Cilt için vitaminler hangi ürünlerde?

Cildimizin güzelliğinin doğrudan yaşam tarzımıza, beslenme kalitemize, fiziksel aktivite düzeyimize ve diğer birçok faktöre bağlı olduğu bir sır değil. Bu nedenle korunması sadece dış bakım ve korumayı değil aynı zamanda iç desteği de gerektirir. Vücudunuzda gerekli vitaminler ve mikro elementler yoksa hiçbir pahalı kozmetik ürünü (kollajenli maskeler, mucize kremler ve serumlar) size yardımcı olamaz.

Hepimiz cildimizi hafife alıyoruz. Ancak en büyük ve en çok işlevli organdır. İşlevleri arasında dış ortamdan, bakterilerden ve radyasyondan korunma, termoregülasyon, solunum, çeşitli maddelerin emilimi (absorbsiyonu), atılım, değişim yer alır. Deride solunum sırasında gerçekleştirilen gaz alışverişinin yanı sıra ara karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve su-tuz metabolizması da meydana gelir.

Ortaya çıkan sorunları (sivilce, soyulma, selülit, kırışıklık vb.) satın alınan kozmetik ürünleri kullanarak anında çözmeye çalışıyoruz. Bu arada, ciltteki bu tür belirtiler sıklıkla vücudumuzdaki sorun ve bozuklukların sinyalini verir! Örneğin aynı sivilce hiç tıkanmış bir gözenek değildir, ancak karaciğer ve böbrekler tarafından herhangi bir nedenle uzaklaştırılan toksinler değildir. Veya kırışıklıkları ele alalım - bunlar her zaman vücudun yaşlanmasının kanıtı değildir; sıklıkla cilt kaslarının zayıflamasının bir sonucudur.

Bildiğiniz gibi cilt, çürüme ve metabolik ürünleri ter yoluyla ve bunların biriktiği hücrelerin eksfoliye edici üst katmanları aracılığıyla uzaklaştırır. Bu nedenle topuklarda (bu bölgede yenilenme çok daha hızlı gerçekleşir) keratinize cilt katmanları hızla büyür ve dirseklerdeki cilt sürekli soyulur ve en pahalı ürünler bile bununla baş edemez.

Bu nedenle yüzde ortaya çıkan sorunları veya kozmetik kusurları tıbbi merhemler veya dekoratif kozmetiklerle hemen kapatmaya çalışmamanız gerektiğini belirtmek isterim. Bu yöntem, sorunu yalnızca geçici olarak meraklı gözlerden gizleyecek, ancak çözecek ve çoğunlukla yaşam tarzımızda, alışkanlıklarımızda ve vitamin eksikliğimizde gizli olan nedeni ortadan kaldırmayacaktır.

Sıklıkla karşılaştığımız ana cilt problemlerini, ayrıca bu soruna hangi vitamin eksikliğinin neden olduğunu ve nelerin yardımcı olabileceğini ele alalım.

Akne, sivilce, iltihap.
Ana nedeni yağ bezlerinin bozulması ve erkeklik hormonlarının aşırı üretimi olan sivilce, sivilce ve komedon sorununun sadece ergenlik çağındaki gençler için tipik olmadığını hemen söyleyeceğim. Kıskanılacak bir düzenliliğe sahip birçok kız ve kadın, adetin başlangıcından önce her ay yüzlerinin aynı bölgesinde sivilce gözlemliyor. B6 Vitamini bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Eksikliği ayrıca yüzde, kaş bölgesinde, gözlerin yakınında, nadiren boyun ve kafa derisinde döküntülerin ve nazolabial kıvrım bölgesinde kuru dermatitin ortaya çıkmasına neden olur. Eksikliğini maya, filizlenmiş buğday, domuz eti, kepek, patates, muz, lahana yardımıyla telafi edebileceğiniz gibi çiğ yumurta sarısı, havuç ve kuru fasulyede de bulunabilir.

Çinko eksikliği aynı zamanda sivilce, komedon ve sivilce gibi cilt sorunlarının da ana nedenlerinden biridir. Bu durumda çinko takviyesi alınmasının yanı sıra deniz ürünleri, kuruyemişler, baklagiller, kırmızı et ve sütün diyete dahil edilmesi önerilir. Çinko, aynı zamanda cildin androjenik aktivitesini azaltma yeteneğine de sahip olan mükemmel bir antioksidandır.

Yüzde kırmızı lekelerin ve sivilcelerin ortaya çıkması B ve A vitaminlerinin eksikliğine işaret edebilir. A vitamini veya retinol ayrıca antiinflamatuar etki verirken cildin androjenik aktivitesini de azaltabilir. Çoğu zaman, A vitamini eksikliği, E vitamininin vücuda yetersiz alımından kaynaklanır, bu nedenle bugün eczanelerde bu vitaminler bir kompleks (AEvit) halinde satın alınabilir. Ayrıca bu vitaminlerin eksikliğini besinlerle telafi edebilirsiniz. A vitamini kırmızı, sarı, yeşil sebze ve meyvelerde, meyvelerde ve otlarda (kayısı, havuç, ıspanak, kabak, maydanoz), karaciğer ve balık yağında, yumurta sarısında, tereyağında, tam yağlı sütte, kremada büyük miktarlarda bulunur. Besinlerin içerdiği karoten vücuda girerek retinole dönüştürülür. Karotenin yağda çözünen bir madde olduğunu unutmayın, bu nedenle yağ ve diğer yağlarla birlikte tüketilmesi gerekir; bunlar olmadan emilemez.

Derideki herhangi bir inflamatuar süreç (özellikle sivilce), vücutta riboflavin (veya B2) gibi bir vitaminin eksikliğine işaret edebilir. Yüze tazelik ve sağlıklı bir görünüm kazandıran da budur. Ayrıca bu vitaminin eksikliği görmeyi önemli ölçüde azaltır ve ağız köşelerinde sıkışma denilen oluşumların ortaya çıkmasına neden olur. Süt ve fermente süt ürünleri, özellikle kefir, tavuk, yağsız dana eti ve domuz eti, balık (uskumru, ringa balığı, morina), yeşil sebzeler ve otlar (ıspanak, karnabahar, yeşil soğan, dereotu) bu vitamini almanıza yardımcı olacaktır. Riboflavin vücutta birikemediği için onu içeren besinlerin her gün diyette bulunması gerekir.

Folik asit (B9) sivilce, döküntü ve komedon varlığında cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Yeşil salata, maydanoz, lahana, siyah frenk üzümü yaprakları, kuşburnu, ahududu, ısırgan otu, nane, pancar, bezelye, fasulye, salatalık, havuç, kabak, tahıllar, muz, portakal, sığır eti, domuz eti, karaciğerde bol miktarda bulunur. , tavuk ve yumurta. , peynir, süzme peynir, süt, balık (ton balığı ve somon) vb.

Kuru cilt.
Hayati yağları bile içeren ve içermeyen çok sık diyetler, vitamin eksikliğine yol açan dengesiz beslenme, cilt güzelliğinin ana düşmanları olup, kuruluk ve tahrişe neden olur.

Eksikliği cildin kuruluğuna, incelmesine ve pullanmasına neden olan vitaminlerden biri A vitamini veya retinoldür (bunun hakkında yukarıda yazdık), çünkü optimal nem ve elastikiyet seviyelerinin korunmasından sorumludur. Retinol eksikliği ile cilt daha pürüzlü hale gelir ve üzerinde azgın tabakalar belirir. Bu arka plana karşı hastalıklardan biri kutanöz boynuzdur. Bu vitaminin eksikliği ile saç ve tırnaklar da zarar görür, parlaklığını kaybeder, kuru ve kırılgan hale gelir, dökülmeye başlar, kepek ve kuru sebore ortaya çıkar.

PP Vitamini (niasin veya nikotinik asit) cildimizin "iyiliğinden" sorumludur, redoks süreçlerinde rol oynar. Eksikliği kaşıntıya ve cildin koruyucu fonksiyonlarında azalmaya neden olur. Çeşitli et türleri, süt, bira mayası, buğday kepeği, soya, sebzeler ve meyveler vücudun rezervlerinin yenilenmesine yardımcı olacaktır.

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin ürünler cildin donukluğunun ve kuruluğunun giderilmesine yardımcı olacaktır. Bu asitlerin kaynağı deniz balıkları ve deniz ürünleridir: ringa balığı, uskumru, pisi balığı, somon, sardalya, karides, deniz tarağı.

Biotin veya H vitamini de cilt sağlığından ve hücre yenilenmesinden sorumludur; eksikliği soyulmaya ve solgunluğa neden olabilir. Biyotin kaynakları arasında maya, karaciğer, yumurta sarısı, böbrek, süt, karnabahar ve diğer bitkisel gıdalar bulunur.

Kuru ciltler için riboflavin ve hyaluronik asit eksikliğinin giderilmesi önemlidir. Hyaluronik asit cildin su dengesini koruyarak pürüzsüzlüğünü korur, iyileştirici, yenileyici ve antiviral etkilere sahiptir. Fito-östrojen içeren ürünler (tofu, soya sütü, üzüm, kırmızı şarap) vücutta hyaluronik asit üretimini uyarabilir. Kaynaklar neredeyse tüm nişastalı sebzeleri, yeşillikleri (maydanoz, kişniş, diğerleri), tahılları ve baklagilleri içerir.

Kırışıklıklar, donuk cilt.
Donuk cilt, kırışıklıklar, uyuşukluk - tüm bu belirtiler vücut yaşlandıkça ortaya çıkar. Bununla birlikte, yaşlanma belirtilerinin çok daha erken ortaya çıkmaya başladığı da olur: cilt sıkılığını ve elastikiyetini kaybeder, turgor azalır ve kırışıklıklar ortaya çıkar. Tüm bu belirtiler aynı zamanda vücuttaki vitamin eksikliğinin bir sonucu da olabilir. Özellikle antioksidan vitaminlerin eksikliği hakkında - askorbik asit (C vitamini) ve tokoferol (E vitamini). Askorbik asit, kolajen üretim sürecini harekete geçirir ve cildin gençliğinden ve elastikiyetinden sorumludur. Kollajen liflerinin eksikliği cildin sarkmasına ve matlaşmasına neden olur ve pigmentasyon artar. Ayrıca kan damarlarını güçlendirir, yara iyileşmesini hızlandırır ve ayrıca antialerjik etkiye sahiptir.

C vitamini kaynakları turunçgiller, kuşburnu, siyah kuş üzümü, elma, kivi, lahana, domates, patates, soğan, turp, pancar, şalgam, yeşil bezelye, kabak, turp, patlıcan, kırmızı biber, otlar, marul, yaban turpu, kuşkonmaz, ıspanak. Bu vitaminin pişirme sırasında ve metal yüzeylerle temas ettiğinde hızla yok edildiğini unutmayın.

E Vitamini veya tokoferol, cildin sağlıklı ve canlı bir görünüme sahip olamayacağı başka bir vitamindir. Cildi ultraviyole radyasyonun olumsuz etkilerinden korur, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur, pürüzsüzleştirir ve yenilenme süreçlerini uyarır. Birçoğu bitkisel yağlarda, fındıklarda, ıspanakta, pancarda, kahverengi pirinçte ve genç tahıl filizlerinde bulunur.

B vitaminleri cildimizin güzelliği açısından da önemlidir. Örneğin B1 cildin erken yaşlanmasına karşı korur, B2 cilt, saç ve tırnaklar üzerinde olumlu etki yaparak onları sağlıklı tutar, B3 vitamini saç pigmentasyonundan sorumludur, eksikliği durumunda saçlar erken beyazlar, B5 vitamini kırışıklıkları yumuşatır, B9 vitamini dış ortamın olumsuz etkilerine karşı korur. B6 vitamini eksikliği dermatitin ortaya çıkmasına neden olur ve B10 vitamini (para-aminobenzoik asit) eksikliği, cildimizi güneş ışığından kaynaklanan hasarlardan koruyan bir antioksidan olduğu için şiddetli güneş yanığını tehdit eder.

B1 Vitamini (veya tiamin) maya, karaciğer, domuz eti, patates, süt, kalp, sığır eti, böbrek, yeşil bezelye, çavdar ekmeği ve buğday kepeğinde bulunur.

B3 Vitamini (pantotenik asit), kaynak: bira mayası, karaciğer, böbrek, yumurta sarısı, pirinç ve buğday kepeği.

B6 Vitamini (piridoksin) aşağıdaki gıdalarda bulunur: karaciğer, genç kuzu, yumurta sarısı, süt, patates, yulaf ezmesi, havuç, kavun, kahverengi pirinç, lahana, muz, incir, kuru üzüm, bira mayası, soya fasulyesi yağı, buğday taneleri .

B9 Vitamini (folik asit) ıspanak, elma, havuç, yumurta, dana karaciğeri, yeşil bezelye, pancar, tahıl ekmeği, süzme peynir ve sütte bulunur.

Ayrıca cildimizin D ve K vitaminlerine ihtiyacı vardır. D vitamini cildin yaşlanma sürecini yavaşlatarak tonunu korur. K vitamini ciltteki iltihabı ve şişliği giderir, çillerle ve yaşlılık lekeleriyle savaşır.

Vitamin listesinin tamamını kapsamak imkansızdır, çok uzundur. Ayrıca sadece cilt için değil, tüm vücudu bir bütün olarak etkiledikleri için önemlidirler. Güzel ve sağlıklı bir cilt, bunların tüm vücut üzerindeki etkisinin sonucudur.

Vitaminlerin tüm gıdalarda mevcut olduğuna dikkat edilmelidir. Vücudumuza ulaşıp ulaşmadıkları başka bir konudur, çünkü geleneksel yiyecek hazırlama yöntemleri, içindeki faydalı maddeleri daha tüketilmeden önce yok eder. Ancak buradan da bir çıkış yolu var. İçerisindeki vitaminleri ve besin maddelerini mümkün olduğunca koruyan yiyecek hazırlama yöntemleri vardır. Örneğin, pişirme, buharda pişirme. Garnitür olarak tahılları buharda pişirerek veya buharlaştırarak pişirmek daha iyidir. Süt lapası pişirmek istiyorsanız, önce mısır gevreğini neredeyse hazır olana kadar suda kaynatmalı, ardından sütü döküp kaynatmalısınız. Sütün uzun süre kaynatılması içerdiği vitaminleri yok eder ve kalsiyumu sindirilemez bir forma dönüştürür. Bu tür beslenmenin değeri minimumdur.

Güzel ve sağlıklı bir cilt için beslenmenize mümkün olduğu kadar çok çiğ sebze ve meyve de eklemelisiniz. Sebze salatalarını süslemek için az yağlı ekşi krema, doğal yoğurt ve bitkisel yağ (tercihen zeytinyağı) kullanılması tavsiye edilir.

Sonuç olarak, sorunlardan ve kusurlardan kurtulmak için kendinizi vitamin preparatlarıyla doldurmadan ve cildinize çeşitli kremler ve diğer kozmetik ürünleri sürmeden önce diyetinizi değiştirmeyi denediğinizi belirtmek isterim. Sonucu hemen fark edeceksiniz çünkü sağlıklı ve dengeli bir beslenme, metabolizmanın tam çalışmasını sağlar, bu da cildin durumunu etkileyerek ona sağlıklı ve ışıltılı bir görünüm kazandırır.

Genellikle gençliği uzatmak ve ideal cilt durumuna ulaşmak isteyen kızlar, çeşitli kozmetik prosedürlere başvurur, maskeler, keseler yapar, masaj, temizlik ve diğer manipülasyonları gerçekleştirir. Tüm bu yöntemler işe yarasa da yüzeysel bir etki verir ancak görünümden öncelikle iç sağlık sorumludur. Bunu sürdürmek için besinlerle dolu, doğru beslenmeye ihtiyacınız var.

Sağlıklı ve sıkı bir cilt için vitaminler ve mineraller

Doğru beslenme olmadan tüm kremler, maskeler, peelingler etkisiz olacaktır (her ne kadar belirli faydaları olsa da), bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir diyete ihtiyacınız var. Dermisin çoğunun aşağıdaki mikro ve makro elementlere ihtiyacı olduğunu unutmayın:

1. antioksidanlar – ıspanak, çilek, kuşburnu, karpuz, elma, domates, yeşil çayda bulunur;
2. nikotinik asit – çilek ve tahıllarda bulunur;
3. beta-karoten – tatlı biber, kiraz, kiraz, domates ve erikte bulunur;
4. karotenoidler - çoğu bitkide bulunur, büyük miktarda yeşil yapraklarda bulunur;
5. vitaminler - et, yumurta, meyve, sebze bu faydalı maddelerin farklı gruplarını içerir;
6. selenyum - bu element sayesinde ultraviyole radyasyona karşı koruyucu özellikler diyete mantar, tahıl ve kümes hayvanlarının dahil edilmesiyle elde edilebilir;
7. fosfor - bu maddenin ana kaynağı balık ve deniz ürünleridir;
8. proteinler – et, balık, fındık, süt ve yumurtada bulunur;
9. yağ asitleri – keten tohumlarında, fındıklarda, bitkisel yağlarda, deniz ürünlerinde bulunur;
10. demir - elma, lahana, tavuk eti, karpuz, karabuğday, mango, deniz ürünleri, nar bu madde açısından zengindir (tadını beğenmiyorsanız nar peelingi yapın);
11. çinko - canlı yoğurtlarda, kefirde, armutlarda, elmalarda, karpuzlarda bulunur.

Hangi gıdalar yüz cildi için iyidir?

Yüz cildini iyileştirmek için beslenme sadece doğal ürünleri içermelidir. Yani tatlıya düşkün olanlar bile kek ve unlu mamullerin yerine bitter çikolatayı tercih ederlerse alışkanlıklarını değiştirmeden sağlıklarına dikkat edebilirler. Ancak diyet sebze ve meyvelere, protein, yağ ve karbonhidrat dengesine, çeşitli vitaminlere, minerallere ve eser elementlere dayanmalıdır. Bu, tüm besin gruplarını yiyerek başarılabilir.

Diyetinize et (vejetaryenlik hayranları onu diğer proteinli yemeklerle değiştirebilir), balık, meyve, sebze, kuruyemiş, mantar ve sütü ekleyin. Ayrıca bol miktarda temiz, durgun su içmeyi de unutmayın. Vücudun hücresel düzeyde yenilenmesine, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin uzaklaştırılmasına, metabolik süreçlerin hızlanmasına yardımcı olur, ancak fazlası şişmeye neden olur, bu nedenle her şeyin ölçülü olması gerektiğini unutmayın.

Harici kullanım için

Ürünlerin harici olarak uyumlu kullanımı, dermiste çarpıcı görsel sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Her biri eczaneden satın alınabilen en faydalı maddeler şunlardır:

1. Hindistancevizi yağı. Hyaluronik asit de dahil olmak üzere faydalı bileşenlerden oluşan bir depo içerir. Epidermisin alt katmanlarına nüfuz ederek derinlemesine nemlendirir, soyulma, çatlak ve çatlaklarla mücadeleye yardımcı olur. Ayrıca madde makyajı çıkarmak için de kullanılabilir.
2. Susam yağı. Amino asitler ve vitaminler açısından zengin olduğundan dermis için idealdir. Kızarıklığın giderilmesine, kuruluk, sarkma ve elastikiyet kaybının giderilmesine yardımcı olur. Ayrıca ürün hücrelerdeki nemi ve besin eksikliğini giderir. Susam yağının düzenli olarak göz çevresine uzun süreli uygulanmasıyla küçük mimik kırışıklıklarından kurtulabilirsiniz. Maddenin çocuk cildi üzerinde faydalı etkisi vardır - ürünün alerjiye neden olmaması nedeniyle dokuları yumuşatmak için her yaşta kullanılır.
3. Kakao yağı. Yaşlanan kuru cilde sahip olanlar için önerilir. Bu, cilde derinlemesine emilen, kırışıklıkları, çatlakları, çatlakları ortadan kaldıran, iltihabı hafifleten ve tahrişi yatıştıran hoş aromalı bir maddedir. Ayrıca kakao yağı ultraviyole radyasyona ve sıcaklık değişimlerine karşı koruyucu bir film oluşturur. Bu madde dudaklara, göz çevresine ve hatta topuklara uygulanmak için çok uygundur.

Yüz cildi için diyet

Vitaminlerin, minerallerin ve eser elementlerin fazlalığı eksiklikle aynı olumsuz etkiye sahip olduğundan, cilt için sağlıklı yiyeceklerin bile ölçülü olarak tüketilmesi gerektiğini unutmayın. Ayrıca bazıları alerjik reaksiyona neden olabilir. Zayıf veya agresif bir bağışıklık sisteminiz varsa diyet planlaması konusunda bir beslenme uzmanına danışın. Aşağıda epidermal sağlık için faydalı olan on gıda kategorisinin bir listesi bulunmaktadır.

1. Balık + deniz ürünleri (deniz yosunu dahil). Bunlar Omega-3 yağ asitleri, çinko, retinol ve iyot içerir. Birincisi sayesinde optimum hidrasyon korunur, erken yaşlanma önlenir, kırışıklıklar yumuşatılır ve hücreler oksijene doyurulur. Esas olarak yağlı balıklarda ve istiridyelerde bulunan çinko, yenilenme ve kan dolaşımını hızlandıran kollajenin (dermisi bu kadar pürüzsüz ve elastik yapan madde) sentezinden sorumludur. Ayrıca bu madde iltihabı hafifletir, yağ bezlerinin aktivitesini azaltır, böylece yüzdeki sivilce miktarını azaltır.
2. Narenciye. Limon, portakal ve greyfurtun sadece güzellik uzmanları tarafından değil aynı zamanda beslenme uzmanları tarafından da yenmesi tavsiye edilir. İçeriğindeki C vitamini nedeniyle kollajen üretimini uyardıkları için epidermis için faydalıdırlar.Ayrıca bu madde güçlü bir antioksidandır ve dolayısıyla çevrenin olumsuz etkilerini nötralize eder. Narenciye suları, cildi eşitlemek ve yaşlılık lekelerini gidermek için beyazlatma maskeleri olarak kullanılabilir.
3. Bitkisel yağlar Böylece zeytinyağı, dermisi bağımsız olarak nemlendirmeye yardımcı olan Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerini içerir. Sivilce veya sivilcelere karşı kayısı ve deniz topalaklarının kullanılması tavsiye edilir. Keten tohumu, buğday ve hindistan cevizi cildi gençleştiren ve iyileşme sürecini hızlandıran bir vitamin deposudur.
4. Turuncu ve kırmızı meyve ve sebzeler, yeşil yapraklı olanlar: Cildi eşitleyen, iltihabı ortadan kaldıran ve eşit bronzluğu teşvik eden melanin üretimini uyaran bir antioksidan madde olan büyük miktarda A vitamini içerirler. Soyulma ve küçük çatlaklar beta-karoten eksikliğini gösterir. Vitaminin emilmesini sağlamak için turuncu sebze ve meyveleri (örneğin havuç) yağlarla (örneğin bitkisel yağlar, krema) birlikte yiyin.
5. Fındık. Amino asitler, E vitamini (fındık ve bademde yüksek içerik), çinko (yer fıstığında bulunur), selenyum içerir. Cildinizi taze tutmak, hücrelerde nem tutmak ve teninizin ışıltıyla göz kamaştırmasını sağlamak için günlük beslenmenize farklı kuruyemiş türlerini dahil edin.
6. Tam tahıl gevreği. Bu kategori, durumu cildin görünümünü doğrudan etkileyen sindirim sisteminin sağlığı için çok önemli olan yüksek lif içeriğine sahiptir. Ayrıca tam tahıllı tahıllar, sivilce veya tahrişi önleyen B vitamini içerir.
7. Fermente süt ürünleri Hem ağızdan alındığında hem de harici olarak kullanıldığında faydalıdırlar. Süzme peynir, kefir, canlı yoğurt cildi eşitler, cildi aydınlatır, dermisi yumuşatır ve tazeler. Ayrıca tüm sütlerde mide mikroflorasını temizleyebilen bakteri kültürleri bulunur.
8. Hayvan eti ve karaciğer ana protein kaynağıdır. Ayrıca eksikliği cildin erken yaşlanması, elastikiyetinin ve tonunun kaybıyla ifade edilen çok miktarda demir içerirler. Karaciğer ayrıca birçok faydalı A vitamini içerir.
9. Yeşil çay. Güçlü bir antioksidan görevi görür, kırışıklıkların sayısını azaltır, tazeler ve tonlar, gerginlik hissini ortadan kaldırır.
10. Doğal bitter çikolata. İçinde hiçbir katkı maddesi bulunmadığında faydalıdır. Bu çikolata, cilt dokusunu ve tonunu iyileştiren, hücre dehidrasyonunu önleyen ve zararlı ultraviyole radyasyona karşı koruma sağlayan bir flavonoid kaynağı olan kakao yağı içerir.

Güzel bir cilde sahip olmak için yemeniz gerekenler

Bireysel diyet oluştururken bazı yiyeceklerin alerjiye neden olabileceğini veya sağlık nedenleriyle kontrendike olabileceğini unutmayın. Örneğin gastrit, ülser veya diğer sindirim sistemi bozuklukları olanların özel bir diyet uygulaması gerekir. Ayrıca genetiğin de büyük bir rol oynadığını unutmayın; eğer ailenizde sivilce varsa, sadece diyetinizi değiştirmek cildinizin durumunu iyileştirmeyecektir (bu, sağlıklı bir diyetin çok önemli olduğu gerçeğini değiştirmez).

Yağlı ciltler için diyet

Bu cilt tipinin ana sorunları döküntüler ve aşırı aktif yağ bezleridir. Yağlı dermis için diyet bu dengesizliği düzenlemek için tasarlanmıştır. Sorun şu ki, uzmanlar neden bazı insanların aşırı sebum üretimi yaşadığına dair net bir cevaba sahip değiller. Bu sadece beslenmeden değil, stresten, genetikten ve yanlış seçilmiş kozmetiklerden de etkilenir. Olası tüm faktörleri ortadan kaldırın ve aşağıdaki beslenme ipuçlarına uymaya çalışın:

1. un ürünlerini tam tahıllarla değiştirin - daha fazla lif ve daha az şeker içerirler;
2. Antioksidanlar ve A vitamini açısından zengin meyve ve sebzeleri daha sık yiyin - marul, brokoli, havuç, kabak, kayısı, mandalina, mango, papaya;
3. hayvansal yağları diyetten hariç tutun, bunları bitkisel yağla değiştirin;
4. düzenli olarak haşlanmış, fırında, ızgarada veya buharda pişirilmiş balık yiyin; deniz ve tatlı su türleri, sebum salgısını azaltan çoklu doymamış yağ asitleri içerir;
5. daha fazla su, şekersiz yeşil çay içirin;
6. düşük yağ içeriğine sahip fermente süt ürünlerini tercih edin;
7. hazır atıştırmalıklar veya derin yağda kızartılmış yemekler yemeyin;
8. daha fazla çiğ yiyecek yiyin (mümkün olduğunca);
9. derisiz tavuk yiyin;
10. Fast food'u diyetinizden hariç tutun.

Kuru ciltler için beslenme

Bu cilt tipi, sahibi gençken harika görünür, ancak yaşlanmanın ilk belirtileri, kırışıklıklar, elastikiyet ve ton kaybı şeklinde erken yaşlarda ortaya çıkar. Tüketilen yiyecekler hücrelerdeki nem eksikliğini gidermeli, dermisi yumuşatmalı ve sağlıklı bir görünüme kavuşturmalıdır. Bunu yapmak için kahve ve alkolü diyetinizden çıkarmalı, daha fazla uyumalı ve besleyici maskeleri daha sık yapmalısınız. Bireysel bir diyet oluşturmak için öneriler:

1. daha fazla sıvı iç;
2. A, E, B vitaminleri içeren yiyecekler yiyin - süt, süzme peynir, kefir, doğal yoğurt, yeşil sebzeler, havuç, kayısı, kabak, avokado, kavun;
3. kuruluğu önlemek için diyetinize yumurta, kuşkonmaz, sarımsak ve soğan ekleyin - hücrelerdeki nemi mükemmel şekilde tutan kükürt içerirler;
4. zeytin ve keten tohumu yağlarını dahili ve harici olarak kullanın;
5. kuru ve ince cildin biyokimyasal alfa asitlere ihtiyacı vardır - bunlar üzümde, kuş üzümünde, domateste, elmada, doğal yoğurtta, şeker pancarında, şeker kamışında bulunur.

Cilt elastikiyeti için

Dermisin sağlığı, gençliği ve esnekliği çeşitli ürün kategorileri ile sağlanmaktadır. Birincisi basit arıtılmış suyu içerir. Güzel bir dermis için günde en az 2 litre içilmesi tavsiye edilir. Bu miktar vücudun metabolik süreçlerinin normal seyrini ve atık ve toksinlerin uzaklaştırılmasını sağlayacaktır. Yüz derisi ve elastikiyetinin yanı sıra oksidatif süreçlere karşı koruma için diğer yararlı ürünler şunlardır:

1. patlıcan, bahçe yeşillikleri, baklagiller, maya, tahıl ekmeği, karaciğer - çok miktarda B vitamini içerir;
2. yeşil çay - yaban mersini, böğürtlen, yaban mersini, çilek, fasulye, enginar gibi polifenoller açısından zengin;
3. bitkisel yağ, balık, yumurta, tohumlar, yer fıstığı elastikiyetten sorumlu olan D, K, F vitaminlerinin kaynaklarıdır;
4. zeytinyağı – nemlendirir, E vitamini ile doyurur;
5. fındık, keten tohumu, deniz ürünleri lezzetleri - doymamış organik asitlerin içeriği nedeniyle gençleşir;
6. limon, portakal, greyfurt, limon, kivi, patates, kuş üzümü, kızılcık, ıspanak, kollajen üretimini uyaran bir C vitamini deposudur.

Yüz cildiniz için sağlıklı ürünler kullanırsanız kısa sürede çok iyi sonuçlar göreceksiniz. Vücut gerekli maddelerle doludur, bu da güzelliği düzeltmek için çok daha az çaba gerekeceği anlamına gelir. Cilt içeriden parlamaya başlar.

Diyetinize mutlaka dahil etmeniz gereken birçok sağlıklı yiyecek var. Ayrıca gençliği ve güzelliği korumak için mümkün olduğunca az abur cubur tüketmeye çalışmalısınız.

Cilt için hangi besinlere ihtiyaç vardır?

Her kadın hangi ürünlerin yüz cildine iyi geldiğini bilmelidir, çünkü bu onun genç kalmasına yardımcı olacaktır. Cilt, karaciğerin, bağırsakların ve endokrin sistemin işleyişindeki bozukluklara anında tepki verir.

Hiçbir kozmetik, beslenme hatalarından kaynaklanıyorsa kuruluk, yağlı parlaklık, soyulma ve sivilcelerle baş edemez. Vücut aşağıdaki gibi yeterli miktarda madde almalıdır:

Selenyum antioksidan özelliklere sahip bir eser elementtir. Hücreleri serbest radikallerin, ağır metallerin, toksik maddelerin ve ultraviyole radyasyonun etkilerinden korur. Bu mikro element cildi erken yaşlanmaya ve kötü huylu tümörlerin oluşumuna karşı korur.

Çinko cildin gençliğini korur ve kırışıklık oluşumunu engeller. Eksikliği ile pürüzlülük, kuruluk ve bulaşıcı süreçler gözlenir. Sıcak havalarda çinko ihtiyacı hızla artar.

C vitamini, belirgin koruyucu ve antioksidan işlevlere sahip organik bir bileşiktir. Askorbik asit metabolik süreçlerde rol oynar. Ayrıca kolajen liflerinin sentezinde de rol alır. Fibriller protein, cildin sıkılığından ve elastikiyetinden sorumludur, yüz ovalinin sarkmasını ve üzerinde kıvrım oluşumunu önler. C vitamini eksikliği iskorbüte, bağışıklık yetersizliğine ve kanamalara yol açabilir. Dışarıdan bakıldığında bu durum donukluk, solgunluk, ciltte pullanma ve kılcal damarların kırılganlığından dolayı kızarıklık görünümü şeklinde kendini gösterir.

A vitamini cilt, görme ve seks hormonları için vazgeçilmez olan bir antioksidandır. Cilt hücrelerinde nemin tutulmasından sorumlu olan hyaluronik asit üretiminde rol oynar. Retinol, cildin keratinizasyonunu önleyen enzimlerin bir parçasıdır. Bu vitamin epidermisin restorasyonunu hızlandırır, iltihabı bastırır ve döküntülerle savaşır. Retinol eksikliği ile cilt incelir, sivilce ve kuru pullarla kaplanır.

Çinko, birçok hormon ve enzimin parçası olan bir eser elementtir. Deride yağ bezlerinin düzenlenmesinden sorumludur. Vücutta bu maddenin eksikliği ile cilt yağlı hale gelir, alerjenlere karşı hassaslaşır, sivilcelerle kaplanır ve kanallar tıkanır.

Omega-3, insan vücudunda üretilmeyen, yalnızca gıdayla giren çoklu doymamış asitlerdir. Ancak hücre yapımında görev alırlar, elastin ve kollajen üretimini uyarırlar, nemin korunmasına ve iltihapla savaşmaya yardımcı olurlar. Bu asitler olmadan cilt sıkılığını ve elastikiyetini kaybeder ve sivilcelere karşı daha duyarlı hale gelir.

E vitamini gençlik ve güzellikten sorumludur. Cilt hücrelerini toksik maddelerden, serbest radikallerden, yaşlanmadan ve ultraviyole radyasyondan koruyan bir antioksidandır. Tokoferol kollajen üretimini ve daha hızlı doku yenilenmesini uyarır. Ayrıca pullanmayı ortadan kaldırır, normal nemin korunmasına yardımcı olur ve elastikiyeti artırır.

D vitamini cildi kötü huylu tümörlerden korur ve kalsiyumun daha iyi emilmesini sağlar.

K vitamini, kanın pıhtılaşmasından ve protein oluşumundan sorumlu, yağda çözünen bir vitamindir. Eksikliği ile yüzde damar ağı belirir ve gözlerin altında koyu halkalar oluşur.

Sağlıklı yiyecekler

Birçok kişi, her zaman güzel ve sağlıklı kalabilmek için hangi ürünlerin yüz cildini iyileştirdiğiyle ilgilenmektedir. Bunlar şunları içerir:

1. sebze yağları;
2. Deniz ürünleri;
3. yoğurt;
4. sebzeler ve otlar;
5. narenciye;
6. Fındık;
7. tam tahıllar.

Yüz cildi için hangi ürünlerin kullanılmasının en iyi olduğu sorusuna cevap verirken, rafine edilmemiş yağların, vücuda içten ve dıştan olumlu etkisi olan doymamış yağlar içerdikleri için iyi faydalar sağladığı söylenmelidir. Yararlı mikro elementler, vitaminler ve mineraller içerirler.

Sindirim sisteminin çalışmasına olumlu etkisi olan laktik asit bakterilerinden oluşan bir maya ile hazırlanan doğal yoğurt vücuda faydalıdır. Ve normal işleyişiyle cilt, kusursuz görünümüyle sizi memnun edecek. Bu yoğurdu kendiniz yapabilir veya sağlıklı gıda satan bir mağazadan satın alabilirsiniz. Kaliteli bir ürün en fazla 5 bileşen içermemelidir.

Diyette deniz ürünleri bulunmalıdır. Güzel ve sağlıklı görünen bir ciltten sorumlu olan omega-3 yağ asitleri ve iyot açısından zengindirler. Yeşiller gerekli ve faydalı tüm mikro elementleri içerir. Her gün salatalara eklenmesi tavsiye edilir.

Yüz cildini iyileştiren sağlıklı ürünler turunçgillerdir. Tüketildiğinde cilt elastik ve pürüzsüz hale gelir. Greyfurt, portakal ve limon tüketmek cildin sıkılaşmasına ve kırışıklık oluşumunun önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca C vitamini iltihapla mücadele eder ve antioksidan özellikleri yaşlanmaya neden olan serbest radikallerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

Yüz cildi için en faydalı besinler arasında kuruyemişleri öne çıkarmak gerekir. Kullanımları sonucunda epidermis gençleşir, cilt daha yumuşak ve hassas hale gelir. Badem antioksidan aktiviteye sahip olduğundan mutlaka tüketmelisiniz. Ayrıca bu fındık cildin ultraviyole radyasyona karşı korunmasını sağlar ve yaşlanma süreçlerini de önler.

Cildinizi temiz ve nemli tutmaya yardımcı oldukları için diyetinize tam tahılları dahil etmelisiniz. Karabuğday, cilde zarar veren iltihaplarla aktif olarak savaşır. Buğday tohumu, sindirim organları üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan ve böylece cildin durumunu iyileştiren diyet lifi içerir.

Yaşlılık lekelerinden nasıl kurtulurum

Bu sorunun olası nedenlerinden biri vitamin ve mineral eksikliğidir. Vücudun stresi ve zehirlenmesi sıklıkla hiperpigmentasyona neden olur. Uzun süre güneşte kalırsanız pigment lekeleri özellikle belirginleşir. Antioksidan bakımından zengin yüz cildi ürünleri, zararlı ultraviyole ışınlarından koruduğu için oldukça faydalıdır. Her zamanki diyetinize kesinlikle şunları eklemelisiniz:

Et, karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Narenciye meyveleri mineral ve vitamin bakımından zengindir. Ciltte daha iyi kollajen üretimini ve melanin azalmasını teşvik ederler. Meyveler zararlı ultraviyole radyasyonun epidermis üzerindeki etkisini en aza indirir.

Lahana birçok vitamin ve besin içerir. Bu ürünün hormonal seviyeleri normalleştirmeye yardımcı olmasının nedeni budur. Lahana yaşlılık lekelerinin oluşumunu engeller. Domates cildi ultraviyole radyasyondan ve serbest radikallerden korur.

Yağlı cildin ortadan kaldırılması

Glisemik indeksi yüksek ürünler sebum üretiminin artmasına katkıda bulunur. A vitamini ve demir eksikliği de yağlı cilde neden olur. Deri altı sebum salgısını azaltmak için yüz derisini iyileştiren ürünler tüketmeniz gerekir. Sarı ve turuncu meyve ve sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir. Diyet şunları içermelidir:

Yumurta sarısı, cilt hücreleri üzerinde onarıcı ve gençleştirici etkiye sahip faydalı maddeler içerir. Mango, mineraller ve vitaminlerin yanı sıra doğal antioksidanlar ve temel amino asitler açısından zengin bir diyet ürünüdür. Bu meyvenin tüketimi sayesinde cildin tonu ve rengi iyileşir, böylece içten tam anlamıyla parlar.

Balkabağı, vücutta A vitaminine dönüşen düşük kalorili bir beta-karoten kaynağıdır.En çok havuç ve kabakta bulunur. Aynı zamanda karnitin içerir. Kabak çekirdeği, sebum salgısının düzenlenmesinde rol oynayan çinko içerir.

Glisemik indeksi yüksek gıdaların tüketimini minimuma indirmek gerekir. Cildinize ve vücudunuza iyi gelir.

Akneden nasıl kurtulurum

Yağlı cilde sahip kişiler sıklıkla sivilce sorunu yaşarlar. Bu aşırı aktif yağ bezleri nedeniyle olur. Bu durumda gözenekler tıkanır ve bakteriler içlerinde hızla çoğalır ve iltihap gelişir.

Glisemik indeksi yüksek, glüten içeriği ve glüten içeriği yüksek olan gıdalar sivilce ve sivilcelerin daha aktif gelişmesine katkıda bulunur. Bunun nedeni hormonal dengesizlik, süt ve diğer ürünlerin zayıf emilimi olabilir.

Diyet bu sorunu çözmeye yardımcı olur. Yüz cildiniz için, cilt iltihabını ortadan kaldırmaya yardımcı olan çok sayıda çoklu doymamış yağ asidi içeren sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Ayrıca aşağıdakilerin tüketilmesi tavsiye edilir:

1. ceviz;
2. keten tohumu veya keten tohumu yağı;
3. Deniz yosunu;
4. balık ve deniz ürünleri.

Keten tohumu güçlü bir antiinflamatuar etkiye sahiptir. Yara iyileşmesini hızlandıran omega-3 yağ asitleri içerirler. Düzenli olarak keten tohumu tüketerek kızarıklık, cilt döküntüleri ve tahrişleri en aza indirebilirsiniz.

Balık ve deniz ürünleri, A vitamininin normal emilimi ve cilt hücrelerinin korunması için gerekli olan birçok yağ asidi içerir. Sonuç olarak kan akışı iyileşir ve cildin elastikiyeti artar. Sivilceye karşı yüz cildine faydalı olan ürünler arasında, vücudu içten tam anlamıyla temizlediği için deniz yosununu öne çıkarmak gerekir.

Kırışıklıklarla mücadele

Bu, cildin yaşlanmasının açık bir işaretidir. Antioksidanların yaşlanmaya karşı mücadelede iyi bir araç olduğu düşünülmektedir. Kırışıklıkların ortaya çıkmasının nedenlerinden biri, cildin elastikiyetini azaltan glikoz içerdiğinden şekerin varlığıdır. Şeker, kolajen liflerine zarar vererek onların kendilerini onaramaz hale gelmesine neden olur. Kırışıklıkların şiddeti dehidrasyon ve alkol tüketiminden büyük ölçüde etkilenir. Hızlı yaşlanmanın bir başka nedeni de selenyum eksikliği olabilir. Yüz cildi gençleştirmeye yönelik ürünler epidermisin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Kullandığınızdan emin olun:

1. patlıcan;
2. yeşil yapraklı sebzeler;
3. Siyah çikolata;
4. sarımsak.

Patlıcanlar kalorilerinin düşük olmasıyla öne çıkıyor. Bu ürün metabolik süreçleri normalleştirir ve aynı zamanda kollajen üretimini de destekler. Bitter çikolata, cildi pürüzsüzleştiren ve zararlı ultraviyole ışınlara karşı koruyan antioksidanlar içerir.

Yeşil yapraklı sebzeler, cildin tazeliğinden ve elastikiyetinden sorumlu olan silikon dioksit açısından zengindir. Sarımsak, serbest radikallerin oluşumunu önleyen bol miktarda selenyum içerir. Yüz cildinizi gençleştiren ürünleri tüketerek hızlı bir şekilde iyi sonuçlara ulaşabilir, hızlı yaşlanmayı ve kırışıklık oluşumunu önleyebilirsiniz.

Kuru cilt sorunu

Dengeli ve dengeli beslenme ve bol sıvı tüketimi bu sorunla baş etmeye yardımcı olur. Düşük kalorili diyetler önerilmez. Aşırı kuru cilt, aşırı E vitamini ve ayrıca kolesterol eksikliğinden kaynaklanabilir.

Birçok kişi, cilde elastikiyet kazandırmak ve tonunu arttırmak için hangi yüz cilt ürünlerinin faydalı olduğuyla ilgilenmektedir. Vücuttaki tekli doymamış yağ asitlerinin miktarını arttırmak gerekir. Çoğu et ve balıkta olduğu gibi bitkisel yağda da bulunur. Ayrıca yüz cildi için bu tür gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir:

Fasulye düşük kalorili yiyeceklerdir. Çok fazla protein, yağ asidi, lif ve amino asit içerirler. Bu sayede cilt daha nemli, sağlıklı ve parlak hale gelir.

Yumurtalar, pullanmayı ve cildin kurumasını önleyen kükürt bakımından zengindir. Ayrıca metabolik süreçleri uyarırlar. Avokado bol miktarda doymamış yağ, lif, güçlü antioksidanlar ve çinko içerir.

Üzüm zengin bir vitamin ve mineral bileşimine sahiptir ve cildin nemlenmesine yardımcı olur. Yer fıstığı, cildin elastikiyetini korumayı amaçlayan omega-3 ve tekli doymamış yağ asitleri içerir.

Göz altındaki koyu halkalardan nasıl kurtulurum

Yorgunluk ve sürekli uyku eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilirler. Ayrıca gıdalara karşı alerji veya intolerans varsa sorun ortaya çıkar. Bu semptom uzun süre gözlemlenirse, o zaman bir doktora danışmanız ve gıda toleransı açısından test yaptırmanız gerekir. Özellikle hazır kahve, süt ve tatlandırıcılar gibi cilde zararlı ürünleri diyetinizden çıkarmak önemlidir.

Göz altındaki koyu halkaların ortaya çıkmasının nedenleri arasında düşük hemoglobin, demir eksikliği ve dehidrasyon vurgulanmalıdır. Mümkün olduğu kadar temiz su içmelisiniz. Yüz cildi için faydalı olan ürünler arasında şunlar yer almaktadır:

1. Tuna;
2. et;
3. kırmızı veya turuncu dolmalık biber.

Et, demir eksikliğini gidermeye ve hemoglobini artırmaya yardımcı olacaktır. Bu, göz altındaki koyu halkaların hızla kaybolmasına yardımcı olur.

Ton balığı çoklu doymamış yağ asitleri ve omega-3 asitleri açısından zengindir. Ayrıca bileşim çinko içerir. Bu, cilt hücrelerinin yenilenmesinden sorumlu olan ve alerjileri hafifleten yeri doldurulamaz bir bileşendir.

Kırmızı veya turuncu biber, güçlü bir antioksidan olan C vitamini içerir. Bu ürün cildi eşitler, pigmentasyonu azaltır ve kollajen üretimini uyarır. Ayrıca cildin olumsuz çevresel etkilere karşı direncini arttırır.

Hangi ürünlerin yüz cildinizi iyileştirdiğini bilerek iyi sonuçlar elde edebilir, gençliği ve güzelliği koruyabilirsiniz.

Zararlı ürünler

Hangi ürünlerin yüz cildinizi olumsuz etkilediğini bilmek ve tüketimini sınırlamak çok önemlidir. Bunlar şunları içerir:

1. ayçiçek yağı;
2. protein;
3. konserve yiyecekler;
4. glikoz;
5. alkol;
6. çay.

Ayçiçek yağı vücuda zararlı değildir ve kaçınılmamalıdır. Ancak maksimum faydayı elde etmek için ısıl işlem yapmamalısınız. Bu serbest radikallerin oluşumuna yol açar. Bütün bunlar dermisin durumunu olumsuz yönde etkiler. Bu da cildin yağlanmasına neden olur.

Aşırı miktarda şeker yüzde sivilcelere neden olabilir. Ayrıca glikoz, kolajeni yok ettiği için hızlı yaşlanmayı tetikler.

Hayvansal protein, başta bağırsaklar ve karaciğer olmak üzere iç organların işleyişinde bozulmalara neden olabilir. Protein ürünlerinin aşırı tüketimi sonucunda vücuda toksik maddeler girerek ciltte kızarıklık ve tahrişe neden olur.

Konserve yiyecekler ve turşular vücutta sıvı tutulmasına ve bununla birlikte yüzde döküntülere neden olan birçok toksik maddeye neden olur. Bu nedenle bu ürünlerin tüketimini sınırlamanız gerekiyor.

Çay, vazospazma katkıda bulunan alkaloitler ve kafein içerir. Bu, cilde kan ve besin akışını azaltır. Sonuç olarak kuru hale gelir. Günde 2 fincandan fazla çay içilmemesi tavsiye edilir.

Alkollü içecekler cildin üst tabakasının kurumasına neden olabilir. Bu nedenle alkol tüketiminizi sınırlamanız gerekir.

Temel öneriler

Sadece yüz cildinize faydalı olan doğru ürünleri seçmek değil, aynı zamanda beslenme ve içme rejimine ilişkin temel kural ve tavsiyelere uymak da önemlidir. Cildin durumu birçok farklı faktörden etkilenebilir. Güzel yüz cildi için faydalı ürünlerin yanı sıra yağlı parlaklık, erken yaşlanma, alerji ve döküntülerin ortaya çıkmasına katkıda bulunanlar da vardır.

Güzel kalmak ve cildinizi iyi durumda tutmak için içme rejiminizi normalleştirmeniz gerekir. Su metabolik süreçlerde aktif rol alır. Yemeklerden 30 dakika önce aç karnına içerseniz vücut daha aktif çalışmaya başlar, besinleri emer, toksinleri ve atıkları uzaklaştırır.

Ayrıca sadece sıvı değil, birçok eser element, vitamin ve mineral de içeren taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay ve az yağlı yoğurtlar cildinizin güzel görünmesine yardımcı olacaktır.

Yüz cildi için en iyi besinler taze meyve ve sebzelerdir. Beyaz ekmek ve patatesten vazgeçmelisiniz. Sadece figürünüzü bozmazlar, aynı zamanda görünüşünüzü de olumsuz etkilerler.