Opties en varianten van deadlift

Beste lezers van onze opgepompte site, ik denk dat jullie weten wat het is deadlift. Ken jij alle variaties van deze oefening? – zo niet, dan zal dit artikel nuttig voor u zijn. Dus “stanukha”... Ze noemen haar correct "deadlift" - een van de belangrijkste oefeningen, niet alleen bij fitness en bodybuilding, maar vooral bij powerlifting. Ja, ja, deze ogenschijnlijk eenvoudige beweging is een van de beroemde drie belangrijkste competitieve oefeningen voor krachtheffers. Dit is waar we nu meer in detail over zullen praten.

Zoals je weet is de deadlift een van de zwaarste basisoefeningen, vaak uitgevoerd met supergrote gewichten - in verhouding tot het lichaamsgewicht van de atleet - en voor professionele atleten twee, drie of meer keer hoger. Kampioen powerlifters deadliften ruim 300 kilogram! En waarom? – ja, want bij deze oefening zijn misschien wel de krachtigste en meest omvangrijke spieren van het menselijk lichaam betrokken:

1. De lange rugspieren zijn een van onze sterkste spieren,
2. Beenspieren, vooral hun biceps,
3. De trapeziusspieren van de rug nemen ook deel aan de beweging.
4. Nou ja, evenals de schouders (biceps van de armen) en handen, dragen ze ook een zware last.

We hebben de spieren op een rijtje gezet, maar wat voor oefeningen houdt dit in? variaties? Welke soorten deadlifts worden door atleten gebruikt voor dagelijkse training? Laten we proberen deze vraag te beantwoorden...

Basis deadliftvariaties:

1. Allereerst is dit een klassieke deadlift met licht gebogen benen. Bij dit type beweging wordt het grootste deel van de belasting opgevangen door de rugspieren en zijn de spieren van de onderste ledematen praktisch niet betrokken.
2. De tweede variant is een deadlift op rechte benen. Bij deze uitvoering van de beweging krijgen de flexoren van de onderste ledematen – de biceps van de benen – een zeer grote belasting.

Hoewel er ook andere soorten en varianten van Stanukha zijn, afhankelijk van het gebruikte projectiel, de techniek en de wijze van uitvoering:

Nou, laten we het samenvatten: nu kennen we alle mogelijke variaties en variëteiten deadlift, we weten hoe nuttig deze oefening is. En over hoe je het technisch correct kunt uitvoeren, evenals veiligheidsregels, nuances van uitvoering, kleine geheimen van kampioenen en andere wijsheid, lees hier.