Vitaminer til huden i hvilke produkter? (Dansk)

Det er ingen hemmelighed, at vores huds skønhed direkte afhænger af vores livsstil, kvaliteten af ernæring, niveauet af fysisk aktivitet og mange andre faktorer. Derfor kræver dets bevarelse ikke kun ekstern pleje og beskyttelse, men også intern støtte. Ingen dyre kosmetiske produkter (masker med kollagen, mirakelcremer og serum) vil hjælpe dig, hvis din krop mangler essentielle vitaminer og mikroelementer.

Vi tager alle vores hud for givet. Men det er det største og mest multifunktionelle organ. Dens funktioner omfatter beskyttelse mod det ydre miljø, bakterier og stråling, termoregulering, respiration, absorption (absorption) af forskellige stoffer, udskillelse, udveksling. Ud over gasudveksling, der udføres under hudrespiration, forekommer mellemliggende kulhydrat-, protein-, fedt-, vitamin- og vand-salt-metabolisme i huden.

Vi forsøger straks at løse eventuelle problemer, der opstår (bumser, peeling, cellulite, rynker osv.) ved hjælp af købte kosmetik. I mellemtiden signalerer sådanne manifestationer på huden os ofte om problemer og lidelser i vores krop! For eksempel er den samme bums slet ikke en tilstoppet pore, men ikke toksiner, der af en eller anden grund fjernes af leveren og nyrerne. Eller tag rynker - de er ikke altid tegn på ældning af kroppen; det sker ofte, at de er en konsekvens af svækkelse af hudmusklerne.

Huden fjerner som bekendt forfald og stofskifteprodukter gennem sved, samt gennem de eksfolierende øvre lag af celler, hvori de ophobes. Det er derfor på hælene (fornyelsen sker meget hurtigere i dette område), vokser lag af keratiniseret hud hurtigt, og huden på albuerne skrælles konstant af, og selv de dyreste produkter kan ikke klare dette.

Derfor bemærker jeg, at du ikke straks skal forsøge at dække over eventuelle problemer eller kosmetiske defekter, der vises i ansigtet, med medicinske salver eller dekorative kosmetik. Denne metode vil kun midlertidigt skjule problemet fra nysgerrige øjne, men vil løse det og vil ikke fjerne årsagen, som for det meste er skjult i vores livsstil, vaner og mangel på vitaminer.

Lad os overveje de vigtigste hudproblemer, som vi så ofte står over for, samt hvilken vitaminmangel der forårsager dette problem, og hvad der kan hjælpe.

Acne, bumser, betændelse.
Jeg vil med det samme sige, at problemet med acne, bumser og komedoner, hvis hovedårsag er forstyrrelse af talgkirtlerne og overdreven produktion af mandlige hormoner, er typisk ikke kun for unge mennesker i teenageårene. Mange piger og kvinder med misundelsesværdig regelmæssighed observerer acne på det samme område af deres ansigt hver måned før menstruationens begyndelse. Vitamin B6 vil hjælpe med at klare dette problem. Dens mangel fremkalder også udseendet af udslæt i ansigtet, i øjenbrynsområdet, nær øjnene, sjældent på halsen og hovedbunden, og tør dermatitis i nasolabialfoldområdet. Man kan kompensere for dens mangel ved hjælp af gær, spiret hvede, svinekød, klid, kartofler, bananer, kål, og det kan også findes i rå æggeblomme, gulerødder og tørre bønner.

Mangel på zink er også en af hovedårsagerne til hudproblemer som akne, komedoner og bumser. I dette tilfælde anbefales det at tage zinktilskud samt inkludere fisk og skaldyr, nødder, bælgfrugter, rødt kød og mælk i kosten. Zink er en fremragende antioxidant, som også har evnen til at reducere hudens androgene aktivitet.

Forekomsten af røde pletter og akne i ansigtet kan indikere en mangel på vitamin B og A. Vitamin A eller retinol kan også reducere androgen aktivitet i huden, samtidig med at det giver en anti-inflammatorisk effekt. Mangel på vitamin A skyldes ofte utilstrækkeligt indtag af vitamin E i kroppen, og derfor kan disse vitaminer i dag købes i et kompleks (AEvit). Derudover kan du kompensere for manglen på disse vitaminer med mad. A-vitamin findes i store mængder i røde, gule, grønne grøntsager og frugter, bær og urter (abrikoser, gulerødder, spinat, græskar, persille), lever- og fiskeolie, æggeblommer, smør, sødmælk, fløde. Caroten, som er indeholdt i fødevarer, kommer ind i kroppen og omdannes til retinol. Bare husk at caroten er et fedtopløseligt stof, så det skal indtages sammen med olie og andre fedtstoffer, uden hvilket det simpelthen ikke kan optages.

Eventuelle inflammatoriske processer på huden (især acne) kan indikere mangel på et vitamin såsom riboflavin (eller B2) i kroppen. Det er dette, der giver ansigtet friskhed og et sundt udseende. Derudover reducerer manglen på dette vitamin synet betydeligt og fører til udseendet af såkaldte syltetøj i mundvigene. Mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter, især kefir, kylling, magert okse- og svinekød, fisk (makrel, sild, torsk), grønne grøntsager og urter (spinat, blomkål, grønne løg, dild) vil hjælpe dig med at få dette vitamin. Da riboflavin ikke er i stand til at ophobes i kroppen, bør fødevarer, der indeholder det, være til stede i kosten hver dag.

For at forbedre hudens tilstand i nærvær af acne, udslæt og komedoner, vil folinsyre (B9) hjælpe. Meget af det findes i grøn salat, persille, kål, solbærblade, hyben, hindbær, brændenælder, mynte, rødbeder, ærter, bønner, agurker, gulerødder, græskar, korn, bananer, appelsiner, oksekød, svinekød, lever , kylling og æg. , ost, hytteost, mælk, fisk (tun og laks) osv.

Tør hud.
For hyppige diæter med og uden selv vitale fedtstoffer, ubalanceret ernæring, der fører til mangel på vitaminer, er hudens største fjender, hvilket forårsager tørhed og irritation.

Et af vitaminerne, hvis mangel forårsager tørhed, udtynding og afskalning af huden, er vitamin A eller retinol (vi skrev om det ovenfor), fordi det er ansvarligt for at opretholde optimale niveauer af hydrering og elasticitet. Ved mangel på retinol bliver huden mere ru, og der kommer hornlag på den. En af sygdommene på denne baggrund er kutant horn. Med mangel på dette vitamin lider hår og negle også, som også mister deres glans, bliver tørre og skøre, begynder at falde ud, skæl og tør seborrhea vises.

Vitamin PP (niacin eller nikotinsyre) er ansvarlig for vores huds "velvære"; det er involveret i redoxprocesser. Dens mangel fører til kløe og et fald i hudens beskyttende funktioner. Forskellige typer kød, mælk, ølgær, hvedeklid, soja, grøntsager og bær vil hjælpe med at genopbygge kroppens reserver.

Produkter rige på Omega-3 fedtsyrer hjælper med at fjerne sløvhed og tørhed i huden. Kilden til disse syrer er havfisk og skaldyr: sild, makrel, helleflynder, laks, sardiner, rejer, kammuslinger.

Biotin eller H-vitamin er også ansvarlig for hudsundhed og celleregenerering; mangel på det kan forårsage afskalning og bleghed. Kilder til biotin omfatter gær, lever, æggeblomme, nyrer, mælk, blomkål og andre vegetabilske fødevarer.

Til tør hud er det vigtigt at genopbygge manglen på riboflavin og hyaluronsyre. Hyaluronsyre opretholder vandbalancen i huden, bevarer dens glathed og har helende, regenererende og antivirale virkninger. Produkter, der indeholder phyto-østrogener (tofu, sojamælk, vindruer, rødvin) kan stimulere produktionen af hyaluronsyre i kroppen. Kilder omfatter næsten alle stivelsesholdige grøntsager, grøntsager (persille, koriander, andre), korn og bælgfrugter.

Rynker, mat hud.
Mat hud, rynker, sløvhed - alle disse tegn vises efterhånden som kroppen ældes. Det sker dog også, at tegn på aldring begynder at vise sig meget tidligere: huden mister fasthed og elasticitet, turgor aftager, og rynker opstår. Alle disse tegn kan også være en konsekvens af mangel på vitaminer i kroppen. Især om manglen på antioxidante vitaminer - ascorbinsyre (C-vitamin) og tocopherol (E-vitamin). Ascorbinsyre aktiverer processen med kollagenproduktion og er ansvarlig for hudens ungdom og elasticitet. En mangel på kollagenfibre fører til, at huden bliver slap og mat, og pigmenteringen øges. Derudover styrker det blodkarrene, fremskynder sårheling og har også en antiallergisk effekt.

Kilder til C-vitamin er citrusfrugter, hyben, solbær, æbler, kiwi, kål, tomater, kartofler, løg, radiser, rødbeder, majroer, grønne ærter, zucchini, radiser, auberginer, rød peberfrugt, urter, salat, peberrod, asparges, spinat. Husk, at dette vitamin hurtigt ødelægges under madlavning, såvel som ved kontakt med metaloverflader.

Vitamin E eller tocopherol er et andet vitamin, uden hvilket huden simpelthen ikke kan få et sundt og levende udseende. Det beskytter huden mod de negative virkninger af ultraviolet stråling, hjælper med at bremse ældningsprocessen, udglatter den og stimulerer regenereringsprocesser. Meget af det findes i vegetabilske olier, nødder, spinat, rødbeder, brune ris og unge kornspirer.

B-vitaminer er også vigtige for skønheden i vores hud. For eksempel beskytter B1 mod for tidlig aldring af huden, B2 har en positiv effekt på hud, hår og negle, holder dem i en sund tilstand, vitamin B3 er ansvarlig for hårpigmentering; hvis det er mangelfuldt, bliver håret tidligt gråt, vitamin B5 udglatter rynker, vitamin B9 beskytter mod negativ påvirkning af det ydre miljø. Mangel på vitamin B6 fører til udseendet af dermatitis, og mangel på vitamin B10 (para-aminobenzoesyre) truer med alvorlig solskoldning, da det er en antioxidant, der beskytter vores hud mod skader fra sollys.

Vitamin B1 (eller thiamin) er til stede i gær, lever, svinekød, kartofler, mælk, hjerte, oksekød, nyrer, grønne ærter, rugbrød og hvedeklid.

Vitamin B3 (pantothensyre), kilde: ølgær, lever, nyre, æggeblomme, ris og hvedeklid.

Vitamin B6 (pyridoxin) findes i fødevarer som: lever, ungt lam, æggeblomme, mælk, kartofler, havregryn, gulerødder, meloner, brune ris, kål, bananer, figner, rosiner, ølgær, sojaolie, hvedekerner.

Vitamin B9 (folinsyre) er til stede i spinat, æbler, gulerødder, æg, okselever, grønne ærter, rødbeder, kornbrød, hytteost og mælk.

Derudover har vores hud brug for D- og K-vitaminer. D-vitamin bremser hudens ældningsprocessen og holder den tonet. K-vitamin lindrer betændelse og hævelse af huden, bekæmper fregner og alderspletter.

Det er simpelthen umuligt at dække hele listen af vitaminer, den er meget lang. Derudover er de vigtige ikke kun for huden, fordi de påvirker hele kroppen som helhed. Og smuk og sund hud er resultatet af deres indflydelse på hele kroppen.

Det skal bemærkes, at vitaminer er til stede i alle fødevarer. Om de når vores krop er en anden sag, fordi traditionelle metoder til at tilberede mad simpelthen ødelægger de gavnlige stoffer i den, selv før den er indtaget. Der er dog også en vej ud her. Der er metoder til at tilberede mad, der bevarer vitaminer og næringsstoffer i det så meget som muligt. For eksempel bagning, dampning. Det er bedre at tilberede korn til en sideskål ved dampning eller fordampning. Hvis du vil koge mælkegrød, skal du først koge kornene i vand, indtil de er næsten færdige, derefter hældes mælk i og bringes i kog. Kogende mælk i lang tid ødelægger de vitaminer, den indeholder, og gør calcium til en ufordøjelig form. Værdien af en sådan ernæring er minimal.

For smuk og sund hud bør du også inkludere så mange rå grøntsager og frugter som muligt i din kost. For at klæde vegetabilske salater anbefales det at bruge fedtfattig creme fraiche, naturlig yoghurt og vegetabilsk olie (helst olivenolie).

Afslutningsvis vil jeg gerne bemærke, at før du propper dig selv med vitaminpræparater og smører din hud med forskellige cremer og andre kosmetiske midler i et forsøg på at slippe af med problemer og defekter, så prøv at ændre din kost. Du vil straks mærke resultatet, for en sund og afbalanceret kost sikrer et fuldt stofskifte, som igen påvirker hudens tilstand og giver den et sundt og strålende udseende.

Ofte tyer piger, der ønsker at forlænge ungdommen og opnå ideel hudtilstand, til forskellige kosmetiske procedurer, laver masker, scrubs, udfører massage, rensning og andre manipulationer. Alle disse metoder, selvom de virker, giver en overfladisk effekt, men indre sundhed er primært ansvarlig for udseendet. For at opretholde det har du brug for ordentlig ernæring, fuld af næringsstoffer.

Vitaminer og mineraler til sund og fast hud

Uden ordentlig ernæring vil alle cremer, masker, scrubs være magtesløse (selvom de har visse fordele), så du har brug for en sund, afbalanceret kost. Husk, at dermis mest af alt har brug for følgende mikro- og makroelementer:

antioxidanter - kan findes i spinat, jordbær, hyben, vandmelon, æbler, tomater, grøn te;
nikotinsyre - findes i jordbær og korn;
beta-caroten - findes i sød peber, kirsebær, kirsebær, tomater, blommer;
carotenoider - kan findes i de fleste planter, en enorm mængde i grønne blade;
vitaminer - kød, æg, frugter, grøntsager indeholder forskellige grupper af disse gavnlige stoffer;
selen - beskyttende egenskaber mod ultraviolet stråling takket være dette element kan opnås ved at inkludere svampe, korn og fjerkræ i kosten;
fosfor - hovedkilden til dette stof er fisk og skaldyr;
proteiner - findes i kød, fisk, nødder, mælk, æg;
fedtsyrer - findes i hørfrø, nødder, vegetabilske olier, fisk og skaldyr;
jern - æbler, kål, kyllingekød, vandmeloner, boghvede, mango, skaldyr, granatæble er rige på dette stof (hvis du ikke kan lide dets smag, lav en granatæbleskrubbe);
zink - kan findes i levende yoghurt, kefir, pærer, æbler, vandmeloner.

Hvilke fødevarer er gode til ansigtshuden?

Ernæring for at forbedre ansigtshud bør kun omfatte naturlige produkter. Så selv dem med en sød tand kan passe på deres helbred uden at ændre deres vaner, hvis de erstatter kager og bagværk med mørk chokolade. Diæten bør dog være baseret på grøntsager og frugter, en balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater, en række vitaminer, mineraler og sporstoffer. Dette kan opnås ved at spise alle fødevaregrupper.

Inkluder kød i din kost (fans af vegetarisme kan erstatte det med andre proteinretter), fisk, frugt, grøntsager, nødder, svampe og mælk. Glem heller ikke at drikke masser af rent, stillestående vand. Det hjælper med at genoprette kroppen på cellulært niveau, fjerne toksiner og andre skadelige stoffer, accelerere metaboliske processer, men dets overskud forårsager hævelse, så husk, at alt skal være med måde.

Til ekstern brug

Harmonisk brug af produkter eksternt vil hjælpe med at opnå fantastiske visuelle resultater på dermis. De mest nyttige stoffer er følgende, som hver kan købes på apoteket:

Kokosolie. Indeholder et lager af gavnlige ingredienser, herunder hyaluronsyre. Fugter dybt, absorberer i de nederste lag af epidermis, hjælper med at bekæmpe afskalning, strækmærker og revner. Derudover kan stoffet bruges til at fjerne makeup.
Sesamolie. Rig på aminosyrer og vitaminer, hvilket gør den ideel til dermis. Det hjælper med at eliminere rødme, slippe af med tørhed, hængende og tab af elasticitet. Derudover genopbygger produktet fugt og mangel på næringsstoffer i celler. Med regelmæssig langtidspåføring af sesamolie på området omkring øjnene kan du slippe af med små udtryksrynker. Stoffet har en gavnlig effekt på børns hud - på grund af det faktum, at produktet ikke forårsager allergi, bruges det i alle aldre til at blødgøre væv.
Kakaosmør. Anbefales til dem med aldrende tør hud. Dette er et stof med en behagelig aroma, der absorberes dybt i huden, fjerner rynker, strækmærker, revner, lindrer betændelse og lindrer irritation. Derudover danner kakaosmør en beskyttende film mod ultraviolet stråling og temperaturændringer. Stoffet er velegnet til påføring på læberne, omkring øjnene, selv på hælene.

Diæt til ansigtshud

Husk, at selv sunde fødevarer til huden bør spises med måde, da et overskud af vitaminer, mineraler og sporstoffer har den samme negative virkning som en mangel. Derudover kan nogle af dem forårsage en allergisk reaktion. Rådfør dig med en ernæringsekspert om kostplanlægning, hvis du har et svagt eller aggressivt immunsystem. Nedenfor er en liste over ti kategorier af fødevarer, der er gavnlige for epidermal sundhed.

Fisk + skaldyr (inklusive tang). Disse indeholder Omega-3 fedtsyrer, zink, retinol og jod. Takket være førstnævnte opretholdes optimal hydrering, tidlig aldring forhindres, rynker udglattes, og celler mættes med ilt. Zink, der hovedsageligt findes i fede fisk og østers, er ansvarlig for syntesen af kollagen (det stof, der gør dermis så glat og elastisk), hvilket accelererer regenereringsprocesserne og blodcirkulationen. Derudover lindrer dette stof betændelse, reducerer aktiviteten af talgkirtlerne og reducerer derved mængden af acne i ansigtet.
Citrus. Citroner, appelsiner og grapefrugter anbefales ikke kun at spises af kosmetologer, men også af ernæringseksperter. De er nyttige for epidermis, idet de stimulerer produktionen af kollagen på grund af indholdet af vitamin C. Derudover er dette stof en stærk antioxidant, og neutraliserer derfor de negative påvirkninger af miljøet. Citrusjuice kan bruges til blegningsmasker for at udjævne teint og fjerne alderspletter.
Vegetabilske olier Olivenolie indeholder således Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer, som hjælper til selvstændigt at fugte dermis. Abrikos og havtorn anbefales til brug mod akne eller bumser. Hørfrø, hvede og kokos er et lager af vitaminer, der forynger huden og fremskynder helingsprocessen.
Orange og røde frugter og grøntsager, grønne blade De indeholder en stor mængde vitamin A - et antioxidantstof, der udjævner teint, fjerner betændelse og stimulerer produktionen af melanin, som fremmer en jævn solbrun farve. Afskalning og små revner indikerer mangel på beta-caroten. For at sikre, at vitaminet absorberes, skal du spise orange grøntsager og frugter (for eksempel gulerødder) sammen med fedtstoffer - for eksempel vegetabilske olier, fløde.
Nødder. Indeholder aminosyrer, E-vitamin (højt indhold i hasselnødder og mandler), zink (findes i jordnødder), selen. For at holde din dermis frisk, fugt bevaret i cellerne, og din teint slående med udstråling, skal du inkludere forskellige typer nødder i din daglige kost.
Fuldkorns korn. Denne kategori har et højt fiberindhold, hvilket er meget vigtigt for sundheden i fordøjelsessystemet, hvis tilstand direkte påvirker hudens udseende. Derudover indeholder fuldkornsprodukter vitamin B, som forhindrer akne eller irritation.
Syrnede mælkeprodukter De er nyttige både, når de indtages oralt, og når de bruges eksternt. Hytteost, kefir, levende yoghurt udjævner, lysner teint, blødgør og opfrisker dermis. Derudover indeholder al mælk kulturer af bakterier, der kan rense mavesækkens mikroflora.
Dyrekød og lever er den vigtigste kilde til protein. De indeholder også meget jern, hvis mangel kommer til udtryk i tidlig aldring af huden, tab af dens elasticitet og tone. Lever indeholder også en masse nyttigt A-vitamin.
Grøn te. Virker som en stærk antioxidant, reducerer antallet af rynker, opfrisker og toner, fjerner følelsen af stramhed.
Naturlig mørk chokolade. Nyttigt, når der ikke er tilsætningsstoffer i det. Denne chokolade indeholder kakaosmør, en kilde til flavonoider, der forbedrer hudens tekstur og tone, forhindrer celledehydrering og giver beskyttelse mod skadelig ultraviolet stråling.

Hvad du skal spise for at få smuk hud

Når du laver en individuel kost, skal du huske på, at nogle fødevarer kan forårsage allergi eller være kontraindiceret af sundhedsmæssige årsager. For eksempel bør de, der har gastritis, mavesår eller andre forstyrrelser i fordøjelsessystemet, følge en særlig diæt. Husk også, at genetik spiller en stor rolle – hvis der er akne i din familie, vil blot en ændring af din kost ikke forbedre din huds tilstand (hvilket ikke ændrer på, at en sund kost er meget vigtig).

Kost til fedtet hud

De største problemer ved denne hudtype er udslæt plus overaktive talgkirtler. Diæten til olieagtig dermis er designet til at regulere denne ubalance. Problemet er, at eksperter stadig ikke har et klart svar på, hvorfor nogle mennesker oplever overskydende talgproduktion. Dette påvirkes ikke kun af ernæring, men af stress, genetik og forkert udvalgt kosmetik. Eliminer alle mulige faktorer og prøv at overholde disse kostråd:

erstatte melprodukter med fuldkorn - de har flere fibre og mindre sukker;
Spis frugt og grøntsager rige på antioxidanter og vitamin A oftere - salat, broccoli, gulerødder, græskar, abrikoser, mandariner, mango, papaya;
udelukke animalsk fedt fra kosten, erstatte dem med vegetabilsk olie;
Spis regelmæssigt kogt, bagt, grillet eller dampet fisk - marine- og ferskvandsarter indeholder flerumættede fedtsyrer, som reducerer sebumsekretionen;
drik mere vand, grøn te uden sukker;
give fortrinsret til fermenterede mælkeprodukter med lavt fedtindhold;
spis ikke færdiglavede snacks eller friturestegte retter;
spise mere rå mad (så meget som muligt);
spis kylling uden hud;
udelukke fastfood fra din kost.

Næring til tør hud

Denne hudtype ser godt ud, mens dens ejer er ung, men de første tegn på aldring viser sig i en tidlig alder - i form af rynker, tab af elasticitet og tone. Den mad, der indtages, skal genopbygge manglen på fugt i cellerne, udglatte dermis og give den et sundt udseende. For at gøre dette bør du udelukke kaffe og alkohol fra din kost, få mere søvn og lave nærende masker oftere. Anbefalinger til at skabe en individuel diæt:

drik mere væske;
spis mad, der indeholder vitamin A, E, B - mælk, hytteost, kefir, naturlig yoghurt, grønne grøntsager, gulerødder, abrikoser, græskar, avocado, melon;
for at forhindre tørhed skal du inkludere æg, asparges, hvidløg og løg i din kost - de indeholder svovl, som perfekt bevarer fugt i cellerne;
brug oliven- og hørfrøolier internt og eksternt;
tør tynd hud har brug for biokemiske alfasyrer - de findes i vindruer, ribs, tomater, æbler, naturlig yoghurt, sukkerroer, rørsukker.

For hudens elasticitet

Sundhed, ungdom og elasticitet af dermis sikres af flere produktkategorier. Den første inkluderer simpelt renset vand. For smuk dermis anbefales det at drikke mindst 2 liter dagligt. Denne mængde vil sikre det normale forløb af kroppens metaboliske processer og fjernelse af affald og toksiner. Andre nyttige produkter til ansigtshud og dens elasticitet samt beskyttelse mod oxidative processer omfatter:

auberginer, havegrønt, bælgfrugter, gær, kornbrød, lever - indeholder en stor mængde B-vitaminer;
grøn te - rig på polyfenoler, ligesom tyttebær, brombær, blåbær, jordbær, bønner, artiskokker;
vegetabilsk olie, fisk, æg, frø, jordnødder er kilder til vitamin D, K, F, som er ansvarlige for elasticitet;
olivenolie - fugter, mætter med E-vitamin;
nødder, hørfrø, delikatesser fra fisk og skaldyr - forynge på grund af indholdet af umættede organiske syrer;
citroner, appelsiner, grapefrugter, limefrugter, kiwi, kartofler, ribs, tranebær, spinat er et lager af C-vitamin, som stimulerer kollagenproduktionen.

Bruger du sunde produkter til din ansigtshud, vil du på kort tid mærke rigtig gode resultater. Kroppen er fyldt med de nødvendige stoffer, hvilket betyder, at der kræves meget mindre indsats for at rette op på skønheden. Huden begynder simpelthen at gløde indefra.

Der er mange sunde fødevarer, som du bestemt bør inkludere i din kost. Derudover, for at bevare ungdom og skønhed, skal du forsøge at indtage så lidt junkfood som muligt.

Hvilke næringsstoffer er nødvendige for huden?

Enhver kvinde bør vide, hvilke produkter der er gode til ansigtshuden, da dette vil hjælpe med at holde hende ungdommelig. Huden reagerer straks på forstyrrelser i funktionen af leveren, tarmene og det endokrine system.

Ingen kosmetik kan klare tørhed, olieagtig glans, peeling og acne, hvis de er forårsaget af kostfejl. Kroppen bør modtage tilstrækkelige mængder af stoffer som:

Selen er et sporstof, der har antioxidantegenskaber. Det beskytter celler mod virkningerne af frie radikaler, tungmetaller, giftige stoffer og ultraviolet stråling. Dette mikroelement beskytter huden mod for tidlig aldring og dannelsen af ondartede tumorer.

Zink bevarer en ungdommelig hud og forhindrer dannelsen af rynker. Med dens mangel observeres ruhed, tørhed og infektiøse processer. I varmt vejr stiger behovet for zink kraftigt.

C-vitamin er en organisk forbindelse, der har udtalte beskyttende og antioxidante funktioner. Ascorbinsyre er involveret i metaboliske processer. Hun deltager også i syntesen af kollagenfibre. Fibrillært protein er ansvarligt for hudens fasthed og elasticitet, hvilket forhindrer sagning af det ovale i ansigtet og dannelsen af folder på det. Mangel på C-vitamin kan føre til skørbug, immundefekt og blødninger. Udvendigt manifesterer dette sig i form af sløvhed, bleghed, afskalning af huden samt udseendet af rødme på grund af kapillærernes skrøbelighed.

A-vitamin er en antioxidant, der simpelthen er uundværlig for hud, syn og kønshormoner. Det er involveret i produktionen af hyaluronsyre, som er ansvarlig for at bevare fugt i hudcellerne. Retinol er en del af enzymer, der forhindrer keratinisering af huden. Dette vitamin fremskynder restaureringen af epidermis, undertrykker betændelse og bekæmper udslæt. Ved mangel på retinol bliver huden tyndere, dækket af bumser og tørre skæl.

Zink er et sporstof, der indgår i mange hormoner og enzymer. I huden er den ansvarlig for at regulere talgkirtlerne. Med mangel på dette stof i kroppen bliver huden fedtet, følsom over for allergener, dækket af acne og tilstoppede kanaler.

Omega-3 er flerumættede syrer, der ikke produceres i den menneskelige krop, men kun kommer ind i den med mad. De er dog involveret i cellekonstruktion, stimulerer produktionen af elastin og kollagen, hjælper med at bevare fugt og bekæmpe inflammation. Uden disse syrer mister huden sin fasthed og elasticitet og bliver mere modtagelig for akne.

E-vitamin er ansvarlig for ungdom og skønhed. Det er en antioxidant, der beskytter hudceller mod giftige stoffer, frie radikaler, aldring og ultraviolet stråling. Tocopherol stimulerer kollagenproduktionen og hurtigere vævsfornyelse. Derudover eliminerer den afskalning, hjælper med at opretholde normal fugt og forbedrer elasticiteten.

D-vitamin beskytter huden mod ondartede tumorer og fremmer en bedre calciumabsorption.

K-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der er ansvarlig for blodpropper og proteinopbygning. Med sin mangel opstår et vaskulært netværk i ansigtet, og der dannes mørke rande under øjnene.

Sund mad

Mange mennesker er interesserede i, hvilke produkter der forbedrer ansigtshuden for altid at forblive smuk og sund. Disse omfatter:

vegetabilske olier;
fisk og skaldyr;
yoghurt;
grøntsager og urter;
citrus;
nødder;
fuldkorn.

For at besvare spørgsmålet om, hvilke produkter der er bedst at bruge til ansigtshuden, skal det siges, at eventuelle uraffinerede olier giver gode fordele, da de indeholder umættede fedtstoffer, som har en positiv effekt på kroppen indefra og ud. De indeholder nyttige mikroelementer, vitaminer og mineraler.

Naturlig yoghurt tilberedt med en surdej af mælkesyrebakterier, som har en positiv effekt på fordøjelsessystemets funktion, er gavnlig for kroppen. Og med sin normale funktion vil huden glæde dig med sit fejlfrie udseende. Du kan lave denne yoghurt selv eller købe den i en helsekostbutik. Et kvalitetsprodukt bør ikke indeholde mere end 5 ingredienser.

Fisk og skaldyr skal være til stede i kosten. De er rige på omega-3 fedtsyrer og jod, som er ansvarlige for smuk og sund hud. Grønne indeholder alle de nødvendige og gavnlige mikroelementer. Det anbefales at tilføje det til salater dagligt.

Sunde produkter, der forbedrer ansigtets hud, er citrusfrugter. Når den indtages, bliver huden elastisk og glat. Indtagelse af grapefrugter, appelsiner og citroner hjælper med at stramme huden og forhindre dannelsen af rynker. Derudover bekæmper C-vitamin inflammation, og dets antioxidantegenskaber hjælper med at eliminere frie radikaler, der forårsager aldring.

Blandt de mest gavnlige fødevarer til ansigtshud bør nødder fremhæves. Som et resultat af deres brug forynges epidermis, og huden bliver blødere og mere sart. Du bør bestemt spise mandler, da de har antioxidant aktivitet. Derudover giver denne møtrik hudbeskyttelse mod ultraviolet stråling og forhindrer også ældningsprocesser.

Du bør inkludere fuldkorn i din kost, da de hjælper med at holde din hud klar og hydreret. Boghvede bekæmper aktivt betændelse, som forårsager skade på huden. Hvedekim indeholder kostfibre, som har en gavnlig effekt på fordøjelsesorganerne og derved forbedrer hudens tilstand.

Sådan slipper du af med alderspletter

En af de mulige årsager til dette problem er mangel på vitaminer og mineraler. Stress og forgiftning af kroppen forårsager ofte hyperpigmentering. Pigmentpletter bliver særligt udtalte, hvis du opholder dig i solen i længere tid. Antioxidantrige ansigtshudprodukter er meget gavnlige, da de beskytter den mod skadelige ultraviolette stråler. Du bør bestemt inkludere i din sædvanlige kost:

Kød hjælper med at omdanne kulhydrater til energi. Citrusfrugter er rige på mineraler og vitaminer. De fremmer bedre kollagenproduktion og reduktion af melanin i huden. Bær minimerer virkningen af skadelig ultraviolet stråling på epidermis.

Kål indeholder en masse vitaminer og næringsstoffer. Derfor hjælper dette produkt med at normalisere hormonelle niveauer. Kål forhindrer dannelsen af alderspletter. Tomater beskytter huden mod ultraviolet stråling og frie radikaler.

Eliminering af fedtet hud

Produkter med et højt glykæmisk indeks bidrager til øget talgproduktion. Mangel på vitamin A og jern forårsager også fedtet hud. For at reducere udskillelsen af subkutan talg skal du indtage produkter, der forbedrer ansigtets hud. Det anbefales at spise gule og orange frugter og grøntsager. Kosten bør indeholde:

Æggeblomme indeholder gavnlige stoffer, der har en genopbyggende og foryngende effekt på hudceller. Mango er et kostprodukt rigt på mineraler og vitaminer samt naturlige antioxidanter og simpelthen essentielle aminosyrer. Takket være forbruget af denne frugt forbedres hudens tone og farve, så den bogstaveligt talt gløder indefra.

Græskar er en kaloriefattig kilde til beta-caroten, som i kroppen omdannes til vitamin A. Det findes mest i gulerødder og græskar. Det indeholder også carnitin. Græskarkerner indeholder zink, som er involveret i reguleringen af sebumsekretionen.

Det er nødvendigt at reducere forbruget af fødevarer med et højt glykæmisk indeks til et minimum. Det er godt for din hud og figur.

Sådan slipper du af med acne

Folk med fedtet hud lider ofte af acne. Dette sker på grund af de overaktive talgkirtler. I dette tilfælde bliver porerne tilstoppede, og bakterier formerer sig hurtigt i dem, og der udvikles betændelse.

Fødevarer med et højt glykæmisk indeks, glutenindhold og glutenindhold bidrager til den mere aktive udvikling af bumser og acne. Årsagen til dette kan være en hormonel ubalance, dårlig optagelse af mælkeprodukter og andre produkter.

Kost hjælper med at løse dette problem. Du skal spise sund mad til din ansigtshud, der indeholder en masse flerumættede fedtsyrer, som hjælper med at fjerne hudbetændelse. Derudover anbefales det at indtage:

valnødder;
hørfrø eller hørfrøolie;
tang;
fisk og skaldyr.

Hørfrø har en kraftig anti-inflammatorisk effekt. De indeholder omega-3 fedtsyrer, som fremmer hurtigere sårheling. Ved regelmæssigt at indtage hørfrø kan du minimere rødme, hududslæt og irritation.

Fisk og skaldyr indeholder mange fedtsyrer, som simpelthen er nødvendige for normal optagelse af vitamin A, samt beskyttelse af hudceller. Som følge heraf forbedres blodforsyningen, og hudens elasticitet øges. Blandt de produkter, der er gavnlige for ansigtshuden mod acne, skal tang fremhæves, da det bogstaveligt talt renser kroppen indefra.

Bekæmpelse af rynker

Dette er et tydeligt tegn på hudens aldring. Antioxidanter betragtes som et godt redskab i kampen mod aldring. En af årsagerne til forekomsten af rynker er tilstedeværelsen af sukker, da det indeholder glukose, som reducerer hudens elasticitet. Ved at beskadige kollagenfibre gør sukker dem ude af stand til at reparere sig selv. Sværhedsgraden af rynker er stærkt påvirket af dehydrering og alkoholforbrug. En anden årsag til hurtig aldring kan være mangel på selen. Produkter til ansigtsforyngelse hjælper med at forbedre tilstanden af epidermis. Sørg for at bruge:

aubergine;
grønne bladgrøntsager;
sort chokolade;
hvidløg.

Auberginer er kendetegnet ved, at de er lave i kalorier. Dette produkt normaliserer metaboliske processer og fremmer også kollagenproduktionen. Mørk chokolade indeholder antioxidanter, der udglatter huden og beskytter mod skadelige ultraviolette stråler.

Grønne bladgrøntsager er rige på siliciumdioxid, som er ansvarlig for hudens friskhed og elasticitet. Hvidløg indeholder meget selen, som forhindrer dannelsen af frie radikaler. Ved at indtage produkter, der forynger din ansigtshud, kan du hurtigt opnå gode resultater og forhindre hurtig aldring og dannelse af rynker.

Problem med tør hud

En afbalanceret, afbalanceret kost og indtagelse af masser af væske hjælper med at klare dette problem. Kaloriefattig diæt anbefales ikke. Overdreven tør hud kan være forårsaget af et overskud af vitamin E, såvel som mangel på kolesterol.

Mange mennesker er interesserede i, hvilke ansigtshudprodukter der er nyttige til at give huden elasticitet og øge dens tone. Det er nødvendigt at øge mængden af monoumættede fedtsyrer i kroppen. De fleste af dem findes i kød og fisk samt i vegetabilsk olie. Derudover anbefales det at indtage sådanne fødevarer til ansigtshud som:

Bønner er fødevarer med lavt kalorieindhold. De indeholder en masse proteiner, fedtsyrer, fibre og aminosyrer. Takket være dette bliver huden mere hydreret, sund og strålende.

Æg er rige på svovl, som forhindrer afskalning og tør hud. Derudover stimulerer de metaboliske processer. Avocado indeholder en masse umættede fedtstoffer, fibre, kraftige antioxidanter og zink.

Druer har en rig vitamin- og mineralsammensætning og hjælper med at fugte huden. Jordnødder indeholder omega-3 og enkeltumættede fedtsyrer, som har til formål at bevare hudens elasticitet.

Sådan slipper du af med mørke rande under øjnene

De kan opstå på grund af træthed og konstant mangel på søvn. Derudover opstår problemet, hvis der er allergi eller intolerance over for fødevarer. Hvis dette symptom observeres i lang tid, skal du konsultere en læge og blive testet for fødevaretolerance. Det er vigtigt at udelukke fra din kost produkter, der er skadelige for huden, især såsom instant kaffe, mælk og sødestoffer.

Blandt årsagerne til forekomsten af mørke rande under øjnene bør lav hæmoglobin, jernmangel og dehydrering fremhæves. Du skal drikke så meget rent vand som muligt. Blandt de produkter, der er gavnlige for ansigtshud er:

tunfisk;
kød;
rød eller orange peberfrugt.

Kød vil hjælpe med at genopbygge jernmangel og øge hæmoglobin. Dette hjælper med at mørke rande under øjnene forsvinder hurtigt.

Tun er rig på flerumættede fedtsyrer og omega-3 syrer. Derudover indeholder sammensætningen zink. Dette er simpelthen en uerstattelig komponent, der er ansvarlig for regenerering af hudceller, hvilket lindre allergier.

Rød eller orange peberfrugt indeholder C-vitamin, som er en kraftig antioxidant. Dette produkt udjævner teint, reducerer pigmentering og stimulerer kollagenproduktionen. Derudover øger det hudens modstandsdygtighed over for negative miljøpåvirkninger.

Ved at vide, hvilke produkter der forbedrer ansigtshuden, kan du opnå gode resultater og bevare ungdom og skønhed.

Skadelige produkter

Det er meget vigtigt at vide, hvilke produkter der påvirker din ansigtshud negativt og begrænser deres forbrug. Disse omfatter:

solsikkeolie;
protein;
konserves;
glukose;
alkohol;
te.

Solsikkeolie er ikke skadeligt for kroppen og bør ikke undgås. For at få maksimalt udbytte bør du dog ikke varmebehandle det. Dette fører til dannelsen af frie radikaler. Alt dette påvirker dermis's tilstand negativt. Dette får huden til at blive fedtet.

For store mængder sukker kan føre til udbrud i ansigtet. Derudover fremkalder glucose hurtig aldring, da det ødelægger kollagen.

Animalsk protein kan forårsage forringelse af de indre organers funktion, især tarmene og leveren. Som et resultat af overdreven forbrug af proteinprodukter kommer giftige stoffer ind i kroppen, hvilket fremkalder udslæt og irritation af huden.

Dåsemad og pickles fører til væskeophobning i kroppen, og med det mange giftige stoffer, der giver udslæt i ansigtet. Derfor skal du begrænse dit forbrug af disse produkter.

Te indeholder alkaloider og koffein, som bidrager til vasospasme. Dette reducerer strømmen af blod og næringsstoffer til huden. Som et resultat bliver det tørt. Det anbefales ikke at drikke mere end 2 kopper te om dagen.

Alkoholiske drikke kan få det øverste hudlag til at tørre ud. Derfor skal du begrænse dit alkoholforbrug.

Grundlæggende anbefalinger

Det er vigtigt ikke kun at vælge de rigtige produkter, der er gavnlige for din ansigtshud, men også at følge de grundlæggende regler og anbefalinger vedrørende ernæring og drikke. Hudens tilstand kan påvirkes af mange forskellige faktorer. Der er nyttige produkter til smuk ansigtshud, såvel som dem, der bidrager til udseendet af fedtet glans, for tidlig aldring, allergier og udslæt.

For at forblive smuk og holde din hud i god stand, skal du normalisere dit drikkeregime. Vand deltager aktivt i metaboliske processer. Hvis du drikker det på tom mave 30 minutter før måltider, begynder kroppen at arbejde mere aktivt, absorbere næringsstoffer, fjerne toksiner og affald.

Derudover vil friskpresset juice, grøn te og fedtfattig yoghurt, som ikke kun indeholder væske, men også mange sporstoffer, vitaminer og mineraler, være med til at sikre, at din hud ser smuk ud.

Den bedste mad til ansigtshuden er frisk frugt og grøntsager. Du skal opgive hvidt brød og kartofler. De ødelægger ikke kun din figur, men påvirker også dit udseende negativt.

Vitaminer til huden i hvilke produkter? (Dansk)

Vitaminer til huden i hvilke produkter?