Dəri üçün vitaminlər hansı məhsullarda var? (Azərbaycan)

Heç kimə sirr deyil ki, dərimizin gözəlliyi birbaşa həyat tərzimizdən, qidalanma keyfiyyətimizdən, fiziki fəaliyyətin səviyyəsindən və bir çox digər amillərdən asılıdır. Buna görə də onun qorunması yalnız xarici qayğı və qorunma deyil, həm də daxili dəstək tələb edir. Bədəninizdə zəruri vitaminlər və mikroelementlər yoxdursa, heç bir bahalı kosmetik məhsul (kollagenli maskalar, möcüzə kremləri və serumları) sizə kömək etməyəcək.

Hamımız dərimizi təbii qəbul edirik. Amma ən böyük və çoxfunksiyalı orqandır. Onun funksiyalarına xarici mühitdən, bakteriyalardan və radiasiyadan qorunma, termorequlyasiya, tənəffüs, müxtəlif maddələrin sorulması (udulması), xaric edilməsi, mübadiləsi daxildir. Dərinin tənəffüsü zamanı həyata keçirilən qaz mübadiləsi ilə yanaşı, dəridə aralıq karbohidrat, zülal, yağ, vitamin və su-duz mübadiləsi baş verir.

Aldığımız kosmetik vasitələrdən istifadə edərək yaranan hər hansı bir problemi (sızanaqlar, qabıqlar, selülitlər, qırışlar və s.) dərhal həll etməyə çalışırıq. Bu vaxt, tez-tez dəridəki bu cür təzahürlər bizə bədənimizdəki problemlər və pozğunluqlar haqqında siqnal verir! Məsələn, eyni pimple ümumiyyətlə tıxanmış bir məsamə deyil, qaraciyər və böyrəklər tərəfindən nədənsə çıxarılan toksinlər deyil. Və ya qırışları götürün - onlar həmişə bədənin qocalmasının sübutu deyil, tez-tez olur ki, onlar dəri əzələlərinin zəifləməsinin nəticəsidir.

Bildiyiniz kimi, dəri çürümə və metabolik məhsulları tərlə, həmçinin onların yığıldığı hüceyrələrin aşındırıcı üst təbəqələri vasitəsilə təmizləyir. Buna görə dabanlarda (yenilənmə bu sahədə daha sürətli baş verir), keratinləşdirilmiş dərinin təbəqələri sürətlə böyüyür və dirsəklərdəki dəri daim soyulur və hətta ən bahalı məhsullar belə bunun öhdəsindən gələ bilmir.

Ona görə də qeyd edirəm ki, üzdə yaranan hər hansı problemi və ya kosmetik qüsuru dərhal dərman məlhəmləri və ya dekorativ kosmetika ilə ört-basdır etməyə çalışmamalısınız. Bu üsul problemi yalnız müvəqqəti olaraq yad gözlərdən gizlədəcək, lakin onu həll edəcək və əksər hallarda həyat tərzimizdə, vərdişlərimizdə və vitamin çatışmazlığımızda gizlənən səbəbi aradan qaldırmayacaq.

Tez-tez qarşılaşdığımız əsas dəri problemlərini, həmçinin hansı vitamin çatışmazlığının bu problemə səbəb olduğunu və nəyin kömək edə biləcəyini nəzərdən keçirək.

Sızanaqlar, sızanaqlar, iltihab.
Dərhal deyim ki, əsas səbəbi yağ bezlərinin pozulması və kişi hormonlarının həddindən artıq istehsalı olan sızanaq, sızanaq və komedon problemi təkcə yeniyetməlik dövründə olan gənclər üçün xarakterik deyil. Qısqanc müntəzəmliyi olan bir çox qız və qadın menstruasiya başlamazdan əvvəl hər ay üzlərinin eyni bölgəsində sızanaqları müşahidə edirlər. Vitamin B6 bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Onun çatışmazlığı həm də üzdə, qaş nahiyəsində, göz yaxınlığında, nadir hallarda boyun və baş dərisində səpgilərin, nazolabial qıvrım nahiyəsində quru dermatitin yaranmasına səbəb olur. Onun çatışmazlığını maya, cücərmiş buğda, donuz əti, kəpək, kartof, banan, kələmlə kompensasiya edə bilərsiniz, həmçinin çiy yumurta sarısı, yerkökü və quru lobyada da ola bilər.

Sink çatışmazlığı da sızanaq, komedon və sızanaq kimi dəri problemlərinin əsas səbəblərindən biridir. Bu vəziyyətdə sink əlavələri qəbul etmək, həmçinin dəniz məhsulları, qoz-fındıq, paxlalılar, qırmızı ət, südün pəhrizə daxil edilməsi tövsiyə olunur. Sink əla antioksidantdır, o da dərinin androgen aktivliyini azaltmaq qabiliyyətinə malikdir.

Üzdə qırmızı ləkələrin və sızanaqların görünüşü B və A vitaminlərinin çatışmazlığını göstərə bilər. Vitamin A və ya retinol da iltihab əleyhinə təsir göstərməklə yanaşı dərinin androgen aktivliyini azalda bilər. Çox vaxt A vitamininin çatışmazlığı orqanizmə E vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsi nəticəsində yaranır.Məhz buna görə də bu gün apteklərdə bu vitaminləri kompleks (AEvit) şəklində almaq olar. Bundan əlavə, bu vitaminlərin çatışmazlığını qida ilə kompensasiya edə bilərsiniz. A vitamini qırmızı, sarı, yaşıl tərəvəz və meyvələrdə, giləmeyvə və göyərtidə (ərik, yerkökü, ispanaq, balqabaq, cəfəri), qaraciyər və balıq yağında, yumurta sarısında, yağda, tam süddə, qaymaqda böyük miqdarda olur. Qidaların tərkibində olan karotin orqanizmə daxil olur və retinola çevrilir. Yalnız unutmayın ki, karotin yağda həll olunan bir maddədir, buna görə də yağ və digər yağlarla birlikdə istehlak edilməlidir, onsuz sadəcə udulmaz.

Dəridə hər hansı iltihablı proseslər (xüsusən də sızanaqlar) bədəndə riboflavin (və ya B2) kimi vitamin çatışmazlığını göstərə bilər. Üzə təravət və sağlam görünüş verən də məhz budur. Bundan əlavə, bu vitaminin olmaması görmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və ağızın künclərində sözdə tıxacların görünüşünə səbəb olur. Süd və qıcqırdılmış süd məhsulları, xüsusilə kefir, toyuq, yağsız mal və donuz əti, balıq (skumbriya, siyənək, treska), yaşıl tərəvəz və göyərti (ispanaq, gül kələm, yaşıl soğan, şüyüd) bu vitamini əldə etməyə kömək edəcək. Riboflavin orqanizmdə toplana bilmədiyi üçün onu ehtiva edən qidalar hər gün pəhrizdə olmalıdır.

Sızanaqlar, döküntülər və komedonların olması halında dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün fol turşusu (B9) kömək edəcəkdir. Onun çox hissəsi yaşıl salat, cəfəri, kələm, qara qarağat yarpaqları, itburnu, moruq, gicitkən, nanə, çuğundur, noxud, lobya, xiyar, yerkökü, balqabaq, dənli bitkilər, banan, portağal, mal əti, donuz əti, qaraciyərdə olur. , toyuq və yumurta. , pendir, kəsmik, süd, balıq (tuna və qızılbalıq) və s.

Quru Dəri.
Çox tez-tez həyati yağlar olan və olmayan pəhrizlər, vitamin çatışmazlığına səbəb olan balanssız qidalanma quruluq və qıcıqlanmaya səbəb olan dəri gözəlliyinin əsas düşmənləridir.

Əskikliyi dərinin qurumasına, incəlməsinə və soyulmasına səbəb olan vitaminlərdən biri də A vitamini və ya retinoldur (bu barədə yuxarıda yazdıq), çünki o, optimal nəmləndirmə və elastiklik səviyyəsini saxlamaqdan məsuldur. Retinol çatışmazlığı ilə dəri daha kobud olur və üzərində buynuzlu təbəqələr görünür. Bu fonda olan xəstəliklərdən biri də dəri buynuzudur. Bu vitamin çatışmazlığı ilə saç və dırnaqlar da əziyyət çəkir, onlar da parlaqlığını itirir, quru və kövrək olur, tökülməyə başlayır, kəpək və quru seboreya görünür.

Vitamin PP (niasin və ya nikotinik turşu) dərimizin "sağlamlığından" məsuldur, redoks proseslərində iştirak edir. Onun çatışmazlığı qaşınmaya və dərinin qoruyucu funksiyalarının azalmasına səbəb olur. Müxtəlif növ ət, süd, pivə mayası, buğda kəpəyi, soya, tərəvəz və giləmeyvə orqanizmin ehtiyatlarını doldurmağa kömək edəcək.

Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin məhsullar dərinin solğunluğunu və quruluğunu aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bu turşuların mənbəyi dəniz balıqları və dəniz məhsullarıdır: siyənək, skumbriya, halibut, qızılbalıq, sardina, karides, tarak.

Biotin və ya H vitamini də dərinin sağlamlığı və hüceyrələrin bərpası üçün cavabdehdir; onun çatışmazlığı soyulma və solğunluğa səbəb ola bilər. Biotin mənbələrinə maya, qaraciyər, yumurta sarısı, böyrək, süd, gül kələm və digər bitki qidaları daxildir.

Quru dərilər üçün riboflavin və hialuron turşusunun çatışmazlığını doldurmaq vacibdir. Hialuron turşusu dərinin su balansını qoruyur, onun hamarlığını qoruyur, müalicəvi, bərpaedici və antiviral təsir göstərir. Tərkibində fito-estrogenlər olan məhsullar (tofu, soya südü, üzüm, qırmızı şərab) bədəndə hialuron turşusunun istehsalını stimullaşdıra bilər. Mənbələrə demək olar ki, bütün nişastalı tərəvəzlər, göyərti (cəfəri, cilantro və başqaları), taxıl və paxlalılar daxildir.

Qırışlar, solğun dəri.
Darıxdırıcı dəri, qırışlar, letarji - bütün bu əlamətlər bədən yaşlandıqca görünür. Bununla belə, qocalma əlamətləri daha erkən görünməyə başlayır: dəri möhkəmliyini və elastikliyini itirir, turgor azalır, qırışlar görünür. Bütün bu əlamətlər bədəndə vitamin çatışmazlığının nəticəsi ola bilər. Xüsusilə, antioksidan vitaminlərin olmaması haqqında - askorbin turşusu (vitamin C) və tokoferol (vitamin E). Askorbin turşusu kollagen istehsalı prosesini aktivləşdirir və dərinin gəncliyi və elastikliyindən məsuldur. Kollagen liflərinin çatışmazlığı dərinin solğun və solğun olmasına, piqmentasiyanın artmasına səbəb olur. Bundan əlavə, qan damarlarını gücləndirir, yaraların sağalmasını sürətləndirir, həmçinin antiallergik təsir göstərir.

C vitamininin mənbələri sitrus meyvələri, itburnu, qara qarağat, alma, kivi, kələm, pomidor, kartof, soğan, turp, çuğundur, şalgam, yaşıl noxud, balqabaq, turp, badımcan, qırmızı bibər, göyərti, kahı, horseradish, qulançar, ispanaq. Unutmayın ki, bu vitamin yemək zamanı, eləcə də metal səthlərlə təmasda olduqda tez məhv olur.

Vitamin E və ya tokoferol başqa bir vitamindir, onsuz dəri sadəcə sağlam və çiçəklənən bir görünüşə sahib ola bilməz. Dərini ultrabənövşəyi radiasiyanın mənfi təsirlərindən qoruyur, qocalma prosesini ləngitməyə kömək edir, onu hamarlaşdırır və regenerasiya proseslərini stimullaşdırır. Onun çox hissəsi bitki yağlarında, qoz-fındıq, ispanaq, çuğundur, qəhvəyi düyü və gənc dənli cücərtilərdə olur.

B vitaminləri də dərimizin gözəlliyi üçün vacibdir. Məsələn, B1 dərinin vaxtından əvvəl qocalmasından qoruyur, B2 dəri, saç və dırnaqlara müsbət təsir göstərir, onları sağlam vəziyyətdə saxlayır, B3 vitamini saçın piqmentasiyasına cavabdehdir, çatışmazlıq olduqda saçlar erkən ağarır, vitamin B5 qırışları hamarlayır, vitamin B9 xarici mühitin mənfi təsirindən qoruyur. B6 vitamini çatışmazlığı dermatitin görünüşünə səbəb olur və vitamin B10 (para-aminobenzoy turşusu) çatışmazlığı şiddətli günəş yanığını təhdid edir, çünki bu, dərimizi günəş işığından qoruyan bir antioksidandır.

Vitamin B1 (və ya tiamin) maya, qaraciyər, donuz əti, kartof, süd, ürək, mal əti, böyrək, yaşıl noxud, çovdar çörəyi və buğda kəpəyində mövcuddur.

Vitamin B3 (pantotenik turşu), mənbə: pivə mayası, qaraciyər, böyrək, yumurta sarısı, düyü və buğda kəpəyi.

B6 vitamini (piridoksin) qaraciyər, gənc quzu, yumurta sarısı, süd, kartof, yulaf ezmesi, yerkökü, qovun, qəhvəyi düyü, kələm, banan, əncir, kişmiş, pivə mayası, soya yağı, buğda dənələrində olur.

Vitamin B9 (fol turşusu) ispanaq, alma, yerkökü, yumurta, mal əti qaraciyəri, yaşıl noxud, çuğundur, taxıl çörəyi, kəsmik və süddə olur.

Bundan əlavə, dərimizin D və K vitaminlərinə ehtiyacı var. Vitamin D dərinin qocalma prosesini ləngidir, tonunu saxlayır. K vitamini dərinin iltihabını və şişkinliyini aradan qaldırır, çillər və yaş ləkələri ilə mübarizə aparır.

Vitaminlərin bütün siyahısını əhatə etmək sadəcə mümkün deyil, çox uzundur. Bundan əlavə, onlar yalnız dəri üçün vacibdir, çünki onlar bütövlükdə bütün bədənə təsir göstərirlər. Gözəl və sağlam dəri isə onların bütün bədənə təsirinin nəticəsidir.

Qeyd etmək lazımdır ki, vitaminlər bütün qidalarda olur. Onların bədənimizə gəlib çatmaması başqa məsələdir, çünki yemək hazırlamağın ənənəvi üsulları onun tərkibindəki faydalı maddələri hələ istehlak edilməmişdən əvvəl məhv edir. Bununla belə, burada da çıxış yolu var. Yemək hazırlamaq üsulları var ki, tərkibindəki vitaminləri və qidaları mümkün qədər qoruyur. Məsələn, çörək bişirmək, buxarlamaq. Taxılları buxarda bişirmək və ya buxarlamaqla yan yemək üçün bişirmək daha yaxşıdır. Südlü sıyıq bişirmək istəyirsinizsə, əvvəlcə yarmanı suda demək olar ki, hazır olana qədər qaynadın, sonra süd tökün və qaynadək gətirin. Südün uzun müddət qaynadılması onun tərkibindəki vitaminləri məhv edir və kalsiumu həzm olunmayan formaya çevirir. Belə qidalanmanın dəyəri minimaldır.

Gözəl və sağlam dəri üçün siz də pəhrizinizə mümkün qədər çox xam tərəvəz və meyvə daxil etməlisiniz. Tərəvəz salatlarını geyinmək üçün az yağlı xama, təbii qatıq və bitki yağı (tercihen zeytun yağı) istifadə etmək tövsiyə olunur.

Sonda qeyd etmək istərdim ki, problemlərdən və qüsurlardan qurtulmaq üçün özünüzü vitamin preparatları ilə doldurub dərinizi müxtəlif kremlər və digər kosmetik vasitələrlə sürtməzdən əvvəl pəhrizinizi dəyişdirməyə çalışın. Nəticəni dərhal hiss edəcəksiniz, çünki sağlam və balanslaşdırılmış pəhriz tam metabolizmi təmin edir, bu da öz növbəsində dərinin vəziyyətinə təsir edərək onu sağlam və parlaq görünüşlə təmin edir.

Çox vaxt gəncliyi uzatmaq və ideal dəri vəziyyətinə nail olmaq istəyən qızlar müxtəlif kosmetik prosedurlara müraciət edir, maskalar, skrablar hazırlayır, masajlar, təmizləmələr və digər manipulyasiyalar edirlər. Bütün bu üsullar, işləsələr də, səthi təsir göstərir, lakin daxili sağlamlıq ilk növbədə görünüşdən məsuldur. Onu saxlamaq üçün qida maddələri ilə dolu düzgün qidalanma lazımdır.

Sağlam və möhkəm dəri üçün vitaminlər və minerallar

Düzgün qidalanma olmadan, bütün kremlər, maskalar, skrablar gücsüz olacaq (müəyyən faydaları olsa da), buna görə sağlam, balanslı bir pəhriz lazımdır. Unutmayın ki, bütün dermisin əksəriyyəti aşağıdakı mikro və makro elementlərə ehtiyac duyur:

antioksidantlar - ispanaq, çiyələk, itburnu, qarpız, alma, pomidor, yaşıl çayda ola bilər;
nikotinik turşu - çiyələk və dənli bitkilərdə olur;
beta-karoten - şirin bibər, albalı, albalı, pomidor, gavalıda olur;
karotenoidlər - əksər bitkilərdə, yaşıl yarpaqlarda çox miqdarda tapıla bilər;
vitaminlər - ət, yumurta, meyvə, tərəvəz bu faydalı maddələrin müxtəlif qruplarını ehtiva edir;
selenium - bu element sayəsində ultrabənövşəyi radiasiyadan qoruyucu xüsusiyyətlər göbələk, taxıl və quş əti diyetə daxil etməklə əldə edilə bilər;
fosfor - bu maddənin əsas mənbəyi balıq və dəniz məhsullarıdır;
zülallar - ət, balıq, qoz-fındıq, süd, yumurtada olur;
yağ turşuları - kətan toxumlarında, qoz-fındıqda, bitki yağlarında, dəniz məhsullarında;
dəmir – alma, kələm, toyuq əti, qarpız, qarabaşaq yarması, manqo, dəniz məhsulları, nar bu maddə ilə zəngindir (dadını bəyənmirsinizsə, nar skrabı hazırlayın);
sink - canlı qatıqlarda, kefirdə, armudda, almada, qarpızda tapıla bilər.

Üz dərisi üçün hansı qidalar yaxşıdır?

Üz dərisini yaxşılaşdırmaq üçün qidalanma yalnız təbii məhsullardan ibarət olmalıdır. Belə ki, hətta şirin dişi olanlar da tort və bişmiş məhsulları tünd şokoladla əvəz etsələr, vərdişlərini dəyişmədən sağlamlıqlarının qeydinə qala bilərlər. Bununla belə, pəhriz tərəvəz və meyvələrə, zülalların, yağların və karbohidratların balansına, müxtəlif vitaminlərə, minerallara və mikroelementlərə əsaslanmalıdır. Buna bütün qida qruplarını yeməklə nail olmaq olar.

Pəhrizinizə ət daxil edin (vegetarianizm həvəskarları onu digər protein yeməkləri ilə əvəz edə bilər), balıq, meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, göbələk və süd. Bundan əlavə, çoxlu təmiz, qazsız su içməyi unutmayın. Bədəni hüceyrə səviyyəsində bərpa etməyə, toksinləri və digər zərərli maddələri çıxarmağa, metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir, lakin onun artıqlığı şişməyə səbəb olur, buna görə də unutmayın ki, hər şey ölçülü olmalıdır.

Xarici istifadə üçün

Məhsulların xaricdən ahəngdar istifadəsi dermisdə heyrətamiz vizual nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Ən faydalı maddələr aşağıdakılardır, hər birini aptekdə almaq olar:

Hindistancevizi yağı. Tərkibində hialuron turşusu da daxil olmaqla faydalı maddələr anbarı var. Dərindən nəmləndirir, epidermisin alt qatlarına hopdurulur, soyulma, uzanma izləri və çatlarla mübarizə aparmağa kömək edir. Bundan əlavə, maddə makiyajı təmizləmək üçün istifadə edilə bilər.
Küncüd yağı. Amin turşuları və vitaminlərlə zəngin olduğundan dermis üçün idealdır. Qızartıları aradan qaldırmağa, quruluqdan, sallanmadan və elastiklik itkisindən qurtulmağa kömək edir. Bundan əlavə, məhsul hüceyrələrdə nəm və qida çatışmazlığını doldurur. Küncüt yağının müntəzəm olaraq göz ətrafındakı bölgəyə uzun müddət tətbiq edilməsi ilə kiçik ifadə qırışlarından xilas ola bilərsiniz. Maddə uşaqların dərisinə faydalı təsir göstərir - məhsulun allergiyaya səbəb olmadığı üçün hər yaşda toxumaları yumşaltmaq üçün istifadə olunur.
Kakao yağı. Yaşlanan quru dərisi olanlar üçün tövsiyə olunur. Bu, dəriyə dərindən sorulan, qırışları, uzanma izlərini, çatları aradan qaldıran, iltihabı aradan qaldıran və qıcıqlanmanı sakitləşdirən xoş ətirli bir maddədir. Bundan əlavə, kakao yağı ultrabənövşəyi radiasiyaya və temperatur dəyişikliklərinə qarşı qoruyucu bir film meydana gətirir. Maddə dodaqlara, göz ətrafına, hətta dabanlara tətbiq etmək üçün yaxşı uyğun gəlir.

Üz dərisi üçün pəhriz

Unutmayın ki, hətta dəri üçün sağlam qidalar da normada yeyilməlidir, çünki vitaminlərin, mineralların və iz elementlərinin həddindən artıq olması çatışmazlıq kimi mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, bəziləri allergik reaksiyaya səbəb ola bilər. İmmunitet sisteminiz zəif və ya aqressivdirsə, pəhrizin planlaşdırılması ilə bağlı bir diyetoloqla məsləhətləşin. Aşağıda epidermal sağlamlıq üçün faydalı olan qidaların on kateqoriyasının siyahısı verilmişdir.

Balıq + dəniz məhsulları (dəniz yosunu daxil olmaqla). Onların tərkibində Omeqa-3 yağ turşuları, sink, retinol və yod var. Birincisi sayəsində optimal nəmlənmə qorunur, erkən qocalmanın qarşısı alınır, qırışlar hamarlanır və hüceyrələr oksigenlə doyurulur. Əsasən yağlı balıq və istiridyələrdə olan sink kollagenin (dermi belə hamar və elastik edən maddə) sintezindən məsuldur, regenerasiya və qan dövranı proseslərini sürətləndirir. Bundan əlavə, bu maddə iltihabı aradan qaldırır, yağ bezlərinin fəaliyyətini azaldır və bununla da üzdəki sızanaqların miqdarını azaldır.
Sitrus. Limon, portağal və qreyfrutu təkcə kosmetoloqlar deyil, həm də diyetoloqlar yemək tövsiyə edir. Onlar epidermis üçün faydalıdır ki, tərkibində C vitamini sayəsində kollagenin istehsalını stimullaşdırır.Bundan əlavə, bu maddə güclü antioksidantdır və buna görə də ətraf mühitin mənfi təsirlərini neytrallaşdırır. Sitrus şirələri üz rəngini bərabərləşdirmək və yaş ləkələrini aradan qaldırmaq üçün ağardıcı maskalar üçün istifadə edilə bilər.
Bitki yağları.Beləliklə, zeytun yağının tərkibində Omeqa-3 və Omeqa-6 yağ turşuları var ki, bu da dermisin müstəqil olaraq nəmləndirilməsinə kömək edir. Ərik və çaytikanı sızanaq və ya sızanaqlara qarşı istifadə üçün tövsiyə olunur. Kətan toxumu, buğda və kokos dərini cavanlaşdıran və sağalma prosesini sürətləndirən vitaminlər anbarıdır.
Narıncı və qırmızı meyvə və tərəvəzlər, yaşıl yarpaqlı olanlar.Onların tərkibində çoxlu miqdarda A vitamini var - antioksidant maddə, dərini bərabərləşdirir, iltihabı aradan qaldırır və bərabər qaralmanı təşviq edən melanin istehsalını stimullaşdırır. Peeling və kiçik çatlar beta-karotin çatışmazlığını göstərir. Vitaminin udulmasını təmin etmək üçün yağlarla birlikdə portağal tərəvəz və meyvələr (məsələn, yerkökü) yeyin - məsələn, bitki yağları, qaymaq.
qoz-fındıq. Tərkibində amin turşuları, E vitamini (fındıq və badamda yüksək məzmun), sink (fıstıqda olur), selen var. Dermisinizi təravətli saxlamaq, hüceyrələrdə nəm saxlamaq və dərinizin parlaqlıqla gözə çarpması üçün gündəlik pəhrizinizə müxtəlif növ qoz-fındıq daxil edin.
Tam taxıl dənli bitkilər. Bu kateqoriya, vəziyyəti dərinin görünüşünə birbaşa təsir edən həzm sisteminin sağlamlığı üçün çox vacib olan yüksək lif tərkibinə malikdir. Bundan əlavə, bütün taxıl taxılları sızanaq və ya qıcıqlanmanın qarşısını alan B vitamini ehtiva edir.
Fermentasiya edilmiş süd məhsulları Həm ağızdan qəbul edildikdə, həm də xaricdən istifadə edildikdə faydalıdır. Kəsmik, kefir, canlı qatıq bərabərləşdirir, dərini ağardır, dermi yumşaldır və təravətləndirir. Bundan əlavə, bütün süddə mədənin mikroflorasını təmizləyə bilən bakteriya mədəniyyətləri var.
Heyvan əti və qaraciyəri proteinin əsas mənbəyidir. Onların tərkibində çoxlu dəmir var, onun çatışmazlığı dərinin erkən yaşlanmasında, elastikliyini və tonunu itirməsində ifadə edilir. Qaraciyərdə də çoxlu faydalı A vitamini var.
Yaşıl çay. Güclü antioksidant kimi fəaliyyət göstərir, qırışların sayını azaldır, təravətləndirir və tonlayır, sıxılma hissini aradan qaldırır.
Təbii tünd şokolad. Tərkibində əlavələr olmadıqda faydalıdır. Bu şokoladın tərkibində dərinin teksturasını və tonunu yaxşılaşdıran, hüceyrələrin susuzlaşmasının qarşısını alan və zərərli ultrabənövşəyi şüalardan qoruyan flavonoidlərin mənbəyi olan kakao yağı var.

Gözəl dəriyə sahib olmaq üçün nə yemək lazımdır

Fərdi pəhriz yaratarkən, bəzi qidaların allergiyaya səbəb ola biləcəyini və ya sağlamlıq səbəbi ilə əks göstəriş ola biləcəyini unutmayın. Məsələn, qastrit, xora və ya həzm sisteminin digər pozğunluqları olanlar xüsusi pəhriz saxlamalıdırlar. Həm də unutmayın ki, genetika böyük rol oynayır - əgər ailənizdə sızanaqlar əmələ gəlirsə, sadəcə olaraq pəhrizinizi dəyişmək dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmayacaq (bu, sağlam qidalanmanın çox vacib olması faktını dəyişdirmir).

Yağlı dərilər üçün pəhriz

Bu dəri tipinin əsas problemləri səpgilər və həddindən artıq aktiv yağ bezləridir. Yağlı dermis üçün pəhriz bu balanssızlığı tənzimləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Problem ondadır ki, mütəxəssislər hələ də bəzi insanların nə üçün həddindən artıq sebum istehsal etdiyinə dair dəqiq cavabı yoxdur. Buna təkcə qidalanma deyil, stres, genetika və yanlış seçilmiş kosmetika da təsir edir. Bütün mümkün amilləri aradan qaldırın və bu pəhriz tövsiyələrinə əməl etməyə çalışın:

un məhsullarını bütün taxıllarla əvəz edin - daha çox lif və daha az şəkər var;
Antioksidantlar və A vitamini ilə zəngin meyvə və tərəvəzləri daha tez-tez yeyin - kahı, brokoli, yerkökü, balqabaq, ərik, naringi, manqo, papayya;
heyvan yağlarını pəhrizdən xaric edin, onları bitki yağı ilə əvəz edin;
mütəmadi olaraq qaynadılmış, bişmiş, ızgara və ya buxarda bişirilmiş balıq yeyin - dəniz və şirin su növlərində sebum ifrazını azaldan çoxlu doymamış yağ turşuları var;
daha çox su, şəkərsiz yaşıl çay içmək;
az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsullarına üstünlük verin;
hazır qəlyanaltılar və ya qızardılmış yeməklər yeməyin;
daha çox çiy yemək yeyin (mümkün qədər);
dərisiz toyuq yeyin;
fast foodu diyetinizdən xaric edin.

Quru dərilər üçün qidalandırıcı

Bu dəri tipi sahibi gənc olarkən əla görünür, lakin qocalmanın ilk əlamətləri erkən yaşlarda - qırışlar, elastiklik və ton itkisi şəklində görünür. İstehlak edilən qida hüceyrələrdə nəm çatışmazlığını doldurmalı, dermisi hamarlaşdıraraq sağlam görünüşə qaytarmalıdır. Bunun üçün qəhvə və spirti pəhrizinizdən çıxarmalı, daha çox yatmalı və qidalandırıcı maskaları daha tez-tez etməlisiniz. Fərdi pəhriz yaratmaq üçün tövsiyələr:

daha çox maye içmək;
tərkibində A, E, B vitaminləri olan qidalar yeyin - süd, kəsmik, kefir, təbii qatıq, yaşıl tərəvəzlər, yerkökü, ərik, balqabaq, avokado, qovun;
quruluğun qarşısını almaq üçün diyetinizə yumurta, qulançar, sarımsaq və soğan daxil edin - onların tərkibində hüceyrələrdə nəmliyi mükəmməl saxlayan kükürd var;
zeytun və kətan yağlarını daxili və xarici istifadə edin;
quru nazik dərinin biokimyəvi alfa turşularına ehtiyacı var - onlar üzümdə, qarağatda, pomidorda, almada, təbii qatıqda, şəkər çuğundurunda, şəkər qamışında olur.

Dərinin elastikliyi üçün

Dermisin sağlamlığı, gəncliyi və elastikliyi bir neçə məhsul kateqoriyası ilə təmin edilir. Birinciyə sadə təmizlənmiş su daxildir. Gözəl dermis üçün gündə ən azı 2 litr içmək tövsiyə olunur. Bu miqdar bədəndəki metabolik proseslərin normal gedişini və tullantıların və toksinlərin çıxarılmasını təmin edəcəkdir. Üz dərisi və onun elastikliyi, həmçinin oksidləşdirici proseslərdən qorunmaq üçün digər faydalı məhsullara aşağıdakılar daxildir:

badımcan, bağ göyərti, baklagiller, maya, taxıl çörəyi, qaraciyər - çox miqdarda B vitaminləri ehtiva edir;
yaşıl çay - lingonberries, böyürtkən, qaragilə, çiyələk, lobya, artishok kimi polifenollarla zəngindir;
bitki yağı, balıq, yumurta, toxum, fıstıq elastiklikdən məsul olan D, K, F vitaminlərinin mənbəyidir;
zeytun yağı - nəmləndirir, E vitamini ilə doyurur;
qoz-fındıq, kətan toxumu, dəniz məhsulları - doymamış üzvi turşuların tərkibinə görə cavanlaşır;
limon, portağal, qreypfrut, əhəng, kivi, kartof, qarağat, zoğal, ispanaq kollagen istehsalını stimullaşdıran C vitamini anbarıdır.

Üz dəriniz üçün sağlam məhsullardan istifadə etsəniz, qısa müddətdə çox yaxşı nəticələr görəcəksiniz. Bədən lazımi maddələrlə doldurulur, yəni gözəlliyi düzəltmək üçün daha az səy tələb olunacaq. Dəri sadəcə içəridən parlamağa başlayır.

Pəhrizinizə mütləq daxil etməli olduğunuz çoxlu sağlam qidalar var. Bundan əlavə, gəncliyi və gözəlliyi qorumaq üçün, mümkün qədər az zərərli qida istehlak etməyə çalışmaq lazımdır.

Dəri üçün hansı qidalar lazımdır?

Hər bir qadın üz dərisi üçün hansı məhsulların faydalı olduğunu bilməlidir, çünki bu, onun gənc qalmasına kömək edəcəkdir. Dəri qaraciyərin, bağırsaqların və endokrin sistemin işində pozuntulara dərhal reaksiya verir.

Pəhriz səhvlərindən qaynaqlanırsa, heç bir kosmetika quruluq, yağlı parıltı, soyulma və sızanaqların öhdəsindən gələ bilməz. Bədən kifayət qədər miqdarda maddələr almalıdır, məsələn:

Selenium antioksidan xüsusiyyətlərə malik bir iz elementidir. Hüceyrələri sərbəst radikalların, ağır metalların, zəhərli maddələrin və ultrabənövşəyi radiasiyanın təsirindən qoruyur. Bu mikroelement dərini vaxtından əvvəl qocalmadan və bədxassəli şişlərin əmələ gəlməsindən qoruyur.

Sink dərini cavan saxlayır və qırışların yaranmasının qarşısını alır. Onun çatışmazlığı ilə kobudluq, quruluq, yoluxucu proseslər müşahidə olunur. İsti havalarda sink ehtiyacı kəskin şəkildə artır.

Vitamin C açıq şəkildə qoruyucu və antioksidant funksiyaları olan üzvi birləşmədir. Askorbin turşusu metabolik proseslərdə iştirak edir. O, həmçinin kollagen liflərinin sintezində iştirak edir. Fibrilyar zülal dərinin möhkəmliyinə və elastikliyinə cavabdehdir, üzün ovalının sallanmasının və üzərində qıvrımların yaranmasının qarşısını alır. C vitamini çatışmazlığı sinqa, immun çatışmazlığı və qanaxmalara səbəb ola bilər. Xarici olaraq, bu, dərinin solğunluğu, solğunluğu, qabıqlanması, həmçinin kapilyarların kövrəkliyi səbəbindən qızartı görünüşü şəklində özünü göstərir.

A vitamini dəri, görmə və cinsi hormonlar üçün sadəcə əvəzolunmaz olan bir antioksidandır. Dəri hüceyrələrində nəm saxlamaqdan məsul olan hialuron turşusunun istehsalında iştirak edir. Retinol dərinin keratinləşməsinin qarşısını alan fermentlərin bir hissəsidir. Bu vitamin epidermisin bərpasını sürətləndirir, iltihabı yatırır və səpgilərlə mübarizə aparır. Retinol çatışmazlığı ilə dəri daha incə olur, sızanaqlar və quru tərəzi ilə örtülür.

Sink bir çox hormon və fermentlərin bir hissəsi olan bir iz elementidir. Dəridə, yağ bezlərinin tənzimlənməsindən məsuldur. Bədəndə bu maddənin çatışmazlığı ilə dəri yağlı olur, alerjenlərə həssas olur, sızanaq və tıxanmış kanallarla örtülür.

Omeqa-3, insan orqanizmində istehsal olunmayan, ancaq qida ilə daxil olan çoxlu doymamış turşulardır. Bununla belə, onlar hüceyrə quruluşunda iştirak edir, elastin və kollagenin istehsalını stimullaşdırır, nəm saxlamağa və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir. Bu turşular olmadan dəri möhkəmliyini və elastikliyini itirir və sızanaqlara daha həssas olur.

E vitamini gənclik və gözəllikdən məsuldur. Dəri hüceyrələrini zəhərli maddələrdən, sərbəst radikallardan, yaşlanmadan və ultrabənövşəyi radiasiyadan qoruyan bir antioksidandır. Tokoferol kollagen istehsalını və toxuma yenilənməsini sürətləndirir. Bundan əlavə, qabıqlanmağı aradan qaldırır, normal nəm saxlamağa kömək edir və elastikliyi artırır.

Vitamin D dərini bədxassəli şişlərdən qoruyur və kalsiumun daha yaxşı udulmasına kömək edir.

K vitamini yağda həll olunan vitamindir, qan laxtalanmasından və protein quruluşundan məsuldur. Onun çatışmazlığı ilə üzdə damar şəbəkəsi yaranır, gözlər altında qara dairələr əmələ gəlir.

Sağlam qidalar

Bir çox insan həmişə gözəl və sağlam qalmaq üçün üz dərisini hansı məhsulların yaxşılaşdırdığı ilə maraqlanır. Bunlara daxildir:

bitki yağları;
dəniz məhsulları;
qatıq;
tərəvəz və otlar;
sitrus;
qoz-fındıq;
bütün taxıllar.

Üz dərisi üçün hansı məhsullardan istifadə etmək daha yaxşıdır sualına cavab verərkən demək lazımdır ki, hər hansı təmizlənməmiş yağlar yaxşı fayda gətirir, çünki onların tərkibində bədənə daxildən və xaricdən müsbət təsir göstərən doymamış yağlar var. Onların tərkibində faydalı mikroelementlər, vitaminlər və minerallar var.

Həzm sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərən süd turşusu bakteriyalarının mayası ilə hazırlanan təbii qatıq orqanizm üçün faydalıdır. Və normal fəaliyyəti ilə dəri qüsursuz görünüşü ilə sizi sevindirəcək. Bu qatığı özünüz hazırlaya və ya sağlamlıq ərzaq mağazasından ala bilərsiniz. Keyfiyyətli bir məhsulun tərkibində 5-dən çox maddə olmamalıdır.

Pəhrizdə dəniz məhsulları olmalıdır. Onlar gözəl və sağlam görünən dəridən məsul olan omeqa-3 yağ turşuları və yodla zəngindir. Yaşıllar bütün lazımi və faydalı mikroelementləri ehtiva edir. Hər gün salatlara əlavə etmək tövsiyə olunur.

Üz dərisini yaxşılaşdıran sağlam məhsullar sitrus meyvələridir. İstifadə edildikdə dəri elastik və hamar olur. Qreypfrut, portağal və limon istehlakı dərini sıxmağa və qırışların yaranmasının qarşısını almağa kömək edir. Bundan əlavə, C vitamini iltihabla mübarizə aparır və onun antioksidan xüsusiyyətləri qocalmağa səbəb olan sərbəst radikalları aradan qaldırmağa kömək edir.

Üz dərisi üçün ən faydalı qidalar arasında qoz-fındıq xüsusi vurğulanmalıdır. Onların istifadəsi nəticəsində epidermis cavanlaşır, dəri daha yumşaq və zərif olur. Antioksidant aktivliyə malik badamları mütləq yeməlisiniz. Bundan əlavə, bu qoz dərini ultrabənövşəyi radiasiyadan qoruyur və yaşlanma proseslərinin qarşısını alır.

Pəhrizinizə bütün taxılları daxil etməlisiniz, çünki onlar dərinizi təmiz və nəmli saxlamağa kömək edir. Qarabaşaq dərinin zədələnməsinə səbəb olan iltihabla fəal mübarizə aparır. Buğda rüşeymində həzm orqanlarına faydalı təsir göstərən, bununla da dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıran pəhriz lifi var.

Yaş ləkələrindən necə qurtulmaq olar

Bu problemin mümkün səbəblərindən biri vitamin və mineralların çatışmazlığıdır. Bədənin stressi və intoksikasiyası tez-tez hiperpiqmentasiyaya səbəb olur. Uzun müddət günəşdə qalsanız, piqment ləkələri xüsusilə aydın olur. Antioksidantla zəngin üz dərisi məhsulları onu zərərli ultrabənövşəyi şüalardan qoruduğu üçün çox faydalıdır. Adi pəhrizinizə mütləq daxil etməlisiniz:

Ət karbohidratları enerjiyə çevirməyə kömək edir. Sitrus meyvələri minerallar və vitaminlərlə zəngindir. Onlar daha yaxşı kollagen istehsalını və dəridə melaninin azalmasını təşviq edirlər. Giləmeyvə zərərli ultrabənövşəyi radiasiyanın epidermisə təsirini minimuma endirir.

Kələmin tərkibində çoxlu vitamin və qida var. Buna görə də bu məhsul hormonal səviyyələri normallaşdırmağa kömək edir. Kələm yaş ləkələrinin yaranmasının qarşısını alır. Pomidor dərini ultrabənövşəyi şüalardan və sərbəst radikallardan qoruyur.

Yağlı dərinin aradan qaldırılması

Yüksək glisemik indeksi olan məhsullar sebum istehsalının artmasına kömək edir. A vitamini və dəmir çatışmazlığı da dərinin yağlanmasına səbəb olur. Subkutan sebum ifrazını azaltmaq üçün üzün dərisini yaxşılaşdıran məhsullar istehlak etməlisiniz. Sarı və narıncı meyvə və tərəvəz yemək məsləhətdir. Pəhrizdə olmalıdır:

Yumurta sarısının tərkibində dəri hüceyrələrinə bərpaedici və cavanlaşdırıcı təsir göstərən faydalı maddələr var. Manqo minerallar və vitaminlərlə, həmçinin təbii antioksidantlar və sadəcə əvəzolunmaz amin turşuları ilə zəngin pəhriz məhsuludur. Bu meyvənin istehlakı sayəsində dərinin tonu və rəngi yaxşılaşır, buna görə də içəridən sanki parıldayır.

Balqabaq orqanizmdə A vitamininə çevrilən aşağı kalorili beta-karotin mənbəyidir.O, ən çox yerkökü və balqabaqda olur. Tərkibində karnitin də var. Balqabaq tumlarında sebum ifrazının tənzimlənməsində iştirak edən sink var.

Yüksək glisemik indeksi olan qidaların istehlakını minimuma endirmək lazımdır. Dəriniz və fiqurunuz üçün yaxşıdır.

Sızanaqdan necə qurtulmaq olar

Yağlı dəri olan insanlar tez-tez sızanaqlardan əziyyət çəkirlər. Bu, yağ bezlərinin həddindən artıq işləməsi səbəbindən baş verir. Bu zaman məsamələr tıxanır və orada bakteriyalar sürətlə çoxalır və iltihab inkişaf edir.

Yüksək glisemik indeksi, qlüten tərkibi və qlüten tərkibi olan qidalar sızanaq və sızanaqların daha aktiv inkişafına kömək edir. Bunun səbəbi hormonal balanssızlıq, süd və digər məhsulların zəif udulması ola bilər.

Pəhriz bu problemi həll etməyə kömək edir. Üz dərisi üçün dəri iltihabını aradan qaldırmağa kömək edən çoxlu doymamış yağ turşularını ehtiva edən sağlam qidalar yeməlisiniz. Bundan əlavə, istehlak etmək tövsiyə olunur:

qoz;
kətan toxumu və ya kətan yağı;
dəniz yosunu;
balıq və dəniz məhsulları.

Kətan toxumu güclü antiinflamatuar təsirə malikdir. Onların tərkibində yaraların daha sürətli sağalmasına kömək edən omeqa-3 yağ turşuları var. Kətan toxumlarını müntəzəm olaraq istehlak edərək, qızartı, dəri səpgiləri və qıcıqlanmanı minimuma endirə bilərsiniz.

Balıq və dəniz məhsulları A vitamininin normal mənimsənilməsi, həmçinin dəri hüceyrələrinin qorunması üçün sadəcə zəruri olan çoxlu yağ turşularını ehtiva edir. Nəticədə qan tədarükü yaxşılaşır və dərinin elastikliyi artır. Üz dərisi üçün sızanaqlara qarşı faydalı olan məhsullar arasında dəniz yosunu xüsusilə vurğulanmalıdır, çünki o, bədəni sanki içəridən təmizləyir.

Qırışlarla mübarizə

Bu, dərinin qocalmasının açıq əlamətidir. Antioksidantlar qocalma ilə mübarizədə yaxşı vasitə hesab olunur. Qırışların yaranmasının səbəblərindən biri şəkərin olmasıdır, çünki tərkibində dərinin elastikliyini azaldan qlükoza var. Şəkər kollagen liflərini zədələyərək onları özlərini bərpa edə bilmir. Qırışların şiddəti susuzlaşdırma və spirt istehlakından çox təsirlənir. Sürətli qocalmanın başqa bir səbəbi də selenium çatışmazlığı ola bilər. Üz dərisinin cavanlaşması üçün məhsullar epidermisin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. İstifadə etdiyinizə əmin olun:

badımcan;
yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər;
qara şokolad;
sarımsaq.

Badımcan aşağı kalorili olması ilə seçilir. Bu məhsul metabolik prosesləri normallaşdırır və həmçinin kollagen istehsalını təşviq edir. Tünd şokolad dərini hamarlaşdıran və zərərli ultrabənövşəyi şüalardan qoruyan antioksidanlar ehtiva edir.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər dərinin təravətindən və elastikliyindən məsul olan silikon dioksidlə zəngindir. Sarımsaqda çoxlu selen var, bu da sərbəst radikalların əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Üz dərinizi cavanlaşdıran məhsullardan istifadə etməklə siz tez bir zamanda yaxşı nəticələr əldə edə və sürətli qocalmanın və qırışların yaranmasının qarşısını ala bilərsiniz.

Quru dəri problemi

Balanslaşdırılmış, balanslaşdırılmış pəhriz və bol maye istehlakı bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Aşağı kalorili diyetlər tövsiyə edilmir. Həddindən artıq quru dərinin səbəbi E vitamininin çox olması, həmçinin xolesterin çatışmazlığı ola bilər.

Bir çox insan üz dərisi məhsullarının dəri elastikliyini vermək və tonunu artırmaq üçün faydalı olması ilə maraqlanır. Orqanizmdə mono doymamış yağ turşularının miqdarını artırmaq lazımdır. Onların əksəriyyəti ət və balıqda, həmçinin bitki yağında olur. Bundan əlavə, üz dərisi üçün belə qidaları istehlak etmək tövsiyə olunur:

Fasulye aşağı kalorili qidalardır. Onların tərkibində çoxlu zülallar, yağ turşuları, lif və amin turşuları var. Bunun sayəsində dəri daha nəmlənmiş, sağlam və parlaq olur.

Yumurta kükürdlə zəngindir ki, bu da dərinin soyulmasının və qurumasının qarşısını alır. Bundan əlavə, onlar metabolik prosesləri stimullaşdırırlar. Avokadonun tərkibində çoxlu doymamış yağlar, lif, güclü antioksidantlar və sink var.

Üzüm zəngin vitamin və mineral tərkibə malikdir və dərini nəmləndirməyə kömək edir. Fıstıqda dərinin elastikliyini qorumağa yönəlmiş omeqa-3 və mono doymamış yağ turşuları var.

Gözlər altındakı qara dairələrdən necə qurtulmaq olar

Onlar yorğunluq və daimi yuxu olmaması səbəbindən görünə bilər. Bundan əlavə, qidalara qarşı allergiya və ya dözümsüzlük olduqda problem yaranır. Bu simptom uzun müddət müşahidə olunarsa, o zaman həkimə müraciət etməli və qidaya tolerantlıq testindən keçməlisiniz. Pəhrizinizdən dəri üçün zərərli olan məhsulları, xüsusən də hazır qəhvə, süd və tatlandırıcıları xaric etmək vacibdir.

Gözlər altında qara dairələrin görünməsinin səbəbləri arasında aşağı hemoglobin, dəmir çatışmazlığı və susuzlaşdırma vurğulanmalıdır. Mümkün qədər çox təmiz su içmək lazımdır. Üz dərisi üçün faydalı olan məhsullar arasında:

tuna;
ət;
qırmızı və ya narıncı bolqar bibəri.

Ət dəmir çatışmazlığını doldurmağa və hemoglobini artırmağa kömək edəcəkdir. Bu, gözlər altındakı qara dairələrin tez bir zamanda yox olmasına kömək edir.

Tuna çoxlu doymamış yağ turşuları və omeqa-3 turşuları ilə zəngindir. Bundan əlavə, tərkibə sink daxildir. Bu, sadəcə olaraq, allergiyanı yüngülləşdirən dəri hüceyrələrinin bərpasından məsul olan əvəzolunmaz komponentdir.

Qırmızı və ya narıncı bibərin tərkibində güclü antioksidant olan C vitamini var. Bu məhsul dərini bərabərləşdirir, piqmentasiyanı azaldır və kollagen istehsalını stimullaşdırır. Bundan əlavə, dərinin ətraf mühitin mənfi təsirlərinə qarşı müqavimətini artırır.

Hansı məhsulların üz dərisini yaxşılaşdırdığını bilməklə, yaxşı nəticələr əldə edə, gəncliyi və gözəlliyi qoruya bilərsiniz.

Zərərli məhsullar

Hansı məhsulların üz dərisinə mənfi təsir etdiyini bilmək və onların istehlakını məhdudlaşdırmaq çox vacibdir. Bunlara daxildir:

Günəbaxan yağı;
protein;
konservləşdirilmiş qidalar;
qlükoza;
spirt;
çay.

Günəbaxan yağının orqanizmə zərəri yoxdur və ondan çəkinmək olmaz. Ancaq maksimum fayda əldə etmək üçün onu istiliklə müalicə etməməlisiniz. Bu, sərbəst radikalların əmələ gəlməsinə səbəb olur. Bütün bunlar dermisin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Bu, dərinin yağlanmasına səbəb olur.

Həddindən artıq miqdarda şəkər üzdə qırışlara səbəb ola bilər. Bundan əlavə, qlükoza kollageni məhv etdiyi üçün sürətli qocalmanı təhrik edir.

Heyvan zülalları daxili orqanların, xüsusən də bağırsaqların və qaraciyərin işində pisləşməyə səbəb ola bilər. Zülal məhsullarının həddindən artıq istehlakı nəticəsində bədənə zəhərli maddələr daxil olur, bu da dərinin səpgiləri və qıcıqlanmasına səbəb olur.

Konservləşdirilmiş qidalar və turşular bədəndə mayenin saxlanmasına və bununla birlikdə üzdə səpgilərə səbəb olan bir çox zəhərli maddələrə səbəb olur. Buna görə də bu məhsulların istehlakını məhdudlaşdırmalısınız.

Çayın tərkibində vazospazma səbəb olan alkaloidlər və kofein var. Bu, dəriyə qan və qida axınını azaldır. Nəticədə quruyur. Gündə 2 stəkandan çox olmayan çay içmək məsləhət görülür.

Spirtli içkilər dərinin üst qatının qurumasına səbəb ola bilər. Buna görə spirt istehlakını məhdudlaşdırmalısınız.

Əsas tövsiyələr

Yalnız üz dərisi üçün faydalı olan düzgün məhsulları seçmək deyil, həm də qidalanma və içmə rejimi ilə bağlı əsas qaydalara və tövsiyələrə riayət etmək vacibdir. Dərinin vəziyyəti müxtəlif amillərdən təsirlənə bilər. Gözəl üz dərisi üçün faydalı məhsullar var, həmçinin yağlı parıltı, erkən yaşlanma, allergiya və səpgilərin görünüşünə kömək edənlər.

Gözəl qalmaq və dərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün içmə rejimini normallaşdırmaq lazımdır. Su metabolik proseslərdə fəal iştirak edir. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl acqarına içsəniz, orqanizm daha aktiv işləməyə, qida maddələrini udmağa, toksinləri və tullantıları çıxarmağa başlayır.

Bundan əlavə, təkcə maye deyil, həm də bir çox mikroelementlər, vitaminlər və minerallar olan təzə sıxılmış şirələr, yaşıl çay, az yağlı qatıqlar dərinizin gözəl görünməsinə kömək edəcək.

Üz dərisi üçün ən yaxşı qidalar təzə meyvə və tərəvəzlərdir. Ağ çörək və kartofdan imtina etmək lazımdır. Onlar nəinki fiqurunuzu korlayır, həm də görünüşünüzə mənfi təsir göstərir.

Dəri üçün vitaminlər hansı məhsullarda var? (Azərbaycan)

Dəri üçün vitaminlər hansı məhsullarda var?