Vitaminer för hud i vilka produkter? (Svenska)

Det är ingen hemlighet att vår huds skönhet direkt beror på vår livsstil, näringskvalitet, fysisk aktivitet och många andra faktorer. Därför kräver dess bevarande inte bara extern vård och skydd, utan också internt stöd. Inga dyra kosmetiska produkter (masker med kollagen, mirakelkrämer och serum) hjälper dig om din kropp saknar viktiga vitaminer och mikroelement.

Vi tar alla vår hud för given. Men det är det största och mest multifunktionella organet. Dess funktioner inkluderar skydd mot den yttre miljön, bakterier och strålning, termoreglering, andning, absorption (absorption) av olika ämnen, utsöndring, utbyte. Förutom gasutbyte som utförs under hudandning sker mellanliggande kolhydrat-, protein-, fett-, vitamin- och vatten-saltmetabolism i huden.

Vi försöker omedelbart lösa eventuella problem som uppstår (finnar, peeling, celluliter, rynkor, etc.) med hjälp av köpt kosmetika. Under tiden signalerar ofta sådana manifestationer på huden oss om problem och störningar i vår kropp! Till exempel är samma finne inte alls en igensatt por, men inte gifter som av någon anledning tas bort av levern och njurarna. Eller ta rynkor - de är inte alltid bevis på åldrande av kroppen, det händer ofta att de är en konsekvens av försvagning av hudmusklerna.

Som du vet tar huden bort förfall och metaboliska produkter genom svett, såväl som genom de exfolierande övre cellskikten där de samlas. Det är därför på hälarna (förnyelse sker mycket snabbare i detta område), växer lager av keratiniserad hud snabbt, och huden på armbågarna skalar ständigt av, och även de dyraste produkterna klarar inte av detta.

Därför noterar jag att du inte bör försöka att omedelbart täcka över eventuella problem eller kosmetiska defekter som visas i ansiktet med medicinska salvor eller dekorativa kosmetika. Denna metod kommer bara tillfälligt att dölja problemet från nyfikna ögon, men kommer att lösa det och kommer inte att eliminera orsaken, som för det mesta är gömd i vår livsstil, vanor och brist på vitaminer.

Låt oss överväga de viktigaste hudproblemen som vi så ofta möter, liksom vilken vitaminbrist som orsakar detta problem och vad som kan hjälpa.

Akne, finnar, inflammation.
Jag ska genast säga att problemet med akne, finnar och komedoner, vars främsta orsak är störningar av talgkörtlarna och överdriven produktion av manliga hormoner, är typiskt inte bara för ungdomar i tonåren. Många flickor och kvinnor med avundsvärd regelbundenhet observerar akne på samma område av deras ansikte varje månad innan menstruationen börjar. Vitamin B6 hjälper till att hantera detta problem. Dess brist provocerar också uppkomsten av utslag i ansiktet, i ögonbrynsområdet, nära ögonen, sällan på halsen och hårbotten, och torr dermatit i nasolabialveckområdet. Du kan kompensera för dess brist med hjälp av jäst, groddat vete, fläsk, kli, potatis, bananer, kål, och det finns även i rå äggula, morötter och torra bönor.

Brist på zink är också en av huvudorsakerna till hudproblem som akne, komedoner och finnar. I det här fallet rekommenderas det att ta zinktillskott, samt inkludera skaldjur, nötter, baljväxter, rött kött och mjölk i kosten. Zink är en utmärkt antioxidant, som också har förmågan att minska androgen aktivitet i huden.

Uppkomsten av röda prickar och akne i ansiktet kan tyda på brist på vitamin B och A. Vitamin A eller retinol kan också minska androgen aktivitet i huden, samtidigt som de ger en antiinflammatorisk effekt. Ofta orsakas brist på vitamin A av otillräckligt intag av vitamin E i kroppen.Det är därför som idag på apotek dessa vitaminer kan köpas i ett komplex (AEvit). Dessutom kan du kompensera för bristen på dessa vitaminer med mat. Vitamin A finns i stora mängder i röda, gula, gröna grönsaker och frukter, bär och örter (aprikoser, morötter, spenat, pumpa, persilja), lever- och fiskolja, äggulor, smör, helmjölk, grädde. Karoten, som finns i livsmedel, kommer in i kroppen och omvandlas till retinol. Kom bara ihåg att karoten är ett fettlösligt ämne, så det måste konsumeras med olja och andra fetter, utan vilka det helt enkelt inte kan absorberas.

Eventuella inflammatoriska processer på huden (särskilt akne) kan indikera brist på ett vitamin som riboflavin (eller B2) i kroppen. Det är detta som ger ansiktet friskhet och ett hälsosamt utseende. Dessutom minskar bristen på detta vitamin synen avsevärt och leder till uppkomsten av så kallade sylt i mungipan. Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter, särskilt kefir, kyckling, magert nötkött och fläsk, fisk (makrill, sill, torsk), gröna grönsaker och örter (spenat, blomkål, salladslök, dill) hjälper dig att få detta vitamin. Eftersom riboflavin inte kan ackumuleras i kroppen, bör livsmedel som innehåller det finnas närvarande i kosten varje dag.

För att förbättra hudens tillstånd i närvaro av akne, utslag och komedoner kommer folsyra (B9) att hjälpa. Mycket av det finns i grönsallad, persilja, kål, svarta vinbärsblad, nypon, hallon, nässlor, mynta, rödbetor, ärtor, bönor, gurka, morötter, pumpa, flingor, bananer, apelsiner, nötkött, fläsk, lever , kyckling och ägg. , ost, keso, mjölk, fisk (tonfisk och lax) etc.

Torr hud.
Alltför frekventa dieter med och utan ens livsviktiga fetter, obalanserad näring, vilket leder till brist på vitaminer, är hudskönhetens främsta fiender, vilket orsakar torrhet och irritation.

Ett av vitaminerna, vars brist orsakar torrhet, uttunning och fjällning av huden, är vitamin A eller retinol (vi skrev om det ovan), eftersom det är ansvarigt för att upprätthålla optimala nivåer av hydrering och elasticitet. Med brist på retinol blir huden strävare och kåta lager uppstår på den. En av sjukdomarna mot denna bakgrund är kutant horn. Med brist på detta vitamin lider även hår och naglar, som också tappar sin glans, blir torra och spröda, börjar falla ut, mjäll och torr seborré uppstår.

Vitamin PP (niacin eller nikotinsyra) är ansvarigt för vår huds "välbefinnande" och är involverat i redoxprocesser. Dess brist leder till klåda och en minskning av hudens skyddande funktioner. Olika typer av kött, mjölk, öljäst, vetekli, soja, grönsaker och bär hjälper till att fylla på kroppens reserver.

Produkter rika på Omega-3-fettsyror hjälper till att eliminera matthet och torrhet i huden. Källan till dessa syror är havsfisk och skaldjur: sill, makrill, hälleflundra, lax, sardiner, räkor, pilgrimsmusslor.

Biotin eller H-vitamin är också ansvarigt för hudhälsa och cellförnyelse, dess brist kan orsaka peeling och blekhet. Källor till biotin inkluderar jäst, lever, äggula, njure, mjölk, blomkål och andra vegetabiliska livsmedel.

För torr hud är det viktigt att fylla på bristen på riboflavin och hyaluronsyra. Hyaluronsyra upprätthåller vattenbalansen i huden, bibehåller dess jämnhet och har helande, regenererande och antivirala effekter. Produkter som innehåller fytoöstrogener (tofu, sojamjölk, vindruvor, rött vin) kan stimulera produktionen av hyaluronsyra i kroppen. Källor inkluderar nästan alla stärkelsehaltiga grönsaker, grönsaker (persilja, koriander, andra), spannmål och baljväxter.

Rynkor, matt hud.
Matt hud, rynkor, slöhet - alla dessa tecken visas när kroppen åldras. Men det händer också att tecken på åldrande börjar dyka upp mycket tidigare: huden tappar fasthet och elasticitet, turgor minskar och rynkor uppstår. Alla dessa tecken kan också vara en konsekvens av brist på vitaminer i kroppen. I synnerhet om bristen på antioxidantvitaminer - askorbinsyra (vitamin C) och tokoferol (vitamin E). Askorbinsyra aktiverar processen för kollagenproduktion och är ansvarig för hudens ungdom och elasticitet. Brist på kollagenfibrer leder till att huden blir slapp och matt, och pigmenteringen ökar. Dessutom stärker det blodkärlen, påskyndar sårläkning och har också en antiallergisk effekt.

Källor till C-vitamin är citrusfrukter, nypon, svarta vinbär, äpplen, kiwi, kål, tomater, potatis, lök, rädisor, rödbetor, kålrot, gröna ärtor, zucchini, rädisor, aubergine, röd paprika, örter, sallad, pepparrot, sparris, spenat. Kom ihåg att detta vitamin snabbt förstörs under matlagning, såväl som vid kontakt med metallytor.

Vitamin E eller tokoferol är ett annat vitamin utan vilket huden helt enkelt inte kan få ett hälsosamt och levande utseende. Det skyddar huden från de negativa effekterna av ultraviolett strålning, hjälper till att bromsa åldrandeprocessen, jämnar ut den och stimulerar regenereringsprocesser. Mycket av det finns i vegetabiliska oljor, nötter, spenat, rödbetor, brunt ris och unga spannmålsgroddar.

B-vitaminer är också viktiga för vår huds skönhet. Till exempel skyddar B1 mot för tidigt åldrande av huden, B2 har en positiv effekt på hud, hår och naglar, håller dem i ett hälsosamt tillstånd, vitamin B3 är ansvarigt för hårpigmentering; om det är bristfälligt blir håret grått tidigt, vitamin B5 slätar ut rynkor, vitamin B9 skyddar mot negativ påverkan av den yttre miljön. Brist på vitamin B6 leder till uppkomsten av dermatit, och brist på vitamin B10 (para-aminobensoesyra) hotar allvarlig solbränna, eftersom det är en antioxidant som skyddar vår hud från skador från solljus.

Vitamin B1 (eller tiamin) finns i jäst, lever, fläsk, potatis, mjölk, hjärta, nötkött, njure, gröna ärtor, rågbröd och vetekli.

Vitamin B3 (pantotensyra), källa: öljäst, lever, njure, äggula, ris och vetekli.

Vitamin B6 (pyridoxin) finns i livsmedel som: lever, ungt lamm, äggula, mjölk, potatis, havregryn, morötter, meloner, brunt ris, kål, bananer, fikon, russin, öljäst, sojaolja, vetekorn.

Vitamin B9 (folsyra) finns i spenat, äpplen, morötter, ägg, nötlever, gröna ärtor, rödbetor, spannmålsbröd, keso och mjölk.

Dessutom behöver vår hud vitaminerna D och K. D-vitamin bromsar hudens åldrandeprocess och håller den tonad. K-vitamin lindrar inflammation och svullnad i huden, bekämpar fräknar och åldersfläckar.

Det är helt enkelt omöjligt att täcka hela listan över vitaminer, den är väldigt lång. Dessutom är de viktiga inte bara för huden, eftersom de påverkar hela kroppen som helhet. Och vacker och frisk hud är resultatet av deras inflytande på hela kroppen.

Det bör noteras att vitaminer finns i alla livsmedel. Om de når vår kropp är en annan sak, eftersom traditionella metoder för att tillaga mat förstör helt enkelt de nyttiga ämnena i den redan innan den konsumeras. Det finns dock en väg ut även här. Det finns metoder för att förbereda mat som bevarar vitaminer och näringsämnen i den så mycket som möjligt. Till exempel bakning, ångning. Det är bättre att laga spannmål till en sidorätt genom ångning eller avdunstning. Om du vill koka mjölkgröt ska du först koka spannmålen i vatten tills den nästan är färdig, häll sedan i mjölk och koka upp. Att koka mjölk under lång tid förstör vitaminerna den innehåller och förvandlar kalcium till en svårsmält form. Värdet av sådan näring är minimalt.

För vacker och frisk hud bör du också inkludera så många råa grönsaker och frukter som möjligt i din kost. För att klä grönsakssallader rekommenderas det att använda gräddfil med låg fetthalt, naturlig yoghurt och vegetabilisk olja (helst olivolja).

Avslutningsvis skulle jag vilja notera att innan du fyller på dig med vitaminpreparat och smetar in din hud med olika krämer och andra kosmetika i ett försök att bli av med problem och defekter, försök att ändra din kost. Du kommer omedelbart att märka resultatet, eftersom en hälsosam och balanserad kost säkerställer en fullständig ämnesomsättning, vilket i sin tur påverkar hudens tillstånd och ger den ett friskt och strålande utseende.

Ofta tillgriper tjejer, som vill förlänga ungdomen och uppnå perfekt hudtillstånd, olika kosmetiska procedurer, gör masker, skrubbar, utför massage, rengöring och andra manipulationer. Alla dessa metoder, även om de fungerar, ger en ytlig effekt, men inre hälsa är primärt ansvarig för utseendet. För att bibehålla den behöver du rätt näring, full av näringsämnen.

Vitaminer och mineraler för frisk och fast hud

Utan rätt näring kommer alla krämer, masker, scrubs att vara maktlösa (även om de har vissa fördelar), så du behöver en hälsosam, balanserad kost. Tänk på att dermis mest av allt behöver följande mikro- och makroelement:

antioxidanter - finns i spenat, jordgubbar, nypon, vattenmelon, äpplen, tomater, grönt te;
nikotinsyra – finns i jordgubbar och spannmål;
betakaroten - finns i paprika, körsbär, körsbär, tomater, plommon;
karotenoider - finns i de flesta växter, enorma mängder i gröna blad;
vitaminer - kött, ägg, frukt, grönsaker innehåller olika grupper av dessa fördelaktiga ämnen;
selen - skyddande egenskaper från ultraviolett strålning tack vare detta element kan erhållas genom att inkludera svamp, spannmål och fjäderfä i kosten;
fosfor - huvudkällan till detta ämne är fisk och skaldjur;
proteiner - finns i kött, fisk, nötter, mjölk, ägg;
fettsyror - finns i linfrön, nötter, vegetabiliska oljor, skaldjur;
järn - äpplen, kål, kycklingkött, vattenmeloner, bovete, mango, skaldjur, granatäpple är rika på detta ämne (om du inte gillar dess smak, gör en granatäpple scrub);
zink - finns i levande yoghurt, kefir, päron, äpplen, vattenmeloner.

Vilken mat är bra för ansiktshud?

Näring för att förbättra ansiktshud bör endast innehålla naturliga produkter. Så även de med sötsug kan ta hand om sin hälsa utan att ändra sina vanor om de ersätter kakor och bakverk med mörk choklad. Däremot bör kosten baseras på grönsaker och frukt, en balans av proteiner, fetter och kolhydrater, en mängd olika vitaminer, mineraler och spårämnen. Detta kan uppnås genom att äta alla livsmedelsgrupper.

Inkludera kött i din kost (fans av vegetarianism kan ersätta det med andra proteinrätter), fisk, frukt, grönsaker, nötter, svamp och mjölk. Glöm inte heller att dricka mycket rent, stillastående vatten. Det hjälper till att återställa kroppen på cellnivå, ta bort gifter och andra skadliga ämnen, påskynda metaboliska processer, men dess överskott orsakar svullnad, så kom ihåg att allt ska vara med måtta.

För utvärtes bruk

Harmonisk användning av produkter externt hjälper till att uppnå fantastiska visuella resultat på dermis. De mest användbara ämnena är följande, som var och en kan köpas på apoteket:

Kokosolja. Innehåller ett lager av nyttiga ingredienser, inklusive hyaluronsyra. Återfuktar på djupet, absorberar in i de nedre skikten av epidermis, hjälper till att bekämpa peeling, bristningar och sprickor. Dessutom kan ämnet användas för att ta bort smink.
Sesamolja. Rik på aminosyror och vitaminer, vilket gör den idealisk för dermis. Det hjälper till att eliminera rodnad, bli av med torrhet, slapphet och förlust av elasticitet. Dessutom fyller produkten på fukt och brist på näringsämnen i celler. Med regelbunden långtidsapplicering av sesamolja på området runt ögonen kan du bli av med små uttrycksrynkor. Ämnet har en gynnsam effekt på barns hud - på grund av att produkten inte orsakar allergier används den i alla åldrar för att mjuka upp vävnader.
Kakaosmör. Rekommenderas för dig med åldrande torr hud. Detta är ett ämne med en behaglig arom som absorberas djupt i huden, eliminerar rynkor, bristningar, sprickor, lindrar inflammation och lindrar irritation. Dessutom bildar kakaosmör en skyddande film mot ultraviolett strålning och temperaturförändringar. Ämnet är väl lämpat för applicering på läpparna, runt ögonen, även på hälarna.

Diet för ansiktshud

Tänk på att även hälsosam mat för huden bör ätas med måtta, eftersom ett överskott av vitaminer, mineraler och spårämnen har samma negativa inverkan som en brist. Dessutom kan vissa av dem orsaka en allergisk reaktion. Rådfråga en nutritionist om kostplanering om du har ett svagt eller aggressivt immunförsvar. Nedan är en lista över tio kategorier av livsmedel som är fördelaktiga för epidermal hälsa.

Fisk + skaldjur (inklusive sjögräs). Dessa innehåller Omega-3-fettsyror, zink, retinol och jod. Tack vare det förstnämnda bibehålls optimal återfuktning, tidigt åldrande förhindras, rynkor jämnas ut och cellerna mättas med syre. Zink, som främst finns i fet fisk och ostron, är ansvarig för syntesen av kollagen (ämnet som gör läderhuden så smidig och elastisk), vilket påskyndar regenereringsprocesserna och blodcirkulationen. Dessutom lindrar detta ämne inflammation, minskar aktiviteten hos talgkörtlarna och minskar därigenom mängden akne i ansiktet.
Citrus. Citroner, apelsiner och grapefrukt rekommenderas att ätas inte bara av kosmetologer utan också av nutritionister. De är användbara för epidermis eftersom de stimulerar produktionen av kollagen på grund av innehållet av vitamin C. Dessutom är detta ämne en stark antioxidant, därför neutraliserar det de negativa effekterna av miljön. Citrusjuicer kan användas för blekningsmasker för att jämna ut hyn och ta bort åldersfläckar.
Vegetabiliska oljor Olivolja innehåller alltså Omega-3 och Omega-6 fettsyror, som hjälper till att självständigt återfukta dermis. Aprikos och havtorn rekommenderas för användning mot akne eller finnar. Linfrö, vete och kokos är ett lager av vitaminer som föryngrar huden och påskyndar läkningsprocessen.
Orange och röda frukter och grönsaker, gröna bladiga.De innehåller en stor mängd vitamin A - ett antioxidantämne som jämnar ut hyn, eliminerar inflammation och stimulerar produktionen av melanin, vilket främjar en jämn solbränna. Skalning och små sprickor tyder på brist på betakaroten. För att säkerställa att vitaminet absorberas, ät apelsingrönsaker och frukter (till exempel morötter) i kombination med fetter - till exempel vegetabiliska oljor, grädde.
Nötter. Innehåller aminosyror, vitamin E (högt innehåll i hasselnötter och mandel), zink (finns i jordnötter), selen. Inkludera olika typer av nötter i din dagliga kost för att hålla din dermis fräsch, fukten kvar i cellerna och din hy slående med lyster.
Fullkornsflingor. Denna kategori har ett högt fiberinnehåll, vilket är mycket viktigt för matsmältningssystemets hälsa, vars tillstånd direkt påverkar hudens utseende. Dessutom innehåller fullkornsflingor vitamin B, som förhindrar akne eller irritation.
Fermenterade mjölkprodukter.De är användbara både när de tas oralt och när de används externt. Keso, kefir, levande yoghurt jämnar ut, lyser upp hyn, mjukar upp och fräschar upp dermis. Dessutom innehåller all mjölk kulturer av bakterier som kan rena mikrofloran i magen.
Djurkött och lever är den huvudsakliga proteinkällan. De innehåller också mycket järn, vars brist uttrycks i tidigt åldrande av huden, förlust av dess elasticitet och ton. Lever innehåller också mycket nyttigt vitamin A.
Grönt te. Fungerar som en stark antioxidant, minskar antalet rynkor, fräschar upp och tonar, eliminerar känslan av täthet.
Naturlig mörk choklad. Användbart när det inte finns några tillsatser i den. Denna choklad innehåller kakaosmör, en källa till flavonoider som förbättrar hudens struktur och ton, förhindrar celluttorkning och ger skydd mot skadlig ultraviolett strålning.

Vad du behöver äta för att få vacker hy

När du skapar en individuell diet, kom ihåg att vissa livsmedel kan orsaka allergier eller vara kontraindicerade av hälsoskäl. Till exempel bör de som har gastrit, sår eller andra störningar i matsmältningssystemet följa en speciell diet. Kom också ihåg att genetik spelar en stor roll - om akne förekommer i din familj, kommer det inte att förbättra din huds tillstånd helt enkelt genom att ändra din kost (vilket inte ändrar det faktum att en hälsosam kost är mycket viktig).

Diet för fet hud

De största problemen med denna hudtyp är utslag plus överaktiva talgkörtlar. Dieten för fet dermis är utformad för att reglera denna obalans. Problemet är att experter fortfarande inte har ett tydligt svar på varför vissa människor upplever överskott av talgproduktion. Detta påverkas inte bara av näring, utan av stress, genetik och felaktigt utvalda kosmetika. Eliminera alla möjliga faktorer och försök att följa dessa kostråd:

ersätt mjölprodukter med fullkorn - de har mer fiber och mindre socker;
Ät frukt och grönsaker rika på antioxidanter och vitamin A oftare - sallad, broccoli, morötter, pumpa, aprikoser, mandariner, mango, papaya;
uteslut animaliskt fett från kosten, ersätt dem med vegetabilisk olja;
ät regelbundet kokt, bakad, grillad eller ångad fisk - marina och sötvattensarter innehåller fleromättade fettsyror, vilket minskar talgsekretionen;
drick mer vatten, grönt te utan socker;
ge företräde åt fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt;
ät inte färdiga snacks eller friterade rätter;
äta mer rå mat (så mycket som möjligt);
ät kyckling utan skinn;
uteslut snabbmat från din kost.

Näring för torr hud

Denna hudtyp ser bra ut medan dess ägare är ung, men de första tecknen på åldrande uppträder i tidig ålder - i form av rynkor, förlust av elasticitet och ton. Maten som konsumeras bör fylla på bristen på fukt i cellerna, jämna ut dermis och återställa den till ett hälsosamt utseende. För att göra detta bör du utesluta kaffe och alkohol från din kost, få mer sömn och göra närande masker oftare. Rekommendationer för att skapa en individuell diet:

drick mer vätska;
ät mat som innehåller vitamin A, E, B - mjölk, keso, kefir, naturlig yoghurt, gröna grönsaker, morötter, aprikoser, pumpa, avokado, melon;
för att förhindra torrhet, inkludera ägg, sparris, vitlök och lök i din kost - de innehåller svavel, som perfekt behåller fukt i cellerna;
använd oliv- och linfröoljor internt och externt;
torr tunn hud behöver biokemiska alfasyror - de finns i vindruvor, vinbär, tomater, äpplen, naturell yoghurt, sockerbetor, rörsocker.

För hudens elasticitet

Hälsa, ungdom och elasticitet i dermis säkerställs av flera produktkategorier. Den första inkluderar enkelt renat vatten. För vacker dermis rekommenderas att dricka minst 2 liter dagligen. Denna mängd kommer att säkerställa det normala förloppet av kroppens metaboliska processer och avlägsnande av avfall och gifter. Andra användbara produkter för ansiktshud och dess elasticitet, samt skydd mot oxidativa processer, inkluderar:

auberginer, trädgårdsgrönsaker, baljväxter, jäst, spannmålsbröd, lever - innehåller en stor mängd B-vitaminer;
grönt te - rikt på polyfenoler, precis som lingon, björnbär, blåbär, jordgubbar, bönor, kronärtskockor;
vegetabilisk olja, fisk, ägg, frön, jordnötter är källor till vitaminer D, K, F, som är ansvariga för elasticiteten;
olivolja - återfuktar, mättar med vitamin E;
nötter, linfrön, skaldjur - föryngra på grund av innehållet av omättade organiska syror;
citroner, apelsiner, grapefrukter, limefrukter, kiwi, potatis, vinbär, tranbär, spenat är ett förråd av vitamin C, som stimulerar kollagenproduktionen.

Använder du hälsosamma produkter för din ansiktshud kommer du att märka mycket bra resultat på kort tid. Kroppen är fylld med de nödvändiga ämnena, vilket innebär att mycket mindre ansträngning kommer att krävas för att korrigera skönheten. Huden börjar helt enkelt glöda inifrån.

Det finns många hälsosamma livsmedel som du definitivt bör inkludera i din kost. Dessutom, för att behålla ungdom och skönhet, måste du försöka konsumera så lite skräpmat som möjligt.

Vilka näringsämnen behövs för huden?

Varje kvinna bör veta vilka produkter som är bra för ansiktshud, eftersom detta hjälper till att behålla hennes ungdom. Huden reagerar omedelbart på störningar i leverns, tarmarnas och endokrina systemets funktion.

Ingen kosmetika klarar torrhet, oljig glans, peeling och akne om de orsakas av kostfel. Kroppen bör få tillräckliga mängder ämnen som:

Selen är ett spårämne som har antioxidantegenskaper. Det skyddar celler från effekterna av fria radikaler, tungmetaller, giftiga ämnen och ultraviolett strålning. Detta mikroelement skyddar huden från för tidigt åldrande och bildandet av maligna tumörer.

Zink upprätthåller ungdomlig hud och förhindrar bildning av rynkor. Med sin brist observeras grovhet, torrhet och infektiösa processer. Vid varmt väder ökar behovet av zink kraftigt.

Vitamin C är en organisk förening som har uttalade skyddande och antioxiderande funktioner. Askorbinsyra är involverad i metaboliska processer. Hon deltar också i syntesen av kollagenfibrer. Fibrillärt protein är ansvarigt för hudens fasthet och elasticitet, vilket förhindrar slappning av ansiktets ovala och bildandet av veck på den. Brist på C-vitamin kan leda till skörbjugg, immunbrist och blödningar. Externt visar detta sig i form av matthet, blekhet, fjällning av huden, såväl som utseendet av rodnad på grund av kapillärernas bräcklighet.

Vitamin A är en antioxidant som helt enkelt är oumbärlig för hud, syn och könshormoner. Det är involverat i produktionen av hyaluronsyra, som är ansvarig för att behålla fukt i hudcellerna. Retinol är en del av enzymer som förhindrar keratinisering av huden. Detta vitamin påskyndar återställandet av epidermis, undertrycker inflammation och bekämpar utslag. Med brist på retinol blir huden tunnare, täckt av finnar och torra fjäll.

Zink är ett spårämne som ingår i många hormoner och enzymer. I huden är den ansvarig för att reglera talgkörtlarna. Med brist på detta ämne i kroppen blir huden fet, känslig för allergener, täckt med akne och igensatta kanaler.

Omega-3 är fleromättade syror som inte produceras i människokroppen, utan kommer in i den endast med mat. Men de är involverade i cellkonstruktion, stimulerar produktionen av elastin och kollagen, hjälper till att behålla fukt och bekämpa inflammation. Utan dessa syror förlorar huden sin fasthet och elasticitet och blir mer mottaglig för akne.

Vitamin E är ansvarigt för ungdom och skönhet. Det är en antioxidant som skyddar hudceller från giftiga ämnen, fria radikaler, åldrande och ultraviolett strålning. Tokoferol stimulerar kollagenproduktionen och snabbare vävnadsförnyelse. Dessutom eliminerar den flagning, hjälper till att bibehålla normal fukt och förbättrar elasticiteten.

D-vitamin skyddar huden från maligna tumörer och främjar bättre kalciumupptag.

Vitamin K är ett fettlösligt vitamin som ansvarar för blodkoagulering och proteinuppbyggnad. Med sin brist uppstår ett vaskulärt nätverk i ansiktet och mörka ringar bildas under ögonen.

Nyttig mat

Många människor är intresserade av vilka produkter som förbättrar ansiktshud för att alltid förbli vacker och frisk. Dessa inkluderar:

vegetabiliska oljor;
skaldjur;
yoghurt;
grönsaker och örter;
citrus;
nötter;
fullkorn.

För att svara på frågan om vilka produkter som är bäst att använda för ansiktshud, måste det sägas att alla oraffinerade oljor ger goda fördelar, eftersom de innehåller omättade fetter, som har en positiv effekt på kroppen från insidan och ut. De innehåller användbara mikroelement, vitaminer och mineraler.

Naturlig yoghurt tillagad med surdeg av mjölksyrabakterier, som har en positiv effekt på matsmältningssystemets funktion, är fördelaktigt för kroppen. Och med sin normala funktion kommer huden att glädja dig med sitt perfekta utseende. Du kan göra denna yoghurt själv eller köpa den i en hälsokostaffär. En kvalitetsprodukt bör inte innehålla mer än 5 ingredienser.

Fisk och skaldjur måste finnas i kosten. De är rika på omega-3-fettsyror och jod, som är ansvariga för en vacker och frisk hud. Gröna innehåller alla nödvändiga och fördelaktiga mikroelement. Det rekommenderas att lägga till det i sallader dagligen.

Hälsosamma produkter som förbättrar ansiktshud är citrusfrukter. När den konsumeras blir huden elastisk och slät. Att konsumera grapefrukt, apelsiner och citroner hjälper till att strama upp huden och förhindrar uppkomsten av rynkor. Dessutom bekämpar C-vitamin inflammation, och dess antioxidantegenskaper hjälper till att eliminera fria radikaler som orsakar åldrande.

Bland de mest fördelaktiga livsmedel för ansiktshud bör nötter lyftas fram. Som ett resultat av deras användning föryngras överhuden, och huden blir mjukare och mer känslig. Du bör definitivt äta mandlar, eftersom de har antioxidantaktivitet. Dessutom ger denna mutter hudskydd mot ultraviolett strålning och förhindrar även åldringsprocesser.

Du bör inkludera fullkorn i din kost eftersom de hjälper till att hålla huden klar och återfuktad. Bovete bekämpar aktivt inflammation, vilket orsakar skador på huden. Vetegroddar innehåller kostfiber, som har en gynnsam effekt på matsmältningsorganen och därigenom förbättrar hudens tillstånd.

Hur man blir av med åldersfläckar

En av de möjliga orsakerna till detta problem är brist på vitaminer och mineraler. Stress och berusning av kroppen orsakar ofta hyperpigmentering. Pigmentfläckar blir särskilt uttalade om du vistas i solen länge. Antioxidantrika ansiktshudprodukter är mycket fördelaktiga eftersom de skyddar den från skadliga ultravioletta strålar. Du bör definitivt inkludera i din vanliga kost:

Kött hjälper till att omvandla kolhydrater till energi. Citrusfrukter är rika på mineraler och vitaminer. De främjar bättre kollagenproduktion och minskning av melanin i huden. Bär minimerar effekten av skadlig ultraviolett strålning på epidermis.

Kål innehåller mycket vitaminer och näringsämnen. Det är därför denna produkt hjälper till att normalisera hormonella nivåer. Kål förhindrar bildandet av åldersfläckar. Tomater skyddar huden från ultraviolett strålning och fria radikaler.

Eliminering av fet hud

Produkter med högt glykemiskt index bidrar till ökad talgproduktion. Brist på vitamin A och järn orsakar också fet hud. För att minska utsöndringen av subkutant talg måste du konsumera produkter som förbättrar ansiktshud. Det rekommenderas att äta gula och orangea frukter och grönsaker. Dieten bör innehålla:

Äggula innehåller nyttiga ämnen som har en återställande och föryngrande effekt på hudceller. Mango är en kostprodukt rik på mineraler och vitaminer, samt naturliga antioxidanter och helt enkelt essentiella aminosyror. Tack vare konsumtionen av denna frukt förbättras hudens ton och färg, så att den bokstavligen lyser från insidan.

Pumpa är en lågkalorikälla till betakaroten, som i kroppen omvandlas till vitamin A. Det finns mest i morötter och pumpa. Den innehåller också karnitin. Pumpafrön innehåller zink, som är involverat i regleringen av talgsekretionen.

Det är nödvändigt att minska konsumtionen av livsmedel med ett högt glykemiskt index till ett minimum. Det är bra för din hud och figur.

Hur man blir av med akne

Personer med fet hud lider ofta av akne. Detta händer på grund av de överaktiva talgkörtlarna. I det här fallet blir porerna igensatta, och bakterier förökar sig snabbt i dem, och inflammation utvecklas.

Livsmedel med högt glykemiskt index, glutenhalt och glutenhalt bidrar till en mer aktiv utveckling av finnar och akne. Orsaken till detta kan vara en hormonell obalans, dålig absorption av mejeriprodukter och andra produkter.

Kost hjälper till att lösa detta problem. Du måste äta hälsosam mat för din ansiktshud som innehåller mycket fleromättade fettsyror, som hjälper till att eliminera hudinflammation. Dessutom rekommenderas att konsumera:

valnötter;
linfrön eller linfröolja;
tång;
fisk och skaldjur.

Linfrön har en kraftfull antiinflammatorisk effekt. De innehåller omega-3-fettsyror, som främjar snabbare sårläkning. Genom att regelbundet konsumera linfrön kan du minimera rodnad, hudutslag och irritation.

Fisk och skaldjur innehåller många fettsyror, som helt enkelt är nödvändiga för normal absorption av vitamin A, samt skydd av hudceller. Som ett resultat förbättras blodtillförseln och hudens elasticitet ökar. Bland de produkter som är fördelaktiga för ansiktshud mot akne bör tång lyftas fram, eftersom det bokstavligen renar kroppen från insidan.

Bekämpa rynkor

Detta är ett tydligt tecken på hudens åldrande. Antioxidanter anses vara ett bra verktyg i kampen mot åldrande. En av anledningarna till uppkomsten av rynkor är närvaron av socker, eftersom det innehåller glukos, vilket minskar hudens elasticitet. Genom att skada kollagenfibrerna gör socker att de inte kan reparera sig själva. Svårighetsgraden av rynkor påverkas kraftigt av uttorkning och alkoholkonsumtion. En annan orsak till snabbt åldrande kan vara brist på selen. Produkter för ansiktshudföryngring hjälper till att förbättra tillståndet i epidermis. Se till att använda:

äggplanta;
gröna bladgrönsaker;
svart choklad;
vitlök.

Aubergine kännetecknas av det faktum att de är låga i kalorier. Denna produkt normaliserar metaboliska processer och främjar också kollagenproduktionen. Mörk choklad innehåller antioxidanter som slätar ut huden och skyddar mot skadliga ultravioletta strålar.

Gröna bladgrönsaker är rika på kiseldioxid, som är ansvarig för hudens fräschör och elasticitet. Vitlök innehåller mycket selen, vilket förhindrar bildandet av fria radikaler. Genom att konsumera produkter som föryngrar din ansiktshud kan du snabbt uppnå bra resultat och förhindra snabbt åldrande och rynkor.

Problem med torr hud

En balanserad, balanserad kost och konsumtion av mycket vätska hjälper till att hantera detta problem. Lågkaloridieter rekommenderas inte. Överdriven torr hud kan orsakas av ett överskott av vitamin E, såväl som brist på kolesterol.

Många människor är intresserade av vilka ansiktshudprodukter som är användbara för att ge huden elasticitet och öka dess ton. Det är nödvändigt att öka mängden enkelomättade fettsyror i kroppen. De flesta av dem finns i kött och fisk, såväl som i vegetabilisk olja. Dessutom rekommenderas det att konsumera sådana livsmedel för ansiktshud som:

Bönor är lågkalorimat. De innehåller mycket proteiner, fettsyror, fibrer och aminosyror. Tack vare detta blir huden mer återfuktad, frisk och strålande.

Ägg är rika på svavel, vilket förhindrar fjällning och torr hud. Dessutom stimulerar de metaboliska processer. Avokado innehåller mycket omättade fetter, fibrer, kraftfulla antioxidanter och zink.

Druvor har en rik vitamin- och mineralsammansättning och hjälper till att återfukta huden. Jordnötter innehåller omega-3 och enkelomättade fettsyror, som syftar till att bibehålla hudens elasticitet.

Hur man blir av med mörka ringar under ögonen

De kan uppstå på grund av trötthet och konstant sömnbrist. Dessutom uppstår problemet om det finns en allergi eller intolerans mot livsmedel. Om detta symptom observeras under lång tid, måste du konsultera en läkare och testa för mattolerans. Det är viktigt att exkludera produkter som är skadliga för huden från din diet, såsom snabbkaffe, mjölk och sötningsmedel.

Bland orsakerna till uppkomsten av mörka ringar under ögonen bör lågt hemoglobin, järnbrist och uttorkning lyftas fram. Du måste dricka så mycket rent vatten som möjligt. Bland de produkter som är fördelaktiga för ansiktshud är:

tonfisk;
kött;
röd eller orange paprika.

Kött hjälper till att fylla på järnbrist och öka hemoglobin. Detta hjälper mörka ringar under ögonen att försvinna snabbt.

Tonfisk är rik på fleromättade fettsyror och omega-3-syror. Dessutom innehåller kompositionen zink. Detta är helt enkelt en oersättlig komponent som ansvarar för regenereringen av hudceller, vilket lindrar allergier.

Röd eller orange paprika innehåller C-vitamin, som är en kraftfull antioxidant. Denna produkt jämnar ut hy, minskar pigmentering och stimulerar kollagenproduktionen. Dessutom ökar den hudens motståndskraft mot negativ miljöpåverkan.

Genom att veta vilka produkter som förbättrar ansiktshud kan du uppnå goda resultat och behålla ungdom och skönhet.

Skadliga produkter

Det är mycket viktigt att veta vilka produkter som påverkar din ansiktshud negativt och begränsar deras konsumtion. Dessa inkluderar:

solrosolja;
protein;
Konserverad mat;
glukos;
alkohol;
te.

Solrosolja är inte skadlig för kroppen och bör inte undvikas. Men för att få maximal nytta bör du inte värmebehandla den. Detta leder till bildandet av fria radikaler. Allt detta påverkar dermis tillstånd negativt. Detta gör att huden blir fet.

För stora mängder socker kan leda till utslag i ansiktet. Dessutom provocerar glukos snabbt åldrande eftersom det förstör kollagen.

Animaliskt protein kan orsaka försämring av funktionen hos inre organ, särskilt tarmarna och levern. Som ett resultat av överdriven konsumtion av proteinprodukter kommer giftiga ämnen in i kroppen, vilket provocerar utslag och irritation av huden.

Konserver och pickles leder till vätskeretention i kroppen, och med det många giftiga ämnen som orsakar utslag i ansiktet. Det är därför du måste begränsa din konsumtion av dessa produkter.

Te innehåller alkaloider och koffein, som bidrar till vasospasm. Detta minskar flödet av blod och näringsämnen till huden. Som ett resultat blir det torrt. Det rekommenderas att inte dricka mer än 2 koppar te per dag.

Alkoholhaltiga drycker kan få det översta hudlagret att torka ut. Det är därför du måste begränsa din alkoholkonsumtion.

Grundläggande rekommendationer

Det är viktigt att inte bara välja rätt produkter som är fördelaktiga för din ansiktshud, utan också att följa de grundläggande reglerna och rekommendationerna angående näring och dricksregimen. Hudens tillstånd kan påverkas av många olika faktorer. Det finns användbara produkter för vacker ansiktshud, såväl som de som bidrar till uppkomsten av fet glans, för tidigt åldrande, allergier och utslag.

För att förbli vacker och hålla din hud i gott skick måste du normalisera din dricksregim. Vatten tar en aktiv del i metaboliska processer. Om du dricker det på fastande mage 30 minuter före måltider börjar kroppen arbeta mer aktivt, absorberar näringsämnen, tar bort gifter och avfall.

Dessutom kommer färskpressad juice, grönt te och yoghurt med låg fetthalt, som innehåller inte bara vätska utan också många spårämnen, vitaminer och mineraler, att se till att din hud ser vacker ut.

Den bästa maten för ansiktshud är färsk frukt och grönsaker. Du måste ge upp vitt bröd och potatis. De förstör inte bara din figur utan påverkar också ditt utseende negativt.

Vitaminer för hud i vilka produkter? (Svenska)

Vitaminer för hud i vilka produkter?