Alternativ och varianter av marklyft

Kära läsare av vår upppumpade sajt, jag tror att ni vet vad det är marklyft. Känner du till alla varianter av denna övning? – om inte, kommer den här artikeln att vara användbar för dig. Så "stanukha"... De kallar henne rätt "marklyft" - en av nyckelövningarna inte bara inom fitness och bodybuilding, utan främst inom styrkelyft. Ja, ja, denna till synes enkla rörelse är en av de berömda tre huvudsakliga tävlingsövningarna för styrkelyftare. Detta är vad vi nu kommer att prata om mer i detalj.

Som ni vet är marklyft en av de tyngsta basövningarna, ofta utförda med superstora vikter - i proportion till idrottarens kroppsvikt - och för professionella idrottare två, tre eller fler gånger högre. Champion styrkelyftare marklyft över 300 kilo! Och varför? – ja, för det är i den här övningen som människokroppens kanske mest kraftfulla och voluminösa muskler är involverade:

1. De långa ryggmusklerna är en av våra starkaste muskler,
2. Benmuskler, särskilt biceps,
3. Trapeziusmusklerna i ryggen deltar också i rörelsen.
4. Tja, liksom axlarna (armarnas biceps) och händer - de bär också en allvarlig belastning.

Vi har sorterat ut musklerna, men vad har detta för övningar? variationer? Vilka typer av marklyft används av idrottare för vardagsträning? Låt oss försöka svara på den här frågan...

Grundläggande marklyftsvariationer:

1. Jo, för det första är detta ett klassiskt marklyft med lätt böjda ben. Med denna typ av rörelse tas det mesta av belastningen emot av ryggmusklerna, och musklerna i de nedre extremiteterna är praktiskt taget inte involverade.
2. Den andra varianten är ett marklyft på raka ben. Med detta utförande av rörelsen får flexorerna i de nedre extremiteterna - benens biceps - en mycket stor belastning.

Även om det också finns andra typer och varianter av stanukha beroende på vilken projektil som används, samt tekniken och sättet att utföra:

Tja, ja, låt oss sammanfatta: nu känner vi till alla möjliga varianter och sorter marklyft, vi vet hur användbar den här övningen är. Och om hur man utför det tekniskt korrekt, såväl som säkerhetsregler, utförandenyanser, mästares små hemligheter och annan visdom, läs här.