Maastanoston vaihtoehdot ja lajikkeet

Hyvät täytetyn sivustomme lukijat, luulen, että tiedätte, mikä se on maastaveto. Tiedätkö kaikki tämän harjoituksen muunnelmat? - jos ei, tämä artikkeli on hyödyllinen sinulle. Joten "stanukha"... He kutsuvat häntä oikein "deadlift" - yksi tärkeimmistä harjoituksista ei vain fitnessissä ja kehonrakennuksessa, vaan ensisijaisesti voimanostossa. Kyllä, kyllä, tämä näennäisesti yksinkertainen liike on yksi kuuluisista kolmesta voimannostajien pääkilpailuharjoituksesta. Tästä puhumme nyt tarkemmin.

Kuten tiedät, maastaveto on yksi raskaimmista perusharjoituksista, joka suoritetaan usein erittäin suurilla painoilla - suhteutettuna urheilijan kehon painoon - ja ammattiurheilijoille kaksi, kolme tai useampaa kertaa suuremmilla painoilla. Mestari voimanoston maastanoston yli 300 kiloa! Ja miksi? – kyllä, koska juuri tässä harjoituksessa ovat mukana ihmiskehon ehkä tehokkaimmat ja volyymimmät lihakset:

1. Pitkät selkälihakset ovat yksi vahvimmista lihaksistamme,
2. Jalkojen lihakset, erityisesti niiden hauislihakset,
3. Myös selän trapetsilihakset osallistuvat liikkeeseen.
4. No, samoin kuin hartiat (käsivarsien hauis) ja kädet - ne kantavat myös vakavan kuorman.

Olemme järjestäneet lihakset, mutta millaisia ​​harjoituksia tässä on? muunnelmat? Millaisia ​​maastanostoja urheilijat käyttävät jokapäiväisessä harjoittelussa? Yritetään vastata tähän kysymykseen...

Maastavedon perusvariaatiot:

1. No, ensinnäkin, tämä on klassinen maastaveto, jossa on hieman taivutetut jalat. Tämäntyyppisellä liikkeellä suurin osa kuormituksesta vastaanotetaan selkälihaksilla, ja alaraajojen lihakset eivät käytännössä ole mukana.
2. Toinen muunnelma on maastaveto suorilla jaloilla. Tällä liikkeen suorittamisella alaraajojen koukistajat - jalkojen hauislihakset - saavat erittäin suuren kuormituksen.

Vaikka stanukhaa on myös muita tyyppejä ja muunnelmia käytetystä ammuksesta sekä tekniikasta ja suoritustavasta riippuen:

No, no, tehdään yhteenveto: nyt tiedämme kaikki mahdolliset muunnelmat ja lajikkeet maastaveto, tiedämme kuinka hyödyllinen tämä harjoitus on. Ja kuinka se suoritetaan teknisesti oikein, sekä turvallisuussäännöt, suorituksen vivahteet, mestareiden pienet salaisuudet ja muu viisaus, lue täältä.