Vitaminer for hud i hvilke produkter?

Det er ingen hemmelighet at skjønnheten til huden vår direkte avhenger av livsstilen vår, kvaliteten på ernæringen, nivået av fysisk aktivitet og mange andre faktorer. Derfor krever bevaring ikke bare ekstern omsorg og beskyttelse, men også intern støtte. Ingen dyre kosmetiske produkter (masker med kollagen, mirakelkremer og serum) vil hjelpe deg hvis kroppen mangler essensielle vitaminer og mikroelementer.

Vi tar alle huden vår for gitt. Men det er det største og mest multifunksjonelle orgelet. Dens funksjoner inkluderer beskyttelse mot det ytre miljø, bakterier og stråling, termoregulering, respirasjon, absorpsjon (absorpsjon) av ulike stoffer, utskillelse, utveksling. I tillegg til gassutveksling utført under hudrespirasjon, forekommer mellomliggende karbohydrat-, protein-, fett-, vitamin- og vann-saltmetabolisme i huden.

Vi prøver å umiddelbart løse eventuelle problemer som oppstår (kviser, peeling, cellulitter, rynker, etc.) ved å bruke innkjøpte kosmetikk. I mellomtiden signaliserer ofte slike manifestasjoner på huden oss om problemer og lidelser i kroppen vår! For eksempel er den samme kvise ikke en tilstoppet pore i det hele tatt, men ikke giftstoffer som av en eller annen grunn fjernes av leveren og nyrene. Eller ta rynker - de er ikke alltid bevis på aldring av kroppen; det hender ofte at de er en konsekvens av svekkelse av hudmusklene.

Som du vet fjerner huden forfall og metabolske produkter gjennom svette, samt gjennom de eksfolierende øvre cellelagene der de samler seg. Det er grunnen til at på hælene (fornyelsen skjer mye raskere i dette området), vokser lag med keratinisert hud raskt, og huden på albuene skreller konstant, og selv de dyreste produktene kan ikke takle dette.

Derfor legger jeg merke til at du ikke bør prøve å umiddelbart dekke over eventuelle problemer eller kosmetiske defekter som vises i ansiktet med medisinske salver eller dekorative kosmetikk. Denne metoden vil bare midlertidig skjule problemet fra nysgjerrige øyne, men vil løse det og vil ikke eliminere årsaken, som for det meste er skjult i vår livsstil, vaner og mangel på vitaminer.

La oss vurdere de viktigste hudproblemene som vi så ofte står overfor, samt hvilken vitaminmangel som forårsaker dette problemet og hva som kan hjelpe.

Akne, kviser, betennelse.
Jeg vil si med en gang at problemet med akne, kviser og komedoner, hovedårsaken er forstyrrelse av talgkjertlene og overdreven produksjon av mannlige hormoner, er typisk ikke bare for unge mennesker i ungdomsårene. Mange jenter og kvinner med misunnelsesverdig regelmessighet observerer akne på samme område av ansiktet hver måned før menstruasjonen starter. Vitamin B6 vil bidra til å takle dette problemet. Dens mangel provoserer også utseendet på utslett i ansiktet, i øyenbrynsområdet, nær øynene, sjelden på nakken og hodebunnen, og tørr dermatitt i nasolabialfoldområdet. Du kan kompensere for mangelen ved hjelp av gjær, spiret hvete, svinekjøtt, kli, poteter, bananer, kål, og det kan også finnes i rå eggeplomme, gulrøtter og tørre bønner.

Mangel på sink er også en av hovedårsakene til hudproblemer som akne, komedoner og kviser. I dette tilfellet anbefales det å ta sinktilskudd, samt inkludere sjømat, nøtter, belgfrukter, rødt kjøtt og melk i kostholdet. Sink er en utmerket antioksidant, som også har evnen til å redusere androgen aktivitet i huden.

Forekomsten av røde flekker og akne i ansiktet kan tyde på mangel på vitamin B og A. Vitamin A eller retinol kan også redusere androgen aktivitet i huden, samtidig som det gir en anti-inflammatorisk effekt. Mangel på vitamin A er ofte forårsaket av utilstrekkelig inntak av vitamin E i kroppen.Derfor kan disse vitaminene i dag kjøpes i et kompleks (AEvit). I tillegg kan du kompensere for mangelen på disse vitaminene med mat. Vitamin A finnes i store mengder i røde, gule, grønne grønnsaker og frukt, bær og urter (aprikoser, gulrøtter, spinat, gresskar, persille), lever- og fiskeolje, eggeplommer, smør, helmelk, fløte. Karoten, som finnes i matvarer, kommer inn i kroppen og omdannes til retinol. Bare husk at karoten er et fettløselig stoff, så det må konsumeres med olje og annet fett, uten hvilket det rett og slett ikke kan absorberes.

Eventuelle inflammatoriske prosesser på huden (spesielt akne) kan indikere mangel på et vitamin som riboflavin (eller B2) i kroppen. Det er dette som gir ansiktet friskhet og et sunt utseende. I tillegg reduserer mangelen på dette vitaminet synet betydelig og fører til utseendet av såkalte syltetøy i munnvikene. Meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, spesielt kefir, kylling, magert biff og svinekjøtt, fisk (makrell, sild, torsk), grønne grønnsaker og urter (spinat, blomkål, grønn løk, dill) vil hjelpe deg med å få dette vitaminet. Siden riboflavin ikke er i stand til å samle seg i kroppen, bør matvarer som inneholder det være tilstede i kosten hver dag.

For å forbedre tilstanden til huden i nærvær av akne, utslett og komedoner, vil folsyre (B9) hjelpe. Mye av det finnes i grønn salat, persille, kål, solbærblader, nyper, bringebær, brennesle, mynte, rødbeter, erter, bønner, agurker, gulrøtter, gresskar, frokostblandinger, bananer, appelsiner, biff, svinekjøtt, lever , kylling og egg. , ost, cottage cheese, melk, fisk (tunfisk og laks), etc.

Tørr hud.
For hyppige dietter med eller uten til og med viktige fettstoffer, ubalansert ernæring, som fører til mangel på vitaminer, er de viktigste fiendene til hudens skjønnhet, og forårsaker tørrhet og irritasjon.

Et av vitaminene, hvis mangel forårsaker tørrhet, tynning og flassing av huden, er vitamin A eller retinol (vi skrev om det ovenfor), fordi det er ansvarlig for å opprettholde optimale nivåer av hydrering og elastisitet. Ved mangel på retinol blir huden grovere og kåte lag vises på den. En av sykdommene mot denne bakgrunnen er kutant horn. Med mangel på dette vitaminet lider også hår og negler, som også mister glansen, blir tørre og sprø, begynner å falle ut, flass og tørr seboré dukker opp.

Vitamin PP (niacin eller nikotinsyre) er ansvarlig for "velværet" til huden vår; det er involvert i redoksprosesser. Dens mangel fører til kløe og en reduksjon i hudens beskyttende funksjoner. Ulike typer kjøtt, melk, ølgjær, hvetekli, soya, grønnsaker og bær vil bidra til å fylle opp kroppens reserver.

Produkter rike på Omega-3 fettsyrer vil bidra til å eliminere matthet og tørrhet i huden. Kilden til disse syrene er sjøfisk og sjømat: sild, makrell, kveite, laks, sardiner, reker, kamskjell.

Biotin eller vitamin H er også ansvarlig for hudhelse og celleregenerering; mangelen på den kan forårsake peeling og blekhet. Kilder til biotin inkluderer gjær, lever, eggeplomme, nyre, melk, blomkål og annen plantemat.

For tørr hud er det viktig å fylle opp mangelen på riboflavin og hyaluronsyre. Hyaluronsyre opprettholder vannbalansen i huden, opprettholder dens glatthet og har helbredende, regenererende og antivirale effekter. Produkter som inneholder fyto-østrogener (tofu, soyamelk, druer, rødvin) kan stimulere produksjonen av hyaluronsyre i kroppen. Kilder inkluderer nesten alle stivelsesholdige grønnsaker, grønnsaker (persille, koriander, andre), korn og belgfrukter.

Rynker, matt hud.
Kjedelig hud, rynker, sløvhet - alle disse tegnene vises når kroppen eldes. Imidlertid skjer det også at tegn på aldring begynner å vises mye tidligere: huden mister fasthet og elastisitet, turgor avtar og rynker vises. Alle disse tegnene kan også være en konsekvens av mangel på vitaminer i kroppen. Spesielt om mangelen på antioksidantvitaminer - askorbinsyre (vitamin C) og tokoferol (vitamin E). Askorbinsyre aktiverer prosessen med kollagenproduksjon og er ansvarlig for ungdom og elastisitet i huden. Mangel på kollagenfibre fører til at huden blir slapp og matt, og pigmenteringen øker. I tillegg styrker det blodårene, akselererer sårheling, og har også en antiallergisk effekt.

Kilder til vitamin C er sitrusfrukter, nyper, solbær, epler, kiwi, kål, tomater, poteter, løk, reddiker, rødbeter, neper, grønne erter, squash, reddiker, auberginer, rød paprika, urter, salat, pepperrot, asparges, spinat. Husk at dette vitaminet raskt blir ødelagt under matlaging, så vel som ved kontakt med metalloverflater.

Vitamin E eller tokoferol er et annet vitamin uten hvilket huden rett og slett ikke kan ha et sunt og levende utseende. Den beskytter huden mot de negative effektene av ultrafiolett stråling, hjelper til med å bremse aldringsprosessen, jevner ut den og stimulerer regenereringsprosesser. Mye av det finnes i vegetabilske oljer, nøtter, spinat, rødbeter, brun ris og unge kornspirer.

B-vitaminer er også viktige for skjønnheten til huden vår. For eksempel beskytter B1 mot for tidlig aldring av huden, B2 har en positiv effekt på hud, hår og negler, holder dem i en sunn tilstand, vitamin B3 er ansvarlig for hårpigmentering; hvis det er mangelfullt, blir håret tidlig grått, vitamin B5 jevner ut rynker, vitamin B9 beskytter mot negativ påvirkning av det ytre miljø. Mangel på vitamin B6 fører til utseende av dermatitt, og mangel på vitamin B10 (para-aminobenzosyre) truer med alvorlig solbrenthet, siden det er en antioksidant som beskytter huden vår mot skade fra sollys.

Vitamin B1 (eller tiamin) finnes i gjær, lever, svinekjøtt, poteter, melk, hjerte, storfekjøtt, nyrer, grønne erter, rugbrød og hvetekli.

Vitamin B3 (pantotensyre), kilde: ølgjær, lever, nyre, eggeplomme, ris og hvetekli.

Vitamin B6 (pyridoksin) finnes i matvarer som: lever, ungt lam, eggeplomme, melk, poteter, havregryn, gulrøtter, meloner, brun ris, kål, bananer, fiken, rosiner, ølgjær, soyaolje, hvetekorn.

Vitamin B9 (folsyre) finnes i spinat, epler, gulrøtter, egg, bifflever, grønne erter, rødbeter, kornbrød, cottage cheese og melk.

I tillegg trenger huden vår vitamin D og K. Vitamin D bremser aldringsprosessen til huden, og holder den tonet. Vitamin K lindrer betennelse og hevelse i huden, bekjemper fregner og aldersflekker.

Det er rett og slett umulig å dekke hele listen over vitaminer, den er veldig lang. I tillegg er de viktige ikke bare for huden, fordi de påvirker hele kroppen som helhet. Og vakker og sunn hud er resultatet av deres innflytelse på hele kroppen.

Det bør bemerkes at vitaminer er tilstede i alle matvarer. Om de når kroppen vår er en annen sak, fordi tradisjonelle metoder for å tilberede mat rett og slett ødelegger de gunstige stoffene i den selv før den er konsumert. Det er imidlertid en vei ut her også. Det er metoder for å tilberede mat som bevarer vitaminer og næringsstoffer i den så mye som mulig. For eksempel baking, damping. Det er bedre å lage frokostblandinger til en siderett ved å dampe eller fordampe. Hvis du vil koke melkegrøt, bør du først koke frokostblandingen i vann til den er nesten ferdig, deretter helle i melk og koke opp. Å koke melk i lang tid ødelegger vitaminene den inneholder og gjør kalsium til en ufordøyelig form. Verdien av slik ernæring er minimal.

For vakker og sunn hud bør du også inkludere så mange rå grønnsaker og frukt som mulig i kostholdet ditt. For å kle grønnsakssalater anbefales det å bruke rømme med lavt fettinnhold, naturlig yoghurt og vegetabilsk olje (helst olivenolje).

Avslutningsvis vil jeg bemerke at før du fyller deg med vitaminpreparater og smører huden din med forskjellige kremer og annen kosmetikk i et forsøk på å bli kvitt problemer og mangler, prøv å endre kostholdet ditt. Du vil umiddelbart merke resultatet, fordi et sunt og balansert kosthold sørger for full metabolisme, som igjen påvirker hudens tilstand, og gir den et sunt og strålende utseende.

Ofte tyr jenter, som ønsker å forlenge ungdom og oppnå ideell hudtilstand, til forskjellige kosmetiske prosedyrer, lager masker, skrubber, utfører massasjer, rensing og andre manipulasjoner. Alle disse metodene, selv om de fungerer, gir en overfladisk effekt, men indre helse er først og fremst ansvarlig for utseendet. For å opprettholde den trenger du riktig næring, full av næringsstoffer.

Vitaminer og mineraler for sunn og fast hud

Uten riktig ernæring vil alle kremer, masker, skrubber være maktesløse (selv om de har visse fordeler), så du trenger et sunt, balansert kosthold. Husk at mest av alt dermis trenger følgende mikro- og makroelementer:

1. antioksidanter - finnes i spinat, jordbær, nyper, vannmelon, epler, tomater, grønn te;
2. nikotinsyre - finnes i jordbær og frokostblandinger;
3. betakaroten - finnes i paprika, kirsebær, kirsebær, tomater, plommer;
4. karotenoider - finnes i de fleste planter, en enorm mengde i grønne blader;
5. vitaminer - kjøtt, egg, frukt, grønnsaker inneholder forskjellige grupper av disse gunstige stoffene;
6. selen - beskyttende egenskaper fra ultrafiolett stråling takket være dette elementet kan oppnås ved å inkludere sopp, korn og fjærfe i kostholdet;
7. fosfor - hovedkilden til dette stoffet er fisk og sjømat;
8. proteiner - finnes i kjøtt, fisk, nøtter, melk, egg;
9. fettsyrer - finnes i linfrø, nøtter, vegetabilske oljer, sjømat;
10. jern - epler, kål, kyllingkjøtt, vannmeloner, bokhvete, mango, sjømat, granateple er rike på dette stoffet (hvis du ikke liker smaken, lag en granatepleskrubb);
11. sink - finnes i levende yoghurt, kefir, pærer, epler, vannmeloner.

Hvilken mat er bra for ansiktshuden?

Ernæring for å forbedre ansiktshuden bør kun inneholde naturlige produkter. Så selv de med en søt tann kan ta vare på helsen sin uten å endre vanene hvis de erstatter kaker og bakevarer med mørk sjokolade. Imidlertid bør kostholdet være basert på grønnsaker og frukt, en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater, en rekke vitaminer, mineraler og sporstoffer. Dette kan oppnås ved å spise alle matvaregrupper.

Inkluder kjøtt i kostholdet ditt (fans av vegetarisme kan erstatte det med andre proteinretter), fisk, frukt, grønnsaker, nøtter, sopp og melk. Ikke glem å drikke mye rent, stillestående vann. Det hjelper med å gjenopprette kroppen på cellulært nivå, fjerne giftstoffer og andre skadelige stoffer, akselerere metabolske prosesser, men dets overskudd forårsaker hevelse, så husk at alt skal være med måte.

For ekstern bruk

Harmonisk bruk av produkter eksternt vil bidra til å oppnå fantastiske visuelle resultater på dermis. De mest nyttige stoffene er følgende, som hver kan kjøpes på apoteket:

1. Kokosolje. Inneholder et lager av nyttige ingredienser, inkludert hyaluronsyre. Tilfører dypt fuktighet, absorberer i de nedre lagene av epidermis, hjelper til med å bekjempe peeling, strekkmerker og sprekker. I tillegg kan stoffet brukes til å fjerne sminke.
2. Sesamolje. Rik på aminosyrer og vitaminer, noe som gjør den ideell for dermis. Det bidrar til å eliminere rødhet, bli kvitt tørrhet, slapphet og tap av elastisitet. I tillegg fyller produktet på fuktighet og mangel på næringsstoffer i cellene. Med regelmessig langtidspåføring av sesamolje på området rundt øynene kan du bli kvitt små uttrykksrynker. Stoffet har en gunstig effekt på barns hud - på grunn av det faktum at produktet ikke forårsaker allergi, brukes det i alle aldre for å myke opp vev.
3. Kakaosmør. Anbefales for de med aldrende tørr hud. Dette er et stoff med en behagelig aroma som absorberes dypt inn i huden, eliminerer rynker, strekkmerker, sprekker, lindrer betennelser og lindrer irritasjon. I tillegg danner kakaosmør en beskyttende film mot ultrafiolett stråling og temperaturendringer. Stoffet er godt egnet for påføring på leppene, rundt øynene, selv på hælene.

Diett for ansiktshud

Husk at selv sunn mat for huden bør spises med måte, siden et overskudd av vitaminer, mineraler og sporstoffer har samme negative innvirkning som en mangel. I tillegg kan noen av dem forårsake en allergisk reaksjon. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog om kostholdsplanlegging hvis du har et svakt eller aggressivt immunsystem. Nedenfor er en liste over ti kategorier av matvarer som er gunstige for epidermal helse.

1. Fisk + sjømat (inkludert tang). Disse inneholder Omega-3 fettsyrer, sink, retinol og jod. Takket være førstnevnte opprettholdes optimal hydrering, tidlig aldring forhindres, rynker jevnes ut og cellene mettes med oksygen. Sink, som hovedsakelig finnes i fet fisk og østers, er ansvarlig for syntesen av kollagen (stoffet som gjør dermis så glatt og elastisk), og akselererer prosessene med regenerering og blodsirkulasjon. I tillegg lindrer dette stoffet betennelse, reduserer aktiviteten til talgkjertlene, og reduserer dermed mengden av akne i ansiktet.
2. Sitrus. Sitroner, appelsiner og grapefrukt anbefales ikke bare å spises av kosmetologer, men også av ernæringsfysiologer. De er nyttige for epidermis ved at de stimulerer produksjonen av kollagen på grunn av innholdet av vitamin C. I tillegg er dette stoffet en sterk antioksidant, og nøytraliserer derfor de negative effektene av miljøet. Sitrusjuice kan brukes til bleking av masker for å jevne ut hudfargen og fjerne aldersflekker.
3. Vegetabilske oljer.Derfor inneholder olivenolje Omega-3 og Omega-6 fettsyrer, som bidrar til å fukte dermis uavhengig. Aprikos og tindved anbefales til bruk mot kviser eller kviser. Linfrø, hvete og kokos er et lager av vitaminer som forynger huden og akselererer helingsprosessen.
4. Oransje og røde frukter og grønnsaker, grønne bladrike.De inneholder en stor mengde vitamin A - et antioksidantstoff som jevner ut hudfargen, eliminerer betennelser og stimulerer produksjonen av melanin, som fremmer en jevn brunfarge. Avskalling og små sprekker indikerer mangel på betakaroten. For å sikre at vitaminet absorberes, spis oransje grønnsaker og frukt (for eksempel gulrøtter) sammen med fett - for eksempel vegetabilske oljer, fløte.
5. Nøtter. Inneholder aminosyrer, vitamin E (høyt innhold i hasselnøtter og mandler), sink (finnes i peanøtter), selen. For å holde dermis frisk, fuktighet som beholdes i cellene, og din hudfarge slående med utstråling, inkluderer forskjellige typer nøtter i ditt daglige kosthold.
6. Fullkornskorn. Denne kategorien har et høyt fiberinnhold, noe som er svært viktig for helsen til fordøyelsessystemet, hvis tilstand direkte påvirker hudens utseende. I tillegg inneholder fullkornsblandinger vitamin B, som forhindrer akne eller irritasjon.
7. Fermenterte melkeprodukter.De er nyttige både når de tas oralt og når de brukes eksternt. Cottage cheese, kefir, levende yoghurt jevner ut, lysner opp huden, myker opp og frisker opp dermis. I tillegg inneholder all melk kulturer av bakterier som kan rense mikrofloraen i magen.
8. Dyrekjøtt og lever er hovedkilden til protein. De inneholder også mye jern, hvis mangel kommer til uttrykk i tidlig aldring av huden, tap av elastisitet og tone. Lever inneholder også mye nyttig vitamin A.
9. Grønn te. Fungerer som en sterk antioksidant, reduserer antall rynker, frisker opp og toner, eliminerer følelsen av stramhet.
10. Naturlig mørk sjokolade. Nyttig når det ikke er tilsetningsstoffer i den. Denne sjokoladen inneholder kakaosmør, en kilde til flavonoider som forbedrer hudtekstur og tone, forhindrer celledehydrering og gir beskyttelse mot skadelig ultrafiolett stråling.

Hva du trenger å spise for å ha vakker hud

Når du lager en individuell diett, husk at noen matvarer kan forårsake allergier eller være kontraindisert av helsemessige årsaker. For eksempel bør de som har gastritt, magesår eller andre forstyrrelser i fordøyelsessystemet følge en spesiell diett. Husk også at genetikk spiller en stor rolle - hvis det er akne i familien din, vil det å endre kostholdet ditt ikke forbedre tilstanden til huden din (noe som ikke endrer det faktum at et sunt kosthold er veldig viktig).

Diett for fet hud

Hovedproblemene til denne hudtypen er utslett pluss overaktive talgkjertler. Dietten for fet dermis er designet for å regulere denne ubalansen. Problemet er at eksperter fortsatt ikke har et klart svar på hvorfor noen opplever overflødig talgproduksjon. Dette påvirkes ikke bare av ernæring, men av stress, genetikk og feilvalgt kosmetikk. Eliminer alle mulige faktorer og prøv å følge disse kostholdstipsene:

1. erstatt melprodukter med fullkorn - de har mer fiber og mindre sukker;
2. Spis frukt og grønnsaker rike på antioksidanter og vitamin A oftere - salat, brokkoli, gulrøtter, gresskar, aprikoser, mandariner, mango, papaya;
3. utelukk animalsk fett fra kostholdet, erstatt dem med vegetabilsk olje;
4. spis regelmessig kokt, bakt, grillet eller dampet fisk - marine og ferskvannsarter inneholder flerumettede fettsyrer, som reduserer talgsekresjonen;
5. drikk mer vann, grønn te uten sukker;
6. gi preferanse til fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold;
7. ikke spis ferdige snacks eller frityrstekte retter;
8. spise mer rå mat (så mye som mulig);
9. spis kylling uten skinn;
10. utelukk hurtigmat fra kostholdet ditt.

Næring for tørr hud

Denne hudtypen ser bra ut mens eieren er ung, men de første tegnene på aldring vises i en tidlig alder - i form av rynker, tap av elastisitet og tone. Maten som konsumeres bør fylle opp mangelen på fuktighet i cellene, jevne ut dermis og gi den et sunt utseende. For å gjøre dette bør du utelukke kaffe og alkohol fra kostholdet ditt, få mer søvn og lage nærende masker oftere. Anbefalinger for å lage en individuell diett:

1. drikk mer væske;
2. spis mat som inneholder vitamin A, E, B - melk, cottage cheese, kefir, naturlig yoghurt, grønne grønnsaker, gulrøtter, aprikoser, gresskar, avokado, melon;
3. for å forhindre tørrhet, inkluderer egg, asparges, hvitløk og løk i kostholdet ditt - de inneholder svovel, som perfekt holder på fuktigheten i cellene;
4. bruk oliven- og linfrøoljer internt og eksternt;
5. tørr tynn hud trenger biokjemiske alfasyrer - de finnes i druer, rips, tomater, epler, naturlig yoghurt, sukkerroer, rørsukker.

For hudens elastisitet

Helse, ungdom og elastisitet i dermis sikres av flere produktkategorier. Den første inkluderer enkelt renset vann. For vakker dermis anbefales det å drikke minst 2 liter daglig. Denne mengden vil sikre det normale forløpet av kroppens metabolske prosesser og fjerning av avfall og giftstoffer. Andre nyttige produkter for ansiktshud og dens elastisitet, samt beskyttelse mot oksidative prosesser, inkluderer:

1. auberginer, hagegrønt, belgfrukter, gjær, kornbrød, lever - inneholder en stor mengde B-vitaminer;
2. grønn te - rik på polyfenoler, akkurat som tyttebær, bjørnebær, blåbær, jordbær, bønner, artisjokker;
3. vegetabilsk olje, fisk, egg, frø, peanøtter er kilder til vitamin D, K, F, som er ansvarlige for elastisitet;
4. olivenolje - fukter, metter med vitamin E;
5. nøtter, linfrø, sjømat delikatesser - forynge på grunn av innholdet av umettede organiske syrer;
6. sitroner, appelsiner, grapefrukt, lime, kiwi, poteter, rips, tyttebær, spinat er et lager av vitamin C, som stimulerer kollagenproduksjonen.

Bruker du sunne produkter til ansiktshuden din vil du merke svært gode resultater på kort tid. Kroppen er fylt med de nødvendige stoffene, noe som betyr at mye mindre innsats vil kreves for å korrigere skjønnheten. Huden begynner rett og slett å gløde fra innsiden.

Det er mange sunne matvarer du definitivt bør inkludere i kostholdet ditt. I tillegg, for å opprettholde ungdom og skjønnhet, må du prøve å konsumere så lite søppelmat som mulig.

Hvilke næringsstoffer er nødvendig for huden?

Hver kvinne bør vite hvilke produkter som er bra for ansiktshuden, da dette vil bidra til å holde henne ungdommelig. Huden reagerer umiddelbart på forstyrrelser i funksjonen til leveren, tarmene og det endokrine systemet.

Ingen kosmetikk kan takle tørrhet, fet glans, peeling og akne hvis de er forårsaket av kostholdsfeil. Kroppen bør motta tilstrekkelige mengder stoffer som:

Selen er et sporelement som har antioksidantegenskaper. Det beskytter cellene mot effekten av frie radikaler, tungmetaller, giftige stoffer og ultrafiolett stråling. Dette mikroelementet beskytter huden mot for tidlig aldring og dannelsen av ondartede svulster.

Sink opprettholder ungdommelig hud og forhindrer dannelse av rynker. Med sin mangel observeres ruhet, tørrhet og smittsomme prosesser. I varmt vær øker behovet for sink kraftig.

Vitamin C er en organisk forbindelse som har uttalt beskyttende og antioksidantfunksjoner. Askorbinsyre er involvert i metabolske prosesser. Hun deltar også i syntesen av kollagenfibre. Fibrillært protein er ansvarlig for hudens fasthet og elastisitet, og forhindrer slapphet av det ovale i ansiktet og dannelsen av folder på den. Mangel på vitamin C kan føre til skjørbuk, immunsvikt og blødninger. Eksternt manifesterer dette seg i form av sløvhet, blekhet, flassing av huden, samt utseende av rødhet på grunn av skjørheten til kapillærene.

Vitamin A er en antioksidant som rett og slett er uunnværlig for hud, syn og kjønnshormoner. Det er involvert i produksjonen av hyaluronsyre, som er ansvarlig for å holde på fuktigheten i hudcellene. Retinol er en del av enzymer som forhindrer keratinisering av huden. Dette vitaminet akselererer restaureringen av epidermis, undertrykker betennelse og bekjemper utslett. Ved mangel på retinol blir huden tynnere, dekket av kviser og tørre skjell.

Sink er et sporstoff som er en del av mange hormoner og enzymer. I huden er den ansvarlig for å regulere talgkjertlene. Med mangel på dette stoffet i kroppen blir huden fet, følsom for allergener, dekket med akne og tilstoppede kanaler.

Omega-3 er flerumettede syrer som ikke produseres i menneskekroppen, men kommer inn i den kun med mat. Imidlertid er de involvert i cellekonstruksjon, stimulerer produksjonen av elastin og kollagen, hjelper til med å holde på fuktighet og bekjempe betennelse. Uten disse syrene mister huden sin fasthet og elastisitet og blir mer utsatt for kviser.

Vitamin E er ansvarlig for ungdom og skjønnhet. Det er en antioksidant som beskytter hudceller mot giftige stoffer, frie radikaler, aldring og ultrafiolett stråling. Tokoferol stimulerer kollagenproduksjonen og raskere vevsfornyelse. I tillegg eliminerer den flassing, bidrar til å opprettholde normal fuktighet og forbedrer elastisiteten.

Vitamin D beskytter huden mot ondartede svulster og fremmer bedre kalsiumabsorpsjon.

Vitamin K er et fettløselig vitamin som er ansvarlig for blodpropp og proteinbygging. Med sin mangel vises et vaskulært nettverk i ansiktet, og mørke ringer dannes under øynene.

Sunn mat

Mange mennesker er interessert i hvilke produkter som forbedrer ansiktshuden for alltid å forbli vakker og sunn. Disse inkluderer:

1. vegetabilske oljer;
2. sjømat;
3. yoghurt;
4. grønnsaker og urter;
5. sitrus;
6. nøtter;
7. helkorn.

For å svare på spørsmålet om hvilke produkter som er best å bruke for ansiktshud, må det sies at eventuelle uraffinerte oljer gir gode fordeler, da de inneholder umettet fett, som har en positiv effekt på kroppen fra innsiden og utsiden. De inneholder nyttige mikroelementer, vitaminer og mineraler.

Naturlig yoghurt tilberedt med surdeig av melkesyrebakterier, som har en positiv effekt på funksjonen til fordøyelsessystemet, er gunstig for kroppen. Og med normal funksjon vil huden glede deg med sitt feilfrie utseende. Du kan lage denne yoghurten selv eller kjøpe den på en helsekostbutikk. Et kvalitetsprodukt bør ikke inneholde mer enn 5 ingredienser.

Sjømat må være tilstede i kosten. De er rike på omega-3 fettsyrer og jod, som er ansvarlige for vakker og sunn hud. Grønne inneholder alle nødvendige og fordelaktige mikroelementer. Det anbefales å legge det til salater daglig.

Sunne produkter som forbedrer ansiktshuden er sitrusfrukter. Ved inntak blir huden elastisk og glatt. Inntak av grapefrukt, appelsiner og sitroner bidrar til å stramme huden og forhindre dannelse av rynker. I tillegg bekjemper vitamin C betennelse, og dets antioksidantegenskaper bidrar til å eliminere frie radikaler som forårsaker aldring.

Blant de mest fordelaktige matvarene for ansiktshuden bør nøtter fremheves. Som et resultat av deres bruk forynges epidermis, og huden blir mykere og mer delikat. Du bør definitivt spise mandler, da de har antioksidantaktivitet. I tillegg gir denne mutteren hudbeskyttelse mot ultrafiolett stråling og forhindrer også aldringsprosesser.

Du bør inkludere hele korn i kostholdet ditt, da de bidrar til å holde huden klar og hydrert. Bokhvete bekjemper aktivt betennelse, som forårsaker skade på huden. Hvetekim inneholder kostfiber, som har en gunstig effekt på fordøyelsesorganene, og dermed forbedrer hudens tilstand.

Hvordan bli kvitt aldersflekker

En av de mulige årsakene til dette problemet er mangel på vitaminer og mineraler. Stress og rus i kroppen forårsaker ofte hyperpigmentering. Pigmentflekker blir spesielt uttalte hvis du oppholder deg lenge i solen. Antioksidantrike ansiktshudprodukter er svært gunstige da de beskytter den mot skadelige ultrafiolette stråler. Du bør definitivt inkludere i ditt vanlige kosthold:

Kjøtt hjelper til med å omdanne karbohydrater til energi. Sitrusfrukter er rike på mineraler og vitaminer. De fremmer bedre kollagenproduksjon og reduksjon av melanin i huden. Bær minimerer effekten av skadelig ultrafiolett stråling på epidermis.

Kål inneholder mye vitaminer og næringsstoffer. Det er derfor dette produktet bidrar til å normalisere hormonelle nivåer. Kål forhindrer dannelsen av aldersflekker. Tomater beskytter huden mot ultrafiolett stråling og frie radikaler.

Eliminering av fet hud

Produkter med høy glykemisk indeks bidrar til økt talgproduksjon. Mangel på vitamin A og jern fører også til fet hud. For å redusere utskillelsen av subkutan talg, må du konsumere produkter som forbedrer ansiktshuden. Det anbefales å spise gul og oransje frukt og grønnsaker. Kostholdet bør inneholde:

Eggeplomme inneholder gunstige stoffer som har en gjenoppbyggende og foryngende effekt på hudceller. Mango er et kostholdsprodukt rikt på mineraler og vitaminer, samt naturlige antioksidanter og rett og slett essensielle aminosyrer. Takket være forbruket av denne frukten, forbedres tonen og fargen på huden, slik at den bokstavelig talt gløder fra innsiden.

Gresskar er en lavkalorikilde til betakaroten, som i kroppen omdannes til vitamin A. Det finnes mest i gulrøtter og gresskar. Den inneholder også karnitin. Gresskarfrø inneholder sink, som er involvert i reguleringen av sebumsekresjonen.

Det er nødvendig å redusere forbruket av matvarer med høy glykemisk indeks til et minimum. Det er bra for huden og figuren din.

Hvordan bli kvitt akne

Personer med fet hud lider ofte av akne. Dette skjer på grunn av de overaktive talgkjertlene. I dette tilfellet blir porene tette, og bakterier formerer seg raskt i dem, og betennelse utvikler seg.

Matvarer med høy glykemisk indeks, gluteninnhold og gluteninnhold bidrar til mer aktiv utvikling av kviser og kviser. Årsaken til dette kan være hormonell ubalanse, dårlig opptak av meieriprodukter og andre produkter.

Kosthold bidrar til å løse dette problemet. Du må spise sunn mat for ansiktshuden som inneholder mange flerumettede fettsyrer, som bidrar til å eliminere hudbetennelse. I tillegg anbefales det å konsumere:

1. valnøtter;
2. linfrø eller linfrøolje;
3. tang;
4. fisk og sjømat.

Linfrø har en kraftig anti-inflammatorisk effekt. De inneholder omega-3 fettsyrer, som fremmer raskere sårheling. Ved å regelmessig innta linfrø kan du minimere rødhet, hudutslett og irritasjon.

Fisk og sjømat inneholder mange fettsyrer, som rett og slett er nødvendige for normal absorpsjon av vitamin A, samt beskyttelse av hudceller. Som et resultat forbedres blodtilførselen og hudens elastisitet øker. Blant produktene som er gunstige for ansiktshuden mot akne, bør tang trekkes frem, da den bokstavelig talt renser kroppen fra innsiden.

Bekjempe rynker

Dette er et tydelig tegn på aldring av huden. Antioksidanter anses som et godt verktøy i kampen mot aldring. En av årsakene til utseendet av rynker er tilstedeværelsen av sukker, siden det inneholder glukose, noe som reduserer hudens elastisitet. Ved å skade kollagenfibrene gjør sukker at de ikke klarer å reparere seg selv. Alvorlighetsgraden av rynker er sterkt påvirket av dehydrering og alkoholforbruk. En annen årsak til rask aldring kan være mangel på selen. Produkter for foryngelse av ansiktshud bidrar til å forbedre tilstanden til epidermis. Pass på å bruke:

1. aubergine;
2. grønne bladgrønnsaker;
3. svart sjokolade;
4. hvitløk.

Auberginer utmerker seg ved at de har lite kalorier. Dette produktet normaliserer metabolske prosesser og fremmer også kollagenproduksjonen. Mørk sjokolade inneholder antioksidanter som glatter ut huden og beskytter mot skadelige ultrafiolette stråler.

Grønne bladgrønnsaker er rike på silisiumdioksid, som er ansvarlig for friskheten og elastisiteten til huden. Hvitløk inneholder mye selen, som hindrer dannelsen av frie radikaler. Ved å innta produkter som forynger ansiktshuden din, kan du raskt oppnå gode resultater og forhindre rask aldring og dannelse av rynker.

Problem med tørr hud

Et balansert, balansert kosthold og inntak av mye væske bidrar til å takle dette problemet. Dietter med lavt kaloriinnhold anbefales ikke. Overdreven tørr hud kan være forårsaket av et overskudd av vitamin E, samt mangel på kolesterol.

Mange er interessert i hvilke ansiktshudprodukter som er nyttige for å gi huden elastisitet og øke tonen. Det er nødvendig å øke mengden enumettede fettsyrer i kroppen. De fleste av dem finnes i kjøtt og fisk, så vel som i vegetabilsk olje. I tillegg anbefales det å konsumere slike matvarer for ansiktshud som:

Bønner er matvarer med lavt kaloriinnhold. De inneholder mye proteiner, fettsyrer, fiber og aminosyrer. Takket være dette blir huden mer hydrert, sunn og strålende.

Egg er rike på svovel, som forhindrer flassing og tørr hud. I tillegg stimulerer de metabolske prosesser. Avokado inneholder mye umettet fett, fiber, kraftige antioksidanter og sink.

Druer har en rik vitamin- og mineralsammensetning og bidrar til å fukte huden. Peanøtter inneholder omega-3 og enumettede fettsyrer, som er rettet mot å opprettholde hudens elastisitet.

Hvordan bli kvitt mørke ringer under øynene

De kan dukke opp på grunn av tretthet og konstant mangel på søvn. I tillegg oppstår problemet hvis det er allergi eller intoleranse mot matvarer. Hvis dette symptomet er observert i lang tid, må du konsultere en lege og bli testet for mattoleranse. Det er viktig å ekskludere fra kostholdet produkter som er skadelige for huden, spesielt, som pulverkaffe, melk og søtningsmidler.

Blant årsakene til mørke ringer under øynene, lav hemoglobin, jernmangel og dehydrering bør fremheves. Du må drikke så mye rent vann som mulig. Blant produktene som er gunstige for ansiktshuden er:

1. tunfisk;
2. kjøtt;
3. rød eller oransje paprika.

Kjøtt vil bidra til å fylle opp jernmangel og øke hemoglobin. Dette hjelper mørke ringer under øynene forsvinne raskt.

Tunfisk er rik på flerumettede fettsyrer og omega-3-syrer. I tillegg inkluderer sammensetningen sink. Dette er ganske enkelt en uerstattelig komponent som er ansvarlig for regenerering av hudceller, og lindrer allergier.

Rød eller oransje paprika inneholder vitamin C, som er en kraftig antioksidant. Dette produktet jevner ut hudfargen, reduserer pigmentering og stimulerer kollagenproduksjonen. I tillegg øker den hudens motstand mot negative miljøpåvirkninger.

Når du vet hvilke produkter som forbedrer ansiktshuden, kan du oppnå gode resultater og opprettholde ungdom og skjønnhet.

Skadelige produkter

Det er veldig viktig å vite hvilke produkter som påvirker ansiktshuden negativt og begrenser forbruket. Disse inkluderer:

1. solsikkeolje;
2. protein;
3. hermetikk;
4. glukose;
5. alkohol;
6. te.

Solsikkeolje er ikke skadelig for kroppen og bør ikke unngås. For å få maksimalt utbytte bør du imidlertid ikke varmebehandle det. Dette fører til dannelsen av frie radikaler. Alt dette påvirker tilstanden til dermis negativt. Dette fører til at huden blir fet.

For store mengder sukker kan føre til kviser i ansiktet. I tillegg provoserer glukose rask aldring ettersom det ødelegger kollagen.

Animalsk protein kan forårsake forringelse av funksjonen til indre organer, spesielt tarmene og leveren. Som et resultat av overdreven forbruk av proteinprodukter kommer giftige stoffer inn i kroppen, noe som provoserer utslett og irritasjon av huden.

Hermetikk og sylteagurk fører til væskeansamlinger i kroppen, og med det mange giftige stoffer som gir utslett i ansiktet. Det er derfor du må begrense forbruket av disse produktene.

Te inneholder alkaloider og koffein, som bidrar til vasospasme. Dette reduserer strømmen av blod og næringsstoffer til huden. Som et resultat blir det tørt. Det anbefales å ikke drikke mer enn 2 kopper te per dag.

Alkoholholdige drikker kan føre til at det øverste hudlaget tørker ut. Dette er grunnen til at du må begrense alkoholforbruket ditt.

Grunnleggende anbefalinger

Det er viktig ikke bare å velge de riktige produktene som er gunstige for ansiktshuden din, men også å følge de grunnleggende reglene og anbefalingene angående ernæring og drikkeregime. Hudens tilstand kan påvirkes av mange forskjellige faktorer. Det er nyttige produkter for vakker ansiktshud, så vel som de som bidrar til utseendet av fet glans, for tidlig aldring, allergier og utslett.

For å holde deg vakker og holde huden i god stand, må du normalisere drikkeregimet. Vann deltar aktivt i metabolske prosesser. Hvis du drikker det på tom mage 30 minutter før måltider, begynner kroppen å jobbe mer aktivt, absorbere næringsstoffer, fjerne giftstoffer og avfall.

I tillegg vil ferskpresset juice, grønn te og yoghurt med lite fett, som inneholder ikke bare væske, men også mange sporstoffer, vitaminer og mineraler, bidra til at huden din ser vakker ut.

Den beste maten for ansiktshuden er frisk frukt og grønnsaker. Du må gi opp hvitt brød og poteter. De ødelegger ikke bare figuren din, men påvirker også utseendet ditt negativt.