Vitaminen voor de huid in welke producten?

Het is geen geheim dat de schoonheid van onze huid rechtstreeks afhangt van onze levensstijl, kwaliteit van voeding, mate van fysieke activiteit en vele andere factoren. Daarom vereist het behoud ervan niet alleen externe zorg en bescherming, maar ook interne ondersteuning. Geen dure cosmetische producten (maskers met collageen, wondercrèmes en serums) zullen u helpen als uw lichaam essentiële vitamines en micro-elementen mist.

We beschouwen onze huid allemaal als vanzelfsprekend. Maar het is het grootste en meest multifunctionele orgel. De functies omvatten bescherming tegen de externe omgeving, bacteriën en straling, thermoregulatie, ademhaling, absorptie (absorptie) van verschillende stoffen, uitscheiding, uitwisseling. Naast de gasuitwisseling die plaatsvindt tijdens de ademhaling van de huid, vindt er in de huid een intermediair koolhydraat-, eiwit-, vet-, vitamine- en water-zoutmetabolisme plaats.

Eventuele problemen die zich voordoen (puistjes, peeling, cellulitis, rimpels etc.) proberen wij direct op te lossen met aangekochte cosmetica. Ondertussen signaleren dergelijke verschijnselen op de huid ons vaak over problemen en aandoeningen in ons lichaam! Hetzelfde puistje is bijvoorbeeld helemaal geen verstopte porie, maar geen gifstoffen die om de een of andere reden door de lever en de nieren worden verwijderd. Of neem rimpels - deze zijn niet altijd een bewijs van veroudering van het lichaam; het komt vaak voor dat ze een gevolg zijn van verzwakking van de huidspieren.

Zoals je weet verwijdert de huid bederf en stofwisselingsproducten via zweet, maar ook via de exfoliërende bovenste cellagen waarin ze zich ophopen. Dat is de reden waarom op de hielen (vernieuwing gebeurt veel sneller in dit gebied) lagen verhoornde huid snel groeien en de huid op de ellebogen voortdurend loslaat, en zelfs de duurste producten kunnen dit niet aan.

Daarom merk ik op dat je niet moet proberen eventuele problemen of cosmetische gebreken die op het gezicht verschijnen onmiddellijk te verdoezelen met medicinale zalven of decoratieve cosmetica. Deze methode zal het probleem slechts tijdelijk verbergen voor nieuwsgierige blikken, maar zal het oplossen en de oorzaak niet wegnemen, die voor het grootste deel verborgen is in onze levensstijl, gewoonten en gebrek aan vitamines.

Laten we eens kijken naar de belangrijkste huidproblemen waarmee we zo vaak worden geconfronteerd, en welke vitaminetekorten dit probleem veroorzaken en wat kan helpen.

Acne, puistjes, ontstekingen.
Ik zal meteen zeggen dat het probleem van acne, puistjes en comedonen, waarvan de belangrijkste oorzaak de verstoring van de talgklieren en de overmatige productie van mannelijke hormonen is, niet alleen typerend is voor jonge mensen in de adolescentie. Veel meisjes en vrouwen zien met benijdenswaardige regelmaat elke maand vóór het begin van de menstruatie acne op hetzelfde deel van hun gezicht. Vitamine B6 zal dit probleem helpen oplossen. Het tekort veroorzaakt ook huiduitslag op het gezicht, in het gebied van de wenkbrauwen, nabij de ogen, zelden op de nek en op de hoofdhuid, en droge dermatitis in het gebied van de nasolabiale plooi. Je kunt het tekort compenseren met behulp van gist, gekiemde tarwe, varkensvlees, zemelen, aardappelen, bananen, kool, en het is ook te vinden in rauw eigeel, wortels en droge bonen.

Gebrek aan zink is ook een van de hoofdoorzaken van huidproblemen zoals acne, comedonen en puistjes. In dit geval wordt het aanbevolen om zinksupplementen te nemen, evenals zeevruchten, noten, peulvruchten, rood vlees en melk in de voeding. Zink is een uitstekende antioxidant, die ook het vermogen heeft om de androgene activiteit van de huid te verminderen.

Het verschijnen van rode vlekken en acne op het gezicht kan duiden op een tekort aan vitamine B en A. Vitamine A of retinol kunnen ook de androgene activiteit van de huid verminderen, terwijl ze een ontstekingsremmend effect hebben. Vaak wordt een tekort aan vitamine A veroorzaakt door onvoldoende inname van vitamine E in het lichaam. Daarom kunnen deze vitamines tegenwoordig in de apotheek in een complex (AEvit) worden gekocht. Bovendien kun je het gebrek aan deze vitamines compenseren met voedsel. Vitamine A is in grote hoeveelheden aanwezig in rode, gele, groene groenten en fruit, bessen en kruiden (abrikozen, wortelen, spinazie, pompoen, peterselie), lever- en visolie, eigeel, boter, volle melk, room. Caroteen, dat in voedingsmiddelen zit, komt het lichaam binnen en wordt omgezet in retinol. Houd er rekening mee dat caroteen een in vet oplosbare stof is, dus het moet worden geconsumeerd met olie en andere vetten, zonder welke het eenvoudigweg niet kan worden opgenomen.

Eventuele ontstekingsprocessen op de huid (met name acne) kunnen duiden op een tekort aan een vitamine zoals riboflavine (of B2) in het lichaam. Dit is wat het gezicht frisheid en een gezonde uitstraling geeft. Bovendien vermindert het ontbreken van deze vitamine het gezichtsvermogen aanzienlijk en leidt dit tot het verschijnen van zogenaamde jam in de mondhoeken. Zuivel- en gefermenteerde melkproducten, vooral kefir, kip, mager rundvlees en varkensvlees, vis (makreel, haring, kabeljauw), groene groenten en kruiden (spinazie, bloemkool, groene uien, dille) zullen u helpen deze vitamine binnen te krijgen. Omdat riboflavine zich niet in het lichaam kan ophopen, moeten voedingsmiddelen die dit bevatten elke dag in de voeding aanwezig zijn.

Om de conditie van de huid te verbeteren in de aanwezigheid van acne, huiduitslag en comedonen, zal foliumzuur (B9) helpen. Veel ervan wordt aangetroffen in groene salade, peterselie, kool, zwarte bessenbladeren, rozenbottels, frambozen, brandnetels, munt, bieten, erwten, bonen, komkommers, wortels, pompoen, ontbijtgranen, bananen, sinaasappels, rundvlees, varkensvlees, lever , kip en eieren. , kaas, kwark, melk, vis (tonijn en zalm), enz.

Droge huid.
Te frequente diëten met of zonder zelfs maar essentiële vetten, onevenwichtige voeding, wat leidt tot een tekort aan vitamines, zijn de belangrijkste vijanden van de schoonheid van de huid en veroorzaken uitdroging en irritatie.

Een van de vitamines, waarvan het gebrek uitdroging, dunner worden en schilferen van de huid veroorzaakt, is vitamine A of retinol (we schreven er hierboven over), omdat het verantwoordelijk is voor het behouden van een optimaal niveau van hydratatie en elasticiteit. Bij gebrek aan retinol wordt de huid ruwer en ontstaan ​​er hoornlaagjes. Een van de ziekten tegen deze achtergrond is huidhoorn. Bij gebrek aan deze vitamine lijden ook haar en nagels, die ook hun glans verliezen, droog en broos worden, uitvallen, roos en droge seborrhea verschijnen.

Vitamine PP (niacine of nicotinezuur) is verantwoordelijk voor het “welzijn” van onze huid; het is betrokken bij redoxprocessen. Het tekort leidt tot jeuk en een afname van de beschermende functies van de huid. Verschillende soorten vlees, melk, biergist, tarwezemelen, soja, groenten en bessen helpen de lichaamsreserves aan te vullen.

Producten die rijk zijn aan Omega-3-vetzuren helpen dofheid en droogheid van de huid te elimineren. De bron van deze zuren is zeevis en zeevruchten: haring, makreel, heilbot, zalm, sardines, garnalen, sint-jakobsschelpen.

Biotine of vitamine H is ook verantwoordelijk voor de gezondheid van de huid en celregeneratie; een tekort kan vervelling en bleekheid veroorzaken. Bronnen van biotine zijn onder meer gist, lever, eigeel, nieren, melk, bloemkool en ander plantaardig voedsel.

Voor een droge huid is het belangrijk om het tekort aan riboflavine en hyaluronzuur aan te vullen. Hyaluronzuur handhaaft de waterbalans in de huid, behoudt de gladheid en heeft genezende, regenererende en antivirale effecten. Producten die fyto-oestrogenen bevatten (tofu, sojamelk, druiven, rode wijn) kunnen de aanmaak van hyaluronzuur in het lichaam stimuleren. Bronnen omvatten bijna alle zetmeelrijke groenten, groenten (peterselie, koriander, andere), granen en peulvruchten.

Rimpels, doffe huid.
Doffe huid, rimpels, lethargie: al deze symptomen verschijnen naarmate het lichaam ouder wordt. Het komt echter ook voor dat tekenen van veroudering veel eerder beginnen te verschijnen: de huid verliest stevigheid en elasticiteit, de turgor neemt af en er verschijnen rimpels. Al deze symptomen kunnen ook een gevolg zijn van een tekort aan vitamines in het lichaam. In het bijzonder over het gebrek aan antioxiderende vitamines - ascorbinezuur (vitamine C) en tocoferol (vitamine E). Ascorbinezuur activeert het proces van collageenproductie en is verantwoordelijk voor de jeugd en elasticiteit van de huid. Een tekort aan collageenvezels leidt ertoe dat de huid slap en dof wordt en dat de pigmentatie toeneemt. Bovendien versterkt het de bloedvaten, versnelt het de wondgenezing en heeft het ook een anti-allergisch effect.

Bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, rozenbottels, zwarte bessen, appels, kiwi, kool, tomaten, aardappelen, uien, radijsjes, bieten, rapen, groene erwten, courgettes, radijsjes, aubergines, rode paprika, kruiden, sla, mierikswortel, asperges, spinazie. Vergeet niet dat deze vitamine snel wordt vernietigd tijdens het koken, maar ook bij contact met metalen oppervlakken.

Vitamine E of tocoferol is een andere vitamine zonder welke de huid er simpelweg niet gezond en levendig uit kan zien. Het beschermt de huid tegen de negatieve effecten van ultraviolette straling, helpt het verouderingsproces te vertragen, maakt de huid glad en stimuleert regeneratieprocessen. Veel ervan wordt aangetroffen in plantaardige oliën, noten, spinazie, bieten, bruine rijst en jonge graankiemen.

B-vitamines zijn ook belangrijk voor de schoonheid van onze huid. B1 beschermt bijvoorbeeld tegen vroegtijdige veroudering van de huid, B2 heeft een positief effect op de huid, het haar en de nagels, waardoor ze in een gezonde staat blijven, vitamine B3 is verantwoordelijk voor de haarpigmentatie; bij een tekort wordt het haar vroegtijdig grijs, vitamine B5 verzacht rimpels, vitamine B9 beschermt tegen negatieve invloeden van buitenaf. Een tekort aan vitamine B6 leidt tot dermatitis, en een tekort aan vitamine B10 (para-aminobenzoëzuur) bedreigt ernstige zonnebrand, omdat het een antioxidant is die onze huid beschermt tegen schade door zonlicht.

Vitamine B1 (of thiamine) is aanwezig in gist, lever, varkensvlees, aardappelen, melk, hart, rundvlees, nieren, groene erwten, roggebrood en tarwezemelen.

Vitamine B3 (pantotheenzuur), bron: biergist, lever, nier, eigeel, rijst en tarwezemelen.

Vitamine B6 (pyridoxine) komt voor in voedingsmiddelen zoals: lever, jong lamsvlees, eigeel, melk, aardappelen, havermout, wortelen, meloenen, zilvervliesrijst, kool, bananen, vijgen, rozijnen, biergist, sojaolie, tarwekorrels.

Vitamine B9 (foliumzuur) is aanwezig in spinazie, appels, wortels, eieren, runderlever, groene erwten, bieten, graanbrood, kwark en melk.

Bovendien heeft onze huid vitamine D en K nodig. Vitamine D vertraagt ​​het verouderingsproces van de huid, waardoor deze strak blijft. Vitamine K verlicht ontstekingen en zwellingen van de huid, bestrijdt sproeten en ouderdomsvlekken.

Het is simpelweg onmogelijk om de hele lijst met vitamines te behandelen, deze is erg lang. Bovendien zijn ze niet alleen belangrijk voor de huid, omdat ze het hele lichaam als geheel beïnvloeden. En een mooie en gezonde huid is het resultaat van hun invloed op het hele lichaam.

Opgemerkt moet worden dat vitamines in alle voedingsmiddelen aanwezig zijn. Of ze ons lichaam bereiken is een andere zaak, omdat traditionele methoden voor het bereiden van voedsel eenvoudigweg de heilzame stoffen daarin vernietigen nog voordat het wordt geconsumeerd. Er is echter ook hier een uitweg. Er zijn methoden om voedsel te bereiden waarbij de vitamines en voedingsstoffen zoveel mogelijk behouden blijven. Bijvoorbeeld bakken, stomen. Het is beter om granen voor een bijgerecht te koken door te stomen of te verdampen. Als je melkpap wilt koken, moet je de ontbijtgranen eerst in water koken tot ze bijna gaar zijn, dan de melk erbij gieten en aan de kook brengen. Door melk langdurig te koken, worden de vitamines die erin zitten vernietigd en wordt calcium in een onverteerbare vorm omgezet. De waarde van dergelijke voeding is minimaal.

Voor een mooie en gezonde huid moet u ook zoveel mogelijk rauwe groenten en fruit in uw dieet opnemen. Voor het bereiden van groentesalades wordt aanbevolen om magere zure room, natuurlijke yoghurt en plantaardige olie (bij voorkeur olijfolie) te gebruiken.

Tot slot zou ik willen opmerken dat voordat u uzelf vult met vitaminepreparaten en uw huid insmeert met verschillende crèmes en andere cosmetica in een poging om van problemen en gebreken af ​​te komen, u uw dieet moet veranderen. Het resultaat merk je meteen, want een gezonde en uitgebalanceerde voeding zorgt voor een volledige stofwisseling, wat op zijn beurt de conditie van de huid beïnvloedt en deze een gezond en stralend uiterlijk geeft.

Vaak nemen meisjes, die de jeugd willen verlengen en een ideale huidconditie willen bereiken, hun toevlucht tot verschillende cosmetische ingrepen, maken ze maskers, scrubs, voeren ze massages uit, reinigen ze en andere manipulaties. Al deze methoden hebben, hoewel ze werken, een oppervlakkig effect, maar de interne gezondheid is in de eerste plaats verantwoordelijk voor het uiterlijk. Om het te behouden heb je goede voeding nodig, boordevol voedingsstoffen.

Vitaminen en mineralen voor een gezonde en stevige huid

Zonder de juiste voeding zullen alle crèmes, maskers en scrubs machteloos zijn (hoewel ze bepaalde voordelen hebben), dus je hebt een gezond, uitgebalanceerd dieet nodig. Houd er rekening mee dat de dermis vooral de volgende micro- en macro-elementen nodig heeft:

1. antioxidanten - zijn te vinden in spinazie, aardbeien, rozenbottels, watermeloen, appels, tomaten, groene thee;
2. nicotinezuur – gevonden in aardbeien en granen;
3. bèta-caroteen – gevonden in paprika, kersen, kersen, tomaten, pruimen;
4. carotenoïden - zijn te vinden in de meeste planten, een enorme hoeveelheid in groene bladeren;
5. vitamines - vlees, eieren, fruit, groenten bevatten verschillende groepen van deze heilzame stoffen;
6. selenium - beschermende eigenschappen tegen ultraviolette straling dankzij dit element kunnen worden verkregen door paddenstoelen, granen en gevogelte in de voeding op te nemen;
7. fosfor - de belangrijkste bron van deze stof is vis en zeevruchten;
8. eiwitten - gevonden in vlees, vis, noten, melk, eieren;
9. vetzuren – gevonden in lijnzaad, noten, plantaardige oliën, zeevruchten;
10. ijzer – appels, kool, kippenvlees, watermeloenen, boekweit, mango, zeevruchten, granaatappel zijn rijk aan deze stof (als je de smaak niet lekker vindt, maak dan een granaatappelscrub);
11. zink - kan worden gevonden in levende yoghurt, kefir, peren, appels, watermeloenen.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de gezichtshuid?

Voeding om de gezichtshuid te verbeteren mag alleen natuurlijke producten bevatten. Dus zelfs zoetekauwen kunnen voor hun gezondheid zorgen zonder hun gewoonten te veranderen als ze taarten en gebak vervangen door pure chocolade. Het dieet moet echter gebaseerd zijn op groenten en fruit, een evenwicht tussen eiwitten, vetten en koolhydraten, een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en sporenelementen. Dit kan worden bereikt door alle voedselgroepen te eten.

Neem vlees op in uw dieet (fans van vegetarisme kunnen het vervangen door andere eiwitgerechten), vis, fruit, groenten, noten, champignons en melk. Vergeet ook niet voldoende schoon, stilstaand water te drinken. Het helpt het lichaam op cellulair niveau te herstellen, gifstoffen en andere schadelijke stoffen te verwijderen, metabolische processen te versnellen, maar het teveel ervan veroorzaakt zwelling, dus onthoud dat alles met mate moet gebeuren.

Voor extern gebruik

Harmonieus gebruik van producten uitwendig zal helpen verbluffende visuele resultaten op de dermis te bereiken. De meest bruikbare stoffen zijn de volgende, die elk bij de apotheek kunnen worden gekocht:

1. Kokosnootolie. Bevat een opslagplaats van heilzame ingrediënten, waaronder hyaluronzuur. Hydrateert diep, absorbeert in de onderste lagen van de opperhuid en helpt peeling, striae en scheuren tegen te gaan. Daarnaast kan de stof gebruikt worden om make-up te verwijderen.
2. Sesamolie. Rijk aan aminozuren en vitamines, waardoor het ideaal is voor de dermis. Het helpt roodheid te elimineren, droogheid, verslapping en verlies van elasticiteit te verwijderen. Bovendien vult het product het vocht en het tekort aan voedingsstoffen in de cellen aan. Door regelmatig en langdurig sesamolie op het gebied rond de ogen aan te brengen, kunt u kleine expressierimpels verwijderen. De stof heeft een gunstig effect op de kinderhuid - vanwege het feit dat het product geen allergieën veroorzaakt, wordt het op elke leeftijd gebruikt om weefsels te verzachten.
3. Cacaoboter. Aanbevolen voor mensen met een verouderende, droge huid. Dit is een stof met een aangenaam aroma dat diep in de huid wordt opgenomen, waardoor rimpels, striae en kloven worden geëlimineerd, ontstekingen worden verlicht en irritatie wordt verzacht. Bovendien vormt cacaoboter een beschermende film tegen ultraviolette straling en temperatuurveranderingen. De stof is zeer geschikt voor toepassing op de lippen, rond de ogen en zelfs op de hielen.

Dieet voor de gezichtshuid

Houd er rekening mee dat zelfs gezonde voeding voor de huid met mate moet worden gegeten, omdat een teveel aan vitamines, mineralen en sporenelementen dezelfde negatieve impact heeft als een tekort. Bovendien kunnen sommige van hen een allergische reactie veroorzaken. Raadpleeg een voedingsdeskundige over dieetplanning als u een zwak of agressief immuunsysteem heeft. Hieronder vindt u een lijst met tien categorieën voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de gezondheid van de epidermis.

1. Vis + zeevruchten (inclusief zeewier). Deze bevatten Omega-3-vetzuren, zink, retinol en jodium. Dankzij de eerste wordt een optimale hydratatie behouden, wordt vroegtijdige veroudering voorkomen, worden rimpels gladgestreken en worden de cellen verzadigd met zuurstof. Zink, dat vooral voorkomt in vette vis en oesters, is verantwoordelijk voor de synthese van collageen (de stof die de dermis zo glad en elastisch maakt), waardoor de processen van regeneratie en bloedcirculatie worden versneld. Bovendien verlicht deze stof ontstekingen, vermindert de activiteit van de talgklieren, waardoor de hoeveelheid acne op het gezicht wordt verminderd.
2. Citrus. Citroenen, sinaasappels en grapefruits worden aanbevolen om niet alleen door schoonheidsspecialisten, maar ook door voedingsdeskundigen te worden gegeten. Ze zijn nuttig voor de opperhuid doordat ze door het gehalte aan vitamine C de aanmaak van collageen stimuleren. Bovendien is deze stof een sterke antioxidant en neutraliseert daardoor de negatieve effecten van de omgeving. Citrussappen kunnen worden gebruikt voor het bleken van maskers om de teint te egaliseren en ouderdomsvlekken te verwijderen.
3. Plantaardige oliën Olijfolie bevat dus Omega-3- en Omega-6-vetzuren, die helpen de dermis onafhankelijk te hydrateren. Abrikoos en duindoorn worden aanbevolen voor gebruik tegen acne of puistjes. Lijnzaad, tarwe en kokosnoot zijn een opslagplaats van vitamines die de huid verjongen en het genezingsproces versnellen.
4. Oranje en rode groenten en fruit, groene bladgroenten, ze bevatten een grote hoeveelheid vitamine A - een antioxiderende stof die de teint egaliseert, ontstekingen elimineert en de aanmaak van melanine stimuleert, wat een egale bruine kleur bevordert. Afbladderen en kleine scheurtjes duiden op een tekort aan bètacaroteen. Om ervoor te zorgen dat de vitamine wordt opgenomen, eet u oranje groenten en fruit (bijvoorbeeld wortels) in combinatie met vetten - bijvoorbeeld plantaardige oliën, room.
5. Noten. Bevat aminozuren, vitamine E (hoog gehalte aan hazelnoten en amandelen), zink (te vinden in pinda's), selenium. Om uw dermis fris te houden, vocht vast te houden in de cellen en uw teint opvallend te laten stralen, kunt u verschillende soorten noten in uw dagelijkse voeding opnemen.
6. Volkoren granen. Deze categorie heeft een hoog vezelgehalte, wat erg belangrijk is voor de gezondheid van het spijsverteringsstelsel, waarvan de toestand rechtstreeks van invloed is op het uiterlijk van de huid. Bovendien bevatten volkoren granen vitamine B, wat acne of irritatie voorkomt.
7. Gefermenteerde melkproducten: ze zijn zowel nuttig bij orale inname als bij uitwendig gebruik. Kwark, kefir, levende yoghurt egaliseren de teint, verzachten en verfrissen de dermis. Bovendien bevat alle melk bacterieculturen die de microflora van de maag kunnen reinigen.
8. Dierlijk vlees en lever zijn de belangrijkste bron van eiwitten. Ze bevatten ook veel ijzer, waarvan het tekort tot uiting komt in vroege veroudering van de huid, verlies van elasticiteit en tonus. Lever bevat ook veel nuttige vitamine A.
9. Groene thee. Werkt als een sterke antioxidant, vermindert het aantal rimpels, verfrist en verstevigt, elimineert het gevoel van strakheid.
10. Natuurlijke donkere chocolade. Handig als er geen toevoegingen in zitten. Deze chocolade bevat cacaoboter, een bron van flavonoïden die de huidtextuur en -toon verbeteren, uitdroging van de cellen voorkomen en bescherming bieden tegen schadelijke ultraviolette straling.

Wat je moet eten om een ​​mooie huid te hebben

Houd er bij het samenstellen van een individueel dieet rekening mee dat sommige voedingsmiddelen allergieën kunnen veroorzaken of om gezondheidsredenen gecontra-indiceerd zijn. Degenen die bijvoorbeeld gastritis, zweren of andere spijsverteringsstoornissen hebben, moeten een speciaal dieet volgen. Onthoud ook dat genetica een grote rol speelt: als acne in uw familie voorkomt, zal het simpelweg veranderen van uw dieet de conditie van uw huid niet verbeteren (wat niets verandert aan het feit dat een gezond dieet erg belangrijk is).

Dieet voor de vette huid

De belangrijkste problemen van dit huidtype zijn huiduitslag en overactieve talgklieren. Het dieet voor de vette dermis is ontworpen om deze onbalans te reguleren. Het probleem is dat experts nog steeds geen duidelijk antwoord hebben op de vraag waarom sommige mensen last hebben van overmatige talgproductie. Dit wordt niet alleen beïnvloed door voeding, maar ook door stress, genetica en verkeerd geselecteerde cosmetica. Elimineer alle mogelijke factoren en probeer deze voedingstips te volgen:

1. vervang meelproducten door volle granen - ze bevatten meer vezels en minder suiker;
2. Eet vaker fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten en vitamine A - sla, broccoli, wortels, pompoen, abrikozen, mandarijnen, mango's, papaja;
3. sluit dierlijke vetten uit het dieet, vervang ze door plantaardige olie;
4. eet regelmatig gekookte, gebakken, gegrilde of gestoomde vis - zee- en zoetwatersoorten bevatten meervoudig onverzadigde vetzuren, die de talgafscheiding verminderen;
5. drink meer water, groene thee zonder suiker;
6. geef de voorkeur aan gefermenteerde melkproducten met een laag vetgehalte;
7. eet geen kant-en-klare snacks of gefrituurde gerechten;
8. eet meer rauw voedsel (zoveel mogelijk);
9. eet kip zonder vel;
10. sluit fastfood uit van uw dieet.

Voeding voor de droge huid

Dit huidtype ziet er geweldig uit zolang de eigenaar jong is, maar de eerste tekenen van veroudering verschijnen al op jonge leeftijd - in de vorm van rimpels, verlies van elasticiteit en tonus. Het geconsumeerde voedsel zou het gebrek aan vocht in de cellen moeten aanvullen, de dermis glad moeten maken en deze weer gezond moeten maken. Om dit te doen, moet u koffie en alcohol uitsluiten van uw dieet, meer slapen en vaker voedende maskers maken. Aanbevelingen voor het creëren van een individueel dieet:

1. drink meer vloeistoffen;
2. eet voedsel dat vitamine A, E, B bevat - melk, kwark, kefir, natuurlijke yoghurt, groene groenten, wortels, abrikozen, pompoen, avocado, meloen;
3. om uitdroging te voorkomen, neem eieren, asperges, knoflook en uien op in uw dieet - ze bevatten zwavel, dat vocht perfect in de cellen vasthoudt;
4. gebruik zowel intern als extern olijf- en lijnzaadolie;
5. een droge, dunne huid heeft biochemische alfazuren nodig - ze worden aangetroffen in druiven, krenten, tomaten, appels, natuurlijke yoghurt, suikerbieten, rietsuiker.

Voor huidelasticiteit

Gezondheid, jeugd en elasticiteit van de dermis worden verzekerd door verschillende productcategorieën. De eerste omvat eenvoudig gezuiverd water. Voor een mooie dermis wordt aanbevolen om dagelijks minimaal 2 liter te drinken. Deze hoeveelheid zorgt voor het normale verloop van de metabolische processen van het lichaam en de verwijdering van afvalstoffen en gifstoffen. Andere nuttige producten voor de gezichtshuid en de elasticiteit ervan, evenals bescherming tegen oxidatieve processen, zijn onder meer:

1. aubergines, tuingroenten, peulvruchten, gist, graanbrood, lever - bevatten een grote hoeveelheid B-vitamines;
2. groene thee - rijk aan polyfenolen, net als rode bosbessen, bramen, bosbessen, aardbeien, bonen, artisjokken;
3. plantaardige olie, vis, eieren, zaden, pinda's zijn bronnen van vitamine D, K, F, die verantwoordelijk zijn voor de elasticiteit;
4. olijfolie – hydrateert, verzadigt met vitamine E;
5. noten, lijnzaad, delicatessen van zeevruchten - verjongen door het gehalte aan onverzadigde organische zuren;
6. citroenen, sinaasappels, grapefruits, limoenen, kiwi's, aardappelen, krenten, veenbessen en spinazie zijn een opslagplaats van vitamine C, die de productie van collageen stimuleert.

Als u gezonde producten voor uw gezichtshuid gebruikt, zult u in korte tijd zeer goede resultaten merken. Het lichaam is gevuld met de noodzakelijke stoffen, waardoor er veel minder moeite nodig is om de schoonheid te corrigeren. De huid begint gewoon van binnenuit te gloeien.

Er zijn veel gezonde voedingsmiddelen die u zeker in uw dieet moet opnemen. Om de jeugd en schoonheid te behouden, moet je bovendien proberen zo min mogelijk junkfood te consumeren.

Welke voedingsstoffen zijn er nodig voor de huid?

Elke vrouw moet weten welke producten goed zijn voor de gezichtshuid, omdat dit haar jeugdig zal houden. De huid reageert onmiddellijk op verstoringen in het functioneren van de lever, de darmen en het endocriene systeem.

Geen enkele cosmetica kan omgaan met uitdroging, vettige glans, peeling en acne als deze worden veroorzaakt door voedingsfouten. Het lichaam moet voldoende hoeveelheden stoffen binnenkrijgen, zoals:

Selenium is een sporenelement met antioxiderende eigenschappen. Het beschermt cellen tegen de effecten van vrije radicalen, zware metalen, giftige stoffen en ultraviolette straling. Dit micro-element beschermt de huid tegen vroegtijdige veroudering en de vorming van kwaadaardige tumoren.

Zink behoudt de jeugdige huid en voorkomt de vorming van rimpels. Met zijn tekort worden ruwheid, droogte en infectieuze processen waargenomen. Bij warm weer neemt de behoefte aan zink sterk toe.

Vitamine C is een organische verbinding met uitgesproken beschermende en antioxiderende functies. Ascorbinezuur is betrokken bij metabolische processen. Ze neemt ook deel aan de synthese van collageenvezels. Fibrilair eiwit is verantwoordelijk voor de stevigheid en elasticiteit van de huid, waardoor verzakking van het ovaal van het gezicht en de vorming van plooien daarop worden voorkomen. Een tekort aan vitamine C kan leiden tot scheurbuik, immunodeficiëntie en bloedingen. Uiterlijk manifesteert dit zich in de vorm van dofheid, bleekheid, schilfering van de huid, evenals het verschijnen van roodheid als gevolg van de kwetsbaarheid van de haarvaten.

Vitamine A is een antioxidant die simpelweg onmisbaar is voor de huid, het gezichtsvermogen en de geslachtshormonen. Het is betrokken bij de productie van hyaluronzuur, dat verantwoordelijk is voor het vasthouden van vocht in de huidcellen. Retinol maakt deel uit van enzymen die keratinisatie van de huid voorkomen. Deze vitamine versnelt het herstel van de opperhuid, onderdrukt ontstekingen en bestrijdt huiduitslag. Bij gebrek aan retinol wordt de huid dunner, bedekt met puistjes en droge schilfers.

Zink is een sporenelement dat deel uitmaakt van veel hormonen en enzymen. In de huid is het verantwoordelijk voor het reguleren van de talgklieren. Bij gebrek aan deze stof in het lichaam wordt de huid vettig, gevoelig voor allergenen, bedekt met acne en verstopte kanalen.

Omega-3 zijn meervoudig onverzadigde zuren die niet in het menselijk lichaam worden geproduceerd, maar alleen via voedsel binnenkomen. Ze zijn echter betrokken bij de celconstructie, stimuleren de productie van elastine en collageen, helpen vocht vast te houden en ontstekingen te bestrijden. Zonder deze zuren verliest de huid haar stevigheid en elasticiteit en wordt ze vatbaarder voor acne.

Vitamine E is verantwoordelijk voor jeugd en schoonheid. Het is een antioxidant die de huidcellen beschermt tegen giftige stoffen, vrije radicalen, veroudering en ultraviolette straling. Tocoferol stimuleert de collageenproductie en snellere weefselvernieuwing. Bovendien elimineert het schilfering, helpt het normaal vocht te behouden en verbetert het de elasticiteit.

Vitamine D beschermt de huid tegen kwaadaardige tumoren en bevordert een betere calciumopname.

Vitamine K is een in vet oplosbare vitamine die verantwoordelijk is voor de bloedstolling en de eiwitopbouw. Bij een tekort verschijnt er een vasculair netwerk op het gezicht en vormen zich donkere kringen onder de ogen.

Gezond eten

Veel mensen zijn geïnteresseerd in welke producten de gezichtshuid verbeteren om altijd mooi en gezond te blijven. Deze omvatten:

1. plantaardige olien;
2. zeevruchten;
3. yoghurt;
4. groenten en kruiden;
5. citrus;
6. noten;
7. volkoren.

Als antwoord op de vraag welke producten het beste voor de gezichtshuid kunnen worden gebruikt, moet gezegd worden dat alle ongeraffineerde oliën goede voordelen bieden, omdat ze onverzadigde vetten bevatten, die van binnen en van buiten een positief effect hebben op het lichaam. Ze bevatten nuttige micro-elementen, vitamines en mineralen.

Natuurlijke yoghurt bereid met een zuurdesem van melkzuurbacteriën, wat een positief effect heeft op de werking van het spijsverteringsstelsel, is gunstig voor het lichaam. En bij zijn normale werking zal de huid u verrassen met zijn onberispelijke uiterlijk. Je kunt deze yoghurt zelf maken of kopen bij een natuurvoedingswinkel. Een kwaliteitsproduct mag niet meer dan 5 ingrediënten bevatten.

Zeevruchten moeten in het dieet aanwezig zijn. Ze zijn rijk aan omega-3-vetzuren en jodium, die verantwoordelijk zijn voor een mooie en gezond uitziende huid. Groenen bevatten alle noodzakelijke en nuttige micro-elementen. Het wordt aanbevolen om het dagelijks aan salades toe te voegen.

Gezonde producten die de gezichtshuid verbeteren zijn citrusvruchten. Bij consumptie wordt de huid elastisch en glad. Het consumeren van grapefruits, sinaasappels en citroenen helpt de huid strakker te maken en de vorming van rimpels te voorkomen. Bovendien bestrijdt vitamine C ontstekingen en helpen de antioxiderende eigenschappen ervan vrije radicalen te elimineren die veroudering veroorzaken.

Een van de meest heilzame voedingsmiddelen voor de gezichtshuid moeten noten worden benadrukt. Als gevolg van het gebruik ervan wordt de opperhuid verjongd en wordt de huid zachter en kwetsbaarder. Je moet zeker amandelen eten, omdat ze antioxiderende werking hebben. Bovendien biedt deze noot bescherming van de huid tegen ultraviolette straling en gaat het verouderingsprocessen tegen.

U moet volle granen in uw dieet opnemen, omdat deze helpen uw huid helder en gehydrateerd te houden. Boekweit bestrijdt actief ontstekingen, die schade aan de huid veroorzaken. Tarwekiemen bevatten voedingsvezels, die een gunstig effect hebben op de spijsverteringsorganen, waardoor de conditie van de huid verbetert.

Hoe zich te ontdoen van ouderdomsvlekken

Een van de mogelijke oorzaken van dit probleem is een tekort aan vitamines en mineralen. Stress en bedwelming van het lichaam veroorzaken vaak hyperpigmentatie. Pigmentvlekken worden vooral uitgesproken als je lang in de zon blijft. Antioxidantrijke gezichtshuidproducten zijn zeer nuttig omdat ze deze beschermen tegen schadelijke ultraviolette stralen. U moet zeker in uw gebruikelijke dieet opnemen:

Vlees helpt koolhydraten om te zetten in energie. Citrusvruchten zijn rijk aan mineralen en vitamines. Ze bevorderen een betere collageenproductie en vermindering van melanine in de huid. Bessen minimaliseren het effect van schadelijke ultraviolette straling op de opperhuid.

Kool bevat veel vitamines en voedingsstoffen. Daarom helpt dit product de hormonale niveaus te normaliseren. Kool voorkomt de vorming van ouderdomsvlekken. Tomaten beschermen de huid tegen ultraviolette straling en vrije radicalen.

Eliminatie van een vette huid

Producten met een hoge glycemische index dragen bij aan een verhoogde talgproductie. Gebrek aan vitamine A en ijzer veroorzaakt ook een vette huid. Om de afscheiding van onderhuids talg te verminderen, moet u producten consumeren die de gezichtshuid verbeteren. Het wordt aanbevolen om gele en oranje groenten en fruit te eten. Het dieet moet bevatten:

Eigeel bevat heilzame stoffen die een herstellende en verjongende werking hebben op de huidcellen. Mango is een dieetproduct dat rijk is aan mineralen en vitamines, maar ook aan natuurlijke antioxidanten en eenvoudigweg essentiële aminozuren. Dankzij de consumptie van deze vrucht verbeteren de toon en kleur van de schil, zodat deze letterlijk van binnenuit gloeit.

Pompoen is een caloriearme bron van bètacaroteen, die in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Het komt het meest voor in wortelen en pompoen. Het bevat ook carnitine. Pompoenpitten bevatten zink, dat betrokken is bij de regulatie van de talgafscheiding.

Het is noodzakelijk om de consumptie van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index tot een minimum te beperken. Het is goed voor je huid en figuur.

Hoe zich te ontdoen van acne

Mensen met een vette huid hebben vaak last van acne. Dit gebeurt vanwege de overactieve talgklieren. In dit geval raken de poriën verstopt en vermenigvuldigen bacteriën zich er snel in en ontstaat er een ontsteking.

Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, glutengehalte en glutengehalte dragen bij aan de actievere ontwikkeling van puistjes en acne. De reden hiervoor kan een hormonale onbalans zijn, een slechte opname van zuivel en andere producten.

Dieet helpt dit probleem op te lossen. U moet gezond voedsel eten voor uw gezichtshuid dat veel meervoudig onverzadigde vetzuren bevat, die huidontsteking helpen elimineren. Daarnaast wordt aanbevolen om te consumeren:

1. walnoten;
2. lijnzaad of lijnzaadolie;
3. zeewier;
4. vis en zeevruchten.

Lijnzaad heeft een krachtige ontstekingsremmende werking. Ze bevatten omega-3-vetzuren, die een snellere wondgenezing bevorderen. Door regelmatig lijnzaad te consumeren, kunt u roodheid, huiduitslag en irritatie minimaliseren.

Vis en zeevruchten bevatten veel vetzuren, die eenvoudigweg nodig zijn voor de normale opname van vitamine A en voor de bescherming van huidcellen. Hierdoor verbetert de bloedtoevoer en neemt de elasticiteit van de huid toe. Van de producten die gunstig zijn voor de gezichtshuid tegen acne, moet zeewier worden benadrukt, omdat het het lichaam letterlijk van binnenuit reinigt.

Rimpels bestrijden

Dit is een duidelijk teken van huidveroudering. Antioxidanten worden beschouwd als een goed hulpmiddel in de strijd tegen veroudering. Een van de redenen voor het verschijnen van rimpels is de aanwezigheid van suiker, omdat het glucose bevat, wat de elasticiteit van de huid vermindert. Door collageenvezels te beschadigen, zorgt suiker ervoor dat ze zichzelf niet kunnen herstellen. De ernst van rimpels wordt sterk beïnvloed door uitdroging en alcoholgebruik. Een andere reden voor snelle veroudering kan een gebrek aan selenium zijn. Producten voor gezichtshuidverjonging helpen de conditie van de opperhuid te verbeteren. Zorg ervoor dat u het volgende gebruikt:

1. aubergine;
2. groene bladgroenten;
3. zwarte chocolade;
4. knoflook.

Aubergines onderscheiden zich door het feit dat ze weinig calorieën bevatten. Dit product normaliseert metabolische processen en bevordert bovendien de collageenproductie. Pure chocolade bevat antioxidanten die de huid glad maken en beschermen tegen schadelijke ultraviolette stralen.

Groene bladgroenten zijn rijk aan siliciumdioxide, dat verantwoordelijk is voor de frisheid en elasticiteit van de huid. Knoflook bevat veel selenium, wat de vorming van vrije radicalen tegengaat. Door producten te consumeren die uw gezichtshuid verjongen, kunt u snel goede resultaten bereiken en snelle veroudering en de vorming van rimpels voorkomen.

Probleem met droge huid

Een evenwichtige, uitgebalanceerde voeding en de consumptie van voldoende vocht helpen dit probleem het hoofd te bieden. Caloriearme diëten worden niet aanbevolen. Een overmatig droge huid kan worden veroorzaakt door een teveel aan vitamine E, maar ook door een tekort aan cholesterol.

Veel mensen zijn geïnteresseerd in welke gezichtshuidproducten nuttig zijn om de huid elasticiteit te geven en de tonus te verbeteren. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde vetzuren in het lichaam te verhogen. De meeste zijn te vinden in vlees en vis, maar ook in plantaardige olie. Daarnaast wordt het aanbevolen om voedingsmiddelen voor de gezichtshuid te consumeren, zoals:

Bonen zijn caloriearme voedingsmiddelen. Ze bevatten veel eiwitten, vetzuren, vezels en aminozuren. Hierdoor wordt de huid gehydrateerder, gezonder en stralender.

Eieren zijn rijk aan zwavel, wat schilfering en een droge huid voorkomt. Bovendien stimuleren ze stofwisselingsprocessen. Avocado bevat veel onverzadigde vetten, vezels, krachtige antioxidanten en zink.

Druiven hebben een rijke vitamine- en mineralensamenstelling en helpen de huid te hydrateren. Pinda's bevatten omega-3 en enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die gericht zijn op het behoud van de elasticiteit van de huid.

Hoe zich te ontdoen van donkere kringen onder de ogen

Ze kunnen optreden als gevolg van vermoeidheid en een constant gebrek aan slaap. Bovendien ontstaat het probleem als er sprake is van een allergie of intolerantie voor voedsel. Als dit symptoom lange tijd wordt waargenomen, moet u een arts raadplegen en u laten testen op voedseltolerantie. Het is belangrijk om producten uit uw dieet uit te sluiten die schadelijk zijn voor de huid, zoals oploskoffie, melk en zoetstoffen.

Onder de redenen voor het verschijnen van donkere kringen onder de ogen moeten lage hemoglobinewaarden, ijzertekort en uitdroging worden benadrukt. Je moet zoveel mogelijk schoon water drinken. Onder de producten die gunstig zijn voor de gezichtshuid zijn:

1. tonijn;
2. vlees;
3. rode of oranje paprika.

Vlees helpt het ijzertekort aan te vullen en de hemoglobine te verhogen. Hierdoor verdwijnen donkere kringen onder de ogen snel.

Tonijn is rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren en omega-3-zuren. Bovendien bevat de samenstelling zink. Dit is eenvoudigweg een onvervangbaar onderdeel dat verantwoordelijk is voor de regeneratie van huidcellen, waardoor allergieën worden verlicht.

Rode of oranje paprika's bevatten vitamine C, een krachtige antioxidant. Dit product egaliseert de teint, vermindert pigmentatie en stimuleert de collageenproductie. Bovendien verhoogt het de weerstand van de huid tegen negatieve omgevingsinvloeden.

Als u weet welke producten de gezichtshuid verbeteren, kunt u goede resultaten bereiken en uw jeugd en schoonheid behouden.

Schadelijke producten

Het is erg belangrijk om te weten welke producten een negatieve invloed hebben op uw gezichtshuid en het gebruik ervan te beperken. Deze omvatten:

1. zonnebloemolie;
2. eiwit;
3. ingeblikt voedsel;
4. glucose;
5. alcohol;
6. thee.

Zonnebloemolie is niet schadelijk voor het lichaam en mag niet worden vermeden. Om maximale voordelen te krijgen, mag u het echter niet met warmte behandelen. Dit leidt tot de vorming van vrije radicalen. Dit alles heeft een negatieve invloed op de conditie van de dermis. Hierdoor wordt de huid vettig.

Overmatige hoeveelheden suiker kunnen leiden tot puistjes in het gezicht. Bovendien veroorzaakt glucose snelle veroudering omdat het collageen vernietigt.

Dierlijke eiwitten kunnen een verslechtering van de werking van inwendige organen veroorzaken, met name de darmen en de lever. Als gevolg van overmatige consumptie van eiwitproducten komen giftige stoffen het lichaam binnen, wat huiduitslag en irritatie van de huid veroorzaakt.

Ingeblikt voedsel en augurken leiden tot het vasthouden van vocht in het lichaam, en daarmee tot veel giftige stoffen die huiduitslag op het gezicht veroorzaken. Daarom moet u uw consumptie van deze producten beperken.

Thee bevat alkaloïden en cafeïne, die bijdragen aan vasospasmen. Dit vermindert de stroom van bloed en voedingsstoffen naar de huid. Als gevolg hiervan wordt het droog. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 2 kopjes thee per dag te drinken.

Alcoholische dranken kunnen ervoor zorgen dat de bovenste huidlaag uitdroogt. Daarom moet u uw alcoholgebruik beperken.

Basisaanbevelingen

Het is belangrijk om niet alleen de juiste producten te kiezen die gunstig zijn voor uw gezichtshuid, maar ook om de basisregels en aanbevelingen met betrekking tot voeding en drinkregime te volgen. De conditie van de huid kan door veel verschillende factoren worden beïnvloed. Er zijn nuttige producten voor een mooie gezichtshuid, maar ook producten die bijdragen aan het verschijnen van olieachtige glans, vroegtijdige veroudering, allergieën en huiduitslag.

Om mooi te blijven en uw huid in goede conditie te houden, moet u uw drinkregime normaliseren. Water speelt een actieve rol in metabolische processen. Als je het 30 minuten voor de maaltijd op een lege maag drinkt, begint het lichaam actiever te werken, voedingsstoffen op te nemen en gifstoffen en afval te verwijderen.

Bovendien zorgen versgeperste sappen, groene thee en magere yoghurt, die niet alleen vloeistof, maar ook veel sporenelementen, vitamines en mineralen bevatten, ervoor dat uw huid er mooi uitziet.

De beste voedingsmiddelen voor de gezichtshuid zijn vers fruit en groenten. Je moet witbrood en aardappelen opgeven. Ze bederven niet alleen je figuur, maar hebben ook een negatieve invloed op je uiterlijk.