Вітаміни для шкіри в яких продуктах (Українська)

Не секрет, що краса шкіри безпосередньо залежить від нашого способу життя, якості харчування, рівня фізичної активності та багатьох інших факторів. Тому для її збереження потрібно не лише зовнішній догляд та захист, а й внутрішня підтримка. Ніякі дорогі косметичні засоби (маски з колагеном, чудо-креми та сироватки) вам не допоможуть, якщо ваш організм відчуває нестачу найважливіших вітамінів та мікроелементів.

Усі ми сприймаємо нашу шкіру як належне. Адже вона є найбільшим і багатофункціональним органом. У її функції входять захист від зовнішнього середовища, бактерій та випромінювання, терморегуляція, дихання, абсорбація (всмоктування) різних речовин, виділення, обмін. Крім газообміну, що здійснюється при шкірному диханні, у шкірі відбуваються проміжний вуглеводний, білковий, жировий, вітамінний та водно-сольовий обмін.

Будь-які проблеми, що виникають (прищики, лущення, целюліт, зморшки і т.д.) ми намагаємося відразу ж вирішити за допомогою покупних косметичних засобів. А тим часом найчастіше подібні прояви на шкірі сигналізують нам про неполадки і порушення всередині нашого організму! Наприклад, той самий прищ - це зовсім не забита пора, а не виведені з якихось причин печінкою та нирками шлаки. Або взяти зморшки - вони не завжди є свідченням старіння організму, часто буває так, що вони є наслідком послаблення м'язів шкіри.

Як відомо, продукти розпаду і обміну речовин шкіра виводить з потом, а також за допомогою верхніх шарів клітин, що відлущуються, в яких вони накопичуються. Саме тому на п'ятах (на цій ділянці оновлення протікає набагато швидше), стрімко наростають шари шкіри, що ороговіла, а шкіра на ліктях весь час лущиться, і впоратися з цим не можуть навіть найдорожчі засоби.

Тому зазначу, що не варто будь-які проблеми чи косметичні дефекти, що з'являються на обличчі, намагатися одразу замазати лікувальними мазями чи декоративною косметикою. Такий спосіб тільки на якийсь час приховає проблему від сторонніх очей, але вирішить її, не усуне причину, яка здебільшого ховається в нашому способі життя, звичках та нестачі вітамінів.

Розглянемо основні проблеми шкіри, з якими ми так часто стикаємося, а також на тлі нестачі яких вітамінів ця проблема виникає і що допоможе.

Вугрі, прищі, запалення.
Відразу скажу, що проблема вугрів, прищів та комедонів, головною причиною яких є порушення роботи сальних залоз та надмірне вироблення чоловічих гормонів, характерна не тільки для молодих людей у підлітковому періоді. Багато дівчат і жінок із завидною регулярністю спостерігають прищі на тому самому ділянці свого обличчя щомісяця перед початком менструації. Впоратися з цією проблемою допоможе вітамін B6. Його недолік також провокує виникнення висипань на обличчі, в області брів, біля очей, рідко на шиї та волосистій частині голови, сухих дерматитів у зоні носогубної складки. Заповнити його недолік можна за допомогою дріжджів, пшениці, свинини, висівок, картоплі, бананів, капусті, також його можна знайти в сирому яєчному жовтку, моркви і сухої квасолі.

Нестача цинку також є однією з головних причин появи шкірних проблем, таких як акне, комедони та прищі. У разі рекомендується прийом препаратів цинку, і навіть включення до раціону харчування морепродуктів, горіхів, бобових, червоного м'яса, молока. Цинк є прекрасним антиоксидантом, який до всього має здатність знижувати андрогенну активність шкіри.

Поява червоних плям та вугрової висипки на обличчі може сигналізувати про дефіцит вітамінів групи B та A. Вітамін A або ретинол також здатний знижувати андрогенну активність шкіри, даючи при цьому протизапальний ефект. Нерідко нестача вітаміну A обумовлюється недостатнім надходженням до організму вітаміну E. Саме тому сьогодні в аптеках ці вітаміни можна придбати в комплексі (АЕвіт). Крім цього заповнити нестачу даних вітамінів можна з їжею. Вітамін A присутній у великих кількостях у червоних, жовтих, зелених овочах і фруктах, у ягодах і травах (абрикоси, морква, шпинат, гарбуз, зелень петрушки), печінці та риб'ячому жирі, жовтках яєць, вершковому маслі, незбираному молоці, вершковому маслі. Каротин, який міститься в продуктах, потрапляючи в організм, перетворюється на ретинол. Тільки пам'ятайте, що каротин є жиророзчинною речовиною, тому вживати його необхідно з олією та іншими жирами, без яких він просто не засвоюється.

Будь-які запальні процеси на шкірі (зокрема вугрі) можуть говорити про нестачу в організмі такого вітаміну, як рибофлавін (або B2). Саме він забезпечує особі свіжість та здоровий вигляд. Крім цього брак цього вітаміну значно знижує зір, веде до виникнення про заїдів в куточках рота. Отримати цей вітамін допоможуть молочні та кисломолочні продукти, особливо кефір, м'ясо курки, нежирні сорти яловичини та свинини, риба (скумбрія, оселедець, тріска), зелені овочі та зелень (шпинат, цвітна капуста, зелена цибуля, кріп). Оскільки рибофлавін не здатний накопичуватися в організмі, то продукти, що його містять, повинні бути присутніми в раціоні щодня.

Для покращення стану шкіри за наявності вугрів, висипу та комедонів допоможе фолієва кислота (B9). Багато її міститься в зеленому салаті, петрушці, капусті, листі чорної смородини, шипшині, малині, кропиві, м'яті, буряках, гороху, квасолі, огірках, моркві, гарбузі, злаках, бананах, апельсинах, яловичині, , сирі, сирі, молоці, рибі (тунець та лосось) і т.д.

Сухість шкіри.
Занадто часті дієти з винятком навіть життєво важливих жирів, незбалансоване харчування, що ведуть до нестачі вітамінів, є головними ворогами краси шкіри, викликаючи сухість і подразнення.

Одним з вітамінів, недолік якого викликає сухість, стоншення та лущення шкіри, є вітамін A або ретинол (про нього писали вище), адже він відповідає за підтримку оптимального рівня зволоженості та еластичності. При нестачі ретинолу шкіра грубіє, і на ній з'являються рогові нашарування. Одним із захворювань на цьому фоні є шкірний ріг. При нестачі даного вітаміну страждають також волосся і нігті, які також втрачають блиск, стають сухими і ламкими, починають випадати, з'являється лупа і суха себорея.

Вітамін РР (ніацин або нікотинова кислота) відповідальний за «самопочуття» нашої шкіри, він бере участь в окислювально-відновних процесах. Його нестача веде до появи сверблячки та зниження захисних функцій шкіри. Заповнити запаси організму допоможуть різні види м'яса, молоко, пивні дріжджі, пшеничні висівки, соя, овочі та ягоди.

Млявість і сухість шкіри допоможуть усунути продукти, багаті на Омега-3 жирними кислотами. Джерелом цих кислот є морська риба та морепродукти: оселедець, скумбрія, палтус, лосось, сардини, креветки, гребінці.

За здоров'я шкіри та регенерацію клітин відповідає також біотин або вітамін Н, його недолік може викликати її лущення та блідість. Джерелом біотину є дріжджі, печінка, яєчний жовток, нирки, молоко, цвітна капуста та інші рослинні продукти.

При сухості шкіри важливо заповнити нестачу рибофлавіну та гіалуронової кислоти. Гіалуронова кислота зберігає водний баланс у шкірі, підтримуючи її гладкість, має загоювальну, регенеруючу і противірусну дію. Стимулювати виробництво гіалуронової кислоти в організмі можуть продукти, що містять фітоестрогени (тофу, соєве молоко, виноград, червоне вино). Джерелами є практично всі крохмалисті овочі, зелень (петрушка, кінза, інші), зернові та бобові.

Зморшки, тьмяність шкіри.
Тьмяна шкіра, зморшки, млявість - всі ці ознаки з'являються в міру старіння організму. Однак буває і так, що ознаки старіння починають виникати набагато раніше: шкіра втрачає пружність та еластичність, знижується тургор, з'являються зморшки. Всі ці ознаки можуть бути наслідком нестачі вітамінів в організмі. Зокрема про нестачу вітамінів-антиоксидантів – аскорбінової кислоти (вітамін С) та токоферолу (вітаміну Е). Аскорбінова кислота активізує процес вироблення колагену та відповідає за молодість та еластичність шкіри. Дефіцит колагенових волокон призводить до того, що шкіра стає в'ялою та тьмяною, посилюється пігментація. Крім того, він зміцнює кровоносні судини, прискорює загоєння ран, а також чинить протиалергічну дію.

Джерелом вітаміну C є цитрусові, шипшина, чорна смородина, яблука, ківі, капуста, помідори, картопля, цибуля, редька, буряк, ріпа, зелений горошок, кабачки, редис, баклажани, червоний перець, зелень, салат, хрін, спаржа, . Пам'ятайте, що цей вітамін швидко руйнується під час варіння, а також при контакті з металевими поверхнями.

Вітамін E або токоферол є ще одним вітаміном, без якого шкіра просто не може мати здоровий та квітучий вигляд. Він захищає шкіру від негативної дії ультрафіолету, сприяє уповільненню процесів її старіння, вирівнює її, стимулює процеси регенерації. Багато його міститься в рослинних оліях, горіхах, шпинаті, буряках, неочищеному рисі, молодих паростках злакових.

Вітаміни групи В також є важливими для краси нашої шкіри. Наприклад, В1 захищає від передчасного старіння шкіри, В2 надає позитивний вплив на шкіру, волосся і нігті, підтримуючи їх у здоровому стані, вітамін B3 відповідає за пігментацію волосся, при його нестачі рано сивіє волосся, вітамін В5 розгладжує зморшки, вітамін В9 захищає від негативного впливу довкілля. Нестача вітаміну В6 веде до появи дерматиту, а дефіцит вітаміну В10 (параамінобензойної кислоти) загрожує сильними сонячними опіками, оскільки є антиоксидантом, який захищає нашу шкіру від пошкодження сонячними променями.

Вітамін В1 (або тіамін) присутній у дріжджах, печінці, свинині, картоплі, молоці, серці, яловичині, нирках, зеленому горошку, житньому хлібі та пшеничних висівках.

Вітамін В3 (пантотенова кислота), джерелом є: пивні дріжджі, печінка, нирки, яєчний жовток, рисові та пшеничні висівки.

Вітамін В6 (піридоксин) міститься в таких продуктах, як: печінка, молода баранина, яєчний жовток, молоко, картопля, вівсяне борошно, морква, баштанні, неочищений рис, капуста, банани, інжир, родзинки, пивні дріжджі, соєва олія, зерна .

Вітамін В9 (фолієва кислота) присутній у шпинаті, яблуках, моркві, яйцях, яловичій печінці, зеленому горошку, буряках, зерновому хлібі, сирі, молоці.

Крім того, наша шкіра потребує вітамінів D і К. Вітамін D уповільнює процес старіння шкіри, підтримуючи її в тонусі. Вітамін K знімає запалення та набряклість шкіри, бореться з ластовинням і пігментними плямами.

Висвітлити весь перелік вітамінів просто неможливо, він дуже довгий. До того ж, вони важливі не тільки для шкіри, адже вони впливають на весь організм в цілому. А красива та здорова шкіра – це результат їхнього впливу на весь організм.

Слід зазначити, що вітаміни є у всіх продуктах харчування. Інша річ, чи вони доходять до нашого організму, адже традиційні способи приготування їжі просто руйнують корисні речовини в ній ще до її споживання. Однак і тут буде вихід. Існують способи приготування їжі, які максимально зберігають вітаміни та корисні речовини у ній. Наприклад, запікання, приготування на пару. Крупи для гарніру краще готувати на пару або методом упарювання. Якщо ви хочете зварити молочну кашу, спочатку слід відварити крупу у воді майже до готовності, а потім залити молоком і довести до кипіння. Довге кип'ятіння молока руйнує в ньому вітаміни, а кальцій перетворює на форму, що не перетравлюється. Цінність такого харчування мінімальна.

Для краси та здоров'я шкіри у свій раціон слід також включати якнайбільше сирих овочів та фруктів. Для заправки салатів з овочів рекомендується використовувати нежирну сметану, натуральний йогурт, олію (краще оливкову).

У висновку зазначу, що перш ніж напихати себе вітамінними препаратами і мазати шкіру різними кремами та іншими косметичними засобами у спробі позбавитися проблем і дефектів спробуйте змінити свій раціон харчування. Ви відразу помітите результат, адже здорове та збалансоване харчування забезпечує повноцінний обмін речовин, який у свою чергу впливає на стан шкіри, забезпечуючи їй здоровий та сяючий вигляд.

Нерідко дівчата, бажаючи продовжити молодість і досягти ідеального стану шкіри, вдаються до різних косметичних процедур, роблять маски, скраби, масажі, чищення, інші маніпуляції. Всі ці способи, хоч і працюють, дають поверхневий ефект, адже за зовнішній вигляд відповідальне, насамперед, внутрішнє здоров'я. Щоб його підтримувати, потрібне правильне харчування, повне корисних речовин.

Вітаміни та мінерали для здорової та пружної шкіри

Без правильного харчування всі креми, маски, скраби будуть безсилі (хоча вони мають певну користь), тому потрібний здоровий, збалансований раціон. Майте на увазі, що найбільше дерма потребує таких мікро-і макроелементів:

антиоксиданти – можна знайти у шпинаті, полуниці, шипшині, кавуні, яблуках, томаті, зеленому чаї;
нікотинова кислота – міститься у полуниці, кашах;
бета-каротин - є в солодкому перці, вишнях, черешнях, помідорах, сливі;
каротиноїди – можна знайти в більшості рослин, величезна кількість у зеленому листі;
вітаміни - м'ясо, яйця, фрукти, овочі містять різні групи цих корисних речовин;
селен – захисні властивості від ультрафіолету завдяки цьому елементу можна отримати, включивши до раціону гриби, злаки, м'ясо птиці;
фосфор – основне джерело цієї речовини – риба та морепродукти;
протеїни – містяться у м'ясі, рибі, горіхах, молоці, яйцях;
жирні кислоти - є в насінні льону, горіхах, олії, морепродуктах;
залізо – цією речовиною багаті яблука, капуста, куряче м'ясо, кавуни, гречка, манго, морепродукти, гранат (якщо не любите його смаку, зробіть гранатовий скраб);
цинк – можна знайти у живих йогуртах, кефірі, грушах, яблуках, кавунах.

Які продукти корисні для шкіри обличчя

Харчування для покращення шкіри обличчя повинне включати лише натуральні продукти. Так, навіть ласуни можуть дбати про своє здоров'я, не змінюючи звичок, якщо замінять тістечка та здобу на чорний шоколад. Тим не менш, в основі раціону повинні бути овочі та фрукти, баланс білків, жирів та вуглеводів, різноманітність вітамінів, мінералів та мікроелементів. Це можна забезпечити завдяки вживанню всіх груп продуктів.

Включайте в раціон м'ясо (шанувальники вегетаріанства можуть замінити його на інші білкові страви), рибу, фрукти, овочі, горіхи, гриби, молочку. Крім того, не забувайте пити багато чистої негазованої води. Вона сприяє відновленню організму на клітинному рівні, виведенню токсинів та інших шкідливих речовин, прискорює обмінні процеси, але її надлишок викликає набряки, тому пам'ятайте, що все має бути в міру.

Для зовнішнього застосування

Гармонійне використання продуктів зовнішньо допоможе досягти приголомшливого візуального результату на дермі. Найкорисніше такі речовини, кожну з яких можна придбати в аптеці:

Кокосова олія. Містить криницю корисних складових, включаючи гіалуронову кислоту. Глибоко зволожує, вбираючись у нижні шари епідермісу, допомагає боротися з лущенням, розтяжками, тріщинами. Крім того, речовину можна використовувати для зняття макіяжу.
Кунжутну олію. Багато амінокислотами та вітамінами, що робить його ідеальним для дерми. Воно допомагає усунути почервоніння, позбутися сухості, в'ялості та втрати еластичності. Крім того, продукт заповнює вологу та дефіцит корисних речовин у клітинах. При регулярному тривалому нанесенні кунжутної олії на область навколо очей можна позбавитися дрібних мімічних зморшок. Благотворний ефект має речовина на дитячу шкіру - через те, що продукт не викликає алергію, його використовують у будь-якому віці для пом'якшення тканин.
Масло какао. Рекомендується для тих, у кого в'яне суха дерма. Це речовина з приємним ароматом, яка глибоко вбирається у шкіру, усуваючи зморшки, розтяжки, тріщини, знімаючи запалення, пом'якшуючи подразнення. Крім того, масло какао утворює захисну плівку від ультрафіолету та перепадів температури. Добре підходить речовина для нанесення на губи, навколо очей, навіть на п'яти.

Дієта для шкіри обличчя

Враховуйте, що навіть корисні продукти для шкіри треба теж в міру, оскільки надлишок вітамінів, мінералів і мікроелементів впливає так само негативно, як недолік. Крім того, деякі з них здатні викликати алергічну реакцію. Проконсультуйтеся з дієтологом щодо складання раціону, якщо маєте слабку або агресивну імунну систему. Нижче список із десяти категорій їжі, яку корисно вживати для здоров'я епідермісу.

Риба + морепродукти (включаючи морські водорості). Ці містять жирні кислоти Омега-3, цинк, ретинол та йод. Завдяки першим підтримується оптимальне зволоження, запобігає раніше старінню, розгладжуються зморшки, забезпечується насичення клітин киснем. Цинк, що міститься в основному в жирних сортах риби та устрицях, відповідальний за синтез колагену (речовина, завдяки якому дерма така гладка та пружна), прискорення процесів регенерації та кровообігу. Крім того, ця речовина знімає запалення, знижує активність роботи сальних залоз, тим самим зменшуючи кількість висипу вугрів на обличчі.
Цитрусові. Лимони, апельсини та грейпфрути рекомендують вживати не лише косметологи, а й дієтологи. Для епідермісу вони корисні тим, що стимулюють вироблення колагену завдяки вмісту вітаміну С. Крім того, ця речовина є сильним антиоксидантом, тому нейтралізує негативну дію навколишнього середовища. Соки цитрусових можна використовувати для масок, що відбілюють, щоб вирівняти колір обличчя, прибрати пігментні плями.
Рослинні масла. Так, оливкова олія містить жирні кислоти Омега-3 та Омега-6, які сприяють самостійному зволоженню дерми. Абрикосове та обліпихове рекомендується вживати проти вугрової висипки або прищів. Льняне, пшеничне, кокосове - це криниця вітамінів, що омолоджують шкірні покриви і прискорюють процеси загоєння.
Помаранчеві та червоні фрукти та овочі, зелені листові. Вони містять велику кількість вітаміну А – антиоксидантної речовини, яка вирівнює колір обличчя, усуває запалення та стимулює вироблення меланіну, що сприяє рівному засмагі. Про нестачу бета-каротину говорять лущення та дрібні тріщини. Щоб вітамін засвоювався, вживайте помаранчеві овочі та фрукти (наприклад, морква) у зв'язці з жирами – наприклад, олією, вершками.
Горіхи. Містять амінокислоти, вітамін Е (великий вміст у фундуку та мигдалі), цинк (є в арахісі), селен. Щоб дерма була свіжою, волога утримувалася до клітин, а колір обличчя вражав сяйвом, включайте різні види горіхів у щоденний раціон.
Цільнозернові злаки. Ця категорія має високий вміст клітковини, яка дуже важлива для здоров'я травної системи, стан якої безпосередньо впливає на зовнішній вигляд шкіри. Крім того, в цільнозернових злаках є вітамін В, що запобігає появі акне або подразнень.
Кисломолочні продукти. Вони корисні при прийомі внутрішньо, так і при зовнішньому застосуванні. Сир, кефір, живий йогурт вирівнюють, освітлюють колір обличчя, пом'якшують та освіжають дерму. Крім того, вся молочка містить культури бактерій, здатних очищати мікрофлору шлунка.
М'ясо та печінка тварин – основне джерело білка. Ще вони містять багато заліза, дефіцит якого виявляється у ранньому старінні шкіри, втрати її еластичності та тонусу. У печінці також багато корисного вітаміну А.
Зелений чай. Діє як сильний антиоксидант, зменшує кількість зморшок, освіжає та тонізує, усуває відчуття стягнутості.
Натуральний чорний шоколад. Корисний тоді, коли немає ніяких добавок. Такий шоколад має у складі какао-масло – джерело флавоноїдів, що покращують текстуру та тон шкіри, запобігають зневодненню клітин та забезпечують захист від шкідливого ультрафіолетового випромінювання.

Що потрібно їсти, щоб шкіра була гарною

Складаючи індивідуальний раціон, враховуйте, що деякі продукти можуть викликати алергію або протипоказані за станом здоров'я. Наприклад, особливої дієти повинні дотримуватися ті, хто має гастрит, виразка чи інші розлади травної системи. Крім того, пам'ятайте, що велике значення має генетика – якщо у вашій родині акне не рідкість, проста зміна раціону не покращить стан дерми (що не скасовує того, що здорове харчування дуже важливе).

Раціон для жирної шкіри

Основні проблеми цього типу шкіри – висипання плюс надто активна робота сальних залоз. Раціон для жирної дерми покликаний урегулювати цей дисбаланс. Проблема полягає в тому, що експерти досі не мають єдиної відповіді на запитання, чому в деяких людей спостерігається зайве виділення шкірного сала. На це впливає не лише харчування, а й стреси, генетика, неправильно підібрана косметика. Виключіть всі можливі фактори і намагайтеся дотримуватися таких порад щодо раціону:

замініть вироби з борошна цільнозерновими – у них більше клітковини та менше цукру;
частіше вживайте в їжу фрукти, овочі, багаті антиоксидантами та вітаміном А – листя салату, броколі, морква, гарбуз, абрикоси, мандарини, манго, папайю;
виключіть з раціону тваринні жири, заміняйте їх олією;
регулярно їжте відварену, запечену, приготовлену на грилі або на пару, рибу – морські та прісноводні види містять поліненасичені жирні кислоти, які зменшують виділення шкірного сала;
пийте більше води, зеленого чаю без цукру;
віддавайте перевагу кисломолочним продуктам із низькою жирністю;
не вживайте готові закуски, страви, приготовлені у фритюрі;
більше їжте сирої їжі (наскільки це допустимо);
курку вживайте без шкірки;
виключіть із раціону фастфуд.

Харчування для сухої шкіри

Цей тип шкіри виглядає чудово, поки його власниця молода, але перші ознаки старіння на ньому з'являються в ранньому віці - у вигляді зморшок, втрати еластичності та тонусу. Їжа повинна заповнити нестачу вологи в клітинах, розгладити дерму, повернути їй здоровий вигляд. Для цього з раціону варто виключити каву, алкоголь, більше висипатись і частіше робити поживні маски. Рекомендації щодо складання індивідуальної дієти:

пийте більше рідини;
їжте їжу із вмістом вітамінів А, Е, В – молоко, сир, кефір, натуральні йогурти, зелені овочі, морква, абрикоси, гарбуз, авокадо, диню;
щоб запобігти сухості, включайте до раціону яйця, спаржу, часник і цибулю – в них знаходиться сірка, яка чудово утримує вологу в клітинах;
вживайте всередину та зовнішньо оливкову, лляну олії;
сухі тонкі шкірні покриви потребують біохімічних альфа-кислот – вони є у винограді, смородині, помідорах, яблуках, натуральному йогурті, цукровому буряку, тростинному цукрі.

Для пружності шкіри

Здоров'я, молодість та пружність дерме забезпечує кілька категорій продуктів. У першу входить проста чиста вода. Для гарної дерми рекомендується щодня пити щонайменше 2 літрів. Така кількість забезпечить нормальний перебіг обмінних процесів організму, виведення шлаків, токсинів. Інші корисні продукти для шкіри обличчя та її пружності, а також захисту від окисних процесів, включають:

баклажани, городню зелень, бобові, дріжджі, зерновий хліб, печінку – містять велику кількість вітамінів групи В;
зелений чай – багатий на поліфеноли, так само, як брусниця, ожина, лохина, полуниця, боби, артишоки;
олія, риба, яйця, насіння, арахіс - джерела вітамінів Д, К, Ф, відповідальних за пружність;
оливкова олія – зволожує, насичує вітаміном Е;
горіхи, насіння льону, морські делікатеси – омолоджують завдяки вмісту ненасичених органічних кислот;
лимони, апельсини, грейпфрути, лайм, ківі, картопля, смородину, журавлину, шпинат - криниця вітаміну С, що стимулює вироблення колагену.

Якщо вживати корисні продукти для шкіри обличчя, через короткий час можна помітити дуже хороший результат. Організм наповнюється необхідними речовинами, а отже, для корекції краси потрібно набагато менше зусиль. Шкіра просто починає світитися зсередини.

Існує безліч корисних продуктів, які обов'язково потрібно включити до свого раціону. Крім того, для підтримки молодості та краси, потрібно намагатися якнайменше споживати шкідливу їжу.

Які потрібні корисні речовини для шкіри

Які продукти корисні для шкіри обличчя, повинна знати кожна жінка, оскільки це дозволить зберегти молодість. Шкірні покриви відразу реагують на порушення у роботі печінки, кишечника, ендокринної системи.

Ніяка косметика не може впоратися з сухістю, жирним блиском, лущенням та прищами, якщо вони спровоковані похибками у харчуванні. В організм повинні надходити в достатній кількості такі речовини, як:

Селен – мікроелемент, який має антиоксидантні властивості. Він захищає клітини від впливу вільних радикалів, важких металів, токсичних речовин, ультрафіолету. Цей мікроелемент захищає шкіру від передчасного старіння та утворення злоякісних пухлин.

Цинк підтримує молодість шкірних покривів і запобігає утворенню зморшок. При його нестачі спостерігається шорсткість, сухість, інфекційні процеси. У теплий час потреба у цинку різко зростає.

Вітамін С – органічна сполука, яка має виражені захисні та антиоксидантні функції. Аскорбінова кислота бере участь у процесах метаболізму. Ще вона бере участь у синтезі колагенових волокон. Фібрилярний білок відповідає за пружність та еластичність шкіри, запобігає провисанню овалу обличчя та утворенню складок на ньому. Нестача вітаміну С може призвести до цинги, імунодефіциту, крововиливів. Зовні це проявляється у вигляді тьмяності, блідості, лущення шкіри, а також появи почервоніння через крихкість капілярів.

Вітамін А – антиоксидант, який просто незамінний для шкіри, зору та статевих гормонів. Він бере участь у виробленні гіалуронової кислоти, яка відповідає за утримання вологи у клітинах шкіри. Ретинол входить до складу ферментів, що запобігають ороговінню шкірних покривів. Цей вітамін прискорює відновлення епідермісу, пригнічує запалення та бореться із висипаннями. При нестачі ретинолу шкіра стає тоншою, покривається прищами та сухими лусочками.

Цинк – мікроелемент, який входить до складу багатьох гормонів та ферментів. У шкірі він відповідає за регулювання сальних залоз. При нестачі цієї речовини в організмі шкірні покриви стають жирними, чутливими до алергенів, покриваються вуграми та закупореними протоками.

Омега-3 – поліненасичені кислоти, які не виробляються в організмі людини, а потрапляють до нього лише з їжею. Однак вони беруть участь у будівництві клітин, стимулюючи вироблення еластину та колагену, допомагають утримувати вологу та боротися із запаленнями. Без цих кислот шкіра втрачає свою пружність, еластичність, стає більш схильною до вугрових висипів.

Вітамін Е відповідає за молодість та красу. Це антиоксидант, який захищає клітини шкіри від токсичних речовин, вільних радикалів, старіння та ультрафіолету. Токоферол стимулює вироблення колагену та більш швидке оновлення тканин. Крім того, він усуває лущення, допомагає підтримувати нормальну вологість та підвищує пружність.

Вітамін D захищає шкірні покриви від злоякісних пухлин та сприяє кращому засвоєнню кальцію.

Вітамін К - жиророзчинний вітамін, відповідальний за згортання крові та будівництво білків. При його нестачі на обличчі утворюється судинна сітка, а під очима утворюються темні кола.

Корисні продукти

Багато хто цікавиться, які продукти покращують шкіру обличчя, щоб завжди залишатися красивою та здоровою. До них відносяться:

рослинні олії;
морепродукти;
йогурт;
овочі та зелень;
цитрусові;
горіхи;
цільні зерна.

Відповідаючи на питання про те, які продукти для шкіри обличчя найкраще використовувати, потрібно сказати, що хорошу користь приносять будь-які нерафіновані олії, тому що вони містять ненасичені жири, які позитивно впливають на організм зсередини та зовні. У них містяться корисні мікроелементи, вітаміни та мінерали.

Корисний для організму натуральний йогурт, виготовлений на заквасці молочнокислих бактерій, які позитивно впливають на роботу органів травлення. А за нормального її функціонування шкіра радуватиме своїм бездоганним виглядом. Такий йогурт можна приготувати самостійно або придбати в магазині здорового харчування. До складу якісного продукту має входити трохи більше 5 інгредієнтів.

Обов'язково в раціоні повинні бути морепродукти. Вони багаті жирними кислотами омега-3 та йодом, які відповідають за гарний та здоровий вигляд шкіри. Зелень у своєму складі містить усі потрібні та корисні мікроелементи. Рекомендується щодня додавати її до салатів.

Корисні продукти, що покращують шкіру обличчя – цитрусові. При їх вживанні шкірні покриви стають пружними та гладкими. Споживання грейпфрутів, апельсинів та лимонів допомагає підтягнути шкіру та запобігти утворенню зморшок. Крім того, вітамін С справляється із запаленнями, а його антиоксидантні властивості допомагають усунути вільні радикали, що провокують старіння.

Серед найкорисніших продуктів шкіри обличчя потрібно виділити горіхи. В результаті їх вживання епідерміс омолоджується, а шкірні покриви стають м'якшими та ніжнішими. Обов'язково потрібно їсти мигдаль, оскільки він відрізняється антиоксидантною активністю. Крім того, цей горіх забезпечує захист шкіри від ультрафіолету, а також запобігає процесам старіння.

У раціон потрібно включити цілісні зерна, тому що вони допомагають зробити шкіру чистою та зволоженою. Гречка активно бореться із запаленням, що провокує пошкодження шкірних покривів. Зародки пшениці містять харчові волокна, які сприятливо впливають на органи травлення, тим самим покращуючи стан шкірних покривів.

Як позбутися пігментних плям

Однією з можливих причин виникнення подібної проблеми є нестача вітамінів та мінеральних речовин. Стреси та інтоксикація організму часто стають причиною гіперпігментації. Особливо сильно проявляються пігментні плями, якщо тривалий час перебувати на сонці. Багаті антиоксидантами продукти для шкіри обличчя дуже корисні, оскільки вони захищають її від згубного ультрафіолету. До свого звичного раціону обов'язково потрібно включити:

М'ясо сприяє перетворенню вуглеводів на енергію. Цитрусові багаті мінералами та вітамінами. Вони сприяють кращому виробленню колагену та скороченню меланіну в шкірі. Ягоди мінімізують вплив на епідерміс згубного ультрафіолету.

У капусті дуже багато вітамінів та корисних речовин. Саме тому цей продукт допомагає нормалізувати гормональне тло. Капуста запобігає утворенню пігментних плям. Помідори захищають шкіру від ультрафіолету та вільних радикалів.

Усунення жирності шкіри

Підвищеного вироблення шкірного жиру сприяють продукти з високим глікемічним індексом. Нестача вітаміну А та заліза також є причиною жирності шкіри. Для зменшення виділення підшкірного сала потрібно споживати продукти, що покращують шкіру обличчя. Рекомендується їсти жовті та помаранчеві фрукти та овочі. У раціоні повинні бути:

Яєчний жовток містить корисні речовини, які мають відновлюючу та омолоджуючу дію на клітини шкіри. Манго – дієтичний продукт, багатий мінералами та вітамінами, а також природними антиоксидантами та просто незамінними амінокислотами. Завдяки вживанню цього фрукта покращується тонус та колір шкіри, тому вона буквально світиться зсередини.

Гарбуз - низькокалорійне джерело бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін А. Найбільше його в моркві та гарбузі. Ще до складу входить карнітин. Насіння гарбуза у своєму складі містить цинк, що бере участь у регуляції виділення шкірного сала.

Потрібно скоротити до мінімуму споживання продуктів із високим глікемічним індексом. Це корисно для шкіри та фігури.

Як позбутися прищів

Від прищів часто страждають люди з жирною шкірою. Це відбувається через надто активну роботу сальних залоз. У цьому пори закупорюються, а них починається швидке розмноження бактерій, і навіть розвивається запалення.

Їжа з високим глікемічним індексом, вмістом клейковини та глютена сприяє більш активному розвитку прищів та акне. Причиною цього може бути порушення гормонального балансу, погане засвоєння молочних та інших продуктів.

Дієта допомагає вирішити цю проблему. Потрібно є корисні продукти для шкіри обличчя, що містять у своєму складі багато жирних поліненасичених кислот, які допомагають усунути запалення шкіри. Крім того, рекомендується споживати:

грецькі горіхи;
насіння льону або лляна олія;
морські водорості;
рибу та морепродукти.

Насіння льону надає потужну протизапальну дію. До їх складу входять омега-3 жирні кислоти, які сприяють швидшому загоєнню ран. При регулярному вживанні насіння льону можна звести до мінімуму почервоніння, висипання на шкірі, а також роздратування.

Риба та морепродукти містять багато жирних кислот, які просто необхідні для нормального засвоєння вітаміну А, а також захисту клітин шкіри. Внаслідок цього покращується кровопостачання та підвищується еластичність шкірних покривів. Серед продуктів, корисних для шкіри обличчя від прищів, потрібно виділити морські водорості, оскільки вони буквально очищають організм зсередини.

Боротьба зі зморшками

Це очевидна ознака старіння шкіри. Хорошим засобом у боротьбі зі старінням вважаються антиоксиданти. Однією з причин появи зморшок є наявність цукру, тому що в ньому міститься глюкоза, що знижує еластичність шкірних покривів. Ушкоджуючи колагенові волокна, цукор робить їх нездатними відновлюватися. На виразність зморшок сильно впливає зневоднення та споживання спиртних напоїв. Ще однією причиною швидкого старіння може бути нестача селену. Продукти для омолодження шкіри обличчя допомагають покращити стан епідермісу. Обов'язково потрібно вживати:

баклажани;
зелені листяні овочі;
чорний шоколад;
часник.

Баклажани відрізняються тим, що вони низькокалорійні. Цей продукт нормалізує обмінні процеси, а також сприяє виробленню колагену. У чорному шоколаді містяться антиоксиданти, які вирівнюють шкіру та захищають від шкідливого ультрафіолету.

Зелені листові овочі багаті на діоксид кремнію, що відповідає за свіжість і пружність шкірних покривів. Часник містить багато селену, який перешкоджає утворенню вільних радикалів. Використовуючи продукти, що омолоджують шкіру обличчя, можна швидко досягти хорошого результату і запобігти швидкому старінню, утворенню зморшок.

Проблема сухої шкіри

Впоратися з подібною проблемою допомагає збалансоване раціональне харчування та споживання великої кількості рідини. Низькокалорійні дієти не вітаються. Надмірна сухість шкіри може бути спровокована надлишком вітаміну Е, а також недоліком холестерину.

Багато хто цікавиться, які продукти для шкіри обличчя корисні для надання шкірним покривам еластичності та підвищення їхнього тонусу. Потрібно збільшити кількість мононенасичених жирних кислот в організмі. Найбільше їх міститься у м'ясі та рибі, а також у рослинній олії. Крім того, рекомендується вживати такі продукти харчування для шкіри обличчя, як:

Боби належать до низькокалорійних продуктів. Вони містять у своєму складі багато білків, жирних кислот, клітковини та амінокислот. Завдяки цьому шкіра стає більш зволоженою, здоровою та сяючою.

Яйця багаті на сірку, завдяки чому запобігають лущенню і сухості шкірних покривів. З іншого боку, вони стимулюють процеси метаболізму. Авокадо містить багато ненасичених жирів, клітковини, потужних антиоксидантів і цинку.

Виноград відрізняється багатим вітамінно-мінеральним складом та сприяє зволоженню шкірних покривів. Арахіс містить омега-3 та мононенасичені жирні кислоти, які спрямовані на збереження пружності шкіри.

Як позбутися темних кіл під очима

Вони можуть з'явитися через втому та постійний недосип. Крім того, проблема виникає за наявності алергії на продукти або їх непереносимість. Якщо ця ознака спостерігається тривалий час, потрібно звернутися до лікаря і здати аналіз на харчову переносимість. Важливо виключити зі свого раціону шкідливі продукти для шкіри обличчя, зокрема такі як розчинна кава, молоко, підсолоджувачі.

Серед причин появи темних кіл під очима слід виділити низький гемоглобін, нестачу заліза, зневоднення. Потрібно пити якнайбільше чистої води. Серед продуктів, корисних для шкіри обличчя, слід виділити:

тунець;
м'ясо;
червоний або помаранчевий солодкий перець.

М'ясо допоможе заповнити нестачу заліза та підвищити гемоглобін. Це сприяє тому, що темні кола під очима швидко зникають.

Тунець багатий поліненасиченими жирними та омега-3 кислотами. Крім того, до складу входить цинк. Це просто незамінний компонент, який відповідає за регенерацію клітин шкіри, полегшуючи прояв алергії.

Червоний або помаранчевий перець містить у своєму складі вітамін С, який є сильним антиоксидантом. Цей продукт вирівнює колір обличчя, зменшує пігментацію, стимулює вироблення колагену. Крім того, він підвищує опірність шкіри до негативного впливу навколишнього середовища.

Знаючи, які продукти покращують шкіру обличчя, можна досягти гарного результату, зберегти молодість та красу.

Шкідливі продукти

Дуже важливо знати, які продукти впливають на шкіру обличчя негативно та обмежити їх вживання. До них відносяться:

соняшникова олія;
білок;
консервовані продукти;
глюкоза;
спиртні напої;
чай.

Олія не шкідлива для організму і від нього не варто відмовлятися. Однак, щоб отримати максимальну користь, не варто піддавати його термічній обробці. Це призводить до того, що відбувається утворення вільних радикалів. Все це негативно позначається на стані дерми. Через це шкіра стає жирною.

Надмірна кількість цукру може призвести до появи висипів на обличчі. Крім того, глюкоза провокує швидке старіння, оскільки руйнує колаген.

Тваринний білок може спровокувати погіршення роботи внутрішніх органів, зокрема кишківника та печінки. Внаслідок надмірного вживання білкових продуктів в організм потрапляють токсичні речовини, які провокують висип та подразнення шкірних покривів.

Консервовані продукти та соління призводять до затримки рідини в організмі, а разом з нею та багатьох токсичних речовин, які провокують виникнення висипів на обличчі. Саме тому необхідно обмежити споживання цих продуктів.

Чай містить алкалоїди та кофеїн, які сприяють спазмування судин. Це зменшує приплив крові та поживних речовин до шкіри. Внаслідок цього вона стає сухою. Рекомендується пити не більше 2 чашок чаю на день.

Спиртні напої можуть спровокувати пересихання верхнього шару шкіри. Саме тому слід обмежити вживання алкоголю.

Основні рекомендації

Важливо не тільки правильно підбирати продукти, корисні для шкіри обличчя, але й дотримуватися основних правил і рекомендацій щодо харчування та питного режиму. На стан шкірного покриву може вплинути багато різних факторів. Існують корисні продукти для красивої шкіри обличчя, а також ті, що сприяють появі жирного блиску, передчасному старінню, алергії та висипу.

Щоб залишатися красивою та підтримувати шкірні покриви у хорошому стані, потрібно нормалізувати свій питний режим. Вода бере активну участь у обмінних процесах. Якщо пити її натщесерце за 30 хвилин до їди, то організм починає працювати активніше, засвоюючи корисні речовини, виводячи токсини та шлаки.

Крім того, прекрасний вид шкіри допоможуть забезпечити свіжі соки, зелений чай, нежирні йогурти, які містять не тільки рідину, але і безліч мікроелементів, вітамінів і мінералів.

Найкращі продукти для шкіри обличчя – свіжі фрукти та овочі. Потрібно відмовитися від білого хліба та картоплі. Вони не тільки псують фігуру, а й негативно впливають на зовнішній вигляд.

Вітаміни для шкіри в яких продуктах (Українська)

Вітаміни для шкіри в яких продуктах