Vitamine per la pelle in quali prodotti?

Non è un segreto che la bellezza della nostra pelle dipenda direttamente dal nostro stile di vita, dalla qualità della nutrizione, dal livello di attività fisica e da molti altri fattori. Pertanto, la sua conservazione richiede non solo cura e protezione esterna, ma anche supporto interno. Nessun prodotto cosmetico costoso (maschere con collagene, creme e sieri miracolosi) ti aiuterà se nel tuo corpo mancano vitamine e microelementi essenziali.

Diamo tutti la nostra pelle per scontata. Ma è l'organo più grande e multifunzionale. Le sue funzioni comprendono la protezione dall'ambiente esterno, dai batteri e dalle radiazioni, la termoregolazione, la respirazione, l'assorbimento (assorbimento) di varie sostanze, l'escrezione, lo scambio. Oltre allo scambio di gas effettuato durante la respirazione cutanea, nella pelle si verifica il metabolismo intermedio dei carboidrati, delle proteine, dei grassi, delle vitamine e dei sali marini.

Cerchiamo di risolvere immediatamente eventuali problemi che si presentano (brufoli, desquamazione, cellulite, rughe, ecc.) utilizzando i cosmetici acquistati. Nel frattempo, spesso tali manifestazioni sulla pelle ci segnalano problemi e disturbi all'interno del nostro corpo! Ad esempio, lo stesso brufolo non è affatto un poro ostruito, ma non le tossine rimosse per qualche motivo dal fegato e dai reni. Oppure prendiamo le rughe: non sempre sono la prova dell'invecchiamento del corpo; spesso accade che siano una conseguenza dell'indebolimento dei muscoli della pelle.

Come sapete, la pelle rimuove la decomposizione e i prodotti metabolici attraverso il sudore, nonché attraverso gli strati superiori esfolianti delle cellule in cui si accumulano. Ecco perché sui talloni (il rinnovamento avviene molto più velocemente in quest'area), gli strati di pelle cheratinizzata crescono rapidamente e la pelle sui gomiti si stacca costantemente e anche i prodotti più costosi non possono farcela.

Pertanto, noto che non dovresti cercare di coprire immediatamente eventuali problemi o difetti estetici che appaiono sul viso con unguenti medicinali o cosmetici decorativi. Questo metodo nasconderà solo temporaneamente il problema da occhi indiscreti, ma lo risolverà e non eliminerà la causa, che per la maggior parte è nascosta nel nostro stile di vita, nelle nostre abitudini e nella mancanza di vitamine.

Consideriamo i principali problemi della pelle che affrontiamo così spesso, nonché quale carenza vitaminica causa questo problema e cosa può aiutare.

Acne, brufoli, infiammazioni.
Dirò subito che il problema dell'acne, dei brufoli e dei comedoni, la cui causa principale è la rottura delle ghiandole sebacee e l'eccessiva produzione di ormoni maschili, è tipico non solo dei giovani nell'adolescenza. Molte ragazze e donne con invidiabile regolarità osservano l'acne sulla stessa area del viso ogni mese prima dell'inizio delle mestruazioni. La vitamina B6 aiuterà a far fronte a questo problema. La sua carenza provoca anche la comparsa di eruzioni cutanee sul viso, nella zona delle sopracciglia, vicino agli occhi, raramente sul collo e sul cuoio capelluto, e dermatiti secche nella zona delle pieghe nasolabiali. Puoi compensare la sua carenza con l'aiuto di lievito, grano germogliato, maiale, crusca, patate, banane, cavoli e puoi trovarlo anche nel tuorlo d'uovo crudo, nelle carote e nei fagioli secchi.

La carenza di zinco è anche una delle principali cause di problemi della pelle come acne, comedoni e brufoli. In questo caso, si consiglia di assumere integratori di zinco e di includere nella dieta frutti di mare, noci, legumi, carne rossa e latte. Lo zinco è un eccellente antiossidante, che ha anche la capacità di ridurre l'attività androgenica della pelle.

La comparsa di macchie rosse e acne sul viso può indicare una carenza di vitamine B e A. La vitamina A o il retinolo possono anche ridurre l'attività androgenica della pelle, donando allo stesso tempo un effetto antinfiammatorio. Spesso la carenza di vitamina A è causata da un apporto insufficiente di vitamina E nell'organismo, motivo per cui oggi queste vitamine possono essere acquistate in farmacia in un complesso (AEvit). Inoltre, puoi compensare la mancanza di queste vitamine con il cibo. La vitamina A è presente in grandi quantità nelle verdure e nei frutti rossi, gialli e verdi, nei frutti di bosco e nelle erbe aromatiche (albicocche, carote, spinaci, zucca, prezzemolo), fegato e olio di pesce, tuorli d'uovo, burro, latte intero, panna. Il carotene, che è contenuto negli alimenti, entra nel corpo e viene convertito in retinolo. Ricorda solo che il carotene è una sostanza liposolubile, quindi deve essere consumato con olio e altri grassi, senza i quali semplicemente non può essere assorbito.

Eventuali processi infiammatori sulla pelle (in particolare l'acne) possono indicare la mancanza di una vitamina come la riboflavina (o B2) nell'organismo. È questo che dona al viso freschezza e un aspetto sano. Inoltre, la mancanza di questa vitamina riduce notevolmente la vista e porta alla comparsa delle cosiddette marmellate agli angoli della bocca. Latticini e prodotti a base di latte fermentato, in particolare kefir, pollo, manzo magro e maiale, pesce (sgombro, aringa, merluzzo), verdure ed erbe aromatiche (spinaci, cavolfiore, cipolle verdi, aneto) ti aiuteranno a ottenere questa vitamina. Poiché la riboflavina non è in grado di accumularsi nel corpo, gli alimenti che la contengono dovrebbero essere presenti nella dieta ogni giorno.

Per migliorare le condizioni della pelle in presenza di acne, eruzioni cutanee e comedoni, l'acido folico (B9) aiuterà. Se ne trova molto nell'insalata verde, nel prezzemolo, nel cavolo, nelle foglie di ribes nero, nella rosa canina, nei lamponi, nell'ortica, nella menta, nelle barbabietole, nei piselli, nei fagioli, nei cetrioli, nelle carote, nella zucca, nei cereali, nelle banane, nelle arance, nel manzo, nel maiale, nel fegato. , pollo e uova. , formaggio, ricotta, latte, pesce (tonno e salmone), ecc.

Pelle secca.
Diete troppo frequenti con o senza grassi vitali, alimentazione squilibrata, che porta alla carenza di vitamine, sono i principali nemici della bellezza della pelle, causando secchezza e irritazioni.

Una delle vitamine, la cui carenza provoca secchezza, assottigliamento e desquamazione della pelle, è la vitamina A o retinolo (ne abbiamo parlato sopra), perché è responsabile del mantenimento di livelli ottimali di idratazione ed elasticità. Con la mancanza di retinolo, la pelle diventa più ruvida e su di essa compaiono strati cornei. Una delle malattie in questo contesto è il corno cutaneo. Con la mancanza di questa vitamina, soffrono anche i capelli e le unghie, che perdono anche la loro lucentezza, diventano secchi e fragili, iniziano a cadere, compaiono forfora e seborrea secca.

La vitamina PP (niacina o acido nicotinico) è responsabile del “benessere” della nostra pelle; è coinvolta nei processi redox. La sua carenza porta a prurito e ad una diminuzione delle funzioni protettive della pelle. Vari tipi di carne, latte, lievito di birra, crusca di frumento, soia, verdure e frutti di bosco aiuteranno a ricostituire le riserve del corpo.

I prodotti ricchi di acidi grassi Omega-3 aiuteranno ad eliminare l'ottusità e la secchezza della pelle. La fonte di questi acidi sono i pesci di mare e i frutti di mare: aringhe, sgombri, ippoglossi, salmone, sardine, gamberetti, capesante.

La biotina o vitamina H è anche responsabile della salute della pelle e della rigenerazione cellulare; la sua carenza può causare desquamazione e pallore. Le fonti di biotina includono lievito, fegato, tuorlo d'uovo, rene, latte, cavolfiore e altri alimenti vegetali.

Per la pelle secca è importante reintegrare la carenza di riboflavina e acido ialuronico. L'acido ialuronico mantiene l'equilibrio idrico nella pelle, mantenendone la morbidezza e ha effetti curativi, rigeneranti e antivirali. I prodotti contenenti fitoestrogeni (tofu, latte di soia, uva, vino rosso) possono stimolare la produzione di acido ialuronico nell'organismo. Le fonti includono quasi tutte le verdure amidacee, le verdure (prezzemolo, coriandolo, altri), cereali e legumi.

Rughe, pelle opaca.
Pelle opaca, rughe, letargia: tutti questi segni compaiono con l'invecchiamento del corpo. Tuttavia, accade anche che i segni dell'invecchiamento comincino a comparire molto prima: la pelle perde compattezza ed elasticità, il turgore diminuisce e compaiono le rughe. Tutti questi segni possono anche essere una conseguenza della mancanza di vitamine nel corpo. In particolare, sulla mancanza di vitamine antiossidanti: acido ascorbico (vitamina C) e tocoferolo (vitamina E). L'acido ascorbico attiva il processo di produzione del collagene ed è responsabile della giovinezza e dell'elasticità della pelle. Una carenza di fibre di collagene porta la pelle a diventare flaccida e opaca e la pigmentazione aumenta. Inoltre, rafforza i vasi sanguigni, accelera la guarigione delle ferite e ha anche un effetto antiallergico.

Fonti di vitamina C sono agrumi, rosa canina, ribes nero, mele, kiwi, cavoli, pomodori, patate, cipolle, ravanelli, barbabietole, rape, piselli, zucchine, ravanelli, melanzane, peperoni rossi, erbe aromatiche, lattuga, rafano, asparagi, spinaci. Ricorda che questa vitamina viene rapidamente distrutta durante la cottura, così come al contatto con superfici metalliche.

La vitamina E o tocoferolo è un'altra vitamina senza la quale la pelle semplicemente non può avere un aspetto sano e vitale. Protegge la pelle dagli effetti negativi delle radiazioni ultraviolette, aiuta a rallentare il processo di invecchiamento, a levigarla e a stimolare i processi di rigenerazione. Se ne trova molto negli oli vegetali, nelle noci, negli spinaci, nelle barbabietole, nel riso integrale e nei germogli di cereali giovani.

Anche le vitamine del gruppo B sono importanti per la bellezza della nostra pelle. Ad esempio, la B1 protegge dall'invecchiamento precoce della pelle, la B2 ha un effetto positivo sulla pelle, sui capelli e sulle unghie, mantenendoli in buono stato, la vitamina B3 è responsabile della pigmentazione dei capelli; se è carente, i capelli diventano grigi precocemente, la vitamina B5 leviga le rughe, la vitamina B9 protegge dagli effetti negativi dell'ambiente esterno. Una carenza di vitamina B6 porta alla comparsa di dermatiti e una carenza di vitamina B10 (acido para-aminobenzoico) minaccia gravi scottature solari, poiché è un antiossidante che protegge la nostra pelle dai danni dei raggi solari.

La vitamina B1 (o tiamina) è presente nel lievito, nel fegato, nel maiale, nelle patate, nel latte, nel cuore, nel manzo, nei reni, nei piselli, nel pane di segale e nella crusca di frumento.

Vitamina B3 (acido pantotenico), fonte: lievito di birra, fegato, rene, tuorlo d'uovo, riso e crusca di frumento.

La vitamina B6 (piridossina) si trova in alimenti come: fegato, agnello, tuorlo d'uovo, latte, patate, farina d'avena, carote, meloni, riso integrale, cavoli, banane, fichi, uva passa, lievito di birra, olio di soia, chicchi di grano.

La vitamina B9 (acido folico) è presente negli spinaci, nelle mele, nelle carote, nelle uova, nel fegato di manzo, nei piselli, nelle barbabietole, nel pane integrale, nella ricotta e nel latte.

Inoltre, la nostra pelle ha bisogno delle vitamine D e K. La vitamina D rallenta il processo di invecchiamento della pelle, mantenendola tonica. La vitamina K allevia l'infiammazione e il gonfiore della pelle, combatte le lentiggini e le macchie dell'età.

È semplicemente impossibile coprire l'intero elenco delle vitamine; è molto lungo. Inoltre, sono importanti non solo per la pelle, perché influenzano l'intero corpo nel suo insieme. E la pelle bella e sana è il risultato della loro influenza su tutto il corpo.

Va notato che le vitamine sono presenti in tutti gli alimenti. Se poi raggiungono il nostro corpo è un'altra questione, perché i metodi tradizionali di preparazione del cibo distruggono semplicemente le sostanze benefiche in esso contenute ancor prima che vengano consumate. Tuttavia, anche qui c’è una via d’uscita. Esistono metodi di preparazione del cibo che preservano il più possibile le vitamine e i nutrienti in esso contenuti. Ad esempio, cuocere al forno, cuocere a vapore. È meglio cuocere i cereali per un contorno mediante cottura a vapore o evaporazione. Se vuoi cucinare il porridge di latte, dovresti prima far bollire i cereali in acqua fino a cottura quasi completa, quindi versare il latte e portare a ebollizione. Far bollire a lungo il latte distrugge le vitamine in esso contenute e trasforma il calcio in una forma indigeribile. Il valore di tale nutrizione è minimo.

Per una pelle bella e sana, dovresti includere nella tua dieta anche la maggior quantità possibile di frutta e verdura cruda. Per condire le insalate di verdure, si consiglia di utilizzare panna acida magra, yogurt naturale e olio vegetale (preferibilmente olio d'oliva).

In conclusione, vorrei sottolineare che prima di riempirti di preparati vitaminici e di spalmare la pelle con varie creme e altri cosmetici nel tentativo di sbarazzarti di problemi e difetti, prova a cambiare la tua dieta. Noterai immediatamente il risultato, perché una dieta sana ed equilibrata garantisce un metabolismo completo, che a sua volta influisce sulle condizioni della pelle, donandole un aspetto sano e luminoso.

Spesso le ragazze, volendo prolungare la giovinezza e raggiungere una condizione ideale della pelle, ricorrono a varie procedure cosmetiche, realizzano maschere, scrub, eseguono massaggi, pulizia e altre manipolazioni. Tutti questi metodi, sebbene funzionino, danno un effetto superficiale, ma la salute interna è la principale responsabile dell'aspetto. Per mantenerlo è necessaria un'alimentazione corretta, ricca di sostanze nutritive.

Vitamine e minerali per una pelle sana e compatta

Senza una corretta alimentazione, tutte le creme, le maschere e gli scrub saranno impotenti (sebbene abbiano alcuni benefici), quindi è necessaria una dieta sana ed equilibrata. Tieni presente che il derma necessita soprattutto dei seguenti micro e macroelementi:

1. antiossidanti - si trovano negli spinaci, nelle fragole, nella rosa canina, nell'anguria, nelle mele, nei pomodori, nel tè verde;
2. acido nicotinico – presente nelle fragole e nei cereali;
3. beta-carotene - presente in peperoni, ciliegie, ciliegie, pomodori, prugne;
4. carotenoidi: si trovano nella maggior parte delle piante, in grandi quantità nelle foglie verdi;
5. vitamine: carne, uova, frutta, verdura contengono diversi gruppi di queste sostanze benefiche;
6. selenio - le proprietà protettive dalle radiazioni ultraviolette grazie a questo elemento possono essere ottenute includendo nella dieta funghi, cereali e pollame;
7. fosforo: la principale fonte di questa sostanza è il pesce e i frutti di mare;
8. proteine ​​- presenti nella carne, nel pesce, nelle noci, nel latte, nelle uova;
9. acidi grassi – presenti nei semi di lino, noci, oli vegetali, frutti di mare;
10. ferro – mele, cavoli, carne di pollo, angurie, grano saraceno, mango, frutti di mare, melograno sono ricchi di questa sostanza (se non ti piace il suo sapore, fai uno scrub al melograno);
11. zinco - si trova negli yogurt vivi, nel kefir, nelle pere, nelle mele, nei cocomeri.

Quali alimenti fanno bene alla pelle del viso?

La nutrizione per migliorare la pelle del viso dovrebbe includere solo prodotti naturali. Così, anche i più golosi possono prendersi cura della propria salute senza cambiare le proprie abitudini, sostituendo torte e prodotti da forno con il cioccolato fondente. Tuttavia, la dieta dovrebbe essere basata su frutta e verdura, un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, una varietà di vitamine, minerali e oligoelementi. Ciò può essere ottenuto mangiando tutti i gruppi alimentari.

Includi carne nella tua dieta (gli appassionati del vegetarianismo possono sostituirla con altri piatti proteici), pesce, frutta, verdura, noci, funghi e latte. Inoltre, non dimenticare di bere molta acqua pulita e naturale. Aiuta a ripristinare il corpo a livello cellulare, a rimuovere le tossine e altre sostanze nocive, ad accelerare i processi metabolici, ma il suo eccesso provoca gonfiore, quindi ricorda che tutto dovrebbe essere con moderazione.

Per uso esterno

L'uso armonioso dei prodotti esternamente aiuterà a ottenere risultati visivi sorprendenti sul derma. Le sostanze più utili sono le seguenti, ognuna delle quali può essere acquistata in farmacia:

1. Olio di cocco. Contiene un tesoro di ingredienti benefici, incluso l'acido ialuronico. Idrata in profondità, assorbendo negli strati inferiori dell'epidermide, aiuta a combattere desquamazione, smagliature e screpolature. Inoltre, la sostanza può essere utilizzata per rimuovere il trucco.
2. Olio di sesamo. Ricco di aminoacidi e vitamine, che lo rendono ideale per il derma. Aiuta ad eliminare il rossore, eliminare la secchezza, il rilassamento cutaneo e la perdita di elasticità. Inoltre, il prodotto reintegra l'umidità e la carenza di nutrienti nelle cellule. Con l'applicazione regolare e prolungata di olio di sesamo sulla zona intorno agli occhi, puoi eliminare le piccole rughe d'espressione. La sostanza ha un effetto benefico sulla pelle dei bambini: poiché il prodotto non provoca allergie, viene utilizzato a qualsiasi età per ammorbidire i tessuti.
3. Burro di cacao. Consigliato a chi ha la pelle secca e invecchiata. Si tratta di una sostanza dall'aroma gradevole che viene assorbita in profondità dalla pelle, eliminando rughe, smagliature, screpolature, alleviando l'infiammazione e lenendo l'irritazione. Inoltre, il burro di cacao forma una pellicola protettiva contro le radiazioni ultraviolette e gli sbalzi di temperatura. La sostanza è adatta per l'applicazione sulle labbra, intorno agli occhi e anche sui talloni.

Dieta per la pelle del viso

Tieni presente che anche gli alimenti salutari per la pelle dovrebbero essere consumati con moderazione, poiché un eccesso di vitamine, minerali e oligoelementi ha lo stesso effetto negativo di una carenza. Inoltre, alcuni di essi possono causare una reazione allergica. Consulta un nutrizionista sulla pianificazione della dieta se hai un sistema immunitario debole o aggressivo. Di seguito è riportato un elenco di dieci categorie di alimenti benefici per la salute dell'epidermide.

1. Pesce + frutti di mare (comprese le alghe). Questi contengono acidi grassi Omega-3, zinco, retinolo e iodio. Grazie al primo, si mantiene l'idratazione ottimale, si previene l'invecchiamento precoce, le rughe sono levigate e le cellule sono saturate di ossigeno. Lo zinco, presente principalmente nei pesci grassi e nelle ostriche, è responsabile della sintesi del collagene (la sostanza che rende il derma liscio ed elastico), accelerando i processi di rigenerazione e la circolazione sanguigna. Inoltre, questa sostanza allevia l'infiammazione, riduce l'attività delle ghiandole sebacee, riducendo così la quantità di acne sul viso.
2. Agrumi. Si consiglia di mangiare limoni, arance e pompelmi non solo dai cosmetologi, ma anche dai nutrizionisti. Sono utili per l'epidermide in quanto stimolano la produzione di collagene grazie al contenuto di vitamina C. Inoltre, questa sostanza è un forte antiossidante e quindi neutralizza gli effetti negativi dell'ambiente. I succhi di agrumi possono essere utilizzati per maschere sbiancanti per uniformare l'incarnato ed eliminare le macchie dell'età.
3. Oli vegetali Pertanto, l'olio d'oliva contiene acidi grassi Omega-3 e Omega-6, che aiutano a idratare in modo indipendente il derma. L'albicocca e l'olivello spinoso sono consigliati per l'uso contro l'acne o i brufoli. Semi di lino, grano e cocco sono un deposito di vitamine che ringiovaniscono la pelle e accelerano il processo di guarigione.
4. Frutta e verdura arancioni e rosse, a foglia verde Contengono una grande quantità di vitamina A, una sostanza antiossidante che uniforma la carnagione, elimina l'infiammazione e stimola la produzione di melanina, che favorisce un'abbronzatura uniforme. Sbucciature e piccole crepe indicano una mancanza di beta-carotene. Per garantire che la vitamina venga assorbita, mangiare frutta e verdura arancione (ad esempio carote) insieme ai grassi, ad esempio oli vegetali, panna.
5. Noccioline. Contiene aminoacidi, vitamina E (alto contenuto in nocciole e mandorle), zinco (presente nelle arachidi), selenio. Per mantenere il tuo derma fresco, l'umidità trattenuta nelle cellule e la tua carnagione splendente, includi diversi tipi di frutta secca nella tua dieta quotidiana.
6. Cereali integrali. Questa categoria ha un alto contenuto di fibre, molto importanti per la salute dell'apparato digerente, la cui condizione influisce direttamente sull'aspetto della pelle. Inoltre, i cereali integrali contengono vitamina B, che previene l’acne o l’irritazione.
7. Prodotti a base di latte fermentato Sono utili sia se assunti per via orale che se usati esternamente. La ricotta, il kefir, lo yogurt vivo uniformano, illuminano la carnagione, ammorbidiscono e rinfrescano il derma. Inoltre, tutto il latte contiene colture di batteri che possono purificare la microflora dello stomaco.
8. La carne animale e il fegato sono la principale fonte di proteine. Contengono anche molto ferro, la cui carenza si esprime nell'invecchiamento precoce della pelle, nella perdita di elasticità e tono. Il fegato contiene anche molta vitamina A utile.
9. Tè verde. Agisce come un forte antiossidante, riduce il numero di rughe, rinfresca e tonifica, elimina la sensazione di oppressione.
10. Cioccolato fondente naturale. Utile quando non sono presenti additivi. Questo cioccolato contiene burro di cacao, una fonte di flavonoidi che migliorano la struttura e il tono della pelle, prevengono la disidratazione cellulare e forniscono protezione dalle dannose radiazioni ultraviolette.

Cosa devi mangiare per avere una bella pelle

Quando crei una dieta individuale, tieni presente che alcuni alimenti possono causare allergie o essere controindicati per motivi di salute. Ad esempio, chi soffre di gastrite, ulcera o altri disturbi dell'apparato digerente dovrebbe seguire una dieta speciale. Inoltre, ricorda che la genetica gioca un ruolo importante: se l'acne è presente nella tua famiglia, il semplice cambiamento della tua dieta non migliorerà le condizioni della tua pelle (il che non cambia il fatto che una dieta sana è molto importante).

Dieta per la pelle grassa

I principali problemi di questo tipo di pelle sono le eruzioni cutanee e l'iperattività delle ghiandole sebacee. La dieta per la derma grassa è studiata per regolare questo squilibrio. Il problema è che gli esperti non hanno ancora una risposta chiara sul motivo per cui alcune persone sperimentano una produzione eccessiva di sebo. Ciò è influenzato non solo dall'alimentazione, ma anche dallo stress, dalla genetica e dai cosmetici selezionati in modo errato. Elimina tutti i possibili fattori e cerca di aderire a questi consigli dietetici:

1. sostituire i prodotti a base di farina con cereali integrali: contengono più fibre e meno zucchero;
2. Mangia più spesso frutta e verdura ricche di antiossidanti e vitamina A: lattuga, broccoli, carote, zucca, albicocche, mandarini, mango, papaia;
3. escludere i grassi animali dalla dieta, sostituirli con olio vegetale;
4. mangiare regolarmente pesce bollito, al forno, alla griglia o al vapore - le specie marine e d'acqua dolce contengono acidi grassi polinsaturi, che riducono la secrezione di sebo;
5. bere più acqua, tè verde senza zucchero;
6. dare la preferenza ai prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi;
7. non mangiare snack pronti o piatti fritti;
8. mangiare più cibi crudi (il più possibile);
9. mangiare pollo senza pelle;
10. escludi i fast food dalla tua dieta.

Nutrimento per la pelle secca

Questo tipo di pelle ha un bell'aspetto quando il suo proprietario è giovane, ma i primi segni dell'invecchiamento compaiono in tenera età - sotto forma di rughe, perdita di elasticità e tono. Il cibo consumato dovrebbe ricostituire la mancanza di umidità nelle cellule, levigare il derma e restituirgli un aspetto sano. Per fare questo, dovresti escludere caffè e alcol dalla tua dieta, dormire di più e preparare più spesso maschere nutrienti. Raccomandazioni per creare una dieta individuale:

1. bere più liquidi;
2. mangiare cibi contenenti vitamine A, E, B - latte, ricotta, kefir, yogurt naturale, verdure verdi, carote, albicocche, zucca, avocado, melone;
3. per prevenire la secchezza, includi nella tua dieta uova, asparagi, aglio e cipolle: contengono zolfo, che trattiene perfettamente l'umidità nelle cellule;
4. utilizzare oli di oliva e di semi di lino internamente ed esternamente;
5. la pelle secca e sottile ha bisogno di alfa acidi biochimici: si trovano nell'uva, nel ribes, nei pomodori, nelle mele, nello yogurt naturale, nelle barbabietole da zucchero, nello zucchero di canna.

Per l'elasticità della pelle

La salute, la giovinezza e l'elasticità del derma sono assicurate da diverse categorie di prodotti. Il primo comprende la semplice acqua purificata. Per un derma bello, si consiglia di bere almeno 2 litri al giorno. Questa quantità garantirà il normale corso dei processi metabolici del corpo e l’eliminazione di scorie e tossine. Altri prodotti utili per la pelle del viso e la sua elasticità, nonché per la protezione dai processi ossidativi, includono:

1. melanzane, verdure da giardino, legumi, lievito, pane integrale, fegato - contengono una grande quantità di vitamine del gruppo B;
2. tè verde - ricco di polifenoli, proprio come mirtilli rossi, more, mirtilli, fragole, fagioli, carciofi;
3. olio vegetale, pesce, uova, semi, arachidi sono fonti di vitamine D, K, F, responsabili dell'elasticità;
4. olio d'oliva – idrata, satura di vitamina E;
5. noci, semi di lino, prelibatezze di pesce - ringiovaniscono grazie al contenuto di acidi organici insaturi;
6. limoni, arance, pompelmi, lime, kiwi, patate, ribes, mirtilli rossi, spinaci sono un magazzino di vitamina C, che stimola la produzione di collagene.

Se utilizzi prodotti sani per la pelle del viso, noterai ottimi risultati in breve tempo. Il corpo è pieno delle sostanze necessarie, il che significa che sarà necessario uno sforzo molto minore per correggere la bellezza. La pelle inizia semplicemente a brillare dall'interno.

Ci sono molti cibi sani che dovresti assolutamente includere nella tua dieta. Inoltre, per mantenere la giovinezza e la bellezza, devi cercare di consumare meno cibo spazzatura possibile.

Quali nutrienti sono necessari per la pelle?

Ogni donna dovrebbe sapere quali prodotti sono adatti alla pelle del viso, poiché ciò la aiuterà a mantenerla giovane. La pelle reagisce immediatamente ai disturbi nel funzionamento del fegato, dell'intestino e del sistema endocrino.

Nessun cosmetico può far fronte alla secchezza, alla lucentezza oleosa, alla desquamazione e all'acne se sono causati da errori dietetici. Il corpo dovrebbe ricevere quantità sufficienti di sostanze come:

Il selenio è un oligoelemento che ha proprietà antiossidanti. Protegge le cellule dagli effetti dei radicali liberi, dei metalli pesanti, delle sostanze tossiche e delle radiazioni ultraviolette. Questo microelemento protegge la pelle dall'invecchiamento precoce e dalla formazione di tumori maligni.

Lo zinco mantiene la pelle giovane e previene la formazione delle rughe. Con la sua carenza si osservano rugosità, secchezza e processi infettivi. Nella stagione calda, la necessità di zinco aumenta notevolmente.

La vitamina C è un composto organico che ha pronunciate funzioni protettive e antiossidanti. L'acido ascorbico è coinvolto nei processi metabolici. Partecipa anche alla sintesi delle fibre di collagene. La proteina fibrillare è responsabile della compattezza e dell'elasticità della pelle, prevenendo il cedimento dell'ovale del viso e la formazione di pieghe su di esso. Una mancanza di vitamina C può portare a scorbuto, immunodeficienza ed emorragie. Esternamente ciò si manifesta sotto forma di opacità, pallore, desquamazione della pelle, nonché comparsa di arrossamenti dovuti alla fragilità dei capillari.

La vitamina A è un antiossidante semplicemente indispensabile per la pelle, la vista e gli ormoni sessuali. È coinvolto nella produzione di acido ialuronico, responsabile della ritenzione dell'umidità nelle cellule della pelle. Il retinolo fa parte degli enzimi che prevengono la cheratinizzazione della pelle. Questa vitamina accelera il ripristino dell'epidermide, sopprime l'infiammazione e combatte le eruzioni cutanee. Con una carenza di retinolo, la pelle diventa più sottile, ricoperta di brufoli e squame secche.

Lo zinco è un oligoelemento che fa parte di molti ormoni ed enzimi. Nella pelle è responsabile della regolazione delle ghiandole sebacee. Con una mancanza di questa sostanza nel corpo, la pelle diventa grassa, sensibile agli allergeni, coperta di acne e dotti ostruiti.

Gli Omega-3 sono acidi polinsaturi che non vengono prodotti nel corpo umano, ma vi entrano solo con il cibo. Tuttavia, sono coinvolti nella costruzione cellulare, stimolando la produzione di elastina e collagene, aiutando a trattenere l'umidità e a combattere le infiammazioni. Senza questi acidi, la pelle perde compattezza ed elasticità e diventa più suscettibile all’acne.

La vitamina E è responsabile della giovinezza e della bellezza. È un antiossidante che protegge le cellule della pelle dalle sostanze tossiche, dai radicali liberi, dall'invecchiamento e dalle radiazioni ultraviolette. Il tocoferolo stimola la produzione di collagene e un rinnovamento più rapido dei tessuti. Inoltre, elimina le desquamazioni, aiuta a mantenere la normale idratazione e migliora l'elasticità.

La vitamina D protegge la pelle dai tumori maligni e favorisce un migliore assorbimento del calcio.

La vitamina K è una vitamina liposolubile responsabile della coagulazione del sangue e della costruzione delle proteine. Con la sua carenza, sul viso appare una rete vascolare e si formano occhiaie sotto gli occhi.

Cibi salutari

Molte persone sono interessate a quali prodotti migliorano la pelle del viso per mantenerla sempre bella e sana. Questi includono:

1. oli vegetali;
2. frutti di mare;
3. Yogurt;
4. verdure ed erbe aromatiche;
5. agrumi;
6. noccioline;
7. cereali integrali.

Rispondendo alla domanda su quali prodotti è meglio utilizzare per la pelle del viso, va detto che tutti gli oli non raffinati apportano buoni benefici, poiché contengono grassi insaturi, che hanno un effetto positivo sul corpo dall'interno e dall'esterno. Contengono microelementi utili, vitamine e minerali.

Lo yogurt naturale preparato con un antipasto di fermenti lattici, che ha un effetto positivo sul funzionamento dell'apparato digerente, è benefico per l'organismo. E con il suo normale funzionamento, la pelle ti delizierà con il suo aspetto impeccabile. Puoi preparare questo yogurt da solo o acquistarlo in un negozio di alimenti naturali. Un prodotto di qualità non dovrebbe contenere più di 5 ingredienti.

I frutti di mare devono essere presenti nella dieta. Sono ricchi di acidi grassi omega-3 e iodio, responsabili di una pelle bella e sana. I verdi contengono tutti i microelementi necessari e benefici. Si consiglia di aggiungerlo quotidianamente alle insalate.

I prodotti salutari che migliorano la pelle del viso sono gli agrumi. Una volta consumato, la pelle diventa elastica e liscia. Il consumo di pompelmi, arance e limoni aiuta a rassodare la pelle e prevenire la formazione di rughe. Inoltre, la vitamina C combatte le infiammazioni e le sue proprietà antiossidanti aiutano ad eliminare i radicali liberi che causano l’invecchiamento.

Tra gli alimenti più benefici per la pelle del viso vanno evidenziate le noci. Come risultato del loro utilizzo, l'epidermide ringiovanisce e la pelle diventa più morbida e delicata. Dovresti assolutamente mangiare le mandorle, poiché hanno attività antiossidante. Inoltre, questa noce protegge la pelle dalle radiazioni ultraviolette e previene anche i processi di invecchiamento.

Dovresti includere i cereali integrali nella tua dieta poiché aiutano a mantenere la pelle chiara e idratata. Il grano saraceno combatte attivamente l'infiammazione, che causa danni alla pelle. Il germe di grano contiene fibre alimentari, che hanno un effetto benefico sugli organi digestivi, migliorando così le condizioni della pelle.

Come sbarazzarsi delle macchie dell'età

Una delle possibili cause di questo problema è la mancanza di vitamine e minerali. Lo stress e l'intossicazione del corpo spesso causano l'iperpigmentazione. Le macchie pigmentarie diventano particolarmente pronunciate se si rimane a lungo al sole. I prodotti per la pelle del viso ricchi di antiossidanti sono molto utili poiché la proteggono dai dannosi raggi ultravioletti. Dovresti assolutamente includere nella tua dieta abituale:

La carne aiuta a convertire i carboidrati in energia. Gli agrumi sono ricchi di minerali e vitamine. Promuovono una migliore produzione di collagene e la riduzione della melanina nella pelle. Le bacche riducono al minimo l'effetto delle radiazioni ultraviolette dannose sull'epidermide.

Il cavolo contiene molte vitamine e sostanze nutritive. Ecco perché questo prodotto aiuta a normalizzare i livelli ormonali. Il cavolo previene la formazione di macchie senili. I pomodori proteggono la pelle dalle radiazioni ultraviolette e dai radicali liberi.

Eliminazione della pelle grassa

I prodotti ad alto indice glicemico contribuiscono ad aumentare la produzione di sebo. La mancanza di vitamina A e ferro provoca anche la pelle grassa. Per ridurre la secrezione di sebo sottocutaneo, è necessario consumare prodotti che migliorino la pelle del viso. Si consiglia di mangiare frutta e verdura di colore giallo e arancione. La dieta dovrebbe contenere:

Il tuorlo d'uovo contiene sostanze benefiche che hanno un effetto riparatore e ringiovanente sulle cellule della pelle. Il mango è un prodotto dietetico ricco di minerali e vitamine, oltre che di antiossidanti naturali e aminoacidi semplicemente essenziali. Grazie al consumo di questo frutto, il tono e il colore della pelle migliorano, quindi risplende letteralmente dall'interno.

La zucca è una fonte a basso contenuto calorico di beta-carotene, che viene convertito nel corpo in vitamina A. Si trova più abbondantemente nelle carote e nella zucca. Contiene anche carnitina. I semi di zucca contengono zinco, che è coinvolto nella regolazione della secrezione di sebo.

È necessario ridurre al minimo il consumo di alimenti ad alto indice glicemico. Fa bene alla pelle e alla figura.

Come liberarsi dell'acne

Le persone con la pelle grassa spesso soffrono di acne. Ciò accade a causa delle ghiandole sebacee iperattive. In questo caso, i pori si ostruiscono e i batteri si moltiplicano rapidamente al loro interno e si sviluppa l'infiammazione.

Gli alimenti con un alto indice glicemico, contenuto di glutine e contenuto di glutine contribuiscono allo sviluppo più attivo di brufoli e acne. La ragione di ciò potrebbe essere uno squilibrio ormonale, uno scarso assorbimento di latticini e altri prodotti.

La dieta aiuta a risolvere questo problema. Devi mangiare cibi sani per la pelle del viso che contengano molti acidi grassi polinsaturi, che aiutano ad eliminare l'infiammazione della pelle. Inoltre, si consiglia di consumare:

1. Noci;
2. semi di lino o olio di semi di lino;
3. alga marina;
4. pesce e frutti di mare.

I semi di lino hanno un potente effetto antinfiammatorio. Contengono acidi grassi omega-3, che favoriscono una guarigione più rapida delle ferite. Consumando regolarmente semi di lino, puoi ridurre al minimo arrossamenti, eruzioni cutanee e irritazioni.

Pesce e frutti di mare contengono molti acidi grassi, che sono semplicemente necessari per il normale assorbimento della vitamina A e per la protezione delle cellule della pelle. Di conseguenza, l’afflusso di sangue migliora e l’elasticità della pelle aumenta. Tra i prodotti benefici per la pelle del viso contro l'acne vanno segnalate le alghe marine, che purificano letteralmente il corpo dall'interno.

Combattere le rughe

Questo è un chiaro segno di invecchiamento della pelle. Gli antiossidanti sono considerati un buon strumento nella lotta contro l’invecchiamento. Uno dei motivi della comparsa delle rughe è la presenza di zucchero, poiché contiene glucosio, che riduce l'elasticità della pelle. Danneggiando le fibre di collagene, lo zucchero le rende incapaci di ripararsi. La gravità delle rughe è fortemente influenzata dalla disidratazione e dal consumo di alcol. Un altro motivo del rapido invecchiamento potrebbe essere la mancanza di selenio. I prodotti per il ringiovanimento della pelle del viso aiutano a migliorare le condizioni dell'epidermide. Assicurati di utilizzare:

1. melanzana;
2. verdure a foglia verde;
3. cioccolata fondente;
4. aglio.

Le melanzane si distinguono per il basso contenuto di calorie. Questo prodotto normalizza i processi metabolici e favorisce anche la produzione di collagene. Il cioccolato fondente contiene antiossidanti che levigano la pelle e proteggono dai dannosi raggi ultravioletti.

Le verdure a foglia verde sono ricche di biossido di silicio, responsabile della freschezza e dell'elasticità della pelle. L'aglio contiene molto selenio, che impedisce la formazione di radicali liberi. Consumando prodotti che ringiovaniscono la pelle del viso, puoi ottenere rapidamente buoni risultati e prevenire il rapido invecchiamento e la formazione di rughe.

Problema della pelle secca

Una dieta equilibrata ed equilibrata e il consumo di molti liquidi aiutano a far fronte a questo problema. Le diete ipocaloriche non sono raccomandate. L'eccessiva secchezza della pelle può essere causata da un eccesso di vitamina E, nonché da una mancanza di colesterolo.

Molte persone sono interessate a quali prodotti per la pelle del viso siano utili per donare elasticità alla pelle e aumentarne il tono. È necessario aumentare la quantità di acidi grassi monoinsaturi nel corpo. La maggior parte di essi si trova nella carne e nel pesce, nonché nell'olio vegetale. Inoltre, si consiglia di consumare alimenti per la pelle del viso come:

I fagioli sono alimenti ipocalorici. Contengono molte proteine, acidi grassi, fibre e aminoacidi. Grazie a ciò la pelle diventa più idratata, sana e luminosa.

Le uova sono ricche di zolfo, che previene la desquamazione e la secchezza della pelle. Inoltre, stimolano i processi metabolici. L'avocado contiene molti grassi insaturi, fibre, potenti antiossidanti e zinco.

L'uva ha una ricca composizione vitaminica e minerale e aiuta a idratare la pelle. Le arachidi contengono acidi grassi omega-3 e monoinsaturi, che hanno lo scopo di mantenere l'elasticità della pelle.

Come sbarazzarsi delle occhiaie sotto gli occhi

Possono apparire a causa della stanchezza e della costante mancanza di sonno. Inoltre, il problema sorge se c'è un'allergia o un'intolleranza agli alimenti. Se questo sintomo viene osservato per un lungo periodo, è necessario consultare un medico e sottoporsi al test per la tolleranza alimentare. È importante escludere dalla dieta prodotti dannosi per la pelle, in particolare caffè solubile, latte e dolcificanti.

Tra le ragioni della comparsa delle occhiaie sotto gli occhi dovrebbero essere evidenziati bassi livelli di emoglobina, carenza di ferro e disidratazione. Devi bere quanta più acqua pulita possibile. Tra i prodotti benefici per la pelle del viso ci sono:

1. tonno;
2. carne;
3. peperone rosso o arancione.

La carne aiuterà a ricostituire la carenza di ferro e ad aumentare l'emoglobina. Questo aiuta le occhiaie sotto gli occhi a scomparire rapidamente.

Il tonno è ricco di acidi grassi polinsaturi e acidi omega-3. Inoltre, la composizione include zinco. Questo è semplicemente un componente insostituibile responsabile della rigenerazione delle cellule della pelle, alleviando le allergie.

I peperoni rossi o arancioni contengono vitamina C, che è un potente antiossidante. Questo prodotto uniforma la carnagione, riduce la pigmentazione e stimola la produzione di collagene. Inoltre, aumenta la resistenza della pelle agli influssi ambientali negativi.

Sapendo quali prodotti migliorano la pelle del viso, puoi ottenere buoni risultati e mantenere la giovinezza e la bellezza.

Prodotti nocivi

È molto importante sapere quali prodotti influiscono negativamente sulla pelle del viso e limitarne il consumo. Questi includono:

1. olio di semi di girasole;
2. proteina;
3. cibi in scatola;
4. glucosio;
5. alcol;
6. tè.

L'olio di girasole non è dannoso per l'organismo e non dovrebbe essere evitato. Tuttavia, per ottenere i massimi benefici, non dovresti trattarlo termicamente. Ciò porta alla formazione di radicali liberi. Tutto ciò influisce negativamente sulla condizione del derma. Ciò fa sì che la pelle diventi grassa.

Quantità eccessive di zucchero possono causare sfoghi sul viso. Inoltre, il glucosio provoca un rapido invecchiamento poiché distrugge il collagene.

Le proteine ​​animali possono causare un deterioramento del funzionamento degli organi interni, in particolare dell'intestino e del fegato. Come risultato del consumo eccessivo di prodotti proteici, sostanze tossiche entrano nel corpo, provocando eruzioni cutanee e irritazioni della pelle.

Cibi in scatola e sottaceti portano alla ritenzione di liquidi nel corpo e con essa molte sostanze tossiche che causano eruzioni cutanee sul viso. Ecco perché è necessario limitare il consumo di questi prodotti.

Il tè contiene alcaloidi e caffeina, che contribuiscono al vasospasmo. Ciò riduce il flusso di sangue e sostanze nutritive alla pelle. Di conseguenza, diventa secco. Si consiglia di bere non più di 2 tazze di tè al giorno.

Le bevande alcoliche possono seccare lo strato superiore della pelle. Ecco perché è necessario limitare il consumo di alcol.

Raccomandazioni di base

È importante non solo scegliere i prodotti giusti che apportano benefici alla pelle del viso, ma anche seguire le regole e le raccomandazioni di base relative all'alimentazione e al regime alimentare. La condizione della pelle può essere influenzata da molti fattori diversi. Esistono prodotti utili per una bella pelle del viso, così come quelli che contribuiscono alla comparsa di lucentezza oleosa, invecchiamento precoce, allergie ed eruzioni cutanee.

Per rimanere belli e mantenere la pelle in buone condizioni, devi normalizzare il tuo regime di consumo. L'acqua partecipa attivamente ai processi metabolici. Se lo bevi a stomaco vuoto 30 minuti prima dei pasti, il corpo inizia a lavorare più attivamente, assorbendo i nutrienti, eliminando le tossine e le scorie.

Inoltre, succhi appena spremuti, tè verde e yogurt magro, che contengono non solo liquidi, ma anche molti oligoelementi, vitamine e minerali, contribuiranno a garantire alla vostra pelle un aspetto bello.

Gli alimenti migliori per la pelle del viso sono frutta e verdura fresca. Devi rinunciare al pane bianco e alle patate. Non solo rovinano la tua figura, ma influenzano negativamente anche il tuo aspetto.