Milyen termékekben találhatók bőr vitaminok?

Nem titok, hogy bőrünk szépsége közvetlenül függ életmódunktól, táplálkozásunk minőségétől, fizikai aktivitásunk szintjétől és sok más tényezőtől. Ezért megőrzése nemcsak külső gondozást, védelmet igényel, hanem belső támogatást is. Semmilyen drága kozmetikai termék (kollagénes maszkok, csodakrémek és szérumok) nem segít, ha szervezetedben hiányoznak a nélkülözhetetlen vitaminok és mikroelemek.

Mindannyian természetesnek vesszük a bőrünket. De ez a legnagyobb és leginkább többfunkciós szerv. Feladatai közé tartozik a külső környezet, baktériumok és sugárzás elleni védelem, hőszabályozás, légzés, különféle anyagok felszívása (felszívása), kiválasztás, csere. A bőrlégzés során végbemenő gázcsere mellett a bőrben közbenső szénhidrát-, fehérje-, zsír-, vitamin- és víz-só anyagcsere zajlik.

A felmerülő problémákat (pattanások, hámlás, narancsbőr, ráncok, stb.) a vásárolt kozmetikumok segítségével igyekszünk azonnal megoldani. Eközben a bőrön megjelenő ilyen megnyilvánulások gyakran jelzik nekünk a testünkben lévő problémákat, rendellenességeket! Például ugyanaz a pattanás egyáltalán nem eldugult pórus, de nem a máj és a vese által valamilyen oknál fogva eltávolított méreganyagok. Vagy vegyünk ráncokat – ezek nem mindig a test öregedésének bizonyítékai, gyakran előfordul, hogy a bőrizmok gyengülésének következményei.

Mint ismeretes, a bőr a bomlási és anyagcseretermékeket az izzadsággal, valamint a sejtek hámló felső rétegein keresztül távolítja el, amelyben felhalmozódnak. Éppen ezért a sarkakon (ezen a területen a megújulás sokkal gyorsabban megy végbe) gyorsan nőnek a keratinizált bőrrétegek, és a könyök bőre folyamatosan levál, és még a legdrágább termékek sem képesek megbirkózni ezzel.

Ezért megjegyzem, hogy az arcon megjelenő problémákat, kozmetikai hibákat ne próbálja meg azonnal elfedni gyógykenőcsökkel vagy dekorkozmetikumokkal. Ez a módszer csak átmenetileg elrejti a problémát a kíváncsi szemek elől, de megoldja, és nem szünteti meg az okot, amely többnyire életmódunkban, szokásainkban és vitaminhiányban rejlik.

Nézzük meg a főbb bőrproblémákat, amelyekkel oly gyakran szembesülünk, valamint azt, hogy milyen vitaminhiány okozza ezt a problémát, és mi segíthet.

Pattanások, pattanások, gyulladások.
Azonnal elmondom, hogy a pattanások, pattanások és komedonok problémája, amelynek fő oka a faggyúmirigyek működésének zavara és a férfi hormonok túlzott termelése, nemcsak a serdülőkorú fiatalokra jellemző. Sok lány és nő irigylésre méltó rendszerességgel figyeli meg a pattanásokat az arca ugyanazon a területén minden hónapban a menstruáció kezdete előtt. A B6-vitamin segít megbirkózni ezzel a problémával. Hiánya az arcon, a szemöldök környékén, a szem környékén, ritkán a nyakon és a fejbőrön kiütések megjelenését, valamint a nasolabialis redők területén száraz bőrgyulladást vált ki. Hiányát élesztővel, csíráztatott búzával, sertéshússal, korpával, burgonyával, banánnal, káposztával pótolhatod, és megtalálható a nyers tojássárgájában, a sárgarépában és a szárazbabban is.

A cinkhiány a bőrproblémák, például a pattanások, komedonok és pattanások egyik fő oka is. Ebben az esetben ajánlott cink-kiegészítő fogyasztása, valamint tenger gyümölcsei, diófélék, hüvelyesek, vörös hús és tej beiktatása az étrendbe. A cink kiváló antioxidáns, amely képes csökkenteni a bőr androgén aktivitását is.

A vörös foltok és pattanások megjelenése az arcon B- és A-vitamin-hiányra utalhat. Az A-vitamin vagy a retinol szintén csökkentheti a bőr androgén aktivitását, miközben gyulladáscsökkentő hatást fejt ki. Az A-vitamin hiányát gyakran az E-vitamin elégtelen bevitele okozza a szervezetben, ezért ma a gyógyszertárakban ezek a vitaminok komplexben (AEvit) vásárolhatók meg. Ezen túlmenően ezeknek a vitaminoknak a hiányát étellel is pótolhatja. Az A-vitamin nagy mennyiségben van jelen a piros, sárga, zöld zöldségekben és gyümölcsökben, bogyókban és fűszernövényekben (sárgabarack, sárgarépa, spenót, sütőtök, petrezselyem), máj- és halolaj, tojássárgája, vaj, teljes tej, tejszín. Az élelmiszerekben található karotin bejut a szervezetbe, és retinollá alakul. Ne felejtsük el, hogy a karotin zsírban oldódó anyag, ezért olajjal és egyéb zsírokkal együtt kell fogyasztani, amelyek nélkül egyszerűen nem tud felszívódni.

Bármilyen gyulladásos folyamat a bőrön (különösen a pattanások) jelezheti a vitamin, például a riboflavin (vagy B2) hiányát a szervezetben. Ez biztosítja az arc frissességét és egészséges megjelenését. Ezenkívül ennek a vitaminnak a hiánya jelentősen csökkenti a látást, és úgynevezett lekvárok megjelenéséhez vezet a száj sarkában. Tej- és fermentált tejtermékek, különösen a kefir, csirke, sovány marha- és sertéshús, hal (makréla, hering, tőkehal), zöld zöldségek és fűszernövények (spenót, karfiol, zöldhagyma, kapor) segítik ennek a vitaminnak a bevitelét. Mivel a riboflavin nem képes felhalmozódni a szervezetben, az azt tartalmazó élelmiszereknek minden nap jelen kell lenniük az étrendben.

A folsav (B9) segít a bőr állapotának javításában pattanások, kiütések és komedonok jelenlétében. Sok benne a zöldsaláta, petrezselyem, káposzta, fekete ribizli levelek, csipkebogyó, málna, csalán, menta, cékla, borsó, bab, uborka, sárgarépa, sütőtök, gabonafélék, banán, narancs, marha, sertés, máj , csirke és tojás. , sajt, túró, tej, hal (tonhal és lazac) stb.

Száraz bőr.
A túl gyakori diéták még létfontosságú zsírokkal vagy anélkül, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, ami vitaminhiányhoz vezet, a bőr szépségének fő ellenségei, kiszáradást és irritációt okozva.

Az egyik vitamin, melynek hiánya a bőr kiszáradását, elvékonyodását, hámlását okozza, az A-vitamin vagy a retinol (erről fentebb írtunk), mert ez felelős a hidratáltság és a rugalmasság optimális szintjének megőrzéséért. Retinol hiányában a bőr durvább lesz, és kérges rétegek jelennek meg rajta. Ennek hátterében az egyik betegség a bőrszarv. Ennek a vitaminnak a hiányában a haj és a körmök is szenvednek, amelyek szintén veszítenek fényükből, kiszáradnak, törékennyé válnak, hullani kezdenek, korpásodás és száraz seborrhea jelenik meg.

A PP-vitamin (niacin vagy nikotinsav) felelős bőrünk „jólétéért”, részt vesz a redox folyamatokban. Hiánya viszketéshez és a bőr védőfunkcióinak csökkenéséhez vezet. Különféle húsok, tej, sörélesztő, búzakorpa, szója, zöldségek és bogyók segítenek feltölteni a szervezet tartalékait.

Az Omega-3 zsírsavakban gazdag termékek segítenek megszüntetni a bőr fakóságát és kiszáradását. E savak forrása a tengeri hal és a tenger gyümölcsei: hering, makréla, laposhal, lazac, szardínia, garnélarák, tengeri hering.

A biotin vagy a H-vitamin a bőr egészségéért és a sejtregenerációért is felelős, hiánya hámlást, sápadtságot okozhat. A biotinforrások közé tartozik az élesztő, a máj, a tojássárgája, a vese, a tej, a karfiol és más növényi élelmiszerek.

Száraz bőr esetén fontos a riboflavin és a hialuronsav hiányának pótlása. A hialuronsav fenntartja a bőr vízháztartását, megőrzi annak simaságát, gyógyító, regeneráló és vírusellenes hatással rendelkezik. A fitoösztrogéneket tartalmazó termékek (tofu, szójatej, szőlő, vörösbor) serkenthetik a hialuronsav termelődését a szervezetben. A források szinte minden keményítőtartalmú zöldséget, zöldeket (petrezselyem, koriander stb.), gabonaféléket és hüvelyeseket tartalmaznak.

Ráncok, fakó bőr.
Fakó bőr, ráncok, letargia – mindezek a jelek megjelennek a test öregedésével. Előfordul azonban az is, hogy az öregedés jelei jóval korábban kezdenek megjelenni: a bőr veszít feszességéből és rugalmasságából, csökken a turgor, megjelennek a ráncok. Mindezek a jelek a szervezetben lévő vitaminhiány következményei is lehetnek. Különösen az antioxidáns vitaminok hiányáról - aszkorbinsav (C-vitamin) és tokoferol (E-vitamin). Az aszkorbinsav aktiválja a kollagéntermelés folyamatát, és felelős a bőr fiatalságáért és rugalmasságáért. A kollagénrostok hiánya a bőr petyhüdtségét és fénytelenségét okozza, valamint a pigmentáció fokozódik. Ezen kívül erősíti az ereket, gyorsítja a sebgyógyulást, emellett antiallergén hatása is van.

A C-vitamin forrása a citrusfélék, csipkebogyó, fekete ribizli, alma, kivi, káposzta, paradicsom, burgonya, hagyma, retek, cékla, fehérrépa, zöldborsó, cukkini, retek, padlizsán, pirospaprika, fűszernövények, saláta, torma, spárga, spenót. Ne feledje, hogy ez a vitamin gyorsan megsemmisül a főzés során, valamint a fémfelületekkel való érintkezéskor.

Az E-vitamin vagy a tokoferol egy másik vitamin, amely nélkül a bőr egyszerűen nem lehet egészséges és élénk megjelenésű. Megvédi a bőrt az ultraibolya sugárzás negatív hatásaitól, segít lassítani az öregedési folyamatokat, kisimítja, serkenti a regenerációs folyamatokat. Sok benne található a növényi olajokban, diófélékben, spenótban, céklában, barna rizsben és fiatal gabonacsírákban.

A B-vitaminok bőrünk szépsége szempontjából is fontosak. Például a B1 véd a bőr idő előtti öregedése ellen, a B2 pozitív hatással van a bőrre, a hajra és a körmökre, egészséges állapotban tartja őket, a B3-vitamin felelős a haj pigmentációjáért, hiánya esetén a haj korán őszül, B5-vitamin kisimítja a ráncokat, B9-vitamin véd a külső környezet negatív hatásaitól. A B6-vitamin hiánya bőrgyulladás megjelenéséhez vezet, a B10-vitamin (para-amino-benzoesav) hiánya pedig súlyos leégéssel fenyeget, mivel ez egy antioxidáns, amely megvédi bőrünket a napfény károsításaitól.

A B1-vitamin (vagy tiamin) jelen van az élesztőben, májban, sertéshúsban, burgonyában, tejben, szívben, marhahúsban, vesében, zöldborsóban, rozskenyérben és búzakorpában.

B3-vitamin (pantoténsav), forrás: sörélesztő, máj, vese, tojássárgája, rizs és búzakorpa.

A B6-vitamin (piridoxin) olyan élelmiszerekben található, mint: máj, fiatal bárány, tojássárgája, tej, burgonya, zabpehely, sárgarépa, dinnye, barna rizs, káposzta, banán, füge, mazsola, sörélesztő, szójababolaj, búzaszemek.

A B9-vitamin (folsav) megtalálható a spenótban, az almában, a sárgarépában, a tojásban, a marhamájban, a zöldborsóban, a céklában, a gabonakenyérben, a túróban és a tejben.

Ezen kívül bőrünknek szüksége van D- és K-vitaminra. A D-vitamin lassítja a bőr öregedési folyamatát, tónusban tartja azt. A K-vitamin enyhíti a bőr gyulladását és duzzanatát, küzd a szeplők és öregségi foltok ellen.

Egyszerűen lehetetlen a teljes vitaminlistát lefedni, nagyon hosszú. Ráadásul nem csak a bőr számára fontosak, mert az egész testre hatnak. A szép és egészséges bőr pedig az egész testre gyakorolt ​​hatásuk eredménye.

Meg kell jegyezni, hogy a vitaminok minden élelmiszerben jelen vannak. Az, hogy eljutnak-e a szervezetünkbe, az már más kérdés, mert a hagyományos ételkészítési módok egyszerűen elpusztítják a benne lévő jótékony anyagokat már fogyasztás előtt. Azonban itt is van kiút. Vannak olyan ételek elkészítési módszerei, amelyek a lehető legjobban megőrzik benne a vitaminokat és a tápanyagokat. Például sütés, párolás. Köretnek célszerűbb a gabonaféléket gőzöléssel vagy bepárlással főzni. Ha tejkását szeretnénk főzni, először a gabonát vízben forraljuk fel majdnem készre, majd öntsük fel tejjel és forraljuk fel. A tej hosszan tartó forralása elpusztítja a benne lévő vitaminokat, és a kalciumot emészthetetlen formává alakítja. Az ilyen táplálkozás értéke minimális.

A szép és egészséges bőr érdekében érdemes minél több nyers zöldséget és gyümölcsöt is beiktatni az étrendbe. A zöldségsaláták elkészítéséhez alacsony zsírtartalmú tejföl, natúr joghurt és növényi olaj (lehetőleg olívaolaj) használata javasolt.

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy mielőtt vitaminkészítményekkel tömné magát, és bőrét különféle krémekkel és egyéb kozmetikumokkal kenné be, hogy megszabaduljon a problémáktól és hibáktól, próbáljon meg változtatni az étrendjén. Az eredményt azonnal észreveszed, mert az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a teljes anyagcserét, ami viszont befolyásolja a bőr állapotát, egészséges és ragyogó megjelenést biztosítva számára.

Gyakran a lányok, akik meg akarják hosszabbítani a fiatalságot és elérni az ideális bőrállapotot, különféle kozmetikai eljárásokhoz folyamodnak, maszkokat, bőrradírokat készítenek, masszázsokat, tisztításokat és egyéb manipulációkat végeznek. Mindezek a módszerek, bár működnek, felületes hatást keltenek, de a megjelenésért elsősorban a belső egészség a felelős. Fenntartásához megfelelő táplálkozásra van szükség, tele tápanyagokkal.

Vitaminok és ásványi anyagok az egészséges és feszes bőrért

Megfelelő táplálkozás nélkül minden krém, maszk, bőrradír erőtlen lesz (bár vannak bizonyos előnyei), ezért egészséges, kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Ne feledje, hogy a dermisznek leginkább a következő mikro- és makroelemekre van szüksége:

1. antioxidánsok - megtalálhatók a spenótban, eperben, csipkebogyóban, görögdinnyében, almában, paradicsomban, zöld teában;
2. nikotinsav – eperben és gabonafélékben található;
3. béta-karotin - megtalálható az édes paprikában, cseresznyében, cseresznyében, paradicsomban, szilvában;
4. karotinoidok - a legtöbb növényben megtalálhatók, hatalmas mennyiségben a zöld levelekben;
5. vitaminok - hús, tojás, gyümölcsök, zöldségek ezeknek a jótékony anyagoknak különböző csoportjait tartalmazzák;
6. szelén - ennek az elemnek köszönhetően az ultraibolya sugárzás elleni védő tulajdonságok gomba, gabona és baromfi étrendbe való beillesztésével érhetők el;
7. foszfor - ennek az anyagnak a fő forrása a hal és a tenger gyümölcsei;
8. fehérjék - húsban, halban, diófélékben, tejben, tojásban találhatók;
9. zsírsavak – a lenmagokban, diófélékben, növényi olajokban, tenger gyümölcseiben találhatók;
10. vas – alma, káposzta, csirkehús, görögdinnye, hajdina, mangó, tenger gyümölcsei, gránátalma gazdag ebben az anyagban (ha nem szereti az ízét, készítsen gránátalma bozótot);
11. cink - megtalálható az élő joghurtokban, kefirben, körtében, almában, görögdinnyében.

Milyen ételek jók az arcbőrnek?

Az arcbőr javítását célzó táplálkozásnak csak természetes termékeket kell tartalmaznia. Tehát még az édesszájúak is vigyázhatnak az egészségükre anélkül, hogy megváltoztatnák szokásaikat, ha a süteményeket, pékárukat étcsokoládéra cserélik. Az étrendnek azonban a zöldségekre és gyümölcsökre, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyára, valamint különféle vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre kell épülnie. Ez minden élelmiszercsoport elfogyasztásával elérhető.

Vegyen be étrendjébe húst (a vegetarianizmus hívei más fehérje ételekkel helyettesíthetik), halat, gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket, gombát és tejet. Ne felejtsen el sok tiszta, szénsavmentes vizet inni. Segíti a szervezet sejtszintű helyreállítását, eltávolítja a méreganyagokat és más káros anyagokat, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, de feleslege duzzanatot okoz, ezért ne feledje, hogy mindennek mértékkel kell lennie.

Külső használatra

A termékek harmonikus külső használata segít lenyűgöző vizuális eredmények elérésében a dermiszön. A leghasznosabb anyagok a következők, amelyek mindegyike megvásárolható a gyógyszertárban:

1. Kókuszolaj. Jótékony összetevők tárházát tartalmazza, beleértve a hialuronsavat is. Mélyen hidratál, beszívódik az epidermisz alsó rétegeibe, segít leküzdeni a hámlást, a striákat és a repedéseket. Ezenkívül az anyag használható a smink eltávolítására.
2. Szezámolaj. Gazdag aminosavakban és vitaminokban, így ideális az irha számára. Segít megszüntetni a bőrpírt, megszabadulni a szárazságtól, a megereszkedéstől és a rugalmasságvesztéstől. Ezenkívül a termék pótolja a nedvességet és a tápanyagok hiányát a sejtekben. A szemkörnyéki terület rendszeres, hosszú távú szezámolaj alkalmazásával megszabadulhat az apró ráncoktól. Az anyag jótékony hatással van a gyermekek bőrére - mivel a termék nem okoz allergiát, bármely életkorban használható a szövetek lágyítására.
3. Kakaóvaj. Idősödő száraz bőrűeknek ajánlott. Ez egy kellemes aromájú anyag, amely mélyen felszívódik a bőrbe, eltünteti a ráncokat, striákat, repedéseket, enyhíti a gyulladást és csillapítja az irritációt. Ezenkívül a kakaóvaj védőfóliát képez az ultraibolya sugárzás és a hőmérséklet-változások ellen. Az anyag kiválóan alkalmas az ajkakra, a szemkörnyékre, még a sarkakra is.

Diéta arcbőrre

Ne feledje, hogy még a bőr számára egészséges ételeket is mértékkel kell enni, mivel a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek feleslege ugyanolyan negatív hatással van, mint a hiány. Ezenkívül néhányuk allergiás reakciót válthat ki. Ha gyenge vagy agresszív immunrendszere van, konzultáljon táplálkozási szakértővel az étrend tervezésével kapcsolatban. Az alábbiakban felsorolunk tíz olyan élelmiszerkategóriát, amelyek jótékony hatással vannak az epidermisz egészségére.

1. Hal + tenger gyümölcsei (beleértve a hínárt is). Ezek Omega-3 zsírsavakat, cinket, retinolt és jódot tartalmaznak. Előbbinek köszönhetően megmarad az optimális hidratáltság, megelőzhető a korai öregedés, kisimulnak a ráncok, a sejtek oxigénnel telítődnek. A főként zsíros halakban és osztrigában található cink felelős a kollagén (az irha simává és rugalmassá tevő anyag) szintéziséért, felgyorsítva a regenerációs folyamatokat és a vérkeringést. Ezenkívül ez az anyag enyhíti a gyulladást, csökkenti a faggyúmirigyek aktivitását, ezáltal csökkenti a pattanások számát az arcon.
2. Citrusfélék. A citromot, a narancsot és a grapefruitot nemcsak a kozmetikusok, hanem a táplálkozási szakértők is fogyasztják. Hasznosak az epidermisz számára, mivel C-vitamin tartalmának köszönhetően serkentik a kollagén termelődését, ráadásul erős antioxidáns, így semlegesíti a környezet negatív hatásait. A citruslevek fehérítő maszkokhoz használhatók az arcszín kiegyenlítésére és az öregségi foltok eltávolítására.
3. Növényi olajok Így az olívaolaj Omega-3 és Omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek önállóan hidratálják a bőrt. A kajszibarack és a homoktövis használata akné vagy pattanások ellen javasolt. A lenmag, a búza és a kókuszdió olyan vitaminok tárháza, amelyek megfiatalítják a bőrt és felgyorsítják a gyógyulási folyamatot.
4. Narancssárga és piros gyümölcsök és zöldségek, zöld levelűek.Nagy mennyiségben tartalmaznak A-vitamint - antioxidáns anyagot, amely kiegyenlíti az arcszínt, megszünteti a gyulladásokat és serkenti a melanin termelődését, ami elősegíti az egyenletes barnaságot. A hámlás és a kis repedések a béta-karotin hiányát jelzik. A vitamin felszívódásának biztosítása érdekében fogyasszunk narancssárga zöldségeket és gyümölcsöket (például sárgarépát) zsírokkal – például növényi olajokkal, tejszínnel – együtt.
5. Diófélék. Tartalmaz aminosavakat, E-vitamint (magas tartalom a mogyoróban és mandulában), cinket (a földimogyoróban), szelént. Annak érdekében, hogy bőre friss maradjon, a nedvesség megmaradjon a sejtekben, és arcszíne ragyogó legyen, vegyen be különböző típusú dióféléket napi étrendjébe.
6. Teljes kiőrlésű gabonafélék. Ez a kategória magas rosttartalmú, ami nagyon fontos az emésztőrendszer egészsége szempontjából, melynek állapota közvetlenül befolyásolja a bőr megjelenését. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonafélék B-vitamint tartalmaznak, amely megakadályozza a pattanások vagy irritáció kialakulását.
7. Erjesztett tejtermékek: Szájon át és külsőleg alkalmazva egyaránt hasznosak. A túró, a kefir, az élő joghurt kiegyenlíti, élénkíti az arcszínt, puhítja és frissíti a bőrt. Ezenkívül minden tej baktériumkultúrákat tartalmaz, amelyek képesek megtisztítani a gyomor mikroflóráját.
8. Az állati hús és a máj a fő fehérjeforrás. Sok vasat is tartalmaznak, melynek hiánya a bőr korai öregedésében, rugalmasságának és tónusának elvesztésében nyilvánul meg. A máj sok hasznos A-vitamint is tartalmaz.
9. Zöld tea. Erős antioxidánsként hat, csökkenti a ráncok számát, frissít és tonizál, megszünteti a szorító érzést.
10. Természetes étcsokoládé. Akkor hasznos, ha nincs benne adalék. Ez a csokoládé kakaóvajat tartalmaz, amely flavonoidok forrása, amely javítja a bőr textúráját és tónusát, megakadályozza a sejtek kiszáradását és védelmet nyújt a káros ultraibolya sugárzás ellen.

Mit kell enned, hogy szép bőröd legyen

Egyéni diéta kialakításakor ne feledje, hogy egyes élelmiszerek allergiát okozhatnak, vagy egészségügyi okokból ellenjavallt. Például azoknak, akik gyomorhurutban, fekélyben vagy más emésztőrendszeri rendellenességben szenvednek, speciális étrendet kell követniük. Ne feledje továbbá, hogy a genetika nagy szerepet játszik – ha pattanások jelennek meg a családban, egyszerűen az étrend megváltoztatása nem javítja a bőr állapotát (ami nem változtat azon a tényen, hogy az egészséges táplálkozás nagyon fontos).

Diéta zsíros bőrre

Ennek a bőrtípusnak a fő problémái a kiütések és a faggyúmirigyek túlműködése. Az olajos dermis étrendjét úgy tervezték, hogy szabályozza ezt az egyensúlyhiányt. A probléma az, hogy a szakértők még mindig nem tudnak egyértelmű választ adni arra, hogy egyesek miért tapasztalnak túlzott faggyútermelést. Ezt nemcsak a táplálkozás befolyásolja, hanem a stressz, a genetika és a rosszul kiválasztott kozmetikumok. Távolítson el minden lehetséges tényezőt, és próbálja meg betartani ezeket az étrendi tippeket:

1. cserélje ki a liszttermékeket teljes kiőrlésű gabonákkal - több rostot és kevesebb cukrot tartalmaznak;
2. Egyél gyakrabban antioxidánsokban és A-vitaminban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket - salátát, brokkolit, sárgarépát, sütőtök, sárgabarack, mandarin, mangó, papaya;
3. zárja ki az állati zsírokat az étrendből, helyettesítse őket növényi olajjal;
4. rendszeresen enni főtt, sült, grillezett vagy párolt halat - a tengeri és édesvízi fajok többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a faggyúkiválasztást;
5. igyon több vizet, zöld teát cukor nélkül;
6. előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékeket;
7. ne egyen kész harapnivalókat vagy rántott ételeket;
8. egyél több nyers ételt (amennyire csak lehetséges);
9. egyél csirkét bőr nélkül;
10. zárja ki a gyorsételeket az étrendjéből.

Táplálék száraz bőrre

Ez a bőrtípus jól néz ki, amíg tulajdonosa fiatal, de az öregedés első jelei már korán megjelennek - ráncok, rugalmasság és tónusvesztés formájában. Az elfogyasztott élelmiszernek pótolnia kell a sejtek nedvességhiányát, ki kell simítania a dermist, és vissza kell adnia az egészséges megjelenést. Ehhez ki kell zárnia a kávét és az alkoholt az étrendből, többet kell aludnia és gyakrabban készítsen tápláló maszkokat. Javaslatok egyéni étrend kialakításához:

1. igyon több folyadékot;
2. egyél A-, E-, B-vitamint tartalmazó ételeket - tej, túró, kefir, natúr joghurt, zöld zöldségek, sárgarépa, sárgabarack, sütőtök, avokádó, dinnye;
3. a kiszáradás megelőzése érdekében vegyen be étrendjébe tojást, spárgát, fokhagymát és hagymát - ként tartalmaznak, amely tökéletesen megtartja a nedvességet a sejtekben;
4. használjon olíva- és lenmagolajat belsőleg és külsőleg;
5. a száraz vékony bőrnek biokémiai alfasavakra van szüksége – megtalálhatóak a szőlőben, ribizliben, paradicsomban, almában, natúr joghurtban, cukorrépában, nádcukorban.

A bőr rugalmasságáért

A bőr egészségét, fiatalságát és rugalmasságát több termékkategória biztosítja. Az első közé tartozik az egyszerű tisztított víz. A szép dermis érdekében ajánlott legalább 2 litert naponta inni. Ez a mennyiség biztosítja a szervezet anyagcsere-folyamatainak normális lefolyását, valamint a salakanyagok és méreganyagok eltávolítását. További hasznos termékek az arcbőrnek és annak rugalmasságáért, valamint az oxidatív folyamatok elleni védelemért:

1. padlizsán, kerti zöldek, hüvelyesek, élesztő, gabonakenyér, máj - nagy mennyiségű B-vitamint tartalmaznak;
2. zöld tea – polifenolokban gazdag, csakúgy, mint a vörösáfonya, szeder, áfonya, eper, bab, articsóka;
3. a növényi olaj, a hal, a tojás, a magvak, a földimogyoró a D, K, F vitamin forrásai, amelyek felelősek a rugalmasságért;
4. olívaolaj – hidratál, E-vitaminnal telít;
5. diófélék, lenmagok, tenger gyümölcsei finomságok - megfiatalítanak a telítetlen szerves savak tartalma miatt;
6. citrom, narancs, grapefruit, lime, kivi, burgonya, ribizli, áfonya, spenót a C-vitamin tárháza, amely serkenti a kollagéntermelést.

Ha egészséges termékeket használ az arcbőrére, rövid időn belül nagyon jó eredményeket fog észrevenni. A test tele van a szükséges anyagokkal, ami azt jelenti, hogy sokkal kevesebb erőfeszítésre lesz szükség a szépség javításához. A bőr egyszerűen csak belülről kezd ragyogni.

Számos egészséges étel van, amelyet feltétlenül be kell iktatnod az étrendedbe. Ezenkívül a fiatalság és a szépség megőrzése érdekében meg kell próbálnia a lehető legkevesebb gyorsétel fogyasztását.

Milyen tápanyagokra van szükség a bőr számára?

Minden nőnek tudnia kell, milyen termékek jók az arcbőrnek, hiszen ez segít megőrizni fiatalságát. A bőr azonnal reagál a máj, a belek és az endokrin rendszer működésének zavaraira.

Egyetlen kozmetikum sem képes megbirkózni a kiszáradással, zsíros csillogással, hámlással és aknéval, ha ezeket táplálkozási hibák okozzák. A szervezetnek elegendő mennyiségű anyagot kell kapnia, mint például:

A szelén egy nyomelem, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Megvédi a sejteket a szabad gyökök, nehézfémek, mérgező anyagok és ultraibolya sugárzás hatásaitól. Ez a mikroelem védi a bőrt a korai öregedéstől és a rosszindulatú daganatok kialakulásától.

A cink megőrzi a bőr fiatalságát és megakadályozza a ráncok kialakulását. Hiányával érdesség, szárazság és fertőző folyamatok figyelhetők meg. Meleg időben a cink iránti igény meredeken megnő.

A C-vitamin egy szerves vegyület, amely kifejezett védő és antioxidáns funkcióval rendelkezik. Az aszkorbinsav részt vesz az anyagcsere folyamatokban. Részt vesz a kollagénrostok szintézisében is. A rostos fehérje felelős a bőr feszességéért és rugalmasságáért, megakadályozza az arc oválisának megereszkedését és a ráncok kialakulását. A C-vitamin hiánya skorbuthoz, immunhiányhoz és vérzésekhez vezethet. Külsőleg ez a bőr tompaságában, sápadtságában, hámlásában, valamint a hajszálerek törékenysége miatti vörösség megjelenésében nyilvánul meg.

Az A-vitamin egy antioxidáns, amely egyszerűen nélkülözhetetlen a bőr, a látás és a nemi hormonok számára. Részt vesz a hialuronsav termelésében, amely felelős a nedvesség megőrzéséért a bőrsejtekben. A retinol olyan enzimek része, amelyek megakadályozzák a bőr keratinizációját. Ez a vitamin felgyorsítja az epidermisz helyreállítását, elnyomja a gyulladást és küzd a kiütésekkel. A retinol hiányában a bőr elvékonyodik, pattanások és száraz pikkelyek borítják.

A cink egy nyomelem, amely számos hormon és enzim része. A bőrben a faggyúmirigyek szabályozásáért felelős. Ennek az anyagnak a szervezetben való hiányával a bőr zsírossá válik, érzékeny lesz az allergénekre, pattanások borítják és eltömődött csatornák.

Az omega-3 többszörösen telítetlen savak, amelyek nem termelődnek az emberi szervezetben, hanem csak táplálékkal kerülnek be. Ugyanakkor részt vesznek a sejtépítésben, serkentik az elasztin és a kollagén termelődését, segítik a nedvesség megtartását és a gyulladás elleni küzdelmet. E savak nélkül a bőr elveszíti feszességét és rugalmasságát, és érzékenyebbé válik a pattanásokra.

Az E-vitamin felelős a fiatalságért és a szépségért. Ez egy antioxidáns, amely megvédi a bőrsejteket a mérgező anyagoktól, a szabad gyököktől, az öregedéstől és az ultraibolya sugárzástól. A tokoferol serkenti a kollagéntermelést és a szövetek gyorsabb megújulását. Ezenkívül megszünteti a hámlást, segít fenntartani a normál nedvességet és javítja a rugalmasságot.

A D-vitamin megvédi a bőrt a rosszindulatú daganatoktól és elősegíti a kalcium jobb felszívódását.

A K-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely a véralvadásért és a fehérje felépítésért felelős. Hiányával érhálózat jelenik meg az arcon, a szem alatt sötét karikák alakulnak ki.

Egészséges ételek

Sokan érdeklődnek az iránt, hogy milyen termékek javítják az arcbőrt annak érdekében, hogy mindig szép és egészséges maradjon. Ezek tartalmazzák:

1. növényi olajok;
2. tenger gyümölcsei;
3. joghurt;
4. zöldségek és fűszernövények;
5. citrusfélék;
6. diófélék;
7. teljes kiőrlésű gabonák.

Arra a kérdésre válaszolva, hogy milyen termékeket érdemes használni az arcbőrre, el kell mondanunk, hogy minden finomítatlan olaj jó hasznot hoz, mivel telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek kívül-belül pozitív hatással vannak a szervezetre. Hasznos mikroelemeket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

A tejsavbaktériumok kovászával készült natúr joghurt, amely pozitívan hat az emésztőrendszer működésére, jótékony hatással van a szervezetre. Normál működése mellett pedig a bőr hibátlan megjelenésével örvendezteti meg Önt. Ezt a joghurtot elkészítheti saját maga, vagy megvásárolhatja egy egészséges élelmiszerboltban. Egy minőségi termék legfeljebb 5 összetevőt tartalmazhat.

A tenger gyümölcseinek jelen kell lenniük az étrendben. Gazdag omega-3 zsírsavakban és jódban, amelyek felelősek a szép és egészséges bőrért. A zöldek minden szükséges és hasznos mikroelemet tartalmaznak. Naponta ajánlott salátákhoz adni.

Az arcbőrt javító egészséges termékek a citrusfélék. Fogyasztásakor a bőr rugalmassá és simává válik. A grapefruit, narancs és citrom fogyasztása segít feszesebbé tenni a bőrt és megelőzni a ráncok kialakulását. Ezenkívül a C-vitamin küzd a gyulladások ellen, és antioxidáns tulajdonságai segítik az öregedést okozó szabad gyökök eltávolítását.

Az arcbőr számára legkedvezőbb élelmiszerek közül a diót kell kiemelni. Használatuk hatására a hám megfiatalodik, a bőr puhábbá, finomabbá válik. Mindenképpen érdemes mandulát enni, mivel antioxidáns hatású. Ezenkívül ez a dió védi a bőrt az ultraibolya sugárzástól, és megakadályozza az öregedési folyamatokat is.

A teljes kiőrlésű gabonákat be kell iktatnia étrendjébe, mivel ezek segítenek megőrizni bőröd tisztaságát és hidratáltságát. A hajdina aktívan küzd a gyulladással, ami károsítja a bőrt. A búzacsíra élelmi rostot tartalmaz, amely jótékony hatással van az emésztőszervekre, ezáltal javítja a bőr állapotát.

Hogyan lehet megszabadulni az öregségi foltoktól

A probléma egyik lehetséges oka a vitaminok és ásványi anyagok hiánya. A stressz és a test mérgezése gyakran hiperpigmentációt okoz. A pigmentfoltok különösen hangsúlyossá válnak, ha hosszú ideig tartózkodik a napon. Az antioxidánsokban gazdag arcbőr termékek nagyon jótékony hatásúak, mivel megvédik a káros ultraibolya sugaraktól. Mindenképpen be kell iktatnia szokásos étrendjébe:

A hús segít a szénhidrátok energiává alakításában. A citrusfélék ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok. Elősegítik a jobb kollagéntermelést és a melanin csökkentését a bőrben. A bogyók minimálisra csökkentik a káros ultraibolya sugárzás hatását az epidermiszre.

A káposzta sok vitamint és tápanyagot tartalmaz. Ezért ez a termék segít normalizálni a hormonszintet. A káposzta megakadályozza az öregségi foltok kialakulását. A paradicsom védi a bőrt az ultraibolya sugárzástól és a szabad gyököktől.

A zsíros bőr eltávolítása

A magas glikémiás indexű termékek hozzájárulnak a fokozott faggyútermeléshez. Az A-vitamin és a vas hiánya szintén zsíros bőrt okoz. A bőr alatti faggyúkiválasztás csökkentése érdekében olyan termékeket kell fogyasztani, amelyek javítják az arcbőrt. Sárga és narancssárga gyümölcsök és zöldségek fogyasztása javasolt. Az étrendnek tartalmaznia kell:

A tojássárgája jótékony anyagokat tartalmaz, amelyek helyreállító és fiatalító hatással vannak a bőrsejtekre. A mangó ásványi anyagokban és vitaminokban, valamint természetes antioxidánsokban és egyszerűen esszenciális aminosavakban gazdag diétás termék. Ennek a gyümölcsnek a fogyasztásának köszönhetően javul a bőr tónusa és színe, így szó szerint belülről ragyog.

A sütőtök alacsony kalóriatartalmú béta-karotin forrás, amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Legnagyobb mennyiségben a sárgarépában és a sütőtökben található. Karnitint is tartalmaz. A tökmag cinket tartalmaz, amely részt vesz a faggyúkiválasztás szabályozásában.

A magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztását minimálisra kell csökkenteni. Jót tesz a bőrnek és az alaknak.

Hogyan lehet megszabadulni a pattanásoktól

A zsíros bőrű emberek gyakran szenvednek aknétól. Ez a faggyúmirigyek túlműködése miatt következik be. Ilyenkor a pórusok eltömődnek, és gyorsan elszaporodnak bennük a baktériumok, gyulladás alakul ki.

A magas glikémiás indexű, glutén- és gluténtartalmú élelmiszerek hozzájárulnak a pattanások és pattanások aktívabb kialakulásához. Ennek oka lehet a hormonális egyensúlyhiány, a tejtermékek és egyéb termékek rossz felszívódása.

A diéta segít megoldani ezt a problémát. Az arcbőrnek egészséges ételeket kell fogyasztania, amelyek sok többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek segítenek megszüntetni a bőrgyulladást. Ezen kívül fogyasztása javasolt:

1. dió;
2. lenmag vagy lenmagolaj;
3. hínár;
4. hal és tenger gyümölcsei.

A lenmag erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek elősegítik a sebek gyorsabb gyógyulását. A lenmag rendszeres fogyasztásával minimálisra csökkentheti a bőrpírt, a bőrkiütéseket és az irritációt.

A halak és a tenger gyümölcsei sok zsírsavat tartalmaznak, amelyek egyszerűen szükségesek az A-vitamin normál felszívódásához, valamint a bőrsejtek védelméhez. Ennek eredményeként javul a vérellátás, és nő a bőr rugalmassága. Az arcbőr számára aknés ellen jótékony termékek közül a hínárt kell kiemelni, amely szó szerint belülről tisztítja a szervezetet.

A ráncok elleni küzdelem

Ez a bőr öregedésének egyértelmű jele. Az antioxidánsokat jó eszköznek tartják az öregedés elleni küzdelemben. A ráncok megjelenésének egyik oka a cukor jelenléte, mivel glükózt tartalmaz, ami csökkenti a bőr rugalmasságát. A kollagénrostok károsításával a cukor képtelenné teszi őket helyreállítani magukat. A ráncok súlyosságát nagyban befolyásolja a kiszáradás és az alkoholfogyasztás. A gyors öregedés másik oka a szelénhiány lehet. Az arcbőr megfiatalítására szolgáló termékek segítenek javítani az epidermisz állapotát. Feltétlenül használja:

1. padlizsán;
2. zöld leveles zöldségek;
3. fekete csokoládé;
4. fokhagyma.

A padlizsánt az a tény jellemzi, hogy alacsony a kalóriatartalma. Ez a termék normalizálja az anyagcsere folyamatokat és elősegíti a kollagéntermelést is. Az étcsokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek kisimítják a bőrt és védenek a káros ultraibolya sugarak ellen.

A zöld levelű zöldségek szilícium-dioxidban gazdagok, amely a bőr frissességéért és rugalmasságáért felelős. A fokhagyma sok szelént tartalmaz, ami megakadályozza a szabad gyökök képződését. Az arcbőrt megfiatalító termékek fogyasztásával gyorsan jó eredményeket érhet el, valamint megelőzheti a gyors öregedést és a ráncok kialakulását.

Száraz bőr probléma

A kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott étrend és a sok folyadék fogyasztása segít megbirkózni ezzel a problémával. Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem ajánlott. A túlzottan száraz bőrt az E-vitamin feleslege, valamint a koleszterinhiány okozhatja.

Sokan érdeklődnek az iránt, hogy milyen arcbőr termékek hasznosak a bőr rugalmasságának és tónusának növelésében. Szükséges az egyszeresen telítetlen zsírsavak mennyiségének növelése a szervezetben. Legtöbbjük húsban és halban, valamint növényi olajban található. Ezen túlmenően az arcbőrre olyan ételek fogyasztása javasolt, mint:

A bab alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Sok fehérjét, zsírsavat, rostot és aminosavat tartalmaznak. Ennek köszönhetően a bőr hidratáltabbá, egészségesebbé és ragyogóbbá válik.

A tojás kénben gazdag, ami megakadályozza a hámlást és a bőr kiszáradását. Ezenkívül serkentik az anyagcsere folyamatokat. Az avokádó sok telítetlen zsírt, rostot, erős antioxidánsokat és cinket tartalmaz.

A szőlő gazdag vitamin- és ásványianyag-összetételű, és segíti a bőr hidratálását. A földimogyoró omega-3 és egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek célja a bőr rugalmasságának megőrzése.

Hogyan lehet megszabadulni a szem alatti sötét karikáktól

Fáradtság és állandó alváshiány miatt jelentkezhetnek. Ezenkívül a probléma akkor jelentkezik, ha ételallergia vagy intolerancia áll fenn. Ha ez a tünet hosszú ideig megfigyelhető, akkor orvoshoz kell fordulnia, és meg kell vizsgálnia az élelmiszer-toleranciát. Fontos, hogy étrendjéből kizárjuk a bőrre káros termékeket, különösen az instant kávét, tejet és édesítőszereket.

A szem alatti sötét karikák megjelenésének okai közül az alacsony hemoglobinszintet, a vashiányt és a kiszáradást kell kiemelni. A lehető legtöbb tiszta vizet kell inni. Az arcbőr számára előnyös termékek közül a következők:

1. tonhal;
2. hús;
3. piros vagy narancssárga kaliforniai paprika.

A hús segít pótolni a vashiányt és növeli a hemoglobint. Ez segít a szem alatti sötét karikák gyors eltűnésében.

A tonhal többszörösen telítetlen zsírsavakban és omega-3 savakban gazdag. Ezenkívül a készítmény cinket is tartalmaz. Ez egyszerűen egy pótolhatatlan összetevő, amely a bőrsejtek regenerációjáért, az allergiák enyhítéséért felelős.

A piros vagy narancssárga paprika C-vitamint tartalmaz, amely erős antioxidáns. Ez a termék kiegyenlíti az arcszínt, csökkenti a pigmentációt és serkenti a kollagéntermelést. Emellett növeli a bőr ellenálló képességét a negatív környezeti hatásokkal szemben.

Annak tudatában, hogy mely termékek javítják az arcbőrt, jó eredményeket érhet el, valamint megőrizheti fiatalságát és szépségét.

Káros termékek

Nagyon fontos tudni, hogy mely termékek hatnak negatívan az arcbőrödre, és korlátozzák a fogyasztásukat. Ezek tartalmazzák:

1. napraforgóolaj;
2. fehérje;
3. konzerv élelmiszerek;
4. szőlőcukor;
5. alkohol;
6. tea.

A napraforgóolaj nem káros a szervezetre, ezért nem szabad kerülni. A maximális előnyök elérése érdekében azonban nem szabad hőkezelni. Ez szabad gyökök képződéséhez vezet. Mindez negatívan befolyásolja a dermis állapotát. Ez a bőr zsírosodását okozza.

A túlzott mennyiségű cukor pattanásokhoz vezethet az arcon. Ezenkívül a glükóz gyors öregedést vált ki, mivel elpusztítja a kollagént.

Az állati eredetű fehérjék a belső szervek, különösen a belek és a máj működésének romlását okozhatják. A fehérjetermékek túlzott fogyasztása következtében mérgező anyagok kerülnek a szervezetbe, amelyek kiütéseket és bőrirritációt váltanak ki.

A konzervek és savanyúságok folyadékvisszatartáshoz vezetnek a szervezetben, és ezzel együtt számos mérgező anyag, ami kiütéseket okoz az arcon. Ezért korlátoznia kell ezeknek a termékeknek a fogyasztását.

A tea alkaloidokat és koffeint tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az érgörcsök kialakulásához. Ez csökkenti a vér és a tápanyagok áramlását a bőrbe. Ennek eredményeként kiszárad. Naponta legfeljebb 2 csésze teát ajánlott inni.

Az alkoholos italok a bőr felső rétegének kiszáradását okozhatják. Ezért korlátoznia kell az alkoholfogyasztást.

Alapvető ajánlások

Fontos, hogy ne csak a megfelelő termékeket válasszuk, amelyek előnyösek az arcbőrünk számára, hanem az alapvető táplálkozási és ivási szabályok betartása is. A bőr állapotát számos különböző tényező befolyásolhatja. Vannak hasznos termékek a szép arcbőrért, valamint olyanok is, amelyek hozzájárulnak a zsíros csillogáshoz, a korai öregedéshez, allergiákhoz és kiütésekhez.

Ahhoz, hogy szép maradjon és bőre jó állapotban maradjon, normalizálnia kell az ivási rendszert. A víz aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatokban. Ha éhgyomorra 30 perccel étkezés előtt issza, a szervezet aktívabban kezd dolgozni, felszívja a tápanyagokat, eltávolítja a méreganyagokat és a salakanyagokat.

Emellett a frissen facsart gyümölcslevek, zöld tea és zsírszegény joghurtok, amelyek nemcsak folyékony, hanem számos nyomelemet, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, hozzájárulnak a bőr szép megjelenéséhez.

Az arcbőr számára a legjobb élelmiszerek a friss gyümölcsök és zöldségek. Le kell mondania a fehér kenyérről és a burgonyáról. Nem csak az alakját rontják el, hanem negatívan befolyásolják megjelenését is.