A holthúzás lehetőségei és fajtái

Felpumpált oldalunk kedves olvasói, szerintem tudjátok, mi az holtfelvonó. Ismered ennek a gyakorlatnak az összes változatát? - Ha nem, akkor ez a cikk hasznos lesz az Ön számára. Szóval „stanukha”... Helyesen hívják "deadlift" - nem csak a fitneszben és a testépítésben, hanem elsősorban az erőemelésben az egyik kulcsgyakorlat. Igen, igen, ez az egyszerűnek tűnő mozgás egyike az erősítők három híres versenygyakorlata közül. Erről fogunk most részletesebben beszélni.

Mint ismeretes, a holttestemelés az egyik legnehezebb alapgyakorlat, amelyet gyakran szuper-nagy súlyokkal hajtanak végre - a sportoló testsúlyához mérten -, profi sportolóknál pedig kétszer, háromszor vagy több alkalommal. A bajnok erőemelők 300 kilogramm feletti súlyemelésben! És miért? – igen, mert ebben a gyakorlatban az emberi test talán legerősebb és legterjedelmesebb izmai vesznek részt:

1. A hosszú hátizmok az egyik legerősebb izmunk,
2. A lábizmok, különösen a bicepsz,
3. A mozgásban részt vesznek a hát trapéz izmai is.
4. Nos, valamint a vállak (a karok bicepszei) és a kezek - ezek is komoly terhelést viselnek.

Az izmokat rendeztük, de milyen gyakorlatok vannak ebben? variációk? Milyen típusú emelést használnak a sportolók a mindennapi edzésekhez? Próbáljunk meg válaszolni erre a kérdésre...

Alapvető emelési variációk:

1. Nos, először is, ez egy klasszikus felhúzás enyhén hajlított lábakkal. Ennél a mozgástípusnál a terhelés nagy részét a hátizmok veszik fel, az alsó végtagok izmai gyakorlatilag nem érintettek.
2. A második változat az egyenes lábakon végzett holttestemelés. Ezzel a mozgás-végrehajtással az alsó végtagok hajlítói - a lábbicepsz - igen nagy terhelést kapnak.

Bár a stanukha más típusai és változatai is léteznek a használt lövedéktől, valamint a végrehajtás technikájától és módjától függően:

Nos, jó, foglaljuk össze: most már ismerjük az összes lehetséges variációt és fajtát holtfelvonó, tudjuk, mennyire hasznos ez a gyakorlat. A technikailag helyes végrehajtásról, valamint a biztonsági szabályokról, a végrehajtás árnyalatairól, a bajnokok apró titkairól és egyéb bölcsességekről itt olvashat.