Vitaminas para a pele em quais produtos? (Português)

Não é segredo que a beleza da nossa pele depende diretamente do nosso estilo de vida, da qualidade da alimentação, do nível de atividade física e de muitos outros fatores. Portanto, sua preservação requer não apenas cuidados e proteção externos, mas também suporte interno. Nenhum produto cosmético caro (máscaras com colágeno, cremes milagrosos e soros) irá ajudá-lo se seu corpo carecer de vitaminas e microelementos essenciais.

Todos nós consideramos nossa pele um dado adquirido. Mas é o maior e mais multifuncional órgão. Suas funções incluem proteção do ambiente externo, bactérias e radiação, termorregulação, respiração, absorção (absorção) de diversas substâncias, excreção, metabolismo. Além das trocas gasosas realizadas durante a respiração da pele, ocorre na pele o metabolismo intermediário de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sal de água.

Tentamos resolver imediatamente quaisquer problemas que surjam (espinhas, descamação, celulite, rugas, etc.) utilizando cosméticos adquiridos. Entretanto, muitas vezes tais manifestações na pele nos sinalizam sobre problemas e distúrbios dentro do nosso corpo! Por exemplo, a mesma espinha não é um poro obstruído, mas não é uma toxina removida por algum motivo pelo fígado e pelos rins. Ou veja as rugas - nem sempre são evidência de envelhecimento do corpo, muitas vezes acontece que são consequência do enfraquecimento dos músculos da pele.

Como você sabe, a pele remove cáries e produtos metabólicos por meio do suor, bem como pela esfoliação das camadas superiores das células nas quais eles se acumulam. É por isso que nos calcanhares (a renovação ocorre muito mais rápido nesta área), as camadas de pele queratinizada crescem rapidamente e a pele dos cotovelos descasca constantemente, e mesmo os produtos mais caros não conseguem lidar com isso.

Portanto, observo que você não deve tentar encobrir imediatamente quaisquer problemas ou defeitos cosméticos que apareçam no rosto com pomadas medicinais ou cosméticos decorativos. Este método irá apenas esconder temporariamente o problema de olhares indiscretos, mas irá resolvê-lo e não eliminará a causa, que na maior parte está escondida no nosso estilo de vida, hábitos e falta de vitaminas.

Vejamos os principais problemas de pele que encontramos com tanta frequência, bem como a deficiência de vitaminas que causa esse problema e o que pode ajudar.

Acne, espinhas, inflamação.
Direi desde já que o problema da acne, das espinhas e dos comedões, cuja principal causa é o mau funcionamento das glândulas sebáceas e a produção excessiva de hormônios masculinos, não é típico apenas dos jovens na adolescência. Muitas meninas e mulheres observam acne na mesma área do rosto com invejável regularidade todos os meses antes do início da menstruação. A vitamina B6 ajudará a lidar com este problema. Sua deficiência também provoca o aparecimento de erupções cutâneas na face, na região das sobrancelhas, próximo aos olhos, raramente no pescoço e couro cabeludo, e dermatite seca na região do sulco nasolabial. Você pode compensar sua deficiência com a ajuda de fermento, trigo germinado, carne de porco, farelo, batata, banana, repolho, e também pode ser encontrado na gema de ovo crua, cenoura e feijão.

A falta de zinco também é uma das principais causas de problemas de pele como acne, comedões e espinhas. Nesse caso, recomenda-se tomar suplementos de zinco, além de incluir na dieta frutos do mar, nozes, legumes, carne vermelha e leite. O zinco é um excelente antioxidante, que também tem a capacidade de reduzir a atividade androgênica da pele.

O aparecimento de manchas vermelhas e acne no rosto pode indicar deficiência de vitaminas B e A. A vitamina A ou retinol também podem reduzir a atividade androgênica da pele, ao mesmo tempo que conferem efeito antiinflamatório. Muitas vezes, a falta de vitamina A é causada pela ingestão insuficiente de vitamina E. É por isso que hoje nas farmácias essas vitaminas podem ser adquiridas em complexo (AEvit). Além disso, você pode compensar a falta dessas vitaminas com alimentos. A vitamina A está presente em grandes quantidades em vegetais e frutas vermelhas, amarelas, verdes, frutas vermelhas e ervas (damascos, cenouras, espinafre, abóbora, salsa), fígado e óleo de peixe, gemas de ovo, manteiga, leite integral, natas. O caroteno, contido nos alimentos, entra no corpo e é convertido em retinol. Basta lembrar que o caroteno é uma substância lipossolúvel, por isso deve ser consumido com óleos e outras gorduras, sem as quais simplesmente não pode ser absorvido.

Quaisquer processos inflamatórios na pele (em particular acne) podem indicar falta de uma vitamina como a riboflavina (ou B2) no corpo. É isso que confere ao rosto frescor e aspecto saudável. Além disso, a falta dessa vitamina reduz significativamente a visão e leva ao aparecimento dos chamados congestionamentos nos cantos da boca. Laticínios e produtos lácteos fermentados, especialmente kefir, frango, carne bovina e suína magras, peixes (cavala, arenque, bacalhau), vegetais verdes e ervas (espinafre, couve-flor, cebolinha, endro) irão ajudá-lo a obter essa vitamina. Como a riboflavina não é capaz de se acumular no corpo, os alimentos que a contêm devem estar presentes na dieta todos os dias.

Para melhorar o estado da pele na presença de acne, erupções cutâneas e comedões, o ácido fólico (B9) pode ajudar. Muito disso é encontrado em salada verde, salsa, repolho, folhas de groselha preta, roseira brava, framboesa, urtiga, hortelã, beterraba, ervilha, feijão, pepino, cenoura, abóbora, cereais, banana, laranja, carne bovina, suína, fígado , frango e ovos. , queijo, requeijão, leite, peixe (atum e salmão), etc.

Pele seca.
Dietas muito frequentes com e sem gorduras vitais, alimentação desequilibrada, levando à falta de vitaminas, são os principais inimigos da beleza da pele, causando ressecamento e irritação.

Uma das vitaminas cuja falta causa ressecamento, adelgaçamento e descamação da pele é a vitamina A ou retinol (escrevemos sobre isso acima), pois é responsável por manter níveis ideais de hidratação e elasticidade. Com a falta de retinol, a pele fica mais áspera e aparecem camadas córneas. Uma das doenças nesse contexto é o corno cutâneo. Com a falta dessa vitamina também sofrem os cabelos e as unhas, que também perdem o brilho, ficam secos e quebradiços, começam a cair, aparecem caspa e seborreia seca.

A vitamina PP (niacina ou ácido nicotínico) é responsável pelo “bem-estar” da nossa pele; está envolvida em processos redox. Sua falta causa coceira e diminuição das funções protetoras da pele. Vários tipos de carne, leite, fermento de cerveja, farelo de trigo, soja, vegetais e frutas vermelhas ajudam a repor as reservas do corpo.

Produtos ricos em ácidos graxos ômega-3 ajudam a eliminar o opacidade e o ressecamento da pele. A fonte desses ácidos são os peixes marinhos e frutos do mar: arenque, cavala, linguado, salmão, sardinha, camarão, vieiras.

A biotina ou vitamina H também é responsável pela saúde da pele e pela regeneração celular; sua deficiência pode causar descamação e palidez. As fontes de biotina incluem fermento, fígado, gema de ovo, rim, leite, couve-flor e outros alimentos vegetais.

Para a pele seca, é importante repor a falta de riboflavina e ácido hialurônico. O ácido hialurônico mantém o equilíbrio hídrico da pele, mantendo sua suavidade, e tem efeitos cicatrizantes, regeneradores e antivirais. Produtos que contêm fitoestrógenos (tofu, leite de soja, uva, vinho tinto) podem estimular a produção de ácido hialurônico no organismo. As fontes incluem quase todos os vegetais ricos em amido, verduras (salsa, coentro, outros), grãos e legumes.

Rugas, pele opaca.
Pele opaca, rugas, letargia - todos esses sinais aparecem à medida que o corpo envelhece. Porém, também acontece que os sinais de envelhecimento começam a aparecer muito mais cedo: a pele perde firmeza e elasticidade, o turgor diminui e aparecem rugas. Todos esses sinais também podem ser consequência da falta de vitaminas no organismo. Em particular, sobre a falta de vitaminas antioxidantes - ácido ascórbico (vitamina C) e tocoferol (vitamina E). O ácido ascórbico ativa o processo de produção de colágeno e é responsável pela juventude e elasticidade da pele. A deficiência de fibras de colágeno faz com que a pele fique flácida e sem brilho, e a pigmentação aumenta. Além disso, fortalece os vasos sanguíneos, acelera a cicatrização de feridas e também tem efeito antialérgico.

As fontes de vitamina C são frutas cítricas, roseira brava, groselha preta, maçã, kiwi, repolho, tomate, batata, cebola, rabanete, beterraba, nabo, ervilha, abobrinha, rabanete, berinjela, pimentão vermelho, ervas, alface, raiz-forte, espargos, espinafre. Lembre-se que esta vitamina é rapidamente destruída durante o cozimento, bem como ao entrar em contato com superfícies metálicas.

A vitamina E ou tocoferol é outra vitamina sem a qual a pele simplesmente não consegue ter uma aparência saudável e florida. Protege a pele dos efeitos negativos da radiação ultravioleta, ajuda a retardar o envelhecimento, suaviza-o e estimula os processos de regeneração. Grande parte é encontrada em óleos vegetais, nozes, espinafre, beterraba, arroz integral e brotos de cereais jovens.

As vitaminas B também são importantes para a beleza da nossa pele. Por exemplo, B1 protege contra o envelhecimento prematuro da pele, B2 tem um efeito positivo na pele, cabelos e unhas, mantendo-os saudáveis, a vitamina B3 é responsável pela pigmentação do cabelo; se for deficiente, o cabelo fica grisalho precocemente, a vitamina B5 suaviza as rugas, a vitamina B9 protege contra os efeitos negativos do ambiente externo. A falta de vitamina B6 leva ao aparecimento de dermatites, e a deficiência de vitamina B10 (ácido para-aminobenzóico) ameaça queimaduras solares graves, pois é um antioxidante que protege a pele dos danos causados pela luz solar.

A vitamina B1 (ou tiamina) está presente no fermento, fígado, carne de porco, batata, leite, coração, carne bovina, rim, ervilha, pão de centeio e farelo de trigo.

Vitamina B3 (ácido pantotênico), fonte: levedura de cerveja, fígado, rim, gema de ovo, arroz e farelo de trigo.

A vitamina B6 (piridoxina) é encontrada em alimentos como: fígado, cordeiro jovem, gema de ovo, leite, batata, aveia, cenoura, melão, arroz integral, repolho, banana, figo, passas, levedura de cerveja, óleo de soja, grãos de trigo.

A vitamina B9 (ácido fólico) está presente em espinafre, maçã, cenoura, ovos, fígado bovino, ervilha, beterraba, pão integral, queijo cottage e leite.

Além disso, nossa pele necessita de vitaminas D e K. A vitamina D retarda o processo de envelhecimento da pele, mantendo-a tonificada. A vitamina K alivia a inflamação e o inchaço da pele, combate sardas e manchas senis.

É simplesmente impossível cobrir toda a lista de vitaminas, é muito longa. Além disso, são importantes não só para a pele, pois afetam todo o corpo como um todo. E uma pele bonita e saudável é o resultado da sua influência em todo o corpo.

Deve-se ressaltar que as vitaminas estão presentes em todos os alimentos. Se chegam ao nosso corpo é outra questão, porque os métodos tradicionais de preparação dos alimentos simplesmente destroem as substâncias benéficas nele contidas antes mesmo de serem consumidos. No entanto, também há uma saída aqui. Existem métodos de preparação de alimentos que preservam ao máximo as vitaminas e os nutrientes. Por exemplo, assar, cozinhar no vapor. É melhor cozinhar os cereais como acompanhamento no vapor ou na evaporação. Se quiser cozinhar mingau de leite, primeiro ferva o cereal em água até quase ficar pronto, depois coloque o leite e leve para ferver. Ferver o leite por muito tempo destrói as vitaminas que ele contém e transforma o cálcio em uma forma indigerível. O valor dessa nutrição é mínimo.

Para uma pele bonita e saudável, você também deve incluir o máximo possível de vegetais e frutas cruas em sua dieta. Para temperar saladas de vegetais, recomenda-se o uso de creme de leite desnatado, iogurte natural e óleo vegetal (de preferência azeite).

Concluindo, gostaria de ressaltar que antes de se entupir de preparados vitamínicos e untar a pele com diversos cremes e outros cosméticos na tentativa de se livrar de problemas e defeitos, experimente mudar sua alimentação. Você notará imediatamente o resultado, pois uma alimentação saudável e balanceada garante um metabolismo pleno, o que por sua vez afeta o estado da pele, proporcionando-lhe um aspecto saudável e radiante.

Muitas vezes as meninas, querendo prolongar a juventude e alcançar o estado ideal da pele, recorrem a diversos procedimentos cosméticos, fazem máscaras, esfoliantes, realizam massagens, limpezas e outras manipulações. Todos esses métodos, embora funcionem, dão um efeito superficial, mas a saúde interna é a principal responsável pela aparência. Para mantê-lo, é necessária uma alimentação adequada e repleta de nutrientes.

Vitaminas e minerais para uma pele saudável e firme

Sem uma nutrição adequada, todos os cremes, máscaras e esfoliantes serão impotentes (embora tenham certos benefícios), por isso é necessária uma dieta saudável e equilibrada. Tenha em mente que acima de tudo a derme necessita dos seguintes micro e macroelementos:

antioxidantes - podem ser encontrados em espinafre, morango, rosa mosqueta, melancia, maçã, tomate, chá verde;
ácido nicotínico – encontrado em morangos e cereais;
beta-caroteno - encontrado em pimentões, cerejas, cerejas, tomates, ameixas;
carotenóides - podem ser encontrados na maioria das plantas, em grande quantidade nas folhas verdes;
vitaminas - carnes, ovos, frutas, vegetais contêm diferentes grupos dessas substâncias benéficas;
selênio - propriedades protetoras da radiação ultravioleta graças a este elemento podem ser obtidas incluindo cogumelos, grãos e aves na dieta;
fósforo - a principal fonte desta substância são peixes e frutos do mar;
proteínas - encontradas em carnes, peixes, nozes, leite, ovos;
ácidos graxos – encontrados em sementes de linhaça, nozes, óleos vegetais, frutos do mar;
ferro – maçã, repolho, carne de frango, melancia, trigo sarraceno, manga, frutos do mar, romã são ricos nessa substância (se não gosta do sabor, faça uma esfoliação de romã);
zinco - pode ser encontrado em iogurtes vivos, kefir, peras, maçãs, melancias.

Quais alimentos são bons para a pele do rosto?

A nutrição para melhorar a pele do rosto deve incluir apenas produtos naturais. Assim, mesmo quem gosta de doces pode cuidar da saúde sem mudar os hábitos se substituir bolos e assados por chocolate amargo. Porém, a dieta deve ser baseada em vegetais e frutas, equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, variedade de vitaminas, minerais e oligoelementos. Isto pode ser conseguido comendo todos os grupos de alimentos.

Inclua carne em sua dieta (os fãs do vegetarianismo podem substituí-la por outros pratos proteicos), peixes, frutas, vegetais, nozes, cogumelos e leite. Além disso, não se esqueça de beber bastante água limpa e sem gás. Ajuda a restaurar o corpo a nível celular, a eliminar toxinas e outras substâncias nocivas, a acelerar processos metabólicos, mas o seu excesso provoca inchaço, por isso lembre-se que tudo deve ser feito com moderação.

Para uso externo

O uso harmonioso de produtos externamente ajudará a obter resultados visuais impressionantes na derme. As substâncias mais úteis são as seguintes, cada uma das quais pode ser adquirida na farmácia:

Óleo de côco. Contém um depósito de ingredientes benéficos, incluindo ácido hialurônico. Hidrata profundamente, sendo absorvido pelas camadas inferiores da epiderme, ajuda a combater descamação, estrias e fissuras. Além disso, a substância pode ser usada para remover maquiagem.
Óleo de gergelim. Rico em aminoácidos e vitaminas, sendo ideal para a derme. Ajuda a eliminar a vermelhidão, a eliminar o ressecamento, a flacidez e a perda de elasticidade. Além disso, o produto repõe a umidade e a deficiência de nutrientes nas células. Com a aplicação regular de óleo de gergelim a longo prazo na área ao redor dos olhos, você pode se livrar de pequenas rugas de expressão. A substância tem efeito benéfico na pele das crianças - por não causar alergias, o produto é utilizado em qualquer idade para amaciar os tecidos.
Manteiga de cacau. Recomendado para quem tem pele seca e envelhecida. É uma substância de aroma agradável que é profundamente absorvida pela pele, eliminando rugas, estrias, fissuras, aliviando inflamações e acalmando irritações. Além disso, a manteiga de cacau forma uma película protetora contra a radiação ultravioleta e mudanças de temperatura. A substância é adequada para aplicação nos lábios, ao redor dos olhos e até nos calcanhares.

Dieta para pele facial

Lembre-se que mesmo os alimentos saudáveis para a pele devem ser consumidos com moderação, pois o excesso de vitaminas, minerais e oligoelementos tem o mesmo impacto negativo que a deficiência. Além disso, alguns deles podem causar uma reação alérgica. Consulte um nutricionista sobre planejamento alimentar se você tiver um sistema imunológico fraco ou agressivo. Abaixo está uma lista de dez categorias de alimentos que são benéficos para a saúde epidérmica.

Peixe + frutos do mar (incluindo algas marinhas). Estes contêm ácidos graxos ômega-3, zinco, retinol e iodo. Graças ao primeiro, mantém-se a hidratação ideal, previne-se o envelhecimento precoce, as rugas são suavizadas e as células ficam saturadas de oxigénio. O zinco, encontrado principalmente em peixes gordurosos e ostras, é responsável pela síntese do colágeno (substância que torna a derme tão lisa e elástica), acelerando os processos de regeneração e circulação sanguínea. Além disso, esta substância alivia a inflamação, reduz a atividade das glândulas sebáceas, reduzindo assim a quantidade de acne no rosto.
Citrino. Limões, laranjas e toranjas são recomendados para consumo não só por cosmetologistas, mas também por nutricionistas. São úteis para a epiderme porque estimulam a produção de colágeno devido ao teor de vitamina C. Além disso, essa substância é um forte antioxidante e, portanto, neutraliza os efeitos negativos do meio ambiente. Sucos cítricos podem ser usados em máscaras clareadoras para uniformizar a tez e remover manchas da idade.
Óleos vegetais... Assim, o azeite contém ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que ajudam a hidratar a derme de forma independente. Damasco e espinheiro são recomendados para uso contra acne ou espinhas. Linhaça, trigo e coco são um depósito de vitaminas que rejuvenescem a pele e aceleram o processo de cicatrização.
Frutas e vegetais laranja e vermelhos, de folhas verdes, contêm grande quantidade de vitamina A - substância antioxidante que uniformiza a tez, elimina inflamações e estimula a produção de melanina, que promove um bronzeado uniforme. Descamação e pequenas rachaduras indicam falta de beta-caroteno. Para garantir que a vitamina seja absorvida, coma frutas e vegetais laranja (por exemplo, cenouras) em conjunto com gorduras - por exemplo, óleos vegetais, creme.
Nozes. Contém aminoácidos, vitamina E (alto teor em avelãs e amêndoas), zinco (encontrado no amendoim), selênio. Para manter a derme fresca, a umidade retida nas células e a tez radiante, inclua diferentes tipos de nozes em sua dieta diária.
Cereais integrais. Essa categoria possui alto teor de fibras, o que é muito importante para a saúde do aparelho digestivo, cujo estado afeta diretamente o aspecto da pele. Além disso, os cereais integrais contêm vitamina B, que previne acne ou irritação.
Produtos lácteos fermentados... Eles são úteis tanto quando tomados por via oral quanto quando usados externamente. Requeijão, kefir, iogurte vivo uniformizam, iluminam a tez, suavizam e refrescam a derme. Além disso, todo leite contém culturas de bactérias que podem limpar a microflora do estômago.
A carne animal e o fígado são a principal fonte de proteína. Também contêm muito ferro, cuja deficiência se expressa no envelhecimento precoce da pele, perda de elasticidade e tônus. O fígado também contém muita vitamina A útil.
Chá verde. Atua como um forte antioxidante, reduz o número de rugas, refresca e tonifica, elimina a sensação de aperto.
Chocolate amargo natural. Útil quando não contém aditivos. Este chocolate contém manteiga de cacau, fonte de flavonóides que melhoram a textura e o tom da pele, previnem a desidratação celular e protegem contra a radiação ultravioleta prejudicial.

O que você precisa comer para ter uma pele bonita

Ao criar uma dieta individual, lembre-se de que alguns alimentos podem causar alergias ou ser contraindicados por motivos de saúde. Por exemplo, quem tem gastrite, úlcera ou outros distúrbios do aparelho digestivo deve seguir uma dieta especial. Além disso, lembre-se de que a genética desempenha um papel importante - se a acne for familiar, simplesmente mudar sua dieta não melhorará a condição de sua pele (o que não muda o fato de que uma dieta saudável é muito importante).

Dieta para pele oleosa

Os principais problemas desse tipo de pele são erupções cutâneas e glândulas sebáceas hiperativas. A dieta para derme oleosa visa regular esse desequilíbrio. O problema é que os especialistas ainda não têm uma resposta clara sobre por que algumas pessoas apresentam produção excessiva de sebo. Isso é influenciado não apenas pela nutrição, mas também pelo estresse, pela genética e por cosméticos selecionados incorretamente. Elimine todos os fatores possíveis e tente seguir estas dicas dietéticas:

substituir produtos farináceos por grãos integrais - eles têm mais fibras e menos açúcar;
Coma com mais frequência frutas e vegetais ricos em antioxidantes e vitamina A - alface, brócolis, cenoura, abóbora, damasco, tangerina, manga, mamão;
excluir gorduras animais da dieta, substituí-las por óleo vegetal;
coma regularmente peixe cozido, assado, grelhado ou cozido no vapor - espécies marinhas e de água doce contêm ácidos graxos poliinsaturados, que reduzem a secreção de sebo;
beba mais água, chá verde sem açúcar;
dar preferência a produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura;
não coma salgadinhos prontos ou frituras;
coma mais alimentos crus (tanto quanto possível);
coma frango sem pele;
exclua fast food de sua dieta.

Nutrição para pele seca

Este tipo de pele fica bem enquanto seu dono é jovem, mas os primeiros sinais de envelhecimento aparecem em idade precoce - na forma de rugas, perda de elasticidade e tônus. Os alimentos consumidos devem repor a falta de umidade nas células, suavizar a derme e devolver-lhe um aspecto saudável. Para isso, você deve excluir o café e o álcool da dieta, dormir mais e fazer máscaras nutritivas com mais frequência. Recomendações para criar uma dieta individual:

beba mais líquidos;
coma alimentos que contenham vitaminas A, E, B - leite, queijo cottage, kefir, iogurte natural, vegetais verdes, cenoura, damasco, abóbora, abacate, melão;
para evitar o ressecamento, inclua ovos, aspargos, alho e cebola na dieta - eles contêm enxofre, que retém perfeitamente a umidade nas células;
use óleos de oliva e linhaça interna e externamente;
a pele seca e fina precisa de alfaácidos bioquímicos - eles são encontrados em uvas, groselhas, tomates, maçãs, iogurte natural, beterraba sacarina, cana-de-açúcar.

Para elasticidade da pele

Saúde, juventude e elasticidade da derme são garantidas por diversas categorias de produtos. O primeiro inclui água purificada simples. Para uma derme bonita, recomenda-se beber pelo menos 2 litros diariamente. Esta quantidade irá garantir o curso normal dos processos metabólicos do corpo e a remoção de resíduos e toxinas. Outros produtos úteis para a pele do rosto e sua elasticidade, bem como proteção contra processos oxidativos, incluem:

berinjelas, verduras, legumes, fermento, pão integral, fígado - contêm uma grande quantidade de vitaminas B;
chá verde - rico em polifenóis, assim como mirtilos, amoras, mirtilos, morangos, feijões, alcachofras;
óleo vegetal, peixe, ovos, sementes, amendoim são fontes de vitaminas D, K, F, responsáveis pela elasticidade;
azeite – hidrata, satura com vitamina E;
nozes, sementes de linhaça, frutos do mar - rejuvenescem devido ao conteúdo de ácidos orgânicos insaturados;
limões, laranjas, toranjas, limas, kiwis, batatas, groselhas, cranberries e espinafre são um depósito de vitamina C, que estimula a produção de colágeno.

Se você usar produtos saudáveis para a pele do rosto, notará resultados muito bons em pouco tempo. O corpo está repleto das substâncias necessárias, o que significa que será necessário muito menos esforço para corrigir a beleza. A pele simplesmente começa a brilhar por dentro.

Existem muitos alimentos saudáveis que você definitivamente deve incluir em sua dieta. Além disso, para manter a juventude e a beleza, você precisa tentar consumir o mínimo possível de junk food.

Quais nutrientes são necessários para a pele?

Toda mulher deve saber quais produtos são bons para a pele do rosto, pois isso a ajudará a mantê-la jovem. A pele reage imediatamente a distúrbios no funcionamento do fígado, intestinos e sistema endócrino.

Nenhum cosmético pode lidar com ressecamento, brilho oleoso, descamação e acne se forem causados por erros alimentares. O corpo deve receber quantidades suficientes de substâncias como:

O selênio é um oligoelemento que possui propriedades antioxidantes. Protege as células dos efeitos dos radicais livres, metais pesados, substâncias tóxicas e radiação ultravioleta. Este microelemento protege a pele do envelhecimento prematuro e da formação de tumores malignos.

O zinco mantém a pele jovem e previne a formação de rugas. Com sua deficiência observam-se rugosidade, ressecamento e processos infecciosos. Em climas quentes, a necessidade de zinco aumenta acentuadamente.

A vitamina C é um composto orgânico que possui funções protetoras e antioxidantes pronunciadas. O ácido ascórbico está envolvido em processos metabólicos. Ela também participa da síntese de fibras de colágeno. A proteína fibrilar é responsável pela firmeza e elasticidade da pele, evitando a flacidez do oval do rosto e a formação de dobras. A falta de vitamina C pode causar escorbuto, imunodeficiência e hemorragias. Externamente, manifesta-se sob a forma de opacidade, palidez, descamação da pele, bem como aparecimento de vermelhidão devido à fragilidade dos capilares.

A vitamina A é um antioxidante simplesmente indispensável para a pele, a visão e os hormônios sexuais. Está envolvido na produção de ácido hialurônico, responsável por reter a umidade nas células da pele. O retinol faz parte de enzimas que previnem a queratinização da pele. Esta vitamina acelera a restauração da epiderme, suprime a inflamação e combate erupções cutâneas. Com a falta de retinol, a pele fica mais fina, coberta de espinhas e escamas secas.

O zinco é um oligoelemento que faz parte de muitos hormônios e enzimas. Na pele, é responsável pela regulação das glândulas sebáceas. Com a falta dessa substância no organismo, a pele fica oleosa, sensível a alérgenos, coberta de acne e dutos obstruídos.

Ômega-3 são ácidos poliinsaturados que não são produzidos no corpo humano, mas entram nele apenas com os alimentos. No entanto, estão envolvidos na construção celular, estimulando a produção de elastina e colágeno, ajudando a reter a umidade e a combater a inflamação. Sem esses ácidos, a pele perde firmeza e elasticidade e fica mais suscetível à acne.

A vitamina E é responsável pela juventude e beleza. É um antioxidante que protege as células da pele contra substâncias tóxicas, radicais livres, envelhecimento e radiação ultravioleta. O tocoferol estimula a produção de colágeno e a renovação mais rápida dos tecidos. Além disso, elimina a descamação, ajuda a manter a hidratação normal e melhora a elasticidade.

A vitamina D protege a pele de tumores malignos e promove uma melhor absorção de cálcio.

A vitamina K é uma vitamina solúvel em gordura responsável pela coagulação do sangue e pela construção de proteínas. Com sua deficiência, surge uma rede vascular na face e formam-se olheiras sob os olhos.

Comidas saudáveis

Muitas pessoas se interessam em saber quais produtos melhoram a pele do rosto para mantê-la sempre bonita e saudável. Esses incluem:

óleos vegetais;
frutos do mar;
iogurte;
vegetais e ervas;
citrino;
nozes;
grãos inteiros.

Respondendo à pergunta sobre quais produtos são melhores para a pele do rosto, é preciso dizer que quaisquer óleos não refinados trazem bons benefícios, pois contêm gorduras insaturadas, que têm efeito positivo no corpo por dentro e por fora. Eles contêm microelementos, vitaminas e minerais úteis.

O iogurte natural preparado com fermento de bactérias lácticas, que tem efeito positivo no funcionamento do aparelho digestivo, é benéfico para o organismo. E com o seu funcionamento normal, a pele irá deliciar-se com o seu aspecto impecável. Você pode fazer esse iogurte sozinho ou comprá-lo em uma loja de produtos naturais. Um produto de qualidade não deve conter mais de 5 ingredientes.

Os frutos do mar devem estar presentes na dieta alimentar. São ricos em ácidos graxos ômega-3 e iodo, responsáveis por uma pele bonita e saudável. Os verdes contêm todos os microelementos necessários e benéficos. Recomenda-se adicioná-lo diariamente às saladas.

Produtos saudáveis que melhoram a pele do rosto são as frutas cítricas. Quando consumida, a pele fica elástica e lisa. Consumir toranjas, laranjas e limões ajuda a firmar a pele e prevenir a formação de rugas. Além disso, a vitamina C combate a inflamação e suas propriedades antioxidantes ajudam a eliminar os radicais livres que causam o envelhecimento.

Entre os alimentos mais benéficos para a pele do rosto, destacam-se as nozes. Com o seu uso, a epiderme é rejuvenescida e a pele fica mais macia e delicada. Definitivamente você deve comer amêndoas, pois elas têm atividade antioxidante. Além disso, esta noz protege a pele da radiação ultravioleta e também previne processos de envelhecimento.

Você deve incluir grãos integrais em sua dieta, pois eles ajudam a manter a pele limpa e hidratada. O trigo sarraceno combate ativamente a inflamação, que causa danos à pele. O gérmen de trigo contém fibra alimentar, que tem um efeito benéfico nos órgãos digestivos, melhorando assim o estado da pele.

Como se livrar das manchas da idade

Uma das possíveis causas deste problema é a falta de vitaminas e minerais. O estresse e a intoxicação do corpo costumam causar hiperpigmentação. As manchas da idade tornam-se especialmente pronunciadas se você ficar exposto ao sol por muito tempo. Produtos para a pele facial ricos em antioxidantes são muito benéficos, pois protegem-na dos nocivos raios ultravioleta. Definitivamente, você deve incluir em sua dieta habitual:

A carne ajuda a converter carboidratos em energia. As frutas cítricas são ricas em minerais e vitaminas. Promovem melhor produção de colágeno e redução de melanina na pele. As bagas minimizam o efeito da radiação ultravioleta prejudicial na epiderme.

O repolho contém muitas vitaminas e nutrientes. É por isso que este produto ajuda a normalizar os níveis hormonais. O repolho evita a formação de manchas senis. Os tomates protegem a pele da radiação ultravioleta e dos radicais livres.

Eliminação da pele oleosa

Produtos com alto índice glicêmico contribuem para o aumento da produção de sebo. A falta de vitamina A e ferro também causa pele oleosa. Para reduzir a secreção de sebo subcutâneo, é necessário consumir produtos que melhorem a pele do rosto. Recomenda-se comer frutas e vegetais amarelos e laranja. A dieta deve conter:

A gema do ovo contém substâncias benéficas que têm efeito restaurador e rejuvenescedor nas células da pele. A manga é um produto dietético rico em minerais e vitaminas, além de antioxidantes naturais e aminoácidos simplesmente essenciais. Graças ao consumo desta fruta, o tom e a cor da pele melhoram, fazendo com que ela literalmente brilhe por dentro.

A abóbora é uma fonte de beta-caroteno de baixa caloria, que é convertida no corpo em vitamina A. É encontrada mais abundantemente na cenoura e na abóbora. Ele também contém carnitina. As sementes de abóbora contêm zinco, que está envolvido na regulação da secreção de sebo.

É necessário reduzir ao mínimo o consumo de alimentos com alto índice glicêmico. É bom para a pele e o corpo.

Como se livrar da acne

Pessoas com pele oleosa costumam sofrer de acne. Isso acontece devido às glândulas sebáceas hiperativas. Nesse caso, os poros ficam obstruídos e as bactérias se multiplicam rapidamente neles e ocorre inflamação.

Alimentos com alto índice glicêmico, teor de glúten e teor de glúten contribuem para o desenvolvimento mais ativo de espinhas e acne. A razão para isso pode ser um desequilíbrio hormonal, má absorção de laticínios e outros produtos.

A dieta ajuda a resolver esse problema. Você precisa comer alimentos saudáveis para a pele do rosto, que contenham muitos ácidos graxos poliinsaturados, que ajudam a eliminar a inflamação da pele. Além disso, é recomendado consumir:

nozes;
sementes de linhaça ou óleo de linhaça;
algas marinhas;
peixe e frutos do mar.

As sementes de linhaça têm um poderoso efeito antiinflamatório. Eles contêm ácidos graxos ômega-3, que promovem uma cicatrização mais rápida de feridas. Ao consumir sementes de linhaça regularmente, você pode minimizar a vermelhidão, erupções cutâneas e irritação.

Peixes e frutos do mar contêm muitos ácidos graxos, que são simplesmente necessários para a absorção normal da vitamina A, bem como para a proteção das células da pele. Como resultado, o suprimento sanguíneo melhora e a elasticidade da pele aumenta. Entre os produtos benéficos para a pele do rosto contra a acne, destacam-se as algas marinhas, que literalmente limpam o corpo por dentro.

Combatendo rugas

Este é um sinal claro de envelhecimento da pele. Os antioxidantes são considerados uma boa ferramenta no combate ao envelhecimento. Um dos motivos do aparecimento das rugas é a presença de açúcar, pois contém glicose, que diminui a elasticidade da pele. Ao danificar as fibras de colágeno, o açúcar as torna incapazes de se repararem. A gravidade das rugas é muito afetada pela desidratação e pelo consumo de álcool. Outra razão para o envelhecimento rápido pode ser a falta de selênio. Produtos para o rejuvenescimento da pele facial ajudam a melhorar o estado da epiderme. Certifique-se de usar:

beringela;
vegetais de folhas verdes;
chocolate preto;
alho.

As berinjelas se diferenciam pelo fato de terem poucas calorias. Este produto normaliza os processos metabólicos e também promove a produção de colágeno. O chocolate amargo contém antioxidantes que suavizam a pele e protegem contra os nocivos raios ultravioleta.

Os vegetais de folhas verdes são ricos em dióxido de silício, responsável pelo frescor e elasticidade da pele. O alho contém muito selênio, o que evita a formação de radicais livres. Ao consumir produtos que rejuvenescem a pele do rosto, você pode obter rapidamente bons resultados e prevenir o envelhecimento rápido e a formação de rugas.

Problema de pele seca

Uma alimentação equilibrada e equilibrada e o consumo de muitos líquidos ajudam a enfrentar este problema. Dietas de baixa caloria não são recomendadas. A pele excessivamente seca pode ser causada por excesso de vitamina E, bem como pela falta de colesterol.

Muitas pessoas estão interessadas em saber quais produtos para a pele facial são úteis para dar elasticidade à pele e aumentar seu tom. É necessário aumentar a quantidade de ácidos graxos monoinsaturados no organismo. A maioria deles é encontrada em carnes e peixes, bem como em óleos vegetais. Além disso, é recomendado consumir alimentos para a pele do rosto como:

O feijão é um alimento de baixa caloria. Eles contêm muitas proteínas, ácidos graxos, fibras e aminoácidos. Graças a isso, a pele fica mais hidratada, saudável e radiante.

Os ovos são ricos em enxofre, o que evita descamação e ressecamento da pele. Além disso, estimulam processos metabólicos. O abacate contém muitas gorduras insaturadas, fibras, poderosos antioxidantes e zinco.

As uvas têm uma composição rica em vitaminas e minerais e ajudam a hidratar a pele. O amendoim contém ômega-3 e ácidos graxos monoinsaturados, que visam manter a elasticidade da pele.

Como se livrar das olheiras

Eles podem aparecer devido ao cansaço e à constante falta de sono. Além disso, o problema surge se houver alergia ou intolerância aos alimentos. Se esse sintoma for observado por muito tempo, você precisará consultar um médico e fazer um teste de tolerância alimentar. É importante excluir da dieta produtos prejudiciais à pele, principalmente café solúvel, leite e adoçantes.

Entre os motivos para o aparecimento de olheiras, destacam-se a baixa hemoglobina, a deficiência de ferro e a desidratação. Você precisa beber o máximo de água limpa possível. Entre os produtos benéficos para a pele do rosto estão:

atum;
carne;
pimentão vermelho ou laranja.

A carne ajudará a repor a deficiência de ferro e a aumentar a hemoglobina. Isso ajuda as olheiras a desaparecerem rapidamente.

O atum é rico em ácidos graxos poliinsaturados e ácidos ômega-3. Além disso, a composição inclui zinco. Este é simplesmente um componente insubstituível responsável pela regeneração das células da pele, aliviando alergias.

Os pimentões vermelhos ou laranja contêm vitamina C, que é um poderoso antioxidante. Este produto uniformiza a tez, reduz a pigmentação e estimula a produção de colágeno. Além disso, aumenta a resistência da pele às influências ambientais negativas.

Sabendo quais produtos melhoram a pele do rosto, você consegue bons resultados e mantém a juventude e a beleza.

Produtos nocivos

É muito importante saber quais produtos afetam negativamente a pele do rosto e limitam o seu consumo. Esses incluem:

óleo de girassol;
proteína;
comida enlatada;
glicose;
álcool;
chá.

O óleo de girassol não faz mal ao organismo e não deve ser evitado. No entanto, para obter o máximo de benefícios, você não deve tratá-lo termicamente. Isto leva à formação de radicais livres. Tudo isso afeta negativamente o estado da derme. Isso faz com que a pele fique oleosa.

Quantidades excessivas de açúcar podem causar erupções no rosto. Além disso, a glicose provoca envelhecimento rápido, pois destrói o colágeno.

A proteína animal pode causar deterioração no funcionamento dos órgãos internos, principalmente dos intestinos e do fígado. Como resultado do consumo excessivo de produtos proteicos, substâncias tóxicas entram no corpo, provocando erupções cutâneas e irritação na pele.

Alimentos enlatados e picles levam à retenção de líquidos no corpo e, com isso, muitas substâncias tóxicas que causam erupções cutâneas no rosto. É por isso que você precisa limitar o consumo desses produtos.

O chá contém alcalóides e cafeína, que contribuem para o vasoespasmo. Isso reduz o fluxo de sangue e nutrientes para a pele. Como resultado, fica seco. Recomenda-se beber no máximo 2 xícaras de chá por dia.

As bebidas alcoólicas podem causar ressecamento da camada superior da pele. É por isso que você precisa limitar o consumo de álcool.

Recomendações básicas

É importante não apenas escolher os produtos certos e benéficos para a pele do rosto, mas também seguir as regras e recomendações básicas em relação à alimentação e ao regime de consumo. A condição da pele pode ser afetada por muitos fatores diferentes. Existem produtos úteis para uma pele bonita do rosto, mas também aqueles que contribuem para o aparecimento de brilho oleoso, envelhecimento precoce, alergias e erupções cutâneas.

Para ficar bonita e manter a pele em boas condições, você precisa normalizar seu regime de consumo de bebidas. A água participa ativamente dos processos metabólicos. Se você beber com o estômago vazio 30 minutos antes das refeições, o corpo começa a trabalhar mais ativamente, absorvendo nutrientes, removendo toxinas e resíduos.

Além disso, sucos naturais, chá verde e iogurtes desnatados, que contêm não apenas líquidos, mas também muitos oligoelementos, vitaminas e minerais, ajudam a garantir que sua pele fique bonita.

Os melhores alimentos para a pele do rosto são frutas e vegetais frescos. Você precisa desistir do pão branco e das batatas. Eles não apenas estragam a sua figura, mas também afetam negativamente a sua aparência.

Vitaminas para a pele em quais produtos? (Português)

Vitaminas para a pele em quais produtos?