Alternativer og varianter av markløft

Kjære lesere av vår oppblåste side, jeg tror dere vet hva det er markløft. Kjenner du alle variantene av denne øvelsen? – hvis ikke, vil denne artikkelen være nyttig for deg. Så "stanukha"... De kaller henne riktig "markløft" - en av nøkkeløvelsene ikke bare innen fitness og kroppsbygging, men først og fremst innen styrkeløft. Ja, ja, denne tilsynelatende enkle bevegelsen er en av de berømte tre konkurranseøvelsene for styrkeløftere. Det er dette vi nå skal snakke mer om.

Som du vet er markløft en av de tyngste grunnleggende øvelsene, ofte utført med superstore vekter - i forhold til utøverens kroppsvekt - og for profesjonelle idrettsutøvere to, tre eller flere ganger høyere. Champion styrkeløftere markløft over 300 kilo! Og hvorfor? – ja, fordi det er i denne øvelsen at kanskje de kraftigste og mest voluminøse musklene i menneskekroppen er involvert:

1. De lange ryggmusklene er en av våre sterkeste muskler,
2. Benmusklene, spesielt biceps,
3. Trapeziusmusklene i ryggen deltar også i bevegelsen.
4. Vel, så vel som skuldrene (biceps i armene) og hender - de bærer også en alvorlig belastning.

Vi har sortert ut musklene, men hva slags øvelser har dette? variasjoner? Hvilke typer markløft brukes av idrettsutøvere til hverdagstrening? La oss prøve å svare på dette spørsmålet...

Grunnleggende markløftvarianter:

1. Vel, for det første er dette en klassisk markløft med lett bøyde ben. Med denne typen bevegelse mottas det meste av belastningen av ryggmusklene, og musklene i underekstremitetene er praktisk talt ikke involvert.
2. Den andre varianten er markløft på strake ben. Med denne utførelsen av bevegelsen får bøyerne i underekstremitetene - biceps av bena - en veldig stor belastning.

Selv om det også finnes andre typer og variasjoner av stanukha avhengig av prosjektilet som brukes, samt teknikken og utførelsesmåten:

Vel, vel, la oss oppsummere: nå kjenner vi alle mulige varianter og varianter markløft, vi vet hvor nyttig denne øvelsen er. Og om hvordan du utfører det teknisk riktig, samt sikkerhetsregler, nyanser av utførelse, små hemmeligheter til mestere og annen visdom, les her.