Calentamiento

Calentamiento: por qué es necesario y cómo hacerlo correctamente

El calentamiento es un paso obligatorio antes del ejercicio físico, que ayuda a preparar el cuerpo para la carga. Algunas personas piensan que el calentamiento es una pérdida de tiempo, pero en realidad tiene una serie de características importantes e incluso innegociables. En este artículo veremos por qué es necesario el calentamiento y cómo hacerlo correctamente.

La principal tarea del calentamiento es preparar el cuerpo para el trabajo. Si no calientas antes de realizar más ejercicios, expones tu cuerpo al estrés e incluso corres el riesgo de sufrir lesiones. Durante el calentamiento, pones tu cuerpo en “preparación para el combate”: la circulación sanguínea y el metabolismo mejoran, favoreciendo la producción de energía; la viscosidad de los músculos disminuye, su elasticidad aumenta; Las articulaciones reciben una cantidad adicional del llamado líquido sinovial, una especie de lubricante para las articulaciones que reduce la fricción durante el movimiento.

El calentamiento puede variar dependiendo del tipo de ejercicio que vayas a realizar. Por ejemplo, si vas a hacer ejercicios cardiovasculares, entonces el calentamiento puede consistir en correr en el lugar, sentadillas, estocadas, etc. Si vas a realizar ejercicios de estiramiento, entonces el calentamiento debe centrarse más en estirar los músculos. Pero en cualquier caso, el calentamiento debe comenzar con movimientos lentos para ir tonificando los músculos poco a poco.

Te ofrecemos una serie de ejercicios sencillos que eres muy capaz de realizar por tu cuenta si haces fitness en casa o si quieres que tu mañana sea alegre y activa.

Comience con la música. Una melodía alegre y juguetona despertará las ganas de moverse, dará fuerza y ​​energía. Después de esto, proceda a los ejercicios de respiración. Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros. Agachándose un poco y levantándose con los brazos en alto, respire profundamente 3-4 veces y exhale por la boca. Se produce una especie de ventilación de nuestros pulmones.

Ahora calentemos nuestras articulaciones con la ayuda de la gimnasia articular, cuyo objetivo no solo es tonificar los músculos, sino también aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones. La gimnasia articular consiste en todo tipo de movimientos circulares en las articulaciones de los brazos, codos, hombros, tobillos, rodillas y caderas. Realice de 6 a 8 movimientos circulares en una dirección y de 6 a 8 en la otra dirección para cada articulación. Si tiene algún problema con sus articulaciones, asegúrese de consultar a su médico.

Después de la gimnasia conjunta pasamos a los ejercicios de estiramiento muscular. Comience con ejercicios simples como flexiones hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados, que ayudarán a estirar los músculos de la espalda, las caderas y las piernas. Luego pasamos a ejercicios de estiramiento de piernas, sentadillas, estocadas, etc. Es importante recordar que el estiramiento debe ser suave y no demasiado brusco para no dañar los músculos.

También puedes hacer algunos ejercicios sencillos de coordinación y equilibrio antes de tu entrenamiento. Por ejemplo, de pie sobre una pierna, levante la otra pierna, sujetándose la rodilla o el tobillo. Esto ayudará a preparar el sistema nervioso para ejercicios más complejos.

Por último, no olvides estirar después de tu entrenamiento. Después del ejercicio, los músculos están tensos y necesitan estiramientos para recuperarse y relajarse. Estire cada grupo de músculos durante 15 a 30 segundos y repita los ejercicios varias veces.

En conclusión, el calentamiento no es sólo una formalidad, sino una etapa importante de preparación para la actividad física. Ayuda a reducir el riesgo de lesiones, aumentar la eficacia de su entrenamiento y hacerlo más cómodo y agradable. Intenta no descuidar el calentamiento y hazlo regularmente antes del ejercicio físico.

Calentamiento: principios básicos y beneficios para principiantes.

No es ningún secreto que es muy importante calentar adecuadamente los músculos antes de cualquier actividad física. Los ejercicios de calentamiento pueden mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo, aumentar la frecuencia cardíaca y preparar las articulaciones para un mayor estrés. En este artículo hablaremos sobre cómo calentar adecuadamente para el gimnasio, el entrenamiento deportivo o simplemente para casa.

Cómo determinar el tipo de calentamiento.

El calentamiento debe realizarse con regularidad, antes y después del entrenamiento (para reducir el riesgo de lesiones y desgarros). El volumen y la duración de los ejercicios de amasado dependen directamente de la intensidad y duración de la próxima actividad física. Antes de acudir a la sala de cardio conviene realizar un entrenamiento breve y ligero y, para el entrenamiento de fuerza, un calentamiento de todos los grupos musculares. Durante el calentamiento no debes sentirte cansado ni esforzado demasiado. Al final de los ejercicios de calentamiento, la frecuencia cardíaca debería disminuir. Si esto no sucede, entonces la formación es ineficaz. Los ejercicios de calentamiento sencillos y regulares mejoran el flujo sanguíneo, aumentan la flexibilidad de las articulaciones y previenen lesiones. El entrenamiento cardiovascular regular y el entrenamiento de fuerza periódico entrenan el sistema cardiovascular. Esto mejora la resistencia y el rendimiento deportivo. El ejercicio regular conduce a una recuperación más rápida durante la rehabilitación de lesiones y enfermedades del sistema musculoesquelético.

Echemos un vistazo más de cerca a cómo calentar adecuadamente.

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