硬拉的选择和种类

亲爱的我们网站的读者，我想您知道它是什么 硬拉。你知道这个练习的所有变化吗？ – 如果没有，那么这篇文章将对您有用。所以“stanukha”......他们正确地称呼她 “硬拉” - 不仅是健身和健美的关键练习之一，而且主要是举重的关键练习之一。是的，是的，这个看似简单的动作，却是举重运动员著名的三大竞技动作之一。这就是我们现在要更详细地讨论的内容。

如您所知，硬拉是最重的基础练习之一，通常使用与运动员体重相当的超大重量进行，对于专业运动员来说，重量是其两倍、三倍或更多倍。举重冠军硬拉超过300公斤！为什么？ – 是的，因为在这项练习中，可能涉及到人体最有力、最庞大的肌肉：

1. 长背部肌肉是我们最强壮的肌肉之一，
2. 腿部肌肉，尤其是二头肌，
3. 背部的斜方肌也参与运动。
4. 嗯，还有肩膀（手臂的二头肌）和手 - 它们也承受着沉重的负担。

肌肉我们已经整理好了，但是这有什么锻炼方法呢？ 变化？运动员在日常训练中使用哪些类型的硬拉？让我们尝试回答这个问题......

基本硬拉变化：

1. 嗯，首先，这是一个经典的双腿稍微弯曲的硬拉。在这种类型的运动中，大部分负荷由背部肌肉承受，下肢的肌肉几乎不受影响。
2. 第二种变化是直腿硬拉。通过执行此运动，下肢的屈肌（腿部的二头肌）会承受非常大的负荷。

尽管根据所使用的弹丸以及执行技术和方式，斯塔努卡还有其他类型和变体：

好吧，好吧，让我们总结一下：现在我们知道所有可能的变化和品种 硬拉，我们知道这个练习有多么有用。关于如何在技术上正确地执行它，以及安全规则、执行的细微差别、冠军的小秘密和其他智慧，请阅读此处。