V jakých produktech vitamíny pro pleť? (Čeština)

Není žádným tajemstvím, že krása naší pleti přímo závisí na našem životním stylu, kvalitě výživy, míře fyzické aktivity a mnoha dalších faktorech. Proto jeho uchování vyžaduje nejen vnější péči a ochranu, ale také vnitřní podporu. Žádné drahé kosmetické přípravky (masky s kolagenem, zázračné krémy a séra) vám nepomohou, pokud vašemu tělu chybí základní vitamíny a mikroelementy.

Všichni bereme svou kůži jako samozřejmost. Ale je to největší a nejmultifunkčnější orgán. Mezi jeho funkce patří ochrana před vnějším prostředím, bakteriemi a zářením, termoregulace, dýchání, vstřebávání (vstřebávání) různých látek, vylučování, výměna. Kromě výměny plynů během kožního dýchání dochází v kůži k přechodnému metabolismu sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a vody a soli.

Veškeré vzniklé problémy (pupínky, peeling, celulitida, vrásky atd.) se snažíme okamžitě řešit pomocí zakoupené kosmetiky. Mezitím často takové projevy na kůži signalizují problémy a poruchy v našem těle! Například tentýž pupínek vůbec není ucpaný pór, ale ani toxiny odstraněné z nějakého důvodu játry a ledvinami. Nebo si vezměte vrásky - ne vždy jsou důkazem stárnutí těla, často se stává, že jsou důsledkem oslabení kožních svalů.

Jak víte, kůže odstraňuje hnilobu a produkty látkové výměny potem, stejně jako exfoliačními horními vrstvami buněk, ve kterých se hromadí. Proto na patách (obnova v této oblasti probíhá mnohem rychleji) rychle rostou vrstvy zrohovatělé kůže a kůže na loktech se neustále odlupuje a ani ty nejdražší produkty si s tím neporadí.

Proto podotýkám, že případné problémy či kosmetické vady, které se na obličeji objeví, se nesnažte hned zakrývat léčivými mastmi nebo dekorativní kosmetikou. Tato metoda pouze dočasně skryje problém před zvědavými pohledy, ale vyřeší jej a neodstraní příčinu, která je z velké části skryta v našem životním stylu, návycích a nedostatku vitamínů.

Podívejme se na hlavní kožní problémy, se kterými se tak často setkáváme, a také na to, jaký nedostatek vitamínů tento problém způsobuje a co může pomoci.

Akné, pupínky, záněty.
Hned řeknu, že problém akné, pupínků a komedonů, jejichž hlavní příčinou je narušení mazových žláz a nadměrná produkce mužských hormonů, je typický nejen pro mladé lidi v dospívání. Mnoho dívek a žen se záviděníhodnou pravidelností pozoruje akné na stejné oblasti obličeje každý měsíc před nástupem menstruace. Vitamin B6 pomůže vyrovnat se s tímto problémem. Jeho nedostatek také vyvolává výskyt vyrážek na obličeji, v oblasti obočí, v blízkosti očí, zřídka na krku a pokožce hlavy a suché dermatitidy v oblasti nosoústních rýh. Jeho nedostatek můžete kompenzovat pomocí droždí, naklíčené pšenice, vepřového masa, otrub, brambor, banánů, zelí, dále ho najdete v syrovém žloutku, mrkvi a suchých fazolích.

Nedostatek zinku je také jednou z hlavních příčin kožních problémů, jako je akné, komedony a pupínky. V tomto případě se doporučuje užívat doplňky zinku a také zařadit do jídelníčku mořské plody, ořechy, luštěniny, červené maso a mléko. Zinek je vynikající antioxidant, který má také schopnost snižovat androgenní aktivitu pokožky.

Výskyt červených skvrn a akné na obličeji může naznačovat nedostatek vitamínů B a A. Vitamín A nebo retinol mohou také snižovat androgenní aktivitu pokožky, přičemž působí protizánětlivě. Nedostatek vitaminu A je často způsoben nedostatečným příjmem vitaminu E do těla, proto se dnes v lékárnách dají tyto vitaminy zakoupit v komplexu (AEvit). Navíc nedostatek těchto vitamínů můžete kompenzovat jídlem. Vitamin A je přítomen ve velkém množství v červené, žluté, zelené zelenině a ovoci, bobulích a bylinkách (meruňky, mrkev, špenát, dýně, petržel), játrech a rybím tuku, vaječném žloutku, másle, plnotučném mléce, smetaně. Karoten, který je obsažen v potravinách, se dostává do těla a přeměňuje se na retinol. Jen nezapomeňte, že karoten je látka rozpustná v tucích, takže se musí konzumovat s olejem a jinými tuky, bez kterých se prostě nevstřebá.

Jakékoli zánětlivé procesy na kůži (zejména akné) mohou naznačovat nedostatek vitamínu, jako je riboflavin (nebo B2) v těle. Právě ta dodává obličeji svěžest a zdravý vzhled. Nedostatek tohoto vitaminu navíc výrazně snižuje vidění a vede ke vzniku tzv. záseků v koutcích úst. Tento vitamín vám pomohou získat mléčné a fermentované mléčné výrobky, zejména kefír, kuřecí maso, libové hovězí a vepřové maso, ryby (makrela, sleď, treska), zelená zelenina a bylinky (špenát, květák, zelená cibule, kopr). Vzhledem k tomu, že riboflavin není schopen akumulovat se v těle, měly by být potraviny obsahující riboflavin přítomny ve stravě každý den.

Ke zlepšení stavu pleti při výskytu akné, vyrážek a komedonů pomůže kyselina listová (B9). Hodně ho obsahuje zelený salát, petržel, zelí, listy černého rybízu, šípky, maliny, kopřivy, máta, červená řepa, hrášek, fazole, okurky, mrkev, dýně, cereálie, banány, pomeranče, hovězí, vepřové maso, játra , kuřecí maso a vejce. , sýr, tvaroh, mléko, ryby (tuňák a losos) atd.

Suchá kůže.
Příliš časté diety s životně důležitými tuky i bez nich, nevyvážená výživa vedoucí k nedostatku vitamínů jsou hlavními nepřáteli krásy pokožky, způsobují suchost a podráždění.

Jedním z vitamínů, jehož nedostatek způsobuje suchost, ztenčení a šupinatění pokožky, je vitamín A neboli retinol (psali jsme o něm výše), protože je zodpovědný za udržení optimální úrovně hydratace a pružnosti. Při nedostatku retinolu pokožka hrubne a objevují se na ní zrohovatělé vrstvy. Jednou z nemocí na tomto pozadí je kožní roh. Nedostatkem tohoto vitaminu trpí i vlasy a nehty, které také ztrácejí lesk, jsou suché a lámavé, začínají vypadávat, objevují se lupy a suchá seborea.

Vitamin PP (niacin nebo kyselina nikotinová) je zodpovědný za „blahobyt“ naší pokožky, podílí se na redoxních procesech. Jeho nedostatek vede ke svědění a snížení ochranných funkcí kůže. Různé druhy masa, mléko, pivovarské kvasnice, pšeničné otruby, sója, zelenina a bobule pomohou doplnit zásoby těla.

Produkty bohaté na Omega-3 mastné kyseliny pomohou odstranit matnost a suchost pokožky. Zdrojem těchto kyselin jsou mořské ryby a mořské plody: sleď, makrela, halibut, losos, sardinky, krevety, mušle.

Biotin nebo vitamín H je také zodpovědný za zdraví pokožky a regeneraci buněk, jeho nedostatek může způsobit olupování a bledost. Mezi zdroje biotinu patří kvasnice, játra, vaječný žloutek, ledviny, mléko, květák a další rostlinné potraviny.

U suché pleti je důležité doplnit nedostatek riboflavinu a kyseliny hyaluronové. Kyselina hyaluronová udržuje vodní rovnováhu v pokožce, udržuje její hladkost, má hojivé, regenerační a antivirové účinky. Produkty obsahující fytoestrogeny (tofu, sójové mléko, hrozny, červené víno) mohou stimulovat tvorbu kyseliny hyaluronové v těle. Mezi zdroje patří téměř veškerá škrobová zelenina, zelenina (petržel, koriandr, další), obiloviny a luštěniny.

Vrásky, mdlá pleť.
Matná pleť, vrásky, letargie – všechny tyto příznaky se objevují, jak tělo stárne. Stává se však také, že známky stárnutí se začnou objevovat mnohem dříve: kůže ztrácí pevnost a pružnost, snižuje se turgor, objevují se vrásky. Všechny tyto příznaky mohou být také důsledkem nedostatku vitamínů v těle. Zejména o nedostatku antioxidačních vitamínů - kyseliny askorbové (vitamin C) a tokoferolu (vitamin E). Kyselina askorbová aktivuje proces tvorby kolagenu a je zodpovědná za mládí a pružnost pokožky. Nedostatek kolagenových vláken vede k ochablé a matné kůži a zvyšuje se pigmentace. Kromě toho posiluje cévy, urychluje hojení ran a působí také antialergicky.

Zdrojem vitamínu C jsou citrusové plody, šípky, černý rybíz, jablka, kiwi, zelí, rajčata, brambory, cibule, ředkvičky, červená řepa, tuřín, zelený hrášek, cuketa, ředkvičky, lilek, červená paprika, bylinky, salát, křen, chřest, špenát. Pamatujte, že tento vitamín se rychle zničí během vaření, stejně jako při kontaktu s kovovými povrchy.

Vitamín E neboli tokoferol je dalším vitamínem, bez kterého pleť prostě nemůže mít zdravý a kvetoucí vzhled. Chrání pokožku před negativními účinky ultrafialového záření, pomáhá zpomalovat proces stárnutí, vyhlazuje ji a stimuluje regenerační procesy. Hodně ho obsahují rostlinné oleje, ořechy, špenát, červená řepa, hnědá rýže a mladé obilné klíčky.

Vitamíny skupiny B jsou také důležité pro krásu naší pokožky. Například B1 chrání před předčasným stárnutím pokožky, B2 příznivě působí na pokožku, vlasy a nehty, udržuje je ve zdravém stavu, vitamín B3 je zodpovědný za pigmentaci vlasů, při jeho nedostatku vlasy brzy šediví, vitamín B5 vyhlazuje vrásky, vitamín B9 chrání před negativními vlivy vnějšího prostředí. Nedostatek vitaminu B6 vede ke vzniku dermatitidy a nedostatek vitaminu B10 (kyselina para-aminobenzoová) hrozí těžkým spálením, protože je to antioxidant, který chrání naši pokožku před poškozením slunečním zářením.

Vitamin B1 (nebo thiamin) je přítomen v kvasnicích, játrech, vepřovém mase, bramborách, mléce, srdci, hovězím mase, ledvinách, zeleném hrášku, žitném chlebu a pšeničných otrubách.

Vitamin B3 (kyselina pantotenová), zdroj: pivovarské kvasnice, játra, ledviny, vaječný žloutek, rýže a pšeničné otruby.

Vitamin B6 (pyridoxin) se nachází v potravinách, jako jsou: játra, mladé jehněčí, vaječný žloutek, mléko, brambory, ovesné vločky, mrkev, melouny, hnědá rýže, zelí, banány, fíky, rozinky, pivovarské kvasnice, sójový olej, pšeničná zrna.

Vitamin B9 (kyselina listová) je přítomen ve špenátu, jablkách, mrkvi, vejcích, hovězích játrech, zeleném hrášku, červené řepě, obilném chlebu, tvarohu a mléce.

Naše pokožka navíc potřebuje vitamíny D a K. Vitamín D zpomaluje proces stárnutí pokožky a udržuje ji tónovanou. Vitamin K zmírňuje záněty a otoky kůže, bojuje proti pihám a stařeckým skvrnám.

Je prostě nemožné pokrýt celý seznam vitamínů, je velmi dlouhý. Navíc jsou důležité nejen pro pokožku, protože působí na celé tělo jako celek. A krásná a zdravá pokožka je výsledkem jejich působení na celé tělo.

Je třeba poznamenat, že vitamíny jsou přítomny ve všech potravinách. Zda se dostanou do našeho těla, je věc druhá, protože tradiční způsoby přípravy jídla prostě ničí prospěšné látky v něm ještě před konzumací. I zde však existuje cesta ven. Existují metody přípravy jídla, které v něm co nejvíce zachovávají vitamíny a živiny. Například pečení, vaření v páře. Obiloviny na přílohu je lepší vařit v páře nebo odpařování. Pokud chcete vařit mléčnou kaši, měli byste nejprve obiloviny uvařit ve vodě téměř do hotového, poté zalít mlékem a přivést k varu. Dlouhým vařením mléka se ničí obsažené vitamíny a vápník se mění v nestravitelnou formu. Hodnota takové výživy je minimální.

Pro krásnou a zdravou pleť byste také měli do svého jídelníčku zařadit co nejvíce syrové zeleniny a ovoce. K oblékání zeleninových salátů se doporučuje používat nízkotučnou zakysanou smetanu, přírodní jogurt a rostlinný olej (nejlépe olivový).

Na závěr bych rád poznamenal, že než se budete cpát vitamínovými přípravky a namazat si pleť různými krémy a jinou kosmetikou ve snaze zbavit se problémů a defektů, zkuste změnit jídelníček. Výsledek si okamžitě všimnete, protože zdravá a vyvážená strava zajišťuje plný metabolismus, který následně ovlivňuje stav pokožky a dodává jí zdravý a zářivý vzhled.

Dívky, které chtějí prodloužit mládí a dosáhnout ideálního stavu pokožky, se často uchylují k různým kosmetickým procedurám, vyrábějí masky, peelingy, provádějí masáže, čištění a další manipulace. Všechny tyto metody, i když fungují, mají povrchní účinek, ale vnitřní zdraví je primárně zodpovědné za vzhled. K jeho udržení potřebujete správnou výživu, plnou živin.

Vitamíny a minerály pro zdravou a pevnou pokožku

Bez správné výživy budou všechny krémy, masky, peelingy bezmocné (ačkoli mají určité výhody), takže potřebujete zdravou a vyváženou stravu. Mějte na paměti, že nejvíce ze všeho dermis potřebuje následující mikro- a makroprvky:

antioxidanty – najdete je ve špenátu, jahodách, šípcích, melounu, jablkách, rajčatech, zeleném čaji;
kyselina nikotinová – obsažená v jahodách a cereáliích;
beta-karoten – nachází se ve sladké paprice, třešních, třešních, rajčatech, švestkách;
karotenoidy – najdeme je ve většině rostlin, obrovské množství v zelených listech;
vitamíny – maso, vejce, ovoce, zelenina obsahují různé skupiny těchto prospěšných látek;
selen – ochranné vlastnosti před ultrafialovým zářením díky tomuto prvku lze získat zařazením hub, obilí a drůbeže do stravy;
fosfor - hlavním zdrojem této látky jsou ryby a mořské plody;
bílkoviny – nacházejí se v mase, rybách, ořeších, mléce, vejcích;
mastné kyseliny – nacházejí se ve lněných semínkách, ořeších, rostlinných olejích, mořských plodech;
železo – jablka, zelí, kuřecí maso, melouny, pohanka, mango, mořské plody, granátové jablko jsou bohaté na tuto látku (pokud se vám nelíbí jeho chuť, udělejte si peeling z granátového jablka);
zinek – najdete ho v živých jogurtech, kefírech, hruškách, jablkách, vodních melounech.

Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje?

Výživa pro zlepšení pokožky obličeje by měla zahrnovat pouze přírodní produkty. Takže i ti, kteří mají chuť na sladké, se mohou postarat o své zdraví, aniž by změnili své návyky, pokud nahradí dorty a pečivo hořkou čokoládou. Strava by však měla být založena na zelenině a ovoci, vyváženém poměru bílkovin, tuků a sacharidů, řadě vitamínů, minerálů a mikroprvků. Toho lze dosáhnout konzumací všech skupin potravin.

Zařaďte do svého jídelníčku maso (příznivci vegetariánství jej mohou nahradit jinými proteinovými pokrmy), ryby, ovoce, zeleninu, ořechy, houby a mléko. Nezapomínejte také pít hodně čisté, neperlivé vody. Pomáhá obnovit tělo na buněčné úrovni, odstranit toxiny a jiné škodlivé látky, urychlit metabolické procesy, ale jeho nadbytek způsobuje otoky, takže pamatujte, že všeho by mělo být s mírou.

Pro vnější použití

Harmonické použití produktů externě pomůže dosáhnout ohromujících vizuálních výsledků na dermis. Nejužitečnější látky jsou následující, z nichž každou lze zakoupit v lékárně:

Kokosový olej. Obsahuje zásobárnu prospěšných složek včetně kyseliny hyaluronové. Hluboce hydratuje, vstřebává se do spodních vrstev epidermis, pomáhá bojovat proti loupání, striím a prasklinám. Kromě toho lze látku použít k odstranění make-upu.
Sezamový olej. Bohatý na aminokyseliny a vitamíny, takže je ideální pro dermis. Pomáhá odstranit zarudnutí, zbavit se suchosti, ochabnutí a ztráty elasticity. Kromě toho produkt doplňuje vlhkost a nedostatek živin v buňkách. Pravidelnou dlouhodobou aplikací sezamového oleje na oblast kolem očí se můžete zbavit drobných výrazových vrásek. Látka příznivě působí na dětskou pokožku - vzhledem k tomu, že přípravek nezpůsobuje alergie, používá se v každém věku ke změkčení tkání.
Kakaové máslo. Doporučeno pro osoby se stárnoucí suchou pokožkou. Jedná se o látku s příjemnou vůní, která se hluboce vstřebává do pokožky, odstraňuje vrásky, strie, praskliny, zmírňuje záněty a zklidňuje podráždění. Kakaové máslo navíc vytváří ochranný film proti ultrafialovému záření a změnám teplot. Hmota je vhodná pro aplikaci na rty, kolem očí, dokonce i na paty.

Dieta pro pokožku obličeje

Mějte na paměti, že i zdravé potraviny pro pokožku byste měli jíst s mírou, protože přebytek vitamínů, minerálů a stopových prvků má stejný negativní dopad jako nedostatek. Některé z nich navíc mohou způsobit alergickou reakci. Pokud máte slabý nebo agresivní imunitní systém, poraďte se o plánování stravy s odborníkem na výživu. Níže je uveden seznam deseti kategorií potravin, které jsou prospěšné pro zdraví epidermis.

Ryby + mořské plody (včetně mořských řas). Ty obsahují Omega-3 mastné kyseliny, zinek, retinol a jód. Díky tomu je zachována optimální hydratace, předchází se předčasnému stárnutí, vyhlazují se vrásky a buňky jsou nasyceny kyslíkem. Zinek, který se nachází především v tučných rybách a ústřicích, je zodpovědný za syntézu kolagenu (látka, díky které je dermis tak hladká a elastická), urychluje procesy regenerace a krevní oběh. Tato látka navíc zmírňuje zánět, snižuje činnost mazových žláz, čímž snižuje množství akné na obličeji.
Citrus. Citrony, pomeranče a grapefruity doporučují jíst nejen kosmetologové, ale i odborníci na výživu. Pro epidermis jsou užitečné tím, že stimulují tvorbu kolagenu díky obsahu vitaminu C. Tato látka je navíc silným antioxidantem, a proto neutralizuje negativní vlivy prostředí. Citrusové šťávy lze použít pro bělící masky k vyrovnání pleti a odstranění stařeckých skvrn.
Rostlinné oleje Olivový olej tedy obsahuje Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny, které pomáhají nezávisle zvlhčovat dermis. Meruňka a rakytník se doporučují používat proti akné nebo pupínkům. Lněné semínko, pšenice a kokos jsou zásobárnou vitamínů, které omlazují pokožku a urychlují proces hojení.
Oranžové a červené ovoce a zelenina, zelené listové.Obsahují velké množství vitamínu A - antioxidační látky, která vyrovnává pleť, odstraňuje záněty a stimuluje tvorbu melaninu, který podporuje rovnoměrné opálení. Loupání a drobné prasklinky svědčí o nedostatku betakarotenu. Aby se vitamín vstřebal, jezte oranžovou zeleninu a ovoce (například mrkev) ve spojení s tuky - například rostlinnými oleji, smetanou.
Ořechy. Obsahuje aminokyseliny, vitamín E (vysoký obsah v lískových oříšcích a mandlích), zinek (nachází se v arašídech), selen. Aby vaše dermis zůstala svěží, vlhkost zadržená v buňkách a vaše pleť byla zářivá, zařaďte do své každodenní stravy různé druhy ořechů.
Celozrnné cereálie. Tato kategorie má vysoký obsah vlákniny, která je velmi důležitá pro zdraví trávicího systému, jehož stav přímo ovlivňuje vzhled pokožky. Celozrnné cereálie navíc obsahují vitamín B, který zabraňuje akné nebo podráždění.
Fermentované mléčné výrobky Jsou užitečné jak při orálním, tak při zevním použití. Tvaroh, kefír, živý jogurt vyrovnávají, rozjasňují pleť, zjemňují a osvěžují dermis. Všechna mléka navíc obsahují kultury bakterií, které dokážou čistit žaludeční mikroflóru.
Živočišné maso a játra jsou hlavním zdrojem bílkovin. Obsahují také hodně železa, jehož nedostatek se projevuje předčasným stárnutím pokožky, ztrátou její pružnosti a tonusu. Játra obsahují také mnoho užitečného vitamínu A.
Zelený čaj. Působí jako silný antioxidant, redukuje počet vrásek, osvěžuje a tonizuje, odstraňuje pocit pnutí.
Přírodní hořká čokoláda. Užitečné, když v něm nejsou žádné přísady. Tato čokoláda obsahuje kakaové máslo, zdroj flavonoidů, které zlepšují texturu a tón pleti, zabraňují dehydrataci buněk a poskytují ochranu před škodlivým ultrafialovým zářením.

Co musíte jíst, abyste měli krásnou pleť

Při tvorbě individuálního jídelníčku mějte na paměti, že některé potraviny mohou způsobovat alergie nebo být kontraindikovány ze zdravotních důvodů. Například ti, kteří mají zánět žaludku, vředy nebo jiné poruchy trávicího systému, by měli dodržovat speciální dietu. Nezapomínejte také, že velkou roli hraje genetika – pokud se akné vyskytuje ve vaší rodině, pouhá změna jídelníčku stav vaší pleti nezlepší (což nic nemění na tom, že zdravá strava je velmi důležitá).

Dieta pro mastnou pleť

Hlavními problémy tohoto typu pleti jsou vyrážky a nadměrně aktivní mazové žlázy. Dieta pro mastnou dermis je navržena tak, aby regulovala tuto nerovnováhu. Problém je v tom, že odborníci stále nemají jasnou odpověď na to, proč někteří lidé zažívají nadměrnou produkci mazu. To je ovlivněno nejen výživou, ale i stresem, genetikou a nesprávně zvolenou kosmetikou. Odstraňte všechny možné faktory a snažte se dodržovat tyto dietní tipy:

nahraďte moučné výrobky celozrnnými – mají více vlákniny a méně cukru;
Jezte častěji ovoce a zeleninu bohatou na antioxidanty a vitamín A – salát, brokolici, mrkev, dýni, meruňky, mandarinky, mango, papája;
vyloučit živočišné tuky ze stravy, nahradit je rostlinným olejem;
pravidelně jíst vařené, pečené, grilované nebo dušené ryby – mořské i sladkovodní druhy obsahují polynenasycené mastné kyseliny, které snižují sekreci mazu;
pít více vody, zelený čaj bez cukru;
upřednostňovat fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
nejezte hotové občerstvení nebo smažená jídla;
jíst více syrové stravy (co nejvíce);
jíst kuře bez kůže;
vyloučit rychlé občerstvení ze svého jídelníčku.

Výživa pro suchou pokožku

Tento typ pleti vypadá skvěle, dokud je její majitelka mladá, ale první známky stárnutí se objevují již v raném věku – v podobě vrásek, ztráty pružnosti a tonusu. Konzumované jídlo by mělo doplnit nedostatek vlhkosti v buňkách, vyhladit dermis a vrátit jí zdravý vzhled. K tomu byste měli ze stravy vyloučit kávu a alkohol, více spát a častěji si dělat výživné masky. Doporučení pro vytvoření individuálního jídelníčku:

pít více tekutin;
jíst potraviny obsahující vitamíny A, E, B - mléko, tvaroh, kefír, přírodní jogurt, zelená zelenina, mrkev, meruňky, dýně, avokádo, meloun;
abyste předešli suchosti, zařaďte do jídelníčku vejce, chřest, česnek a cibuli – obsahují síru, která dokonale zadržuje vlhkost v buňkách;
používat olivový a lněný olej vnitřně i zevně;
suchá tenká pokožka potřebuje biochemické alfa kyseliny – najdeme je v hroznech, rybízu, rajčatech, jablkách, přírodním jogurtu, cukrové řepě, třtinovém cukru.

Pro pružnost pokožky

Zdraví, mládí a elasticitu dermis zajišťuje několik kategorií produktů. První zahrnuje jednoduchou čištěnou vodu. Pro krásnou dermis se doporučuje pít alespoň 2 litry denně. Toto množství zajistí normální průběh metabolických procesů v těle a odvod odpadních látek a toxinů. Mezi další užitečné produkty pro pokožku obličeje a její elasticitu a také ochranu před oxidativními procesy patří:

lilek, zahradní zelenina, luštěniny, kvasnice, obilný chléb, játra - obsahují velké množství vitamínů B;
zelený čaj - bohatý na polyfenoly, stejně jako brusinky, ostružiny, borůvky, jahody, fazole, artyčoky;
rostlinný olej, ryby, vejce, semena, arašídy jsou zdrojem vitamínů D, K, F, které jsou zodpovědné za pružnost;
olivový olej – hydratuje, nasycuje vitamínem E;
ořechy, lněná semínka, mořské plody – omlazují díky obsahu nenasycených organických kyselin;
citrony, pomeranče, grapefruity, limetky, kiwi, brambory, rybíz, brusinky, špenát jsou zásobárnou vitamínu C, který stimuluje tvorbu kolagenu.

Pokud používáte zdravé produkty pro pokožku obličeje, zaznamenáte velmi dobré výsledky v krátké době. Tělo je naplněno potřebnými látkami, což znamená, že k nápravě krásy bude zapotřebí mnohem méně úsilí. Pleť prostě začne zářit zevnitř.

Existuje mnoho zdravých potravin, které byste rozhodně měli zařadit do svého jídelníčku. Abyste si navíc zachovali mládí a krásu, musíte se snažit konzumovat co nejméně nezdravého jídla.

Jaké živiny potřebuje pleť?

Každá žena by měla vědět, jaké produkty jsou dobré pro pokožku obličeje, protože jí to pomůže udržet její mladistvost. Kůže okamžitě reaguje na poruchy funkce jater, střev a endokrinního systému.

Žádná kosmetika si neporadí se suchostí, mastným leskem, peelingem a akné, pokud jsou způsobeny dietními chybami. Tělo by mělo přijímat dostatečné množství látek, jako jsou:

Selen je stopový prvek, který má antioxidační vlastnosti. Chrání buňky před působením volných radikálů, těžkých kovů, toxických látek a ultrafialového záření. Tento mikroelement chrání pokožku před předčasným stárnutím a tvorbou zhoubných nádorů.

Zinek udržuje mladistvou pokožku a zabraňuje tvorbě vrásek. S jeho nedostatkem je pozorována drsnost, suchost a infekční procesy. V teplém počasí potřeba zinku prudce stoupá.

Vitamin C je organická sloučenina, která má výrazné ochranné a antioxidační funkce. Kyselina askorbová se účastní metabolických procesů. Podílí se také na syntéze kolagenových vláken. Fibrilární protein je zodpovědný za pevnost a pružnost pokožky, zabraňuje ochabování oválu obličeje a tvorbě záhybů na něm. Nedostatek vitaminu C může vést ke kurdějím, imunodeficienci a krvácení. Navenek se to projevuje ve formě matnosti, bledosti, odlupování kůže a také vzhledu zarudnutí v důsledku křehkosti kapilár.

Vitamin A je antioxidant, který je prostě nepostradatelný pro kůži, zrak a pohlavní hormony. Podílí se na tvorbě kyseliny hyaluronové, která je zodpovědná za zadržování vlhkosti v kožních buňkách. Retinol je součástí enzymů, které zabraňují keratinizaci pokožky. Tento vitamín urychluje obnovu epidermis, potlačuje záněty a bojuje proti vyrážkám. Při nedostatku retinolu se pokožka stává tenčí, pokrytá pupínky a suchými šupinami.

Zinek je stopový prvek, který je součástí mnoha hormonů a enzymů. V kůži je zodpovědný za regulaci mazových žláz. S nedostatkem této látky v těle se pokožka stává mastnou, citlivou na alergeny, pokrytá akné a ucpanými kanály.

Omega-3 jsou polynenasycené kyseliny, které se nevytvářejí v lidském těle, ale dostávají se do něj pouze s jídlem. Podílejí se však na stavbě buněk, stimulují produkci elastinu a kolagenu, pomáhají zadržovat vlhkost a bojovat proti zánětu. Bez těchto kyselin pleť ztrácí pevnost a pružnost a stává se náchylnější k akné.

Vitamin E je zodpovědný za mládí a krásu. Je to antioxidant, který chrání kožní buňky před toxickými látkami, volnými radikály, stárnutím a ultrafialovým zářením. Tokoferol stimuluje tvorbu kolagenu a rychlejší obnovu tkání. Kromě toho eliminuje odlupování, pomáhá udržovat normální vlhkost a zlepšuje elasticitu.

Vitamin D chrání pokožku před zhoubnými nádory a podporuje lepší vstřebávání vápníku.

Vitamín K je v tucích rozpustný vitamín zodpovědný za srážení krve a tvorbu bílkovin. Při jeho nedostatku se na obličeji objevuje cévní síť, pod očima se tvoří tmavé kruhy.

Zdravé jídlo

Mnoho lidí se zajímá o to, jaké produkty zlepšují pokožku obličeje, aby vždy zůstala krásná a zdravá. Tyto zahrnují:

rostlinné oleje;
plody moře;
jogurt;
zelenina a bylinky;
citrus;
ořechy;
celá zrna.

Při odpovědi na otázku, jaké produkty je nejlepší používat na pokožku obličeje, je třeba říci, že jakékoli nerafinované oleje přinášejí dobré výhody, protože obsahují nenasycené tuky, které mají pozitivní vliv na tělo zevnitř i zvenčí. Obsahují užitečné mikroelementy, vitamíny a minerály.

Pro tělo je prospěšný přírodní jogurt připravený s kváskem z bakterií mléčného kvašení, který má pozitivní vliv na činnost trávicího systému. A při normálním fungování vás pleť potěší svým bezchybným vzhledem. Tento jogurt si můžete vyrobit sami nebo ho koupit v obchodě se zdravou výživou. Kvalitní výrobek by neměl obsahovat více než 5 složek.

Ve stravě musí být přítomny mořské plody. Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a jód, které jsou zodpovědné za krásnou a zdravě vypadající pleť. Zelení obsahují všechny potřebné a prospěšné mikroelementy. Doporučuje se přidávat denně do salátů.

Zdravé produkty, které zlepšují pokožku obličeje, jsou citrusové plody. Při konzumaci se pokožka stává elastickou a hladkou. Konzumace grapefruitů, pomerančů a citronů pomáhá napínat pokožku a předcházet tvorbě vrásek. Kromě toho vitamín C bojuje proti zánětům a jeho antioxidační vlastnosti pomáhají eliminovat volné radikály, které způsobují stárnutí.

Mezi nejprospěšnější potraviny pro pokožku obličeje je třeba vyzdvihnout ořechy. V důsledku jejich použití dochází k omlazení pokožky, pokožka se stává jemnější a jemnější. Rozhodně byste měli jíst mandle, protože mají antioxidační aktivitu. Tento ořech navíc poskytuje pokožce ochranu před ultrafialovým zářením a také zabraňuje procesům stárnutí.

Do svého jídelníčku byste měli zahrnout celozrnné výrobky, protože pomáhají udržovat vaši pokožku čistou a hydratovanou. Pohanka aktivně bojuje proti zánětu, který způsobuje poškození kůže. Pšeničné klíčky obsahují dietní vlákninu, která příznivě působí na trávicí orgány, čímž zlepšuje stav pokožky.

Jak se zbavit stařeckých skvrn

Jednou z možných příčin tohoto problému je nedostatek vitamínů a minerálů. Stres a intoxikace těla často způsobují hyperpigmentaci. Pigmentové skvrny se stanou zvláště výraznými, pokud zůstanete na slunci delší dobu. Produkty pro pleť obličeje bohaté na antioxidanty jsou velmi prospěšné, protože ji chrání před škodlivými ultrafialovými paprsky. Do svého obvyklého jídelníčku byste rozhodně měli zařadit:

Maso pomáhá přeměňovat sacharidy na energii. Citrusové plody jsou bohaté na minerály a vitamíny. Podporují lepší tvorbu kolagenu a redukci melaninu v kůži. Bobule minimalizují účinek škodlivého ultrafialového záření na epidermis.

Zelí obsahuje spoustu vitamínů a živin. To je důvod, proč tento produkt pomáhá normalizovat hormonální hladinu. Zelí zabraňuje tvorbě stařeckých skvrn. Rajčata chrání pokožku před ultrafialovým zářením a volnými radikály.

Odstranění mastné pleti

Produkty s vysokým glykemickým indexem přispívají ke zvýšené tvorbě mazu. Nedostatek vitamínu A a železa také způsobuje mastnou pleť. Chcete-li snížit sekreci podkožního mazu, musíte konzumovat produkty, které zlepšují pokožku obličeje. Doporučuje se jíst žluté a oranžové ovoce a zeleninu. Dieta by měla obsahovat:

Vaječný žloutek obsahuje prospěšné látky, které mají regenerační a omlazující účinek na kožní buňky. Mango je dietní produkt bohatý na minerály a vitamíny, stejně jako přírodní antioxidanty a jednoduše esenciální aminokyseliny. Díky konzumaci tohoto ovoce se zlepšuje tón a barva pokožky, takže zevnitř doslova září.

Dýně je nízkokalorickým zdrojem betakarotenu, který se v těle přeměňuje na vitamín A. Nejvíce ho najdeme v mrkvi a dýni. Obsahuje také karnitin. Dýňová semínka obsahují zinek, který se podílí na regulaci vylučování kožního mazu.

Je nutné omezit na minimum konzumaci potravin s vysokým glykemickým indexem. Je to dobré pro vaši pleť a postavu.

Jak se zbavit akné

Lidé s mastnou pletí často trpí akné. To se děje kvůli nadměrné činnosti mazových žláz. V tomto případě se póry ucpávají, rychle se v nich množí bakterie a vzniká zánět.

Potraviny s vysokým glykemickým indexem, obsahem lepku a obsahem lepku přispívají k aktivnějšímu rozvoji pupínků a akné. Důvodem může být hormonální nerovnováha, špatné vstřebávání mléčných a jiných produktů.

Dieta pomáhá tento problém vyřešit. Pro pokožku obličeje musíte jíst zdravé potraviny, které obsahují hodně polynenasycených mastných kyselin, které pomáhají odstranit zánět kůže. Kromě toho se doporučuje konzumovat:

vlašské ořechy;
lněná semena nebo lněný olej;
Mořská řasa;
ryby a mořské plody.

Lněná semínka mají silný protizánětlivý účinek. Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které podporují rychlejší hojení ran. Pravidelnou konzumací lněných semínek můžete minimalizovat zarudnutí, kožní vyrážky a podráždění.

Ryby a mořské plody obsahují mnoho mastných kyselin, které jsou prostě nezbytné pro normální vstřebávání vitamínu A a také pro ochranu kožních buněk. V důsledku toho se zlepšuje prokrvení a zvyšuje se elasticita pokožky. Mezi přípravky, které jsou prospěšné pro pokožku obličeje proti akné, je třeba vyzdvihnout mořské řasy, které doslova čistí tělo zevnitř.

Boj proti vráskám

To je jasný příznak stárnutí pleti. Antioxidanty jsou považovány za dobrý nástroj v boji proti stárnutí. Jedním z důvodů vzniku vrásek je přítomnost cukru, protože obsahuje glukózu, která snižuje elasticitu pokožky. Tím, že poškozuje kolagenová vlákna, cukr je znemožňuje samy se opravit. Závažnost vrásek je velmi ovlivněna dehydratací a konzumací alkoholu. Dalším důvodem rychlého stárnutí může být nedostatek selenu. Produkty pro omlazení pokožky obličeje pomáhají zlepšit stav epidermis. Ujistěte se, že používáte:

lilek;
zelená listová zelenina;
černá čokoláda;
česnek.

Lilky se vyznačují tím, že jsou nízkokalorické. Tento produkt normalizuje metabolické procesy a také podporuje produkci kolagenu. Hořká čokoláda obsahuje antioxidanty, které vyhlazují pokožku a chrání před škodlivými ultrafialovými paprsky.

Zelená listová zelenina je bohatá na oxid křemičitý, který je zodpovědný za svěžest a pružnost pokožky. Česnek obsahuje hodně selenu, který zabraňuje tvorbě volných radikálů. Konzumací produktů, které omlazují pokožku obličeje, můžete rychle dosáhnout dobrých výsledků a zabránit rychlému stárnutí a tvorbě vrásek.

Problém se suchou kůží

Vyvážená, vyvážená strava a konzumace velkého množství tekutin pomáhají vyrovnat se s tímto problémem. Nízkokalorické diety se nedoporučují. Příliš suchá pokožka může být způsobena nadbytkem vitamínu E, ale i nedostatkem cholesterolu.

Mnoho lidí se zajímá o to, jaké produkty na pokožku obličeje jsou užitečné pro dodání pružnosti pokožky a zvýšení jejího tónu. Je nutné zvýšit množství mononenasycených mastných kyselin v těle. Většina z nich se nachází v mase a rybách a také v rostlinném oleji. Kromě toho se doporučuje konzumovat takové potraviny pro pokožku obličeje, jako jsou:

Fazole jsou nízkokalorické potraviny. Obsahují hodně bílkovin, mastných kyselin, vlákniny a aminokyselin. Díky tomu se pokožka stává hydratovanější, zdravější a zářivější.

Vejce jsou bohatá na síru, která zabraňuje odlupování a suché kůži. Kromě toho stimulují metabolické procesy. Avokádo obsahuje spoustu nenasycených tuků, vlákninu, silné antioxidanty a zinek.

Hrozny mají bohaté složení vitamínů a minerálů a pomáhají hydratovat pokožku. Arašídy obsahují omega-3 a mononenasycené mastné kyseliny, které jsou zaměřeny na udržení pružnosti pokožky.

Jak se zbavit tmavých kruhů pod očima

Mohou se objevit kvůli únavě a neustálému nedostatku spánku. Problém navíc nastává, pokud dojde k alergii nebo intoleranci na potraviny. Pokud je tento příznak pozorován po dlouhou dobu, musíte se poradit s lékařem a nechat se otestovat na toleranci potravin. Je důležité vyloučit ze svého jídelníčku produkty, které pokožce škodí, zejména instantní kávu, mléko a sladidla.

Mezi důvody vzniku tmavých kruhů pod očima je třeba zdůraznit nízký hemoglobin, nedostatek železa a dehydrataci. Musíte pít co nejvíce čisté vody. Mezi produkty, které jsou prospěšné pro pokožku obličeje, patří:

tuňák;
maso;
červená nebo oranžová paprika.

Maso pomůže doplnit nedostatek železa a zvýšit hemoglobin. Díky tomu rychle zmizí tmavé kruhy pod očima.

Tuňák je bohatý na polynenasycené mastné kyseliny a omega-3 kyseliny. Kromě toho kompozice obsahuje zinek. To je prostě nenahraditelná složka zodpovědná za regeneraci kožních buněk, zmírňující alergie.

Červené nebo oranžové papriky obsahují vitamín C, což je silný antioxidant. Tento produkt vyrovnává pleť, snižuje pigmentaci a stimuluje tvorbu kolagenu. Navíc zvyšuje odolnost pokožky vůči negativním vlivům prostředí.

Vědět, které produkty zlepšují pokožku obličeje, můžete dosáhnout dobrých výsledků a zachovat mládí a krásu.

Škodlivé produkty

Je velmi důležité vědět, které produkty negativně ovlivňují pokožku vašeho obličeje a omezit jejich spotřebu. Tyto zahrnují:

slunečnicový olej;
protein;
konzervované potraviny;
glukóza;
alkohol;
čaj.

Slunečnicový olej není pro tělo škodlivý a neměli byste se mu vyhýbat. Chcete-li však získat maximální užitek, neměli byste jej tepelně upravovat. To vede k tvorbě volných radikálů. To vše negativně ovlivňuje stav dermis. To způsobuje, že se pokožka stává mastnou.

Nadměrné množství cukru může vést k vyrážkám na obličeji. Kromě toho glukóza vyvolává rychlé stárnutí, protože ničí kolagen.

Živočišné bílkoviny mohou způsobit zhoršení funkce vnitřních orgánů, zejména střev a jater. V důsledku nadměrné konzumace bílkovinných produktů se do těla dostávají toxické látky, které vyvolávají vyrážky a podráždění pokožky.

Konzervy a nakládané okurky vedou k zadržování tekutin v těle a s tím i mnoha toxických látek, které způsobují vyrážky na obličeji. Proto je potřeba omezit konzumaci těchto produktů.

Čaj obsahuje alkaloidy a kofein, které přispívají k vazospasmu. Tím se snižuje průtok krve a živin do pokožky. V důsledku toho se stává suchým. Doporučuje se vypít ne více než 2 šálky čaje denně.

Alkoholické nápoje mohou způsobit vysušení vrchní vrstvy pokožky. Proto je potřeba omezit konzumaci alkoholu.

Základní doporučení

Důležité je nejen vybrat ty správné přípravky, které jsou pro vaši pokožku obličeje prospěšné, ale také dodržovat základní pravidla a doporučení týkající se výživy a pitného režimu. Stav pokožky může být ovlivněn mnoha různými faktory. Existují užitečné produkty pro krásnou pokožku obličeje, stejně jako ty, které přispívají ke vzniku mastného lesku, předčasnému stárnutí, alergiím a vyrážkám.

Abyste zůstala krásná a udržela si pleť v dobré kondici, musíte normalizovat pitný režim. Voda se aktivně účastní metabolických procesů. Pokud jej vypijete na lačný žaludek 30 minut před jídlem, tělo začne aktivněji pracovat, vstřebávat živiny, odstraňovat toxiny a odpad.

Ke krásnému vzhledu pleti navíc pomohou čerstvě vymačkané šťávy, zelený čaj a nízkotučné jogurty, které obsahují nejen tekutinu, ale také mnoho stopových prvků, vitamínů a minerálů.

Nejlepšími potravinami pro pokožku obličeje jsou čerstvé ovoce a zelenina. Je třeba se vzdát bílého chleba a brambor. Nejen, že kazí vaši postavu, ale také negativně ovlivňují váš vzhled.

V jakých produktech vitamíny pro pleť? (Čeština)

V jakých produktech vitamíny pro pleť?