Opwarmen

Opwarming: waarom is het nodig en hoe doe je het correct?

Opwarming is een verplichte stap vóór lichamelijke inspanning, die helpt het lichaam voor te bereiden op de belasting. Sommige mensen denken dat een warming-up tijdverspilling is, maar in feite heeft het een aantal belangrijke en zelfs niet-onderhandelbare kenmerken. In dit artikel zullen we bekijken waarom een ​​warming-up nodig is en hoe u dit correct kunt doen.

De belangrijkste taak van het opwarmen is het lichaam voorbereiden op werk. Als u nalaat de warming-up uit te voeren voordat u verdere oefeningen uitvoert, stelt u uw lichaam bloot aan stress en loopt u zelfs het risico op blessures. Tijdens de warming-up zet je je lichaam op ‘gevechtsgereedheid’: de bloedcirculatie en de stofwisseling verbeteren, waardoor de energieproductie wordt bevorderd; de spierviscositeit neemt af, hun elasticiteit neemt toe; de gewrichten krijgen een extra hoeveelheid zogenaamde gewrichtsvloeistof – een soort smeermiddel voor de gewrichten dat wrijving tijdens beweging vermindert.

De warming-up kan variëren, afhankelijk van het type oefening dat u gaat doen. Als je bijvoorbeeld cardio-oefeningen gaat doen, dan kan de warming-up bestaan ​​uit hardlopen, squats, lunges, etc. Als je rekoefeningen gaat doen, dan moet de warming-up meer gericht zijn op het strekken van de spieren. Maar in ieder geval moet de warming-up beginnen met langzame bewegingen om de spieren geleidelijk te versterken.

Wij bieden u een eenvoudige set oefeningen aan die u prima zelf kunt doen als u thuis aan fitness doet, of als u wilt dat uw ochtend vrolijk en actief is.

Begin met muziek. Een vrolijke, speelse melodie wekt het verlangen om te bewegen, geeft kracht en energie. Ga hierna verder met ademhalingsoefeningen. Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar. Een beetje hurken en rechtop staan ​​met je armen omhoog, haal 3-4 keer diep adem en adem uit door je mond. Er vindt een soort ventilatie van onze longen plaats.

Laten we nu onze gewrichten opwarmen met behulp van gewrichtsgymnastiek, niet alleen gericht op het versterken van de spieren, maar ook op het vergroten van het bewegingsbereik in de gewrichten. Gezamenlijke gymnastiek zijn allerlei cirkelvormige bewegingen in de gewrichten van de handen, ellebogen, schouders, enkel-, knie- en heupgewrichten. Voer voor elk gewricht 6-8 cirkelvormige bewegingen in de ene richting en 6-8 in de andere richting uit. Als u problemen heeft met uw gewrichten, raadpleeg dan zeker uw arts.

Na gewrichtsgymnastiek gaan we verder met spierrekoefeningen. Begin met eenvoudige oefeningen zoals voorwaartse, achterwaartse en zijwaartse buigingen, waardoor u de spieren van uw rug, heupen en benen kunt strekken. Daarna gaan we verder met beenstrekoefeningen, squats, lunges, enz. Het is belangrijk om te onthouden dat de rekoefening zacht en niet te scherp moet zijn, om de spieren niet te beschadigen.

Je kunt ook enkele eenvoudige coördinatie- en evenwichtsoefeningen doen vóór je training. Als u bijvoorbeeld op één been staat, tilt u het andere been omhoog en houdt u uw knie of enkel vast. Dit zal helpen het zenuwstelsel voor te bereiden op complexere oefeningen.

Vergeet ten slotte niet te stretchen na je training. Na het sporten zijn de spieren gespannen en moeten ze worden uitgerekt voor herstel en ontspanning. Strek elke spiergroep gedurende 15-30 seconden en herhaal de oefeningen meerdere keren.

Kortom, een warming-up is niet alleen een formaliteit, maar een belangrijke fase van voorbereiding op fysieke activiteit. Het helpt het risico op blessures te verminderen, de effectiviteit van uw training te vergroten en deze comfortabeler en leuker te maken. Probeer de warming-up niet te verwaarlozen en doe dit regelmatig vóór de fysieke inspanning.

Opwarming - basisprincipes en voordelen voor beginners.

Het is geen geheim dat het erg belangrijk is om je spieren goed op te warmen vóór elke fysieke activiteit. Opwarmingsoefeningen kunnen de bloedcirculatie in het lichaam verbeteren, de hartslag verhogen en de gewrichten voorbereiden op verhoogde stress. In dit artikel zullen we het hebben over hoe je goed kunt opwarmen voor de sportschool, sporttraining of gewoon voor thuis.

Hoe het type warming-up te bepalen

Een warming-up moet regelmatig worden gedaan - voor en na de training (om het risico op blessures en tranen te verminderen). Het volume en de duur van kneedoefeningen zijn rechtstreeks afhankelijk van de intensiteit en duur van de komende fysieke activiteit. Voordat u naar de cardioruimte gaat, moet u een korte, lichte training doen en bij krachttraining een warming-up voor alle spiergroepen. Tijdens de warming-up mag u zich niet moe of overbelast voelen. Aan het einde van de warming-upoefeningen moet de hartslag vertragen. Als dit niet gebeurt, is de training niet effectief. Regelmatige, eenvoudige warming-upoefeningen verbeteren de bloedstroom, vergroten de gewrichtsflexibiliteit en voorkomen blessures. Regelmatige cardiotraining en periodieke krachttraining trainen het cardiovasculaire systeem. Dit verbetert het uithoudingsvermogen en de atletische prestaties. Regelmatige lichaamsbeweging leidt tot sneller herstel tijdens revalidatie na blessures en ziekten van het bewegingsapparaat.

Laten we eens nader bekijken hoe we op de juiste manier kunnen opwarmen.

Begin