¿Vitaminas para la piel en qué productos?

No es ningún secreto que la belleza de nuestra piel depende directamente de nuestro estilo de vida, calidad de la nutrición, nivel de actividad física y muchos otros factores. Por tanto, su preservación requiere no sólo de cuidados y protección externos, sino también de apoyo interno. Ningún producto cosmético caro (mascarillas con colágeno, cremas y sueros milagrosos) le ayudará si su cuerpo carece de vitaminas y microelementos esenciales.

Todos damos por sentado nuestra piel. Pero es el órgano más grande y multifuncional. Sus funciones incluyen protección del ambiente externo, bacterias y radiación, termorregulación, respiración, absorción (absorción) de diversas sustancias, excreción e intercambio. Además del intercambio de gases que se lleva a cabo durante la respiración de la piel, en la piel se produce un metabolismo intermedio de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y agua-sal.

Intentamos solucionar de forma inmediata cualquier problema que surja (granos, descamaciones, celulitis, arrugas, etc.) utilizando los cosméticos adquiridos. Mientras tanto, ¡a menudo estas manifestaciones en la piel nos indican problemas y trastornos dentro de nuestro cuerpo! Por ejemplo, el mismo grano no es un poro obstruido en absoluto, pero tampoco una toxina eliminada por algún motivo por el hígado y los riñones. O, por ejemplo, las arrugas: no siempre son una señal de envejecimiento del cuerpo; a menudo sucede que son consecuencia del debilitamiento de los músculos de la piel.

Como sabes, la piel elimina la descomposición y los productos metabólicos a través del sudor, así como a través de las capas superiores exfoliantes de células en las que se acumulan. Es por eso que en los talones (la renovación se produce mucho más rápido en esta área) crecen rápidamente capas de piel queratinizada y la piel de los codos se desprende constantemente, e incluso los productos más caros no pueden hacer frente a esto.

Por lo tanto, observo que no se debe intentar tapar inmediatamente los problemas o defectos cosméticos que aparecen en el rostro con ungüentos medicinales o cosméticos decorativos. Este método solo ocultará temporalmente el problema de miradas indiscretas, pero lo solucionará y no eliminará la causa, que en su mayor parte está oculta en nuestro estilo de vida, hábitos y falta de vitaminas.

Consideremos los principales problemas de la piel a los que nos enfrentamos con tanta frecuencia, así como qué deficiencia de vitaminas causa este problema y qué puede ayudar.

Acné, espinillas, inflamación.
Diré de inmediato que el problema del acné, las espinillas y los comedones, cuya causa principal es la alteración de las glándulas sebáceas y la producción excesiva de hormonas masculinas, es típico no solo de los jóvenes en la adolescencia. Muchas niñas y mujeres con envidiable regularidad observan acné en la misma zona del rostro todos los meses antes del inicio de la menstruación. La vitamina B6 ayudará a afrontar este problema. Su deficiencia también provoca la aparición de erupciones en la cara, en la zona de las cejas, cerca de los ojos, raramente en el cuello y el cuero cabelludo, y dermatitis seca en la zona del pliegue nasolabial. Su deficiencia se puede compensar con la ayuda de levadura, trigo germinado, carne de cerdo, salvado, patatas, plátanos, repollo y también se puede encontrar en la yema de huevo cruda, zanahorias y frijoles secos.

La falta de zinc también es una de las principales causas de problemas de la piel como acné, comedones y espinillas. En este caso, se recomienda tomar suplementos de zinc, así como incluir en la dieta mariscos, frutos secos, legumbres, carnes rojas y leche. El zinc es un excelente antioxidante, que también tiene la capacidad de reducir la actividad androgénica de la piel.

La aparición de manchas rojas y acné en la cara puede indicar una deficiencia de vitaminas B y A. La vitamina A o el retinol también pueden reducir la actividad androgénica de la piel, al tiempo que proporcionan un efecto antiinflamatorio. A menudo, la falta de vitamina A se debe a una ingesta insuficiente de vitamina E en el organismo, por lo que hoy en día estas vitaminas se pueden adquirir en las farmacias en forma de complejo (AEvit). Además, puedes compensar la falta de estas vitaminas con la comida. La vitamina A está presente en grandes cantidades en verduras y frutas rojas, amarillas, verdes, bayas y hierbas (albaricoques, zanahorias, espinacas, calabazas, perejil), hígado y aceite de pescado, yemas de huevo, mantequilla, leche entera y nata. El caroteno, que se encuentra en los alimentos, ingresa al cuerpo y se convierte en retinol. Solo recuerde que el caroteno es una sustancia liposoluble, por lo que debe consumirse con aceite y otras grasas, sin las cuales simplemente no se puede absorber.

Cualquier proceso inflamatorio en la piel (en particular, el acné) puede indicar una falta de una vitamina como la riboflavina (o B2) en el cuerpo. Es esto lo que aporta al rostro frescura y un aspecto saludable. Además, la falta de esta vitamina reduce significativamente la visión y provoca la aparición de los llamados atascos en las comisuras de la boca. Los productos lácteos y lácteos fermentados, especialmente el kéfir, el pollo, la carne magra de res y de cerdo, el pescado (caballa, arenque, bacalao), las verduras y las hierbas (espinacas, coliflor, cebollas verdes, eneldo) le ayudarán a obtener esta vitamina. Dado que la riboflavina no puede acumularse en el cuerpo, los alimentos que la contienen deben estar presentes en la dieta todos los días.

Para mejorar el estado de la piel en presencia de acné, erupciones cutáneas y comedones, el ácido fólico (B9) ayudará. Una gran cantidad se encuentra en ensaladas verdes, perejil, repollo, hojas de grosella negra, escaramujos, frambuesas, ortigas, menta, remolacha, guisantes, frijoles, pepinos, zanahorias, calabazas, cereales, plátanos, naranjas, carne de res, cerdo e hígado. , pollo y huevos. , queso, requesón, leche, pescado (atún y salmón), etc.

Piel seca.
Las dietas demasiado frecuentes, incluso con o sin grasas vitales, y una nutrición desequilibrada que provocan una falta de vitaminas, son los principales enemigos de la belleza de la piel y provocan sequedad e irritación.

Una de las vitaminas cuya falta provoca sequedad, adelgazamiento y descamación de la piel es la vitamina A o retinol (sobre esto escribimos anteriormente), porque es responsable de mantener niveles óptimos de hidratación y elasticidad. Con la falta de retinol, la piel se vuelve más áspera y aparecen capas córneas. Una de las enfermedades en este contexto es la córnea cutánea. Con la falta de esta vitamina también sufren el cabello y las uñas, que también pierden su brillo, se vuelven secos y quebradizos, comienzan a caerse, aparece caspa y seborrea seca.

La vitamina PP (niacina o ácido nicotínico) es responsable del “bienestar” de nuestra piel, participa en los procesos redox. Su deficiencia provoca picazón y una disminución de las funciones protectoras de la piel. Varios tipos de carne, leche, levadura de cerveza, salvado de trigo, soja, verduras y bayas ayudarán a reponer las reservas del organismo.

Los productos ricos en ácidos grasos Omega-3 ayudarán a eliminar la opacidad y sequedad de la piel. La fuente de estos ácidos son los pescados y mariscos de mar: arenque, caballa, fletán, salmón, sardinas, camarones, vieiras.

La biotina o vitamina H también es responsable de la salud de la piel y de la regeneración celular; su deficiencia puede provocar descamación y palidez. Las fuentes de biotina incluyen la levadura, el hígado, la yema de huevo, los riñones, la leche, la coliflor y otros alimentos vegetales.

Para la piel seca, es importante reponer la falta de riboflavina y ácido hialurónico. El ácido hialurónico mantiene el equilibrio hídrico de la piel, manteniendo su tersura, y tiene efectos cicatrizantes, regeneradores y antivirales. Los productos que contienen fitoestrógenos (tofu, leche de soja, uvas, vino tinto) pueden estimular la producción de ácido hialurónico en el cuerpo. Las fuentes incluyen casi todas las verduras con almidón, verduras (perejil, cilantro, otras), cereales y legumbres.

Arrugas, piel apagada.
Piel apagada, arrugas, letargo: todos estos signos aparecen a medida que el cuerpo envejece. Sin embargo, también ocurre que los signos del envejecimiento empiezan a aparecer mucho antes: la piel pierde firmeza y elasticidad, disminuye la turgencia y aparecen las arrugas. Todos estos signos también pueden ser consecuencia de una falta de vitaminas en el organismo. En particular, sobre la falta de vitaminas antioxidantes: ácido ascórbico (vitamina C) y tocoferol (vitamina E). El ácido ascórbico activa el proceso de producción de colágeno y es responsable de la juventud y elasticidad de la piel. Una deficiencia de fibras de colágeno hace que la piel se vuelva flácida y opaca y aumenta la pigmentación. Además, fortalece los vasos sanguíneos, acelera la cicatrización de heridas y también tiene un efecto antialérgico.

Las fuentes de vitamina C son los cítricos, los escaramujos, las grosellas negras, las manzanas, el kiwi, el repollo, los tomates, las patatas, las cebollas, los rábanos, las remolachas, los nabos, los guisantes, los calabacines, los rábanos, las berenjenas, los pimientos rojos, las hierbas, la lechuga, el rábano picante, espárragos, espinacas. Recuerde que esta vitamina se destruye rápidamente durante la cocción, así como al entrar en contacto con superficies metálicas.

La vitamina E o tocoferol es otra vitamina sin la cual la piel simplemente no puede tener una apariencia saludable y vibrante. Protege la piel de los efectos negativos de la radiación ultravioleta, ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento, la suaviza y estimula los procesos de regeneración. Gran parte se encuentra en los aceites vegetales, las nueces, las espinacas, la remolacha, el arroz integral y los brotes tiernos de cereales.

Las vitaminas B también son importantes para la belleza de nuestra piel. Por ejemplo, la B1 protege contra el envejecimiento prematuro de la piel, la B2 tiene un efecto positivo sobre la piel, el cabello y las uñas, manteniéndolas en un estado saludable, la vitamina B3 es responsable de la pigmentación del cabello; si es deficiente, el cabello se vuelve gris temprano, La vitamina B5 suaviza las arrugas, la vitamina B9 protege contra los efectos negativos del entorno externo. La falta de vitamina B6 conduce a la aparición de dermatitis, y la deficiencia de vitamina B10 (ácido paraaminobenzoico) amenaza con quemaduras solares graves, ya que es un antioxidante que protege nuestra piel del daño causado por la luz solar.

La vitamina B1 (o tiamina) está presente en la levadura, el hígado, la carne de cerdo, las patatas, la leche, el corazón, la carne de vacuno, los riñones, los guisantes, el pan de centeno y el salvado de trigo.

Vitamina B3 (ácido pantoténico), fuente: levadura de cerveza, hígado, riñón, yema de huevo, arroz y salvado de trigo.

La vitamina B6 (piridoxina) se encuentra en alimentos como: hígado, cordero joven, yema de huevo, leche, patatas, avena, zanahorias, melones, arroz integral, repollo, plátanos, higos, pasas, levadura de cerveza, aceite de soja, granos de trigo.

La vitamina B9 (ácido fólico) está presente en las espinacas, las manzanas, las zanahorias, los huevos, el hígado de res, los guisantes, la remolacha, el pan de cereales, el requesón y la leche.

Además, nuestra piel necesita vitaminas D y K. La vitamina D ralentiza el proceso de envejecimiento de la piel, manteniéndola tonificada. La vitamina K alivia la inflamación y la hinchazón de la piel, combate las pecas y las manchas de la edad.

Es simplemente imposible cubrir toda la lista de vitaminas, es muy larga. Además, son importantes no sólo para la piel, sino que afectan a todo el cuerpo en su conjunto. Y una piel bella y sana es el resultado de su influencia en todo el cuerpo.

Cabe señalar que las vitaminas están presentes en todos los alimentos. Que lleguen a nuestro cuerpo es otra cuestión, porque los métodos tradicionales de preparación de alimentos simplemente destruyen las sustancias beneficiosas que contienen incluso antes de consumirlos. Sin embargo, aquí también hay una salida. Existen métodos para preparar alimentos que conservan las vitaminas y nutrientes tanto como sea posible. Por ejemplo, hornear, cocinar al vapor. Es mejor cocinar los cereales como guarnición al vapor o por evaporación. Si desea cocinar gachas de leche, primero debe hervir el cereal en agua hasta que esté casi cocido, luego verter la leche y llevar a ebullición. Hervir la leche durante mucho tiempo destruye las vitaminas que contiene y convierte el calcio en una forma no digerible. El valor de dicha nutrición es mínimo.

Para tener una piel bella y saludable, también debes incluir en tu dieta la mayor cantidad posible de verduras y frutas crudas. Para aliñar ensaladas de verduras, se recomienda utilizar crema agria baja en grasas, yogur natural y aceite vegetal (preferiblemente aceite de oliva).

En conclusión, me gustaría señalar que antes de atiborrarte de preparados vitamínicos y untar tu piel con diversas cremas y otros cosméticos en un intento de deshacerte de problemas y defectos, intenta cambiar tu dieta. Notarás inmediatamente el resultado, porque una dieta sana y equilibrada asegura un metabolismo completo, lo que a su vez incide en el estado de la piel, proporcionándole un aspecto sano y radiante.

A menudo, las niñas, que desean prolongar la juventud y lograr la condición ideal de la piel, recurren a diversos procedimientos cosméticos, hacen mascarillas, exfoliantes, realizan masajes, limpiezas y otras manipulaciones. Todos estos métodos, aunque funcionan, dan un efecto superficial, pero la salud interna es la principal responsable de la apariencia. Para mantenerlo se necesita una nutrición adecuada, llena de nutrientes.

Vitaminas y minerales para una piel sana y firme

Sin una nutrición adecuada, todas las cremas, mascarillas y exfoliantes serán impotentes (aunque tienen ciertos beneficios), por lo que es necesaria una dieta sana y equilibrada. Tenga en cuenta que, sobre todo, la dermis necesita los siguientes micro y macroelementos:

1. antioxidantes: se pueden encontrar en las espinacas, las fresas, los escaramujos, la sandía, las manzanas, los tomates y el té verde;
2. ácido nicotínico – que se encuentra en las fresas y los cereales;
3. betacaroteno: se encuentra en pimientos dulces, cerezas, cerezas, tomates y ciruelas;
4. carotenoides: se pueden encontrar en la mayoría de las plantas, una gran cantidad en las hojas verdes;
5. vitaminas: la carne, los huevos, las frutas y las verduras contienen diferentes grupos de estas sustancias beneficiosas;
6. selenio: se pueden obtener propiedades protectoras de la radiación ultravioleta gracias a este elemento al incluir hongos, cereales y aves en la dieta;
7. fósforo: la principal fuente de esta sustancia es el pescado y el marisco;
8. proteínas: que se encuentran en la carne, el pescado, las nueces, la leche y los huevos;
9. ácidos grasos – que se encuentran en las semillas de lino, nueces, aceites vegetales y mariscos;
10. hierro: las manzanas, el repollo, la carne de pollo, las sandías, el trigo sarraceno, el mango, los mariscos y la granada son ricos en esta sustancia (si no le gusta su sabor, haga un exfoliante de granada);
11. zinc: se puede encontrar en yogures vivos, kéfir, peras, manzanas y sandías.

¿Qué alimentos son buenos para la piel del rostro?

La nutrición para mejorar la piel del rostro debe incluir únicamente productos naturales. Así, incluso los golosos pueden cuidar su salud sin cambiar sus hábitos si sustituyen las tartas y productos horneados por chocolate negro. Sin embargo, la dieta debe basarse en verduras y frutas, un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono, una variedad de vitaminas, minerales y oligoelementos. Esto se puede lograr comiendo todos los grupos de alimentos.

Incluya carne en su dieta (los fanáticos del vegetarianismo pueden reemplazarla con otros platos proteicos), pescado, frutas, verduras, nueces, champiñones y leche. Además, no olvide beber mucha agua limpia y sin gas. Ayuda a restaurar el organismo a nivel celular, eliminar toxinas y otras sustancias nocivas, acelerar los procesos metabólicos, pero su exceso provoca hinchazón, así que recuerda que todo debe ser con moderación.

Para uso externo

El uso armonioso de los productos externamente ayudará a lograr resultados visuales sorprendentes en la dermis. Las sustancias más útiles son las siguientes, cada una de las cuales se puede adquirir en la farmacia:

1. Aceite de coco. Contiene un depósito de ingredientes beneficiosos, incluido el ácido hialurónico. Hidrata profundamente, se absorbe en las capas inferiores de la epidermis y ayuda a combatir la descamación, las estrías y las grietas. Además, la sustancia se puede utilizar para desmaquillar.
2. Aceite de sésamo. Rico en aminoácidos y vitaminas, por lo que es ideal para la dermis. Ayuda a eliminar las rojeces, eliminar la sequedad, la flacidez y la pérdida de elasticidad. Además, el producto repone la humedad y la deficiencia de nutrientes en las células. Con la aplicación regular y prolongada de aceite de sésamo en el área alrededor de los ojos, puede deshacerse de las pequeñas arrugas de expresión. La sustancia tiene un efecto beneficioso sobre la piel de los niños; debido a que el producto no causa alergias, se usa a cualquier edad para suavizar los tejidos.
3. Manteca de cacao. Recomendado para personas con piel seca y envejecida. Se trata de una sustancia de agradable aroma que se absorbe profundamente en la piel, eliminando arrugas, estrías, grietas, aliviando la inflamación y calmando la irritación. Además, la manteca de cacao forma una película protectora frente a la radiación ultravioleta y los cambios de temperatura. La sustancia es muy adecuada para aplicar en los labios, alrededor de los ojos e incluso en los talones.

Dieta para la piel del rostro.

Tenga en cuenta que incluso los alimentos saludables para la piel deben consumirse con moderación, ya que un exceso de vitaminas, minerales y oligoelementos tiene el mismo impacto negativo que una deficiencia. Además, algunos de ellos pueden provocar una reacción alérgica. Consulte a un nutricionista sobre la planificación de su dieta si tiene un sistema inmunológico débil o agresivo. A continuación se muestra una lista de diez categorías de alimentos que son beneficiosos para la salud epidérmica.

1. Pescado + marisco (incluidas algas). Estos contienen ácidos grasos Omega-3, zinc, retinol y yodo. Gracias a lo primero se mantiene una hidratación óptima, se previene el envejecimiento prematuro, se suavizan las arrugas y se saturan de oxígeno las células. El zinc, que se encuentra principalmente en los pescados grasos y las ostras, es responsable de la síntesis de colágeno (sustancia que hace que la dermis sea tan suave y elástica), acelerando los procesos de regeneración y circulación sanguínea. Además, esta sustancia alivia la inflamación, reduce la actividad de las glándulas sebáceas, reduciendo así la cantidad de acné en la cara.
2. Agrios. Se recomienda que los limones, las naranjas y los pomelos sean consumidos no solo por los cosmetólogos, sino también por los nutricionistas. Son útiles para la epidermis porque estimulan la producción de colágeno debido al contenido de vitamina C. Además, esta sustancia es un fuerte antioxidante y, por tanto, neutraliza los efectos negativos del medio ambiente. Los jugos de cítricos se pueden utilizar como mascarillas blanqueadoras para unificar la tez y eliminar las manchas de la edad.
3. Aceites vegetales... Así, el aceite de oliva contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6, que ayudan a hidratar la dermis por sí solos. Se recomienda el uso de albaricoque y espino amarillo contra el acné o las espinillas. La linaza, el trigo y el coco son un depósito de vitaminas que rejuvenecen la piel y aceleran el proceso de curación.
4. Frutas y verduras de color naranja, rojo y de hoja verde. Contienen una gran cantidad de vitamina A, una sustancia antioxidante que unifica la tez, elimina la inflamación y estimula la producción de melanina, que favorece un bronceado uniforme. La descamación y las pequeñas grietas indican una falta de betacaroteno. Para garantizar la absorción de la vitamina, coma verduras y frutas de color naranja (por ejemplo, zanahorias) junto con grasas, por ejemplo, aceites vegetales y crema.
5. Nueces. Contiene aminoácidos, vitamina E (alto contenido en avellanas y almendras), zinc (que se encuentra en el maní), selenio. Para mantener su dermis fresca, la humedad retenida en las células y su cutis radiante, incluya diferentes tipos de frutos secos en su dieta diaria.
6. Cereales de grano entero. Esta categoría tiene un alto contenido en fibra, lo cual es muy importante para la salud del sistema digestivo, cuyo estado incide directamente en el aspecto de la piel. Además, los cereales integrales contienen vitamina B, que previene el acné o la irritación.
7. Productos lácteos fermentados Son útiles tanto cuando se toman por vía oral como cuando se utilizan externamente. El requesón, el kéfir y el yogur vivo igualan, iluminan el cutis, suavizan y refrescan la dermis. Además, toda la leche contiene cultivos de bacterias que pueden limpiar la microflora del estómago.
8. La carne y el hígado de animales son la principal fuente de proteínas. También contienen mucho hierro, cuya deficiencia se expresa en el envejecimiento prematuro de la piel, pérdida de elasticidad y tono. El hígado también contiene mucha vitamina A útil.
9. Té verde. Actúa como un fuerte antioxidante, reduce el número de arrugas, refresca y tonifica, elimina la sensación de tirantez.
10. Chocolate negro natural. Útil cuando no contiene aditivos. Este chocolate contiene manteca de cacao, una fuente de flavonoides que mejoran la textura y el tono de la piel, previenen la deshidratación celular y brindan protección contra las dañinas radiaciones ultravioleta.

Lo que necesitas comer para tener una piel bonita.

A la hora de crear una dieta individual, tenga en cuenta que algunos alimentos pueden provocar alergias o estar contraindicados por motivos de salud. Por ejemplo, quienes padecen gastritis, úlceras u otros trastornos del sistema digestivo deben seguir una dieta especial. Además, recuerde que la genética juega un papel importante: si el acné es hereditario, el simple hecho de cambiar su dieta no mejorará la condición de su piel (lo que no cambia el hecho de que una dieta saludable es muy importante).

Dieta para pieles grasas

Los principales problemas de este tipo de piel son las erupciones cutáneas y las glándulas sebáceas hiperactivas. La dieta para la dermis grasa está diseñada para regular este desequilibrio. El problema es que los expertos aún no tienen una respuesta clara a por qué algunas personas experimentan un exceso de producción de sebo. En esto influyen no sólo la nutrición, sino también el estrés, la genética y los cosméticos mal seleccionados. Elimina todos los factores posibles y trata de seguir estos consejos dietéticos:

1. reemplace los productos de harina con cereales integrales: tienen más fibra y menos azúcar;
2. Consuma con más frecuencia frutas y verduras ricas en antioxidantes y vitamina A: lechuga, brócoli, zanahorias, calabazas, albaricoques, mandarinas, mangos, papaya;
3. excluir las grasas animales de la dieta, reemplazarlas con aceite vegetal;
4. coma regularmente pescado hervido, al horno, a la parrilla o al vapor; las especies marinas y de agua dulce contienen ácidos grasos poliinsaturados, que reducen la secreción de sebo;
5. beber más agua, té verde sin azúcar;
6. dar preferencia a los productos lácteos fermentados con bajo contenido de grasa;
7. no coma bocadillos preparados ni platos fritos;
8. comer más alimentos crudos (tanto como sea posible);
9. comer pollo sin piel;
10. Excluya la comida rápida de su dieta.

Nutrición para pieles secas

Este tipo de piel luce genial mientras su dueño es joven, pero los primeros signos de envejecimiento aparecen a una edad temprana, en forma de arrugas, pérdida de elasticidad y tono. Los alimentos consumidos deben reponer la falta de humedad en las células, suavizar la dermis y devolverle un aspecto saludable. Para hacer esto, debes excluir el café y el alcohol de tu dieta, dormir más y hacer mascarillas nutritivas con más frecuencia. Recomendaciones para crear una dieta individual:

1. beber más líquidos;
2. coma alimentos que contengan vitaminas A, E, B: leche, requesón, kéfir, yogur natural, verduras, zanahorias, albaricoques, calabaza, aguacate, melón;
3. para prevenir la sequedad, incluya huevos, espárragos, ajo y cebolla en su dieta; contienen azufre, que retiene perfectamente la humedad en las células;
4. utilizar aceites de oliva y de linaza interna y externamente;
5. La piel fina y seca necesita ácidos alfa bioquímicos: se encuentran en las uvas, las grosellas, los tomates, las manzanas, el yogur natural, la remolacha azucarera y el azúcar de caña.

Para la elasticidad de la piel

Varias categorías de productos garantizan la salud, la juventud y la elasticidad de la dermis. El primero incluye agua purificada simple. Para una dermis bonita, se recomienda beber al menos 2 litros diarios. Esta cantidad asegurará el curso normal de los procesos metabólicos del organismo y la eliminación de desechos y toxinas. Otros productos útiles para la piel del rostro y su elasticidad, así como la protección frente a los procesos oxidativos, son:

1. berenjenas, verduras de huerta, legumbres, levadura, pan de cereales, hígado: contienen una gran cantidad de vitamina B;
2. té verde: rico en polifenoles, como arándanos rojos, moras, arándanos, fresas, frijoles y alcachofas;
3. el aceite vegetal, el pescado, los huevos, las semillas y el maní son fuentes de vitaminas D, K, F, responsables de la elasticidad;
4. aceite de oliva – hidrata, satura con vitamina E;
5. nueces, semillas de lino, delicias de mariscos: rejuvenecen debido al contenido de ácidos orgánicos insaturados;
6. Los limones, naranjas, pomelos, limas, kiwis, patatas, grosellas, arándanos y espinacas son un depósito de vitamina C, que estimula la producción de colágeno.

Si utilizas productos saludables para la piel de tu rostro notarás muy buenos resultados en poco tiempo. El cuerpo está lleno de las sustancias necesarias, lo que significa que se necesitará mucho menos esfuerzo para corregir la belleza. La piel simplemente comienza a brillar desde el interior.

Hay muchos alimentos saludables que definitivamente deberías incluir en tu dieta. Además, para mantener la juventud y la belleza, hay que intentar consumir la menor cantidad posible de comida chatarra.

¿Qué nutrientes son necesarios para la piel?

Toda mujer debe saber qué productos son buenos para la piel del rostro, ya que esto la ayudará a mantenerse joven. La piel reacciona inmediatamente ante alteraciones en el funcionamiento del hígado, los intestinos y el sistema endocrino.

Ningún cosmético puede hacer frente a la sequedad, los brillos grasos, la descamación y el acné si son causados ​​por errores dietéticos. El cuerpo debe recibir cantidades suficientes de sustancias como:

El selenio es un oligoelemento que tiene propiedades antioxidantes. Protege las células de los efectos de los radicales libres, metales pesados, sustancias tóxicas y radiación ultravioleta. Este microelemento protege la piel del envejecimiento prematuro y la formación de tumores malignos.

El zinc mantiene la piel joven y previene la formación de arrugas. Con su deficiencia se observan asperezas, sequedad y procesos infecciosos. En climas cálidos, la necesidad de zinc aumenta considerablemente.

La vitamina C es un compuesto orgánico que tiene funciones protectoras y antioxidantes pronunciadas. El ácido ascórbico participa en los procesos metabólicos. También participa en la síntesis de fibras de colágeno. La proteína fibrilar es la responsable de la firmeza y elasticidad de la piel, evitando la flacidez del óvalo del rostro y la formación de pliegues en el mismo. La falta de vitamina C puede provocar escorbuto, inmunodeficiencia y hemorragias. Externamente, esto se manifiesta en forma de opacidad, palidez, descamación de la piel, así como la aparición de enrojecimiento debido a la fragilidad de los capilares.

La vitamina A es un antioxidante simplemente indispensable para la piel, la visión y las hormonas sexuales. Interviene en la producción de ácido hialurónico, que es responsable de retener la humedad en las células de la piel. El retinol forma parte de las enzimas que previenen la queratinización de la piel. Esta vitamina acelera la restauración de la epidermis, suprime la inflamación y combate las erupciones. Con la falta de retinol, la piel se vuelve más fina, cubierta de granos y escamas secas.

El zinc es un oligoelemento que forma parte de muchas hormonas y enzimas. En la piel, se encarga de regular las glándulas sebáceas. Con la falta de esta sustancia en el cuerpo, la piel se vuelve grasa, sensible a los alérgenos, cubierta de acné y conductos obstruidos.

Los omega-3 son ácidos poliinsaturados que no se producen en el cuerpo humano, sino que ingresan solo con los alimentos. Sin embargo, intervienen en la construcción celular, estimulando la producción de elastina y colágeno, ayudando a retener la humedad y combatir la inflamación. Sin estos ácidos, la piel pierde firmeza y elasticidad y se vuelve más susceptible al acné.

La vitamina E es responsable de la juventud y la belleza. Es un antioxidante que protege las células de la piel de sustancias tóxicas, radicales libres, envejecimiento y radiación ultravioleta. El tocoferol estimula la producción de colágeno y una renovación más rápida de los tejidos. Además, elimina la descamación, ayuda a mantener la humedad normal y mejora la elasticidad.

La vitamina D protege la piel de tumores malignos y favorece una mejor absorción del calcio.

La vitamina K es una vitamina liposoluble responsable de la coagulación de la sangre y la formación de proteínas. Con su deficiencia, aparece una red vascular en la cara y se forman círculos oscuros debajo de los ojos.

Comida saludable

Mucha gente está interesada en saber qué productos mejoran la piel del rostro para mantenerla siempre bella y saludable. Éstas incluyen:

1. aceites vegetales;
2. mariscos;
3. yogur;
4. verduras y hierbas;
5. agrios;
6. nueces;
7. cereales integrales.

Respondiendo a la pregunta de qué productos es mejor utilizar para la piel del rostro, hay que decir que cualquier aceite sin refinar aporta buenos beneficios, ya que contiene grasas insaturadas, que tienen un efecto positivo en el cuerpo desde dentro y desde fuera. Contienen microelementos, vitaminas y minerales útiles.

El yogur natural elaborado con un iniciador de bacterias del ácido láctico, que tiene un efecto positivo sobre el funcionamiento del sistema digestivo, es beneficioso para el organismo. Y con su funcionamiento normal, la piel te deleitará con su aspecto impecable. Puedes hacer este yogur tú mismo o comprarlo en una tienda naturista. Un producto de calidad no debe contener más de 5 ingredientes.

Los mariscos deben estar presentes en la dieta. Son ricos en ácidos grasos omega-3 y yodo, responsables de una piel bella y de aspecto saludable. Los verdes contienen todos los microelementos necesarios y beneficiosos. Se recomienda añadirlo a las ensaladas a diario.

Los productos saludables que mejoran la piel del rostro son los cítricos. Cuando se consume, la piel se vuelve elástica y tersa. El consumo de pomelos, naranjas y limones ayuda a tensar la piel y prevenir la formación de arrugas. Además, la vitamina C combate la inflamación y sus propiedades antioxidantes ayudan a eliminar los radicales libres que provocan el envejecimiento.

Entre los alimentos más beneficiosos para la piel del rostro cabe destacar los frutos secos. Como resultado de su uso, la epidermis se rejuvenece y la piel se vuelve más suave y delicada. Definitivamente deberías comer almendras, ya que tienen actividad antioxidante. Además, esta nuez proporciona protección a la piel frente a la radiación ultravioleta y también previene los procesos de envejecimiento.

Debes incluir cereales integrales en tu dieta ya que ayudan a mantener tu piel clara e hidratada. El trigo sarraceno combate activamente la inflamación, que daña la piel. El germen de trigo contiene fibra dietética, que tiene un efecto beneficioso sobre los órganos digestivos y mejora así el estado de la piel.

Cómo deshacerse de las manchas de la edad

Una de las posibles causas de este problema es la falta de vitaminas y minerales. El estrés y la intoxicación del cuerpo a menudo causan hiperpigmentación. Las manchas de la edad se vuelven especialmente pronunciadas si permaneces durante mucho tiempo al sol. Los productos para la piel del rostro ricos en antioxidantes son muy beneficiosos ya que la protegen de los dañinos rayos ultravioleta. Definitivamente debes incluir en tu dieta habitual:

La carne ayuda a convertir los carbohidratos en energía. Los cítricos son ricos en minerales y vitaminas. Promueven una mejor producción de colágeno y la reducción de melanina en la piel. Las bayas minimizan el efecto de la dañina radiación ultravioleta sobre la epidermis.

El repollo contiene muchas vitaminas y nutrientes. Por eso este producto ayuda a normalizar los niveles hormonales. El repollo previene la formación de manchas de la edad. Los tomates protegen la piel de la radiación ultravioleta y los radicales libres.

Eliminación de la piel grasa.

Los productos con un índice glucémico alto contribuyen a una mayor producción de sebo. La falta de vitamina A y hierro también provoca piel grasa. Para reducir la secreción de sebo subcutáneo, es necesario consumir productos que mejoren la piel del rostro. Se recomienda comer frutas y verduras de color amarillo y naranja. La dieta debe contener:

La yema de huevo contiene sustancias beneficiosas que tienen un efecto reparador y rejuvenecedor de las células de la piel. El mango es un producto dietético rico en minerales y vitaminas, además de antioxidantes naturales y aminoácidos simplemente esenciales. Gracias al consumo de esta fruta se mejora el tono y color de la piel, por lo que literalmente brilla desde el interior.

La calabaza es una fuente baja en calorías de betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. Se encuentra en mayor abundancia en las zanahorias y la calabaza. También contiene carnitina. Las semillas de calabaza contienen zinc, que interviene en la regulación de la secreción de sebo.

Es necesario reducir al mínimo el consumo de alimentos con alto índice glucémico. Es bueno para tu piel y figura.

Cómo deshacerse del acné

Las personas con piel grasa suelen sufrir de acné. Esto sucede debido a las glándulas sebáceas hiperactivas. En este caso, los poros se obstruyen, las bacterias se multiplican rápidamente en ellos y se desarrolla inflamación.

Los alimentos con un alto índice glucémico, contenido de gluten y contenido de gluten contribuyen al desarrollo más activo de las espinillas y el acné. La razón de esto puede ser un desequilibrio hormonal, una mala absorción de los lácteos y otros productos.

La dieta ayuda a resolver este problema. Necesita comer alimentos saludables para la piel del rostro que contengan muchos ácidos grasos poliinsaturados, que ayudan a eliminar la inflamación de la piel. Además, se recomienda consumir:

1. nueces;
2. semillas de lino o aceite de linaza;
3. algas marinas;
4. pescados y mariscos.

Las semillas de lino tienen un poderoso efecto antiinflamatorio. Contienen ácidos grasos omega-3, que favorecen una cicatrización más rápida de las heridas. Al consumir semillas de lino con regularidad, puede minimizar el enrojecimiento, las erupciones cutáneas y la irritación.

El pescado y el marisco contienen muchos ácidos grasos, que son simplemente necesarios para la absorción normal de la vitamina A, así como para la protección de las células de la piel. Como resultado, mejora el suministro de sangre y aumenta la elasticidad de la piel. Entre los productos beneficiosos para la piel del rostro contra el acné, cabe destacar las algas, ya que literalmente limpian el cuerpo desde el interior.

Luchando contra las arrugas

Este es un claro signo de envejecimiento de la piel. Los antioxidantes se consideran una buena herramienta en la lucha contra el envejecimiento. Uno de los motivos de la aparición de arrugas es la presencia de azúcar, ya que contiene glucosa, que reduce la elasticidad de la piel. Al dañar las fibras de colágeno, el azúcar las incapacita para repararse a sí mismas. La gravedad de las arrugas se ve muy afectada por la deshidratación y el consumo de alcohol. Otra razón del envejecimiento rápido puede ser la falta de selenio. Los productos para el rejuvenecimiento de la piel del rostro ayudan a mejorar el estado de la epidermis. Asegúrese de utilizar:

1. berenjena;
2. vegetales de hoja verde;
3. Chocolate negro;
4. ajo.

Las berenjenas se distinguen por su bajo contenido calórico. Este producto normaliza los procesos metabólicos y también promueve la producción de colágeno. El chocolate amargo contiene antioxidantes que suavizan la piel y protegen contra los dañinos rayos ultravioleta.

Las verduras de hojas verdes son ricas en dióxido de silicio, responsable del frescor y elasticidad de la piel. El ajo contiene mucho selenio, lo que previene la formación de radicales libres. Al consumir productos que rejuvenecen la piel del rostro, puedes lograr rápidamente buenos resultados y prevenir el envejecimiento rápido y la formación de arrugas.

Problema de piel seca

Una dieta equilibrada y equilibrada y el consumo de muchos líquidos ayudan a afrontar este problema. No se recomiendan dietas bajas en calorías. La piel excesivamente seca puede ser causada por un exceso de vitamina E, así como por una falta de colesterol.

Mucha gente se pregunta qué productos para la piel del rostro son útiles para dar elasticidad a la piel y aumentar su tono. Es necesario aumentar la cantidad de ácidos grasos monoinsaturados en el organismo. La mayoría de ellos se encuentran en la carne y el pescado, así como en el aceite vegetal. Además, se recomienda consumir alimentos para la piel del rostro como:

Los frijoles son alimentos bajos en calorías. Contienen muchas proteínas, ácidos grasos, fibra y aminoácidos. Gracias a esto, la piel se vuelve más hidratada, sana y radiante.

Los huevos son ricos en azufre, lo que previene la descamación y la piel seca. Además, estimulan los procesos metabólicos. El aguacate contiene muchas grasas insaturadas, fibra, potentes antioxidantes y zinc.

Las uvas tienen una rica composición de vitaminas y minerales y ayudan a hidratar la piel. Los cacahuetes contienen ácidos grasos omega-3 y monoinsaturados, que tienen como objetivo mantener la elasticidad de la piel.

Cómo deshacerse de las ojeras debajo de los ojos

Pueden aparecer por cansancio y falta constante de sueño. Además, el problema surge si existe alergia o intolerancia a algún alimento. Si este síntoma se observa durante mucho tiempo, debe consultar a un médico y hacerse una prueba de tolerancia alimentaria. Es importante excluir de la dieta los productos nocivos para la piel, en particular, como el café instantáneo, la leche y los edulcorantes.

Entre los motivos de la aparición de ojeras, cabe destacar la baja hemoglobina, la deficiencia de hierro y la deshidratación. Necesitas beber la mayor cantidad de agua limpia posible. Entre los productos beneficiosos para la piel del rostro se encuentran:

1. atún;
2. carne;
3. pimiento morrón rojo o naranja.

La carne ayudará a reponer la deficiencia de hierro y aumentará la hemoglobina. Esto ayuda a que las ojeras desaparezcan rápidamente.

El atún es rico en ácidos grasos poliinsaturados y ácidos omega-3. Además, la composición incluye zinc. Este es simplemente un componente insustituible responsable de la regeneración de las células de la piel, aliviando las alergias.

Los pimientos rojos o naranjas contienen vitamina C, que es un poderoso antioxidante. Este producto unifica la tez, reduce la pigmentación y estimula la producción de colágeno. Además, aumenta la resistencia de la piel a las influencias ambientales negativas.

Sabiendo qué productos mejoran la piel del rostro, se pueden conseguir buenos resultados y mantener la juventud y la belleza.

Productos nocivos

Es muy importante saber qué productos afectan negativamente a la piel del rostro y limitar su consumo. Éstas incluyen:

1. aceite de girasol;
2. proteína;
3. comidas enlatadas;
4. glucosa;
5. alcohol;
6. té.

El aceite de girasol no es perjudicial para el organismo y no debe evitarse. Sin embargo, para obtener los máximos beneficios, no debes tratarlo con calor. Esto conduce a la formación de radicales libres. Todo esto afecta negativamente al estado de la dermis. Esto hace que la piel se vuelva grasa.

Cantidades excesivas de azúcar pueden provocar brotes en la cara. Además, la glucosa provoca un rápido envejecimiento ya que destruye el colágeno.

La proteína animal puede provocar un deterioro del funcionamiento de los órganos internos, en particular de los intestinos y el hígado. Como resultado del consumo excesivo de productos proteicos, ingresan al cuerpo sustancias tóxicas que provocan erupciones e irritación de la piel.

Los alimentos enlatados y los encurtidos provocan retención de líquidos en el cuerpo y, con ello, muchas sustancias tóxicas que provocan erupciones en la cara. Por eso es necesario limitar el consumo de estos productos.

El té contiene alcaloides y cafeína, que contribuyen al vasoespasmo. Esto reduce el flujo de sangre y nutrientes a la piel. Como resultado, se seca. Se recomienda beber no más de 2 tazas de té al día.

Las bebidas alcohólicas pueden hacer que la capa superior de la piel se seque. Por eso es necesario limitar el consumo de alcohol.

Recomendaciones básicas

Es importante no solo elegir los productos adecuados que sean beneficiosos para la piel del rostro, sino también seguir las reglas y recomendaciones básicas en cuanto a nutrición y régimen de bebida. El estado de la piel puede verse afectado por muchos factores diferentes. Existen productos útiles para una piel bella del rostro, así como aquellos que contribuyen a la aparición de brillos grasos, envejecimiento prematuro, alergias y erupciones cutáneas.

Para mantenerse bella y mantener su piel en buenas condiciones, debe normalizar su régimen de bebida. El agua participa activamente en los procesos metabólicos. Si lo bebes en ayunas 30 minutos antes de las comidas, el cuerpo comienza a trabajar más activamente, absorbiendo nutrientes, eliminando toxinas y desechos.

Además, los zumos recién exprimidos, el té verde y los yogures bajos en grasa, que no sólo contienen líquido, sino también muchos oligoelementos, vitaminas y minerales, ayudarán a que su piel luzca bella.

Los mejores alimentos para la piel del rostro son las frutas y verduras frescas. Tienes que renunciar al pan blanco y las patatas. No solo estropean tu figura, sino que también afectan negativamente tu apariencia.