Optionen und Varianten des Kreuzhebens

Liebe Leser unserer aufgemotzten Seite, ich denke, Sie wissen, worum es geht Kreuzheben. Kennen Sie alle Variationen dieser Übung? – Wenn nicht, dann wird dieser Artikel für Sie nützlich sein. Also „stanukha“... Sie nennen sie richtig „Kreuzheben“ - eine der Schlüsselübungen nicht nur im Fitness- und Bodybuildingbereich, sondern vor allem im Powerlifting. Ja, ja, diese scheinbar einfache Bewegung ist eine der drei bekanntesten Wettkampfübungen für Kraftsportler. Darüber werden wir nun ausführlicher sprechen.

Wie Sie wissen, ist das Kreuzheben eine der schwersten Grundübungen, die oft mit sehr großen Gewichten ausgeführt wird – entsprechend dem Körpergewicht des Sportlers – und bei Profisportlern sogar zwei-, drei- oder mehrmal höher. Meister im Powerlifting im Kreuzheben über 300 Kilogramm! Und warum? – ja, denn bei dieser Übung werden die vielleicht kräftigsten und voluminösesten Muskeln des menschlichen Körpers beansprucht:

1. Die lange Rückenmuskulatur ist eine unserer stärksten Muskeln,
2. Beinmuskulatur, insbesondere Bizeps,
3. An der Bewegung sind auch die Trapezmuskeln des Rückens beteiligt.
4. Nun, neben den Schultern (Bizeps der Arme) und den Händen tragen auch sie eine schwere Belastung.

Wir haben die Muskeln aussortiert, aber was für Übungen gibt es hier? Variationen? Welche Arten von Kreuzheben nutzen Sportler im Alltagstraining? Versuchen wir, diese Frage zu beantworten ...

Grundlegende Kreuzheben-Varianten:

1. Zunächst einmal ist dies ein klassisches Kreuzheben mit leicht gebeugten Beinen. Bei dieser Bewegungsart wird der Großteil der Belastung von der Rückenmuskulatur übernommen, die Muskulatur der unteren Extremitäten wird praktisch nicht beansprucht.
2. Die zweite Variante ist Kreuzheben auf gestreckten Beinen. Bei dieser Bewegungsausführung werden die Beuger der unteren Extremitäten – der Bizeps der Beine – sehr stark belastet.

Allerdings gibt es je nach verwendetem Projektil sowie der Technik und Art der Ausführung auch andere Arten und Variationen von Stanukha:

Nun gut, fassen wir zusammen: Jetzt kennen wir alle möglichen Variationen und Sorten Kreuzheben, wir wissen, wie nützlich diese Übung ist. Und darüber, wie man es technisch korrekt ausführt, sowie über Sicherheitsregeln, Nuancen der Ausführung, kleine Geheimnisse der Champions und andere Weisheiten, lesen Sie hier.