Βιταμίνες για το δέρμα σε ποια προϊόντα;

Δεν είναι μυστικό ότι η ομορφιά του δέρματός μας εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο ζωής μας, την ποιότητα της διατροφής, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και πολλούς άλλους παράγοντες. Επομένως, η διατήρησή του απαιτεί όχι μόνο εξωτερική φροντίδα και προστασία, αλλά και εσωτερική υποστήριξη. Κανένα ακριβό καλλυντικό προϊόν (μάσκες με κολλαγόνο, θαυματουργές κρέμες και οροί) δεν θα σας βοηθήσει εάν το σώμα σας στερείται απαραίτητων βιταμινών και μικροστοιχείων.

Όλοι θεωρούμε το δέρμα μας δεδομένο. Είναι όμως το μεγαλύτερο και πιο πολυλειτουργικό όργανο. Οι λειτουργίες του περιλαμβάνουν προστασία από το εξωτερικό περιβάλλον, βακτήρια και ακτινοβολία, θερμορύθμιση, αναπνοή, απορρόφηση (απορρόφηση) διαφόρων ουσιών, απέκκριση, ανταλλαγή. Εκτός από την ανταλλαγή αερίων που πραγματοποιείται κατά την αναπνοή του δέρματος, ενδιάμεσοι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, βιταμίνες και μεταβολισμός νερού-αλατιού συμβαίνει στο δέρμα.

Προσπαθούμε να λύσουμε άμεσα τυχόν προβλήματα που προκύπτουν (σπυράκια, ξεφλούδισμα, κυτταρίτιδα, ρυτίδες κ.λπ.) χρησιμοποιώντας αγορασμένα καλλυντικά. Εν τω μεταξύ, συχνά τέτοιες εκδηλώσεις στο δέρμα μας σηματοδοτούν για προβλήματα και διαταραχές στο σώμα μας! Για παράδειγμα, το ίδιο σπυράκι δεν είναι καθόλου φραγμένος πόρος, αλλά ούτε τοξίνες που αφαιρούνται για κάποιο λόγο από το συκώτι και τα νεφρά. Ή πάρτε τις ρυτίδες - δεν είναι πάντα απόδειξη γήρανσης του σώματος· συμβαίνει συχνά να είναι συνέπεια της αποδυνάμωσης των μυών του δέρματος.

Όπως γνωρίζετε, το δέρμα απομακρύνει την τερηδόνα και τα μεταβολικά προϊόντα μέσω του ιδρώτα, καθώς και μέσω των απολεπιστικών ανώτερων στρωμάτων των κυττάρων στα οποία συσσωρεύονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στις φτέρνες (η ανανέωση συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα σε αυτήν την περιοχή), τα στρώματα κερατινοποιημένου δέρματος αναπτύσσονται γρήγορα και το δέρμα στους αγκώνες ξεφλουδίζει συνεχώς και ακόμη και τα πιο ακριβά προϊόντα δεν μπορούν να το αντιμετωπίσουν.

Επομένως, σημειώνω ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να καλύψετε αμέσως τυχόν προβλήματα ή καλλυντικά ελαττώματα που εμφανίζονται στο πρόσωπο με φαρμακευτικές αλοιφές ή διακοσμητικά καλλυντικά. Αυτή η μέθοδος θα κρύψει μόνο προσωρινά το πρόβλημα από τα αδιάκριτα βλέμματα, αλλά θα το λύσει και δεν θα εξαλείψει την αιτία, η οποία ως επί το πλείστον κρύβεται στον τρόπο ζωής, τις συνήθειές μας και την έλλειψη βιταμινών.

Ας εξετάσουμε τα κύρια δερματικά προβλήματα που τόσο συχνά αντιμετωπίζουμε, καθώς και ποια ανεπάρκεια βιταμινών προκαλεί αυτό το πρόβλημα και τι μπορεί να βοηθήσει.

Ακμή, σπυράκια, φλεγμονές.
Θα πω αμέσως ότι το πρόβλημα της ακμής, των σπυριών και των κωμωδών, η κύρια αιτία των οποίων είναι η διαταραχή των σμηγματογόνων αδένων και η υπερβολική παραγωγή ανδρικών ορμονών, είναι χαρακτηριστικό όχι μόνο για τους νέους στην εφηβεία. Πολλά κορίτσια και γυναίκες με αξιοζήλευτη κανονικότητα παρατηρούν ακμή στην ίδια περιοχή του προσώπου τους κάθε μήνα πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Η βιταμίνη Β6 θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Η έλλειψή του προκαλεί επίσης την εμφάνιση εξανθημάτων στο πρόσωπο, στην περιοχή των φρυδιών, κοντά στα μάτια, σπάνια στο λαιμό και στο τριχωτό της κεφαλής και ξηρή δερματίτιδα στην περιοχή της ρινοχειλικής πτυχής. Μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψή του με τη βοήθεια μαγιάς, φυτρωμένου σιταριού, χοιρινού κρέατος, πίτουρου, πατάτας, μπανάνων, λάχανου και μπορεί επίσης να βρεθεί στον ωμό κρόκο αυγού, στα καρότα και στα ξερά φασόλια.

Η έλλειψη ψευδαργύρου είναι επίσης μια από τις κύριες αιτίες δερματικών προβλημάτων όπως η ακμή, οι κωμωδοί και τα σπυράκια. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου, καθώς και η συμπερίληψη θαλασσινών, ξηρών καρπών, όσπριων, κόκκινου κρέατος και γάλακτος στη διατροφή. Ο ψευδάργυρος είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, το οποίο έχει επίσης την ικανότητα να μειώνει την ανδρογόνο δραστηριότητα του δέρματος.

Η εμφάνιση κόκκινων κηλίδων και ακμής στο πρόσωπο μπορεί να υποδηλώνει ανεπάρκεια βιταμινών Β και Α. Η βιταμίνη Α ή η ρετινόλη μπορεί επίσης να μειώσει την ανδρογόνο δραστηριότητα του δέρματος, ενώ δίνει αντιφλεγμονώδη δράση. Συχνά, η έλλειψη βιταμίνης Α προκαλείται από την ανεπαρκή πρόσληψη βιταμίνης Ε στον οργανισμό. Γι' αυτό σήμερα στα φαρμακεία αυτές οι βιταμίνες μπορούν να αγοραστούν σε σύμπλεγμα (AEvit). Επιπλέον, μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη αυτών των βιταμινών με φαγητό. Η βιταμίνη Α υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε κόκκινα, κίτρινα, πράσινα λαχανικά και φρούτα, μούρα και βότανα (βερίκοκα, καρότα, σπανάκι, κολοκύθα, μαϊντανός), συκώτι και ιχθυέλαιο, κρόκους αυγών, βούτυρο, πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος. Η καροτίνη, η οποία περιέχεται στα τρόφιμα, εισέρχεται στον οργανισμό και μετατρέπεται σε ρετινόλη. Απλά θυμηθείτε ότι η καροτίνη είναι μια λιποδιαλυτή ουσία, επομένως πρέπει να καταναλώνεται με λάδι και άλλα λίπη, χωρίς τα οποία απλά δεν μπορεί να απορροφηθεί.

Οποιεσδήποτε φλεγμονώδεις διεργασίες στο δέρμα (ιδίως η ακμή) μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη μιας βιταμίνης όπως η ριβοφλαβίνη (ή Β2) στο σώμα. Είναι αυτό που παρέχει στο πρόσωπο φρεσκάδα και υγιή εμφάνιση. Επιπλέον, η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μειώνει σημαντικά την όραση και οδηγεί στην εμφάνιση των λεγόμενων μαρμελάδων στις γωνίες του στόματος. Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ειδικά κεφίρ, κοτόπουλο, άπαχο βοδινό και χοιρινό κρέας, ψάρια (σκουμπρί, ρέγγα, μπακαλιάρος), πράσινα λαχανικά και βότανα (σπανάκι, κουνουπίδι, φρέσκα κρεμμύδια, άνηθος) θα σας βοηθήσουν να πάρετε αυτή τη βιταμίνη. Δεδομένου ότι η ριβοφλαβίνη δεν μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα, τα τρόφιμα που την περιέχουν θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή κάθε μέρα.

Για να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος παρουσία ακμής, εξανθημάτων και κωμωδών, το φολικό οξύ (Β9) θα βοηθήσει. Πολλά από αυτά βρίσκονται σε πράσινη σαλάτα, μαϊντανό, λάχανο, φύλλα μαύρης σταφίδας, τριαντάφυλλο, σμέουρα, τσουκνίδες, μέντα, παντζάρια, μπιζέλια, φασόλια, αγγούρια, καρότα, κολοκύθα, δημητριακά, μπανάνες, πορτοκάλια, βοδινό, χοιρινό, συκώτι , κοτόπουλο και αυγά. , τυρί, τυρί κότατζ, γάλα, ψάρια (τόνος και σολομός) κ.λπ.

Ξηρό δέρμα.
Οι πολύ συχνές δίαιτες με και χωρίς ακόμη και ζωτικά λίπη, η μη ισορροπημένη διατροφή, που οδηγεί σε έλλειψη βιταμινών, είναι οι κύριοι εχθροί της ομορφιάς του δέρματος, προκαλώντας ξηρότητα και ερεθισμό.

Μία από τις βιταμίνες, η έλλειψη της οποίας προκαλεί ξηρότητα, λέπτυνση και ξεφλούδισμα του δέρματος, είναι η βιταμίνη Α ή η ρετινόλη (γράψαμε για αυτήν παραπάνω), γιατί είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων ενυδάτωσης και ελαστικότητας. Με έλλειψη ρετινόλης, το δέρμα γίνεται πιο τραχύ και πάνω του εμφανίζονται κεράτινες στοιβάδες. Μία από τις ασθένειες σε αυτό το φόντο είναι το δερματικό κέρατο. Με την έλλειψη αυτής της βιταμίνης, υποφέρουν επίσης τα μαλλιά και τα νύχια, τα οποία χάνουν επίσης τη λάμψη τους, γίνονται ξηρά και εύθραυστα, αρχίζουν να πέφτουν, εμφανίζεται πιτυρίδα και ξηρή σμηγματόρροια.

Η βιταμίνη PP (νιασίνη ή νικοτινικό οξύ) είναι υπεύθυνη για την «ευεξία» του δέρματός μας· εμπλέκεται στις διεργασίες οξειδοαναγωγής. Η έλλειψή του οδηγεί σε κνησμό και μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του δέρματος. Διάφορα είδη κρέατος, γάλα, μαγιά μπύρας, πίτουρο σιταριού, σόγια, λαχανικά και μούρα θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων του οργανισμού.

Προϊόντα πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της θαμπάδας και της ξηρότητας του δέρματος. Η πηγή αυτών των οξέων είναι τα θαλασσινά ψάρια και τα θαλασσινά: ρέγγα, σκουμπρί, ιππόγλωσσα, σολομός, σαρδέλες, γαρίδες, χτένια.

Η βιοτίνη ή η βιταμίνη Η είναι επίσης υπεύθυνη για την υγεία του δέρματος και την αναγέννηση των κυττάρων· η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει ξεφλούδισμα και ωχρότητα. Πηγές βιοτίνης περιλαμβάνουν μαγιά, συκώτι, κρόκος αυγού, νεφρά, γάλα, κουνουπίδι και άλλες φυτικές τροφές.

Για το ξηρό δέρμα, είναι σημαντικό να αναπληρώσετε την έλλειψη ριβοφλαβίνης και υαλουρονικού οξέος. Το υαλουρονικό οξύ διατηρεί την ισορροπία του νερού στο δέρμα, διατηρώντας την ομαλότητά του και έχει επουλωτικά, αναπλαστικά και αντιικά αποτελέσματα. Προϊόντα που περιέχουν φυτο-οιστρογόνα (τόφου, γάλα σόγιας, σταφύλια, κόκκινο κρασί) μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή υαλουρονικού οξέος στον οργανισμό. Οι πηγές περιλαμβάνουν σχεδόν όλα τα αμυλούχα λαχανικά, τα χόρτα (μαϊντανός, κόλιαντρο, άλλα), τα δημητριακά και τα όσπρια.

Ρυτίδες, θαμπό δέρμα.
Θαμπό δέρμα, ρυτίδες, λήθαργος - όλα αυτά τα σημάδια εμφανίζονται καθώς το σώμα γερνάει. Ωστόσο, συμβαίνει επίσης ότι τα σημάδια της γήρανσης αρχίζουν να εμφανίζονται πολύ νωρίτερα: το δέρμα χάνει τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα, μειώνεται η σφριγηλότητα και εμφανίζονται ρυτίδες. Όλα αυτά τα σημάδια μπορεί επίσης να είναι συνέπεια της έλλειψης βιταμινών στον οργανισμό. Συγκεκριμένα, σχετικά με την έλλειψη αντιοξειδωτικών βιταμινών - ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C) και τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε). Το ασκορβικό οξύ ενεργοποιεί τη διαδικασία παραγωγής κολλαγόνου και είναι υπεύθυνο για τη νεότητα και την ελαστικότητα του δέρματος. Η ανεπάρκεια ινών κολλαγόνου οδηγεί στο δέρμα να γίνεται πλαδαρό και θαμπό και η μελάγχρωση αυξάνεται. Επιπλέον, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, επιταχύνει την επούλωση των πληγών και έχει επίσης αντιαλλεργική δράση.

Πηγές βιταμίνης C είναι εσπεριδοειδή, τριανταφυλλιές, μαύρες σταφίδες, μήλα, ακτινίδιο, λάχανο, ντομάτες, πατάτες, κρεμμύδια, ραπανάκια, παντζάρια, γογγύλια, αρακάς, κολοκυθάκια, ραπανάκια, μελιτζάνες, κόκκινες πιπεριές, βότανα, μαρούλι, χρένο, σπαράγγια, σπανάκι. Θυμηθείτε ότι αυτή η βιταμίνη καταστρέφεται γρήγορα κατά το μαγείρεμα, καθώς και κατά την επαφή με μεταλλικές επιφάνειες.

Η βιταμίνη Ε ή η τοκοφερόλη είναι μια άλλη βιταμίνη χωρίς την οποία το δέρμα απλά δεν μπορεί να έχει μια υγιή και ζωντανή εμφάνιση. Προστατεύει το δέρμα από τις αρνητικές επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας, βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, την εξομαλύνει και διεγείρει τις διαδικασίες αναγέννησης. Πολλά από αυτά βρίσκονται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπανάκι, παντζάρια, καστανό ρύζι και νεαρά λάχανα δημητριακών.

Οι βιταμίνες Β είναι επίσης σημαντικές για την ομορφιά του δέρματός μας. Για παράδειγμα, η Β1 προστατεύει από την πρόωρη γήρανση του δέρματος, η Β2 έχει θετική επίδραση στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια, διατηρώντας τα σε υγιή κατάσταση, η βιταμίνη Β3 είναι υπεύθυνη για τη μελάγχρωση των μαλλιών. Η βιταμίνη Β5 λειαίνει τις ρυτίδες, η βιταμίνη Β9 προστατεύει από τις αρνητικές επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος. Η έλλειψη βιταμίνης Β6 οδηγεί στην εμφάνιση δερματίτιδας και η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β10 (παρα-αμινοβενζοϊκό οξύ) απειλεί σοβαρά ηλιακά εγκαύματα, καθώς είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα μας από τις βλάβες από την ηλιακή ακτινοβολία.

Η βιταμίνη Β1 (ή θειαμίνη) υπάρχει στη μαγιά, το συκώτι, το χοιρινό, τις πατάτες, το γάλα, την καρδιά, το βοδινό κρέας, τα νεφρά, τον αρακά, το ψωμί σίκαλης και το πίτουρο σιταριού.

Βιταμίνη Β3 (παντοθενικό οξύ), πηγή: μαγιά μπύρας, συκώτι, νεφρά, κρόκος αυγού, ρύζι και πίτουρο σιταριού.

Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) βρίσκεται σε τρόφιμα όπως: συκώτι, νεαρό αρνί, κρόκος αυγού, γάλα, πατάτες, πλιγούρι βρώμης, καρότα, πεπόνια, καστανό ρύζι, λάχανο, μπανάνες, σύκα, σταφίδες, μαγιά μπύρας, σογιέλαιο, σπόροι σιταριού.

Η βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) υπάρχει στο σπανάκι, τα μήλα, τα καρότα, τα αυγά, το μοσχαρίσιο συκώτι, τα πράσινα μπιζέλια, τα παντζάρια, το ψωμί από σιτηρά, το τυρί κότατζ και το γάλα.

Επιπλέον, το δέρμα μας χρειάζεται βιταμίνες D και K. Η βιταμίνη D επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος, διατηρώντας το τονωμένο. Η βιταμίνη Κ ανακουφίζει από τη φλεγμονή και το πρήξιμο του δέρματος, καταπολεμά τις πανάδες και τις κηλίδες γήρανσης.

Είναι απλά αδύνατο να καλύψουμε ολόκληρο τον κατάλογο των βιταμινών· είναι πολύ μεγάλος. Επιπλέον, είναι σημαντικά όχι μόνο για το δέρμα, επειδή επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Και το όμορφο και υγιές δέρμα είναι το αποτέλεσμα της επιρροής τους σε ολόκληρο το σώμα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι βιταμίνες υπάρχουν σε όλα τα τρόφιμα. Το αν φτάνουν στον οργανισμό μας είναι άλλο θέμα, γιατί οι παραδοσιακές μέθοδοι παρασκευής φαγητού απλώς καταστρέφουν τις ευεργετικές ουσίες σε αυτό ακόμη και πριν καταναλωθούν. Ωστόσο, υπάρχει διέξοδος και εδώ. Υπάρχουν μέθοδοι παρασκευής φαγητού που διατηρούν όσο το δυνατόν περισσότερο τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά σε αυτό. Για παράδειγμα, ψήσιμο, μαγείρεμα στον ατμό. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε τα δημητριακά για συνοδευτικό στον ατμό ή με εξάτμιση. Αν θέλετε να μαγειρέψετε χυλό γάλακτος, θα πρέπει πρώτα να βράσετε τα δημητριακά σε νερό μέχρι να είναι σχεδόν έτοιμο, μετά ρίξτε γάλα και αφήστε τα να βράσουν. Το βράσιμο του γάλακτος για μεγάλο χρονικό διάστημα καταστρέφει τις βιταμίνες που περιέχει και μετατρέπει το ασβέστιο σε δύσπεπτη μορφή. Η αξία μιας τέτοιας διατροφής είναι ελάχιστη.

Για όμορφο και υγιές δέρμα, θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα ωμά λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Για να ντύσετε σαλάτες λαχανικών, συνιστάται η χρήση ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά, φυσικό γιαούρτι και φυτικό λάδι (κατά προτίμηση ελαιόλαδο).

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι πριν γεμίσετε τον εαυτό σας με σκευάσματα βιταμινών και αλείψετε το δέρμα σας με διάφορες κρέμες και άλλα καλλυντικά σε μια προσπάθεια να απαλλαγείτε από προβλήματα και ελαττώματα, δοκιμάστε να αλλάξετε τη διατροφή σας. Θα παρατηρήσετε αμέσως το αποτέλεσμα, γιατί μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζει πλήρη μεταβολισμό, ο οποίος με τη σειρά του επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος, παρέχοντάς του μια υγιή και λαμπερή όψη.

Συχνά τα κορίτσια, θέλοντας να παρατείνουν τη νεότητα και να επιτύχουν την ιδανική κατάσταση του δέρματος, καταφεύγουν σε διάφορες καλλυντικές επεμβάσεις, κάνουν μάσκες, τρίβουν, κάνουν μασάζ, καθαρισμό και άλλους χειρισμούς. Όλες αυτές οι μέθοδοι, αν και λειτουργούν, δίνουν ένα επιφανειακό αποτέλεσμα, αλλά η εσωτερική υγεία είναι πρωτίστως υπεύθυνη για την εμφάνιση. Για να το διατηρήσεις χρειάζεται σωστή διατροφή, γεμάτη θρεπτικά συστατικά.

Βιταμίνες και μέταλλα για υγιές και σφριγηλό δέρμα

Χωρίς σωστή διατροφή, όλες οι κρέμες, οι μάσκες, τα scrub θα είναι ανίσχυρα (αν και έχουν ορισμένα οφέλη), επομένως χρειάζεστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Λάβετε υπόψη ότι πάνω από όλα το χόριο χρειάζεται τα ακόλουθα μικρο- και μακροστοιχεία:

1. αντιοξειδωτικά - μπορούν να βρεθούν στο σπανάκι, φράουλες, τριανταφυλλιές, καρπούζι, μήλα, ντομάτες, πράσινο τσάι.
2. νικοτινικό οξύ – βρίσκεται στις φράουλες και τα δημητριακά.
3. βήτα-καροτίνη - βρίσκεται σε γλυκές πιπεριές, κεράσια, κεράσια, ντομάτες, δαμάσκηνα.
4. καροτενοειδή - μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα φυτά, μια τεράστια ποσότητα στα πράσινα φύλλα.
5. βιταμίνες - το κρέας, τα αυγά, τα φρούτα, τα λαχανικά περιέχουν διαφορετικές ομάδες αυτών των ευεργετικών ουσιών.
6. σελήνιο - προστατευτικές ιδιότητες από την υπεριώδη ακτινοβολία χάρη σε αυτό το στοιχείο μπορούν να ληφθούν με τη συμπερίληψη μανιταριών, δημητριακών και πουλερικών στη διατροφή.
7. φώσφορος - η κύρια πηγή αυτής της ουσίας είναι τα ψάρια και τα θαλασσινά.
8. πρωτεΐνες - βρίσκονται στο κρέας, το ψάρι, τους ξηρούς καρπούς, το γάλα, τα αυγά.
9. λιπαρά οξέα – βρίσκονται σε σπόρους λιναριού, ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια, θαλασσινά.
10. σίδηρος - τα μήλα, το λάχανο, το κρέας κοτόπουλου, τα καρπούζια, το φαγόπυρο, το μάνγκο, τα θαλασσινά, το ρόδι είναι πλούσια σε αυτή την ουσία (αν δεν σας αρέσει η γεύση του, κάντε ένα τρίψιμο με ρόδι).
11. ψευδάργυρος - μπορεί να βρεθεί σε ζωντανά γιαούρτια, κεφίρ, αχλάδια, μήλα, καρπούζια.

Ποιες τροφές είναι καλές για το δέρμα του προσώπου;

Η διατροφή για τη βελτίωση του δέρματος του προσώπου πρέπει να περιλαμβάνει μόνο φυσικά προϊόντα. Έτσι, ακόμη και όσοι έχουν γλυκό δόντι μπορούν να φροντίσουν την υγεία τους χωρίς να αλλάξουν τις συνήθειές τους αν αντικαταστήσουν τα κέικ και τα αρτοσκευάσματα με μαύρη σοκολάτα. Ωστόσο, η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε λαχανικά και φρούτα, σε ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, σε ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση όλων των ομάδων τροφίμων.

Συμπεριλάβετε το κρέας στη διατροφή σας (οι λάτρεις της χορτοφαγίας μπορούν να το αντικαταστήσουν με άλλα πιάτα πρωτεΐνης), ψάρια, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, μανιτάρια και γάλα. Επίσης, μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος σε κυτταρικό επίπεδο, στην απομάκρυνση των τοξινών και άλλων επιβλαβών ουσιών, στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, αλλά η περίσσεια του προκαλεί πρήξιμο, οπότε να θυμάστε ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο.

Για εξωτερική χρήση

Η αρμονική χρήση των προϊόντων εξωτερικά θα βοηθήσει στην επίτευξη εκπληκτικών οπτικών αποτελεσμάτων στο χόριο. Οι πιο χρήσιμες ουσίες είναι οι ακόλουθες, καθεμία από τις οποίες μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο:

1. Λάδι καρύδας. Περιέχει μια αποθήκη ευεργετικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του υαλουρονικού οξέος. Ενυδατώνει σε βάθος, απορροφάται στα κατώτερα στρώματα της επιδερμίδας, βοηθά στην καταπολέμηση του ξεφλουδίσματος, των ραγάδων και των ρωγμών. Επιπλέον, η ουσία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αφαίρεση του μακιγιάζ.
2. Σησαμέλαιο. Πλούσιο σε αμινοξέα και βιταμίνες, καθιστώντας το ιδανικό για το χόριο. Βοηθά στην εξάλειψη της ερυθρότητας, στην απαλλαγή από την ξηρότητα, τη χαλάρωση και την απώλεια ελαστικότητας. Επιπλέον, το προϊόν αναπληρώνει την υγρασία και την έλλειψη θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα. Με την τακτική μακροχρόνια εφαρμογή σησαμέλαιου στην περιοχή γύρω από τα μάτια, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις μικρές ρυτίδες έκφρασης. Η ουσία έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα των παιδιών - λόγω του γεγονότος ότι το προϊόν δεν προκαλεί αλλεργίες, χρησιμοποιείται σε οποιαδήποτε ηλικία για να μαλακώσει τους ιστούς.
3. Βούτυρο κακάο. Συνιστάται για άτομα με γήρανση ξηρό δέρμα. Πρόκειται για μια ουσία με ευχάριστο άρωμα που απορροφάται βαθιά στο δέρμα, εξαλείφοντας τις ρυτίδες, τις ραγάδες, τις ρωγμές, ανακουφίζοντας από φλεγμονές και καταπραΰνοντας τους ερεθισμούς. Επιπλέον, το βούτυρο κακάο σχηματίζει ένα προστατευτικό φιλμ ενάντια στην υπεριώδη ακτινοβολία και τις αλλαγές θερμοκρασίας. Η ουσία είναι κατάλληλη για εφαρμογή στα χείλη, γύρω από τα μάτια, ακόμη και στις φτέρνες.

Δίαιτα για την επιδερμίδα του προσώπου

Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα για το δέρμα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, καθώς η περίσσεια βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων έχει τον ίδιο αρνητικό αντίκτυπο με μια ανεπάρκεια. Επιπλέον, μερικά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο σχετικά με τον προγραμματισμό της διατροφής εάν έχετε αδύναμο ή επιθετικό ανοσοποιητικό σύστημα. Παρακάτω είναι μια λίστα με δέκα κατηγορίες τροφών που είναι ευεργετικές για την υγεία της επιδερμίδας.

1. Ψάρια + θαλασσινά (συμπεριλαμβανομένων των φυκιών). Αυτά περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, ρετινόλη και ιώδιο. Χάρη στο πρώτο, διατηρείται η βέλτιστη ενυδάτωση, αποτρέπεται η πρόωρη γήρανση, οι ρυτίδες λειαίνονται και τα κύτταρα κορεσμένα με οξυγόνο. Ο ψευδάργυρος, που βρίσκεται κυρίως στα λιπαρά ψάρια και τα στρείδια, είναι υπεύθυνος για τη σύνθεση του κολλαγόνου (της ουσίας που κάνει το χόριο τόσο λείο και ελαστικό), επιταχύνοντας τις διαδικασίες αναγέννησης και κυκλοφορίας του αίματος. Επιπλέον, αυτή η ουσία ανακουφίζει από τη φλεγμονή, μειώνει τη δραστηριότητα των σμηγματογόνων αδένων, μειώνοντας έτσι την ποσότητα της ακμής στο πρόσωπο.
2. Εσπεριδοειδές. Τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ συνιστώνται να καταναλώνονται όχι μόνο από κοσμετολόγους, αλλά και από διατροφολόγους. Είναι χρήσιμα για την επιδερμίδα καθώς διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνη C. Επιπλέον, αυτή η ουσία είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό και επομένως εξουδετερώνει τις αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος. Οι χυμοί εσπεριδοειδών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για λευκαντικές μάσκες για την εξομάλυνση της επιδερμίδας και την αφαίρεση των κηλίδων γήρανσης.
3. Φυτικά έλαια Έτσι, το ελαιόλαδο περιέχει ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην ανεξάρτητη ενυδάτωση του δέρματος. Το βερίκοκο και το ιπποφαές συνιστώνται για χρήση κατά της ακμής ή των σπυριών. Ο λιναρόσπορος, το σιτάρι και η καρύδα είναι μια αποθήκη βιταμινών που αναζωογονούν το δέρμα και επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης.
4. Πορτοκαλί και κόκκινα φρούτα και λαχανικά, πράσινα φυλλώδη Περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α - μια αντιοξειδωτική ουσία που εξομαλύνει την επιδερμίδα, εξαλείφει τις φλεγμονές και διεγείρει την παραγωγή μελανίνης, η οποία προωθεί ένα ομοιόμορφο μαύρισμα. Το ξεφλούδισμα και οι μικρές ρωγμές υποδηλώνουν έλλειψη βήτα-καροτίνης. Για να διασφαλίσετε ότι η βιταμίνη απορροφάται, τρώτε πορτοκαλί λαχανικά και φρούτα (για παράδειγμα, καρότα) σε συνδυασμό με λίπη - για παράδειγμα, φυτικά έλαια, κρέμα.
5. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Περιέχει αμινοξέα, βιταμίνη Ε (μεγάλη περιεκτικότητα σε φουντούκια και αμύγδαλα), ψευδάργυρο (που βρίσκεται στα φιστίκια), σελήνιο. Για να διατηρήσετε το χόριο σας φρέσκο, να διατηρείται η υγρασία στα κύτταρα και η επιδερμίδα σας να εντυπωσιάζει με λάμψη, συμπεριλάβετε διαφορετικούς τύπους ξηρών καρπών στην καθημερινή σας διατροφή.
6. Δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτή η κατηγορία έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία είναι πολύ σημαντική για την υγεία του πεπτικού συστήματος, η κατάσταση του οποίου επηρεάζει άμεσα την εμφάνιση του δέρματος. Επιπλέον, τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν βιταμίνη Β, η οποία αποτρέπει την ακμή ή τον ερεθισμό.
7. Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση Είναι χρήσιμα τόσο όταν λαμβάνονται από το στόμα όσο και όταν χρησιμοποιούνται εξωτερικά. Τυρί κότατζ, κεφίρ, ζωντανό γιαούρτι εξισορροπούν, φωτίζουν την επιδερμίδα, μαλακώνουν και αναζωογονούν το χόριο. Επιπλέον, όλο το γάλα περιέχει καλλιέργειες βακτηρίων που μπορούν να καθαρίσουν τη μικροχλωρίδα του στομάχου.
8. Το ζωικό κρέας και το συκώτι είναι η κύρια πηγή πρωτεΐνης. Περιέχουν επίσης πολύ σίδηρο, η ανεπάρκεια του οποίου εκφράζεται με την πρόωρη γήρανση του δέρματος, την απώλεια της ελαστικότητας και του τόνου του. Το συκώτι περιέχει επίσης πολλή χρήσιμη βιταμίνη Α.
9. Πράσινο τσάι. Δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, μειώνει τον αριθμό των ρυτίδων, αναζωογονεί και τονώνει, εξαλείφει το αίσθημα σύσφιξης.
10. Φυσική μαύρη σοκολάτα. Χρήσιμο όταν δεν υπάρχουν πρόσθετα σε αυτό. Αυτή η σοκολάτα περιέχει βούτυρο κακάο, μια πηγή φλαβονοειδών που βελτιώνουν την υφή και τον τόνο του δέρματος, αποτρέπουν την αφυδάτωση των κυττάρων και παρέχουν προστασία από την επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία.

Τι πρέπει να τρώτε για να έχετε όμορφο δέρμα

Κατά τη δημιουργία μιας ατομικής δίαιτας, να έχετε κατά νου ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες ή να αντενδείκνυνται για λόγους υγείας. Για παράδειγμα, όσοι έχουν γαστρίτιδα, έλκη ή άλλες διαταραχές του πεπτικού συστήματος θα πρέπει να ακολουθούν ειδική δίαιτα. Επίσης, να θυμάστε ότι η γενετική παίζει μεγάλο ρόλο - εάν η ακμή εμφανίζεται στην οικογένειά σας, η απλή αλλαγή της διατροφής σας δεν θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματός σας (πράγμα που δεν αλλάζει το γεγονός ότι μια υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική).

Δίαιτα για λιπαρό δέρμα

Τα κύρια προβλήματα αυτού του τύπου δέρματος είναι τα εξανθήματα και οι υπερδραστήριοι σμηγματογόνοι αδένες. Η δίαιτα για λιπαρό χόριο έχει σχεδιαστεί για να ρυθμίζει αυτή την ανισορροπία. Το πρόβλημα είναι ότι οι ειδικοί εξακολουθούν να μην έχουν μια σαφή απάντηση στο γιατί μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν υπερβολική παραγωγή σμήγματος. Αυτό επηρεάζεται όχι μόνο από τη διατροφή, αλλά από το άγχος, τη γενετική και τα εσφαλμένα επιλεγμένα καλλυντικά. Εξαλείψτε όλους τους πιθανούς παράγοντες και προσπαθήστε να τηρήσετε αυτές τις διατροφικές συμβουλές:

1. Αντικαταστήστε τα προϊόντα αλευριού με δημητριακά ολικής αλέσεως - έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερη ζάχαρη.
2. Τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Α πιο συχνά - μαρούλι, μπρόκολο, καρότα, κολοκύθα, βερίκοκα, μανταρίνια, μάνγκο, παπάγια.
3. αποκλείστε τα ζωικά λίπη από τη διατροφή, αντικαταστήστε τα με φυτικό έλαιο.
4. να τρώτε τακτικά βραστά, ψημένα, ψητά ή στον ατμό ψάρια - τα θαλάσσια είδη και τα είδη του γλυκού νερού περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν την έκκριση σμήγματος.
5. πίνετε περισσότερο νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
6. προτιμήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
7. μην τρώτε έτοιμα σνακ ή τηγανητά πιάτα.
8. τρώτε περισσότερα ωμά τρόφιμα (όσο το δυνατόν περισσότερο).
9. τρώτε κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
10. αποκλείστε το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή σας.

Θρέψη για ξηρό δέρμα

Αυτός ο τύπος δέρματος φαίνεται υπέροχος όσο ο ιδιοκτήτης του είναι νέος, αλλά τα πρώτα σημάδια γήρανσης εμφανίζονται σε νεαρή ηλικία - με τη μορφή ρυτίδων, απώλειας ελαστικότητας και τόνου. Η τροφή που καταναλώνεται θα πρέπει να αναπληρώνει την έλλειψη υγρασίας στα κύτταρα, να εξομαλύνει το χόριο και να το επαναφέρει σε υγιή εμφάνιση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αποκλείσετε τον καφέ και το αλκοόλ από τη διατροφή σας, να κοιμάστε περισσότερο και να κάνετε πιο συχνά θρεπτικές μάσκες. Συστάσεις για τη δημιουργία ατομικής διατροφής:

1. πίνετε περισσότερα υγρά.
2. τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Α, Ε, Β - γάλα, τυρί cottage, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι, πράσινα λαχανικά, καρότα, βερίκοκα, κολοκύθα, αβοκάντο, πεπόνι.
3. για να αποφύγετε την ξηρότητα, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αυγά, σπαράγγια, σκόρδο και κρεμμύδια - περιέχουν θείο, το οποίο διατηρεί τέλεια την υγρασία στα κύτταρα.
4. χρήση ελαιόλαδου και λιναρόσπορου εσωτερικά και εξωτερικά.
5. Το ξηρό λεπτό δέρμα χρειάζεται βιοχημικά άλφα οξέα - βρίσκονται στα σταφύλια, σταφίδες, ντομάτες, μήλα, φυσικό γιαούρτι, ζαχαρότευτλα, ζαχαροκάλαμο.

Για την ελαστικότητα του δέρματος

Η υγεία, η νεότητα και η ελαστικότητα του χορίου διασφαλίζονται από διάφορες κατηγορίες προϊόντων. Το πρώτο περιλαμβάνει απλό καθαρό νερό. Για όμορφο χόριο, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθημερινά. Αυτή η ποσότητα θα εξασφαλίσει την κανονική πορεία των μεταβολικών διεργασιών του σώματος και την απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών. Άλλα χρήσιμα προϊόντα για το δέρμα του προσώπου και την ελαστικότητά του, καθώς και την προστασία από τις οξειδωτικές διεργασίες, περιλαμβάνουν:

1. μελιτζάνες, χόρτα κήπου, όσπρια, μαγιά, ψωμί από σιτηρά, συκώτι - περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β.
2. πράσινο τσάι - πλούσιο σε πολυφαινόλες, όπως τα μούρα, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα φασόλια, οι αγκινάρες.
3. Το φυτικό λάδι, τα ψάρια, τα αυγά, οι σπόροι, τα φιστίκια είναι πηγές βιταμινών D, K, F, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ελαστικότητα.
4. ελαιόλαδο – ενυδατώνει, κορεστεί με βιταμίνη Ε.
5. ξηροί καρποί, σπόροι λιναριού, λιχουδιές θαλασσινών - αναζωογονούν λόγω της περιεκτικότητας σε ακόρεστα οργανικά οξέα.
6. Τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα λάιμ, τα ακτινίδια, οι πατάτες, τα φραγκοστάφυλα, τα κράνμπερι, το σπανάκι είναι μια αποθήκη βιταμίνης C, η οποία διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου.

Εάν χρησιμοποιείτε υγιεινά προϊόντα για την επιδερμίδα του προσώπου σας, θα παρατηρήσετε πολύ καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το σώμα είναι γεμάτο με τις απαραίτητες ουσίες, πράγμα που σημαίνει ότι θα απαιτηθεί πολύ λιγότερη προσπάθεια για τη διόρθωση της ομορφιάς. Το δέρμα αρχίζει απλά να λάμπει από μέσα.

Υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να εντάξετε στη διατροφή σας. Επιπλέον, για να διατηρήσετε τη νεότητα και την ομορφιά, πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερο πρόχειρο φαγητό.

Ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για το δέρμα;

Κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει ποια προϊόντα είναι καλά για το δέρμα του προσώπου, καθώς αυτό θα τη βοηθήσει να διατηρήσει τη νεανική της όψη. Το δέρμα αντιδρά αμέσως σε διαταραχές στη λειτουργία του ήπατος, των εντέρων και του ενδοκρινικού συστήματος.

Κανένα καλλυντικό δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την ξηρότητα, τη λιπαρή λάμψη, το ξεφλούδισμα και την ακμή, εάν οφείλονται σε διατροφικά λάθη. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει επαρκείς ποσότητες ουσιών όπως:

Το σελήνιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Προστατεύει τα κύτταρα από τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών, των βαρέων μετάλλων, των τοξικών ουσιών και της υπεριώδους ακτινοβολίας. Αυτό το μικροστοιχείο προστατεύει το δέρμα από την πρόωρη γήρανση και το σχηματισμό κακοήθων όγκων.

Ο ψευδάργυρος διατηρεί τη νεανική επιδερμίδα και αποτρέπει το σχηματισμό ρυτίδων. Με την έλλειψή του, παρατηρούνται τραχύτητα, ξηρότητα και μολυσματικές διεργασίες. Σε ζεστό καιρό, η ανάγκη για ψευδάργυρο αυξάνεται απότομα.

Η βιταμίνη C είναι μια οργανική ένωση που έχει έντονες προστατευτικές και αντιοξειδωτικές λειτουργίες. Το ασκορβικό οξύ συμμετέχει στις μεταβολικές διεργασίες. Συμμετέχει επίσης στη σύνθεση ινών κολλαγόνου. Η ινώδης πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος, αποτρέποντας τη χαλάρωση του οβάλ του προσώπου και το σχηματισμό πτυχών σε αυτό. Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε σκορβούτο, ανοσοανεπάρκεια και αιμορραγίες. Εξωτερικά, αυτό εκδηλώνεται με τη μορφή θαμπάδας, ωχρότητας, απολέπισης του δέρματος, καθώς και με την εμφάνιση ερυθρότητας λόγω της ευθραυστότητας των τριχοειδών αγγείων.

Η βιταμίνη Α είναι ένα αντιοξειδωτικό που είναι απλά απαραίτητο για το δέρμα, την όραση και τις σεξουαλικές ορμόνες. Συμμετέχει στην παραγωγή του υαλουρονικού οξέος, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της υγρασίας στα κύτταρα του δέρματος. Η ρετινόλη είναι μέρος των ενζύμων που εμποδίζουν την κερατινοποίηση του δέρματος. Αυτή η βιταμίνη επιταχύνει την αποκατάσταση της επιδερμίδας, καταστέλλει τη φλεγμονή και καταπολεμά τα εξανθήματα. Με έλλειψη ρετινόλης, το δέρμα γίνεται πιο λεπτό, καλυμμένο με σπυράκια και ξηρά λέπια.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο που αποτελεί μέρος πολλών ορμονών και ενζύμων. Στο δέρμα, είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση των σμηγματογόνων αδένων. Με την έλλειψη αυτής της ουσίας στο σώμα, το δέρμα γίνεται λιπαρό, ευαίσθητο στα αλλεργιογόνα, καλύπτεται με ακμή και φραγμένους πόρους.

Τα ωμέγα-3 είναι πολυακόρεστα οξέα που δεν παράγονται στον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά εισέρχονται σε αυτόν μόνο με την τροφή. Ωστόσο, εμπλέκονται στην κατασκευή των κυττάρων, διεγείροντας την παραγωγή ελαστίνης και κολλαγόνου, βοηθώντας στη διατήρηση της υγρασίας και στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Χωρίς αυτά τα οξέα, το δέρμα χάνει τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητά του και γίνεται πιο ευαίσθητο στην ακμή.

Η βιταμίνη Ε είναι υπεύθυνη για τη νεότητα και την ομορφιά. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από τοξικές ουσίες, ελεύθερες ρίζες, γήρανση και υπεριώδη ακτινοβολία. Η τοκοφερόλη διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και την ταχύτερη ανανέωση των ιστών. Επιπλέον, εξαλείφει το ξεφλούδισμα, βοηθά στη διατήρηση της κανονικής υγρασίας και βελτιώνει την ελαστικότητα.

Η βιταμίνη D προστατεύει το δέρμα από κακοήθεις όγκους και προάγει την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου.

Η βιταμίνη Κ είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη υπεύθυνη για την πήξη του αίματος και τη δημιουργία πρωτεϊνών. Με την έλλειψή του, εμφανίζεται ένα αγγειακό δίκτυο στο πρόσωπο και σχηματίζονται μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια.

Υγιεινά φαγητά

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ποια προϊόντα βελτιώνουν το δέρμα του προσώπου για να παραμένει πάντα όμορφο και υγιές. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. φυτικά έλαια;
2. θαλασσινά;
3. γιαούρτι;
4. λαχανικά και βότανα?
5. εσπεριδοειδές;
6. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
7. ολικής αλέσεως.

Απαντώντας στην ερώτηση σχετικά με τα προϊόντα που είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε για το δέρμα του προσώπου, πρέπει να πούμε ότι τυχόν μη επεξεργασμένα έλαια φέρνουν καλά οφέλη, καθώς περιέχουν ακόρεστα λίπη, τα οποία έχουν θετική επίδραση στο σώμα από μέσα και έξω. Περιέχουν χρήσιμα μικροστοιχεία, βιταμίνες και μέταλλα.

Το φυσικό γιαούρτι που παρασκευάζεται με προζύμι βακτηρίων γαλακτικού οξέος, το οποίο έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, είναι ευεργετικό για τον οργανισμό. Και με την κανονική του λειτουργία, το δέρμα θα σας ενθουσιάσει με την άψογη εμφάνισή του. Μπορείτε να φτιάξετε αυτό το γιαούρτι μόνοι σας ή να το αγοράσετε σε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής. Ένα ποιοτικό προϊόν δεν πρέπει να περιέχει περισσότερα από 5 συστατικά.

Τα θαλασσινά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ιώδιο, τα οποία είναι υπεύθυνα για όμορφο και υγιές δέρμα. Τα χόρτα περιέχουν όλα τα απαραίτητα και ευεργετικά μικροστοιχεία. Συνιστάται η προσθήκη του σε σαλάτες καθημερινά.

Υγιή προϊόντα που βελτιώνουν την επιδερμίδα του προσώπου είναι τα εσπεριδοειδή. Όταν καταναλώνεται, το δέρμα γίνεται ελαστικό και λείο. Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ, πορτοκαλιών και λεμονιών βοηθά στη σύσφιξη του δέρματος και στην πρόληψη του σχηματισμού ρυτίδων. Επιπλέον, η βιταμίνη C καταπολεμά τις φλεγμονές και οι αντιοξειδωτικές της ιδιότητες βοηθούν στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών που προκαλούν τη γήρανση.

Ανάμεσα στις πιο ευεργετικές τροφές για το δέρμα του προσώπου, πρέπει να τονιστούν οι ξηροί καρποί. Ως αποτέλεσμα της χρήσης τους, η επιδερμίδα αναζωογονείται και το δέρμα γίνεται πιο απαλό και λεπτό. Πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε αμύγδαλα, καθώς έχουν αντιοξειδωτική δράση. Επιπλέον, αυτό το παξιμάδι παρέχει προστασία του δέρματος από την υπεριώδη ακτινοβολία και επίσης αποτρέπει τις διαδικασίες γήρανσης.

Θα πρέπει να συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας, καθώς βοηθούν να διατηρείτε το δέρμα σας καθαρό και ενυδατωμένο. Το φαγόπυρο καταπολεμά ενεργά τη φλεγμονή, η οποία προκαλεί βλάβη στο δέρμα. Το φύτρο σιταριού περιέχει διαιτητικές ίνες, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στα πεπτικά όργανα, βελτιώνοντας έτσι την κατάσταση του δέρματος.

Πώς να απαλλαγείτε από κηλίδες ηλικίας

Μία από τις πιθανές αιτίες αυτού του προβλήματος είναι η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Το άγχος και η δηλητηρίαση του σώματος συχνά προκαλούν υπερμελάγχρωση. Οι χρωστικές κηλίδες γίνονται ιδιαίτερα έντονες εάν μείνετε στον ήλιο για πολλή ώρα. Τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά προϊόντα για το δέρμα του προσώπου είναι πολύ ωφέλιμα καθώς το προστατεύουν από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες. Πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε στη συνήθη διατροφή σας:

Το κρέας βοηθά στη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια. Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες. Προωθούν την καλύτερη παραγωγή κολλαγόνου και τη μείωση της μελανίνης στο δέρμα. Τα μούρα ελαχιστοποιούν την επίδραση της επιβλαβούς υπεριώδους ακτινοβολίας στην επιδερμίδα.

Το λάχανο περιέχει πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το προϊόν βοηθά στην ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων. Το λάχανο εμποδίζει το σχηματισμό κηλίδων γήρανσης. Οι ντομάτες προστατεύουν το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία και τις ελεύθερες ρίζες.

Εξάλειψη της λιπαρής επιδερμίδας

Προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη συμβάλλουν στην αυξημένη παραγωγή σμήγματος. Η έλλειψη βιταμίνης Α και σιδήρου προκαλεί επίσης λιπαρό δέρμα. Για να μειώσετε την έκκριση του υποδόριου σμήγματος, πρέπει να καταναλώνετε προϊόντα που βελτιώνουν το δέρμα του προσώπου. Συνιστάται να τρώτε κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει:

Ο κρόκος αυγού περιέχει ευεργετικές ουσίες που έχουν επανορθωτική και αναζωογονητική δράση στα κύτταρα του δέρματος. Το μάνγκο είναι ένα διαιτητικό προϊόν πλούσιο σε μέταλλα και βιταμίνες, καθώς και φυσικά αντιοξειδωτικά και απλά απαραίτητα αμινοξέα. Χάρη στην κατανάλωση αυτού του φρούτου βελτιώνεται ο τόνος και το χρώμα της επιδερμίδας, οπότε λάμπει κυριολεκτικά από μέσα.

Η κολοκύθα είναι μια πηγή χαμηλών θερμίδων βήτα-καροτίνης, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στον οργανισμό. Βρίσκεται σε μεγαλύτερη αφθονία στα καρότα και την κολοκύθα. Περιέχει επίσης καρνιτίνη. Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν ψευδάργυρο, ο οποίος συμμετέχει στη ρύθμιση της έκκρισης σμήγματος.

Είναι απαραίτητο να μειωθεί στο ελάχιστο η κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Είναι καλό για το δέρμα και τη σιλουέτα σας.

Πώς να απαλλαγείτε από την ακμή

Τα άτομα με λιπαρό δέρμα υποφέρουν συχνά από ακμή. Αυτό συμβαίνει λόγω των υπερδραστήριων σμηγματογόνων αδένων. Σε αυτή την περίπτωση, οι πόροι φράσσονται και τα βακτήρια πολλαπλασιάζονται γρήγορα σε αυτούς και αναπτύσσεται φλεγμονή.

Τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, περιεκτικότητα σε γλουτένη και περιεκτικότητα σε γλουτένη συμβάλλουν στην πιο ενεργή ανάπτυξη των σπυριών και της ακμής. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι μια ορμονική ανισορροπία, η κακή απορρόφηση γαλακτοκομικών και άλλων προϊόντων.

Η δίαιτα βοηθά στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Πρέπει να τρώτε υγιεινές τροφές για το δέρμα του προσώπου σας που περιέχουν πολλά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην εξάλειψη της φλεγμονής του δέρματος. Επιπλέον, συνιστάται η κατανάλωση:

1. καρύδια?
2. λιναρόσποροι ή λιναρόσπορο.
3. φύκι;
4. ψάρια και θαλασσινά.

Οι σπόροι λιναριού έχουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν την ταχύτερη επούλωση των πληγών. Με την τακτική κατανάλωση σπόρων λιναριού, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την ερυθρότητα, τα δερματικά εξανθήματα και τον ερεθισμό.

Τα ψάρια και τα θαλασσινά περιέχουν πολλά λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απλά απαραίτητα για τη φυσιολογική απορρόφηση της βιταμίνης Α, καθώς και για την προστασία των κυττάρων του δέρματος. Ως αποτέλεσμα, η παροχή αίματος βελτιώνεται και η ελαστικότητα του δέρματος αυξάνεται. Μεταξύ των προϊόντων που είναι ευεργετικά για το δέρμα του προσώπου κατά της ακμής, πρέπει να τονιστεί το φύκι, καθώς καθαρίζει κυριολεκτικά τον οργανισμό από μέσα.

Καταπολέμηση των ρυτίδων

Αυτό είναι ένα σαφές σημάδι γήρανσης του δέρματος. Τα αντιοξειδωτικά θεωρούνται ένα καλό εργαλείο για την καταπολέμηση της γήρανσης. Ένας από τους λόγους για την εμφάνιση των ρυτίδων είναι η παρουσία ζάχαρης, αφού περιέχει γλυκόζη, η οποία μειώνει την ελαστικότητα του δέρματος. Καταστρέφοντας τις ίνες κολλαγόνου, η ζάχαρη τις κάνει να μην μπορούν να επισκευαστούν. Η σοβαρότητα των ρυτίδων επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την αφυδάτωση και την κατανάλωση αλκοόλ. Ένας άλλος λόγος για την ταχεία γήρανση μπορεί να είναι η έλλειψη σεληνίου. Τα προϊόντα για την αναζωογόνηση του δέρματος του προσώπου βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης της επιδερμίδας. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε:

1. μελιτζάνα;
2. πράσινα φυλλώδη λαχανικά?
3. μαύρες σοκολάτες;
4. σκόρδο.

Οι μελιτζάνες διακρίνονται από το γεγονός ότι είναι χαμηλές σε θερμίδες. Αυτό το προϊόν ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και επίσης προάγει την παραγωγή κολλαγόνου. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά που λειαίνουν το δέρμα και προστατεύουν από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε διοξείδιο του πυριτίου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη φρεσκάδα και την ελαστικότητα του δέρματος. Το σκόρδο περιέχει πολύ σελήνιο, το οποίο εμποδίζει το σχηματισμό ελεύθερων ριζών. Καταναλώνοντας προϊόντα που αναζωογονούν το δέρμα του προσώπου σας, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα καλά αποτελέσματα και να αποτρέψετε την ταχεία γήρανση και το σχηματισμό ρυτίδων.

Πρόβλημα ξηροδερμίας

Μια ισορροπημένη, ισορροπημένη διατροφή και η κατανάλωση άφθονων υγρών βοηθούν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Δεν συνιστώνται δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Η υπερβολική ξηροδερμία μπορεί να προκληθεί από υπερβολική βιταμίνη Ε, καθώς και από έλλειψη χοληστερόλης.

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ποια προϊόντα δέρματος προσώπου είναι χρήσιμα για να δώσουν στο δέρμα ελαστικότητα και να αυξήσουν τον τόνο του. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα των μονοακόρεστων λιπαρών οξέων στον οργανισμό. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στο κρέας και τα ψάρια, καθώς και στο φυτικό έλαιο. Επιπλέον, συνιστάται η κατανάλωση τέτοιων τροφών για το δέρμα του προσώπου όπως:

Τα φασόλια είναι τροφές με λίγες θερμίδες. Περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και αμινοξέα. Χάρη σε αυτό, το δέρμα γίνεται πιο ενυδατωμένο, υγιές και λαμπερό.

Τα αυγά είναι πλούσια σε θείο, το οποίο εμποδίζει το ξεφλούδισμα και το ξηρό δέρμα. Επιπλέον, διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες. Το αβοκάντο περιέχει πολλά ακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες, ισχυρά αντιοξειδωτικά και ψευδάργυρο.

Τα σταφύλια έχουν πλούσια σύνθεση βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων και βοηθούν στην ενυδάτωση του δέρματος. Τα φιστίκια περιέχουν ωμέγα-3 και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία στοχεύουν στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος.

Πώς να απαλλαγείτε από τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια

Μπορούν να εμφανιστούν λόγω κούρασης και συνεχούς έλλειψης ύπνου. Επιπλέον, το πρόβλημα προκύπτει εάν υπάρχει αλλεργία ή δυσανεξία στα τρόφιμα. Εάν αυτό το σύμπτωμα παρατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να κάνετε εξετάσεις για τροφική ανοχή. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε από τη διατροφή σας προϊόντα που είναι επιβλαβή για το δέρμα, όπως ο στιγμιαίος καφές, το γάλα και τα γλυκαντικά.

Μεταξύ των λόγων για την εμφάνιση των μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια, πρέπει να τονιστεί η χαμηλή αιμοσφαιρίνη, η έλλειψη σιδήρου και η αφυδάτωση. Πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό. Μεταξύ των προϊόντων που είναι ευεργετικά για το δέρμα του προσώπου είναι:

1. τόνος;
2. κρέας;
3. κόκκινη ή πορτοκαλί πιπεριά.

Το κρέας θα βοηθήσει στην αναπλήρωση της έλλειψης σιδήρου και στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης. Αυτό βοηθά τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια να εξαφανιστούν γρήγορα.

Ο τόνος είναι πλούσιος σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και ωμέγα-3 οξέα. Επιπλέον, η σύνθεση περιλαμβάνει ψευδάργυρο. Αυτό είναι απλώς ένα αναντικατάστατο συστατικό υπεύθυνο για την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος, ανακουφίζοντας τις αλλεργίες.

Οι κόκκινες ή πορτοκαλί πιπεριές περιέχουν βιταμίνη C, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Αυτό το προϊόν εξομαλύνει την επιδερμίδα, μειώνει τη μελάγχρωση και διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου. Επιπλέον, αυξάνει την αντοχή του δέρματος στις αρνητικές περιβαλλοντικές επιδράσεις.

Γνωρίζοντας ποια προϊόντα βελτιώνουν το δέρμα του προσώπου, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και να διατηρήσετε τη νεότητα και την ομορφιά.

Επιβλαβή προϊόντα

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ποια προϊόντα επηρεάζουν αρνητικά την επιδερμίδα του προσώπου σας και περιορίζουν την κατανάλωσή τους. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. ηλιέλαιο;
2. πρωτεΐνη;
3. κονσερβοποιημένες τροφές;
4. γλυκόζη;
5. αλκοόλ;
6. τσάι.

Το ηλιέλαιο δεν είναι επιβλαβές για τον οργανισμό και δεν πρέπει να το αποφεύγετε. Ωστόσο, για να έχετε τα μέγιστα οφέλη, δεν πρέπει να το επεξεργάζεστε με θερμότητα. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό ελεύθερων ριζών. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του χορίου. Αυτό κάνει το δέρμα να γίνει λιπαρό.

Οι υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης μπορεί να οδηγήσουν σε σπυράκια στο πρόσωπο. Επιπλέον, η γλυκόζη προκαλεί ταχεία γήρανση καθώς καταστρέφει το κολλαγόνο.

Η ζωική πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, ιδιαίτερα των εντέρων και του ήπατος. Ως αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης πρωτεϊνικών προϊόντων, εισέρχονται στο σώμα τοξικές ουσίες, οι οποίες προκαλούν εξανθήματα και ερεθισμό του δέρματος.

Οι κονσέρβες και τα τουρσιά οδηγούν σε κατακράτηση υγρών στο σώμα, και μαζί με αυτό πολλές τοξικές ουσίες που προκαλούν εξανθήματα στο πρόσωπο. Γι' αυτό πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αυτών των προϊόντων.

Το τσάι περιέχει αλκαλοειδή και καφεΐνη, τα οποία συμβάλλουν στον αγγειόσπασμο. Αυτό μειώνει τη ροή του αίματος και των θρεπτικών συστατικών στο δέρμα. Ως αποτέλεσμα, γίνεται ξηρό. Συνιστάται να πίνετε όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια τσάι την ημέρα.

Τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να προκαλέσουν ξήρανση του ανώτερου στρώματος του δέρματος. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ.

Βασικές συστάσεις

Είναι σημαντικό όχι μόνο να επιλέγετε τα σωστά προϊόντα που είναι ευεργετικά για το δέρμα του προσώπου σας, αλλά και να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες και συστάσεις σχετικά με τη διατροφή και το ποτό. Η κατάσταση του δέρματος μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Υπάρχουν χρήσιμα προϊόντα για όμορφο δέρμα προσώπου, καθώς και εκείνα που συμβάλλουν στην εμφάνιση λιπαρής λάμψης, πρόωρη γήρανση, αλλεργίες και εξανθήματα.

Για να παραμείνετε όμορφοι και να διατηρήσετε το δέρμα σας σε καλή κατάσταση, πρέπει να ομαλοποιήσετε το ποτό σας. Το νερό συμμετέχει ενεργά στις μεταβολικές διεργασίες. Εάν το πιείτε με άδειο στομάχι 30 λεπτά πριν από τα γεύματα, το σώμα αρχίζει να εργάζεται πιο ενεργά, απορροφώντας θρεπτικά συστατικά, απομακρύνοντας τις τοξίνες και τα απόβλητα.

Επιπλέον, οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί, το πράσινο τσάι και τα γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά, που περιέχουν όχι μόνο υγρά, αλλά και πολλά ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και μέταλλα, θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι το δέρμα σας φαίνεται όμορφο.

Οι καλύτερες τροφές για το δέρμα του προσώπου είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Πρέπει να εγκαταλείψετε το λευκό ψωμί και τις πατάτες. Όχι μόνο χαλούν τη σιλουέτα σας, αλλά επηρεάζουν αρνητικά την εμφάνισή σας.