Vitamin untuk kulit dalam produk apa? (Bahasa Indonesia)

Bukan rahasia lagi kalau kecantikan kulit kita secara langsung bergantung pada gaya hidup, kualitas nutrisi, tingkat aktivitas fisik dan banyak faktor lainnya. Oleh karena itu, pelestariannya tidak hanya memerlukan perawatan dan perlindungan dari luar, tetapi juga dukungan dari dalam. Tidak ada produk kosmetik mahal (masker dengan kolagen, krim ajaib, dan serum) yang akan membantu Anda jika tubuh Anda kekurangan vitamin dan unsur mikro esensial.

Kita semua menganggap remeh kulit kita. Tapi itu adalah organ terbesar dan paling multifungsi. Fungsinya antara lain perlindungan dari lingkungan luar, bakteri dan radiasi, termoregulasi, respirasi, penyerapan (absorpsi) berbagai zat, ekskresi, pertukaran. Selain pertukaran gas yang dilakukan selama respirasi kulit, metabolisme antara karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan air-garam terjadi di kulit.

Kami berusaha segera mengatasi segala masalah yang timbul (jerawat, pengelupasan, selulit, kerutan, dll) dengan menggunakan kosmetik yang dibeli. Sementara itu, seringkali manifestasi pada kulit seperti itu memberi sinyal kepada kita tentang masalah dan kelainan di dalam tubuh kita! Misalnya, jerawat yang sama bukanlah pori-pori yang tersumbat sama sekali, tetapi bukan racun yang dibuang karena alasan tertentu oleh hati dan ginjal. Atau ambil contoh kerutan - kerutan tidak selalu merupakan tanda penuaan pada tubuh, sering kali kerutan merupakan akibat melemahnya otot-otot kulit.

Seperti yang Anda ketahui, kulit menghilangkan produk pembusukan dan metabolisme melalui keringat, serta melalui pengelupasan lapisan atas sel tempat produk tersebut menumpuk. Itulah sebabnya pada tumit (pembaruan terjadi lebih cepat di area ini), lapisan kulit keratin tumbuh dengan cepat, dan kulit di siku terus-menerus terkelupas, dan bahkan produk yang paling mahal pun tidak dapat mengatasinya.

Oleh karena itu, saya perhatikan bahwa Anda sebaiknya tidak segera menutupi masalah atau cacat kosmetik yang muncul di wajah dengan salep obat atau kosmetik dekoratif. Cara ini hanya akan menyembunyikan masalah untuk sementara dari pengintaian, tetapi akan menyelesaikannya dan tidak menghilangkan penyebabnya, yang sebagian besar tersembunyi dalam gaya hidup, kebiasaan, dan kekurangan vitamin kita.

Mari kita simak masalah utama kulit yang sering kita temui, serta kekurangan vitamin apa yang menyebabkan masalah ini dan apa yang bisa membantu.

Jerawat, jerawat, peradangan.
Langsung saja saya katakan bahwa masalah jerawat, komedo, dan komedo yang penyebab utamanya adalah terganggunya kelenjar sebaceous dan produksi hormon pria yang berlebihan, tidak hanya terjadi pada kaum muda di masa remaja. Banyak gadis dan wanita dengan keteraturan yang patut ditiru mengamati jerawat di area wajah yang sama setiap bulan sebelum menstruasi. Vitamin B6 akan membantu mengatasi masalah ini. Kekurangannya juga memicu munculnya ruam di wajah, di area alis, dekat mata, jarang di leher dan kulit kepala, serta dermatitis kering di area lipatan nasolabial. Anda dapat mengimbangi kekurangannya dengan bantuan ragi, kecambah gandum, daging babi, dedak, kentang, pisang, kubis, dan juga dapat ditemukan dalam kuning telur mentah, wortel, dan kacang kering.

Kekurangan zinc juga menjadi salah satu penyebab utama timbulnya masalah kulit seperti jerawat, komedo, dan komedo. Dalam hal ini, dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen seng, serta memasukkan makanan laut, kacang-kacangan, polong-polongan, daging merah, dan susu ke dalam makanan. Seng merupakan antioksidan yang sangat baik, yang juga memiliki kemampuan untuk mengurangi aktivitas androgenik pada kulit.

Munculnya bintik merah dan jerawat di wajah bisa jadi menandakan kekurangan vitamin B dan A. Vitamin A atau retinol juga dapat menurunkan aktivitas androgenik pada kulit, sekaligus memberikan efek anti inflamasi. Seringkali kekurangan vitamin A disebabkan oleh kurangnya asupan vitamin E. Oleh karena itu, saat ini di apotik vitamin tersebut dapat dibeli dalam bentuk kompleks (AEvit). Selain itu, Anda bisa mengimbangi kekurangan vitamin tersebut dengan makanan. Vitamin A hadir dalam jumlah besar dalam sayuran dan buah-buahan berwarna merah, kuning, hijau, beri dan rempah-rempah (aprikot, wortel, bayam, labu, peterseli), minyak hati dan ikan, kuning telur, mentega, susu murni, krim. Karoten yang terkandung dalam makanan masuk ke dalam tubuh dan diubah menjadi retinol. Ingatlah bahwa karoten adalah zat yang larut dalam lemak, sehingga harus dikonsumsi bersama minyak dan lemak lainnya, yang tanpanya karoten tidak dapat diserap.

Setiap proses inflamasi pada kulit (khususnya jerawat) mungkin mengindikasikan kekurangan vitamin seperti riboflavin (atau B2) dalam tubuh. Hal inilah yang memberikan kesegaran dan penampilan sehat pada wajah. Selain itu, kekurangan vitamin ini secara signifikan mengurangi penglihatan dan menyebabkan munculnya kemacetan di sudut mulut. Produk susu dan susu fermentasi, terutama kefir, ayam, daging sapi dan babi tanpa lemak, ikan (mackerel, herring, cod), sayuran hijau dan rempah-rempah (bayam, kembang kol, daun bawang, dill) akan membantu Anda mendapatkan vitamin ini. Karena riboflavin tidak dapat terakumulasi di dalam tubuh, makanan yang mengandung riboflavin harus ada dalam makanan setiap hari.

Asam folat (B9) akan membantu memperbaiki kondisi kulit dengan adanya jerawat, ruam dan komedo. Banyak ditemukan pada salad hijau, peterseli, kubis, daun blackcurrant, rose hip, raspberry, jelatang, mint, bit, kacang polong, buncis, mentimun, wortel, labu kuning, sereal, pisang, jeruk, daging sapi, babi, hati. , ayam dan telur. , keju, keju cottage, susu, ikan (tuna dan salmon), dll.

Kulit kering.
Terlalu sering diet dengan atau tanpa lemak vital, gizi tidak seimbang, hingga kekurangan vitamin merupakan musuh utama kecantikan kulit sehingga menyebabkan kekeringan dan iritasi.

Salah satu vitamin yang kekurangannya menyebabkan kulit kering, menipis dan mengelupas adalah vitamin A atau retinol (kami tulis di atas), karena bertugas menjaga tingkat hidrasi dan elastisitas yang optimal. Dengan kekurangan retinol, kulit menjadi lebih kasar dan muncul lapisan tanduk di atasnya. Salah satu penyakit dengan latar belakang ini adalah tanduk kulit. Dengan kekurangan vitamin ini, rambut dan kuku juga menderita, yang juga kehilangan kilau, menjadi kering dan rapuh, mulai rontok, muncul ketombe dan seborrhea kering.

Vitamin PP (niasin atau asam nikotinat) bertanggung jawab atas “kesejahteraan” kulit kita; ia terlibat dalam proses redoks. Kekurangannya menyebabkan rasa gatal dan penurunan fungsi pelindung kulit. Berbagai jenis daging, susu, ragi bir, dedak gandum, kedelai, sayuran dan buah beri akan membantu mengisi kembali cadangan tubuh.

Produk yang kaya asam lemak Omega-3 akan membantu menghilangkan kulit kusam dan kering. Sumber asam ini adalah ikan laut dan makanan laut: herring, mackerel, halibut, salmon, sarden, udang, scallop.

Biotin atau vitamin H juga bertanggung jawab untuk kesehatan kulit dan regenerasi sel; kekurangannya dapat menyebabkan pengelupasan dan pucat. Sumber biotin antara lain ragi, hati, kuning telur, ginjal, susu, kembang kol dan makanan nabati lainnya.

Untuk kulit kering, penting untuk mengisi kekurangan riboflavin dan asam hialuronat. Asam hialuronat menjaga keseimbangan air di kulit, menjaga kehalusannya, serta memiliki efek penyembuhan, regenerasi, dan antivirus. Produk yang mengandung fitoestrogen (tahu, susu kedelai, anggur, anggur merah) dapat merangsang produksi asam hialuronat dalam tubuh. Sumbernya mencakup hampir semua sayuran bertepung, sayuran hijau (peterseli, daun ketumbar, dan lainnya), biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Kerutan, kulit kusam.
Kulit kusam, keriput, lesu – semua tanda ini muncul seiring bertambahnya usia tubuh. Namun, tanda-tanda penuaan juga mulai muncul jauh lebih awal: kulit kehilangan kekencangan dan elastisitasnya, turgornya menurun, dan kerutan muncul. Semua tanda ini juga bisa jadi akibat kekurangan vitamin dalam tubuh. Khususnya tentang kekurangan vitamin antioksidan - asam askorbat (vitamin C) dan tokoferol (vitamin E). Asam askorbat mengaktifkan proses produksi kolagen dan bertanggung jawab atas keremajaan dan elastisitas kulit. Kekurangan serat kolagen menyebabkan kulit menjadi lembek dan kusam, serta pigmentasi meningkat. Selain itu memperkuat pembuluh darah, mempercepat penyembuhan luka, dan juga memiliki efek anti alergi.

Sumber vitamin C adalah buah jeruk, rose hip, blackcurrant, apel, kiwi, kubis, tomat, kentang, bawang bombay, lobak, bit, lobak, kacang hijau, zucchini, lobak, terong, paprika merah, herba, selada, lobak pedas, asparagus, bayam. Ingatlah bahwa vitamin ini cepat rusak selama pemasakan, serta jika bersentuhan dengan permukaan logam.

Vitamin E atau tokoferol adalah vitamin lain yang tanpanya kulit tidak akan terlihat sehat dan mekar. Melindungi kulit dari efek negatif radiasi ultraviolet, membantu memperlambat proses penuaan, menghaluskannya, dan merangsang proses regenerasi. Banyak terdapat pada minyak nabati, kacang-kacangan, bayam, bit, beras merah, dan kecambah serealia muda.

Vitamin B juga penting untuk kecantikan kulit kita. Misalnya, B1 melindungi terhadap penuaan dini pada kulit, B2 memiliki efek positif pada kulit, rambut dan kuku, menjaga kesehatannya, vitamin B3 bertanggung jawab untuk pigmentasi rambut; jika kekurangan, rambut menjadi beruban lebih awal, vitamin B5 menghaluskan kerutan, vitamin B9 melindungi dari dampak negatif lingkungan luar. Kekurangan vitamin B6 menyebabkan munculnya dermatitis, dan kekurangan vitamin B10 (asam para-aminobenzoat) mengancam sengatan matahari yang parah, karena merupakan antioksidan yang melindungi kulit kita dari kerusakan akibat sinar matahari.

Vitamin B1 (atau tiamin) terdapat dalam ragi, hati, daging babi, kentang, susu, jantung, daging sapi, ginjal, kacang hijau, roti gandum hitam, dan dedak gandum.

Vitamin B3 (asam pantotenat), sumber: ragi bir, hati, ginjal, kuning telur, beras dan dedak gandum.

Vitamin B6 (piridoksin) terdapat pada makanan seperti: hati, domba muda, kuning telur, susu, kentang, oatmeal, wortel, melon, beras merah, kubis, pisang, buah ara, kismis, ragi bir, minyak kedelai, biji-bijian gandum.

Vitamin B9 (asam folat) terdapat pada bayam, apel, wortel, telur, hati sapi, kacang hijau, bit, roti gandum, keju cottage, dan susu.

Selain itu, kulit kita membutuhkan vitamin D dan K. Vitamin D memperlambat proses penuaan kulit, menjaganya tetap kencang. Vitamin K meredakan peradangan dan pembengkakan pada kulit, melawan bintik-bintik dan bintik-bintik penuaan.

Tidak mungkin mencakup seluruh daftar vitamin, ini sangat panjang. Selain itu, penting tidak hanya untuk kulit, karena mempengaruhi seluruh tubuh secara keseluruhan. Dan kulit cantik dan sehat adalah hasil pengaruhnya terhadap seluruh tubuh.

Perlu dicatat bahwa vitamin hadir di semua makanan. Apakah mereka sampai ke tubuh kita adalah masalah lain, karena metode tradisional dalam menyiapkan makanan hanya menghancurkan zat-zat bermanfaat di dalamnya bahkan sebelum dikonsumsi. Namun, ada jalan keluarnya juga. Ada metode menyiapkan makanan yang menjaga vitamin dan nutrisi di dalamnya semaksimal mungkin. Misalnya memanggang, mengukus. Lebih baik memasak sereal untuk lauk dengan cara dikukus atau diuapkan. Jika ingin memasak bubur susu, sebaiknya rebus sereal terlebih dahulu dalam air hingga hampir matang, lalu tuang susu dan didihkan. Merebus susu dalam waktu lama akan menghancurkan vitamin yang dikandungnya dan mengubah kalsium menjadi bentuk yang tidak dapat dicerna. Nilai nutrisi tersebut sangat minim.

Untuk kulit cantik dan sehat, Anda juga harus memasukkan sebanyak mungkin sayuran mentah dan buah-buahan ke dalam makanan Anda. Untuk mendandani salad sayuran, disarankan untuk menggunakan krim asam rendah lemak, yogurt alami, dan minyak sayur (sebaiknya minyak zaitun).

Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat bahwa sebelum mengisi diri Anda dengan sediaan vitamin dan mengolesi kulit Anda dengan berbagai krim dan kosmetik lainnya dalam upaya menghilangkan masalah dan cacat, cobalah mengubah pola makan Anda. Anda akan segera melihat hasilnya, karena pola makan yang sehat dan seimbang menjamin metabolisme yang penuh, yang pada gilirannya mempengaruhi kondisi kulit, memberikan penampilan yang sehat dan bercahaya.

Seringkali anak perempuan, yang ingin memperpanjang usia muda dan mencapai kondisi kulit ideal, melakukan berbagai prosedur kosmetik, membuat masker, scrub, melakukan pijatan, pembersihan, dan manipulasi lainnya. Semua metode ini, meskipun berhasil, memberikan efek yang dangkal, tetapi kesehatan internal terutama bertanggung jawab atas penampilan. Untuk menjaganya diperlukan nutrisi yang tepat, penuh nutrisi.

Vitamin dan mineral untuk kulit sehat dan kencang

Tanpa nutrisi yang tepat, semua krim, masker, scrub tidak akan berdaya (walaupun memiliki manfaat tertentu), sehingga diperlukan pola makan yang sehat dan seimbang. Ingatlah bahwa sebagian besar dermis membutuhkan unsur mikro dan makro berikut:

antioksidan - dapat ditemukan dalam bayam, stroberi, rosehip, semangka, apel, tomat, teh hijau;
asam nikotinat – ditemukan dalam stroberi dan sereal;
beta-karoten - ditemukan dalam paprika, ceri, ceri, tomat, plum;
karotenoid - dapat ditemukan di sebagian besar tanaman, dalam jumlah besar di daun hijau;
vitamin - daging, telur, buah-buahan, sayuran mengandung berbagai kelompok zat bermanfaat ini;
selenium - sifat pelindung dari radiasi ultraviolet berkat elemen ini dapat diperoleh dengan memasukkan jamur, biji-bijian, dan unggas ke dalam makanan;
fosfor - sumber utama zat ini adalah ikan dan makanan laut;
protein - ditemukan dalam daging, ikan, kacang-kacangan, susu, telur;
asam lemak – ditemukan dalam biji rami, kacang-kacangan, minyak sayur, makanan laut;
zat besi – apel, kubis, daging ayam, semangka, soba, mangga, makanan laut, delima kaya akan zat ini (jika Anda tidak suka rasanya, buatlah scrub buah delima);
seng - dapat ditemukan dalam yoghurt hidup, kefir, pir, apel, semangka.

Makanan apa saja yang baik untuk kulit wajah?

Nutrisi untuk memperbaiki kulit wajah sebaiknya hanya mencakup produk alami. Jadi, mereka yang menyukai makanan manis pun bisa menjaga kesehatannya tanpa mengubah kebiasaan jika mengganti kue dan makanan yang dipanggang dengan dark chocolate. Namun, pola makan harus didasarkan pada sayur-sayuran dan buah-buahan, keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, berbagai vitamin, mineral dan unsur mikro. Hal ini dapat dicapai dengan mengonsumsi semua kelompok makanan.

Sertakan daging dalam makanan Anda (penggemar vegetarian dapat menggantinya dengan hidangan berprotein lainnya), ikan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, jamur, dan susu. Selain itu, jangan lupa banyak minum air bersih dan tenang. Ini membantu memulihkan tubuh pada tingkat sel, menghilangkan racun dan zat berbahaya lainnya, mempercepat proses metabolisme, namun kelebihannya menyebabkan pembengkakan, jadi ingatlah bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang.

Untuk penggunaan luar

Penggunaan produk secara eksternal secara harmonis akan membantu mencapai hasil visual yang menakjubkan pada dermis. Zat yang paling bermanfaat adalah sebagai berikut, yang masing-masing dapat dibeli di apotek:

Minyak kelapa. Mengandung gudang bahan bermanfaat, termasuk asam hialuronat. Melembabkan secara mendalam, menyerap ke lapisan bawah epidermis, membantu melawan pengelupasan, stretch mark, dan retakan. Selain itu, zat tersebut bisa digunakan untuk menghilangkan riasan.
Minyak wijen. Kaya akan asam amino dan vitamin, sehingga ideal untuk dermis. Ini membantu menghilangkan kemerahan, menghilangkan kekeringan, kendur dan hilangnya elastisitas. Selain itu, produk ini mengisi kembali kelembapan dan kekurangan nutrisi dalam sel. Dengan mengoleskan minyak wijen secara teratur dalam jangka panjang ke area sekitar mata, Anda dapat menghilangkan kerutan kecil di ekspresi. Zat ini memiliki efek menguntungkan pada kulit anak-anak - karena produk tersebut tidak menyebabkan alergi, zat ini digunakan pada usia berapa pun untuk melembutkan jaringan.
Mentega kakao. Direkomendasikan untuk mereka yang memiliki kulit kering yang menua. Merupakan zat dengan aroma harum yang meresap hingga ke dalam kulit, menghilangkan kerutan, stretch mark, pecah-pecah, meredakan peradangan, dan meredakan iritasi. Selain itu, mentega kakao membentuk lapisan pelindung terhadap radiasi ultraviolet dan perubahan suhu. Bahannya sangat cocok diaplikasikan pada bibir, sekitar mata, bahkan pada tumit.

Diet untuk kulit wajah

Ingatlah bahwa makanan yang sehat untuk kulit pun harus dimakan dalam jumlah sedang, karena kelebihan vitamin, mineral, dan elemen pelacak memiliki dampak negatif yang sama dengan kekurangannya. Selain itu, beberapa di antaranya bisa menimbulkan reaksi alergi. Konsultasikan dengan ahli gizi mengenai perencanaan diet jika Anda memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah atau agresif. Di bawah ini adalah daftar sepuluh kategori makanan yang bermanfaat bagi kesehatan epidermis.

Ikan + makanan laut (termasuk rumput laut). Ini mengandung asam lemak Omega-3, seng, retinol dan yodium. Berkat yang pertama, hidrasi optimal tetap terjaga, penuaan dini dapat dicegah, kerutan dihaluskan, dan sel-sel menjadi jenuh dengan oksigen. Seng, terutama ditemukan pada ikan berlemak dan tiram, bertanggung jawab untuk sintesis kolagen (zat yang membuat dermis halus dan elastis), mempercepat proses regenerasi dan sirkulasi darah. Selain itu, zat ini meredakan peradangan, mengurangi aktivitas kelenjar sebaceous sehingga mengurangi jumlah jerawat di wajah.
Jeruk. Lemon, jeruk, dan grapefruit direkomendasikan untuk dimakan tidak hanya oleh ahli kosmetik, tetapi juga oleh ahli gizi. Bermanfaat untuk kulit ari karena merangsang produksi kolagen karena kandungan vitamin C. Selain itu, zat ini merupakan antioksidan kuat sehingga menetralkan dampak negatif lingkungan. Jus jeruk dapat digunakan sebagai masker pemutih untuk meratakan warna kulit dan menghilangkan bintik-bintik penuaan.
Minyak nabati Jadi, minyak zaitun mengandung asam lemak Omega-3 dan Omega-6, yang membantu melembabkan dermis secara mandiri. Aprikot dan buckthorn laut direkomendasikan untuk digunakan melawan jerawat atau jerawat. Biji rami, gandum, dan kelapa merupakan gudang vitamin yang meremajakan kulit dan mempercepat proses penyembuhan.
Buah-buahan dan sayuran berwarna oranye dan merah, berdaun hijau, mengandung banyak vitamin A - zat antioksidan yang meratakan warna kulit, menghilangkan peradangan dan merangsang produksi melanin, sehingga menghasilkan warna kulit yang merata. Pengelupasan dan retakan kecil menandakan kekurangan beta-karoten. Untuk memastikan vitamin terserap, makanlah sayuran dan buah-buahan berwarna oranye (misalnya wortel) bersama dengan lemak - misalnya minyak sayur, krim.
Gila. Mengandung asam amino, vitamin E (kandungan tinggi pada hazelnut dan almond), zinc (terdapat pada kacang tanah), selenium. Untuk menjaga dermis Anda tetap segar, kelembapan sel tetap terjaga, dan kulit Anda bersinar, sertakan berbagai jenis kacang-kacangan dalam makanan harian Anda.
Sereal gandum utuh. Kategori ini memiliki kandungan serat yang tinggi yang sangat penting untuk kesehatan sistem pencernaan, yang kondisinya berdampak langsung pada penampilan kulit. Selain itu, sereal gandum utuh mengandung vitamin B yang mencegah timbulnya jerawat atau iritasi.
Produk susu fermentasi Berguna baik bila dikonsumsi secara oral maupun bila digunakan secara eksternal. Keju cottage, kefir, yogurt hidup meratakan, mencerahkan kulit, melembutkan dan menyegarkan dermis. Selain itu, semua susu mengandung kultur bakteri yang mampu membersihkan mikroflora lambung.
Daging dan hati hewani merupakan sumber protein utama. Mereka juga mengandung banyak zat besi, kekurangannya terlihat pada penuaan dini pada kulit, hilangnya elastisitas dan warna kulit. Hati juga mengandung banyak vitamin A yang bermanfaat.
Teh hijau. Bertindak sebagai antioksidan kuat, mengurangi jumlah kerutan, menyegarkan dan mengencangkan, menghilangkan rasa sesak.
Cokelat hitam alami. Berguna bila tidak ada bahan tambahan di dalamnya. Cokelat ini mengandung mentega kakao, sumber flavonoid yang memperbaiki tekstur dan warna kulit, mencegah dehidrasi sel dan memberikan perlindungan dari radiasi ultraviolet yang berbahaya.

Apa yang perlu Anda makan untuk memiliki kulit cantik

Saat membuat pola makan individu, perlu diingat bahwa beberapa makanan dapat menyebabkan alergi atau dikontraindikasikan karena alasan kesehatan. Misalnya, penderita maag, maag, atau gangguan sistem pencernaan lainnya sebaiknya mengikuti pola makan khusus. Selain itu, ingatlah bahwa genetika memainkan peran besar - jika jerawat ada di keluarga Anda, mengubah pola makan saja tidak akan memperbaiki kondisi kulit Anda (yang tidak mengubah fakta bahwa pola makan sehat itu sangat penting).

Diet untuk kulit berminyak

Masalah utama pada jenis kulit ini adalah ruam ditambah kelenjar sebaceous yang terlalu aktif. Diet untuk dermis berminyak dirancang untuk mengatur ketidakseimbangan ini. Masalahnya, para ahli masih belum memiliki jawaban jelas mengapa sebagian orang mengalami produksi sebum berlebih. Hal ini tidak hanya dipengaruhi oleh nutrisi, tetapi juga oleh stres, genetika, dan pemilihan kosmetik yang salah. Hilangkan semua faktor yang mungkin terjadi dan cobalah untuk mengikuti tips diet berikut:

ganti produk tepung dengan biji-bijian - mereka memiliki lebih banyak serat dan lebih sedikit gula;
Makan lebih sering buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan dan vitamin A - selada, brokoli, wortel, labu, aprikot, jeruk keprok, mangga, pepaya;
hilangkan lemak hewani dari makanan, gantikan dengan minyak sayur;
makan ikan rebus, panggang, panggang atau kukus secara teratur - spesies laut dan air tawar mengandung asam lemak tak jenuh ganda, yang mengurangi sekresi sebum;
minum lebih banyak air, teh hijau tanpa gula;
memberikan preferensi pada produk susu fermentasi dengan kandungan rendah lemak;
jangan makan makanan ringan yang sudah jadi atau hidangan yang digoreng;
makan lebih banyak makanan mentah (sebanyak mungkin);
makan ayam tanpa kulit;
kecualikan makanan cepat saji dari diet Anda.

Nutrisi untuk kulit kering

Jenis kulit ini tampak bagus saat pemiliknya masih muda, namun tanda-tanda penuaan pertama kali muncul pada usia dini - berupa kerutan, hilangnya elastisitas dan warna kulit. Makanan yang dikonsumsi harus mengisi kekurangan kelembaban dalam sel, menghaluskan dermis, dan mengembalikan penampilan yang sehat. Untuk melakukan ini, Anda harus mengecualikan kopi dan alkohol dari diet Anda, lebih banyak tidur dan lebih sering membuat masker bergizi. Rekomendasi untuk membuat pola makan individu:

minum lebih banyak cairan;
makan makanan yang mengandung vitamin A, E, B - susu, keju cottage, kefir, yogurt alami, sayuran hijau, wortel, aprikot, labu, alpukat, melon;
untuk mencegah kekeringan, sertakan telur, asparagus, bawang putih, dan bawang bombay ke dalam makanan Anda - mengandung belerang, yang mempertahankan kelembapan sel dengan sempurna;
gunakan minyak zaitun dan biji rami secara internal dan eksternal;
kulit tipis kering membutuhkan asam alfa biokimia - ditemukan dalam anggur, kismis, tomat, apel, yogurt alami, bit gula, gula tebu.

Untuk elastisitas kulit

Kesehatan, awet muda dan elastisitas dermis dijamin oleh beberapa kategori produk. Yang pertama mencakup air murni sederhana. Untuk kecantikan dermis, dianjurkan minum minimal 2 liter setiap hari. Jumlah ini akan memastikan proses metabolisme tubuh berjalan normal dan pembuangan limbah dan racun. Produk lain yang bermanfaat untuk kulit wajah dan elastisitasnya, serta perlindungan terhadap proses oksidatif, antara lain:

terong, sayuran hijau, kacang polong, ragi, roti gandum, hati - mengandung banyak vitamin B;
teh hijau - kaya polifenol, seperti lingonberry, blackberry, blueberry, stroberi, kacang-kacangan, artichoke;
minyak sayur, ikan, telur, biji-bijian, kacang tanah merupakan sumber vitamin D, K, F yang bertanggung jawab untuk elastisitas;
minyak zaitun – melembabkan, jenuh dengan vitamin E;
kacang-kacangan, biji rami, makanan laut yang lezat - meremajakan karena kandungan asam organik tak jenuh;
lemon, jeruk, grapefruits, jeruk nipis, kiwi, kentang, kismis, cranberry, bayam merupakan gudang vitamin C yang merangsang produksi kolagen.

Jika Anda menggunakan produk sehat untuk kulit wajah Anda, Anda akan melihat hasil yang sangat baik dalam waktu singkat. Tubuh dipenuhi dengan zat-zat yang diperlukan, yang berarti lebih sedikit usaha yang diperlukan untuk memperbaiki kecantikan. Kulit mulai bersinar dari dalam.

Ada banyak makanan sehat yang harus Anda sertakan dalam diet Anda. Selain itu, untuk menjaga keremajaan dan kecantikan, Anda perlu berusaha mengonsumsi junk food sesedikit mungkin.

Nutrisi apa saja yang dibutuhkan untuk kulit?

Setiap wanita harus mengetahui produk apa saja yang baik untuk kulit wajah, karena akan membantunya awet muda. Kulit langsung bereaksi terhadap gangguan fungsi hati, usus, dan sistem endokrin.

Tidak ada kosmetik yang bisa mengatasi kekeringan, kilau berminyak, pengelupasan dan jerawat jika disebabkan oleh kesalahan pola makan. Tubuh harus menerima zat-zat dalam jumlah yang cukup seperti:

Selenium adalah elemen jejak yang memiliki sifat antioksidan. Ini melindungi sel dari efek radikal bebas, logam berat, zat beracun, dan radiasi ultraviolet. Unsur mikro ini melindungi kulit dari penuaan dini dan pembentukan tumor ganas.

Seng menjaga keremajaan kulit dan mencegah pembentukan kerutan. Dengan kekurangannya, kekasaran, kekeringan, dan proses infeksi diamati. Pada cuaca hangat, kebutuhan seng meningkat tajam.

Vitamin C adalah senyawa organik yang memiliki fungsi pelindung dan antioksidan. Asam askorbat terlibat dalam proses metabolisme. Dia juga mengambil bagian dalam sintesis serat kolagen. Protein fibrilar bertanggung jawab atas kekencangan dan elastisitas kulit, mencegah kendurnya oval wajah dan pembentukan lipatan di atasnya. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penyakit kudis, defisiensi imun, dan pendarahan. Secara eksternal, hal ini diwujudkan dalam bentuk kulit kusam, pucat, pengelupasan kulit, serta munculnya kemerahan akibat rapuhnya kapiler.

Vitamin A adalah antioksidan yang sangat diperlukan untuk kulit, penglihatan dan hormon seks. Ini terlibat dalam produksi asam hialuronat, yang bertanggung jawab untuk mempertahankan kelembapan sel kulit. Retinol merupakan bagian dari enzim yang mencegah keratinisasi pada kulit. Vitamin ini mempercepat pemulihan epidermis, menekan peradangan dan melawan ruam. Dengan kekurangan retinol, kulit menjadi lebih tipis, dipenuhi jerawat dan sisik kering.

Seng adalah elemen jejak yang merupakan bagian dari banyak hormon dan enzim. Di kulit, ia bertanggung jawab untuk mengatur kelenjar sebaceous. Dengan kekurangan zat ini dalam tubuh, kulit menjadi berminyak, sensitif terhadap alergen, dipenuhi jerawat dan saluran tersumbat.

Omega-3 adalah asam tak jenuh ganda yang tidak diproduksi dalam tubuh manusia, tetapi hanya masuk melalui makanan. Namun, mereka terlibat dalam pembangunan sel, merangsang produksi elastin dan kolagen, membantu mempertahankan kelembapan dan melawan peradangan. Tanpa asam ini, kulit kehilangan kekencangan dan elastisitasnya serta menjadi lebih rentan terhadap jerawat.

Vitamin E bertanggung jawab untuk awet muda dan kecantikan. Ini adalah antioksidan yang melindungi sel-sel kulit dari zat beracun, radikal bebas, penuaan dan radiasi ultraviolet. Tokoferol merangsang produksi kolagen dan pembaruan jaringan lebih cepat. Selain itu, menghilangkan pengelupasan, membantu menjaga kelembapan normal dan meningkatkan elastisitas.

Vitamin D melindungi kulit dari tumor ganas dan meningkatkan penyerapan kalsium.

Vitamin K adalah vitamin yang larut dalam lemak yang bertanggung jawab untuk pembekuan darah dan pembentukan protein. Dengan kekurangannya, jaringan pembuluh darah muncul di wajah, dan lingkaran hitam terbentuk di bawah mata.

Makanan sehat

Banyak orang yang tertarik dengan produk apa saja yang memperbaiki kulit wajah agar selalu cantik dan sehat. Ini termasuk:

Minyak sayur;
makanan laut;
yogurt;
sayuran dan rempah-rempah;
jeruk;
gila;
biji-bijian utuh.

Menjawab pertanyaan tentang produk apa yang sebaiknya digunakan untuk kulit wajah, harus dikatakan bahwa minyak mentah apa pun membawa manfaat yang baik, karena mengandung lemak tak jenuh yang memberikan efek positif bagi tubuh dari dalam dan luar. Mereka mengandung unsur mikro, vitamin dan mineral yang bermanfaat.

Yoghurt alami yang diolah dengan ragi bakteri asam laktat, memiliki efek positif pada fungsi sistem pencernaan, bermanfaat bagi tubuh. Dan dengan fungsinya yang normal, kulit akan menyenangkan Anda dengan penampilannya yang sempurna. Anda bisa membuat yogurt ini sendiri atau membelinya di toko makanan kesehatan. Produk yang berkualitas sebaiknya mengandung tidak lebih dari 5 bahan.

Makanan laut harus ada dalam makanan. Mereka kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium, yang bertanggung jawab untuk membuat kulit cantik dan tampak sehat. Sayuran hijau mengandung semua unsur mikro yang diperlukan dan bermanfaat. Disarankan untuk menambahkannya ke salad setiap hari.

Produk sehat yang memperbaiki kulit wajah adalah buah jeruk. Saat dikonsumsi, kulit menjadi elastis dan halus. Mengkonsumsi jeruk bali, jeruk, dan lemon membantu mengencangkan kulit dan mencegah terbentuknya kerutan. Selain itu, vitamin C melawan peradangan, dan sifat antioksidannya membantu menghilangkan radikal bebas penyebab penuaan.

Di antara makanan yang paling bermanfaat untuk kulit wajah, kacang-kacangan harus ditonjolkan. Sebagai hasil dari penggunaannya, epidermis diremajakan, dan kulit menjadi lebih lembut dan halus. Anda pasti harus makan almond, karena mengandung aktivitas antioksidan. Selain itu kacang ini memberikan perlindungan kulit dari radiasi ultraviolet dan juga mencegah proses penuaan.

Anda harus memasukkan biji-bijian ke dalam makanan Anda karena membantu menjaga kulit Anda tetap bersih dan terhidrasi. Soba secara aktif melawan peradangan yang menyebabkan kerusakan pada kulit. Bibit gandum mengandung serat pangan yang memiliki efek menguntungkan pada organ pencernaan sehingga memperbaiki kondisi kulit.

Cara menghilangkan bintik-bintik penuaan

Salah satu kemungkinan penyebab masalah ini adalah kekurangan vitamin dan mineral. Stres dan keracunan tubuh seringkali menyebabkan hiperpigmentasi. Bintik-bintik penuaan menjadi sangat jelas jika Anda berada di bawah sinar matahari dalam waktu lama. Produk kulit wajah yang kaya antioksidan sangat bermanfaat karena melindunginya dari sinar ultraviolet yang berbahaya. Anda pasti harus memasukkan dalam diet Anda yang biasa:

Daging membantu mengubah karbohidrat menjadi energi. Buah jeruk kaya akan mineral dan vitamin. Mereka meningkatkan produksi kolagen yang lebih baik dan pengurangan melanin di kulit. Buah beri meminimalkan efek radiasi ultraviolet yang berbahaya pada epidermis.

Kubis mengandung banyak vitamin dan nutrisi. Itu sebabnya produk ini membantu menormalkan kadar hormon. Kubis mencegah pembentukan bintik-bintik penuaan. Tomat melindungi kulit dari radiasi ultraviolet dan radikal bebas.

Menghilangkan kulit berminyak

Produk dengan indeks glikemik tinggi berkontribusi terhadap peningkatan produksi sebum. Kekurangan vitamin A dan zat besi juga menyebabkan kulit berminyak. Untuk mengurangi sekresi sebum subkutan, Anda perlu mengonsumsi produk yang memperbaiki kulit wajah. Dianjurkan untuk makan buah dan sayuran berwarna kuning dan oranye. Makanannya harus mengandung:

Kuning telur mengandung zat bermanfaat yang memiliki efek memulihkan dan meremajakan sel-sel kulit. Mangga adalah produk makanan yang kaya akan mineral dan vitamin, serta antioksidan alami dan asam amino esensial. Berkat konsumsi buah ini, warna dan warna kulit menjadi lebih baik, sehingga benar-benar bersinar dari dalam.

Labu merupakan sumber beta-karoten rendah kalori, yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh, paling banyak ditemukan pada wortel dan labu. Ini juga mengandung karnitin. Biji labu mengandung seng, yang berperan dalam pengaturan sekresi sebum.

Konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi perlu diminimalkan. Ini baik untuk kulit dan bentuk tubuh Anda.

Cara menghilangkan jerawat

Orang dengan kulit berminyak sering kali menderita jerawat. Hal ini terjadi karena kelenjar sebaceous yang terlalu aktif. Dalam hal ini, pori-pori menjadi tersumbat, bakteri berkembang biak dengan cepat di dalamnya, dan peradangan berkembang.

Makanan dengan indeks glikemik tinggi, kandungan gluten dan kandungan gluten berkontribusi terhadap perkembangan jerawat dan komedo yang lebih aktif. Alasannya mungkin karena ketidakseimbangan hormon, buruknya penyerapan susu dan produk lainnya.

Diet membantu mengatasi masalah ini. Anda perlu mengonsumsi makanan sehat untuk kulit wajah yang banyak mengandung asam lemak tak jenuh ganda, yang membantu menghilangkan peradangan kulit. Selain itu dianjurkan untuk mengkonsumsi:

kenari;
biji rami atau minyak biji rami;
rumput laut;
ikan dan makanan laut.

Biji rami memiliki efek antiinflamasi yang kuat. Mereka mengandung asam lemak omega-3, yang mempercepat penyembuhan luka. Dengan rutin mengonsumsi biji rami, Anda dapat meminimalkan kemerahan, ruam kulit, dan iritasi.

Ikan dan makanan laut mengandung banyak asam lemak, yang penting untuk penyerapan normal vitamin A, serta perlindungan sel-sel kulit. Hasilnya, suplai darah meningkat dan elastisitas kulit meningkat. Di antara produk-produk yang bermanfaat untuk kulit wajah melawan jerawat, rumput laut harus ditonjolkan, karena rumput laut benar-benar membersihkan tubuh dari dalam.

Melawan kerutan

Ini adalah tanda yang jelas dari penuaan kulit. Antioksidan dianggap sebagai alat yang baik dalam melawan penuaan. Salah satu penyebab munculnya kerutan adalah adanya gula karena mengandung glukosa sehingga mengurangi elastisitas kulit. Dengan merusak serat kolagen, gula membuat serat kolagen tidak mampu memperbaiki dirinya sendiri. Tingkat keparahan kerutan sangat dipengaruhi oleh dehidrasi dan konsumsi alkohol. Alasan lain untuk penuaan yang cepat mungkin adalah kekurangan selenium. Produk peremajaan kulit wajah membantu memperbaiki kondisi epidermis. Pastikan untuk menggunakan:

terong;
sayuran berdaun hijau;
cokelat hitam;
bawang putih.

Terong terkenal karena rendah kalori. Produk ini menormalkan proses metabolisme dan juga meningkatkan produksi kolagen. Cokelat hitam mengandung antioksidan yang menghaluskan kulit dan melindungi dari sinar ultraviolet yang berbahaya.

Sayuran berdaun hijau kaya akan silikon dioksida yang bertanggung jawab atas kesegaran dan elastisitas kulit. Bawang putih mengandung banyak selenium, yang mencegah pembentukan radikal bebas. Dengan mengonsumsi produk yang meremajakan kulit wajah, Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang baik dan mencegah penuaan dini serta terbentuknya kerutan.

Masalah kulit kering

Pola makan yang seimbang dan seimbang serta konsumsi banyak cairan membantu mengatasi masalah ini. Diet rendah kalori tidak dianjurkan. Kulit kering yang berlebihan bisa disebabkan oleh kelebihan vitamin E, serta kekurangan kolesterol.

Banyak orang yang tertarik dengan produk kulit wajah apa saja yang bermanfaat untuk memberikan elastisitas kulit dan meningkatkan warna kulit. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan jumlah asam lemak tak jenuh tunggal dalam tubuh. Kebanyakan dari mereka ditemukan pada daging dan ikan, serta minyak sayur. Selain itu, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan untuk kulit wajah seperti:

Kacang adalah makanan rendah kalori. Mereka mengandung banyak protein, asam lemak, serat dan asam amino. Berkat ini, kulit menjadi lebih terhidrasi, sehat dan bercahaya.

Telur kaya akan belerang, yang mencegah kulit mengelupas dan kering. Selain itu, mereka merangsang proses metabolisme. Alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh, serat, antioksidan kuat dan zinc.

Anggur memiliki komposisi vitamin dan mineral yang kaya serta membantu melembabkan kulit. Kacang tanah mengandung omega-3 dan asam lemak tak jenuh tunggal yang bertujuan untuk menjaga elastisitas kulit.

Cara menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata

Mereka bisa muncul karena kelelahan dan kurang tidur terus-menerus. Selain itu, masalah muncul jika ada alergi atau intoleransi terhadap makanan. Jika gejala ini diamati dalam jangka waktu lama, maka Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan menjalani tes toleransi makanan. Penting untuk mengecualikan produk diet Anda yang berbahaya bagi kulit, khususnya seperti kopi instan, susu, dan pemanis.

Di antara penyebab munculnya lingkaran hitam di bawah mata, hemoglobin rendah, kekurangan zat besi, dan dehidrasi harus ditonjolkan. Anda perlu minum air bersih sebanyak mungkin. Diantara produk yang bermanfaat untuk kulit wajah adalah:

tuna;
daging;
paprika merah atau oranye.

Daging akan membantu mengisi kekurangan zat besi dan meningkatkan hemoglobin. Ini membantu lingkaran hitam di bawah mata hilang dengan cepat.

Tuna kaya akan asam lemak tak jenuh ganda dan asam omega-3. Selain itu, komposisinya meliputi seng. Ini hanyalah komponen yang sangat diperlukan yang bertanggung jawab untuk regenerasi sel kulit dan mengurangi alergi.

Paprika merah atau oranye mengandung vitamin C yang merupakan antioksidan kuat. Produk ini meratakan warna kulit, mengurangi pigmentasi, dan merangsang produksi kolagen. Selain itu, meningkatkan daya tahan kulit terhadap pengaruh negatif lingkungan.

Mengetahui produk mana yang memperbaiki kulit wajah, Anda dapat mencapai hasil yang baik dan menjaga keremajaan dan kecantikan.

Produk berbahaya

Sangat penting untuk mengetahui produk mana yang berdampak negatif pada kulit wajah Anda dan membatasi konsumsinya. Ini termasuk:

minyak bunga matahari;
protein;
makanan kaleng;
glukosa;
alkohol;
teh.

Minyak bunga matahari tidak berbahaya bagi tubuh dan sebaiknya tidak dihindari. Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal, sebaiknya jangan memanaskannya. Hal ini mengarah pada pembentukan radikal bebas. Semua ini berdampak negatif pada kondisi dermis. Hal ini menyebabkan kulit menjadi berminyak.

Jumlah gula yang berlebihan bisa memicu munculnya jerawat di wajah. Selain itu, glukosa memicu penuaan yang cepat karena menghancurkan kolagen.

Protein hewani dapat menyebabkan penurunan fungsi organ dalam, khususnya usus dan hati. Akibat konsumsi produk protein yang berlebihan, zat beracun masuk ke dalam tubuh, yang memicu ruam dan iritasi pada kulit.

Makanan kaleng dan acar menyebabkan retensi cairan dalam tubuh, dan bersamaan dengan itu banyak zat beracun yang menyebabkan ruam di wajah. Itu sebabnya Anda perlu membatasi konsumsi produk-produk ini.

Teh mengandung alkaloid dan kafein, yang berkontribusi terhadap vasospasme. Hal ini mengurangi aliran darah dan nutrisi ke kulit. Akibatnya menjadi kering. Disarankan untuk minum tidak lebih dari 2 cangkir teh per hari.

Minuman beralkohol dapat menyebabkan lapisan atas kulit mengering. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu membatasi konsumsi alkohol.

Rekomendasi dasar

Penting tidak hanya memilih produk yang tepat dan bermanfaat bagi kulit, tetapi juga mengikuti aturan dasar dan rekomendasi mengenai nutrisi dan pola minum. Kondisi kulit dapat dipengaruhi oleh banyak faktor berbeda. Ada produk yang bermanfaat untuk kulit wajah cantik, serta produk yang berkontribusi pada munculnya kilau berminyak, penuaan dini, alergi dan ruam.

Untuk tetap cantik dan menjaga kondisi kulit Anda, Anda perlu menormalkan pola minum Anda. Air berperan aktif dalam proses metabolisme. Jika diminum saat perut kosong 30 menit sebelum makan, tubuh mulai bekerja lebih aktif, menyerap nutrisi, membuang racun dan limbah.

Selain itu, jus segar, teh hijau, dan yoghurt rendah lemak, yang tidak hanya mengandung cairan, tetapi juga banyak elemen, vitamin dan mineral, akan membantu memastikan kulit Anda terlihat cantik.

Makanan terbaik untuk kulit wajah adalah buah-buahan dan sayuran segar. Anda harus meninggalkan roti putih dan kentang. Mereka tidak hanya merusak bentuk tubuh Anda, tetapi juga berdampak negatif pada penampilan Anda.

Vitamin untuk kulit dalam produk apa? (Bahasa Indonesia)

Vitamin untuk kulit dalam produk apa?