피부를 위한 비타민은 어떤 제품에 있나요? (한국인)

우리 피부의 아름다움이 생활 방식, 영양의 질, 신체 활동 수준 및 기타 여러 요인에 직접적으로 좌우된다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 보존에는 외부 관리 및 보호뿐만 아니라 내부 지원도 필요합니다. 몸에 필수 비타민과 미량 원소가 부족한 경우 값비싼 화장품(콜라겐이 함유된 마스크, 기적의 크림 및 세럼)이 도움이 되지 않습니다.

우리 모두는 피부를 당연하게 여깁니다. 그러나 그것은 가장 크고 가장 다기능적인 기관입니다. 그 기능에는 외부 환경, 박테리아 및 방사선으로부터 보호, 체온 조절, 호흡, 다양한 물질의 흡수 (흡수), 배설, 교환이 포함됩니다. 피부 호흡 중에 수행되는 가스 교환 외에도 중간 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 물-소금 대사가 피부에서 발생합니다.

구매한 화장품을 사용하여 발생한 문제(여드름, 필링, 셀룰라이트, 주름 등)를 즉시 해결해 드리고자 노력하고 있습니다. 한편, 피부에 나타나는 그러한 증상은 종종 우리 몸의 문제와 장애에 대한 신호를 보냅니다! 예를 들어, 같은 여드름은 모공이 막힌 것은 아니지만 어떤 이유로 간과 신장에 의해 제거되는 독소는 아닙니다. 또는 주름을 잡습니다. 항상 신체 노화의 증거는 아니며 피부 근육이 약화되어 발생하는 경우가 종종 있습니다.

아시다시피, 피부는 땀을 통해 부패 및 대사 산물을 제거하고 축적된 세포의 각질 제거 상층을 통해 제거합니다. 그렇기 때문에 발 뒤꿈치 (이 부위에서 재생이 훨씬 빠르게 발생함)에서 각질화 된 피부층이 빠르게 성장하고 팔꿈치의 피부가 지속적으로 벗겨지며 가장 비싼 제품조차도 이에 대처할 수 없습니다.

그러므로 얼굴에 나타나는 문제나 미용상의 결점을 약용 연고나 화장용 화장품으로 즉시 은폐하려고 해서는 안 된다는 점을 알려드립니다. 이 방법은 문제를 일시적으로 숨길 뿐이지만 문제를 해결하고 대부분의 생활 방식, 습관 및 비타민 부족에 숨겨져 있는 원인을 제거하지는 않습니다.

우리가 자주 직면하는 주요 피부 문제와 비타민 결핍이 이 문제를 일으키는 원인과 무엇이 도움이 될 수 있는지 생각해 봅시다.

여드름, 여드름, 염증.
피지선의 파괴와 남성 호르몬의 과도한 생산이 주된 원인인 여드름, 여드름, 코메돈의 문제는 청소년기의 젊은이들에게만 나타나는 것이 아니라고 바로 말씀드리겠습니다. 부러워할만한 규칙성을 지닌 많은 소녀와 여성은 월경이 시작되기 전에 매달 얼굴의 같은 부위에 여드름을 관찰합니다. 비타민 B6은 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 그것의 결핍은 또한 얼굴, 눈썹 부위, 눈 근처, 드물게 목과 두피에 발진이 나타나고 팔자 주름 부위에 건조 피부염이 나타나는 것을 유발합니다. 이스트, 싹이 튼 밀, 돼지고기, 밀기울, 감자, 바나나, 양배추의 도움으로 결핍을 보완할 수 있으며 날달걀 노른자, 당근, 마른 콩에서도 찾을 수 있습니다.

아연 부족은 여드름, 면포, 여드름과 같은 피부 문제의 주요 원인 중 하나이기도 합니다. 이 경우 아연 보충제를 섭취하고 해산물, 견과류, 콩과 식물, 붉은 고기, 우유를 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 아연은 탁월한 항산화제이며 피부의 남성호르몬 활동을 감소시키는 능력도 가지고 있습니다.

얼굴에 붉은 반점과 여드름이 나타나는 것은 비타민 B와 A의 결핍을 나타낼 수 있습니다. 비타민 A 또는 레티놀은 항염증 효과를 주는 동시에 피부의 남성호르몬 활동을 감소시킬 수도 있습니다. 종종 비타민 A 부족은 비타민 E의 체내 섭취 부족으로 인해 발생하므로 오늘날 약국에서는 이러한 비타민을 복합제(AEvit)로 구입할 수 있습니다. 또한 이러한 비타민 부족을 음식으로 보충할 수 있습니다. 비타민 A는 빨간색, 노란색, 녹색 채소와 과일, 딸기 및 허브(살구, 당근, 시금치, 호박, 파슬리), 간 및 생선 기름, 달걀 노른자, 버터, 전유, 크림에 다량으로 함유되어 있습니다. 식품에 함유된 카로틴은 체내에 들어가 레티놀로 전환됩니다. 카로틴은 지용성 물질이므로 기름 및 기타 지방과 함께 섭취해야 하며, 그렇지 않으면 흡수될 수 없습니다.

피부의 염증 과정(특히 여드름)은 체내 리보플라빈(또는 B2)과 같은 비타민이 부족함을 나타낼 수 있습니다. 이것이 바로 얼굴에 신선함과 건강한 모습을 선사하는 것입니다. 또한, 이 비타민이 부족하면 시력이 크게 저하되고 입가에 잼이 발생하게 됩니다. 유제품 및 발효유 제품, 특히 케피어, 닭고기, 살코기 및 돼지고기, 생선(고등어, 청어, 대구), 녹색 채소 및 허브(시금치, 콜리플라워, 파, 딜)가 이 비타민을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 리보플라빈은 체내에 축적되지 않기 때문에 이를 함유한 음식을 매일 식단에 포함시켜야 합니다.

여드름, 발진, 면포가 있는 피부 상태를 개선하려면 엽산(B9)이 도움이 될 것입니다. 그린 샐러드, 파슬리, 양배추, 블랙 커런트 잎, 로즈힙, 라즈베리, 쐐기풀, 민트, 사탕무, 완두콩, 콩, 오이, 당근, 호박, 시리얼, 바나나, 오렌지, 쇠고기, 돼지고기, 간에서 많이 발견됩니다. , 닭고기와 달걀 , 치즈, 코티지 치즈, 우유, 생선(참치와 연어) 등

건조한 피부.
필수 지방이 포함되거나 포함되지 않은 너무 빈번한 다이어트, 비타민 부족으로 이어지는 영양 불균형은 피부 미용의 주요 적이며 건조함과 자극을 유발합니다.

부족하면 피부가 건조해지고 얇아지고 벗겨지는 현상이 발생하는 비타민 중 하나는 비타민 A 또는 레티놀입니다(위에서 이에 대해 썼습니다). 이는 최적의 수분 공급 및 탄력 수준을 유지하는 역할을 하기 때문입니다. 레티놀이 부족하면 피부가 거칠어지고 각질층이 나타난다. 이러한 배경에 대한 질병 중 하나는 피부 경적입니다. 이 비타민이 부족하면 머리카락과 손톱도 고통을 받고 윤기를 잃고 건조하고 부서지기 시작하며 빠지기 시작하고 비듬과 건조한 지루가 나타납니다.

비타민 PP(니아신 또는 니코틴산)는 피부의 "웰빙"을 담당하며 산화환원 과정에 관여합니다. 부족하면 가려움증이 발생하고 피부 보호 기능이 저하됩니다. 다양한 종류의 고기, 우유, 맥주 효모, 밀기울, 콩, 야채 및 열매가 신체의 비축분을 보충하는 데 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 제품은 피부의 칙칙함과 건조함을 없애는 데 도움이 됩니다. 이러한 산의 원천은 청어, 고등어, 넙치, 연어, 정어리, 새우, 가리비 등 바다 생선과 해산물입니다.

비오틴이나 비타민H는 피부 건강과 세포 재생에도 관여하며, 결핍되면 피부가 벗겨지고 창백해질 수 있습니다. 비오틴의 공급원에는 효모, 간, 달걀 노른자, 신장, 우유, 콜리플라워 및 기타 식물성 식품이 포함됩니다.

건성 피부의 경우 리보플라빈과 히알루론산의 부족분을 보충하는 것이 중요합니다. 히알루론산은 피부의 유수분 밸런스를 유지하여 매끈함을 유지하며 치유, 재생, 항바이러스 효과가 있습니다. 식물성 에스트로겐이 함유된 제품(두부, 두유, 포도, 적포도주)은 체내 히알루론산 생성을 자극할 수 있습니다. 소스에는 거의 모든 녹말 야채, 녹색 채소(파슬리, 고수 등), 곡물 및 콩과 식물이 포함됩니다.

주름, 칙칙한 피부.
칙칙한 피부, 주름, 무기력 등 이러한 모든 징후는 신체가 노화됨에 따라 나타납니다. 그러나 노화의 징후가 훨씬 일찍 나타나기 시작합니다. 피부가 탄력과 탄력을 잃고 팽팽함이 감소하며 주름이 나타납니다. 이러한 모든 징후는 신체에 비타민이 부족하여 발생할 수도 있습니다. 특히, 항산화 비타민인 아스코르브산(비타민 C)과 토코페롤(비타민 E)이 부족합니다. 아스코르빈산은 콜라겐 생성 과정을 활성화하고 피부의 젊음과 탄력을 담당합니다. 콜라겐 섬유가 부족하면 피부가 칙칙해지고 칙칙해지며 색소침착이 증가합니다. 또한 혈관을 강화하고 상처 치유를 촉진하며 항 알레르기 효과도 있습니다.

비타민 C의 공급원은 감귤류, 로즈힙, 블랙 커런트, 사과, 키위, 양배추, 토마토, 감자, 양파, 무, 사탕무, 순무, 녹색 완두콩, 호박, 무, 가지, 고추, 허브, 상추, 양 고추 냉이, 아스파라거스, 시금치. 이 비타민은 요리하는 동안이나 금속 표면에 닿으면 빠르게 파괴된다는 점을 기억하십시오.

비타민 E 또는 토코페롤은 피부가 건강하고 꽃피는 모습을 가질 수 없는 또 다른 비타민입니다. 자외선의 부정적인 영향으로부터 피부를 보호하고, 노화 과정을 늦추고, 피부를 부드럽게 하며, 재생 과정을 자극합니다. 많은 양이 식물성 기름, 견과류, 시금치, 사탕무, 현미, 어린 시리얼 콩나물에서 발견됩니다.

비타민 B는 피부 미용에도 중요합니다. 예를 들어, B1은 피부의 조기 노화를 방지하고, B2는 피부, 모발, 손톱에 긍정적인 영향을 주어 건강한 상태로 유지하며, 비타민 B3는 모발 색소 침착을 담당하며, 부족하면 모발이 일찍 백발로 변합니다. 비타민 B5는 주름을 완화하고, 비타민 B9는 외부 환경의 부정적인 영향으로부터 보호합니다. 비타민 B6가 부족하면 피부염이 나타나고, 비타민 B10(파라아미노벤조산)이 부족하면 햇빛으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 항산화제이기 때문에 심한 일광화상을 위협합니다.

비타민 B1(또는 티아민)은 효모, 간, 돼지고기, 감자, 우유, 심장, 쇠고기, 신장, 완두콩, 호밀빵 및 밀기울에 함유되어 있습니다.

비타민 B3(판토텐산), 공급원: 맥주 효모, 간, 신장, 달걀 노른자, 쌀 및 밀기울.

비타민 B6(피리독신)은 간, 어린 양고기, 달걀 노른자, 우유, 감자, 오트밀, 당근, 멜론, 현미, 양배추, 바나나, 무화과, 건포도, 맥주 효모, 대두유, 밀 곡물과 같은 식품에서 발견됩니다.

비타민 B9(엽산)은 시금치, 사과, 당근, 계란, 쇠고기 간, 완두콩, 사탕무, 곡물 빵, 코티지 치즈 및 우유에 함유되어 있습니다.

또한 피부에는 비타민 D와 K가 필요합니다. 비타민 D는 피부의 노화 과정을 늦추고 피부를 탄력있게 유지합니다. 비타민 K는 피부의 염증과 부기를 완화하고 주근깨와 검버섯을 퇴치합니다.

전체 비타민 목록을 포괄하는 것은 불가능하며 매우 깁니다. 또한 피부뿐만 아니라 몸 전체에 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 그리고 아름답고 건강한 피부는 몸 전체에 미치는 영향의 결과입니다.

비타민은 모든 식품에 존재한다는 점에 유의해야 합니다. 그것이 우리 몸에 도달하는지 여부는 또 다른 문제입니다. 음식을 준비하는 전통적인 방법은 단순히 소비되기 전에도 그 안에 있는 유익한 물질을 파괴하기 때문입니다. 그러나 여기에도 탈출구가 있습니다. 비타민과 영양소를 최대한 보존하면서 식품을 조리하는 방법이 있습니다. 예를 들어 베이킹, 찜. 찌거나 증발시켜 반찬으로 시리얼을 요리하는 것이 좋습니다. 우유 죽을 요리하려면 먼저 시리얼을 거의 다 익을 때까지 물에 끓인 다음 우유를 부어 끓여야합니다. 우유를 오랫동안 끓이면 우유에 함유된 비타민이 파괴되고 칼슘이 소화되지 않는 형태로 변합니다. 그러한 영양의 가치는 미미합니다.

아름답고 건강한 피부를 위해서는 식단에 생야채와 과일도 최대한 많이 포함시켜야 합니다. 야채 샐러드를 드레싱하려면 저지방 사워 크림, 천연 요구르트, 식물성 기름 (바람직하게는 올리브 오일)을 사용하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 문제와 결점을 없애기 위해 비타민 제제를 채우고 다양한 크림과 기타 화장품으로 피부를 바르기 전에 식단을 바꿔보세요. 건강하고 균형 잡힌 식단은 완전한 신진대사를 보장하고 결과적으로 피부 상태에 영향을 주어 건강하고 빛나는 모습을 제공하기 때문에 결과를 즉시 확인할 수 있습니다.

젊음을 연장하고 이상적인 피부 상태를 달성하기를 원하는 소녀들은 종종 다양한 미용 절차에 의지하고 마스크를 만들고 스크럽을 만들고 마사지, 클렌징 및 기타 조작을 수행합니다. 이 모든 방법은 효과가 있지만 표면적인 효과를 주지만 내부 건강은 주로 외모를 담당합니다. 이를 유지하려면 영양소가 가득한 적절한 영양이 필요합니다.

건강하고 탄력있는 피부를 위한 비타민과 미네랄

적절한 영양 섭취가 없으면 모든 크림, 마스크, 스크럽은 무력하므로(특정 이점이 있음에도 불구하고) 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 대부분의 진피에는 다음과 같은 미시적 요소와 거시적 요소가 필요하다는 점을 명심하십시오.

항산화제 - 시금치, 딸기, 로즈힙, 수박, 사과, 토마토, 녹차에서 찾을 수 있습니다.
니코틴산 – 딸기와 시리얼에서 발견됩니다.
베타카로틴 - 달콤한 고추, 체리, 체리, 토마토, 자두에서 발견됩니다.
카로티노이드 - 대부분의 식물에서 발견되며, 녹색 잎에서 엄청난 양이 발견됩니다.
비타민 - 고기, 계란, 과일, 야채에는 이러한 유익한 물질의 다양한 그룹이 포함되어 있습니다.
셀레늄 - 이 요소 덕분에 자외선으로부터 보호하는 특성은 버섯, 곡물, 가금류를 식단에 포함시켜 얻을 수 있습니다.
인 - 이 물질의 주요 공급원은 생선과 해산물입니다.
단백질 - 고기, 생선, 견과류, 우유, 계란에서 발견됩니다.
지방산 – 아마씨, 견과류, 식물성 기름, 해산물에서 발견됩니다.
철 – 사과, 양배추, 닭고기, 수박, 메밀, 망고, 해산물, 석류에는 이 물질이 풍부합니다(맛이 마음에 들지 않으면 석류 스크럽을 만드십시오).
아연 - 생요구르트, 케피르, 배, 사과, 수박에서 찾을 수 있습니다.

얼굴 피부에 좋은 음식은 무엇인가요?

얼굴 피부 개선을 위한 영양에는 천연 제품만 포함되어야 합니다. 그래서 단 것을 좋아하는 분들도 케이크나 제과류를 다크초콜릿으로 대체한다면 습관을 바꾸지 않고도 건강을 챙길 수 있습니다. 그러나 식단은 야채와 과일, 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형, 다양한 비타민, 미네랄 및 미량 원소를 기반으로 해야 합니다. 이는 모든 식품군을 섭취함으로써 달성될 수 있습니다.

식단에 고기(채식주의자는 다른 단백질 요리로 대체 가능), 생선, 과일, 야채, 견과류, 버섯, 우유를 포함시키세요. 또한, 깨끗하고 정수된 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오. 세포 수준에서 신체를 회복하고, 독소 및 기타 유해 물질을 제거하고, 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 되지만, 초과하면 붓기가 발생하므로 모든 것이 적당해야 함을 기억하십시오.

외부용

외부에서 제품을 조화롭게 사용하면 진피에 놀라운 시각적 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 유용한 물질은 다음과 같습니다. 각 물질은 약국에서 구입할 수 있습니다.

코코넛 오일. 히알루론산을 비롯한 유익한 성분의 보고가 들어있습니다. 깊은 보습을 주어 표피의 아래층에 흡수되어 벗겨짐, 튼살 및 갈라짐을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 물질은 메이크업을 제거하는 데에도 사용될 수 있습니다.
참기름. 아미노산과 비타민이 풍부하여 진피층에 이상적입니다. 발적을 제거하고 건조 함, 처짐 및 탄력 상실을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 세포 내 수분과 결핍된 영양분을 보충해주는 제품입니다. 참기름을 눈가에 장기간 꾸준히 바르면 작은 표정주름을 없앨 수 있습니다. 이 물질은 어린이의 피부에 유익한 효과가 있습니다. 제품이 알레르기를 일으키지 않기 때문에 모든 연령대에서 조직을 부드럽게 만드는 데 사용됩니다.
카카오 버터. 노화로 인해 건조한 피부를 가지신 분들께 추천드립니다. 피부 깊숙이 흡수되어 주름, 튼살, 갈라짐을 제거하고 염증을 완화시키며 자극을 진정시키는 기분좋은 향을 지닌 물질입니다. 또한 코코아 버터는 자외선 및 온도 변화로부터 보호막을 형성합니다. 이 물질은 입술, 눈 주위, 심지어 발뒤꿈치에도 바르기에 매우 적합합니다.

얼굴 피부를 위한 다이어트

과도한 비타민, 미네랄 및 미량 원소는 결핍과 동일한 부정적인 영향을 미치기 때문에 피부에 건강한 음식이라도 적당히 섭취해야 한다는 점을 명심하십시오. 또한 일부는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 면역 체계가 약하거나 공격적인 경우 식단 계획에 대해 영양사와 상담하십시오. 다음은 표피 건강에 유익한 10가지 범주의 식품 목록입니다.

생선 + 해산물(해초 포함) 여기에는 오메가-3 지방산, 아연, 레티놀 및 요오드가 포함되어 있습니다. 전자 덕분에 최적의 수분 공급이 유지되고 조기 노화가 방지되며 주름이 부드러워지고 세포가 산소로 포화됩니다. 주로 지방이 많은 생선과 굴에서 발견되는 아연은 콜라겐(진피를 부드럽고 탄력있게 만드는 물질)의 합성을 담당하여 재생 및 혈액 순환 과정을 가속화합니다. 또한 이 물질은 염증을 완화하고 피지선의 활동을 감소시켜 얼굴의 여드름 양을 줄입니다.
감귤류. 레몬, 오렌지, 자몽은 미용사뿐만 아니라 영양사도 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C 함량으로 인해 콜라겐 생성을 자극한다는 점에서 표피에 유용하며, 또한 이 물질은 강력한 항산화제이므로 환경의 부정적인 영향을 중화시킵니다. 감귤 주스는 미백 마스크에 사용되어 안색을 균일하게 하고 검버섯을 제거할 수 있습니다.
식물성 오일 따라서 올리브 오일에는 진피에 독립적으로 수분을 공급하는 데 도움이 되는 오메가-3 및 오메가-6 지방산이 포함되어 있습니다. 여드름이나 여드름에 살구와 바다 갈매 나무속을 사용하는 것이 좋습니다. 아마씨, 밀, 코코넛은 피부에 활력을 주고 치유 과정을 가속화하는 비타민의 보고입니다.
주황색과 붉은색 과일과 채소, 녹색 잎이 많은 과일과 채소에는 안색을 균일하게 하고 염증을 제거하며 멜라닌 생성을 자극하여 균일한 황갈색을 촉진하는 항산화 물질인 비타민 A가 다량 함유되어 있습니다. 껍질이 벗겨지고 작은 균열이 생기는 것은 베타카로틴이 부족하다는 것을 나타냅니다. 비타민이 흡수되도록 하려면 오렌지색 채소와 과일(예: 당근)을 지방(예: 식물성 기름, 크림)과 함께 섭취하세요.
견과류. 아미노산, 비타민 E(헤이즐넛과 아몬드에 다량 함유), 아연(땅콩에서 발견), 셀레늄이 함유되어 있습니다. 진피를 신선하게 유지하고, 세포에 수분을 유지하고, 안색을 윤기나게 유지하려면 매일 식단에 다양한 종류의 견과류를 포함시키세요.
통곡물 시리얼. 이 카테고리에는 섬유질 함량이 높아 소화기 계통의 건강에 매우 중요하며, 소화기 계통의 상태는 피부 외관에 직접적인 영향을 미칩니다. 또한, 통곡물 시리얼에는 여드름이나 자극을 예방하는 비타민 B가 함유되어 있습니다.
발효유 제품 경구 복용과 외부 사용 모두에 유용합니다. 코티지 치즈, 케피르, 라이브 요거트를 고르게 펴주고, 안색을 밝게 하고, 진피를 부드럽게 하고 상쾌하게 해줍니다. 또한 모든 우유에는 위의 미생물을 정화할 수 있는 박테리아 배양균이 포함되어 있습니다.
동물의 고기와 간은 단백질의 주요 공급원입니다. 그들은 또한 많은 철분을 함유하고 있으며, 그 결핍은 피부의 조기 노화, 탄력 및 색조 상실로 표현됩니다. 간에는 또한 유용한 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다.
녹차. 강력한 항산화제 역할을 하며 주름, 산뜻함, 톤을 감소시키며, 당김감을 제거합니다.
천연 다크 초콜릿. 첨가물이 없을 때 유용합니다. 이 초콜릿에는 피부 질감과 톤을 개선하고 세포 탈수를 방지하며 유해한 자외선으로부터 보호하는 플라보노이드 공급원인 코코아 버터가 포함되어 있습니다.

아름다운 피부를 위해 먹어야 할 것

개별 식단을 만들 때 일부 음식은 알레르기를 유발하거나 건강상의 이유로 금기일 수 있다는 점을 명심하세요. 예를 들어, 위염, 궤양 또는 기타 소화기 계통 장애가 있는 사람은 특별한 식단을 따라야 합니다. 또한 유전적 요인이 큰 역할을 한다는 점을 기억하십시오. 가족 중에 여드름이 있는 경우 단순히 식단을 바꾸는 것만으로는 피부 상태가 개선되지 않습니다(건강한 식단이 매우 중요하다는 사실은 바뀌지 않습니다).

지성 피부를 위한 다이어트

이 피부 유형의 주요 문제는 발진과 과도한 피지선입니다. 지성 진피를 위한 식단은 이러한 불균형을 조절하도록 고안되었습니다. 문제는 일부 사람들이 과도한 피지 생성을 경험하는 이유에 대해 전문가들이 여전히 명확한 답을 갖고 있지 않다는 것입니다. 이는 영양뿐만 아니라 스트레스, 유전학, 잘못 선택한 화장품의 영향을 받습니다. 가능한 모든 요인을 제거하고 다음 식이 요법을 따르도록 노력하십시오.

밀가루 제품을 통 곡물로 대체하십시오. 섬유질이 많고 설탕이 적습니다.
상추, 브로콜리, 당근, 호박, 살구, 감귤, 망고, 파파야 등 항산화 물질과 비타민 A가 풍부한 과일과 야채를 더 자주 섭취하십시오.
식단에서 동물성 지방을 제외하고 식물성 기름으로 대체하십시오.
생선을 삶거나 굽거나 굽거나 찐 생선을 정기적으로 섭취하십시오. 해양 및 민물 생선에는 피지 분비를 감소시키는 다중 불포화 지방산이 포함되어 있습니다.
더 많은 물, 설탕 없는 녹차를 마시세요.
지방 함량이 낮은 발효유 제품을 선호합니다.
기성품 간식이나 튀김 요리를 먹지 마십시오.
(가능한 한) 날 음식을 더 많이 섭취하세요.
껍질 없는 닭고기를 먹어라.
식단에서 패스트푸드를 제외하세요.

건조한 피부를 위한 영양

이 피부 유형은 소유자가 젊을 때 멋져 보이지만 노화의 첫 징후는 주름, 탄력 상실 및 색조의 형태로 어린 나이에 나타납니다. 섭취한 음식은 세포의 부족한 수분을 보충하고 진피를 매끄럽게 하며 건강한 모습으로 되돌려 주어야 합니다. 이렇게하려면 식단에서 커피와 알코올을 제외하고 더 많은 수면을 취하고 영양 마스크를 더 자주 만들어야합니다. 개별 식단 작성에 대한 권장 사항:

더 많은 수분을 섭취하십시오.
비타민 A, E, B가 함유된 음식을 섭취하세요 - 우유, 코티지 치즈, 케피르, 천연 요구르트, 녹색 채소, 당근, 살구, 호박, 아보카도, 멜론;
건조함을 방지하려면 식단에 계란, 아스파라거스, 마늘, 양파를 포함시키세요. 여기에는 세포에 수분을 완벽하게 유지하는 황이 포함되어 있습니다.
올리브 및 아마씨 오일을 내부 및 외부적으로 사용하십시오.
건조하고 얇은 피부에는 생화학적 알파산이 필요합니다. 포도, 건포도, 토마토, 사과, 천연 요구르트, 사탕무, 사탕수수에서 발견됩니다.

피부 탄력을 위해

여러 제품 카테고리를 통해 진피의 건강, 젊음, 탄력성을 보장합니다. 첫 번째는 단순 정제수입니다. 아름다운 진피를 위해서는 하루에 최소 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다. 이 양은 신체의 대사 과정이 정상적으로 진행되고 노폐물과 독소가 제거되는 것을 보장합니다. 얼굴 피부와 탄력, 산화 과정으로부터 보호하는 데 유용한 기타 제품은 다음과 같습니다.

가지, 정원 채소, 콩과 식물, 효모, 곡물 빵, 간 - 다량의 비타민 B를 함유하고 있습니다.
녹차 - 링곤베리, 블랙베리, 블루베리, 딸기, 콩, 아티초크와 마찬가지로 폴리페놀이 풍부합니다.
식물성 기름, 생선, 계란, 씨앗, 땅콩은 탄력을 담당하는 비타민 D, K, F의 공급원입니다.
올리브 오일 – 수분을 공급하고 비타민 E를 포화시킵니다.
견과류, 아마씨, 해산물 - 불포화 유기산 함량으로 인해 활력을 되찾습니다.
레몬, 오렌지, 자몽, 라임, 키위, 감자, 건포도, 크랜베리, 시금치는 콜라겐 생성을 자극하는 비타민 C의 저장고입니다.

얼굴 피부에 건강한 제품을 사용하면 단시간에 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 몸은 필요한 물질로 채워져 있으므로 아름다움을 교정하는 데 훨씬 적은 노력이 필요합니다. 피부는 안쪽에서부터 빛나기 시작합니다.

식단에 반드시 포함시켜야 할 건강 식품이 많이 있습니다. 또한, 젊음과 아름다움을 유지하려면 정크푸드를 최대한 적게 섭취하도록 노력해야 합니다.

피부에 필요한 영양소는 무엇인가요?

모든 여성은 얼굴 피부에 어떤 제품이 좋은지 알아야 합니다. 그렇게 하면 젊음을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 피부는 간, 내장 및 내분비 시스템 기능 장애에 즉시 반응합니다.

어떤 화장품도 다이어트로 인한 건조함, 기름진 윤기, 벗겨짐, 여드름에 대처할 수 없습니다. 신체는 다음과 같은 충분한 양의 물질을 섭취해야 합니다.

셀레늄은 항산화 특성을 갖는 미량 원소입니다. 이는 자유 라디칼, 중금속, 독성 물질 및 자외선의 영향으로부터 세포를 보호합니다. 이 미량 원소는 조기 노화와 악성 종양 형성으로부터 피부를 보호합니다.

아연은 젊은 피부를 유지하고 주름 형성을 예방합니다. 결핍으로 인해 거칠기, 건조함 및 감염 과정이 관찰됩니다. 날씨가 따뜻해지면 아연의 필요성이 급격히 증가합니다.

비타민 C는 보호 및 항산화 기능이 뚜렷한 유기 화합물입니다. 아스코르브산은 대사 과정에 관여합니다. 그녀는 또한 콜라겐 섬유 합성에도 참여합니다. 원섬유 단백질은 피부의 탄력과 탄력을 담당하여 얼굴 타원형의 처짐과 주름 형성을 방지합니다. 비타민C가 부족하면 괴혈병, 면역결핍, 출혈이 발생할 수 있습니다. 외부 적으로 이것은 피부의 칙칙함, 창백함, 벗겨짐, 모세 혈관의 취약성으로 인한 발적의 형태로 나타납니다.

비타민 A는 피부, 시력 및 성호르몬에 꼭 필요한 항산화제입니다. 피부 세포의 수분을 유지하는 역할을 하는 히알루론산 생성에 관여합니다. 레티놀은 피부의 각질화를 방지하는 효소의 일부입니다. 이 비타민은 표피 회복을 촉진하고 염증을 억제하며 발진과 싸웁니다. 레티놀이 부족하면 피부가 얇아지고 여드름과 건조한 비늘로 덮입니다.

아연은 많은 호르몬과 효소의 일부인 미량 원소입니다. 피부에서는 피지선을 조절하는 역할을 담당합니다. 몸에 이 물질이 부족하면 피부가 기름지고 알레르기 항원에 민감해지며 여드름과 막힌 관으로 덮입니다.

오메가-3는 인체에서 생성되지 않는 다중불포화산이지만 음식을 통해서만 들어갑니다. 그러나 그들은 세포 구성에 관여하여 엘라스틴과 콜라겐 생성을 자극하고 수분을 유지하고 염증과 싸우는 데 도움을 줍니다. 이러한 산이 없으면 피부는 탄력과 탄력을 잃고 여드름이 생기기 쉽습니다.

비타민E는 젊음과 아름다움을 책임집니다. 독성 물질, 자유 라디칼, 노화 및 자외선으로부터 피부 세포를 보호하는 항산화 제입니다. 토코페롤은 콜라겐 생성을 자극하고 조직 재생을 빠르게 합니다. 또한 각질을 제거하고 정상적인 수분 유지에 도움을 주며 탄력을 향상시킵니다.

비타민 D는 악성 종양으로부터 피부를 보호하고 칼슘 흡수를 촉진합니다.

비타민 K는 혈액 응고와 단백질 생성을 담당하는 지용성 비타민입니다. 결핍되면 얼굴에 혈관 네트워크가 나타나고 눈 아래에 다크 서클이 형성됩니다.

건강 식품

많은 사람들이 항상 아름답고 건강한 상태를 유지하기 위해 얼굴 피부를 개선하는 제품에 관심이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

식물성 기름;
해물;
요거트;
야채와 허브;
감귤류;
견과류;
전체 곡물.

얼굴 피부에 어떤 제품을 사용하는 것이 가장 좋은지에 대한 질문에 답하면, 정제되지 않은 오일은 신체 내부와 외부에 긍정적인 영향을 미치는 불포화 지방을 함유하고 있기 때문에 좋은 이점을 가져온다고 말할 수 있습니다. 그들은 유용한 미량 원소, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다.

소화 기능에 긍정적인 영향을 미치는 유산균의 누룩으로 만든 천연 요구르트는 몸에 유익합니다. 그리고 정상적인 기능을 통해 피부는 결점 없는 모습으로 여러분을 기쁘게 할 것입니다. 이 요구르트는 직접 만들 수도 있고 건강식품 매장에서 구입할 수도 있습니다. 고품질 제품에는 5가지 이상의 성분이 포함되어서는 안 됩니다.

다이어트에는 해산물이 있어야합니다. 오메가-3 지방산과 요오드가 풍부해 아름답고 건강한 피부를 만들어줍니다. 녹색에는 필요하고 유익한 모든 미량 요소가 포함되어 있습니다. 매일 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다.

얼굴 피부를 개선하는 건강 제품은 감귤류입니다. 섭취하면 피부가 탄력있고 매끄러워집니다. 자몽, 오렌지, 레몬을 섭취하면 피부를 강화하고 주름 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민 C는 염증을 퇴치하고 항산화 특성은 노화를 유발하는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

얼굴 피부에 가장 유익한 식품 중에는 견과류가 강조되어야 합니다. 사용 결과 표피가 젊어지고 피부가 더욱 부드럽고 섬세해집니다. 아몬드에는 항산화 작용이 있으므로 반드시 섭취해야 합니다. 또한 이 너트는 자외선으로부터 피부를 보호하고 노화 과정을 예방합니다.

통곡물은 피부를 맑고 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되므로 식단에 포함시켜야 합니다. 메밀은 염증과 적극적으로 싸워 피부를 손상시킵니다. 밀배아에는 식이섬유가 함유되어 있어 소화기관에 유익한 효과를 주어 피부 상태를 개선시켜 줍니다.

나이 반점을 제거하는 방법

이 문제의 가능한 원인 중 하나는 비타민과 미네랄이 부족하기 때문입니다. 신체의 스트레스와 중독은 종종 과다 색소 침착을 유발합니다. 오랫동안 햇볕에 머무르면 색소 반점이 특히 두드러집니다. 항산화제가 풍부한 얼굴 피부 제품은 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하므로 매우 유익합니다. 평소 식단에 다음을 반드시 포함해야 합니다.

고기는 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 감귤류에는 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 그들은 더 나은 콜라겐 생성을 촉진하고 피부의 멜라닌 감소를 촉진합니다. 베리는 표피에 유해한 자외선이 미치는 영향을 최소화합니다.

양배추에는 많은 비타민과 영양소가 포함되어 있습니다. 이것이 바로 이 제품이 호르몬 수치를 정상화하는 데 도움이 되는 이유입니다. 양배추는 검버섯의 형성을 방지합니다. 토마토는 자외선과 자유 라디칼로부터 피부를 보호합니다.

지성 피부 제거

혈당 지수가 높은 제품은 피지 생성 증가에 기여합니다. 비타민 A와 철분이 부족하면 지성 피부가 발생합니다. 피하 피지 분비를 줄이려면 얼굴 피부를 개선하는 제품을 섭취해야 한다. 노란색과 주황색 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트에는 다음이 포함되어야 합니다.

달걀 노른자에는 피부 세포에 회복 및 활력을 주는 효과가 있는 유익한 물질이 포함되어 있습니다. 망고는 미네랄과 비타민은 물론 천연 항산화제와 필수 아미노산이 풍부한 건강식품입니다. 이 과일을 섭취하면 피부톤과 색이 좋아져 말 그대로 속부터 빛이 납니다.

호박은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴의 저칼로리 공급원으로 당근과 호박에 가장 많이 들어있습니다. 카르니틴도 함유되어 있습니다. 호박씨에는 피지 분비 조절에 관여하는 아연이 함유되어 있습니다.

혈당 지수가 높은 식품의 섭취를 최소한으로 줄이는 것이 필요합니다. 피부와 체형에 좋습니다.

여드름을 없애는 방법

지성 피부를 가진 사람들은 종종 여드름으로 고통받습니다. 이는 피지선의 과잉 활동으로 인해 발생합니다. 이 경우 모공이 막히고 박테리아가 빠르게 증식하여 염증이 발생합니다.

혈당 지수, 글루텐 함량 및 글루텐 함량이 높은 식품은 여드름과 여드름의보다 활발한 발달에 기여합니다. 그 이유는 호르몬 불균형, 유제품 및 기타 제품의 흡수 부족 때문일 수 있습니다.

다이어트는 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 피부 염증을 제거하는 데 도움이 되는 다중 불포화 지방산이 많이 포함된 얼굴 피부에 건강한 음식을 섭취해야 합니다. 또한 다음을 섭취하는 것이 좋습니다.

호두;
아마씨 또는 아마씨유;
해초;
생선과 해산물.

아마씨에는 강력한 항염증 효과가 있습니다. 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 상처 치유 속도가 빨라집니다. 아마씨를 정기적으로 섭취하면 발적, 피부 발진 및 자극을 최소화할 수 있습니다.

생선과 해산물에는 비타민 A의 정상적인 흡수와 피부 세포 보호에 필요한 많은 지방산이 포함되어 있습니다. 결과적으로 혈액 공급이 좋아지고 피부의 탄력이 증가합니다. 여드름에 대한 얼굴 피부에 유익한 제품 중 해초는 문자 그대로 몸 내부에서 정화되므로 강조되어야합니다.

주름과 싸우는

이는 피부 노화의 명백한 징후입니다. 항산화제는 노화 방지에 좋은 도구로 간주됩니다. 주름이 나타나는 이유 중 하나는 설탕이 함유되어 있기 때문입니다. 설탕에는 피부 탄력을 감소시키는 포도당이 포함되어 있기 때문입니다. 설탕은 콜라겐 섬유를 손상시켜 스스로 회복할 수 없도록 만듭니다. 주름의 정도는 탈수와 음주에 따라 크게 영향을 받습니다. 급속한 노화의 또 다른 이유는 셀레늄 부족일 수 있습니다. 얼굴 피부 회춘용 제품은 표피 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 다음을 반드시 사용하세요:

가지;
녹색 잎채소;
블랙 초콜릿;
마늘.

가지는 칼로리가 낮다는 점에서 구별됩니다. 이 제품은 대사 과정을 정상화하고 콜라겐 생성을 촉진합니다. 다크 초콜릿에는 피부를 부드럽게 하고 유해한 자외선으로부터 보호하는 항산화제가 함유되어 있습니다.

녹색 잎채소에는 피부의 신선함과 탄력을 담당하는 이산화규소가 풍부합니다. 마늘에는 셀레늄이 많이 함유되어 있어 자유 라디칼의 형성을 방지합니다. 얼굴 피부에 활력을 주는 제품을 섭취하면 빠르게 좋은 결과를 얻을 수 있고, 급격한 노화와 주름 형성을 예방할 수 있습니다.

건성 피부 문제

균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취가 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 저칼로리 다이어트는 권장되지 않습니다. 지나치게 건조한 피부는 비타민 E의 과잉과 콜레스테롤 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

많은 사람들이 피부 탄력을주고 톤을 높이는 데 어떤 얼굴 피부 제품이 유용한 지에 관심이 있습니다. 체내 단일불포화지방산의 양을 늘려야 합니다. 대부분은 고기와 생선, 식물성 기름에서 발견됩니다. 또한 다음과 같은 얼굴 피부용 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

콩은 저칼로리 식품이다. 그들은 많은 단백질, 지방산, 섬유질 및 아미노산을 함유하고 있습니다. 덕분에 피부는 더욱 촉촉해지고 건강해지며 윤기가 나게 됩니다.

계란에는 유황이 풍부하여 피부가 벗겨지고 건조해지는 것을 방지합니다. 또한 대사 과정을 자극합니다. 아보카도에는 불포화 지방, 섬유질, 강력한 항산화제 및 아연이 많이 포함되어 있습니다.

포도는 비타민과 미네랄 성분이 풍부해 피부 보습에 도움을 준다. 땅콩에는 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 되는 오메가-3와 단일불포화지방산이 함유되어 있습니다.

눈 밑 다크서클 없애는 방법

피로와 지속적인 수면 부족으로 인해 나타날 수 있습니다. 또한, 음식에 대한 알레르기나 과민증이 있는 경우에도 문제가 발생합니다. 이 증상이 오랫동안 관찰된다면 의사와 상담하고 식품 내성 검사를 받아야 합니다. 특히 인스턴트 커피, 우유, 감미료 등 피부에 유해한 제품을 다이어트 제품에서 제외하는 것이 중요합니다.

눈 아래 다크 서클이 나타나는 이유 중 낮은 헤모글로빈, 철분 결핍 및 탈수증이 강조되어야합니다. 깨끗한 물을 최대한 많이 마셔야 합니다. 얼굴 피부에 유익한 제품은 다음과 같습니다.

참치;
고기;
빨간색 또는 주황색 피망.

고기는 철분 결핍을 보충하고 헤모글로빈을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 눈 밑의 다크서클이 빨리 사라지는 데 도움이 됩니다.

참치는 다중불포화지방산과 오메가-3산이 풍부합니다. 또한 아연이 포함되어 있습니다. 이것은 단순히 피부 세포 재생을 담당하고 알레르기를 완화시키는 대체할 수 없는 구성 요소입니다.

붉은색이나 주황색 고추에는 강력한 항산화제인 비타민C가 함유되어 있습니다. 이 제품은 안색을 균일하게 하고 색소침착을 감소시키며 콜라겐 생성을 촉진합니다. 또한 부정적인 환경 영향에 대한 피부의 저항력을 증가시킵니다.

어떤 제품이 얼굴 피부를 개선하는지 알면 좋은 결과를 얻고 젊음과 아름다움을 유지할 수 있습니다.

유해한 제품

어떤 제품이 얼굴 피부에 부정적인 영향을 미치고 소비를 제한하는지 아는 것이 매우 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

해바라기 유;
단백질;
통조림 식품;
포도당;
술;
차.

해바라기유는 몸에 해롭지 않으므로 피해서는 안됩니다. 그러나 최대한의 효과를 얻으려면 열처리를 해서는 안됩니다. 이로 인해 자유 라디칼이 형성됩니다. 이 모든 것이 진피 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 이로 인해 피부가 기름지게 됩니다.

과도한 양의 설탕은 얼굴에 발진을 일으킬 수 있습니다. 또한 포도당은 콜라겐을 파괴하여 급속한 노화를 유발합니다.

동물성 단백질은 내장, 특히 내장과 간 기능을 저하시킬 수 있습니다. 단백질 제품을 과도하게 섭취하면 독성 물질이 몸에 들어가 피부 발진과 자극을 유발합니다.

통조림 식품과 피클은 체내에 체액을 정체시키며 얼굴에 발진을 일으키는 많은 독성 물질을 함유하고 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 제품의 소비를 제한해야 합니다.

차에는 혈관경련을 유발하는 알칼로이드와 카페인이 포함되어 있습니다. 이는 피부로의 혈액과 영양분의 흐름을 감소시킵니다. 결과적으로 건조해지게 됩니다. 차는 하루에 2잔 이하로 마시는 것이 좋습니다.

알코올 음료는 피부의 최상층을 건조하게 만들 수 있습니다. 이것이 바로 알코올 섭취를 제한해야 하는 이유입니다.

기본 권장사항

얼굴 피부에 유익한 올바른 제품을 선택하는 것뿐만 아니라 영양 및 음주 요법에 관한 기본 규칙과 권장 사항을 따르는 것도 중요합니다. 피부 상태는 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 아름다운 얼굴 피부를 위한 유용한 제품뿐만 아니라 기름진 윤기, 조기 노화, 알레르기 및 발진의 출현에 기여하는 제품도 있습니다.

아름다운 상태를 유지하고 피부를 좋은 상태로 유지하려면 음주 습관을 정상화해야 합니다. 물은 대사 과정에 적극적으로 참여합니다. 식사 30분 전 공복에 마시면 신체가 더욱 활발하게 활동하기 시작하여 영양분을 흡수하고 독소와 노폐물을 제거합니다.

또한, 액상뿐만 아니라 미량원소, 비타민, 미네랄 등이 다량 함유되어 있는 갓 짜낸 주스, 녹차, 저지방 요거트 등이 피부를 아름답게 가꾸는 데 도움을 줍니다.

얼굴 피부에 가장 좋은 음식은 신선한 과일과 채소입니다. 흰빵과 감자를 포기해야합니다. 그들은 당신의 몸매를 망칠뿐만 아니라 당신의 외모에도 부정적인 영향을 미칩니다.

피부를 위한 비타민은 어떤 제품에 있나요?