Možnosti a varianty mrtvého tahu

Vážení čtenáři našeho nadupaného webu, myslím, že víte, co to je mrtvý tah. Znáte všechny varianty tohoto cviku? – pokud ne, pak se vám bude hodit tento článek. Takže „stanukha“... Říkají jí správně "mrtvý tah" - jeden z klíčových cviků nejen ve fitness a kulturistice, ale především v silovém trojboji. Ano, ano, tento zdánlivě jednoduchý pohyb je jedním ze slavných tří hlavních soutěžních cviků pro posilovače. O tom si nyní povíme podrobněji.

Jak víte, mrtvý tah je jedním z nejtěžších základních cviků, často prováděný se super obrovskými váhami – úměrnými tělesné hmotnosti sportovce – a pro profesionální sportovce dvakrát, třikrát nebo vícekrát vyššími. Champion powerlifters mrtvý tah nad 300 kilogramů! A proč? – ano, protože právě při tomto cvičení se zapojují snad nejvýkonnější a nejobjemnější svaly lidského těla:

1. Dlouhé zádové svaly jsou jedním z našich nejsilnějších svalů,
2. Svaly nohou, zejména jejich bicepsy,
3. Na pohybu se podílejí i trapézové svaly zad.
4. No, stejně jako ramena (bicepsy paží) a ruce - také nesou vážnou zátěž.

Svaly jsme probrali, ale jaký druh cvičení to má? variace? Jaké typy mrtvých tahů používají sportovci pro každodenní trénink? Zkusme na tuto otázku odpovědět...

Základní varianty mrtvého tahu:

1. No, v první řadě se jedná o klasický mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama. Při tomto druhu pohybu většinu zátěže přijímají zádové svaly a svaly dolních končetin se prakticky nezapojují.
2. Druhou variantou je mrtvý tah na rovných nohách. Při tomto provedení pohybu dostávají velmi velkou zátěž flexory dolních končetin - bicepsy nohou.

I když existují i ​​jiné typy a varianty stanukha v závislosti na použité střele, stejně jako na technice a způsobu provedení:

Dobře, dobře, pojďme to shrnout: nyní známe všechny možné variace a odrůdy mrtvý tah, víme, jak užitečné je toto cvičení. A o tom, jak to technicky správně provést, stejně jako bezpečnostní pravidla, nuance provedení, malá tajemství šampionů a další moudrost, čtěte zde.