Des vitamines pour la peau dans quels produits ? (Français)

Ce n'est un secret pour personne, la beauté de notre peau dépend directement de notre mode de vie, de la qualité de notre alimentation, de notre niveau d'activité physique et de bien d'autres facteurs. Par conséquent, sa préservation nécessite non seulement des soins et une protection externes, mais également un soutien interne. Aucun produit cosmétique coûteux (masques au collagène, crèmes et sérums miracles) ne vous aidera si votre corps manque de vitamines et de micro-éléments essentiels.

Nous prenons tous notre peau pour acquis. Mais c’est l’organe le plus grand et le plus multifonctionnel. Ses fonctions comprennent la protection contre l'environnement extérieur, les bactéries et les rayonnements, la thermorégulation, la respiration, l'absorption (absorption) de diverses substances, l'excrétion, l'échange. En plus des échanges gazeux effectués lors de la respiration cutanée, un métabolisme intermédiaire des glucides, des protéines, des graisses, des vitamines et de l'eau-sel se produit dans la peau.

Nous essayons de résoudre immédiatement tous les problèmes qui surviennent (boutons, desquamation, cellulite, rides, etc.) à l'aide de produits cosmétiques achetés. Pendant ce temps, de telles manifestations sur la peau nous signalent souvent des problèmes et des troubles au sein de notre corps ! Par exemple, le même bouton n'est pas du tout un pore obstrué, mais pas des toxines éliminées pour une raison quelconque par le foie et les reins. Ou prenons les rides - elles ne sont pas toujours le signe du vieillissement du corps, il arrive souvent qu'elles soient la conséquence d'un affaiblissement des muscles de la peau.

Comme vous le savez, la peau élimine les caries et les produits métaboliques par la sueur, ainsi que par les couches supérieures exfoliantes de cellules dans lesquelles ils s'accumulent. C'est pourquoi sur les talons (le renouvellement se produit beaucoup plus rapidement dans cette zone), des couches de peau kératinisée se développent rapidement et la peau des coudes se décolle constamment, et même les produits les plus chers ne peuvent pas y faire face.

Par conséquent, je note que vous ne devez pas essayer de masquer immédiatement les problèmes ou les défauts cosmétiques apparaissant sur le visage avec des onguents médicinaux ou des produits cosmétiques décoratifs. Cette méthode ne cachera que temporairement le problème aux regards indiscrets, mais le résoudra et n'éliminera pas la cause, qui est en grande partie cachée dans notre mode de vie, nos habitudes et notre manque de vitamines.

Considérons les principaux problèmes de peau auxquels nous sommes si souvent confrontés, ainsi que les carences en vitamines qui causent ce problème et ce qui peut aider.

Acné, boutons, inflammation.
Je dirai tout de suite que le problème de l'acné, des boutons et des comédons, dont la cause principale est un dysfonctionnement des glandes sébacées et une production excessive d'hormones mâles, n'est pas typique des jeunes adolescents. De nombreuses filles et femmes observent avec une régularité enviable de l'acné sur la même zone de leur visage chaque mois avant le début des règles. La vitamine B6 aidera à faire face à ce problème. Sa carence provoque également l'apparition d'éruptions cutanées sur le visage, au niveau des sourcils, près des yeux, rarement sur le cou et le cuir chevelu, et de dermatites sèches au niveau du sillon nasogénien. Vous pouvez compenser sa carence à l'aide de levure, de blé germé, de porc, de son, de pommes de terre, de bananes, de chou, et on le trouve également dans le jaune d'œuf cru, les carottes et les haricots secs.

Le manque de zinc est également l’une des principales causes de problèmes de peau comme l’acné, les comédons et les boutons. Dans ce cas, il est recommandé de prendre des suppléments de zinc et d'inclure des fruits de mer, des noix, des légumineuses, de la viande rouge et du lait dans l'alimentation. Le zinc est un excellent antioxydant, qui a également la capacité de réduire l’activité androgène de la peau.

L'apparition de taches rouges et d'acné sur le visage peut indiquer une carence en vitamines B et A. La vitamine A ou le rétinol peuvent également réduire l'activité androgène de la peau, tout en donnant un effet anti-inflammatoire. Souvent, le manque de vitamine A est dû à un apport insuffisant dans l'organisme en vitamine E. C'est pourquoi aujourd'hui, dans les pharmacies, ces vitamines peuvent être achetées sous forme de complexe (AEvit). De plus, vous pouvez compenser le manque de ces vitamines par l’alimentation. La vitamine A est présente en grande quantité dans les légumes et fruits rouges, jaunes, verts, les baies et les herbes (abricots, carottes, épinards, potiron, persil), l'huile de foie et de poisson, les jaunes d'œufs, le beurre, le lait entier, la crème. Le carotène, contenu dans les aliments, pénètre dans l'organisme et est transformé en rétinol. N'oubliez pas que le carotène est une substance liposoluble et qu'il doit donc être consommé avec de l'huile et d'autres graisses, sans lesquelles il ne peut tout simplement pas être absorbé.

Tout processus inflammatoire sur la peau (en particulier l'acné) peut indiquer un manque d'une vitamine telle que la riboflavine (ou B2) dans l'organisme. C’est cela qui donne au visage fraîcheur et apparence saine. De plus, le manque de cette vitamine réduit considérablement la vision et entraîne l'apparition de ce qu'on appelle des confitures dans les commissures de la bouche. Les produits laitiers et laitiers fermentés, notamment le kéfir, le poulet, le bœuf et le porc maigres, le poisson (maquereau, hareng, morue), les légumes verts et les herbes (épinards, chou-fleur, oignons verts, aneth) vous aideront à obtenir cette vitamine. Étant donné que la riboflavine n'est pas capable de s'accumuler dans l'organisme, les aliments qui en contiennent doivent être présents quotidiennement dans l'alimentation.

L'acide folique (B9) aidera à améliorer l'état de la peau en présence d'acné, d'éruptions cutanées et de comédons. On en trouve beaucoup dans la salade verte, le persil, le chou, les feuilles de cassis, l'églantier, les framboises, les orties, la menthe, les betteraves, les pois, les haricots, les concombres, les carottes, le potiron, les céréales, les bananes, les oranges, le bœuf, le porc, le foie. , poulet et œufs. , fromage, fromage blanc, lait, poisson (thon et saumon), etc.

Peau sèche.
Les régimes trop fréquents, avec ou sans graisses même vitales, une alimentation déséquilibrée, entraînant un manque de vitamines, sont les principaux ennemis de la beauté de la peau, provoquant sécheresse et irritations.

L'une des vitamines dont le manque provoque sécheresse, amincissement et desquamation de la peau est la vitamine A ou rétinol (nous en avons parlé plus haut), car elle est responsable du maintien de niveaux optimaux d'hydratation et d'élasticité. Avec un manque de rétinol, la peau devient plus rugueuse et des couches cornées apparaissent dessus. L'une des maladies dans ce contexte est la corne cutanée. Avec un manque de cette vitamine, les cheveux et les ongles souffrent également, qui perdent également leur éclat, deviennent secs et cassants, commencent à tomber, des pellicules et une séborrhée sèche apparaissent.

La vitamine PP (niacine ou acide nicotinique) est responsable du « bien-être » de notre peau ; elle participe aux processus redox. Sa carence entraîne des démangeaisons et une diminution des fonctions protectrices de la peau. Différents types de viande, de lait, de levure de bière, de son de blé, de soja, de légumes et de baies aideront à reconstituer les réserves de l'organisme.

Les produits riches en acides gras oméga-3 aideront à éliminer le teint terne et sec de la peau. La source de ces acides sont les poissons de mer et les fruits de mer : hareng, maquereau, flétan, saumon, sardines, crevettes, pétoncles.

La biotine ou vitamine H est également responsable de la santé de la peau et de la régénération cellulaire ; sa carence peut provoquer une desquamation et une pâleur. Les sources de biotine comprennent la levure, le foie, le jaune d’œuf, les reins, le lait, le chou-fleur et d’autres aliments végétaux.

Pour les peaux sèches, il est important de combler le manque de riboflavine et d'acide hyaluronique. L'acide hyaluronique maintient l'équilibre hydrique de la peau, maintient sa douceur et a des effets cicatrisants, régénérants et antiviraux. Les produits contenant des phyto-œstrogènes (tofu, lait de soja, raisins, vin rouge) peuvent stimuler la production d'acide hyaluronique dans l'organisme. Les sources comprennent presque tous les légumes féculents, les légumes verts (persil, coriandre, autres), les céréales et les légumineuses.

Rides, peau terne.
Peau terne, rides, léthargie, tous ces signes apparaissent avec le vieillissement du corps. Cependant, il arrive aussi que les signes de l'âge commencent à apparaître beaucoup plus tôt : la peau perd en fermeté et en élasticité, la turgescence diminue et des rides apparaissent. Tous ces signes peuvent aussi être la conséquence d’un manque de vitamines dans l’organisme. En particulier, sur le manque de vitamines antioxydantes - acide ascorbique (vitamine C) et tocophérol (vitamine E). L'acide ascorbique active le processus de production de collagène et est responsable de la jeunesse et de l'élasticité de la peau. Une carence en fibres de collagène rend la peau flasque et terne et la pigmentation augmente. De plus, il renforce les vaisseaux sanguins, accélère la cicatrisation des plaies et a également un effet antiallergique.

Les sources de vitamine C sont les agrumes, les cynorhodons, les cassis, les pommes, les kiwis, les choux, les tomates, les pommes de terre, les oignons, les radis, les betteraves, les navets, les pois verts, les courgettes, les radis, les aubergines, les poivrons rouges, les herbes, la laitue, le raifort, asperges, épinards . N'oubliez pas que cette vitamine est rapidement détruite lors de la cuisson, ainsi qu'au contact des surfaces métalliques.

La vitamine E ou tocophérol est une autre vitamine sans laquelle la peau ne peut tout simplement pas avoir une apparence saine et épanouie. Il protège la peau des effets négatifs des rayons ultraviolets, aide à ralentir le processus de vieillissement, la lisse et stimule les processus de régénération. On en trouve une grande quantité dans les huiles végétales, les noix, les épinards, les betteraves, le riz brun et les jeunes pousses de céréales.

Les vitamines B sont également importantes pour la beauté de notre peau. Par exemple, la B1 protège contre le vieillissement prématuré de la peau, la B2 a un effet positif sur la peau, les cheveux et les ongles en les maintenant en bonne santé, la vitamine B3 est responsable de la pigmentation des cheveux ; en cas de carence, les cheveux grisonnent précocement, la vitamine B5 lisse les rides, la vitamine B9 protège contre les effets négatifs de l'environnement extérieur. Un manque de vitamine B6 entraîne l'apparition de dermatites, et une carence en vitamine B10 (acide para-aminobenzoïque) menace de graves coups de soleil, car c'est un antioxydant qui protège notre peau des dommages causés par le soleil.

La vitamine B1 (ou thiamine) est présente dans la levure, le foie, le porc, les pommes de terre, le lait, le cœur, le bœuf, les rognons, les pois verts, le pain de seigle et le son de blé.

Vitamine B3 (acide pantothénique), source : levure de bière, foie, rognons, jaune d'oeuf, riz et son de blé.

La vitamine B6 (pyridoxine) se trouve dans des aliments tels que : le foie, le jeune agneau, le jaune d'œuf, le lait, les pommes de terre, les flocons d'avoine, les carottes, les melons, le riz brun, le chou, les bananes, les figues, les raisins secs, la levure de bière, l'huile de soja, les grains de blé.

La vitamine B9 (acide folique) est présente dans les épinards, les pommes, les carottes, les œufs, le foie de bœuf, les pois verts, les betteraves, le pain aux céréales, le fromage cottage et le lait.

De plus, notre peau a besoin de vitamines D et K. La vitamine D ralentit le processus de vieillissement de la peau, la gardant tonique. La vitamine K soulage l'inflammation et le gonflement de la peau, combat les taches de rousseur et les taches de vieillesse.

Il est tout simplement impossible de couvrir toute la liste des vitamines, elle est très longue. De plus, ils ne sont pas seulement importants pour la peau, car ils affectent l’ensemble du corps dans son ensemble. Et une peau belle et saine est le résultat de leur influence sur tout le corps.

Il faut savoir que les vitamines sont présentes dans tous les aliments. Qu'ils atteignent notre corps est une autre affaire, car les méthodes traditionnelles de préparation des aliments détruisent simplement les substances bénéfiques qu'ils contiennent avant même qu'ils ne soient consommés. Cependant, il existe également une issue ici. Il existe des méthodes de préparation des aliments qui préservent autant que possible les vitamines et les nutriments. Par exemple, cuire au four, cuire à la vapeur. Il est préférable de cuire les céréales en accompagnement par cuisson à la vapeur ou par évaporation. Si vous souhaitez faire cuire de la bouillie de lait, vous devez d'abord faire bouillir les céréales dans l'eau jusqu'à ce qu'elles soient presque cuites, puis verser le lait et porter à ébullition. Faire bouillir le lait pendant une longue période détruit les vitamines qu'il contient et transforme le calcium en une forme indigeste. La valeur d'une telle nutrition est minime.

Pour une peau belle et saine, vous devez également inclure autant de légumes et de fruits crus que possible dans votre alimentation. Pour assaisonner les salades de légumes, il est recommandé d'utiliser de la crème sure faible en gras, du yaourt nature et de l'huile végétale (de préférence de l'huile d'olive).

En conclusion, je voudrais noter qu'avant de vous gaver de préparations vitaminées et d'enduire votre peau de diverses crèmes et autres produits cosmétiques pour tenter de vous débarrasser des problèmes et des défauts, essayez de modifier votre alimentation. Vous remarquerez immédiatement le résultat, car une alimentation saine et équilibrée assure un métabolisme complet, qui à son tour affecte l'état de la peau, lui donnant une apparence saine et radieuse.

Souvent, les filles, souhaitant prolonger leur jeunesse et obtenir un état de peau idéal, ont recours à diverses procédures cosmétiques, confectionnent des masques, des gommages, effectuent des massages, des nettoyages et d'autres manipulations. Toutes ces méthodes, bien qu'elles fonctionnent, donnent un effet superficiel, mais la santé interne est principalement responsable de l'apparence. Pour l’entretenir, il faut une alimentation adéquate, pleine de nutriments.

Vitamines et minéraux pour une peau saine et ferme

Sans une bonne nutrition, toutes les crèmes, masques, gommages seront impuissants (bien qu'ils présentent certains avantages), vous avez donc besoin d'une alimentation saine et équilibrée. Gardez à l’esprit que le derme a avant tout besoin des micro et macroéléments suivants :

antioxydants - peuvent être trouvés dans les épinards, les fraises, les cynorrhodons, la pastèque, les pommes, les tomates, le thé vert ;
acide nicotinique – présent dans les fraises et les céréales ;
bêta-carotène - présent dans les poivrons doux, les cerises, les cerises, les tomates et les prunes ;
caroténoïdes - peuvent être trouvés dans la plupart des plantes, en grande quantité dans les feuilles vertes ;
vitamines - la viande, les œufs, les fruits et les légumes contiennent différents groupes de ces substances bénéfiques ;
sélénium - les propriétés protectrices contre les rayons ultraviolets grâce à cet élément peuvent être obtenues en incluant des champignons, des céréales et de la volaille dans l'alimentation ;
phosphore - la principale source de cette substance est le poisson et les fruits de mer ;
protéines - présentes dans la viande, le poisson, les noix, le lait et les œufs ;
acides gras – présents dans les graines de lin, les noix, les huiles végétales et les fruits de mer ;
fer – les pommes, le chou, la viande de poulet, les pastèques, le sarrasin, la mangue, les fruits de mer, la grenade sont riches en cette substance (si vous n'aimez pas son goût, faites un gommage à la grenade) ;
zinc - peut être trouvé dans les yaourts vivants, le kéfir, les poires, les pommes, les pastèques.

Quels aliments sont bons pour la peau du visage ?

La nutrition pour améliorer la peau du visage ne doit inclure que des produits naturels. Ainsi, même les gourmands peuvent prendre soin de leur santé sans changer leurs habitudes s'ils remplacent les gâteaux et les pâtisseries par du chocolat noir. Cependant, l'alimentation doit être basée sur des légumes et des fruits, un équilibre de protéines, de graisses et de glucides, une variété de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments. Ceci peut être réalisé en mangeant tous les groupes alimentaires.

Incluez de la viande dans votre alimentation (les amateurs de végétarisme peuvent la remplacer par d'autres plats protéinés), du poisson, des fruits, des légumes, des noix, des champignons et du lait. N’oubliez pas non plus de boire beaucoup d’eau propre et plate. Il aide à restaurer le corps au niveau cellulaire, à éliminer les toxines et autres substances nocives, à accélérer les processus métaboliques, mais son excès provoque un gonflement, alors n'oubliez pas que tout doit être modéré.

Pour usage externe

Une utilisation harmonieuse des produits en externe permettra d'obtenir des résultats visuels époustouflants sur le derme. Les substances les plus utiles sont les suivantes, chacune pouvant être achetée en pharmacie :

Huile de noix de coco. Contient une réserve d'ingrédients bénéfiques, dont l'acide hyaluronique. Hydrate en profondeur, pénètre dans les couches inférieures de l'épiderme, aide à combattre la desquamation, les vergetures et les fissures. De plus, la substance peut être utilisée pour démaquiller.
Huile de sésame. Riche en acides aminés et en vitamines, ce qui le rend idéal pour le derme. Il aide à éliminer les rougeurs, à se débarrasser de la sécheresse, du relâchement et de la perte d'élasticité. De plus, le produit reconstitue l'humidité et le manque de nutriments dans les cellules. Avec une application régulière à long terme d'huile de sésame sur le contour des yeux, vous pouvez vous débarrasser des petites rides d'expression. La substance a un effet bénéfique sur la peau des enfants - du fait que le produit ne provoque pas d'allergies, il est utilisé à tout âge pour adoucir les tissus.
Beurre de cacao. Recommandé pour les peaux sèches et vieillissantes. Il s'agit d'une substance à l'arôme agréable qui est profondément absorbée par la peau, éliminant les rides, les vergetures, les crevasses, soulageant l'inflammation et apaisant les irritations. De plus, le beurre de cacao forme un film protecteur contre les rayons ultraviolets et les changements de température. La substance convient bien pour une application sur les lèvres, autour des yeux et même sur les talons.

Régime pour la peau du visage

Gardez à l’esprit que même les aliments sains pour la peau doivent être consommés avec modération, car un excès de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments a le même impact négatif qu’une carence. De plus, certains d’entre eux peuvent provoquer une réaction allergique. Consultez un nutritionniste au sujet de la planification diététique si votre système immunitaire est faible ou agressif. Vous trouverez ci-dessous une liste de dix catégories d’aliments bénéfiques pour la santé de l’épiderme.

Poissons + fruits de mer (dont algues). Ceux-ci contiennent des acides gras oméga-3, du zinc, du rétinol et de l'iode. Grâce aux premiers, une hydratation optimale est maintenue, le vieillissement précoce est évité, les rides sont lissées et les cellules sont saturées d'oxygène. Le zinc, présent principalement dans les poissons gras et les huîtres, est responsable de la synthèse du collagène (la substance qui rend le derme si lisse et élastique), accélérant les processus de régénération et de circulation sanguine. De plus, cette substance soulage l'inflammation, réduit l'activité des glandes sébacées, réduisant ainsi la quantité d'acné sur le visage.
Agrumes. Il est recommandé de consommer des citrons, des oranges et des pamplemousses non seulement par les cosmétologues, mais également par les nutritionnistes. Ils sont utiles pour l'épiderme dans la mesure où ils stimulent la production de collagène grâce à leur teneur en vitamine C. De plus, cette substance est un puissant antioxydant et neutralise donc les effets négatifs de l'environnement. Les jus d'agrumes peuvent être utilisés pour les masques blanchissants afin d'unifier le teint et d'éliminer les taches de vieillesse.
Huiles végétales Ainsi, l'huile d'olive contient des acides gras oméga-3 et oméga-6, qui aident à hydrater de manière indépendante le derme. L'abricot et l'argousier sont recommandés contre l'acné ou les boutons. Les graines de lin, le blé et la noix de coco sont une réserve de vitamines qui rajeunissent la peau et accélèrent le processus de guérison.
Fruits et légumes oranges et rouges, à feuilles vertes.Ils contiennent une grande quantité de vitamine A - une substance antioxydante qui unifie le teint, élimine l'inflammation et stimule la production de mélanine, ce qui favorise un bronzage uniforme. Le pelage et les petites fissures indiquent un manque de bêta-carotène. Pour garantir l'absorption de la vitamine, mangez des légumes et des fruits oranges (par exemple des carottes) en association avec des graisses - par exemple des huiles végétales, de la crème.
Des noisettes. Contient des acides aminés, de la vitamine E (teneur élevée dans les noisettes et les amandes), du zinc (présent dans les cacahuètes), du sélénium. Pour garder votre derme frais, l'humidité retenue dans les cellules et votre teint éclatant, incluez différents types de noix dans votre alimentation quotidienne.
Céréales à grains entiers. Cette catégorie a une teneur élevée en fibres, ce qui est très important pour la santé du système digestif, dont l'état affecte directement l'apparence de la peau. De plus, les céréales complètes contiennent de la vitamine B, qui prévient l’acné ou les irritations.
Produits laitiers fermentés.Ils sont utiles à la fois par voie orale et par voie externe. Fromage cottage, kéfir, yaourt vivant unifient, illuminent le teint, adoucissent et rafraîchissent le derme. De plus, tout le lait contient des cultures de bactéries capables de nettoyer la microflore de l'estomac.
La viande animale et le foie sont la principale source de protéines. Ils contiennent également beaucoup de fer, dont la carence se traduit par un vieillissement précoce de la peau, une perte de son élasticité et de sa tonicité. Le foie contient également beaucoup de vitamine A utile.
Thé vert. Agit comme un puissant antioxydant, réduit le nombre de rides, rafraîchit et tonifie, élimine la sensation de tiraillement.
Chocolat noir naturel. Utile lorsqu'il ne contient aucun additif. Ce chocolat contient du beurre de cacao, une source de flavonoïdes qui améliorent la texture et le tonus de la peau, préviennent la déshydratation cellulaire et assurent une protection contre les rayons ultraviolets nocifs.

Ce qu'il faut manger pour avoir une belle peau

Lors de l'élaboration d'un régime alimentaire individuel, gardez à l'esprit que certains aliments peuvent provoquer des allergies ou être contre-indiqués pour des raisons de santé. Par exemple, ceux qui souffrent de gastrite, d’ulcères ou d’autres troubles du système digestif doivent suivre un régime spécial. N'oubliez pas non plus que la génétique joue un rôle important : si l'acné est présente dans votre famille, le simple fait de modifier votre alimentation n'améliorera pas l'état de votre peau (ce qui ne change rien au fait qu'une alimentation saine est très importante).

Régime pour peau grasse

Les principaux problèmes de ce type de peau sont les éruptions cutanées et l’hyperactivité des glandes sébacées. Le régime alimentaire pour derme gras est conçu pour réguler ce déséquilibre. Le problème est que les experts n’ont toujours pas de réponse claire quant aux raisons pour lesquelles certaines personnes souffrent d’une production excessive de sébum. Ceci est influencé non seulement par la nutrition, mais aussi par le stress, la génétique et les produits cosmétiques mal sélectionnés. Éliminez tous les facteurs possibles et essayez de respecter ces conseils diététiques :

remplacez les produits à base de farine par des grains entiers - ils contiennent plus de fibres et moins de sucre ;
Mangez plus souvent des fruits et légumes riches en antioxydants et en vitamine A - laitue, brocoli, carottes, citrouille, abricots, mandarines, mangues, papaye ;
exclure les graisses animales de l'alimentation, les remplacer par de l'huile végétale ;
mangez régulièrement du poisson bouilli, cuit au four, grillé ou cuit à la vapeur - les espèces marines et d'eau douce contiennent des acides gras polyinsaturés, qui réduisent la sécrétion de sébum ;
buvez plus d'eau, de thé vert sans sucre ;
privilégier les produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses ;
ne mangez pas de collations prêtes à l'emploi ni de plats frits ;
manger plus d'aliments crus (autant que possible) ;
manger du poulet sans peau ;
excluez la restauration rapide de votre alimentation.

Alimentation pour peau sèche

Ce type de peau a fière allure tant que son propriétaire est jeune, mais les premiers signes du vieillissement apparaissent dès le plus jeune âge - sous forme de rides, de perte d'élasticité et de tonus. La nourriture consommée doit combler le manque d'humidité des cellules, lisser le derme et lui redonner une apparence saine. Pour ce faire, vous devez exclure le café et l'alcool de votre alimentation, dormir davantage et fabriquer des masques nourrissants plus souvent. Recommandations pour créer un régime individuel :

buvez plus de liquides;
mangez des aliments contenant des vitamines A, E, B - lait, fromage cottage, kéfir, yaourt nature, légumes verts, carottes, abricots, citrouille, avocat, melon ;
pour éviter le dessèchement, incluez dans votre alimentation des œufs, des asperges, de l'ail et des oignons - ils contiennent du soufre, qui retient parfaitement l'humidité dans les cellules ;
utiliser des huiles d'olive et de lin en interne et en externe ;
la peau sèche et fine a besoin d'acides alpha biochimiques - on les trouve dans les raisins, les groseilles, les tomates, les pommes, le yaourt naturel, les betteraves sucrières et le sucre de canne.

Pour l'élasticité de la peau

Santé, jeunesse et élasticité du derme sont assurées par plusieurs catégories de produits. Le premier comprend de l’eau purifiée simple. Pour un beau derme, il est recommandé d’en boire au moins 2 litres par jour. Cette quantité assurera le déroulement normal des processus métaboliques du corps et l’élimination des déchets et des toxines. D'autres produits utiles pour la peau du visage et son élasticité, ainsi que pour la protection contre les processus oxydatifs, comprennent :

aubergines, légumes verts du jardin, légumineuses, levure, pain aux céréales, foie - contiennent une grande quantité de vitamines B ;
thé vert - riche en polyphénols, tout comme les airelles, les mûres, les myrtilles, les fraises, les haricots, les artichauts ;
l'huile végétale, le poisson, les œufs, les graines, les cacahuètes sont des sources de vitamines D, K, F, responsables de l'élasticité ;
huile d'olive – hydrate, sature en vitamine E ;
noix, graines de lin, délices de fruits de mer - rajeunissent grâce à la teneur en acides organiques insaturés ;
les citrons, les oranges, les pamplemousses, les citrons verts, les kiwis, les pommes de terre, les groseilles, les canneberges, les épinards sont des réserves de vitamine C qui stimulent la production de collagène.

Si vous utilisez des produits sains pour la peau de votre visage, vous constaterez de très bons résultats en peu de temps. Le corps est rempli des substances nécessaires, ce qui signifie qu'il faudra beaucoup moins d'efforts pour corriger la beauté. La peau commence simplement à briller de l’intérieur.

Il existe de nombreux aliments sains que vous devez absolument inclure dans votre alimentation. De plus, pour conserver jeunesse et beauté, vous devez essayer de consommer le moins de malbouffe possible.

Quels nutriments sont nécessaires à la peau ?

Chaque femme devrait savoir quels produits sont bons pour la peau du visage, car cela l'aidera à garder sa jeunesse. La peau réagit immédiatement aux perturbations du fonctionnement du foie, des intestins et du système endocrinien.

Aucun produit cosmétique ne peut faire face à la sécheresse, aux brillances grasses, à la desquamation et à l'acné s'ils sont causés par des erreurs alimentaires. Le corps doit recevoir des quantités suffisantes de substances telles que :

Le sélénium est un oligoélément qui possède des propriétés antioxydantes. Il protège les cellules des effets des radicaux libres, des métaux lourds, des substances toxiques et des rayons ultraviolets. Ce microélément protège la peau du vieillissement prématuré et de la formation de tumeurs malignes.

Le zinc maintient la jeunesse de la peau et prévient la formation des rides. Avec sa carence, on observe une rugosité, une sécheresse et des processus infectieux. Par temps chaud, les besoins en zinc augmentent fortement.

La vitamine C est un composé organique qui possède des fonctions protectrices et antioxydantes prononcées. L'acide ascorbique est impliqué dans les processus métaboliques. Elle participe également à la synthèse des fibres de collagène. La protéine fibrillaire est responsable de la fermeté et de l'élasticité de la peau, empêchant le relâchement de l'ovale du visage et la formation de plis sur celui-ci. Un manque de vitamine C peut entraîner le scorbut, une immunodéficience et des hémorragies. Extérieurement, cela se manifeste sous forme de matité, de pâleur, de desquamation de la peau, ainsi que l'apparition de rougeurs dues à la fragilité des capillaires.

La vitamine A est un antioxydant tout simplement indispensable à la peau, à la vision et aux hormones sexuelles. Il participe à la production d'acide hyaluronique, responsable de la rétention de l'humidité dans les cellules de la peau. Le rétinol fait partie des enzymes qui empêchent la kératinisation de la peau. Cette vitamine accélère la restauration de l'épiderme, supprime l'inflammation et combat les éruptions cutanées. Avec un manque de rétinol, la peau devient plus fine, couverte de boutons et de squames sèches.

Le zinc est un oligoélément qui fait partie de nombreuses hormones et enzymes. Au niveau de la peau, il est chargé de réguler les glandes sébacées. En l'absence de cette substance dans l'organisme, la peau devient grasse, sensible aux allergènes, couverte d'acné et de conduits obstrués.

Les oméga-3 sont des acides polyinsaturés qui ne sont pas produits dans le corps humain, mais qui y pénètrent uniquement avec la nourriture. Cependant, ils participent à la construction cellulaire, stimulant la production d’élastine et de collagène, aidant à retenir l’humidité et à combattre l’inflammation. Sans ces acides, la peau perd sa fermeté et son élasticité et devient plus sensible à l’acné.

La vitamine E est responsable de la jeunesse et de la beauté. C'est un antioxydant qui protège les cellules de la peau des substances toxiques, des radicaux libres, du vieillissement et des rayons ultraviolets. Le tocophérol stimule la production de collagène et accélère le renouvellement des tissus. De plus, il élimine la desquamation, aide à maintenir une humidité normale et améliore l'élasticité.

La vitamine D protège la peau des tumeurs malignes et favorise une meilleure absorption du calcium.

La vitamine K est une vitamine liposoluble responsable de la coagulation sanguine et de la formation de protéines. Avec sa carence, un réseau vasculaire apparaît sur le visage et des cernes se forment sous les yeux.

Aliments sains

De nombreuses personnes s'intéressent aux produits qui améliorent la peau du visage afin de toujours rester belle et saine. Ceux-ci inclus:

les huiles végétales;
fruit de mer;
yaourt;
légumes et herbes;
agrumes;
des noisettes;
grains entiers.

Répondant à la question de savoir quels produits sont les meilleurs à utiliser pour la peau du visage, il faut dire que toutes les huiles non raffinées apportent de bons avantages, car elles contiennent des graisses insaturées, qui ont un effet positif sur le corps de l'intérieur et de l'extérieur. Ils contiennent des micro-éléments, des vitamines et des minéraux utiles.

Le yaourt nature préparé avec un levain de bactéries lactiques, qui a un effet positif sur le fonctionnement du système digestif, est bénéfique pour l'organisme. Et avec son fonctionnement normal, la peau vous ravira par son aspect impeccable. Vous pouvez préparer ce yaourt vous-même ou l'acheter dans un magasin de produits naturels. Un produit de qualité ne doit pas contenir plus de 5 ingrédients.

Les fruits de mer doivent être présents dans l'alimentation. Ils sont riches en acides gras oméga-3 et en iode, responsables d’une peau belle et d’apparence saine. Les verts contiennent tous les micro-éléments nécessaires et bénéfiques. Il est recommandé de l'ajouter quotidiennement aux salades.

Les produits sains qui améliorent la peau du visage sont les agrumes. Lorsqu'elle est consommée, la peau devient élastique et lisse. Consommer des pamplemousses, des oranges et des citrons permet de raffermir la peau et de prévenir la formation des rides. De plus, la vitamine C combat l’inflammation et ses propriétés antioxydantes aident à éliminer les radicaux libres responsables du vieillissement.

Parmi les aliments les plus bénéfiques pour la peau du visage, il convient de souligner les noix. Grâce à leur utilisation, l'épiderme est rajeuni et la peau devient plus douce et plus délicate. Vous devriez absolument manger des amandes, car elles ont une activité antioxydante. De plus, cette noix protège la peau contre les rayons ultraviolets et prévient également les processus de vieillissement.

Vous devriez inclure des grains entiers dans votre alimentation car ils aident à garder votre peau claire et hydratée. Le sarrasin combat activement l'inflammation, qui provoque des dommages à la peau. Le germe de blé contient des fibres alimentaires qui ont un effet bénéfique sur les organes digestifs, améliorant ainsi l'état de la peau.

Comment se débarrasser des taches de vieillesse

L’une des causes possibles de ce problème est le manque de vitamines et de minéraux. Le stress et l'intoxication du corps provoquent souvent une hyperpigmentation. Les taches pigmentaires deviennent particulièrement prononcées si vous restez longtemps au soleil. Les produits pour la peau du visage riches en antioxydants sont très bénéfiques car ils la protègent des rayons ultraviolets nocifs. Vous devez absolument inclure dans votre alimentation habituelle :

La viande aide à transformer les glucides en énergie. Les agrumes sont riches en minéraux et vitamines. Ils favorisent une meilleure production de collagène et une réduction de la mélanine dans la peau. Les baies minimisent l'effet des rayons ultraviolets nocifs sur l'épiderme.

Le chou contient beaucoup de vitamines et de nutriments. C'est pourquoi ce produit aide à normaliser les niveaux hormonaux. Le chou prévient la formation de taches de vieillesse. Les tomates protègent la peau des rayons ultraviolets et des radicaux libres.

Élimination des peaux grasses

Les produits à index glycémique élevé contribuent à augmenter la production de sébum. Le manque de vitamine A et de fer provoque également une peau grasse. Pour réduire la sécrétion de sébum sous-cutané, vous devez consommer des produits qui améliorent la peau du visage. Il est recommandé de manger des fruits et légumes jaunes et oranges. Le régime doit contenir :

Le jaune d'œuf contient des substances bénéfiques qui ont un effet réparateur et rajeunissant sur les cellules de la peau. La mangue est un produit diététique riche en minéraux et vitamines, ainsi qu'en antioxydants naturels et en acides aminés simplement essentiels. Grâce à la consommation de ce fruit, le tonus et la couleur de la peau s'améliorent, elle brille donc littéralement de l'intérieur.

La citrouille est une source faible en calories de bêta-carotène, qui est converti dans l'organisme en vitamine A. On la trouve en abondance dans les carottes et la citrouille. Il contient également de la carnitine. Les graines de citrouille contiennent du zinc, qui participe à la régulation de la sécrétion de sébum.

Il est nécessaire de réduire au minimum la consommation d’aliments à index glycémique élevé. C'est bon pour votre peau et votre silhouette.

Comment se débarrasser de l'acné

Les personnes à la peau grasse souffrent souvent d’acné. Cela se produit en raison de l'hyperactivité des glandes sébacées. Dans ce cas, les pores se bouchent, les bactéries s'y multiplient rapidement et une inflammation se développe.

Les aliments à indice glycémique élevé, à teneur en gluten et à teneur en gluten contribuent au développement plus actif des boutons et de l'acné. La raison en est peut-être un déséquilibre hormonal, une mauvaise absorption des produits laitiers et autres produits.

Le régime aide à résoudre ce problème. Vous devez manger des aliments sains pour la peau de votre visage, qui contiennent beaucoup d’acides gras polyinsaturés, qui aident à éliminer l’inflammation cutanée. De plus, il est recommandé de consommer :

noix;
graines de lin ou huile de lin;
algue;
poisson et fruits de mer.

Les graines de lin ont un puissant effet anti-inflammatoire. Ils contiennent des acides gras oméga-3, qui favorisent une cicatrisation plus rapide des plaies. En consommant régulièrement des graines de lin, vous pouvez minimiser les rougeurs, les éruptions cutanées et les irritations.

Le poisson et les fruits de mer contiennent de nombreux acides gras, simplement nécessaires à l'absorption normale de la vitamine A, ainsi qu'à la protection des cellules de la peau. En conséquence, l'apport sanguin s'améliore et l'élasticité de la peau augmente. Parmi les produits bénéfiques pour la peau du visage contre l'acné, il faut souligner les algues, car elles nettoient littéralement le corps de l'intérieur.

Combattre les rides

C’est un signe évident du vieillissement cutané. Les antioxydants sont considérés comme un bon outil dans la lutte contre le vieillissement. L'une des raisons de l'apparition des rides est la présence de sucre, car il contient du glucose, qui réduit l'élasticité de la peau. En endommageant les fibres de collagène, le sucre les rend incapables de se réparer. La gravité des rides est grandement affectée par la déshydratation et la consommation d’alcool. Une autre raison du vieillissement rapide peut être le manque de sélénium. Les produits de rajeunissement de la peau du visage contribuent à améliorer l'état de l'épiderme. Assurez-vous d'utiliser :

aubergine;
légumes à feuilles vertes;
Chocolat noir;
ail.

Les aubergines se distinguent par leur faible teneur en calories. Ce produit normalise les processus métaboliques et favorise également la production de collagène. Le chocolat noir contient des antioxydants qui lissent la peau et la protègent des rayons ultraviolets nocifs.

Les légumes à feuilles vertes sont riches en dioxyde de silicium, responsable de la fraîcheur et de l'élasticité de la peau. L'ail contient beaucoup de sélénium, ce qui empêche la formation de radicaux libres. En consommant des produits qui rajeunissent la peau de votre visage, vous pouvez rapidement obtenir de bons résultats et prévenir le vieillissement rapide et la formation de rides.

Problème de peau sèche

Une alimentation équilibrée et équilibrée et une consommation abondante de liquides aident à faire face à ce problème. Les régimes hypocaloriques ne sont pas recommandés. Une peau sèche excessive peut être causée par un excès de vitamine E, ainsi que par un manque de cholestérol.

De nombreuses personnes s'intéressent aux produits pour la peau du visage qui sont utiles pour donner de l'élasticité à la peau et augmenter sa tonicité. Il est nécessaire d’augmenter la quantité d’acides gras monoinsaturés dans l’organisme. La plupart d’entre eux se trouvent dans la viande et le poisson, ainsi que dans l’huile végétale. De plus, il est recommandé de consommer des aliments pour la peau du visage tels que :

Les haricots sont des aliments faibles en calories. Ils contiennent beaucoup de protéines, d'acides gras, de fibres et d'acides aminés. Grâce à cela, la peau devient plus hydratée, saine et éclatante.

Les œufs sont riches en soufre, ce qui évite la desquamation et la peau sèche. De plus, ils stimulent les processus métaboliques. L'avocat contient beaucoup de graisses insaturées, de fibres, de puissants antioxydants et de zinc.

Les raisins ont une composition riche en vitamines et minéraux et aident à hydrater la peau. Les cacahuètes contiennent des oméga-3 et des acides gras monoinsaturés, qui visent à maintenir l'élasticité de la peau.

Comment se débarrasser des cernes sous les yeux

Ils peuvent apparaître en raison de la fatigue et du manque constant de sommeil. De plus, le problème se pose en cas d’allergie ou d’intolérance alimentaire. Si ce symptôme est observé pendant une longue période, vous devez alors consulter un médecin et subir un test de tolérance alimentaire. Il est important d'exclure de votre alimentation les produits nocifs pour la peau, comme le café instantané, le lait et les édulcorants.

Parmi les raisons de l'apparition des cernes sous les yeux, il faut souligner le faible taux d'hémoglobine, la carence en fer et la déshydratation. Vous devez boire autant d'eau propre que possible. Parmi les produits bénéfiques pour la peau du visage figurent :

thon;
viande;
poivron rouge ou orange.

La viande aidera à combler la carence en fer et à augmenter l'hémoglobine. Cela aide les cernes sous les yeux à disparaître rapidement.

Le thon est riche en acides gras polyinsaturés et en acides oméga-3. De plus, la composition comprend du zinc. Il s'agit simplement d'un composant irremplaçable responsable de la régénération des cellules de la peau, atténuant ainsi les allergies.

Les poivrons rouges ou oranges contiennent de la vitamine C, qui est un puissant antioxydant. Ce produit unifie le teint, réduit la pigmentation et stimule la production de collagène. De plus, il augmente la résistance de la peau aux influences négatives de l'environnement.

En sachant quels produits améliorent la peau du visage, vous pouvez obtenir de bons résultats et conserver votre jeunesse et votre beauté.

Produits nocifs

Il est très important de savoir quels produits affectent négativement la peau de votre visage et de limiter leur consommation. Ceux-ci inclus:

huile de tournesol;
protéine;
aliments en conserve;
glucose;
alcool;
thé.

L’huile de tournesol n’est pas nocive pour l’organisme et ne doit pas être évitée. Cependant, pour obtenir un maximum d’avantages, vous ne devez pas le traiter thermiquement. Cela conduit à la formation de radicaux libres. Tout cela affecte négativement l'état du derme. Cela rend la peau grasse.

Des quantités excessives de sucre peuvent entraîner des éruptions cutanées sur le visage. De plus, le glucose provoque un vieillissement rapide car il détruit le collagène.

Les protéines animales peuvent entraîner une détérioration du fonctionnement des organes internes, notamment des intestins et du foie. En raison d'une consommation excessive de produits protéinés, des substances toxiques pénètrent dans l'organisme, provoquant des éruptions cutanées et des irritations de la peau.

Les aliments en conserve et les cornichons entraînent une rétention d'eau dans le corps et, avec elle, de nombreuses substances toxiques qui provoquent des éruptions cutanées sur le visage. C'est pourquoi vous devez limiter votre consommation de ces produits.

Le thé contient des alcaloïdes et de la caféine, qui contribuent au vasospasme. Cela réduit le flux de sang et de nutriments vers la peau. En conséquence, il devient sec. Il est recommandé de ne pas boire plus de 2 tasses de thé par jour.

Les boissons alcoolisées peuvent assécher la couche supérieure de la peau. C'est pourquoi vous devez limiter votre consommation d'alcool.

Recommandations de base

Il est important non seulement de choisir les bons produits qui sont bénéfiques pour la peau de votre visage, mais également de suivre les règles et recommandations de base concernant la nutrition et le régime de consommation d'alcool. L’état de la peau peut être affecté par de nombreux facteurs différents. Il existe des produits utiles pour une belle peau du visage, ainsi que ceux qui contribuent à l'apparition de brillance grasse, de vieillissement prématuré, d'allergies et d'éruptions cutanées.

Pour rester belle et garder votre peau en bon état, vous devez normaliser votre régime de consommation d'alcool. L'eau participe activement aux processus métaboliques. Si vous le buvez à jeun 30 minutes avant les repas, le corps commence à travailler plus activement, absorbant les nutriments, éliminant les toxines et les déchets.

De plus, les jus de fruits fraîchement pressés, le thé vert et les yaourts allégés, qui contiennent non seulement du liquide, mais aussi de nombreux oligo-éléments, vitamines et minéraux, contribueront à garantir une belle peau.

Les meilleurs aliments pour la peau du visage sont les fruits et légumes frais. Vous devez renoncer au pain blanc et aux pommes de terre. Non seulement ils gâchent votre silhouette, mais ils affectent également négativement votre apparence.

Des vitamines pour la peau dans quels produits ? (Français)

Des vitamines pour la peau dans quels produits ?