Deadlift seçenekleri ve çeşitleri

Pompalanan sitemizin sevgili okuyucuları, sanırım ne olduğunu biliyorsunuz deadlift. Bu egzersizin tüm çeşitlerini biliyor musunuz? – değilse, o zaman bu makale sizin için yararlı olacaktır. Yani “stanukha”... Ona doğru diyorlar "ölü kaldırma" - yalnızca fitness ve vücut geliştirmede değil, öncelikle güçlendirmede de temel egzersizlerden biri. Evet, evet, görünüşte basit olan bu hareket, güç kaldırıcılar için ünlü üç ana rekabetçi egzersizden biridir. Şimdi daha ayrıntılı olarak konuşacağımız şey budur.

Bildiğiniz gibi deadlift, genellikle sporcunun vücut ağırlığıyla orantılı süper büyük ağırlıklarla ve profesyonel sporcular için iki, üç veya daha fazla kat daha yüksek ağırlıklarla gerçekleştirilen en ağır temel egzersizlerden biridir. Şampiyon powerlifter'lar 300 kilogramın üzerinde deadlift yapıyor! Ve neden? – evet, çünkü insan vücudunun belki de en güçlü ve hacimli kasları bu egzersize dahil oluyor:

1. Uzun sırt kasları en güçlü kaslarımızdan biridir.
2. Bacak kasları, özellikle bicepsleri,
3. Harekete sırttaki trapezius kasları da katılır.
4. Omuzların (kolların pazıları) ve ellerin yanı sıra, onlar da ciddi bir yük taşıyorlar.

Kasları çözdük ama bunun ne tür egzersizleri var? varyasyonlar? Sporcular tarafından günlük antrenmanlarda ne tür deadliftler kullanılıyor? Bu soruyu cevaplamaya çalışalım...

Temel deadlift varyasyonları:

1. Her şeyden önce, bu hafifçe bükülmüş bacaklara sahip klasik bir deadlift. Bu tür hareketlerde yükün çoğu sırt kasları tarafından alınır ve alt ekstremite kasları pratikte etkilenmez.
2. İkinci varyasyon düz bacaklarda deadlift'tir. Hareketin bu şekilde yürütülmesiyle alt ekstremitelerin fleksörleri (bacakların pazıları) çok büyük bir yük alır.

Kullanılan merminin yanı sıra uygulama tekniği ve şekline bağlı olarak stanukha'nın başka türleri ve çeşitleri de olsa da:

Özetleyelim: artık tüm olası varyasyonları ve çeşitleri biliyoruz deadliftBu egzersizin ne kadar faydalı olduğunu biliyoruz. Ve bunun teknik olarak doğru bir şekilde nasıl gerçekleştirileceğinin yanı sıra güvenlik kuralları, uygulama nüansları, şampiyonların küçük sırları ve diğer bilgelikler hakkında burayı okuyun.