Tùy chọn và các loại deadlift

Kính gửi các độc giả của trang web nổi tiếng của chúng tôi, tôi nghĩ bạn biết nó là gì bế tắc. Bạn có biết tất cả các biến thể của bài tập này? – nếu không thì bài viết này sẽ hữu ích cho bạn. Vì vậy “stanukha”... Họ gọi cô ấy một cách chính xác "thang máy chết người" - một trong những bài tập quan trọng không chỉ về thể hình và thể hình mà còn chủ yếu ở sức mạnh. Vâng, động tác tưởng chừng đơn giản này lại là một trong ba bài tập thi đấu chính nổi tiếng dành cho người tập tạ. Đây là những gì bây giờ chúng ta sẽ nói chi tiết hơn.

Như các bạn đã biết, deadlift là một trong những bài tập cơ bản nặng nhất, thường được thực hiện với mức tạ siêu khủng – tương xứng với trọng lượng cơ thể của vận động viên – và đối với vận động viên chuyên nghiệp thì cao gấp hai, ba lần trở lên. Nhà vô địch cử tạ nâng tạ trên 300 kg! Và tại sao? – vâng, bởi vì trong bài tập này có lẽ các cơ bắp to và khỏe nhất của cơ thể con người đều tham gia:

1. Cơ lưng dài là một trong những cơ khỏe nhất của chúng ta,
2. Cơ bắp chân, đặc biệt là bắp tay,
3. Các cơ hình thang của lưng cũng tham gia chuyển động.
4. Chà, cũng như vai (bắp tay của cánh tay) và bàn tay - chúng cũng chịu một tải trọng nghiêm trọng.

Chúng tôi đã sắp xếp các cơ, nhưng bài tập này có những loại bài tập nào? biến thể? Những loại deadlift nào được các vận động viên sử dụng để tập luyện hàng ngày? Hãy thử trả lời câu hỏi này...

Các biến thể deadlift cơ bản:

1. Trước hết, đây là một bài deadlift cổ điển với chân hơi cong. Với kiểu chuyển động này, phần lớn tải trọng sẽ được dồn vào cơ lưng và các cơ của chi dưới thực tế không được tham gia.
2. Biến thể thứ hai là deadlift trên chân thẳng. Với việc thực hiện chuyển động này, các cơ gấp của chi dưới - bắp tay của chân - nhận một tải trọng rất lớn.

Mặc dù cũng có các loại và biến thể khác của stanukha tùy thuộc vào loại đạn được sử dụng, cũng như kỹ thuật và cách thức thực hiện:

Chà, hãy tóm tắt lại: bây giờ chúng ta đã biết tất cả các biến thể và giống có thể có bế tắc, chúng tôi biết bài tập này hữu ích như thế nào. Và về cách thực hiện nó một cách chính xác về mặt kỹ thuật, cũng như các quy tắc an toàn, sắc thái thực hiện, những bí mật nhỏ của nhà vô địch và những sự khôn ngoan khác, hãy đọc tại đây.