Pilihan dan jenis deadlift

Pembaca yang budiman dari situs kami yang bersemangat, saya rasa Anda tahu apa itu deadlift. Tahukah Anda semua variasi latihan ini? – jika belum, maka artikel ini akan bermanfaat bagi Anda. Jadi “stanukha”... Mereka memanggilnya dengan benar "angkatan mati" - salah satu latihan utama tidak hanya dalam kebugaran dan binaraga, tetapi terutama dalam angkat beban. Ya, gerakan yang tampaknya sederhana ini adalah salah satu dari tiga latihan kompetitif utama yang terkenal untuk pengangkat kekuatan. Inilah yang sekarang akan kita bicarakan lebih detail.

Seperti yang Anda ketahui, deadlift adalah salah satu latihan dasar terberat, sering kali dilakukan dengan beban yang sangat besar - sepadan dengan berat badan atlet - dan untuk atlet profesional, dua, tiga kali atau lebih tinggi. Juara powerlifter deadlift lebih dari 300 kilogram! Dan mengapa? – ya, karena dalam latihan inilah mungkin otot-otot tubuh manusia yang paling kuat dan paling besar terlibat:

1. Otot punggung panjang adalah salah satu otot terkuat kita,
2. Otot-otot kaki, khususnya otot bisep,
3. Otot trapezius punggung juga ikut berperan dalam gerakan ini.
4. Nah, begitu juga dengan bahu (bisep lengan) dan tangan - mereka juga menanggung beban yang serius.

Kami telah memilah ototnya, tapi jenis latihan apa yang dimilikinya? variasi? Jenis deadlift apa yang digunakan atlet untuk latihan sehari-hari? Mari kita coba menjawab pertanyaan ini...

Variasi deadlift dasar:

1. Pertama-tama, ini adalah deadlift klasik dengan kaki sedikit ditekuk. Dengan jenis gerakan ini, sebagian besar beban diterima oleh otot punggung, dan otot ekstremitas bawah praktis tidak terlibat.
2. Variasi kedua adalah deadlift dengan kaki lurus. Dengan pelaksanaan gerakan ini, fleksor ekstremitas bawah - otot bisep kaki - menerima beban yang sangat besar.

Meskipun ada juga jenis dan variasi stanukha lainnya tergantung pada proyektil yang digunakan, serta teknik dan cara pelaksanaannya:

Baiklah, mari kita rangkum: sekarang kita mengetahui semua kemungkinan variasi dan ragamnya deadlift, kita tahu betapa bermanfaatnya latihan ini. Dan tentang cara melakukannya secara teknis dengan benar, serta aturan keselamatan, nuansa eksekusi, rahasia kecil sang juara, dan hikmah lainnya, baca di sini.