, leia aqui.