Варіанти та різновиди станової тяги

Шановні читачі нашого прокаченого сайту, гадаю, Ви в курсі, що таке станова тяга. А чи знаєте Ви всі варіації виконання цієї вправи? – якщо ні, – тоді ця статейка стане Вам у нагоді. Отже, «становуха»… По правильному її називають «станова-мертва тяга» — одна з ключових вправ не лише фітнесу та бодібілдингу, а насамперед і пауерліфтингу. Так, так, саме це, на перший погляд, простий рух входить у знамениту трійку головних вправ силовиків-ліфтерів. Саме про нього ми зараз і поговоримо детальніше.

Як відомо станова тяга - одна з найважчих базових вправ, що виконується найчастіше з надгромадними вагами - порівнянними з масою тіла атлета, - а у спортсменів професіоналів і перевищують її в два, три і більше разів. Чемпіони пауерліфтери піднімають на становій понад 300 кілограмів! А чому? – та тому що саме в цій вправі задіяні, мабуть, найпотужніші та найоб'ємніші м'язи тіла людини:

1. Довгі м'язи спини - один з найсильніших наших м'язів,
2. М'язи ніг, зокрема їх біцепс,
3. Трапецієподібні м'язи спини – теж беруть не останню участь у русі.
4. Ну, а також плечі (біцепс рук) та кисті — на них теж доводиться серйозне навантаження.

З м'язами розібралися, але які ж у цієї вправи є варіації? Які різновиди станової тяги використовуються атлетами для повсякденного тренінгу? Давайте спробуємо відповісти на це запитання.

Основні варіанти станової тяги:

1. Ну, по-перше, це класична потяг з трохи зігнутими ногами. При такому варіанті руху більшу частину навантаження одержують м'язи спини, а мускулатура нижніх кінцівок практично не задіяна.
2. Друга варіація – це мертва потяг на прямих ногах. При такому виконанні руху дуже велике навантаження отримують згиначі нижніх кінцівок – біцепси ніг.

Хоча також існують інші різновиди та варіації станухи в залежності від використовуваного снаряда, а також техніки та манери виконання:

Ну, що ж, підіб'ємо підсумок: тепер ми знаємо всі можливі варіації та різновиди станової мертвої тягиЗнаємо, наскільки корисна ця вправа. А про те, як його технічно правильно виконувати, а також правила техніки безпеки, нюанси виконання, маленькі секрети чемпіонів та інші премудрості читайте ось тут.