Witaminy dla skóry w jakich produktach?

Nie jest tajemnicą, że piękno naszej skóry zależy bezpośrednio od naszego stylu życia, jakości odżywiania, poziomu aktywności fizycznej i wielu innych czynników. Dlatego jego zachowanie wymaga nie tylko zewnętrznej opieki i ochrony, ale także wewnętrznego wsparcia. Żadne drogie kosmetyki (maski z kolagenem, cudowne kremy i serum) nie pomogą Ci, jeśli w Twoim organizmie brakuje niezbędnych witamin i mikroelementów.

Wszyscy uważamy, że nasza skóra jest czymś oczywistym. Ale jest to największy i najbardziej wielofunkcyjny organ. Do jego funkcji należy ochrona przed środowiskiem zewnętrznym, bakteriami i promieniowaniem, termoregulacja, oddychanie, wchłanianie (wchłanianie) różnych substancji, wydalanie, wymiana. Oprócz wymiany gazowej zachodzącej podczas oddychania skóry, w skórze zachodzi pośredni metabolizm węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin oraz wody i soli.

Wszelkie pojawiające się problemy (pryszcze, łuszczenie się, cellulit, zmarszczki itp.) staramy się natychmiast rozwiązać za pomocą zakupionych kosmetyków. Tymczasem często takie objawy na skórze sygnalizują nam problemy i zaburzenia w naszym organizmie! Na przykład ten sam pryszcz to wcale nie zatkane pory, ale nie toksyny usunięte z jakiegoś powodu przez wątrobę i nerki. Albo weźmy zmarszczki – nie zawsze są oznaką starzenia się organizmu, często zdarza się, że są konsekwencją osłabienia mięśni skóry.

Jak wiadomo, skóra usuwa próchnicę i produkty przemiany materii poprzez pot, a także poprzez złuszczające się górne warstwy komórek, w których się one gromadzą. Dlatego na piętach (odnowa zachodzi w tym miejscu znacznie szybciej) szybko odrastają warstwy zrogowaciałego naskórka, a skóra na łokciach nieustannie się złuszcza, z czym nie radzą sobie nawet najdroższe produkty.

Dlatego zwracam uwagę, że nie należy od razu próbować tuszować pojawiających się na twarzy problemów czy defektów kosmetycznych maściami leczniczymi lub kosmetykami dekoracyjnymi. Ta metoda tylko tymczasowo ukryje problem przed wzrokiem ciekawskich, ale go rozwiąże, a nie wyeliminuje przyczyny, która w większości ukryta jest w naszym trybie życia, nawykach i braku witamin.

Zastanówmy się, jakie główne problemy skórne, z którymi tak często się spotykamy, a także jaki niedobór witamin powoduje ten problem i co może pomóc.

Trądzik, pryszcze, stany zapalne.
Od razu powiem, że problem trądziku, wyprysków i zaskórników, których główną przyczyną jest zaburzenie pracy gruczołów łojowych i nadmierna produkcja męskich hormonów, jest charakterystyczny nie tylko dla młodych ludzi w okresie dojrzewania. Wiele dziewcząt i kobiet z godną pozazdroszczenia regularnością obserwuje trądzik na tym samym obszarze twarzy co miesiąc przed nadejściem miesiączki. Witamina B6 pomoże uporać się z tym problemem. Jego niedobór powoduje również pojawienie się wysypek na twarzy, w okolicy brwi, w pobliżu oczu, rzadko na szyi i skórze głowy, oraz suchego zapalenia skóry w okolicy fałdu nosowo-wargowego. Jego niedobór można uzupełnić drożdżami, kiełkami pszenicy, wieprzowiną, otrębami, ziemniakami, bananami, kapustą, można go również znaleźć w surowym żółtku jaj, marchwi i suszonej fasoli.

Brak cynku jest również jedną z głównych przyczyn problemów skórnych, takich jak trądzik, zaskórniki i wypryski. W takim przypadku zaleca się suplementację cynku, a także włączenie do diety owoców morza, orzechów, roślin strączkowych, czerwonego mięsa i mleka. Cynk jest doskonałym przeciwutleniaczem, który ma również zdolność zmniejszania aktywności androgennej skóry.

Pojawienie się czerwonych plam i trądziku na twarzy może świadczyć o niedoborze witamin B i A. Witamina A czy retinol mogą również zmniejszać aktywność androgenną skóry, jednocześnie wykazując działanie przeciwzapalne. Często brak witaminy A wynika z niedostatecznego spożycia witaminy E w organizmie, dlatego dziś w aptekach można kupić te witaminy w kompleksie (AEvit). Ponadto brak tych witamin można uzupełnić pożywieniem. Witamina A występuje w dużych ilościach w czerwonych, żółtych, zielonych warzywach i owocach, jagodach i ziołach (morele, marchew, szpinak, dynia, pietruszka), wątrobie i oleju rybnym, żółtkach jaj, maśle, pełnym mleku, śmietanie. Karoten zawarty w żywności przedostaje się do organizmu i przekształca się w retinol. Pamiętaj tylko, że karoten jest substancją rozpuszczalną w tłuszczach, dlatego należy go spożywać z olejem i innymi tłuszczami, bez których po prostu nie da się go wchłonąć.

Wszelkie procesy zapalne na skórze (w szczególności trądzik) mogą wskazywać na brak witaminy takiej jak ryboflawina (lub B2) w organizmie. To właśnie zapewnia twarzy świeżość i zdrowy wygląd. Ponadto brak tej witaminy znacznie pogarsza wzrok i prowadzi do powstawania tzw. zacięć w kącikach ust. Nabiał i fermentowane produkty mleczne, zwłaszcza kefir, kurczak, chuda wołowina i wieprzowina, ryby (makrela, śledź, dorsz), zielone warzywa i zioła (szpinak, kalafior, zielona cebula, koper) pomogą Ci uzyskać tę witaminę. Ponieważ ryboflawina nie ma zdolności kumulowania się w organizmie, pokarmy ją zawierające powinny być obecne w diecie każdego dnia.

Aby poprawić stan skóry w obecności trądziku, wysypek i zaskórników, pomocny będzie kwas foliowy (B9). Dużo go znajdziesz w zielonej sałatce, pietruszce, kapuście, liściach czarnej porzeczki, owocach róży, malinach, pokrzywach, mięty, burakach, grochu, fasoli, ogórkach, marchwi, dyni, zbożach, bananach, pomarańczach, wołowinie, wieprzowinie, wątrobie , kurczaki i jajka. , sery, twarożki, mleko, ryby (tuńczyk i łosoś) itp.

Sucha skóra.
Zbyt częste diety zawierające i pozbawione nawet niezbędnych tłuszczów, niezbilansowane odżywianie, prowadzące do braku witamin, to główni wrogowie piękna skóry, powodujący wysuszenie i podrażnienia.

Jedną z witamin, której brak powoduje wysuszenie, ścieńczenie i łuszczenie się skóry, jest witamina A, czyli retinol (pisaliśmy o tym powyżej), ponieważ odpowiada ona za utrzymanie optymalnego poziomu nawilżenia i elastyczności. Przy braku retinolu skóra staje się bardziej szorstka i pojawiają się na niej warstwy zrogowaciałe. Jedną z chorób na tym tle jest róg skórny. Z braku tej witaminy cierpią także włosy i paznokcie, które również tracą blask, stają się suche i łamliwe, zaczynają wypadać, pojawia się łupież i suchy łojotok.

Witamina PP (niacyna lub kwas nikotynowy) odpowiada za „dobre samopoczucie” naszej skóry, bierze udział w procesach redoks. Jego niedobór prowadzi do swędzenia i osłabienia funkcji ochronnych skóry. Różne rodzaje mięsa, mleka, drożdży piwnych, otrębów pszennych, soi, warzyw i jagód pomogą uzupełnić zapasy organizmu.

Produkty bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 pomogą wyeliminować matowość i suchość skóry. Źródłem tych kwasów są ryby morskie i owoce morza: śledź, makrela, halibut, łosoś, sardynki, krewetki, przegrzebki.

Za zdrowie skóry i regenerację komórek odpowiada także biotyna czyli witamina H, której niedobór może powodować łuszczenie się i bladość. Źródła biotyny obejmują drożdże, wątrobę, żółtko jaja, nerki, mleko, kalafior i inne pokarmy roślinne.

W przypadku skóry suchej ważne jest uzupełnienie niedoborów ryboflawiny i kwasu hialuronowego. Kwas hialuronowy utrzymuje równowagę wodną w skórze, utrzymując jej gładkość, działa gojąco, regenerująco i przeciwwirusowo. Produkty zawierające fitoestrogeny (tofu, mleko sojowe, winogrona, czerwone wino) mogą stymulować produkcję kwasu hialuronowego w organizmie. Źródła obejmują prawie wszystkie warzywa skrobiowe, warzywa (pietruszka, kolendra i inne), zboża i rośliny strączkowe.

Zmarszczki, matowa skóra.
Matowa skóra, zmarszczki, letarg – wszystkie te objawy pojawiają się wraz z wiekiem. Zdarza się jednak, że oznaki starzenia zaczynają pojawiać się znacznie wcześniej: skóra traci jędrność i elastyczność, zmniejsza się napięcie, pojawiają się zmarszczki. Wszystkie te objawy mogą być również konsekwencją braku witamin w organizmie. W szczególności o braku witamin przeciwutleniających - kwasu askorbinowego (witamina C) i tokoferolu (witamina E). Kwas askorbinowy aktywuje proces produkcji kolagenu i odpowiada za młodość i elastyczność skóry. Niedobór włókien kolagenowych powoduje, że skóra staje się zwiotczała i matowa, a także nasila się pigmentacja. Dodatkowo wzmacnia naczynia krwionośne, przyspiesza gojenie ran, a także działa antyalergicznie.

Źródłami witaminy C są owoce cytrusowe, dzika róża, czarna porzeczka, jabłka, kiwi, kapusta, pomidory, ziemniaki, cebula, rzodkiewka, buraki, rzepa, groszek zielony, cukinia, rzodkiewka, bakłażan, czerwona papryka, zioła, sałata, chrzan, szparagi, szpinak. Pamiętaj, że witamina ta szybko ulega zniszczeniu podczas gotowania, a także w kontakcie z metalowymi powierzchniami.

Witamina E, czyli tokoferol, to kolejna witamina, bez której skóra nie może mieć zdrowego i pełnego blasku wyglądu. Chroni skórę przed negatywnym działaniem promieniowania ultrafioletowego, pomaga spowolnić procesy starzenia, wygładza ją i stymuluje procesy regeneracji. Dużo go znajdziesz w olejach roślinnych, orzechach, szpinaku, burakach, brązowym ryżu i młodych kiełkach zbóż.

Dla urody naszej skóry ważne są także witaminy z grupy B. Przykładowo B1 chroni przed przedwczesnym starzeniem się skóry, B2 pozytywnie wpływa na skórę, włosy i paznokcie utrzymując je w zdrowym stanie, witamina B3 odpowiada za pigmentację włosów, przy jej niedoborze włosy wcześnie siwieją, witamina B5 wygładza zmarszczki, witamina B9 chroni przed negatywnym wpływem środowiska zewnętrznego. Brak witaminy B6 prowadzi do zapalenia skóry, a niedobór witaminy B10 (kwasu paraaminobenzoesowego) grozi poważnymi oparzeniami słonecznymi, ponieważ jest to przeciwutleniacz, który chroni naszą skórę przed uszkodzeniami powodowanymi przez światło słoneczne.

Witamina B1 (lub tiamina) występuje w drożdżach, wątrobie, wieprzowinie, ziemniakach, mleku, sercach, wołowinie, nerkach, zielonym groszku, pieczywie żytnim i otrębach pszennych.

Witamina B3 (kwas pantotenowy), źródło: drożdże piwne, wątroba, nerki, żółtko jaja, ryż i otręby pszenne.

Witamina B6 (pirydoksyna) występuje w takich produktach spożywczych jak: wątroba, młoda jagnięcina, żółtko jaja, mleko, ziemniaki, płatki owsiane, marchew, melony, brązowy ryż, kapusta, banany, figi, rodzynki, drożdże piwne, olej sojowy, ziarna pszenicy.

Witamina B9 (kwas foliowy) występuje w szpinaku, jabłkach, marchwi, jajach, wątrobie wołowej, zielonym groszku, burakach, pieczywie zbożowym, twarogu i mleku.

Ponadto nasza skóra potrzebuje witamin D i K. Witamina D spowalnia proces starzenia się skóry, utrzymując ją ujędrnioną. Witamina K łagodzi stany zapalne i obrzęki skóry, zwalcza piegi i plamy starcze.

Po prostu nie da się omówić całej listy witamin, jest ona bardzo długa. Ponadto są ważne nie tylko dla skóry, ponieważ wpływają na cały organizm jako całość. A piękna i zdrowa skóra to efekt ich oddziaływania na cały organizm.

Należy zauważyć, że witaminy są obecne we wszystkich produktach spożywczych. To, czy dotrą do naszego organizmu, to już inna sprawa, gdyż tradycyjne metody przygotowywania jedzenia po prostu niszczą zawarte w nim dobroczynne substancje jeszcze przed spożyciem. Jednak i tutaj jest wyjście. Istnieją metody przygotowywania żywności, które pozwalają zachować w niej jak najwięcej witamin i składników odżywczych. Na przykład pieczenie, gotowanie na parze. Lepiej gotować płatki zbożowe na przystawkę na parze lub odparowywaniu. Jeśli chcesz ugotować owsiankę mleczną, powinieneś najpierw ugotować płatki w wodzie, aż będą prawie gotowe, następnie wlać mleko i doprowadzić do wrzenia. Gotowanie mleka przez długi czas niszczy zawarte w nim witaminy i zamienia wapń w niestrawną postać. Wartość takiego odżywiania jest minimalna.

Dla pięknej i zdrowej skóry warto włączyć do swojej diety także jak najwięcej surowych warzyw i owoców. Do sałatek warzywnych zaleca się stosowanie niskotłuszczowej kwaśnej śmietany, jogurtu naturalnego i oleju roślinnego (najlepiej oliwy z oliwek).

Podsumowując, pragnę zauważyć, że zanim zaczniesz napychać się preparatami witaminowymi i smarować skórę różnymi kremami i innymi kosmetykami w celu pozbycia się problemów i defektów, spróbuj zmienić swoją dietę. Efekt od razu zauważysz, bo zdrowa i zbilansowana dieta zapewnia pełen metabolizm, co z kolei wpływa na stan skóry, zapewniając jej zdrowy i promienny wygląd.

Często dziewczęta, chcąc przedłużyć młodość i osiągnąć idealny stan skóry, uciekają się do różnych zabiegów kosmetycznych, wykonują maski, peelingi, wykonują masaże, oczyszczanie i inne manipulacje. Wszystkie te metody, choć działają, dają efekt powierzchowny, ale za wygląd odpowiada przede wszystkim zdrowie wewnętrzne. Aby ją utrzymać potrzebne jest prawidłowe odżywianie, pełne składników odżywczych.

Witaminy i minerały dla zdrowej i jędrnej skóry

Bez odpowiedniego odżywiania wszelkie kremy, maseczki, peelingi będą bezsilne (choć mają pewne zalety), dlatego potrzebna jest zdrowa, zbilansowana dieta. Należy pamiętać, że skóra właściwa potrzebuje przede wszystkim następujących mikro- i makroelementów:

1. przeciwutleniacze – znajdziesz je w szpinaku, truskawkach, owocach dzikiej róży, arbuzie, jabłkach, pomidorach, zielonej herbacie;
2. kwas nikotynowy – występuje w truskawkach i zbożach;
3. beta-karoten – występuje w słodkiej papryce, wiśniach, wiśniach, pomidorach, śliwkach;
4. karotenoidy – występują w większości roślin, ogromne ilości znajdują się w zielonych liściach;
5. witaminy - mięso, jaja, owoce, warzywa zawierają różne grupy tych korzystnych substancji;
6. selen – właściwości ochronne przed promieniowaniem ultrafioletowym dzięki temu pierwiastkowi można uzyskać włączając do diety grzyby, zboża i drób;
7. fosfor – głównym źródłem tej substancji są ryby i owoce morza;
8. białka – występują w mięsie, rybach, orzechach, mleku, jajach;
9. kwasy tłuszczowe – występują w nasionach lnu, orzechach, olejach roślinnych, owocach morza;
10. żelazo – jabłka, kapusta, mięso z kurczaka, arbuzy, kasza gryczana, mango, owoce morza, granat są bogate w tę substancję (jeśli nie podoba Ci się jej smak, zrób peeling z granatu);
11. cynk – znajdziemy go w żywych jogurtach, kefirze, gruszkach, jabłkach, arbuzach.

Jakie produkty są dobre dla skóry twarzy?

Odżywianie mające na celu poprawę skóry twarzy powinno obejmować wyłącznie produkty naturalne. Zatem nawet miłośnicy słodyczy mogą zadbać o swoje zdrowie, nie zmieniając przyzwyczajeń, jeśli zastąpią ciasta i wypieki gorzką czekoladą. Jednak dieta powinna opierać się na warzywach i owocach, zbilansowanej zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów, różnorodnych witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Można to osiągnąć jedząc wszystkie grupy żywności.

Włącz do swojej diety mięso (zwolennicy wegetarianizmu mogą zastąpić je innymi daniami białkowymi), ryby, owoce, warzywa, orzechy, grzyby i mleko. Nie zapomnij także pić dużej ilości czystej, niegazowanej wody. Pomaga zregenerować organizm na poziomie komórkowym, usunąć toksyny i inne szkodliwe substancje, przyspieszyć procesy metaboliczne, jednak jego nadmiar powoduje obrzęki, dlatego należy pamiętać, że we wszystkim należy zachować umiar.

Do użytku zewnętrznego

Harmonijne stosowanie produktów zewnętrznie pozwoli uzyskać oszałamiające efekty wizualne na skórze właściwej. Najbardziej przydatne substancje to następujące, z których każdą można kupić w aptece:

1. Olej kokosowy. Zawiera magazyn dobroczynnych składników, w tym kwasu hialuronowego. Głęboko nawilża, wchłaniając się w dolne warstwy naskórka, pomaga zwalczać łuszczenie się, rozstępy i pęknięcia. Dodatkowo substancja może być stosowana do demakijażu.
2. Olej sezamowy. Bogaty w aminokwasy i witaminy, dzięki czemu jest idealny dla skóry właściwej. Pomaga wyeliminować zaczerwienienia, pozbyć się suchości, zwiotczenia i utraty elastyczności. Dodatkowo produkt uzupełnia wilgoć i niedobory składników odżywczych w komórkach. Regularne i długotrwałe stosowanie olejku sezamowego na okolice oczu pozwala pozbyć się drobnych zmarszczek mimicznych. Substancja korzystnie wpływa na skórę dzieci – z uwagi na to, że produkt nie powoduje alergii, stosowany jest w każdym wieku do zmiękczania tkanek.
3. Masło kakaowe. Polecany dla osób z starzejącą się, suchą skórą. Jest to substancja o przyjemnym zapachu, która głęboko wchłania się w skórę, likwidując zmarszczki, rozstępy, pęknięcia, łagodząc stany zapalne i łagodząc podrażnienia. Ponadto masło kakaowe tworzy film ochronny przed promieniowaniem ultrafioletowym i zmianami temperatury. Substancja doskonale nadaje się do aplikacji na usta, wokół oczu, a nawet na pięty.

Dieta dla skóry twarzy

Należy pamiętać, że nawet zdrową dla skóry żywność należy spożywać z umiarem, ponieważ nadmiar witamin, minerałów i pierwiastków śladowych ma taki sam negatywny wpływ jak niedobór. Ponadto niektóre z nich mogą powodować reakcję alergiczną. Jeśli masz słaby lub agresywny układ odpornościowy, skonsultuj się z dietetykiem w sprawie planowania diety. Poniżej znajduje się lista dziesięciu kategorii żywności korzystnej dla zdrowia naskórka.

1. Ryby + owoce morza (w tym wodorosty). Zawierają kwasy tłuszczowe Omega-3, cynk, retinol i jod. Dzięki temu pierwszemu zachowane zostaje optymalne nawilżenie, zapobiega się przedwczesnemu starzeniu, zmarszczki zostają wygładzone, a komórki nasycone tlenem. Cynk, występujący głównie w tłustych rybach i ostrygach, odpowiada za syntezę kolagenu (substancji, która sprawia, że ​​skóra właściwa jest gładka i elastyczna), przyspieszając procesy regeneracji i krążenia krwi. Dodatkowo substancja ta łagodzi stany zapalne, zmniejsza aktywność gruczołów łojowych, dzięki czemu zmniejsza się ilość trądziku na twarzy.
2. Cytrus. Cytryny, pomarańcze i grejpfruty polecane są nie tylko kosmetologom, ale także dietetykom. Działają korzystnie na naskórek, stymulując produkcję kolagenu dzięki zawartości witaminy C. Ponadto substancja ta jest silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu neutralizuje negatywne skutki środowiska. Soki cytrusowe można stosować do maseczek wybielających, które wyrównują cerę i usuwają plamy starcze.
3. Oleje roślinne Dlatego oliwa z oliwek zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6, które pomagają samodzielnie nawilżyć skórę właściwą. Morelę i rokitnik poleca się stosować na trądzik i wypryski. Siemię lniane, pszenica i kokos to magazyn witamin, które odmładzają skórę i przyspieszają proces gojenia.
4. Pomarańczowe i czerwone owoce i warzywa, zielone liściaste.Zawierają dużą ilość witaminy A - substancji przeciwutleniającej, która wyrównuje koloryt cery, likwiduje stany zapalne i pobudza produkcję melaniny, która zapewnia równomierną opaleniznę. Łuszczenie się i drobne pęknięcia wskazują na brak beta-karotenu. Aby zapewnić wchłanianie witaminy, jedz pomarańczowe warzywa i owoce (na przykład marchewkę) w połączeniu z tłuszczami - na przykład olejami roślinnymi, śmietaną.
5. Orzechy. Zawiera aminokwasy, witaminę E (wysoka zawartość w orzechach laskowych i migdałach), cynk (występujący w orzeszkach ziemnych), selen. Aby Twoja skóra właściwa była świeża, wilgoć zatrzymywana w komórkach, a cera zachwycała blaskiem, włączaj do swojej codziennej diety różne rodzaje orzechów.
6. Płatki zbożowe. Kategoria ta charakteryzuje się dużą zawartością błonnika, który jest bardzo ważny dla zdrowia układu pokarmowego, którego kondycja bezpośrednio wpływa na wygląd skóry. Dodatkowo zboża pełnoziarniste zawierają witaminę B, która zapobiega powstawaniu trądziku i podrażnień.
7. Fermentowane produkty mleczne Przydatne zarówno doustnie, jak i zewnętrznie. Twarożek, kefir, żywy jogurt wyrównują, rozjaśniają cerę, zmiękczają i odświeżają skórę właściwą. Ponadto każde mleko zawiera kultury bakterii, które mogą oczyścić mikroflorę żołądka.
8. Głównym źródłem białka jest mięso zwierzęce i wątroba. Zawierają także dużo żelaza, którego niedobór objawia się wczesnym starzeniem się skóry, utratą jej elastyczności i napięcia. Wątroba zawiera również dużo przydatnej witaminy A.
9. Zielona herbata. Działa jako silny antyoksydant, zmniejsza ilość zmarszczek, odświeża i uelastycznia, likwiduje uczucie ściągnięcia.
10. Naturalna gorzka czekolada. Przydatny, gdy nie ma w nim żadnych dodatków. Czekolada zawiera masło kakaowe, źródło flawonoidów, które poprawiają strukturę i koloryt skóry, zapobiegają odwodnieniu komórek i zapewniają ochronę przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym.

Co trzeba jeść, żeby mieć piękną skórę

Tworząc indywidualną dietę należy pamiętać, że niektóre produkty spożywcze mogą powodować alergie lub być przeciwwskazane ze względów zdrowotnych. Na przykład osoby cierpiące na zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody lub inne zaburzenia układu trawiennego powinny przestrzegać specjalnej diety. Pamiętaj też, że dużą rolę odgrywa genetyka – jeśli w Twojej rodzinie występuje trądzik, sama zmiana diety nie poprawi stanu Twojej skóry (co nie zmienia faktu, że zdrowa dieta jest bardzo ważna).

Dieta dla skóry tłustej

Głównymi problemami tego typu skóry są wysypki i nadczynność gruczołów łojowych. Dieta dla tłustej skóry właściwej ma na celu uregulowanie tego braku równowagi. Problem w tym, że eksperci wciąż nie mają jasnej odpowiedzi na pytanie, dlaczego u niektórych osób występuje nadmierna produkcja sebum. Wpływ na to ma nie tylko sposób odżywiania, ale stres, genetyka i niewłaściwie dobrane kosmetyki. Wyeliminuj wszystkie możliwe czynniki i staraj się przestrzegać poniższych wskazówek dietetycznych:

1. zamień produkty mączne na pełnoziarniste – mają więcej błonnika i mniej cukru;
2. Częściej jedz owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze i witaminę A - sałatę, brokuły, marchew, dynię, morele, mandarynki, mango, papaję;
3. wykluczyć z diety tłuszcze zwierzęce, zastąpić je olejem roślinnym;
4. regularnie jedz ryby gotowane, pieczone, grillowane lub gotowane na parze – gatunki morskie i słodkowodne zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które zmniejszają wydzielanie sebum;
5. pić więcej wody, zielonej herbaty bez cukru;
6. preferuj fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
7. nie jedz gotowych przekąsek i dań smażonych w głębokim tłuszczu;
8. jedz więcej surowej żywności (w miarę możliwości);
9. jeść kurczaka bez skóry;
10. wyklucz ze swojej diety fast foody.

Odżywienie dla skóry suchej

Ten typ skóry wygląda świetnie, gdy jej właścicielka jest młoda, jednak pierwsze oznaki starzenia pojawiają się już w młodym wieku – w postaci zmarszczek, utraty elastyczności i napięcia. Spożywany pokarm powinien uzupełniać braki wilgoci w komórkach, wygładzać skórę właściwą i przywracać jej zdrowy wygląd. Aby to zrobić, należy wykluczyć ze swojej diety kawę i alkohol, więcej spać i częściej wykonywać odżywcze maseczki. Zalecenia dotyczące tworzenia indywidualnej diety:

1. pić więcej płynów;
2. spożywaj żywność zawierającą witaminy A, E, B - mleko, twarożek, kefir, jogurt naturalny, zielone warzywa, marchew, morele, dynia, awokado, melon;
3. aby zapobiec wysuszeniu, włącz do swojej diety jajka, szparagi, czosnek i cebulę – zawierają siarkę, która doskonale zatrzymuje wilgoć w komórkach;
4. stosuj oleje z oliwek i siemię lniane wewnętrznie i zewnętrznie;
5. sucha, cienka skóra potrzebuje biochemicznych alfa kwasów – występują one w winogronach, porzeczkach, pomidorach, jabłkach, jogurcie naturalnym, burakach cukrowych, cukrze trzcinowym.

Dla elastyczności skóry

O zdrowie, młodość i elastyczność skóry właściwej dba kilka kategorii produktów. Pierwsza obejmuje zwykłą oczyszczoną wodę. Dla pięknej skóry właściwej zaleca się pić co najmniej 2 litry dziennie. Taka ilość zapewni prawidłowy przebieg procesów metabolicznych organizmu oraz usunięcie toksyn i toksyn. Inne przydatne produkty dla skóry twarzy i jej elastyczności, a także ochrony przed procesami oksydacyjnymi to:

1. bakłażany, warzywa ogrodowe, rośliny strączkowe, drożdże, chleb zbożowy, wątroba - zawierają dużą ilość witamin z grupy B;
2. herbata zielona – bogata w polifenole, podobnie jak borówki, jeżyny, borówki, truskawki, fasola, karczochy;
3. olej roślinny, ryby, jaja, nasiona, orzeszki ziemne są źródłem witamin D, K, F, które odpowiadają za elastyczność;
4. oliwa z oliwek – nawilża, nasyca witaminą E;
5. orzechy, nasiona lnu, przysmaki z owoców morza – odmładzają dzięki zawartości nienasyconych kwasów organicznych;
6. cytryny, pomarańcze, grejpfruty, limonki, kiwi, ziemniaki, porzeczki, żurawina, szpinak są magazynami witaminy C, która stymuluje produkcję kolagenu.

Stosując zdrowe produkty do pielęgnacji skóry twarzy, w krótkim czasie zauważysz bardzo dobre rezultaty. Ciało jest wypełnione niezbędnymi substancjami, co oznacza, że ​​​​do skorygowania urody potrzeba znacznie mniej wysiłku. Skóra po prostu zaczyna świecić od środka.

Jest wiele zdrowych produktów, które z pewnością warto włączyć do swojej diety. Ponadto, aby zachować młodość i urodę, należy starać się spożywać jak najmniej śmieciowego jedzenia.

Jakie składniki odżywcze są potrzebne skórze?

Każda kobieta powinna wiedzieć, jakie produkty są dobre dla skóry twarzy, ponieważ pomoże to zachować jej młodość. Skóra natychmiast reaguje na zaburzenia w pracy wątroby, jelit i układu hormonalnego.

Żaden kosmetyk nie poradzi sobie z suchością, tłustym połyskiem, łuszczeniem się i trądzikiem, jeśli są one spowodowane błędami dietetycznymi. Organizm powinien otrzymywać odpowiednią ilość substancji takich jak:

Selen jest pierwiastkiem śladowym o właściwościach przeciwutleniających. Chroni komórki przed działaniem wolnych rodników, metali ciężkich, substancji toksycznych i promieniowania ultrafioletowego. Mikroelement ten chroni skórę przed przedwczesnym starzeniem się i powstawaniem nowotworów złośliwych.

Cynk utrzymuje młodość skóry i zapobiega powstawaniu zmarszczek. Przy jego niedoborze obserwuje się szorstkość, suchość i procesy zakaźne. W ciepłe dni zapotrzebowanie na cynk gwałtownie wzrasta.

Witamina C jest związkiem organicznym o wyraźnych funkcjach ochronnych i przeciwutleniających. Kwas askorbinowy bierze udział w procesach metabolicznych. Bierze także udział w syntezie włókien kolagenowych. Białko włókniste odpowiada za jędrność i elastyczność skóry, zapobiegając wiotczeniu owalu twarzy i powstawaniu na niej fałd. Brak witaminy C może prowadzić do szkorbutu, niedoborów odporności i krwotoków. Zewnętrznie objawia się to matowością, bladością, łuszczeniem się skóry, a także pojawieniem się zaczerwienienia z powodu kruchości naczyń włosowatych.

Witamina A jest przeciwutleniaczem, który jest po prostu niezbędny dla skóry, wzroku i hormonów płciowych. Bierze udział w produkcji kwasu hialuronowego, który odpowiada za zatrzymanie wilgoci w komórkach skóry. Retinol wchodzi w skład enzymów zapobiegających rogowaceniu skóry. Witamina ta przyspiesza odnowę naskórka, tłumi stany zapalne i zwalcza wysypki. Przy braku retinolu skóra staje się cieńsza, pokryta pryszczami i suchymi łuskami.

Cynk jest pierwiastkiem śladowym wchodzącym w skład wielu hormonów i enzymów. W skórze odpowiada za regulację pracy gruczołów łojowych. Przy braku tej substancji w organizmie skóra staje się tłusta, wrażliwa na alergeny, pokryta trądzikiem i zatkanymi kanalikami.

Omega-3 to kwasy wielonienasycone, które nie są wytwarzane w organizmie człowieka, ale dostają się do niego jedynie z pożywieniem. Biorą jednak udział w budowie komórek, stymulując produkcję elastyny ​​i kolagenu, pomagając zatrzymać wilgoć i zwalczać stany zapalne. Bez tych kwasów skóra traci jędrność i elastyczność oraz staje się bardziej podatna na trądzik.

Witamina E odpowiada za młodość i urodę. Jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki skóry przed substancjami toksycznymi, wolnymi rodnikami, starzeniem i promieniowaniem ultrafioletowym. Tokoferol stymuluje produkcję kolagenu i szybszą odnowę tkanek. Dodatkowo likwiduje łuszczenie się, pomaga utrzymać prawidłowe nawilżenie i poprawia elastyczność.

Witamina D chroni skórę przed nowotworami złośliwymi i sprzyja lepszemu wchłanianiu wapnia.

Witamina K jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą odpowiedzialną za krzepnięcie krwi i budowę białek. Wraz z jego niedoborem na twarzy pojawia się sieć naczyniowa, a pod oczami tworzą się cienie.

Zdrowa żywność

Wiele osób interesuje się tym, jakie produkty poprawiają wygląd skóry twarzy, aby zawsze pozostawała piękna i zdrowa. Obejmują one:

1. oleje roślinne;
2. owoce morza;
3. Jogurt;
4. warzywa i zioła;
5. cytrus;
6. orzechy;
7. całe ziarna.

Odpowiadając na pytanie, jakie produkty najlepiej stosować do skóry twarzy, trzeba stwierdzić, że wszelkie nierafinowane oleje przynoszą dobre rezultaty, ponieważ zawierają tłuszcze nienasycone, które pozytywnie wpływają na organizm od wewnątrz i na zewnątrz. Zawierają przydatne mikroelementy, witaminy i minerały.

Jogurt naturalny przygotowany na zakwasie bakterii kwasu mlekowego, który korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu trawiennego, korzystnie wpływa na organizm. A przy normalnym funkcjonowaniu skóra zachwyci Cię nieskazitelnym wyglądem. Jogurt możesz przygotować samodzielnie lub kupić w sklepie ze zdrową żywnością. Produkt wysokiej jakości powinien zawierać nie więcej niż 5 składników.

Owoce morza muszą być obecne w diecie. Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i jod, które odpowiadają za piękną i zdrowo wyglądającą skórę. Zieloni zawierają wszystkie niezbędne i korzystne mikroelementy. Zaleca się dodawać go codziennie do sałatek.

Zdrowe produkty poprawiające wygląd skóry twarzy to owoce cytrusowe. Po spożyciu skóra staje się elastyczna i gładka. Spożywanie grejpfrutów, pomarańczy i cytryn pomaga napiąć skórę i zapobiega powstawaniu zmarszczek. Ponadto witamina C zwalcza stany zapalne, a jej właściwości przeciwutleniające pomagają eliminować wolne rodniki powodujące starzenie.

Wśród pokarmów najbardziej korzystnych dla skóry twarzy należy wyróżnić orzechy. W wyniku ich stosowania naskórek ulega odmłodzeniu, a skóra staje się bardziej miękka i delikatna. Zdecydowanie warto jeść migdały, gdyż mają one działanie przeciwutleniające. Dodatkowo orzech ten zapewnia ochronę skóry przed promieniowaniem ultrafioletowym, a także zapobiega procesom starzenia.

Powinieneś włączyć do swojej diety produkty pełnoziarniste, ponieważ pomagają one zachować czystą i nawilżoną skórę. Gryka aktywnie zwalcza stany zapalne, które powodują uszkodzenia skóry. Kiełki pszenicy zawierają błonnik pokarmowy, który korzystnie wpływa na narządy trawienne, poprawiając tym samym kondycję skóry.

Jak pozbyć się plam starczych

Jedną z możliwych przyczyn tego problemu jest brak witamin i minerałów. Stres i zatrucie organizmu często powodują przebarwienia. Plamy pigmentowe stają się szczególnie widoczne, jeśli przebywasz na słońcu przez długi czas. Produkty do pielęgnacji skóry twarzy bogate w przeciwutleniacze są bardzo korzystne, ponieważ chronią ją przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym. Zdecydowanie powinieneś włączyć do swojej zwykłej diety:

Mięso pomaga przekształcać węglowodany w energię. Owoce cytrusowe są bogate w minerały i witaminy. Promują lepszą produkcję kolagenu i redukcję melaniny w skórze. Jagody minimalizują wpływ szkodliwego promieniowania ultrafioletowego na naskórek.

Kapusta zawiera mnóstwo witamin i składników odżywczych. Dlatego ten produkt pomaga normalizować poziom hormonów. Kapusta zapobiega powstawaniu plam starczych. Pomidory chronią skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym i wolnymi rodnikami.

Eliminacja skóry tłustej

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym przyczyniają się do zwiększonej produkcji sebum. Brak witaminy A i żelaza powoduje również tłustą skórę. Aby ograniczyć wydzielanie sebum podskórnego, należy spożywać produkty poprawiające wygląd skóry twarzy. Zaleca się spożywanie żółtych i pomarańczowych owoców i warzyw. Dieta powinna zawierać:

Żółtko jaja zawiera korzystne substancje, które działają regenerująco i odmładzająco na komórki skóry. Mango to produkt dietetyczny bogaty w minerały i witaminy, a także naturalne przeciwutleniacze i po prostu niezbędne aminokwasy. Dzięki spożyciu tego owocu poprawia się koloryt i koloryt skóry, dzięki czemu dosłownie promienieje ona od środka.

Dynia jest niskokalorycznym źródłem beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Najobficiej występuje w marchwi i dyni. Zawiera także karnitynę. Pestki dyni zawierają cynk, który bierze udział w regulacji wydzielania sebum.

Należy ograniczyć do minimum spożycie produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Jest dobry dla Twojej skóry i sylwetki.

Jak pozbyć się trądziku

Osoby posiadające cerę tłustą często borykają się z trądzikiem. Dzieje się tak z powodu nadczynności gruczołów łojowych. W takim przypadku pory zatykają się, bakterie szybko się w nich rozmnażają i rozwija się stan zapalny.

Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, zawartości glutenu i zawartości glutenu przyczyniają się do bardziej aktywnego rozwoju wyprysków i trądziku. Przyczyną tego może być brak równowagi hormonalnej, słabe wchłanianie nabiału i innych produktów.

Dieta pomaga rozwiązać ten problem. Musisz jeść zdrową dla skóry twarzy żywność, która zawiera dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają eliminować stany zapalne skóry. Ponadto zaleca się spożywanie:

1. orzechy włoskie;
2. nasiona lnu lub olej lniany;
3. wodorost;
4. ryby i owoce morza.

Nasiona lnu mają silne działanie przeciwzapalne. Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które przyspieszają gojenie się ran. Regularne spożywanie nasion lnu pozwala zminimalizować zaczerwienienia, wysypki i podrażnienia.

Ryby i owoce morza zawierają wiele kwasów tłuszczowych, które są po prostu niezbędne do prawidłowego wchłaniania witaminy A, a także do ochrony komórek skóry. W rezultacie poprawia się ukrwienie i zwiększa się elastyczność skóry. Wśród produktów korzystnie wpływających na skórę twarzy na trądzik warto wyróżnić wodorosty, które dosłownie oczyszczają organizm od środka.

Walka ze zmarszczkami

To wyraźny sygnał starzenia się skóry. Antyoksydanty uważane są za dobre narzędzie w walce ze starzeniem się. Jedną z przyczyn pojawiania się zmarszczek jest obecność cukru, ponieważ zawiera on glukozę, która zmniejsza elastyczność skóry. Uszkadzając włókna kolagenowe, cukier uniemożliwia im samonaprawę. Na nasilenie zmarszczek duży wpływ ma odwodnienie i spożycie alkoholu. Inną przyczyną szybkiego starzenia się może być brak selenu. Produkty do odmładzania skóry twarzy pomagają poprawić kondycję naskórka. Pamiętaj, aby użyć:

1. bakłażan;
2. zielone liściaste warzywa;
3. ciemna czekolada;
4. czosnek.

Bakłażany wyróżniają się niską kalorycznością. Produkt normalizuje procesy metaboliczne, a także wspomaga produkcję kolagenu. Ciemna czekolada zawiera przeciwutleniacze, które wygładzają skórę i chronią przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym.

Zielone warzywa liściaste są bogate w dwutlenek krzemu, który odpowiada za świeżość i elastyczność skóry. Czosnek zawiera dużo selenu, który zapobiega tworzeniu się wolnych rodników. Stosując produkty odmładzające skórę twarzy, można szybko osiągnąć dobre rezultaty i zapobiec szybkiemu starzeniu się oraz powstawaniu zmarszczek.

Problem suchej skóry

Zrównoważona, zbilansowana dieta i spożywanie dużej ilości płynów pomaga uporać się z tym problemem. Nie zaleca się stosowania diet niskokalorycznych. Nadmierna suchość skóry może być spowodowana nadmiarem witaminy E, a także brakiem cholesterolu.

Wiele osób interesuje się tym, jakie produkty do skóry twarzy są przydatne, aby nadać skórze elastyczność i zwiększyć jej koloryt. Konieczne jest zwiększenie ilości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w organizmie. Najwięcej z nich znajduje się w mięsie i rybach, a także w oleju roślinnym. Ponadto zaleca się spożywanie takich pokarmów dla skóry twarzy jak:

Fasola to żywność niskokaloryczna. Zawierają dużo białek, kwasów tłuszczowych, błonnika i aminokwasów. Dzięki temu skóra staje się bardziej nawilżona, zdrowa i promienna.

Jajka są bogate w siarkę, która zapobiega łuszczeniu i wysuszaniu skóry. Dodatkowo stymulują procesy metaboliczne. Awokado zawiera dużo nienasyconych tłuszczów, błonnika, silnych przeciwutleniaczy i cynku.

Winogrona mają bogaty skład witamin i minerałów i pomagają nawilżać skórę. Orzeszki ziemne zawierają omega-3 i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, których zadaniem jest utrzymanie elastyczności skóry.

Jak pozbyć się cieni pod oczami

Mogą pojawić się z powodu zmęczenia i ciągłego braku snu. Ponadto problem pojawia się, jeśli występuje alergia lub nietolerancja pokarmów. Jeśli ten objaw utrzymuje się przez dłuższy czas, należy skonsultować się z lekarzem i poddać się testowi na tolerancję pokarmową. Ważne jest, aby wykluczyć ze swojej diety produkty szkodliwe dla skóry, w szczególności takie jak kawa rozpuszczalna, mleko i słodziki.

Wśród przyczyn pojawienia się cieni pod oczami należy wymienić niską hemoglobinę, niedobór żelaza i odwodnienie. Musisz pić jak najwięcej czystej wody. Wśród produktów korzystnie wpływających na skórę twarzy znajdują się:

1. tuńczyk;
2. mięso;
3. czerwona lub pomarańczowa papryka.

Mięso pomoże uzupełnić niedobór żelaza i zwiększyć poziom hemoglobiny. Dzięki temu cienie pod oczami szybko znikają.

Tuńczyk jest bogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy omega-3. Ponadto w składzie znajduje się cynk. To po prostu niezastąpiony składnik odpowiedzialny za regenerację komórek skóry, łagodzący alergie.

Czerwona lub pomarańczowa papryka zawiera witaminę C, która jest silnym przeciwutleniaczem. Produkt wyrównuje koloryt cery, redukuje przebarwienia i stymuluje produkcję kolagenu. Dodatkowo zwiększa odporność skóry na negatywne wpływy środowiska.

Wiedząc, które produkty poprawiają wygląd skóry twarzy, można osiągnąć dobre rezultaty oraz zachować młodość i urodę.

Produkty szkodliwe

Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, które produkty negatywnie wpływają na skórę twarzy i ograniczać ich spożycie. Obejmują one:

1. olej słonecznikowy;
2. białko;
3. konserwy;
4. glukoza;
5. alkohol;
6. herbata.

Olej słonecznikowy nie jest szkodliwy dla organizmu i nie należy go unikać. Aby jednak uzyskać maksymalne korzyści, nie należy go poddawać obróbce cieplnej. Prowadzi to do powstawania wolnych rodników. Wszystko to negatywnie wpływa na stan skóry właściwej. To powoduje, że skóra staje się tłusta.

Nadmierna ilość cukru może powodować wypryski na twarzy. Ponadto glukoza powoduje szybkie starzenie się, ponieważ niszczy kolagen.

Białko zwierzęce może powodować pogorszenie funkcjonowania narządów wewnętrznych, w szczególności jelit i wątroby. W wyniku nadmiernego spożycia produktów białkowych do organizmu dostają się toksyczne substancje, które powodują wysypkę i podrażnienie skóry.

Konserwy i pikle prowadzą do zatrzymywania płynów w organizmie, a wraz z nimi wielu toksycznych substancji, które powodują wysypkę na twarzy. Dlatego należy ograniczyć spożycie tych produktów.

Herbata zawiera alkaloidy i kofeinę, które przyczyniają się do skurczu naczyń. Zmniejsza to przepływ krwi i składników odżywczych do skóry. W rezultacie staje się suchy. Zaleca się pić nie więcej niż 2 filiżanki herbaty dziennie.

Napoje alkoholowe mogą powodować wysuszanie wierzchniej warstwy skóry. Dlatego należy ograniczyć spożycie alkoholu.

Podstawowe zalecenia

Ważne jest nie tylko dobranie odpowiednich, korzystnych dla skóry produktów produktów, ale także przestrzeganie podstawowych zasad i zaleceń dotyczących sposobu odżywiania i picia. Na stan skóry może mieć wpływ wiele różnych czynników. Istnieją przydatne produkty dla pięknej skóry twarzy, a także te, które przyczyniają się do pojawienia się tłustego połysku, przedwczesnego starzenia, alergii i wysypek.

Aby zachować piękno i utrzymać skórę w dobrej kondycji, należy unormować swój tryb picia. Woda bierze czynny udział w procesach metabolicznych. Jeśli wypijesz ją na pusty żołądek 30 minut przed posiłkiem, organizm zacznie aktywniej pracować, wchłaniając składniki odżywcze, usuwając toksyny i odpady.

Dodatkowo świeżo wyciskane soki, zielona herbata i niskotłuszczowe jogurty, które zawierają nie tylko płyn, ale także wiele pierwiastków śladowych, witamin i minerałów, pomogą zadbać o piękny wygląd skóry.

Najlepszym pokarmem dla skóry twarzy są świeże owoce i warzywa. Trzeba zrezygnować z białego pieczywa i ziemniaków. Nie tylko psują sylwetkę, ale także negatywnie wpływają na wygląd.