肌のためのビタミンはどの製品に含まれていますか? (日本語)

私たちの肌の美しさは、私たちのライフスタイル、栄養の質、身体活動のレベル、その他多くの要因に直接依存していることは周知の事実です。したがって、その保存には外部のケアと保護だけでなく、内部のサポートも必要です。体に必須ビタミンや微量元素が不足している場合、高価な化粧品（コラーゲン入りのマスク、ミラクルクリーム、セラム）は役に立ちません。

私たちは皆、自分の肌を当然のことだと思っています。しかし、それは最大かつ最も多機能な器官です。その機能には、外部環境、細菌や放射線からの保護、体温調節、呼吸、さまざまな物質の吸収（吸収）、排泄、交換などが含まれます。皮膚呼吸中に行われるガス交換に加えて、中間体の炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、および水と塩の代謝が皮膚内で起こります。

購入した化粧品を使用して、発生した問題（ニキビ、皮むけ、セルライト、シワなど）をすぐに解決するよう努めます。一方、皮膚上のこのような症状は、私たちの体内の問題や障害についての信号となることがよくあります。たとえば、同じニキビでも毛穴が詰まっているわけではありませんが、肝臓や腎臓によって何らかの理由で毒素が除去されていません。しわは必ずしも体の老化の証拠であるわけではなく、皮膚の筋肉の衰えの結果であることがよくあります。

ご存知のとおり、皮膚は腐敗物や代謝産物を汗を通じて、またそれらが蓄積している細胞の上層の角質除去を通じて除去します。そのため、かかとでは（この領域では再生がはるかに速く起こります）、角質化した皮膚の層が急速に成長し、肘の皮膚が常に剥がれ落ち、最も高価な製品でさえこれに対処できません。

したがって、顔に現れた問題や美容上の欠陥をすぐに薬用軟膏や装飾用の化粧品で隠そうとするべきではないことに注意してください。この方法は問題を一時的に詮索好きな目から隠すだけですが、問題は解決されますが、ほとんどの場合、私たちのライフスタイル、習慣、ビタミン不足に隠されている原因を取り除くことはできません。

私たちが頻繁に遭遇する主な皮膚の問題と、どのようなビタミン欠乏がこの問題を引き起こし、何が役立つかを考えてみましょう。

ニキビ、吹き出物、炎症。
すぐに言っておきますが、ニキビ、吹き出物、面皰などの問題は、皮脂腺の破壊と男性ホルモンの過剰分泌が主な原因であり、思春期の若者だけでなく一般的なものです。うらやましいほどの規則性を持つ多くの少女や女性は、毎月、月経が始まる前に顔の同じ領域にニキビができるのを観察します。ビタミンB6はこの問題に対処するのに役立ちます。また、欠乏により、顔、眉毛の部分、目の近く、まれに首や頭皮に発疹が現れ、ほうれい線の部分に乾燥性皮膚炎が現れます。不足分は酵母、発芽小麦、豚肉、ふすま、ジャガイモ、バナナ、キャベツなどで補うことができ、生卵黄、ニンジン、乾燥豆にも含まれています。

亜鉛の欠乏は、にきび、面皰、吹き出物などの皮膚の問題の主な原因の1つでもあります。この場合、亜鉛のサプリメントを摂取するだけでなく、魚介類、ナッツ、豆類、赤身の肉、牛乳を食事に取り入れることをお勧めします。亜鉛は優れた抗酸化物質であり、皮膚のアンドロゲン活性を低下させる能力もあります。

顔に赤い斑点やニキビが現れるのは、ビタミン B とビタミン A の欠乏を示している可能性があります。ビタミン A またはレチノールは、抗炎症効果を与えながら、皮膚のアンドロゲン活性を低下させることもあります。多くの場合、ビタミン A の欠乏は、体内へのビタミン E の摂取不足によって引き起こされます。そのため、今日では薬局でこれらのビタミンが複合体 (AEvit) で購入できるのです。さらに、これらのビタミンの不足を食事で補うこともできます。ビタミンAは、赤、黄、緑の野菜や果物、ベリーやハーブ（アプリコット、ニンジン、ほうれん草、かぼちゃ、パセリ）、レバーや魚油、卵黄、バター、全乳、クリームに大量に含まれています。食物に含まれるカロテンは体内に入るとレチノールに変換されます。カロテンは脂溶性物質であるため、油や他の脂肪と一緒に摂取する必要があり、それなしでは吸収されないことを覚えておいてください。

皮膚の炎症プロセス (特にニキビ) は、体内のリボフラビン (または B2) などのビタミンの欠乏を示している可能性があります。これが顔に新鮮さと健康的な外観をもたらすのです。さらに、このビタミンの欠乏は視力を著しく低下させ、いわゆる口角の詰まりの出現につながります。乳製品や発酵乳製品、特にケフィア、鶏肉、赤身の牛肉や豚肉、魚（サバ、ニシン、タラ）、緑の野菜、ハーブ（ほうれん草、カリフラワー、ネギ、ディル）は、このビタミンの摂取に役立ちます。リボフラビンは体内に蓄積できないため、リボフラビンを含む食品を毎日の食事に取り入れる必要があります。

ニキビ、発疹、面皰のある皮膚の状態を改善するには、葉酸（B9）が役立ちます。グリーンサラダ、パセリ、キャベツ、カシスの葉、ローズヒップ、ラズベリー、イラクサ、ミント、ビート、エンドウ豆、豆、キュウリ、ニンジン、カボチャ、シリアル、バナナ、オレンジ、牛肉、豚肉、レバーに多く含まれています。、鶏肉と卵、チーズ、カッテージチーズ、牛乳、魚（マグロ、サーモン）など

乾燥肌。
重要な脂肪さえ含む、または含まない頻繁な食事、バランスの悪い栄養バランスはビタミン不足につながり、乾燥や炎症を引き起こし、肌の美しさの主な敵です。

欠乏すると皮膚の乾燥、薄化、剥がれを引き起こすビタミンの 1 つがビタミン A またはレチノール (上記で説明しました) です。これは最適なレベルの水分補給と弾力性を維持する役割を担っているからです。レチノールが不足すると肌が荒れ、角質層ができてしまいます。この背景にある病気の一つが皮膚角炎です。このビタミンが不足すると、髪や爪も苦しみ、輝きを失い、乾燥してもろくなり、抜け始め、フケや乾燥した脂漏が現れます。

ビタミン PP (ナイアシンまたはニコチン酸) は肌の「健康」に関与しており、酸化還元プロセスに関与しています。不足するとかゆみが生じたり、皮膚の保護機能が低下したりします。さまざまな種類の肉、牛乳、ビール酵母、小麦ふすま、大豆、野菜、ベリー類が体の貯蔵量を補充するのに役立ちます。

オメガ3脂肪酸が豊富な製品は、肌のくすみや乾燥を解消するのに役立ちます。これらの酸の供給源は、ニシン、サバ、オヒョウ、サーモン、イワシ、エビ、ホタテなどの海の魚や海産物です。

ビオチンまたはビタミン H も皮膚の健康と細胞の再生に関与しており、欠乏すると皮むけや蒼白の原因となることがあります。ビオチンの供給源には、酵母、肝臓、卵黄、腎臓、牛乳、カリフラワー、その他の植物性食品が含まれます。

乾燥肌には不足しているリボフラビンやヒアルロン酸を補給することが大切です。ヒアルロン酸は皮膚の水分バランスを整えて滑らかさを保ち、治癒、再生、抗ウイルス効果があります。植物エストロゲンを含む製品（豆腐、豆乳、ブドウ、赤ワイン）は、体内のヒアルロン酸の生成を刺激します。ソースには、ほぼすべてのでんぷん質の野菜、野菜（パセリ、コリアンダーなど）、穀物、豆類が含まれます。

しわ、肌のくすみ。
肌のくすみ、しわ、無気力 - これらすべての兆候は、体が老化するにつれて現れます。しかし、老化の兆候がはるかに早く現れ始めることもあります。つまり、皮膚のハリと弾力が失われ、張力が低下し、しわが現れます。これらすべての兆候は、体内のビタミン不足の結果である可能性もあります。特に、抗酸化ビタミン、アスコルビン酸（ビタミンC）とトコフェロール（ビタミンE）の欠如について。アスコルビン酸はコラーゲン生成のプロセスを活性化し、肌の若さと弾力性に関与します。コラーゲン線維が不足すると、皮膚がたるんでくすんで、色素沈着が増加します。さらに、血管を強化し、傷の治癒を促進し、抗アレルギー効果もあります。

ビタミンC源は、柑橘類、ローズヒップ、カシス、リンゴ、キウイ、キャベツ、トマト、ジャガイモ、タマネギ、大根、ビート、カブ、グリーンピース、ズッキーニ、大根、ナス、赤ピーマン、ハーブ、レタス、西洋わさび、アスパラガス、ほうれん草。このビタミンは調理中や金属表面との接触によってすぐに破壊されてしまうことに注意してください。

ビタミン E またはトコフェロールもまた、ビタミンの 1 つであり、これなしでは皮膚が健康で美しく輝く外観を維持することができません。紫外線の悪影響から皮膚を保護し、老化プロセスを遅らせ、滑らかにし、再生プロセスを刺激します。植物油、ナッツ、ほうれん草、ビート、玄米、若い穀物の芽に多く含まれています。

ビタミンB群は肌の美しさにも重要です。たとえば、ビタミンB1は皮膚の早期老化を防ぎ、ビタミンB2は皮膚、髪、爪にプラスの効果をもたらし、それらを健康な状態に保ち、ビタミンB3は髪の色素沈着の原因となり、ビタミンB3が不足すると髪が早く白髪になります。ビタミンB5はシワを伸ばし、ビタミンB9は外部環境の悪影響から守ります。ビタミン B6 が不足すると皮膚炎が発生し、ビタミン B10 (パラアミノ安息香酸) は日光によるダメージから皮膚を守る抗酸化物質であるため、欠乏すると重度の日焼けを引き起こす恐れがあります。

ビタミンB1（またはチアミン）は、酵母、レバー、豚肉、ジャガイモ、牛乳、心臓、牛肉、腎臓、グリーンピース、ライ麦パン、小麦ふすまに含まれています。

ビタミンB3（パントテン酸）、供給源：ビール酵母、肝臓、腎臓、卵黄、米、小麦ふすま。

ビタミンB6（ピリドキシン）は、レバー、子羊、卵黄、牛乳、ジャガイモ、オートミール、ニンジン、メロン、玄米、キャベツ、バナナ、イチジク、レーズン、ビール酵母、大豆油、小麦粒などの食品に含まれています。

ビタミンB9（葉酸）は、ほうれん草、リンゴ、ニンジン、卵、牛レバー、グリーンピース、ビート、穀物パン、カッテージチーズ、牛乳に含まれています。

さらに、私たちの肌にはビタミン D とビタミン K が必要です。ビタミン D は肌の老化プロセスを遅らせ、肌の調子を保ちます。ビタミンKは皮膚の炎症や腫れを和らげ、そばかすやシミと闘います。

ビタミンのリスト全体をカバーすることはまったく不可能であり、非常に長いです。また、それらは肌だけでなく体全体に影響を与えるため重要です。そして美しく健康的な肌は、それらが体全体に与える影響の結果です。

ビタミンはあらゆる食品に含まれていることに注意してください。それらが私たちの体に届くかどうかは別の問題です。なぜなら、伝統的な食品の調理方法では、摂取する前にその中に含まれる有益な物質が破壊されてしまうだけだからです。ただし、ここにも抜け道はあります。ビタミンや栄養素をできるだけ保持する食品を調理する方法があります。例えば、焼いたり、蒸したり。おかず用のシリアルは、蒸したり蒸発させたりして調理する方が良いです。ミルク粥を作りたい場合は、まずシリアルを水でほぼ完了するまで煮てから、牛乳を加えて沸騰させます。牛乳を長時間沸騰させると、牛乳に含まれるビタミンが破壊され、カルシウムが難消化性の形に変わります。そのような栄養の価値は最小限です。

美しく健康的な肌を維持するには、できるだけ多くの生の野菜や果物を食事に取り入れる必要があります。野菜サラダをドレッシングするには、低脂肪サワークリーム、ナチュラルヨーグルト、植物油（できればオリーブオイル）を使用することをお勧めします。

結論として、問題や欠陥を取り除こうとしてビタミン製剤を詰め込んだり、肌にさまざまなクリームやその他の化粧品を塗ったりする前に、食事を変えてみてください。健康的でバランスの取れた食事は完全な新陳代謝を保証し、それが皮膚の状態に影響を与え、健康的で輝く外観を与えるため、その結果はすぐにわかります。

多くの場合、若さを延長し、理想的な肌状態を達成したいと考えている女の子は、さまざまな美容処置に頼ったり、マスクを作ったり、スクラブをしたり、マッサージやクレンジング、その他の操作を行ったりします。これらの方法はすべて、効果はありますが、表面的な効果をもたらしますが、外観の主な原因は内部の健康です。それを維持するには、栄養素が豊富な適切な栄養が必要です。

ビタミンとミネラルで健康でハリのある肌へ

適切な栄養がなければ、クリーム、マスク、スクラブはすべて無力になるため（一定の利点はありますが）、健康的でバランスの取れた食事が必要です。すべての真皮のほとんどは、次のミクロ要素およびマクロ要素を必要とすることに留意してください。

抗酸化物質 - ほうれん草、イチゴ、ローズヒップ、スイカ、リンゴ、トマト、緑茶に含まれています。
ニコチン酸 – イチゴやシリアルに含まれています。
ベータカロチン - ピーマン、サクランボ、チェリー、トマト、プラムに含まれています。
カロテノイド - ほとんどの植物に含まれており、緑の葉に大量に含まれています。
ビタミン - 肉、卵、果物、野菜には、これらの有益な物質のさまざまなグループが含まれています。
セレン – この元素のおかげで紫外線から保護する特性は、キノコ、穀物、家禽を食事に含めることによって得ることができます。
リン - この物質の主な供給源は魚介類です。
タンパク質 - 肉、魚、ナッツ、牛乳、卵に含まれます。
脂肪酸 – 亜麻仁、ナッツ、植物油、魚介類に含まれます。
鉄 – リンゴ、キャベツ、鶏肉、スイカ、そば、マンゴー、魚介類、ザクロにはこの物質が豊富に含まれています（味が気に入らない場合は、ザクロのスクラブを作ってください）。
亜鉛 - ライブヨーグルト、ケフィア、梨、リンゴ、スイカに含まれています。

顔の皮膚に良い食べ物は何ですか？

顔の皮膚を改善するための栄養には、天然物のみを含める必要があります。したがって、甘いものが好きな人でも、ケーキや焼き菓子をダークチョコレートに置き換えれば、習慣を変えることなく健康に気を配ることができます。ただし、食事は野菜や果物、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランス、さまざまなビタミン、ミネラル、微量元素をベースにする必要があります。これは、すべての食品グループを食べることで達成できます。

食事に肉（菜食主義のファンは他のタンパク質料理に置き換えることもできます）、魚、果物、野菜、ナッツ、キノコ、牛乳を取り入れてください。また、きれいな水をたくさん飲むことも忘れないでください。細胞レベルで体を回復し、毒素やその他の有害物質を除去し、代謝プロセスを促進するのに役立ちますが、過剰になると腫れを引き起こすため、すべてが適度である必要があることを覚えておいてください。

外用

外部からの製品を調和的に使用すると、真皮に驚くべき視覚的な結果を達成するのに役立ちます。最も有用な物質は次のとおりであり、それぞれ薬局で購入できます。

ココナッツオイル。ヒアルロン酸をはじめとする有用成分がたっぷり含まれています。深く潤いを与え、表皮の下層に吸収され、皮むけ、ストレッチマーク、ひび割れと戦うのに役立ちます。さらに、この物質はメイク落としにも使用できます。
胡麻油。アミノ酸やビタミンが豊富に含まれており、真皮に最適です。赤みを取り除き、乾燥、たるみ、弾力性の喪失を取り除くのに役立ちます。さらに、細胞内の水分や不足した栄養素を補給します。定期的にゴマ油を目の周りに長期的に塗ると、小さな表情ジワをなくすことができます。この物質は子供の肌に有益な効果をもたらします。製品はアレルギーを引き起こさないという事実により、組織を柔らかくするためにあらゆる年齢で使用されます。
カカオバター。加齢による乾燥肌の方におすすめです。これは心地よい香りを持つ物質で、皮膚に深く浸透し、しわ、ストレッチマーク、ひび割れを解消し、炎症を和らげ、刺激を和らげます。さらに、カカオバターは紫外線や温度変化に対する保護膜を形成します。この物質は、唇、目の周り、さらにはかかとに塗布するのに適しています。

顔の皮膚のためのダイエット

ビタミン、ミネラル、微量元素の過剰摂取は欠乏と同じ悪影響を及ぼすため、肌に健康的な食品であっても適度に摂取する必要があることに留意してください。さらに、それらの中にはアレルギー反応を引き起こすものもあります。免疫力が弱い、または攻撃的な場合は、食事計画について栄養士に相談してください。以下は、表皮の健康に有益な食品の 10 カテゴリーのリストです。

魚＋魚介類（海藻含む）。これらにはオメガ3脂肪酸、亜鉛、レチノール、ヨウ素が含まれています。前者のおかげで、最適な水分補給が維持され、早期老化が防止され、しわが滑らかになり、細胞が酸素で飽和されます。亜鉛は主に脂肪の多い魚や牡蠣に含まれており、コラーゲン（真皮を滑らかで弾力性のあるものにする物質）の合成を担い、再生と血液循環のプロセスを促進します。さらに、この物質は炎症を和らげ、皮脂腺の活動を低下させ、それによって顔のニキビの量を減らします。
柑橘類。レモン、オレンジ、グレープフルーツは、美容師だけでなく栄養士も食べることを推奨しています。ビタミンC含有量によりコラーゲンの生成を刺激するという点で表皮に有益であり、さらにこの物質は強力な抗酸化物質であるため、環境の悪影響を中和します。柑橘類の果汁は、肌の色を均一にし、シミを取り除く美白マスクに使用できます。
植物油このように、オリーブオイルにはオメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸が含まれており、真皮に独立して潤いを与えるのに役立ちます。アプリコットとシーバックソーンは、ニキビや吹き出物に使用することをお勧めします。亜麻仁、小麦、ココナッツは、肌を若返らせ、治癒過程を促進するビタミンの宝庫です。
オレンジと赤の果物や野菜、緑の葉物には、肌の色を均一にし、炎症を取り除き、均一な日焼けを促進するメラニンの生成を刺激する抗酸化物質であるビタミン A が大量に含まれています。皮の剥がれや小さな亀裂は、ベータカロテンの不足を示しています。ビタミンを確実に吸収するには、オレンジ色の野菜や果物（ニンジンなど）を脂肪（植物油、クリームなど）と一緒に食べてください。
ナッツ。アミノ酸、ビタミンE（ヘーゼルナッツとアーモンドに多く含まれる）、亜鉛（ピーナッツに含まれる）、セレンが含まれています。真皮を新鮮に保ち、細胞内に水分を保持し、肌の輝きを保つために、毎日の食事にさまざまな種類のナッツを取り入れてください。
全粒シリアル。このカテゴリーには食物繊維が豊富に含まれており、消化器系の健康にとって非常に重要であり、その状態は皮膚の外観に直接影響します。さらに、全粒シリアルには、ニキビや炎症を防ぐビタミンBが含まれています。
発酵乳製品は、経口摂取と外用の両方に役立ちます。カッテージチーズ、ケフィア、ライブヨーグルトが肌を整え、肌を明るくし、真皮を柔らかくしてリフレッシュします。さらに、すべての牛乳には、胃の微生物叢を浄化できる細菌の培養物が含まれています。
動物の肉とレバーが主なタンパク質源です。また、鉄分も豊富に含まれており、鉄分が不足すると皮膚の早期老化、弾力性やハリの喪失として現れます。レバーには有用なビタミンAも多く含まれています。
緑茶。強力な抗酸化物質として作用し、しわの数を減らし、リフレッシュして調子を整え、つっぱり感を解消します。
ナチュラルなダークチョコレート。添加物が入っていない場合に便利です。このチョコレートには、肌の質感と色合いを改善し、細胞の脱水を防ぎ、有害な紫外線から保護するフラボノイドの供給源であるカカオバターが含まれています。

美しい肌になるために食べるべきもの

個別の食事を作成するときは、一部の食品がアレルギーを引き起こしたり、健康上の理由から禁忌である可能性があることに留意してください。たとえば、胃炎、潰瘍、またはその他の消化器系疾患のある人は、特別な食事療法に従う必要があります。また、遺伝が大きな役割を果たしているということも忘れないでください。家族にニキビが多い場合、食事を変えるだけでは肌の状態は改善されません（健康的な食事が非常に重要であるという事実は変わりません）。

脂性肌のための食事療法

この肌タイプの主な問題は、発疹と過剰な皮脂腺です。脂っぽい真皮のための食事は、この不均衡を調整するように設計されています。問題は、なぜ一部の人が皮脂の過剰分泌を経験するのかについて、専門家がまだ明確な答えを持っていないことです。これは栄養だけでなく、ストレス、遺伝、間違った化粧品の選択などによっても影響されます。考えられるすべての要因を排除し、次の食事のヒントに従うようにしてください。

小麦粉製品を全粒穀物に置き換えます。全粒穀物には繊維が多く、砂糖が少なくなります。
抗酸化物質とビタミンAが豊富な果物や野菜（レタス、ブロッコリー、ニンジン、カボチャ、アプリコット、みかん、マンゴー、パパイヤなど）をより頻繁に食べましょう。
食事から動物性脂肪を排除し、植物油に置き換えます。
煮魚、焼き魚、グリル魚、蒸し魚を定期的に食べる - 海水魚や淡水魚には皮脂の分泌を減らす多価不飽和脂肪酸が含まれています。
もっと水や砂糖の入っていない緑茶を飲みましょう。
脂肪分が少ない発酵乳製品を優先します。
既製のスナックや揚げ物は食べないでください。
もっと生の食べ物を（できるだけ多く）食べてください。
皮なしの鶏肉を食べる。
ファーストフードを食事から除外してください。

乾燥した肌に栄養を与える

この肌タイプは、所有者が若い間は素晴らしく見えますが、老化の最初の兆候は、しわ、弾力性、色合いの喪失という形で、若い年齢で現れます。摂取した食物は、細胞内の水分不足を補い、真皮を滑らかにし、健康な外観に戻す必要があります。これを行うには、食事からコーヒーとアルコールを除外し、より多くの睡眠をとり、より頻繁に栄養マスクを作る必要があります。個別の食事を作成するための推奨事項:

もっと水分を摂取してください。
ビタミンA、E、Bを含む食品を食べる - 牛乳、カッテージチーズ、ケフィア、ナチュラルヨーグルト、緑の野菜、ニンジン、アプリコット、カボチャ、アボカド、メロン。
乾燥を防ぐには、卵、アスパラガス、ニンニク、玉ねぎを食事に取り入れてください。これらには細胞内の水分を完全に保持する硫黄が含まれています。
オリーブ油と亜麻仁油を内外に使用します。
乾燥した薄い皮膚には生化学的アルファ酸が必要です。アルファ酸はブドウ、カラント、トマト、リンゴ、天然ヨーグルト、テンサイ、サトウキビ糖に含まれています。

肌の弾力のために

真皮の健康、若々しさ、弾力性は、いくつかの製品カテゴリーによって確保されています。 1つ目は単純な精製水です。美しい真皮のためには、毎日少なくとも2リットル飲むことをお勧めします。この量により、体の代謝プロセスが正常に行われ、老廃物や毒素が除去されます。顔の皮膚とその弾力性、酸化プロセスからの保護に役立つその他の製品には、次のものがあります。

ナス、庭の野菜、マメ科植物、酵母、穀物パン、レバー - 大量のビタミンBが含まれています。
緑茶 - リンゴンベリー、ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴ、豆、アーティチョークと同様に、ポリフェノールが豊富です。
植物油、魚、卵、種子、ピーナッツは、弾力性の原因となるビタミンD、K、Fの供給源です。
オリーブオイル – 保湿し、ビタミンEで飽和します。
ナッツ、亜麻仁、魚介類 - 不飽和有機酸が含まれているため若返ります。
レモン、オレンジ、グレープフルーツ、ライム、キウイ、ジャガイモ、カラント、クランベリー、ほうれん草は、コラーゲンの生成を刺激するビタミンCの宝庫です。

顔の皮膚に健康的な製品を使用すると、短期間で非常に良い結果が得られます。体内には必要な物質が満たされているため、美しさを矯正するのに必要な労力ははるかに少なくなります。肌は内側から輝き始めます。

食事に必ず取り入れるべき健康食品がたくさんあります。また、若さと美しさを維持するには、ジャンクフードの摂取をできるだけ控えるようにする必要があります。

肌に必要な栄養素は何ですか？

すべての女性は、若々しさを保つために、顔の皮膚にどのような製品が適しているかを知っておく必要があります。皮膚は、肝臓、腸、内分泌系の機能の障害に即座に反応します。

乾燥、テカリ、皮むけ、ニキビが食事の間違いによって引き起こされる場合、どんな化粧品も対処できません。体は次のような物質を十分な量摂取する必要があります。

セレンは抗酸化作用のある微量元素です。フリーラジカル、重金属、有毒物質、紫外線の影響から細胞を保護します。この微量元素は、皮膚を早期老化や悪性腫瘍の形成から保護します。

亜鉛は若々しい肌を維持し、しわの形成を防ぎます。欠乏すると、荒れ、乾燥、感染過程が観察されます。暖かい気候では、亜鉛の必要性が急激に増加します。

ビタミンCは、顕著な保護機能と抗酸化機能を持つ有機化合物です。アスコルビン酸は代謝プロセスに関与しています。彼女はコラーゲン線維の合成にも関与しています。線維状タンパク質は皮膚のハリと弾力に関与し、顔の楕円形のたるみや皮膚のひだの形成を防ぎます。ビタミンCが不足すると、壊血病、免疫不全症、出血を引き起こす可能性があります。外部的には、これは皮膚のくすみ、蒼白、剥離、および毛細血管の脆弱性による発赤の出現の形で現れます。

ビタミン A は、皮膚、視覚、性ホルモンにとって不可欠な抗酸化物質です。皮膚細胞の水分を保持する役割を担うヒアルロン酸の生成に関与しています。レチノールは皮膚の角化を防ぐ酵素の一部です。このビタミンは表皮の修復を促進し、炎症を抑え、発疹と闘います。レチノールが不足すると、皮膚が薄くなり、ニキビや乾燥した鱗屑で覆われます。

亜鉛は、多くのホルモンや酵素の一部である微量元素です。皮膚では、皮脂腺の調節を担当します。この物質が体内に不足すると、皮膚は油っぽくなり、アレルゲンに対して敏感になり、ニキビや管の詰まりで覆われます。

オメガ3は、人間の体内では生成されず、食物によってのみ体内に入る多価不飽和酸です。しかし、それらは細胞の構築に関与し、エラスチンとコラーゲンの生成を刺激し、水分を保持し、炎症と戦うのに役立ちます。これらの酸がなくなると、肌はハリや弾力を失い、ニキビができやすくなります。

ビタミンEは若さと美しさを司ります。有害物質、フリーラジカル、老化、紫外線から皮膚細胞を保護する抗酸化物質です。トコフェロールはコラーゲンの生成を刺激し、組織の再生を促進します。さらに、剥がれを取り除き、正常な水分を維持し、弾力性を向上させます。

ビタミンDは皮膚を悪性腫瘍から保護し、カルシウムの吸収を促進します。

ビタミンKは、血液凝固とタンパク質の構築に関与する脂溶性ビタミンです。欠乏すると、顔に血管網が現れ、目の下にクマができます。

健康な食品

常に美しく健康に保つために、どのような製品が顔の肌を改善するのかに興味を持っている人はたくさんいます。これらには次のものが含まれます。

植物油
シーフード
ヨーグルト
野菜とハーブ。
柑橘類
ナッツ
全粒穀物。

顔の皮膚にどの製品を使用するのが最適かという質問に答えると、未精製の油には不飽和脂肪が含まれており、体の内側と外側から良い影響を与えるため、良い効果が得られると言わざるを得ません。有用な微量元素、ビタミン、ミネラルが含まれています。

消化器官の働きに良い影響を与える乳酸菌のパン種を使った天然ヨーグルトは、体に良い効果をもたらします。そして、肌が正常に機能すれば、その完璧な外観であなたを喜ばせるでしょう。このヨーグルトは自分で作ることも、健康食品店で購入することもできます。高品質の製品には、5 つ以下の成分が含まれている必要があります。

魚介類は食事に含まれなければなりません。オメガ3脂肪酸とヨウ素が豊富で、美しく健康的な肌を作ります。緑の野菜には、必要かつ有益な微量元素がすべて含まれています。毎日サラダに加えるのがおすすめです。

顔の皮膚を改善する健康的な製品は柑橘系の果物です。摂取すると肌が弾力があり、滑らかになります。グレープフルーツ、オレンジ、レモンを摂取すると、肌が引き締まり、しわの形成を防ぐことができます。さらに、ビタミン C は炎症と闘い、その抗酸化特性は老化の原因となるフリーラジカルの除去に役立ちます。

顔の皮膚に最も有益な食品の中で、ナッツを強調する必要があります。使用の結果、表皮が若返り、肌がより柔らかく繊細になります。アーモンドには抗酸化作用があるので、ぜひ食べてください。さらに、このナッツは紫外線から皮膚を保護し、老化プロセスも防ぎます。

全粒穀物は肌をきれいにして潤いを保つのに役立つため、食事に全粒穀物を含める必要があります。そばは皮膚にダメージを与える炎症と積極的に闘います。小麦胚芽には食物繊維が含まれており、消化器官に良い影響を与え、肌の状態を改善します。

シミを取り除く方法

この問題の考えられる原因の 1 つは、ビタミンとミネラルの不足です。ストレスや体の中毒は、色素沈着過剰を引き起こすことがよくあります。色素斑は、太陽の下に長時間いると特に顕著になります。抗酸化物質が豊富なフェイシャルスキン製品は、有害な紫外線から肌を守るため、非常に有益です。通常の食事に必ず次のものを含める必要があります。

肉は炭水化物をエネルギーに変換するのに役立ちます。柑橘類にはミネラルやビタミンが豊富に含まれています。これらは、皮膚のコラーゲン生成とメラニンの減少を促進します。ベリーは表皮に対する有害な紫外線の影響を最小限に抑えます。

キャベツにはビタミンや栄養素が豊富に含まれています。このため、この製品はホルモンレベルを正常化するのに役立ちます。キャベツはシミの形成を防ぎます。トマトは紫外線やフリーラジカルから皮膚を守ります。

脂性肌の解消

血糖指数の高い製品は、皮脂の生成を増加させます。ビタミンAと鉄分の不足も脂性肌の原因となります。皮下皮脂の分泌を減らすには、顔の皮膚を改善する製品を摂取する必要があります。黄色やオレンジ色の果物や野菜を食べることをお勧めします。食事には次のものが含まれている必要があります。

卵黄には、皮膚細胞の修復と若返り効果がある有益な物質が含まれています。マンゴーは、ミネラルやビタミン、天然の抗酸化物質、必須アミノ酸が豊富な食品です。この果物を食べると、肌の色調と色が改善され、文字通り内側から輝きます。

カボチャは、体内でビタミン A に変換されるベータカロテンの低カロリー源で、ニンジンやカボチャに最も豊富に含まれています。カルニチンも含まれています。カボチャの種には、皮脂分泌の調節に関与する亜鉛が含まれています。

血糖指数の高い食品の摂取を最小限に抑える必要があります。お肌にも体型にも良いですよ。

ニキビを治す方法

脂性肌の人はニキビに悩まされることが多いです。これは皮脂腺の過剰な活動によって起こります。この場合、毛穴が詰まり、細菌が急速に増殖し、炎症が発症します。

血糖指数、グルテン含有量が高い食品は、吹き出物や座瘡のより活発な発症に寄与します。その理由は、ホルモンの不均衡、乳製品やその他の製品の吸収不良である可能性があります。

食事はこの問題の解決に役立ちます。皮膚の炎症を解消する多価不飽和脂肪酸を多く含む、顔の皮膚にとって健康的な食品を食べる必要があります。さらに、次のものを摂取することをお勧めします。

クルミ
亜麻仁または亜麻仁油
海藻
魚と海産物。

亜麻仁には強力な抗炎症作用があります。傷の治癒を促進するオメガ 3 脂肪酸が含まれています。亜麻仁を定期的に摂取することで、発赤、皮膚の発疹、炎症を最小限に抑えることができます。

魚介類には、ビタミン A の正常な吸収と皮膚細胞の保護に必要な脂肪酸が多く含まれています。その結果、血液の供給が改善され、肌の弾力性が高まります。ニキビに対して顔の皮膚に効果がある製品の中で、文字通り体を内側からきれいにする海藻は強調されるべきです。

シワとの戦い

これは肌の老化の明らかな兆候です。抗酸化物質は老化と戦うための優れたツールであると考えられています。しわが現れる原因の1つは、砂糖の存在です。砂糖にはブドウ糖が含まれており、肌の弾力性を低下させます。砂糖はコラーゲン線維を損傷することで、コラーゲン線維を自ら修復できなくなります。しわの重症度は、脱水症状とアルコール摂取に大きく影響されます。急速な老化のもう一つの理由は、セレンの欠乏である可能性があります。顔の皮膚の若返りのための製品は、表皮の状態を改善するのに役立ちます。必ず使用してください:

ナス
緑の葉物野菜。
ブラックチョコレート
ニンニク。

ナスはカロリーが低いという事実によって区別されます。この製品は代謝プロセスを正常化し、コラーゲンの生成も促進します。ダークチョコレートには、肌を滑らかにし、有害な紫外線から守る抗酸化物質が含まれています。

緑黄色野菜には二酸化ケイ素が豊富に含まれており、肌のみずみずしさと弾力をもたらします。ニンニクには、フリーラジカルの生成を防ぐセレンが豊富に含まれています。顔の皮膚を若返らせる製品を摂取すると、すぐに良い結果が得られ、急速な老化やしわの形成を防ぐことができます。

乾燥肌の問題

この問題に対処するには、バランスの取れた食事と十分な水分摂取が役立ちます。低カロリーの食事はお勧めできません。過度の乾燥肌は、ビタミンEの過剰やコレステロールの不足によって引き起こされる可能性があります。

多くの人は、肌に弾力性を与え、肌の調子を高めるためにどのような化粧品が役立つかに興味を持っています。体内の一価不飽和脂肪酸の量を増やす必要があります。それらのほとんどは肉や魚、植物油に含まれています。さらに、顔の皮膚のために次のような食品を摂取することをお勧めします。

豆は低カロリーの食品です。タンパク質、脂肪酸、食物繊維、アミノ酸が豊富に含まれています。このおかげで、肌はより潤いを与え、健康的で輝くようになります。

卵には硫黄が豊富に含まれており、皮の剥がれや乾燥を防ぎます。さらに、代謝プロセスを刺激します。アボカドには、不飽和脂肪、繊維、強力な抗酸化物質、亜鉛が豊富に含まれています。

ブドウにはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、肌に潤いを与えます。ピーナッツには、皮膚の弾力性を維持するために必要なオメガ-3 脂肪酸と一価不飽和脂肪酸が含まれています。

目の下のクマを取り除く方法

疲労や継続的な睡眠不足が原因で現れることがあります。さらに、食物に対するアレルギーや不耐症がある場合にも問題が発生します。この症状が長期間観察される場合は、医師に相談し、食物耐性の検査を受ける必要があります。特にインスタントコーヒー、牛乳、甘味料など、皮膚に有害な製品を食事から除外することが重要です。

目の下のクマが現れる原因としては、ヘモグロビンの低下、鉄欠乏、脱水が挙げられます。できるだけ多くのきれいな水を飲む必要があります。顔の皮膚に有益な製品には次のようなものがあります。

マグロ
肉
赤またはオレンジ色のピーマン。

肉は鉄分不足を補い、ヘモグロビンを増やすのに役立ちます。これにより、目の下のクマがすぐに消えます。

マグロには多価不飽和脂肪酸とオメガ3酸が豊富に含まれています。さらに、組成物には亜鉛が含まれています。これは、皮膚細胞の再生を担い、アレルギーを軽減するかけがえのない成分です。

赤またはオレンジのピーマンには、強力な抗酸化物質であるビタミンCが含まれています。この製品は肌の色を均一にし、色素沈着を軽減し、コラーゲンの生成を刺激します。さらに、環境の悪影響に対する皮膚の抵抗力も高めます。

どの製品が顔の肌を改善するかを知ることで、良い結果を達成し、若さと美しさを維持することができます。

有害な製品

どの製品が顔の皮膚に悪影響を与えるかを知り、その使用を制限することが非常に重要です。これらには次のものが含まれます。

ひまわり油
タンパク質
缶詰食品。
グルコース
アルコール
お茶。

ひまわり油は体に害はないので避けるべきではありません。ただし、最大限の利点を得るには、熱処理しないでください。これはフリーラジカルの形成につながります。これらすべてが真皮の状態に悪影響を及ぼします。これにより、皮膚が油っぽくなってしまいます。

過剰な量の砂糖は顔に吹き出物を引き起こす可能性があります。さらに、ブドウ糖はコラーゲンを破壊するため、急速な老化を引き起こします。

動物性タンパク質は内臓、特に腸や肝臓の機能低下を引き起こす可能性があります。タンパク質製品を過剰に摂取すると、有害物質が体内に入り、発疹や皮膚の炎症を引き起こします。

缶詰やピクルスは体内に体液を貯留させ、それに伴って顔に発疹を引き起こす多くの有害物質が含まれます。そのため、これらの製品の摂取を制限する必要があります。

お茶には血管けいれんを引き起こすアルカロイドとカフェインが含まれています。これにより、皮膚への血液や栄養の流れが減少します。その結果、乾燥してしまうのです。 1日あたりお茶を2杯までにすることをお勧めします。

アルコール飲料は皮膚の最上層を乾燥させる可能性があります。このため、アルコール摂取量を制限する必要があります。

基本的な推奨事項

顔の皮膚に有益な適切な製品を選択するだけでなく、栄養と飲酒方法に関する基本的なルールと推奨事項に従うことも重要です。皮膚の状態はさまざまな要因の影響を受ける可能性があります。美しい顔の肌に役立つ製品だけでなく、テカリ、早期老化、アレルギー、発疹の出現に寄与する製品もあります。

美しさを保ち、肌の状態を良好に保つには、飲酒習慣を正常化する必要があります。水は代謝プロセスに積極的に関与します。食事の30分前に空腹時に飲むと、体がより活発に働き始め、栄養素を吸収し、毒素や老廃物を除去します。

また、液体だけでなく、微量元素、ビタミン、ミネラルを多く含む絞りたてのジュース、緑茶、低脂肪ヨーグルトは、肌を美しく見せるのに役立ちます。

顔の皮膚に最適な食品は、新鮮な果物や野菜です。白パンとジャガイモをやめるべきです。それらは体型を損なうだけでなく、見た目にも悪影響を及ぼします。

肌のためのビタミンはどの製品に含まれていますか?