데드리프트의 옵션 및 종류

우리 펌핑 사이트의 독자 여러분, 그것이 무엇인지 아시는 것 같습니다. 데드리프트. 이 운동의 모든 변형을 알고 있나요? – 그렇지 않다면 이 기사가 도움이 될 것입니다. 그래서 "stanukha"... 그들은 그녀를 올바르게 부릅니다. "데드리프트" - 피트니스와 보디빌딩뿐만 아니라 주로 파워리프팅의 주요 운동 중 하나입니다. 예, 예, 겉보기에 단순해 보이는 이 동작은 근력 리프터를 위한 유명한 세 가지 주요 경쟁 운동 중 하나입니다. 이에 대해 이제 더 자세히 이야기하겠습니다.

아시다시피, 데드리프트는 가장 무거운 기본 운동 중 하나이며, 종종 운동선수의 체중에 비례하는 매우 큰 무게로 수행되며, 프로 운동선수의 경우 2배, 3배 또는 그 이상의 무게로 수행됩니다. 챔피언 파워리프터들은 300kg이 넘는 데드리프트를 하고 있습니다! 그리고 왜? – 예, 아마도 인체의 가장 강력하고 방대한 근육이 이 운동에 관련되어 있기 때문입니다.

1. 긴 등 근육은 우리의 가장 강한 근육 중 하나이며,
2. 다리 근육, 특히 팔뚝,
3. 등의 승모근도 움직임에 참여합니다.
4. 글쎄, 어깨 (팔뚝)과 손뿐만 아니라 심각한 하중도 견뎌냅니다.

근육을 정리해놨는데 이게 무슨 운동이 있는 걸까요? 변형? 운동선수들은 일상적인 훈련을 위해 어떤 유형의 데드리프트를 사용합니까? 이 질문에 답해 봅시다...

기본 데드리프트 변형:

1. 음, 우선, 이것은 다리가 약간 구부러진 고전적인 데드리프트입니다. 이러한 유형의 움직임에서는 대부분의 하중이 등 근육에 전달되고하지의 근육은 실제로 관여하지 않습니다.
2. 두 번째 변형은 직선 다리의 데드리프트입니다. 이러한 움직임의 실행으로 하지의 굴곡근(다리의 팔뚝)은 매우 큰 하중을 받습니다.

사용된 발사체와 실행 기술 및 방식에 따라 다른 유형과 변형의 스타누카도 있지만:

글쎄요, 요약해 보겠습니다. 이제 가능한 모든 변형과 품종을 알았습니다. 데드리프트, 우리는 이 연습이 얼마나 유용한지 알고 있습니다. 기술적으로 올바르게 수행하는 방법과 안전 규칙, 실행의 뉘앙스, 챔피언의 작은 비밀 및 기타 지혜에 대해 여기에서 읽으십시오.