워밍업

워밍업: 왜 필요하며 올바르게 수행하는 방법

워밍업은 신체 운동 전 필수 단계로, 신체가 부하에 대비하는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 워밍업이 시간 낭비라고 생각하지만 사실 워밍업에는 중요하고 타협할 수 없는 기능이 많이 있습니다. 이번 글에서는 워밍업이 필요한 이유와 이를 올바르게 수행하는 방법을 살펴보겠습니다.

워밍업의 주요 임무는 작업을 위해 신체를 준비하는 것입니다. 추가 운동을 수행하기 전에 준비 운동을 소홀히 하면 신체가 스트레스에 노출되고 심지어 부상을 입을 위험도 있습니다. 워밍업 중에는 신체를 "전투 준비 상태"로 설정합니다. 혈액 순환과 신진 대사가 개선되어 에너지 생산이 촉진됩니다. 근육 점도가 감소하고 탄력성이 증가합니다. 관절은 움직이는 동안 마찰을 줄이는 관절 윤활제의 일종인 소위 윤활액을 추가로 받습니다.

워밍업은 수행할 운동 유형에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 유산소 운동을 하려는 경우 준비 운동은 제자리 달리기, 스쿼트, 런지 등으로 구성될 수 있습니다. 스트레칭 운동을 할 예정이라면 준비 운동은 근육 스트레칭에 더 중점을 두어야 합니다. 그러나 어떤 경우에도 워밍업은 근육을 점차적으로 조율하기 위해 느린 움직임으로 시작해야 합니다.

집에서 운동을 하거나 아침을 밝고 활기차게 보내고 싶다면 스스로 할 수 있는 간단한 운동 세트를 제공합니다.

음악으로 시작하세요. 명랑하고 유쾌한 멜로디는 움직이고 싶은 욕구를 일깨우고 힘과 에너지를 줍니다. 그 후에 호흡 운동을 진행하십시오. 시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌립니다. 살짝 쪼그려 앉은 뒤 팔을 높이 들고 일어선 후 심호흡을 3~4회 하고 입으로 숨을 내쉰다. 폐의 일종의 환기가 발생합니다.

이제 근육을 단련하는 것뿐만 아니라 관절의 운동 범위를 늘리는 것을 목표로 하는 관절 체조의 도움으로 관절을 워밍업해 봅시다. 관절체조는 손, 팔꿈치, 어깨, 발목, 무릎, 고관절 관절의 모든 종류의 원형 운동을 말합니다. 각 관절에 대해 한 방향으로 6-8회 원형 동작을 수행하고 다른 방향으로 6-8회 원형 동작을 수행합니다. 관절에 문제가 있는 경우에는 반드시 의사와 상담하세요.

관절체조 후에는 근육 스트레칭 운동을 진행합니다. 등, 엉덩이, 다리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되는 앞으로, 뒤로, 옆으로 구부리기와 같은 간단한 운동부터 시작하세요. 그런 다음 다리 스트레칭 운동, 스쿼트, 런지 등을 진행합니다. 근육이 손상되지 않도록 스트레칭은 부드럽고 너무 날카롭지 않게 해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

운동 전에 간단한 조정 및 균형 운동을 할 수도 있습니다. 예를 들어, 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 들어 올려 무릎이나 발목을 잡습니다. 이는 보다 복잡한 운동을 위해 신경계를 준비하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로 운동 후에는 스트레칭도 잊지 마세요. 운동 후에는 근육이 긴장되어 회복과 이완을 위해 스트레칭이 필요합니다. 각 근육 그룹을 15-30초 동안 스트레칭하고 운동을 여러 번 반복하십시오.

결론적으로 워밍업은 단순한 형식이 아닌 신체활동을 준비하는 중요한 단계이다. 부상 위험을 줄이고, 운동 효과를 높이며, 더욱 편안하고 즐겁게 운동할 수 있도록 도와줍니다. 워밍업을 소홀히 하지 마시고 운동 전 규칙적으로 해주세요.

워밍업 - 초보자를 위한 기본 원리와 이점.

신체 활동을 시작하기 전에 근육을 적절하게 워밍업하는 것이 매우 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 준비 운동은 신체의 혈액 순환을 개선하고 심박수를 높이며 증가된 스트레스에 대비하여 관절을 준비시킬 수 있습니다. 이 기사에서는 체육관, 스포츠 훈련 또는 집에서 적절하게 워밍업하는 방법에 대해 설명합니다.

워밍업 유형을 결정하는 방법

워밍업은 훈련 전후에 정기적으로 수행되어야 합니다(부상 및 눈물의 위험을 줄이기 위해). 반죽 운동의 양과 기간은 다가오는 신체 활동의 강도와 기간에 따라 직접적으로 달라집니다. 유산소실에 가기 전에는 짧고 가벼운 운동을 하고, 근력운동을 할 때는 모든 근육군에 대한 워밍업을 해야 한다. 워밍업 중에는 피곤하거나 과로함을 느껴서는 안 됩니다. 준비 운동이 끝나면 심박수가 느려져야 합니다. 이것이 일어나지 않으면 훈련은 효과가 없습니다. 규칙적이고 간단한 준비 운동은 혈액 순환을 개선하고 관절 유연성을 높이며 부상을 예방합니다. 정기적인 심장 강화 훈련과 주기적인 근력 훈련은 심혈관계를 훈련시킵니다. 이는 지구력과 운동 능력을 향상시킵니다. 규칙적인 운동은 근골격계 부상 및 질병 후 재활 기간 동안 더 빠른 회복으로 이어집니다.

제대로 워밍업하는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.

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