Deadlift variantları və növləri

Hörmətli saytımızın əziz oxucuları, düşünürəm ki, bunun nə olduğunu bilirsiniz ölü qaldırma. Bu məşqin bütün variantlarını bilirsinizmi? – yoxsa, bu məqalə sizin üçün faydalı olacaq. Deməli, “stanuxa”... Onu düz deyirlər "deadlift" - təkcə fitness və bodibildinqdə deyil, ilk növbədə pauerliftinqdə əsas məşqlərdən biridir. Bəli, bəli, bu sadə görünən hərəkət güc qaldırıcıları üçün məşhur üç əsas yarışma məşqindən biridir. Bu, indi daha ətraflı danışacağımız şeydir.

Bildiyiniz kimi, deadlift ən ağır əsas məşqlərdən biridir, çox vaxt super nəhəng çəkilərlə - idmançının bədən çəkisi ilə mütənasibdir - peşəkar idmançılar üçün isə iki, üç və ya daha çox dəfə yüksəkdir. 300 kiloqramdan yuxarı çəki qaldıran pauerliftinq üzrə çempionlar! Bəs niyə? – bəli, çünki bu məşqdə insan bədəninin bəlkə də ən güclü və həcmli əzələləri iştirak edir:

1. Uzun arxa əzələlər ən güclü əzələlərimizdən biridir,
2. Ayaq əzələləri, xüsusən də biceps,
3. Hərəkətdə arxanın trapesiya əzələləri də iştirak edir.
4. Yaxşı, çiyinlər (qolların bicepsləri) və əllər kimi - onlar da ciddi bir yük daşıyırlar.

Əzələləri sıraladıq, amma bunun hansı məşqləri var? varyasyonlar? İdmançılar gündəlik məşq üçün hansı növ ölü qaldırmalardan istifadə edirlər? Gəlin bu suala cavab verməyə çalışaq...

Əsas deadlift varyasyonları:

1. Yaxşı, hər şeydən əvvəl, bu, bir az əyilmiş ayaqları olan klassik bir deadliftdir. Bu hərəkət növü ilə yükün çox hissəsi arxa əzələlər tərəfindən qəbul edilir və aşağı ətrafların əzələləri praktiki olaraq iştirak etmir.
2. İkinci variasiya düz ayaqlarda bir ölü qaldırmadır. Hərəkətin bu şəkildə icrası ilə, alt ekstremitələrin fleksorları - ayaqların bicepsləri çox böyük bir yük alır.

İstifadə olunan mərmidən, habelə texnika və icra üsulundan asılı olaraq stanuxanın digər növləri və varyasyonları da var:

Yaxşı, yaxşı, ümumiləşdirək: indi bütün mümkün varyasyonları və çeşidləri bilirik ölü qaldırma, bu məşqin nə qədər faydalı olduğunu bilirik. Bunu texniki cəhətdən necə düzgün yerinə yetirmək barədə, həmçinin təhlükəsizlik qaydaları, icra nüansları, çempionların kiçik sirləri və digər hikmətlər haqqında burada oxuyun.