Опции и разновидности на мъртва тяга

Уважаеми читатели на нашия изпомпван сайт, мисля, че знаете какво е това мъртва тяга. Знаете ли всички варианти на това упражнение? – ако не, тогава тази статия ще ви бъде полезна. Значи „стануха“... Правилно я наричат "мъртва тяга" - едно от ключовите упражнения не само във фитнеса и бодибилдинга, но преди всичко в силовия трибой. Да, да, това на пръв поглед просто движение е едно от известните три основни състезателни упражнения за силови атлети. Това е, за което сега ще говорим по-подробно.

Както знаете, мъртвата тяга е едно от най-тежките базови упражнения, често изпълнявано със супер големи тежести - съизмерими с телесното тегло на спортиста - а за професионалните спортисти два, три или повече пъти по-високи. Шампион по силов трибой мъртва тяга над 300 килограма! И защо? – да, защото в това упражнение участват може би най-мощните и обемни мускули на човешкото тяло:

1. Дългите гръбни мускули са едни от най-силните ни мускули,
2. Мускулите на краката, по-специално техните бицепси,
3. В движението участват и трапецовидните мускули на гърба.
4. Е, както и раменете (бицепсите на ръцете) и ръцете - те също носят сериозно натоварване.

Подредихме мускулите, но какви упражнения има това? вариации? Какви видове мъртва тяга се използват от спортистите за ежедневни тренировки? Нека се опитаме да отговорим на този въпрос...

Основни варианти на мъртва тяга:

1. Е, първо, това е класическа мъртва тяга с леко свити крака. При този тип движение по-голямата част от натоварването се получава от мускулите на гърба, а мускулите на долните крайници практически не участват.
2. Вторият вариант е мъртва тяга на прави крака. При това изпълнение на движението флексорите на долните крайници - бицепсите на краката - получават много голямо натоварване.

Въпреки че има и други видове и вариации на стануха в зависимост от използвания снаряд, както и техниката и начина на изпълнение:

Е, добре, нека обобщим: сега знаем всички възможни вариации и разновидности мъртва тяга, знаем колко полезно е това упражнение. И за това как да го изпълнявате технически правилно, както и правилата за безопасност, нюансите на изпълнение, малките тайни на шампионите и други мъдрости, прочетете тук.