Витамини за кожа в кои продукти? (Български)

Не е тайна, че красотата на нашата кожа зависи пряко от начина ни на живот, качеството на хранене, нивото на физическа активност и много други фактори. Ето защо нейното опазване изисква не само външна грижа и защита, но и вътрешна подкрепа. Никакви скъпи козметични продукти (маски с колаген, чудотворни кремове и серуми) няма да ви помогнат, ако тялото ви няма основни витамини и микроелементи.

Всички приемаме кожата си за даденост. Но това е най-големият и многофункционален орган. Неговите функции включват защита от външната среда, бактерии и радиация, терморегулация, дишане, абсорбция (абсорбция) на различни вещества, екскреция, обмен. В допълнение към обмена на газ, извършван по време на дишането на кожата, в кожата се извършва метаболизъм на междинни въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и водно-солеви процеси.

Опитваме се незабавно да разрешим всички възникнали проблеми (пъпки, лющене, целулит, бръчки и др.) с помощта на закупена козметика. Междувременно често такива прояви на кожата ни сигнализират за проблеми и нарушения в тялото ни! Например, същата пъпка изобщо не е запушена пора, а не токсини, отстранени по някаква причина от черния дроб и бъбреците. Или да вземем бръчките - те не винаги са доказателство за стареене на тялото, често се случва да са следствие от отслабване на мускулите на кожата.

Както знаете, кожата отстранява разпадните и метаболитните продукти чрез потта, както и чрез ексфолиращите се горни слоеве клетки, в които те се натрупват. Ето защо на петите (обновяването става много по-бързо в тази област) слоевете кератинизирана кожа растат бързо, а кожата на лактите постоянно се отлепва и дори най-скъпите продукти не могат да се справят с това.

Затова отбелязвам, че не трябва да се опитвате незабавно да прикриете всички проблеми или козметични дефекти, които се появяват на лицето, с лечебни мехлеми или декоративна козметика. Този метод само временно ще скрие проблема от любопитни очи, но ще го реши и няма да премахне причината, която в по-голямата си част се крие в начина ни на живот, навиците и липсата на витамини.

Нека разгледаме основните кожни проблеми, с които толкова често се сблъскваме, както и какъв дефицит на витамин причинява този проблем и какво може да помогне.

Акне, пъпки, възпаления.
Веднага ще кажа, че проблемът с акне, пъпки и комедони, чиято основна причина е нарушаването на мастните жлези и прекомерното производство на мъжки хормони, е типичен не само за младите хора в юношеска възраст. Много момичета и жени със завидна редовност наблюдават акне в една и съща област на лицето си всеки месец преди началото на менструацията. Витамин B6 ще ви помогне да се справите с този проблем. Недостигът му също провокира появата на обриви по лицето, в областта на веждите, около очите, рядко по шията и скалпа, и сух дерматит в областта на назолабиалните гънки. Можете да компенсирате недостига му с помощта на мая, покълнала пшеница, свинско месо, трици, картофи, банани, зеле, а също така може да се намери в суров яйчен жълтък, моркови и сух боб.

Липсата на цинк също е една от основните причини за кожни проблеми като акне, комедони и пъпки. В този случай се препоръчва прием на добавки с цинк, както и включване в диетата на морски дарове, ядки, бобови растения, червено месо и мляко. Цинкът е отличен антиоксидант, който също има способността да намалява андрогенната активност на кожата.

Появата на червени петна и акне по лицето може да означава дефицит на витамини В и А. Витамин А или ретинол също могат да намалят андрогенната активност на кожата, като същевременно имат противовъзпалителен ефект. Често липсата на витамин А е причинена от недостатъчен прием на витамин Е в организма.Ето защо днес в аптеките тези витамини могат да бъдат закупени в комплекс (AEvit). Освен това можете да компенсирате липсата на тези витамини с храна. Витамин А присъства в големи количества в червени, жълти, зелени зеленчуци и плодове, горски плодове и билки (кайсии, моркови, спанак, тиква, магданоз), черен дроб и рибено масло, яйчни жълтъци, масло, пълномаслено мляко, сметана. Каротинът, който се съдържа в храните, влиза в тялото и се превръща в ретинол. Само не забравяйте, че каротинът е мастноразтворимо вещество, така че трябва да се консумира с масло и други мазнини, без които просто не може да се абсорбира.

Всички възпалителни процеси по кожата (по-специално акне) могат да показват липса на витамин като рибофлавин (или В2) в организма. Именно тя осигурява на лицето свежест и здрав вид. В допълнение, липсата на този витамин значително намалява зрението и води до появата на така наречените задръствания в ъглите на устата. Млечни и ферментирали млечни продукти, особено кефир, пиле, постно говеждо и свинско месо, риба (скумрия, херинга, треска), зелени зеленчуци и билки (спанак, карфиол, зелен лук, копър) ще ви помогнат да получите този витамин. Тъй като рибофлавинът не може да се натрупва в тялото, храните, които го съдържат, трябва да присъстват в диетата всеки ден.

Фолиевата киселина (В9) ще помогне за подобряване на състоянието на кожата при наличие на акне, обриви и комедони. Много от него се съдържа в зелена салата, магданоз, зеле, листа от касис, шипки, малини, коприва, мента, цвекло, грах, боб, краставици, моркови, тиква, зърнени храни, банани, портокали, говеждо, свинско, черен дроб , пиле и яйца. , сирене, извара, мляко, риба (риба тон и сьомга) и др.

Суха кожа.
Твърде честите диети с и без дори жизненоважни мазнини, небалансираното хранене, водещо до липса на витамини, са основните врагове на красотата на кожата, причинявайки сухота и раздразнение.

Един от витамините, чиято липса причинява сухота, изтъняване и лющене на кожата, е витамин А или ретинол (писахме за него по-горе), защото той е отговорен за поддържането на оптимални нива на хидратация и еластичност. При липса на ретинол кожата става по-груба и върху нея се появяват рогови слоеве. Едно от заболяванията на този фон е кожният рог. При недостиг на този витамин страдат и косата и ноктите, които също губят блясъка си, стават сухи и чупливи, започват да падат, появяват се пърхот и суха себорея.

Витамин РР (ниацин или никотинова киселина) е отговорен за "благосъстоянието" на нашата кожа, той участва в окислително-възстановителните процеси. Недостигът му води до сърбеж и намаляване на защитните функции на кожата. Различни видове месо, мляко, бирена мая, пшенични трици, соя, зеленчуци и плодове ще помогнат за попълване на резервите на тялото.

Продукти, богати на Омега-3 мастни киселини, ще помогнат за премахване на тъпотата и сухотата на кожата. Източникът на тези киселини е морска риба и морски дарове: херинга, скумрия, камбала, сьомга, сардини, скариди, миди.

Биотинът или витамин H също е отговорен за здравето на кожата и регенерацията на клетките; неговият дефицит може да причини лющене и бледност. Източници на биотин включват мая, черен дроб, яйчен жълтък, бъбреци, мляко, карфиол и други растителни храни.

За сухата кожа е важно да се попълни липсата на рибофлавин и хиалуронова киселина. Хиалуроновата киселина поддържа водния баланс в кожата, като поддържа нейната гладкост, има лечебно, регенериращо и антивирусно действие. Продукти, съдържащи фитоестрогени (тофу, соево мляко, грозде, червено вино) могат да стимулират производството на хиалуронова киселина в организма. Източници включват почти всички нишестени зеленчуци, зеленчуци (магданоз, кориандър, други), зърнени и бобови растения.

Бръчки, матова кожа.
Мътна кожа, бръчки, летаргия - всички тези признаци се появяват с остаряването на тялото. Но също така се случва, че признаците на стареене започват да се появяват много по-рано: кожата губи стегнатост и еластичност, тургорът намалява и се появяват бръчки. Всички тези признаци могат да бъдат и следствие от липса на витамини в организма. По-специално за липсата на антиоксидантни витамини - аскорбинова киселина (витамин С) и токоферол (витамин Е). Аскорбиновата киселина активира процеса на производство на колаген и е отговорна за младостта и еластичността на кожата. Дефицитът на колагенови влакна води до отпусната и матова кожа, а пигментацията се увеличава. Освен това укрепва кръвоносните съдове, ускорява заздравяването на рани, а също така има антиалергичен ефект.

Източници на витамин С са цитрусови плодове, шипки, касис, ябълки, киви, зеле, домати, картофи, лук, репички, цвекло, ряпа, зелен грах, тиквички, репички, патладжани, червени чушки, билки, маруля, хрян, аспержи, спанак. Не забравяйте, че този витамин бързо се разрушава по време на готвене, както и при контакт с метални повърхности.

Витамин Е или токоферол е друг витамин, без който кожата просто не може да има здрав и цъфтящ вид. Предпазва кожата от негативните ефекти на ултравиолетовото лъчение, забавя процеса на стареене, изглажда я и стимулира процесите на регенерация. Голяма част от него се съдържа в растителните масла, ядките, спанака, цвеклото, кафявия ориз и младите зърнени кълнове.

Витамините от група В също са важни за красотата на нашата кожа. Например, B1 предпазва от преждевременно стареене на кожата, B2 има положителен ефект върху кожата, косата и ноктите, като ги поддържа в здраво състояние, витамин B3 е отговорен за пигментацията на косата; ако е дефицит, косата побелява рано, витамин B5 изглажда бръчките, витамин B9 предпазва от негативното въздействие на външната среда. Липсата на витамин B6 води до появата на дерматит, а дефицитът на витамин B10 (пара-аминобензоена киселина) застрашава тежки слънчеви изгаряния, тъй като той е антиоксидант, който предпазва кожата ни от увреждане от слънчева светлина.

Витамин B1 (или тиамин) присъства в дрожди, черен дроб, свинско месо, картофи, мляко, сърце, говеждо месо, бъбреци, зелен грах, ръжен хляб и пшенични трици.

Витамин В3 (пантотенова киселина), източник: бирена мая, черен дроб, бъбрек, яйчен жълтък, оризови и пшенични трици.

Витамин B6 (пиридоксин) се съдържа в храни като: черен дроб, младо агнешко, яйчен жълтък, мляко, картофи, овесени ядки, моркови, пъпеши, кафяв ориз, зеле, банани, смокини, стафиди, бирена мая, соево масло, пшенични зърна.

Витамин В9 (фолиева киселина) присъства в спанак, ябълки, моркови, яйца, говежди черен дроб, зелен грах, цвекло, зърнен хляб, извара и мляко.

Освен това кожата ни се нуждае от витамини D и K. Витамин D забавя процеса на стареене на кожата, като я поддържа тонизирана. Витамин К облекчава възпалението и подуването на кожата, бори се с луничките и възрастовите петна.

Просто е невъзможно да се обхване целия списък от витамини, той е много дълъг. Освен това те са важни не само за кожата, защото влияят на целия организъм като цяло. А красивата и здрава кожа е резултат от тяхното въздействие върху целия организъм.

Трябва да се отбележи, че витамините присъстват във всички храни. Друг е въпросът дали ще достигнат до тялото ни, тъй като традиционните начини за приготвяне на храната просто унищожават полезните вещества в нея още преди да е изконсумирана. И тук обаче има изход. Има методи за приготвяне на храната, които запазват максимално витамините и хранителните вещества в нея. Например печене, готвене на пара. По-добре е да готвите зърнени храни за гарнитура чрез пара или изпаряване. Ако искате да приготвите млечна каша, първо трябва да сварите зърнените храни във вода почти до готовност, след това да излеете млякото и да заври. Продължителното варене на млякото разрушава съдържащите се в него витамини и превръща калция в неусвоима форма. Стойността на такова хранене е минимална.

За красива и здрава кожа трябва също така да включите в диетата си възможно най-много сурови зеленчуци и плодове. За обличане на зеленчукови салати се препоръчва да използвате нискомаслена заквасена сметана, натурално кисело мляко и растително масло (за предпочитане зехтин).

В заключение бих искал да отбележа, че преди да се тъпчете с витаминни препарати и да мажете кожата си с различни кремове и друга козметика в опит да се отървете от проблемите и дефектите, опитайте да промените диетата си. Веднага ще забележите резултата, защото здравословното и балансирано хранене осигурява пълноценен метаболизъм, който от своя страна се отразява на състоянието на кожата, осигурявайки й здрав и сияен вид.

Често момичетата, които искат да удължат младостта и да постигнат идеално състояние на кожата, прибягват до различни козметични процедури, правят маски, ексфолианти, извършват масажи, почистване и други манипулации. Всички тези методи, въпреки че работят, дават повърхностен ефект, но вътрешното здраве е преди всичко отговорно за външния вид. За да го поддържате, се нуждаете от правилно хранене, пълно с хранителни вещества.

Витамини и минерали за здрава и стегната кожа

Без правилното хранене всички кремове, маски, ексфолианти ще бъдат безсилни (въпреки че имат определени предимства), така че се нуждаете от здравословна, балансирана диета. Имайте предвид, че най-вече дермата се нуждае от следните микро- и макроелементи:

антиоксиданти – намират се в спанак, ягоди, шипки, диня, ябълки, домати, зелен чай;
никотинова киселина – съдържа се в ягоди и зърнени култури;
бета-каротин - намира се в сладките чушки, череши, череши, домати, сливи;
каротеноиди - могат да бъдат намерени в повечето растения, огромни количества в зелените листа;
витамини - месото, яйцата, плодовете, зеленчуците съдържат различни групи от тези полезни вещества;
селен - защитни свойства срещу ултравиолетова радиация благодарение на този елемент могат да бъдат получени чрез включване на гъби, зърнени храни и птиче месо в диетата;
фосфор - основният източник на това вещество е рибата и морските дарове;
протеини - намират се в месо, риба, ядки, мляко, яйца;
мастни киселини – намират се в ленено семе, ядки, растителни масла, морски дарове;
желязо – богати на това вещество са ябълки, зеле, пилешко месо, дини, елда, манго, морски дарове, нар (ако не харесвате вкуса му, направете си скраб от нар);
цинк - има го в живите кисели млека, кефир, круши, ябълки, дини.

Какви храни са полезни за кожата на лицето?

Храненето за подобряване на кожата на лицето трябва да включва само естествени продукти. Така че дори тези, които обичат сладкото, могат да се погрижат за здравето си, без да променят навиците си, ако заменят сладкишите и печивата с черен шоколад. Въпреки това, диетата трябва да се основава на зеленчуци и плодове, баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, разнообразие от витамини, минерали и микроелементи. Това може да се постигне, като се ядат всички групи храни.

Включете в диетата си месо (любителите на вегетарианството могат да го заменят с други протеинови ястия), риба, плодове, зеленчуци, ядки, гъби и мляко. Освен това не забравяйте да пиете много чиста негазирана вода. Той помага за възстановяване на тялото на клетъчно ниво, премахване на токсините и други вредни вещества, ускоряване на метаболитните процеси, но излишъкът му причинява подуване, така че не забравяйте, че всичко трябва да бъде умерено.

За външна употреба

Хармоничното използване на продуктите външно ще помогне за постигане на зашеметяващи визуални резултати върху дермата. Най-полезните вещества са следните, всяко от които може да бъде закупено в аптеката:

Кокосово масло. Съдържа склад от полезни съставки, включително хиалуронова киселина. Дълбоко овлажнява, попивайки в долните слоеве на епидермиса, помага в борбата с пилинг, стрии и пукнатини. В допълнение, веществото може да се използва за премахване на грим.
Сусамово масло. Богат на аминокиселини и витамини, което го прави идеален за дермата. Помага за премахване на зачервяването, отърваване от сухота, увисване и загуба на еластичност. В допълнение, продуктът попълва влагата и дефицита на хранителни вещества в клетките. С редовното продължително прилагане на сусамово масло в зоната около очите можете да се отървете от малките мимически бръчки. Веществото има благоприятен ефект върху детската кожа - поради факта, че продуктът не предизвиква алергии, той се използва на всяка възраст за омекотяване на тъканите.
Какаово масло. Препоръчва се за лица със застаряваща суха кожа. Това е вещество с приятен аромат, което се абсорбира дълбоко в кожата, премахва бръчките, стриите, пукнатините, облекчава възпалението и успокоява дразненето. В допълнение, какаовото масло образува защитен филм срещу ултравиолетова радиация и температурни промени. Веществото е много подходящо за нанасяне върху устните, около очите, дори върху петите.

Диета за кожата на лицето

Имайте предвид, че дори здравословните за кожата храни трябва да се консумират умерено, тъй като излишъкът от витамини, минерали и микроелементи има същото отрицателно въздействие като дефицита. Освен това някои от тях могат да предизвикат алергична реакция. Консултирайте се с диетолог относно планирането на диета, ако имате слаба или агресивна имунна система. По-долу е даден списък от десет категории храни, които са полезни за епидермалното здраве.

Риба + морски дарове (включително морски водорасли). Те съдържат омега-3 мастни киселини, цинк, ретинол и йод. Благодарение на първото се поддържа оптимална хидратация, предотвратява се ранното стареене, бръчките се изглаждат, а клетките се насищат с кислород. Цинкът, съдържащ се главно в мазните риби и стридите, е отговорен за синтеза на колаген (веществото, което прави дермата толкова гладка и еластична), ускорява процесите на регенерация и кръвообращението. В допълнение, това вещество облекчава възпалението, намалява активността на мастните жлези, като по този начин намалява количеството акне по лицето.
Цитрус. Лимоните, портокалите и грейпфрутите се препоръчват да се консумират не само от козметолози, но и от диетолози. Те са полезни за епидермиса, тъй като стимулират производството на колаген поради съдържанието на витамин С. В допълнение, това вещество е силен антиоксидант и следователно неутрализира отрицателното въздействие на околната среда. Цитрусовите сокове могат да се използват за избелващи маски за изравняване на тена и премахване на старчески петна.
Растителни масла , По този начин зехтинът съдържа Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, които помагат за независимото овлажняване на дермата. Кайсия и морски зърнастец се препоръчват за употреба срещу акне или пъпки. Лененото семе, пшеницата и кокосът са склад от витамини, които подмладяват кожата и ускоряват процеса на оздравяване.
Оранжеви и червени плодове и зеленчуци, зеленолистни.Те съдържат голямо количество витамин А - антиоксидантно вещество, което изравнява тена, премахва възпалението и стимулира производството на меланин, което спомага за равномерен тен. Пилингът и малките пукнатини показват липса на бета-каротин. За да сте сигурни, че витаминът се абсорбира, яжте оранжеви зеленчуци и плодове (например моркови) заедно с мазнини - например растителни масла, сметана.
Ядки. Съдържа аминокиселини, витамин Е (високо съдържание в лешниците и бадемите), цинк (съдържа се във фъстъците), селен. За да запазите дермата си свежа, влагата в клетките да се задържи, а тенът ви сияен, включете различни видове ядки в ежедневната си диета.
Пълнозърнести зърнени храни. Тази категория е с високо съдържание на фибри, което е много важно за здравето на храносмилателната система, чието състояние пряко влияе върху външния вид на кожата. Освен това пълнозърнестите зърнени храни съдържат витамин В, който предотвратява появата на акне или раздразнения.
Ферментирали млечни продукти.Те са полезни както при орален прием, така и при външна употреба. Извара, кефир, живо кисело мляко изравняват, избистрят тена, омекотяват и освежават дермата. В допълнение, цялото мляко съдържа култури от бактерии, които могат да прочистят микрофлората на стомаха.
Месото и черният дроб на животните са основният източник на протеини. Съдържат и много желязо, чийто дефицит се изразява в ранно стареене на кожата, загуба на нейната еластичност и тонус. Черният дроб също съдържа много полезен витамин А.
Зелен чай. Действа като силен антиоксидант, намалява броя на бръчките, освежава и тонизира, премахва усещането за опънатост.
Натурален черен шоколад. Полезен, когато в него няма добавки. Този шоколад съдържа какаово масло, източник на флавоноиди, които подобряват текстурата и тонуса на кожата, предотвратяват дехидратацията на клетките и осигуряват защита от вредното ултравиолетово лъчение.

Какво трябва да ядете, за да имате красива кожа

Когато съставяте индивидуална диета, имайте предвид, че някои храни могат да причинят алергии или да бъдат противопоказани по здравословни причини. Например тези, които имат гастрит, язва или други заболявания на храносмилателната система, трябва да следват специална диета. Също така не забравяйте, че генетиката играе голяма роля - ако акнето е във вашето семейство, просто промяната на диетата ви няма да подобри състоянието на кожата ви (което не променя факта, че здравословното хранене е много важно).

Диета за мазна кожа

Основните проблеми на този тип кожа са обриви плюс свръхактивни мастни жлези. Диетата за мазна дерма е предназначена да регулира този дисбаланс. Проблемът е, че експертите все още нямат ясен отговор защо някои хора изпитват излишно производство на себум. Това се влияе не само от храненето, но и от стреса, генетиката и неправилно подбраната козметика. Елиминирайте всички възможни фактори и се опитайте да се придържате към тези диетични съвети:

заменете продуктите от брашно с пълнозърнести - те имат повече фибри и по-малко захар;
Яжте по-често плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти и витамин А – маруля, броколи, моркови, тиква, кайсии, мандарини, манго, папая;
изключете животинските мазнини от диетата, заменете ги с растително масло;
редовно яжте варена, печена, печена на скара или пара риба - морските и сладководните видове съдържат полиненаситени мастни киселини, които намаляват секрецията на себум;
пийте повече вода, зелен чай без захар;
дайте предпочитание на ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
не яжте готови закуски или дълбоко пържени ястия;
яжте повече сурова храна (доколкото е възможно);
яжте пиле без кожа;
изключете бързата храна от вашата диета.

Подхранване за суха кожа

Този тип кожа изглежда страхотно, докато собственикът й е млад, но първите признаци на стареене се появяват в ранна възраст - под формата на бръчки, загуба на еластичност и тонус. Консумираната храна трябва да попълни липсата на влага в клетките, да изглади дермата и да я върне към здрав вид. За да направите това, трябва да изключите кафето и алкохола от диетата си, да спите повече и да правите подхранващи маски по-често. Препоръки за съставяне на индивидуална диета:

пийте повече течности;
яжте храни, съдържащи витамини А, Е, В - мляко, извара, кефир, натурално кисело мляко, зелени зеленчуци, моркови, кайсии, тиква, авокадо, пъпеш;
за да предотвратите сухота, включете в диетата си яйца, аспержи, чесън и лук - те съдържат сяра, която перфектно задържа влагата в клетките;
използвайте зехтин и ленено масло вътрешно и външно;
сухата тънка кожа се нуждае от биохимични алфа киселини - те се съдържат в гроздето, касиса, доматите, ябълките, натуралното кисело мляко, захарното цвекло, тръстиковата захар.

За еластичност на кожата

Здравето, младостта и еластичността на дермата се осигуряват от няколко категории продукти. Първият включва проста пречистена вода. За красива дерма се препоръчва да пиете поне 2 литра на ден. Това количество ще осигури нормалното протичане на метаболитните процеси в организма и отстраняването на отпадъците и токсините. Други полезни продукти за кожата на лицето и нейната еластичност, както и за защита от окислителни процеси са:

патладжани, градински зеленчуци, бобови растения, мая, зърнен хляб, черен дроб - съдържат голямо количество витамини от група В;
зелен чай - богат на полифеноли, също като червените боровинки, къпините, боровинките, ягодите, боба, артишока;
растително масло, риба, яйца, семена, фъстъци са източници на витамини D, K, F, които са отговорни за еластичността;
зехтин – овлажнява, насища с витамин Е;
ядки, ленени семена, морски деликатеси - подмладяват поради съдържанието на ненаситени органични киселини;
лимони, портокали, грейпфрути, лайм, киви, картофи, касис, боровинки, спанак са склад на витамин С, който стимулира производството на колаген.

Ако използвате здравословни продукти за кожата на лицето си, ще забележите много добри резултати за кратко време. Тялото е изпълнено с необходимите вещества, което означава, че ще са необходими много по-малко усилия за коригиране на красотата. Кожата просто започва да свети отвътре.

Има много здравословни храни, които определено трябва да включите в диетата си. Освен това, за да поддържате младостта и красотата, трябва да се опитате да консумирате възможно най-малко вредна храна.

Какви хранителни вещества са необходими на кожата?

Всяка жена трябва да знае какви продукти са полезни за кожата на лицето, тъй като това ще й помогне да запази младостта си. Кожата веднага реагира на смущения във функционирането на черния дроб, червата и ендокринната система.

Никоя козметика не може да се справи със сухота, мазен блясък, пилинг и акне, ако те са причинени от диетични грешки. Тялото трябва да получава достатъчно количество вещества като:

Селенът е микроелемент, който има антиоксидантни свойства. Предпазва клетките от въздействието на свободните радикали, тежките метали, токсичните вещества и ултравиолетовото лъчение. Този микроелемент предпазва кожата от преждевременно стареене и образуване на злокачествени тумори.

Цинкът поддържа младостта на кожата и предотвратява образуването на бръчки. При неговия дефицит се наблюдават грапавост, сухота и инфекциозни процеси. При топло време нуждата от цинк рязко нараства.

Витамин С е органично съединение, което има изразени защитни и антиоксидантни функции. Аскорбиновата киселина участва в метаболитните процеси. Тя също участва в синтеза на колагенови влакна. Фибриларният протеин е отговорен за стегнатостта и еластичността на кожата, предотвратява увисването на овала на лицето и образуването на гънки по него. Липсата на витамин С може да доведе до скорбут, имунна недостатъчност и кръвоизливи. Външно това се проявява под формата на тъпота, бледност, лющене на кожата, както и появата на зачервяване поради крехкостта на капилярите.

Витамин А е антиоксидант, който е просто незаменим за кожата, зрението и половите хормони. Той участва в производството на хиалуронова киселина, която е отговорна за задържането на влагата в кожните клетки. Ретинолът е част от ензимите, които предотвратяват кератинизацията на кожата. Този витамин ускорява възстановяването на епидермиса, потиска възпалението и се бори с обриви. При липса на ретинол кожата изтънява, покрива се с пъпки и сухи люспи.

Цинкът е микроелемент, който е част от много хормони и ензими. В кожата той е отговорен за регулирането на мастните жлези. При липса на това вещество в организма кожата става мазна, чувствителна към алергени, покрита с акне и запушени канали.

Омега-3 са полиненаситени киселини, които не се произвеждат в човешкото тяло, а постъпват в него само с храната. Те обаче участват в изграждането на клетките, стимулират производството на еластин и колаген, помагат за задържане на влагата и борбата с възпалението. Без тези киселини кожата губи своята стегнатост и еластичност и става по-податлива на акне.

Витамин Е е отговорен за младостта и красотата. Той е антиоксидант, който защитава клетките на кожата от токсични вещества, свободни радикали, стареене и ултравиолетова радиация. Токоферолът стимулира производството на колаген и по-бързото обновяване на тъканите. Освен това елиминира лющенето, помага за поддържане на нормална влажност и подобрява еластичността.

Витамин D предпазва кожата от злокачествени тумори и спомага за по-доброто усвояване на калция.

Витамин К е мастноразтворим витамин, отговорен за съсирването на кръвта и изграждането на протеини. При недостига му се появява съдова мрежа по лицето, а под очите се образуват тъмни кръгове.

Здравословни храни

Много хора се интересуват какви продукти подобряват кожата на лицето, за да останат винаги красиви и здрави. Те включват:

растителни масла;
Морска храна;
кисело мляко;
зеленчуци и билки;
цитрусови плодове;
ядки;
цели зърна.

Отговаряйки на въпроса какви продукти е най-добре да използвате за кожата на лицето, трябва да се каже, че всички нерафинирани масла носят добри ползи, тъй като съдържат ненаситени мазнини, които имат положителен ефект върху тялото отвътре и отвън. Те съдържат полезни микроелементи, витамини и минерали.

Натуралното кисело мляко, приготвено със закваска от млечнокисели бактерии, което има положителен ефект върху работата на храносмилателната система, е полезно за организма. А при нормалното си функциониране кожата ще ви радва с безупречния си вид. Можете да направите това кисело мляко сами или да го купите в магазин за здравословни храни. Качественият продукт трябва да съдържа не повече от 5 съставки.

Морските дарове трябва да присъстват в диетата. Те са богати на омега-3 мастни киселини и йод, които са отговорни за красивата и здрава кожа. Зелените съдържат всички необходими и полезни микроелементи. Препоръчително е да го добавяте ежедневно към салатите.

Здравословни продукти, които подобряват кожата на лицето са цитрусовите плодове. При консумация кожата става еластична и гладка. Консумацията на грейпфрути, портокали и лимони помага за стягане на кожата и предотвратява образуването на бръчки. В допълнение, витамин С се бори с възпалението, а неговите антиоксидантни свойства помагат за елиминирането на свободните радикали, които причиняват стареене.

Сред най-полезните храни за кожата на лицето трябва да се откроят ядките. В резултат на тяхното използване епидермисът се подмладява, а кожата става по-мека и деликатна. Определено трябва да ядете бадеми, тъй като те имат антиоксидантна активност. В допълнение, тази ядка осигурява защита на кожата от ултравиолетова радиация и също така предотвратява процесите на стареене.

Трябва да включите пълнозърнести храни в диетата си, тъй като те помагат да поддържате кожата си чиста и хидратирана. Елдата активно се бори с възпалението, което причинява увреждане на кожата. Пшеничният зародиш съдържа диетични фибри, които имат благоприятен ефект върху храносмилателните органи, като по този начин подобряват състоянието на кожата.

Как да се отървем от възрастовите петна

Една от възможните причини за този проблем е липсата на витамини и минерали. Стресът и интоксикацията на тялото често причиняват хиперпигментация. Пигментните петна стават особено изразени, ако останете на слънце дълго време. Богатите на антиоксиданти продукти за кожата на лицето са много полезни, тъй като я предпазват от вредните ултравиолетови лъчи. Определено трябва да включите в обичайната си диета:

Месото помага за превръщането на въглехидратите в енергия. Цитрусовите плодове са богати на минерали и витамини. Те насърчават по-доброто производство на колаген и намаляването на меланина в кожата. Плодовете минимизират ефекта на вредното ултравиолетово лъчение върху епидермиса.

Зелето съдържа много витамини и хранителни вещества. Ето защо този продукт помага за нормализиране на хормоналните нива. Зелето предотвратява образуването на старчески петна. Доматите предпазват кожата от ултравиолетовото лъчение и свободните радикали.

Елиминиране на мазна кожа

Продуктите с висок гликемичен индекс допринасят за повишеното производство на себум. Липсата на витамин А и желязо също причинява мазна кожа. За да намалите секрецията на подкожен себум, трябва да консумирате продукти, които подобряват кожата на лицето. Препоръчително е да се ядат жълти и оранжеви плодове и зеленчуци. Диетата трябва да съдържа:

Яйчният жълтък съдържа полезни вещества, които имат възстановяващ и подмладяващ ефект върху кожните клетки. Мангото е диетичен продукт, богат на минерали и витамини, както и естествени антиоксиданти и просто незаменими аминокиселини. Благодарение на консумацията на този плод тонусът и цветът на кожата се подобряват, така че тя буквално свети отвътре.

Тиквата е нискокалоричен източник на бета-каротин, който в организма се превръща във витамин А. Най-много се съдържа в морковите и тиквата. Съдържа и карнитин. Тиквените семки съдържат цинк, който участва в регулирането на секрецията на себум.

Необходимо е да се намали до минимум консумацията на храни с висок гликемичен индекс. Полезен е за вашата кожа и фигура.

Как да се отървете от акне

Хората с мазна кожа често страдат от акне. Това се дължи на свръхактивността на мастните жлези. В този случай порите се запушват и бактериите бързо се размножават в тях и се развива възпаление.

Храните с висок гликемичен индекс, съдържание на глутен и глутен допринасят за по-активното развитие на пъпки и акне. Причината за това може да е хормонален дисбаланс, лошо усвояване на млечни и други продукти.

Диетата помага за решаването на този проблем. Трябва да ядете здравословни храни за кожата на лицето, които съдържат много полиненаситени мастни киселини, които помагат за премахване на възпалението на кожата. Освен това се препоръчва да се консумират:

орехи;
ленено семе или ленено масло;
морски водорасли;
риба и морски дарове.

Лененото семе има мощно противовъзпалително действие. Те съдържат омега-3 мастни киселини, които спомагат за по-бързото зарастване на рани. Чрез редовна консумация на ленени семена можете да сведете до минимум зачервяването, кожните обриви и раздразненията.

Рибата и морските дарове съдържат много мастни киселини, които са просто необходими за нормалното усвояване на витамин А, както и за защитата на кожните клетки. В резултат на това се подобрява кръвоснабдяването и се повишава еластичността на кожата. Сред продуктите, които са полезни за кожата на лицето срещу акне, трябва да се подчертаят морските водорасли, които буквално почистват тялото отвътре.

Борба с бръчките

Това е ясен знак за стареене на кожата. Антиоксидантите се смятат за добро средство в борбата срещу стареенето. Една от причините за появата на бръчки е наличието на захар, тъй като тя съдържа глюкоза, която намалява еластичността на кожата. Като уврежда колагеновите влакна, захарта ги прави неспособни да се възстановяват. Тежестта на бръчките е силно повлияна от дехидратацията и консумацията на алкохол. Друга причина за бързото стареене може да е липсата на селен. Продуктите за подмладяване на кожата на лицето спомагат за подобряване състоянието на епидермиса. Не забравяйте да използвате:

патладжан;
зеленолистни зеленчуци;
черен шоколад;
чесън.

Патладжаните се отличават с това, че са нискокалорични. Този продукт нормализира метаболитните процеси и също така насърчава производството на колаген. Тъмният шоколад съдържа антиоксиданти, които изглаждат кожата и я предпазват от вредните ултравиолетови лъчи.

Зеленолистните зеленчуци са богати на силициев диоксид, който е отговорен за свежестта и еластичността на кожата. Чесънът съдържа много селен, който предотвратява образуването на свободни радикали. Консумирайки продукти, които подмладяват кожата на лицето, можете бързо да постигнете добри резултати и да предотвратите бързото стареене и образуването на бръчки.

Проблем със суха кожа

Балансираната, балансирана диета и консумацията на много течности помагат да се справите с този проблем. Не се препоръчват нискокалорични диети. Прекомерната суха кожа може да бъде причинена от излишък на витамин Е, както и от липса на холестерол.

Много хора се интересуват какви продукти за кожата на лицето са полезни за придаване на еластичност на кожата и повишаване на нейния тонус. Необходимо е да се увеличи количеството мононенаситени мастни киселини в организма. Повечето от тях се съдържат в месото и рибата, както и в растителното масло. Освен това се препоръчва да се консумират такива храни за кожата на лицето като:

Фасулът е нискокалорична храна. Те съдържат много протеини, мастни киселини, фибри и аминокиселини. Благодарение на това кожата става по-хидратирана, здрава и сияйна.

Яйцата са богати на сяра, която предотвратява лющенето и сухата кожа. Освен това те стимулират метаболитните процеси. Авокадото съдържа много ненаситени мазнини, фибри, мощни антиоксиданти и цинк.

Гроздето има богат витаминен и минерален състав и спомага за овлажняването на кожата. Фъстъците съдържат омега-3 и мононенаситени мастни киселини, които са насочени към поддържане на еластичността на кожата.

Как да се отървем от тъмните кръгове под очите

Те могат да се появят поради умора и постоянна липса на сън. Освен това проблемът възниква, ако има алергия или непоносимост към храни. Ако този симптом се наблюдава дълго време, трябва да се консултирате с лекар и да се тествате за поносимост към храни. Важно е да изключите от диетата продукти, които са вредни за кожата, по-специално като разтворимо кафе, мляко и подсладители.

Сред причините за появата на тъмни кръгове под очите трябва да се подчертаят ниският хемоглобин, недостигът на желязо и дехидратацията. Трябва да пиете колкото е възможно повече чиста вода. Сред продуктите, които са полезни за кожата на лицето са:

риба тон;
месо;
червен или оранжев пипер.

Месото ще помогне за попълване на дефицита на желязо и повишаване на хемоглобина. Това помага на тъмните кръгове под очите да изчезнат бързо.

Рибата тон е богата на полиненаситени мастни киселини и омега-3 киселини. В допълнение, съставът включва цинк. Това е просто незаменим компонент, отговорен за регенерацията на кожните клетки, облекчавайки алергиите.

Червените или оранжевите чушки съдържат витамин С, който е мощен антиоксидант. Този продукт изравнява тена, намалява пигментацията и стимулира производството на колаген. Освен това повишава устойчивостта на кожата към негативните влияния на околната среда.

Знаейки кои продукти подобряват кожата на лицето, можете да постигнете добри резултати и да поддържате младостта и красотата.

Вредни продукти

Много е важно да знаете кои продукти влияят негативно върху кожата на лицето ви и да ограничите консумацията им. Те включват:

Слънчогледово олио;
протеин;
консервирани храни;
глюкоза;
алкохол;
чай.

Слънчогледовото масло не е вредно за организма и не трябва да се избягва. Въпреки това, за да получите максимални ползи, не трябва да го обработвате термично. Това води до образуването на свободни радикали. Всичко това се отразява негативно на състоянието на дермата. Това води до омазняване на кожата.

Прекомерното количество захар може да доведе до пъпки по лицето. В допълнение, глюкозата провокира бързо стареене, тъй като разрушава колагена.

Животинският протеин може да причини влошаване на функционирането на вътрешните органи, по-специално на червата и черния дроб. В резултат на прекомерната консумация на протеинови продукти в тялото навлизат токсични вещества, които провокират обриви и дразнене на кожата.

Консервираните храни и туршиите водят до задържане на течности в тялото, а с това и много токсични вещества, които причиняват обриви по лицето. Ето защо трябва да ограничите консумацията на тези продукти.

Чаят съдържа алкалоиди и кофеин, които допринасят за вазоспазъм. Това намалява притока на кръв и хранителни вещества към кожата. В резултат на това става суха. Препоръчва се да се пият не повече от 2 чаши чай на ден.

Алкохолните напитки могат да причинят изсушаване на горния слой на кожата. Ето защо трябва да ограничите консумацията на алкохол.

Основни препоръки

Важно е не само да изберете правилните продукти, които са полезни за кожата, но и да следвате основните правила и препоръки относно режима на хранене и пиене. Състоянието на кожата може да бъде повлияно от много различни фактори. Има полезни продукти за красива кожа на лицето, както и такива, които допринасят за появата на мазен блясък, преждевременно стареене, алергии и обриви.

За да останете красиви и да поддържате кожата си в добро състояние, трябва да нормализирате режима на пиене. Водата участва активно в метаболитните процеси. Ако го пиете на празен стомах 30 минути преди хранене, тялото започва да работи по-активно, усвоява хранителните вещества, премахва токсините и отпадъците.

В допълнение, прясно изцедените сокове, зеленият чай и нискомаслените кисели млека, които съдържат не само течност, но и много микроелементи, витамини и минерали, ще помогнат за красивия ви вид на кожата.

Най-добрата храна за кожата на лицето са пресните плодове и зеленчуци. Трябва да се откажете от белия хляб и картофите. Те не само развалят фигурата ви, но и влияят негативно на външния вид.

Витамини за кожа в кои продукти? (Български)

Витамини за кожа в кои продукти?