Options et variétés de soulevé de terre

Chers lecteurs de notre site gonflé, je pense que vous savez ce que c'est soulevé de terre. Connaissez-vous toutes les variantes de cet exercice ? – sinon, alors cet article vous sera utile. Alors "stanukha"... Ils l'appellent correctement "soulevé de terre" - l'un des exercices clés non seulement en fitness et en musculation, mais surtout en dynamophilie. Oui, oui, ce mouvement apparemment simple est l'un des trois principaux exercices de compétition pour les haltérophiles. C'est ce dont nous allons maintenant parler plus en détail.

Comme vous le savez, le soulevé de terre est l'un des exercices de base les plus lourds, souvent effectué avec des poids très énormes - proportionnés au poids corporel de l'athlète - et pour les athlètes professionnels, deux, trois fois ou plus. Les champions de dynamophilie soulèvent plus de 300 kilogrammes ! Et pourquoi? – oui, car c’est dans cet exercice que sont impliqués peut-être les muscles les plus puissants et les plus volumineux du corps humain :

1. Les muscles longs du dos sont l'un de nos muscles les plus forts,
2. Les muscles des jambes, en particulier les biceps,
3. Les muscles trapèzes du dos participent également au mouvement.
4. Eh bien, ainsi que les épaules (biceps des bras) et les mains, elles supportent également une charge importante.

Nous avons trié les muscles, mais de quel genre d'exercices s'agit-il ? variantes? Quels types de soulevés de terre sont utilisés par les athlètes pour l'entraînement quotidien ? Essayons de répondre à cette question...

Variations de base du soulevé de terre :

1. Eh bien, tout d'abord, il s'agit d'un soulevé de terre classique avec les jambes légèrement pliées. Avec ce type de mouvement, la majeure partie de la charge est reçue par les muscles du dos et les muscles des membres inférieurs ne sont pratiquement pas impliqués.
2. La deuxième variante est un soulevé de terre sur jambes droites. Avec cette exécution du mouvement, les fléchisseurs des membres inférieurs - les biceps des jambes - reçoivent une très grande charge.

Bien qu'il existe également d'autres types et variantes de stanukha en fonction du projectile utilisé, ainsi que de la technique et du mode d'exécution :

Bon, bon, résumons : maintenant nous connaissons toutes les variantes et variétés possibles soulevé de terre, nous savons à quel point cet exercice est utile. Et sur la façon de l'exécuter techniquement correctement, ainsi que les règles de sécurité, les nuances d'exécution, les petits secrets des champions et autres sagesses, lisez ici.