Vitamin cho da có trong sản phẩm nào? (Tiếng Việt)

Không có gì bí mật rằng vẻ đẹp của làn da phụ thuộc trực tiếp vào lối sống, chất lượng dinh dưỡng, mức độ hoạt động thể chất và nhiều yếu tố khác. Vì vậy, việc bảo tồn nó không chỉ đòi hỏi sự chăm sóc và bảo vệ bên ngoài mà còn cần sự hỗ trợ từ bên trong. Không có sản phẩm mỹ phẩm đắt tiền nào (mặt nạ chứa collagen, kem thần kỳ và huyết thanh) sẽ giúp ích cho bạn nếu cơ thể bạn thiếu các vitamin và nguyên tố vi lượng thiết yếu.

Tất cả chúng ta đều coi làn da của mình là điều hiển nhiên. Nhưng nó là cơ quan lớn nhất và đa chức năng nhất. Chức năng của nó bao gồm bảo vệ khỏi môi trường bên ngoài, vi khuẩn và bức xạ, điều hòa nhiệt độ, hô hấp, hấp thụ (hấp thụ) các chất khác nhau, bài tiết, trao đổi. Ngoài quá trình trao đổi khí được thực hiện trong quá trình hô hấp của da, quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và nước-muối trung gian cũng xảy ra ở da.

Chúng tôi cố gắng giải quyết ngay lập tức mọi vấn đề phát sinh (mụn trứng cá, bong tróc, cellulite, nếp nhăn, v.v.) bằng mỹ phẩm đã mua. Trong khi đó, những biểu hiện như vậy trên da thường báo hiệu cho chúng ta về các vấn đề và rối loạn trong cơ thể! Ví dụ, cùng một mụn nhọt hoàn toàn không phải là lỗ chân lông bị tắc, nhưng không phải do gan và thận loại bỏ độc tố vì lý do nào đó. Hoặc có nếp nhăn - chúng không phải lúc nào cũng là bằng chứng của sự lão hóa của cơ thể, thường xảy ra rằng chúng là hậu quả của sự suy yếu của cơ da.

Như bạn đã biết, da loại bỏ các sản phẩm sâu răng và trao đổi chất thông qua mồ hôi, cũng như thông qua các lớp tế bào tẩy tế bào chết phía trên nơi chúng tích tụ. Đó là lý do tại sao ở gót chân (sự đổi mới diễn ra nhanh hơn nhiều ở khu vực này), các lớp da sừng hóa phát triển nhanh chóng và da ở khuỷu tay liên tục bong tróc, và ngay cả những sản phẩm đắt tiền nhất cũng không thể đối phó được với điều này.

Vì vậy, tôi lưu ý rằng bạn không nên cố gắng che đậy ngay lập tức mọi vấn đề hoặc khuyết điểm thẩm mỹ xuất hiện trên khuôn mặt bằng thuốc mỡ hoặc mỹ phẩm trang trí. Phương pháp này sẽ chỉ tạm thời che giấu vấn đề khỏi những con mắt tò mò nhưng sẽ giải quyết được chứ không loại bỏ được nguyên nhân mà phần lớn nằm ở lối sống, thói quen và việc thiếu vitamin của chúng ta.

Chúng ta hãy xem xét các vấn đề chính về da mà chúng ta thường gặp phải, cũng như tình trạng thiếu vitamin nào gây ra vấn đề này và điều gì có thể giúp ích.

Mụn trứng cá, mụn nhọt, viêm nhiễm.
Tôi sẽ nói ngay rằng vấn đề mụn trứng cá, mụn nhọt và mụn trứng cá, nguyên nhân chính là do tuyến bã nhờn bị gián đoạn và sản xuất quá nhiều nội tiết tố nam, không chỉ điển hình ở thanh niên ở tuổi vị thành niên. Nhiều cô gái và phụ nữ có mức độ đều đặn đáng ghen tị quan sát thấy mụn trứng cá trên cùng một vùng trên khuôn mặt hàng tháng trước khi bắt đầu có kinh. Vitamin B6 sẽ giúp giải quyết vấn đề này. Sự thiếu hụt của nó cũng gây ra sự xuất hiện của phát ban trên mặt, ở vùng lông mày, gần mắt, hiếm khi ở cổ và da đầu, và viêm da khô ở vùng nếp gấp mũi. Bạn có thể bù đắp sự thiếu hụt của nó với sự trợ giúp của men, lúa mì nảy mầm, thịt lợn, cám, khoai tây, chuối, bắp cải và nó cũng có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng sống, cà rốt và đậu khô.

Thiếu kẽm cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về da như mụn trứng cá, mụn trứng cá và mụn nhọt. Trong trường hợp này, nên bổ sung kẽm, cũng như bao gồm hải sản, các loại hạt, các loại đậu, thịt đỏ và sữa trong chế độ ăn. Kẽm là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, cũng có khả năng làm giảm hoạt động androgen của da.

Sự xuất hiện của các đốm đỏ và mụn trứng cá trên mặt có thể cho thấy sự thiếu hụt vitamin B và A. Vitamin A hoặc retinol cũng có thể làm giảm hoạt động androgen của da, đồng thời mang lại tác dụng chống viêm. Thông thường, việc thiếu vitamin A là do cơ thể không cung cấp đủ vitamin E. Đó là lý do tại sao ngày nay ở các hiệu thuốc có thể mua những loại vitamin này ở dạng phức hợp (AEvit). Ngoài ra, bạn có thể bù đắp lượng vitamin thiếu hụt này bằng thực phẩm. Vitamin A có với số lượng lớn trong các loại rau và trái cây màu đỏ, vàng, xanh, quả mọng và thảo mộc (mơ, cà rốt, rau bina, bí ngô, rau mùi tây), gan và dầu cá, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên chất, kem. Carotene có trong thực phẩm đi vào cơ thể và chuyển hóa thành retinol. Chỉ cần nhớ rằng carotene là một chất hòa tan trong chất béo, vì vậy nó phải được tiêu thụ cùng với dầu và các chất béo khác, nếu không có chất này thì nó sẽ không thể được hấp thụ.

Bất kỳ quá trình viêm nào trên da (đặc biệt là mụn trứng cá) có thể cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin như riboflavin (hoặc B2). Chính điều này đã mang lại cho khuôn mặt sự tươi tắn và vẻ ngoài khỏe mạnh. Ngoài ra, việc thiếu vitamin này làm giảm đáng kể thị lực và dẫn đến sự xuất hiện của cái gọi là ùn tắc ở khóe miệng. Sữa và các sản phẩm từ sữa lên men, đặc biệt là kefir, thịt gà, thịt bò nạc và thịt lợn, cá (cá thu, cá trích, cá tuyết), rau xanh và rau thơm (rau bina, súp lơ, hành lá, thì là) sẽ giúp bạn có được loại vitamin này. Vì riboflavin không thể tích lũy trong cơ thể nên thực phẩm có chứa nó phải có trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Để cải thiện tình trạng của da khi có mụn trứng cá, phát ban và mụn trứng cá, axit folic (B9) sẽ giúp ích. Rất nhiều chất này được tìm thấy trong salad xanh, rau mùi tây, bắp cải, lá nho đen, hoa hồng dại, quả mâm xôi, cây tầm ma, bạc hà, củ cải đường, đậu Hà Lan, đậu, dưa chuột, cà rốt, bí ngô, ngũ cốc, chuối, cam, thịt bò, thịt lợn, gan. , thịt gà và trứng. , phô mai, phô mai, sữa, cá (cá ngừ và cá hồi), v.v.

Da khô.
Chế độ ăn kiêng quá thường xuyên có hoặc không có chất béo thiết yếu, dinh dưỡng không cân bằng dẫn đến thiếu vitamin là kẻ thù chính của vẻ đẹp làn da, gây khô và kích ứng.

Một trong những loại vitamin mà việc thiếu vitamin sẽ gây khô, mỏng và bong tróc da, đó là vitamin A hoặc retinol (chúng tôi đã viết về nó ở trên), vì nó có nhiệm vụ duy trì mức độ hydrat hóa và độ đàn hồi tối ưu. Khi thiếu retinol, da trở nên thô ráp hơn và xuất hiện các lớp sừng trên đó. Một trong những căn bệnh chống lại nền tảng này là bệnh sừng da. Khi thiếu vitamin này, tóc và móng cũng bị ảnh hưởng, mất đi độ bóng, trở nên khô và dễ gãy, bắt đầu rụng, xuất hiện gàu và tiết bã nhờn khô.

Vitamin PP (niacin hoặc axit nicotinic) chịu trách nhiệm cho “sự khỏe mạnh” của làn da chúng ta; nó tham gia vào các quá trình oxy hóa khử. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến ngứa và giảm chức năng bảo vệ của da. Nhiều loại thịt, sữa, men bia, cám lúa mì, đậu nành, rau và quả mọng sẽ giúp bổ sung lượng dự trữ cho cơ thể.

Sản phẩm giàu axit béo Omega-3 sẽ giúp loại bỏ tình trạng xỉn màu, khô da. Nguồn cung cấp các axit này là cá biển và hải sản: cá trích, cá thu, cá bơn, cá hồi, cá mòi, tôm, sò điệp.

Biotin hoặc vitamin H cũng chịu trách nhiệm cho sức khỏe của da và tái tạo tế bào; sự thiếu hụt của nó có thể gây bong tróc và xanh xao. Nguồn biotin bao gồm men, gan, lòng đỏ trứng, thận, sữa, súp lơ và các thực phẩm thực vật khác.

Đối với da khô, điều quan trọng là phải bổ sung lượng riboflavin và axit hyaluronic bị thiếu. Axit hyaluronic duy trì sự cân bằng nước trong da, duy trì độ mịn màng và có tác dụng chữa bệnh, tái tạo và kháng vi-rút. Các sản phẩm có chứa phyto-estrogen (đậu phụ, sữa đậu nành, nho, rượu vang đỏ) có thể kích thích sản xuất axit hyaluronic trong cơ thể. Nguồn bao gồm hầu hết tất cả các loại rau có tinh bột, rau xanh (rau mùi tây, ngò, các loại khác), ngũ cốc và các loại đậu.

Da nhăn nheo, xỉn màu.
Da xỉn màu, nếp nhăn, uể oải - tất cả những dấu hiệu này xuất hiện khi cơ thể già đi. Tuy nhiên, điều cũng xảy ra là các dấu hiệu lão hóa bắt đầu xuất hiện sớm hơn nhiều: da mất đi độ săn chắc và đàn hồi, độ săn chắc giảm và nếp nhăn xuất hiện. Tất cả những dấu hiệu này cũng có thể là hậu quả của việc cơ thể thiếu vitamin. Đặc biệt là về việc thiếu vitamin chống oxy hóa - axit ascorbic (vitamin C) và tocopherol (vitamin E). Axit ascoricic kích hoạt quá trình sản xuất collagen và chịu trách nhiệm cho sự trẻ trung và đàn hồi của da. Sự thiếu hụt các sợi collagen khiến da trở nên nhão, xỉn màu, sắc tố da tăng lên. Ngoài ra, nó còn tăng cường mạch máu, đẩy nhanh quá trình lành vết thương và còn có tác dụng chống dị ứng.

Nguồn vitamin C là trái cây họ cam quýt, hoa hồng hông, nho đen, táo, kiwi, bắp cải, cà chua, khoai tây, hành tây, củ cải, củ cải đường, củ cải, đậu xanh, bí xanh, củ cải, cà tím, ớt đỏ, rau thơm, rau diếp, cải ngựa, măng tây, rau chân vịt. Hãy nhớ rằng vitamin này nhanh chóng bị phá hủy trong quá trình nấu nướng cũng như khi tiếp xúc với bề mặt kim loại.

Vitamin E hay tocopherol là một loại vitamin khác mà nếu thiếu nó, làn da không thể có vẻ ngoài khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Nó bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực của tia cực tím, giúp làm chậm quá trình lão hóa, làm mịn da và kích thích quá trình tái tạo. Rất nhiều chất này được tìm thấy trong dầu thực vật, các loại hạt, rau bina, củ cải đường, gạo lứt và mầm ngũ cốc non.

Vitamin B cũng rất quan trọng cho vẻ đẹp của làn da chúng ta. Ví dụ, B1 bảo vệ da khỏi lão hóa sớm, B2 có tác dụng tích cực đối với da, tóc và móng, duy trì chúng ở trạng thái khỏe mạnh, vitamin B3 chịu trách nhiệm tạo sắc tố cho tóc, nếu thiếu sẽ tóc bạc sớm, vitamin B5 làm mờ nếp nhăn, vitamin B9 bảo vệ da trước tác động tiêu cực của môi trường bên ngoài. Thiếu vitamin B6 dẫn đến xuất hiện bệnh viêm da và thiếu vitamin B10 (axit para-aminobenzoic) có nguy cơ bị cháy nắng nghiêm trọng vì đây là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của chúng ta khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời.

Vitamin B1 (hoặc thiamine) có trong men, gan, thịt lợn, khoai tây, sữa, tim, thịt bò, thận, đậu xanh, bánh mì lúa mạch đen và cám lúa mì.

Vitamin B3 (axit pantothenic), nguồn: men bia, gan, thận, lòng đỏ trứng, cám gạo và lúa mì.

Vitamin B6 (pyridoxine) có nhiều trong các thực phẩm như: gan, thịt cừu non, lòng đỏ trứng, sữa, khoai tây, bột yến mạch, cà rốt, dưa, gạo lứt, bắp cải, chuối, quả sung, nho khô, men bia, dầu đậu nành, hạt lúa mì...

Vitamin B9 (axit folic) có trong rau bina, táo, cà rốt, trứng, gan bò, đậu xanh, củ cải đường, bánh mì ngũ cốc, phô mai và sữa.

Ngoài ra, làn da của chúng ta cần vitamin D và K. Vitamin D làm chậm quá trình lão hóa của da, giúp da luôn săn chắc. Vitamin K làm giảm viêm và sưng da, chống tàn nhang và đồi mồi.

Đơn giản là không thể bao gồm toàn bộ danh sách vitamin, nó rất dài. Ngoài ra, chúng không chỉ quan trọng đối với làn da mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Và làn da đẹp và khỏe mạnh là kết quả của sự tác động của chúng lên toàn bộ cơ thể.

Cần lưu ý rằng vitamin có mặt trong tất cả các loại thực phẩm. Liệu chúng có đến được cơ thể chúng ta hay không lại là một vấn đề khác, bởi vì các phương pháp chế biến thức ăn truyền thống chỉ đơn giản là phá hủy các chất có lợi trong đó ngay cả trước khi nó được tiêu thụ. Tuy nhiên, ở đây cũng có một lối thoát. Có những phương pháp chế biến thực phẩm giúp bảo quản tối đa vitamin và chất dinh dưỡng trong đó. Ví dụ như nướng, hấp. Tốt hơn là nấu ngũ cốc cho món ăn kèm bằng cách hấp hoặc bay hơi. Nếu muốn nấu cháo sữa, trước tiên bạn nên luộc ngũ cốc trong nước cho đến khi gần chín rồi đổ sữa vào đun sôi. Sữa đun sôi lâu sẽ làm mất đi các vitamin có trong sữa và biến canxi thành dạng khó tiêu. Giá trị của dinh dưỡng như vậy là tối thiểu.

Để có làn da đẹp và khỏe mạnh, bạn cũng nên bổ sung càng nhiều rau sống và trái cây vào chế độ ăn uống của mình càng tốt. Để trộn salad rau, nên sử dụng kem chua ít béo, sữa chua tự nhiên và dầu thực vật (tốt nhất là dầu ô liu).

Tóm lại, tôi muốn lưu ý rằng trước khi nạp cho mình các chế phẩm vitamin và bôi lên da bằng nhiều loại kem và mỹ phẩm khác nhằm cố gắng loại bỏ các vấn đề và khuyết điểm, hãy thử thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Bạn sẽ nhận thấy ngay kết quả, bởi vì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh đảm bảo quá trình trao đổi chất đầy đủ, từ đó ảnh hưởng đến tình trạng của da, mang lại vẻ ngoài khỏe mạnh và rạng rỡ.

Thông thường, các cô gái muốn kéo dài tuổi thanh xuân và đạt được tình trạng da lý tưởng sẽ sử dụng nhiều liệu trình thẩm mỹ khác nhau, làm mặt nạ, tẩy tế bào chết, thực hiện mát-xa, làm sạch và các thao tác khác. Tất cả những phương pháp này tuy có tác dụng bề ngoài nhưng sức khỏe bên trong lại quyết định chủ yếu đến vẻ bề ngoài. Để duy trì nó, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng.

Vitamin và khoáng chất cho làn da khỏe mạnh và săn chắc

Nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tất cả các loại kem, mặt nạ, tẩy tế bào chết sẽ bất lực (mặc dù chúng có những lợi ích nhất định), vì vậy bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Hãy nhớ rằng hầu hết lớp hạ bì cần các nguyên tố vi mô và vĩ mô sau:

chất chống oxy hóa - có thể được tìm thấy trong rau bina, dâu tây, hoa hồng dại, dưa hấu, táo, cà chua, trà xanh;
axit nicotinic – được tìm thấy trong dâu tây và ngũ cốc;
beta-carotene - được tìm thấy trong ớt ngọt, anh đào, anh đào, cà chua, mận;
carotenoids - có thể được tìm thấy ở hầu hết các loại thực vật, một lượng lớn ở lá xanh;
vitamin - thịt, trứng, trái cây, rau quả chứa các nhóm chất có lợi khác nhau;
selen - đặc tính bảo vệ khỏi bức xạ cực tím nhờ nguyên tố này có thể đạt được bằng cách đưa nấm, ngũ cốc và thịt gia cầm vào chế độ ăn;
phốt pho - nguồn chính của chất này là cá và hải sản;
protein - có trong thịt, cá, các loại hạt, sữa, trứng;
axit béo – có trong hạt lanh, các loại hạt, dầu thực vật, hải sản;
sắt – táo, bắp cải, thịt gà, dưa hấu, kiều mạch, xoài, hải sản, lựu rất giàu chất này (nếu bạn không thích mùi vị của nó, hãy làm hỗn hợp tẩy tế bào chết bằng lựu);
kẽm - có thể được tìm thấy trong sữa chua sống, kefir, lê, táo, dưa hấu.

Thực phẩm nào tốt cho da mặt?

Dinh dưỡng để cải thiện làn da mặt chỉ nên bao gồm các sản phẩm tự nhiên. Vì vậy, ngay cả những người hảo ngọt cũng có thể chăm sóc sức khỏe của mình mà không cần thay đổi thói quen nếu thay thế bánh ngọt và đồ nướng bằng sô cô la đen. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng nên dựa trên rau và trái cây, cân bằng protein, chất béo và carbohydrate, nhiều loại vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Điều này có thể đạt được bằng cách ăn tất cả các nhóm thực phẩm.

Bao gồm thịt trong chế độ ăn uống của bạn (những người yêu thích ăn chay có thể thay thế nó bằng các món ăn giàu protein khác), cá, trái cây, rau, các loại hạt, nấm và sữa. Ngoài ra, đừng quên uống nhiều nước sạch, tĩnh lặng. Nó giúp phục hồi cơ thể ở cấp độ tế bào, loại bỏ độc tố và các chất có hại khác, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhưng lượng dư thừa sẽ gây sưng tấy, vì vậy hãy nhớ rằng mọi thứ nên ở mức độ vừa phải.

Dùng ngoài da

Việc sử dụng hài hòa các sản phẩm từ bên ngoài sẽ giúp đạt được kết quả hình ảnh tuyệt đẹp ở lớp hạ bì. Các chất hữu ích nhất sau đây, mỗi chất có thể mua được ở hiệu thuốc:

Dầu dừa. Chứa một kho chứa các thành phần có lợi, bao gồm cả axit hyaluronic. Dưỡng ẩm sâu, thẩm thấu vào các lớp dưới của biểu bì, giúp chống bong tróc, rạn da, nứt nẻ. Ngoài ra, chất này còn có thể dùng để tẩy trang.
Dầu mè. Giàu axit amin và vitamin, lý tưởng cho lớp hạ bì. Nó giúp loại bỏ mẩn đỏ, thoát khỏi tình trạng khô, chảy xệ và mất độ đàn hồi. Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung độ ẩm và dưỡng chất thiếu hụt trong tế bào. Với việc thoa dầu mè thường xuyên trong thời gian dài lên vùng quanh mắt, bạn có thể loại bỏ các nếp nhăn biểu hiện nhỏ. Chất này có tác dụng tốt cho da trẻ em - do sản phẩm không gây dị ứng nên được sử dụng ở mọi lứa tuổi để làm mềm mô.
Bơ cacao. Khuyên dùng cho những người có làn da khô lão hóa. Đây là chất có mùi thơm dễ chịu, thấm sâu vào da, loại bỏ nếp nhăn, rạn da, nứt nẻ, giảm viêm, làm dịu kích ứng. Ngoài ra, bơ cacao còn tạo thành một lớp màng bảo vệ chống lại tia cực tím và sự thay đổi nhiệt độ. Chất này rất thích hợp để thoa lên môi, quanh mắt, thậm chí ở gót chân.

Chế độ ăn uống cho da mặt

Hãy nhớ rằng ngay cả những thực phẩm lành mạnh cho da cũng nên được ăn ở mức độ vừa phải, vì thừa vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng cũng có tác động tiêu cực tương tự như thiếu hụt. Ngoài ra, một số trong số chúng có thể gây ra phản ứng dị ứng. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng về kế hoạch ăn kiêng nếu bạn có hệ thống miễn dịch yếu hoặc hung hãn. Dưới đây là danh sách mười loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe biểu bì.

Cá + hải sản (kể cả rong biển). Chúng chứa axit béo Omega-3, kẽm, retinol và iốt. Nhờ đó, quá trình hydrat hóa tối ưu được duy trì, ngăn ngừa lão hóa sớm, các nếp nhăn được làm mờ và các tế bào được bão hòa oxy. Kẽm, được tìm thấy chủ yếu trong cá béo và hàu, chịu trách nhiệm tổng hợp collagen (chất giúp lớp hạ bì trở nên mịn màng và đàn hồi), đẩy nhanh quá trình tái tạo và lưu thông máu. Ngoài ra, chất này còn có tác dụng làm giảm viêm, giảm hoạt động của tuyến bã nhờn, từ đó làm giảm lượng mụn trên mặt.
Cam quýt. Chanh, cam và bưởi không chỉ được các chuyên gia thẩm mỹ mà còn các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Chúng rất hữu ích cho lớp biểu bì ở chỗ chúng kích thích sản xuất collagen do hàm lượng vitamin C. Ngoài ra, chất này là một chất chống oxy hóa mạnh, do đó vô hiệu hóa các tác động tiêu cực của môi trường. Nước ép cam quýt có thể được sử dụng làm mặt nạ làm trắng để làm đều màu da và loại bỏ các đốm đồi mồi.
Dầu thực vật.Do đó, dầu ô liu có chứa axit béo Omega-3 và Omega-6, giúp dưỡng ẩm độc lập cho lớp hạ bì. Quả mơ và hắc mai biển được khuyên dùng để trị mụn trứng cá hoặc mụn nhọt. Hạt lanh, lúa mì và dừa là kho chứa vitamin giúp trẻ hóa làn da và đẩy nhanh quá trình chữa lành.
Các loại rau củ quả có màu cam, đỏ, lá xanh... Chúng chứa một lượng lớn vitamin A - chất chống oxy hóa giúp làm đều màu da, loại bỏ viêm nhiễm và kích thích sản sinh melanin, giúp da rám nắng đều màu. Bong tróc và vết nứt nhỏ cho thấy thiếu beta-carotene. Để đảm bảo vitamin được hấp thụ, hãy ăn rau và trái cây màu cam (ví dụ: cà rốt) kết hợp với chất béo - ví dụ: dầu thực vật, kem.
Quả hạch. Chứa axit amin, vitamin E (hàm lượng cao trong hạt phỉ và hạnh nhân), kẽm (có trong đậu phộng), selen. Để giữ cho lớp hạ bì của bạn luôn tươi mới, độ ẩm được giữ lại trong tế bào và làn da của bạn trở nên rạng rỡ, hãy bổ sung các loại hạt khác nhau trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Ngũ cốc nguyên hạt. Loại này có hàm lượng chất xơ cao, rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ tiêu hóa, tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ ngoài của da. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa vitamin B, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá hoặc kích ứng.
Các sản phẩm sữa lên men rất hữu ích cả khi dùng bằng đường uống và sử dụng bên ngoài. Phô mai, kefir, sữa chua sống làm đều màu da, làm sáng da, làm mềm và làm mới lớp hạ bì. Ngoài ra, tất cả các loại sữa đều chứa vi khuẩn có khả năng làm sạch hệ vi sinh vật trong dạ dày.
Thịt và gan động vật là nguồn cung cấp protein chính. Chúng cũng chứa nhiều chất sắt, sự thiếu hụt chất này thể hiện ở sự lão hóa sớm của da, mất độ đàn hồi và săn chắc. Gan còn chứa rất nhiều vitamin A hữu ích.
Trà xanh. Hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, làm giảm số lượng nếp nhăn, làm mới và làm đều màu da, loại bỏ cảm giác căng tức.
Sô cô la đen tự nhiên. Hữu ích khi không có chất phụ gia trong đó. Loại sô cô la này chứa bơ ca cao, một nguồn flavonoid giúp cải thiện kết cấu và tông màu da, ngăn ngừa tình trạng mất nước của tế bào và bảo vệ khỏi tia cực tím có hại.

Cần ăn gì để có làn da đẹp

Khi tạo chế độ ăn kiêng riêng, hãy nhớ rằng một số thực phẩm có thể gây dị ứng hoặc bị chống chỉ định vì lý do sức khỏe. Ví dụ, những người bị viêm dạ dày, loét hoặc rối loạn hệ tiêu hóa khác nên tuân theo chế độ ăn kiêng đặc biệt. Ngoài ra, hãy nhớ rằng di truyền đóng một vai trò quan trọng - nếu mụn trứng cá di truyền trong gia đình bạn, chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống sẽ không cải thiện tình trạng làn da của bạn (điều này không làm thay đổi thực tế rằng chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng).

Chế độ ăn cho da dầu

Các vấn đề chính của loại da này là phát ban và tuyến bã nhờn hoạt động quá mức. Chế độ ăn dành cho lớp hạ bì nhờn được thiết kế để điều chỉnh sự mất cân bằng này. Vấn đề là các chuyên gia vẫn chưa có câu trả lời rõ ràng tại sao một số người lại gặp phải tình trạng sản xuất bã nhờn quá mức. Điều này không chỉ bị ảnh hưởng bởi dinh dưỡng mà còn do căng thẳng, di truyền và lựa chọn mỹ phẩm không đúng cách. Loại bỏ tất cả các yếu tố có thể và cố gắng tuân thủ các lời khuyên về chế độ ăn uống sau:

thay thế các sản phẩm bột mì bằng ngũ cốc nguyên hạt - chúng có nhiều chất xơ hơn và ít đường hơn;
Ăn trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa và vitamin A thường xuyên hơn - rau diếp, bông cải xanh, cà rốt, bí ngô, mơ, quýt, xoài, đu đủ;
loại trừ mỡ động vật khỏi chế độ ăn, thay thế bằng dầu thực vật;
thường xuyên ăn cá luộc, nướng, nướng hoặc hấp - các loài cá biển và nước ngọt chứa nhiều axit béo không bão hòa đa, có tác dụng làm giảm tiết bã nhờn;
uống nhiều nước, trà xanh không đường;
ưu tiên các sản phẩm sữa lên men có hàm lượng chất béo thấp;
không ăn đồ ăn nhẹ làm sẵn hoặc các món chiên rán;
ăn nhiều thực phẩm thô (càng nhiều càng tốt);
ăn thịt gà bỏ da;
loại trừ thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Dưỡng chất cho da khô

Loại da này trông rất đẹp khi chủ nhân của nó còn trẻ, nhưng những dấu hiệu lão hóa đầu tiên xuất hiện khi còn nhỏ - dưới dạng nếp nhăn, mất độ đàn hồi và tông màu. Thực phẩm tiêu thụ sẽ bổ sung độ ẩm thiếu hụt trong tế bào, làm mịn lớp hạ bì và trả lại vẻ ngoài khỏe mạnh. Để làm được điều này, bạn nên loại trừ cà phê và rượu khỏi chế độ ăn uống của mình, ngủ nhiều hơn và làm mặt nạ dưỡng thường xuyên hơn. Khuyến nghị để tạo một chế độ ăn uống cá nhân:

uống nhiều nước hơn;
ăn thực phẩm có chứa vitamin A, E, B - sữa, phô mai, kefir, sữa chua tự nhiên, rau xanh, cà rốt, mơ, bí ngô, bơ, dưa;
để ngăn ngừa tình trạng khô da, hãy bao gồm trứng, măng tây, tỏi và hành tây trong chế độ ăn uống của bạn - chúng có chứa lưu huỳnh, giúp giữ ẩm hoàn hảo cho tế bào;
sử dụng dầu ô liu và hạt lanh bên trong và bên ngoài;
Da mỏng khô cần axit alpha sinh hóa - chúng được tìm thấy trong nho, nho, cà chua, táo, sữa chua tự nhiên, củ cải đường, đường mía.

Để có độ đàn hồi cho da

Sức khỏe, tuổi trẻ và độ đàn hồi của lớp hạ bì được đảm bảo bởi một số loại sản phẩm. Đầu tiên bao gồm nước tinh khiết đơn giản. Để có làn da đẹp, nên uống ít nhất 2 lít mỗi ngày. Số tiền này sẽ đảm bảo quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể và loại bỏ chất thải và độc tố. Các sản phẩm hữu ích khác cho da mặt và độ đàn hồi của nó, cũng như bảo vệ chống lại quá trình oxy hóa, bao gồm:

cà tím, rau xanh, các loại đậu, men, bánh mì ngũ cốc, gan - chứa một lượng lớn vitamin B;
trà xanh - giàu polyphenol, giống như quả nam việt quất, quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây, đậu, atisô;
dầu thực vật, cá, trứng, các loại hạt, đậu phộng là nguồn cung cấp vitamin D, K, F có tác dụng tạo độ đàn hồi;
dầu ô liu – dưỡng ẩm, bão hòa vitamin E;
các loại hạt, hạt lanh, hải sản ngon - trẻ hóa nhờ hàm lượng axit hữu cơ không bão hòa;
chanh, cam, bưởi, chanh, kiwi, khoai tây, nho, quả nam việt quất, rau bina là kho chứa vitamin C, giúp kích thích sản xuất collagen.

Nếu bạn sử dụng những sản phẩm tốt cho da mặt, bạn sẽ nhận thấy kết quả rất tốt sau một thời gian ngắn. Cơ thể chứa đầy các chất cần thiết, điều đó có nghĩa là sẽ cần ít nỗ lực hơn để chỉnh sửa sắc đẹp. Da chỉ đơn giản là bắt đầu phát sáng từ bên trong.

Có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn chắc chắn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, để duy trì tuổi trẻ và sắc đẹp, bạn cần cố gắng tiêu thụ càng ít đồ ăn vặt càng tốt.

Da cần những dưỡng chất gì?

Mọi phụ nữ nên biết những sản phẩm nào tốt cho da mặt vì điều này sẽ giúp mình giữ được sự trẻ trung. Da ngay lập tức phản ứng với những rối loạn trong hoạt động của gan, ruột và hệ thống nội tiết.

Không có loại mỹ phẩm nào có thể đối phó với tình trạng khô, bóng nhờn, bong tróc và nổi mụn nếu chúng xảy ra do sai sót trong chế độ ăn uống. Cơ thể cần nhận đủ lượng chất như:

Selenium là một nguyên tố vi lượng có đặc tính chống oxy hóa. Nó bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do, kim loại nặng, chất độc hại và tia cực tím. Nguyên tố vi lượng này bảo vệ da khỏi lão hóa sớm và hình thành các khối u ác tính.

Kẽm duy trì làn da trẻ trung và ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn. Với sự thiếu hụt của nó, sự thô ráp, khô và các quá trình lây nhiễm được quan sát thấy. Khi thời tiết ấm áp, nhu cầu kẽm tăng mạnh.

Vitamin C là một hợp chất hữu cơ có chức năng bảo vệ và chống oxy hóa rõ rệt. Axit ascorbic tham gia vào quá trình trao đổi chất. Cô cũng tham gia vào quá trình tổng hợp các sợi collagen. Protein fibrillar chịu trách nhiệm cho độ săn chắc và đàn hồi của da, ngăn ngừa sự chảy xệ của hình bầu dục trên khuôn mặt và hình thành các nếp gấp trên đó. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến bệnh scorbut, suy giảm miễn dịch và xuất huyết. Bên ngoài, điều này biểu hiện dưới dạng xỉn màu, xanh xao, bong tróc da, cũng như xuất hiện mẩn đỏ do mao mạch mỏng manh.

Vitamin A là một chất chống oxy hóa đơn giản là không thể thiếu đối với các hormone về da, thị lực và giới tính. Nó tham gia vào việc sản xuất axit hyaluronic, chịu trách nhiệm duy trì độ ẩm trong tế bào da. Retinol là một phần của enzyme ngăn chặn quá trình sừng hóa của da. Vitamin này đẩy nhanh quá trình phục hồi lớp biểu bì, ức chế viêm và chống phát ban. Khi thiếu retinol, da trở nên mỏng hơn, nổi mụn và vảy khô.

Kẽm là một nguyên tố vi lượng là một phần của nhiều hormone và enzyme. Trong da, nó chịu trách nhiệm điều tiết tuyến bã nhờn. Khi cơ thể thiếu chất này, da trở nên nhờn, nhạy cảm với các chất gây dị ứng, nổi mụn và tắc ống dẫn trứng.

Omega-3 là axit không bão hòa đa không được sản xuất trong cơ thể con người mà chỉ được đưa vào cơ thể qua thức ăn. Tuy nhiên, chúng tham gia vào quá trình xây dựng tế bào, kích thích sản sinh collagen và đàn hồi, giúp giữ ẩm và chống viêm. Nếu không có các axit này, da sẽ mất đi độ săn chắc, đàn hồi và dễ bị mụn hơn.

Vitamin E chịu trách nhiệm cho tuổi trẻ và sắc đẹp. Nó là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào da khỏi các chất độc hại, gốc tự do, lão hóa và tia cực tím. Tocopherol kích thích sản xuất collagen và tái tạo mô nhanh hơn. Ngoài ra, nó giúp loại bỏ bong tróc, giúp duy trì độ ẩm bình thường và cải thiện độ đàn hồi.

Vitamin D bảo vệ da khỏi các khối u ác tính và thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi tốt hơn.

Vitamin K là một loại vitamin tan trong chất béo chịu trách nhiệm đông máu và xây dựng protein. Khi thiếu hụt nó, mạng lưới mạch máu xuất hiện trên mặt và hình thành quầng thâm dưới mắt.

Các loại thực phẩm lành mạnh

Nhiều người quan tâm đến sản phẩm nào cải thiện làn da mặt để luôn xinh đẹp và khỏe mạnh. Bao gồm các:

dầu thực vật;
Hải sản;
Sữa chua;
rau và thảo mộc;
cam quýt;
quả hạch;
các loại ngũ cốc.

Trả lời câu hỏi nên dùng sản phẩm nào tốt nhất cho da mặt, phải nói rằng bất kỳ loại dầu chưa tinh chế nào cũng mang lại lợi ích tốt vì chúng chứa chất béo không bão hòa, có tác động tích cực đến cơ thể từ trong ra ngoài. Chúng chứa các nguyên tố vi lượng, vitamin và khoáng chất hữu ích.

Sữa chua tự nhiên được pha chế với men vi khuẩn axit lactic, có tác dụng tích cực đến hoạt động của hệ tiêu hóa, có lợi cho cơ thể. Và với chức năng bình thường của nó, làn da sẽ khiến bạn thích thú với vẻ ngoài không tì vết. Bạn có thể tự làm loại sữa chua này hoặc mua ở cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Một sản phẩm chất lượng không nên chứa quá 5 thành phần.

Hải sản phải có mặt trong chế độ ăn kiêng. Chúng rất giàu axit béo omega-3 và iốt, giúp cho làn da đẹp và khỏe mạnh. Màu xanh lá cây chứa tất cả các nguyên tố vi lượng cần thiết và có lợi. Nên thêm nó vào món salad hàng ngày.

Sản phẩm tốt cho sức khỏe giúp cải thiện làn da mặt là trái cây họ cam quýt. Khi tiêu thụ, da trở nên đàn hồi và mịn màng. Tiêu thụ bưởi, cam và chanh giúp làm săn chắc da và ngăn ngừa hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, vitamin C còn chống viêm, đồng thời đặc tính chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do gây lão hóa.

Trong số các loại thực phẩm có lợi nhất cho da mặt, các loại hạt nên được nhấn mạnh. Kết quả của việc sử dụng chúng, lớp biểu bì được trẻ hóa và làn da trở nên mềm mại và mỏng manh hơn. Bạn chắc chắn nên ăn hạnh nhân vì chúng có hoạt tính chống oxy hóa. Ngoài ra, loại hạt này còn có tác dụng bảo vệ da khỏi tia cực tím và còn ngăn ngừa quá trình lão hóa.

Bạn nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống vì chúng giúp giữ cho làn da của bạn luôn trong trẻo và đủ nước. Kiều mạch tích cực chống lại tình trạng viêm nhiễm gây tổn thương cho da. Mầm lúa mì chứa chất xơ, có tác dụng tốt cho cơ quan tiêu hóa, từ đó cải thiện tình trạng của da.

Làm thế nào để thoát khỏi các đốm đồi mồi

Một trong những nguyên nhân có thể gây ra vấn đề này là do thiếu vitamin và khoáng chất. Căng thẳng và nhiễm độc cơ thể thường gây tăng sắc tố. Các đốm sắc tố trở nên đặc biệt rõ rệt nếu bạn ở dưới ánh nắng mặt trời trong thời gian dài. Các sản phẩm da mặt giàu chất chống oxy hóa rất có lợi vì chúng bảo vệ da khỏi các tia cực tím có hại. Bạn chắc chắn nên bao gồm trong chế độ ăn uống thông thường của mình:

Thịt giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Trái cây họ cam quýt rất giàu khoáng chất và vitamin. Chúng thúc đẩy sản xuất collagen tốt hơn và giảm melanin trong da. Quả mọng giảm thiểu tác động của tia cực tím có hại lên lớp biểu bì.

Bắp cải chứa rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Đó là lý do tại sao sản phẩm này giúp bình thường hóa mức độ hormone. Bắp cải ngăn ngừa sự hình thành các đốm đồi mồi. Cà chua bảo vệ da khỏi tia cực tím và các gốc tự do.

Loại bỏ da nhờn

Sản phẩm có chỉ số đường huyết cao góp phần tăng sản xuất bã nhờn. Thiếu vitamin A và sắt cũng khiến da nhờn. Để giảm sự tiết bã nhờn dưới da, bạn cần tiêu thụ các sản phẩm cải thiện làn da mặt. Nên ăn trái cây và rau quả màu vàng và cam. Chế độ ăn uống nên chứa:

Lòng đỏ trứng chứa các chất có lợi có tác dụng phục hồi và trẻ hóa tế bào da. Xoài là một sản phẩm ăn kiêng giàu khoáng chất và vitamin, cũng như chất chống oxy hóa tự nhiên và đơn giản là các axit amin thiết yếu. Nhờ tiêu thụ loại trái cây này, tông màu và màu sắc của da được cải thiện, do đó nó thực sự phát sáng từ bên trong.

Bí ngô là nguồn beta-carotene ít calo, được chuyển hóa thành vitamin A. Nó được tìm thấy nhiều nhất trong cà rốt và bí ngô. Nó cũng chứa Carnitine. Hạt bí ngô chứa kẽm, tham gia vào quá trình điều hòa bài tiết bã nhờn.

Cần giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Nó tốt cho làn da và vóc dáng của bạn.

Làm thế nào để thoát khỏi mụn trứng cá

Những người có làn da dầu thường xuyên bị mụn trứng cá. Điều này xảy ra do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức. Trong trường hợp này, lỗ chân lông bị tắc, vi khuẩn nhanh chóng sinh sôi trong đó và phát triển tình trạng viêm nhiễm.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, hàm lượng gluten và hàm lượng gluten góp phần khiến mụn nhọt và mụn trứng cá phát triển tích cực hơn. Nguyên nhân có thể là do mất cân bằng nội tiết tố, hấp thu kém sữa và các sản phẩm khác.

Chế độ ăn uống giúp giải quyết vấn đề này. Bạn cần ăn những thực phẩm lành mạnh cho da mặt vì chứa nhiều axit béo không bão hòa đa, giúp loại bỏ tình trạng viêm da. Ngoài ra, nên tiêu thụ:

Quả óc chó;
hạt lanh hoặc dầu hạt lanh;
rong biển;
Cá và hải sản.

Hạt lanh có tác dụng chống viêm mạnh mẽ. Chúng chứa axit béo omega-3, giúp thúc đẩy quá trình lành vết thương nhanh hơn. Bằng cách thường xuyên tiêu thụ hạt lanh, bạn có thể giảm thiểu mẩn đỏ, phát ban và kích ứng da.

Cá và hải sản chứa nhiều axit béo, đơn giản là cần thiết cho sự hấp thụ vitamin A bình thường, cũng như bảo vệ tế bào da. Kết quả là, việc cung cấp máu được cải thiện và độ đàn hồi của da tăng lên. Trong số các sản phẩm có lợi cho da mặt chống lại mụn trứng cá, cần phải nhấn mạnh đến rong biển vì nó có tác dụng làm sạch cơ thể từ bên trong theo đúng nghĩa đen.

Chống nếp nhăn

Đây là dấu hiệu rõ ràng của sự lão hóa da. Chất chống oxy hóa được coi là một công cụ tốt trong cuộc chiến chống lão hóa. Một trong những nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của nếp nhăn là sự hiện diện của đường, vì nó có chứa glucose, làm giảm độ đàn hồi của da. Bằng cách làm tổn thương các sợi collagen, đường khiến chúng không thể tự phục hồi. Mức độ nghiêm trọng của nếp nhăn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi tình trạng mất nước và uống rượu. Một lý do khác khiến cơ thể lão hóa nhanh có thể là do thiếu selen. Sản phẩm trẻ hóa da mặt giúp cải thiện tình trạng biểu bì. Hãy chắc chắn sử dụng:

cà tím;
Các loại rau lá xanh;
Socola đen;
tỏi.

Cà tím được phân biệt bởi thực tế là chúng có lượng calo thấp. Sản phẩm này bình thường hóa quá trình trao đổi chất và cũng thúc đẩy sản xuất collagen. Sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa giúp làm mịn da và bảo vệ khỏi tia cực tím có hại.

Các loại rau lá xanh rất giàu silicon dioxide, chất mang lại sự tươi mát và đàn hồi cho da. Tỏi chứa nhiều selen, có tác dụng ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do. Bằng cách tiêu thụ các sản phẩm làm trẻ hóa làn da mặt, bạn có thể nhanh chóng đạt được kết quả tốt và ngăn ngừa lão hóa nhanh chóng cũng như hình thành nếp nhăn.

Vấn đề về da khô

Một chế độ ăn uống cân bằng, cân bằng và uống nhiều nước sẽ giúp giải quyết vấn đề này. Chế độ ăn ít calo không được khuyến khích. Da khô quá mức có thể do dư thừa vitamin E cũng như thiếu cholesterol.

Nhiều người quan tâm đến những sản phẩm chăm sóc da mặt nào hữu ích trong việc mang lại độ đàn hồi và tăng tông màu cho da. Cần tăng lượng axit béo không bão hòa đơn trong cơ thể. Hầu hết chúng được tìm thấy trong thịt và cá, cũng như trong dầu thực vật. Ngoài ra, nên tiêu thụ những thực phẩm tốt cho da mặt như:

Đậu là thực phẩm ít calo. Chúng chứa rất nhiều protein, axit béo, chất xơ và axit amin. Nhờ đó, làn da trở nên ngậm nước, khỏe mạnh và rạng rỡ hơn.

Trứng rất giàu lưu huỳnh, giúp ngăn ngừa bong tróc và khô da. Ngoài ra, chúng còn kích thích quá trình trao đổi chất. Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa, chất xơ, chất chống oxy hóa mạnh và kẽm.

Nho có thành phần vitamin và khoáng chất phong phú, giúp dưỡng ẩm cho da. Đậu phộng chứa omega-3 và axit béo không bão hòa đơn, nhằm mục đích duy trì độ đàn hồi của da.

Làm thế nào để thoát khỏi quầng thâm dưới mắt

Chúng có thể xuất hiện do mệt mỏi và thiếu ngủ liên tục. Ngoài ra, vấn đề phát sinh nếu bị dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm. Nếu triệu chứng này kéo dài thì bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và kiểm tra khả năng dung nạp thực phẩm. Điều quan trọng là phải loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn những sản phẩm có hại cho da, đặc biệt là cà phê hòa tan, sữa và chất ngọt.

Trong số các nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của quầng thâm dưới mắt, cần nhấn mạnh đến lượng huyết sắc tố thấp, thiếu sắt và mất nước. Bạn cần uống càng nhiều nước sạch càng tốt. Trong số các sản phẩm có lợi cho da mặt là:

cá ngừ;
thịt;
ớt chuông đỏ hoặc cam.

Thịt sẽ giúp bổ sung lượng sắt thiếu hụt và tăng lượng huyết sắc tố. Điều này giúp quầng thâm dưới mắt biến mất nhanh chóng.

Cá ngừ rất giàu axit béo không bão hòa đa và axit omega-3. Ngoài ra, thành phần bao gồm kẽm. Đây đơn giản là thành phần không thể thay thế, chịu trách nhiệm tái tạo tế bào da, giảm bớt tình trạng dị ứng.

Ớt đỏ hoặc cam chứa vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Sản phẩm này làm đều màu da, giảm sắc tố và kích thích sản xuất collagen. Ngoài ra, nó còn làm tăng sức đề kháng của da trước những tác động tiêu cực của môi trường.

Biết sản phẩm nào cải thiện làn da mặt, bạn có thể đạt được kết quả tốt và duy trì tuổi trẻ và sắc đẹp.

Sản phẩm có hại

Điều rất quan trọng là phải biết những sản phẩm nào ảnh hưởng tiêu cực đến da mặt của bạn và hạn chế tiêu thụ chúng. Bao gồm các:

dầu hướng dương;
chất đạm;
thực phẩm đóng hộp;
đường;
rượu bia;
trà.

Dầu hướng dương không gây hại cho cơ thể và không nên tránh. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích tối đa, bạn không nên xử lý nhiệt. Điều này dẫn đến sự hình thành các gốc tự do. Tất cả điều này ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của lớp hạ bì. Điều này khiến da trở nên nhờn.

Lượng đường quá mức có thể dẫn đến nổi mụn trên mặt. Ngoài ra, glucose còn gây lão hóa nhanh vì nó phá hủy collagen.

Protein động vật có thể gây suy giảm chức năng của các cơ quan nội tạng, đặc biệt là ruột và gan. Do tiêu thụ quá nhiều sản phẩm protein, các chất độc hại sẽ xâm nhập vào cơ thể, gây phát ban và kích ứng da.

Thực phẩm đóng hộp và dưa chua dẫn đến việc giữ nước trong cơ thể và kéo theo đó là nhiều chất độc hại gây phát ban trên mặt. Đó là lý do tại sao bạn cần hạn chế tiêu thụ những sản phẩm này.

Trà có chứa alkaloid và caffeine, góp phần gây co thắt mạch máu. Điều này làm giảm lưu lượng máu và chất dinh dưỡng đến da. Kết quả là nó trở nên khô. Nên uống không quá 2 tách trà mỗi ngày.

Đồ uống có cồn có thể khiến lớp da trên cùng bị khô. Đây là lý do tại sao bạn cần hạn chế tiêu thụ rượu.

Khuyến nghị cơ bản

Điều quan trọng không chỉ là chọn đúng sản phẩm có lợi cho da mặt mà còn phải tuân thủ các quy tắc và khuyến nghị cơ bản về chế độ dinh dưỡng và uống nước. Tình trạng của da có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Có những sản phẩm hữu ích để làm đẹp da mặt, cũng như những sản phẩm góp phần làm xuất hiện tình trạng bóng dầu, lão hóa sớm, dị ứng và phát ban.

Để luôn xinh đẹp và giữ được làn da tốt, bạn cần bình thường hóa chế độ uống nước của mình. Nước tham gia tích cực vào quá trình trao đổi chất. Nếu bạn uống khi bụng đói trước bữa ăn 30 phút, cơ thể sẽ bắt đầu hoạt động tích cực hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng, loại bỏ độc tố và chất thải.

Ngoài ra, nước trái cây tươi, trà xanh và sữa chua ít béo, không chỉ chứa chất lỏng mà còn nhiều nguyên tố vi lượng, vitamin và khoáng chất, sẽ giúp đảm bảo làn da của bạn đẹp.

Thực phẩm tốt nhất cho da mặt là trái cây và rau quả tươi. Bạn cần phải từ bỏ bánh mì trắng và khoai tây. Chúng không chỉ làm hỏng vóc dáng của bạn mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến ngoại hình của bạn.

Vitamin cho da có trong sản phẩm nào? (Tiếng Việt)

Vitamin cho da có trong sản phẩm nào?