Επιλογές και ποικιλίες deadlift

Αγαπητοί αναγνώστες του γεμάτου ιστοτόπου μας, νομίζω ότι ξέρετε τι είναι άρση βάρους. Γνωρίζετε όλες τις παραλλαγές αυτής της άσκησης; – αν όχι, τότε αυτό το άρθρο θα σας φανεί χρήσιμο. «Στανούχα» λοιπόν... Σωστά τη λένε "άρση βάρους" - μία από τις βασικές ασκήσεις όχι μόνο στη φυσική κατάσταση και στο bodybuilding, αλλά κυρίως στο powerlifting. Ναι, ναι, αυτή η φαινομενικά απλή κίνηση είναι μία από τις διάσημες τρεις κύριες αγωνιστικές ασκήσεις για ανυψωτές δύναμης. Αυτό είναι που θα μιλήσουμε τώρα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Όπως γνωρίζετε, η άρση θανάτου είναι μια από τις πιο βαριές βασικές ασκήσεις, που εκτελείται συχνά με εξαιρετικά τεράστια βάρη - ανάλογα με το σωματικό βάρος του αθλητή - και για επαγγελματίες αθλητές, δύο, τρεις ή περισσότερες φορές υψηλότερα. Πρωταθλητές powerlifters άρσης θανάτου άνω των 300 κιλών! Και γιατί? – ναι, γιατί σε αυτή την άσκηση συμμετέχουν ίσως οι πιο ισχυροί και ογκώδεις μύες του ανθρώπινου σώματος:

1. Οι μακρύι μύες της πλάτης είναι ένας από τους πιο δυνατούς μας μύες,
2. Οι μύες των ποδιών, ιδιαίτερα οι δικέφαλοί τους,
3. Στην κίνηση συμμετέχουν και οι τραπεζοειδείς μύες της πλάτης.
4. Λοιπόν, καθώς και οι ώμοι (δικέφαλοι των χεριών) και τα χέρια - φέρουν επίσης ένα σοβαρό φορτίο.

Τακτοποιήσαμε τους μύες, αλλά τι είδους ασκήσεις έχει αυτό; παραλλαγές? Τι είδους άρσεις θανάτου χρησιμοποιούνται από τους αθλητές για την καθημερινή προπόνηση; Ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση...

Βασικές παραλλαγές deadlift:

1. Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι ένα κλασικό deadlift με ελαφρώς λυγισμένα πόδια. Με αυτόν τον τύπο κίνησης, το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου λαμβάνεται από τους μύες της πλάτης και οι μύες των κάτω άκρων πρακτικά δεν εμπλέκονται.
2. Η δεύτερη παραλλαγή είναι η άρση θανάτου σε ίσια πόδια. Με αυτή την εκτέλεση της κίνησης, οι καμπτήρες των κάτω άκρων -οι δικέφαλοι των ποδιών- δέχονται πολύ μεγάλο φορτίο.

Αν και υπάρχουν και άλλοι τύποι και παραλλαγές stanukha ανάλογα με το βλήμα που χρησιμοποιείται, καθώς και την τεχνική και τον τρόπο εκτέλεσης:

Λοιπόν, λοιπόν, ας συνοψίσουμε: τώρα γνωρίζουμε όλες τις πιθανές παραλλαγές και ποικιλίες άρση βάρους, γνωρίζουμε πόσο χρήσιμη είναι αυτή η άσκηση. Και για το πώς να το εκτελέσετε σωστά τεχνικά, καθώς και τους κανόνες ασφαλείας, τις αποχρώσεις της εκτέλεσης, τα μικρά μυστικά των πρωταθλητών και άλλη σοφία, διαβάστε εδώ.