デッドリフトのオプションと種類

私たちの充実したサイトの読者の皆さん、それが何であるかご存知だと思います デッドリフト。この練習のバリエーションをすべて知っていますか? – そうでない場合は、この記事が役に立ちます。だから「スタヌカ」...彼らは彼女を正しく呼んでいます 「デッドリフト」 - フィットネスやボディビルディングだけでなく、主にパワーリフティングにおいても重要なエクササイズの 1 つです。はい、はい、この一見単純な動きは、筋力リフターのための有名な 3 つの主要な競技エクササイズの 1 つです。これについてはこれから詳しく説明します。

ご存知のとおり、デッドリフトは最も重い基礎練習の 1 つであり、アスリートの体重に見合った超巨大な重量で行われることが多く、プロのアスリートの場合は 2 倍、3 倍、あるいはそれ以上になります。デッドリフト300キロ以上のチャンピオンパワーリフター！なぜ？ – はい、このエクササイズでは、おそらく人体の中で最も強力でボリュームのある筋肉が関与するためです。

1. 長い背中の筋肉は私たちの最も強い筋肉の一つです。
2. 脚の筋肉、特に上腕二頭筋、
3. 背中の僧帽筋もこの動きに関与します。
4. さて、肩（腕の上腕二頭筋）や手と同様に、それらにも重大な負荷がかかります。

筋肉について整理しましたが、これはどのような運動になるのでしょうか？ バリエーション?スポーツ選手は毎日のトレーニングにどのような種類のデッドリフトを使用していますか?この質問に答えてみましょう...

基本的なデッドリフトのバリエーション:

1. さて、まず第一に、これは足をわずかに曲げた古典的なデッドリフトです。このタイプの動きでは、負荷のほとんどは背中の筋肉で受け止められ、下肢の筋肉はほとんど関与しません。
2. 2 番目のバリエーションは、まっすぐな脚でのデッドリフトです。この動作の実行により、下肢の屈筋、つまり脚の上腕二頭筋に非常に大きな負荷がかかります。

スタヌーカには、使用する発射体や実行技術や実行方法に応じて、他の種類やバリエーションもあります。

さて、まあ、要約しましょう：これで、考えられるすべてのバリエーションと種類がわかりました デッドリフト、私たちはこの演習がどれほど役立つかを知っています。そして、それを技術的に正しく実行する方法、安全ルール、実行のニュアンス、チャンピオンの小さな秘密、その他の知恵については、ここをお読みください。