Opvarmning

Opvarmning: hvorfor er det nødvendigt, og hvordan man gør det korrekt

Opvarmning er et obligatorisk trin før fysisk træning, som hjælper med at forberede kroppen på belastningen. Nogle mennesker tror, ​​at opvarmning er spild af tid, men faktisk har det en række vigtige og endda ikke-omsættelige funktioner. I denne artikel vil vi se på, hvorfor opvarmning er nødvendig, og hvordan man gør det korrekt.

Hovedopgaven ved opvarmning er at forberede kroppen til arbejde. Hvis du undlader at varme op, før du udfører yderligere øvelser, udsætter du din krop for stress og risikerer endda at komme til skade. Under opvarmningen sætter du din krop på "kampberedskab": blodcirkulationen og stofskiftet forbedres, hvilket fremmer energiproduktionen; muskelviskositeten falder, deres elasticitet øges; leddene får en ekstra mængde såkaldt ledvæske – en slags smøremiddel til leddene, der mindsker friktionen under bevægelse.

Opvarmning kan variere afhængigt af, hvilken type træning du skal lave. Skal du for eksempel lave cardioøvelser, så kan opvarmningen bestå af løb på plads, squat, udfald mv. Hvis du skal lave strækøvelser, så skal opvarmningen være mere fokuseret på at strække musklerne. Men under alle omstændigheder bør opvarmningen begynde med langsomme bevægelser for gradvist at tone musklerne.

Vi tilbyder dig et enkelt sæt øvelser, som du er ganske i stand til at lave på egen hånd, hvis du dyrker fitness derhjemme, eller hvis du vil have din morgen til at være munter og aktiv.

Start med musik. En munter, legende melodi vil vække lysten til at bevæge sig, give styrke og energi. Fortsæt derefter til vejrtrækningsøvelser. Udgangsposition - fødder i skulderbreddes afstand. Sæt dig lidt på hug og rejs dig med armene i vejret, tag 3-4 dybe vejrtrækninger og ånd ud gennem munden. Der opstår en slags ventilation af vores lunger.

Lad os nu varme vores led op ved hjælp af ledgymnastik, der ikke kun har til formål at tone musklerne, men også at øge bevægelsesområdet i leddene. Ledgymnastik er alle former for cirkulære bevægelser i leddene i hænder, albuer, skuldre, ankel, knæ og hofteled. Udfør 6-8 cirkulære bevægelser i den ene retning og 6-8 i den anden retning for hvert led. Hvis du har problemer med dine led, skal du sørge for at konsultere din læge.

Efter fælles gymnastik går vi videre til muskelstrækøvelser. Start med simple øvelser såsom fremad-, bagud- og sidebøjninger, som vil hjælpe med at strække musklerne i din ryg, hofter og ben. Så går vi videre til benstrækøvelser, squats, udfald mv. Det er vigtigt at huske, at strækket skal være blidt og ikke for skarpt, for ikke at skade musklerne.

Du kan også lave nogle simple koordinations- og balanceøvelser før din træning. For eksempel, stå på et ben, løft det andet ben op, hold dit knæ eller ankel. Dette vil hjælpe med at forberede nervesystemet til mere komplekse øvelser.

Glem endelig ikke at strække ud efter din træning. Efter træning er musklerne spændte og har brug for udstrækning for restitution og afspænding. Stræk hver muskelgruppe i 15-30 sekunder og gentag øvelserne flere gange.

Afslutningsvis er opvarmning ikke kun en formalitet, men en vigtig fase af forberedelse til fysisk aktivitet. Det hjælper med at reducere risikoen for skader, øge effektiviteten af ​​din træning og gøre den mere behagelig og behagelig. Prøv ikke at forsømme at varme op og gør det regelmæssigt før fysisk træning.

Opvarmning - grundlæggende principper og fordele for begyndere.

Det er ingen hemmelighed, at det er meget vigtigt at varme dine muskler ordentligt op før enhver fysisk aktivitet. Opvarmningsøvelser kan forbedre blodcirkulationen i kroppen, øge pulsen og forberede leddene på øget stress. I denne artikel vil vi tale om, hvordan man varmer ordentligt op til gymnastiksalen, sportstræning eller bare til hjemmet.

Sådan bestemmes typen af ​​opvarmning

Opvarmning bør foretages regelmæssigt - før og efter træning (for at mindske risikoen for skader og rifter). Volumen og varighed af ælteøvelser afhænger direkte af intensiteten og varigheden af ​​den kommende fysiske aktivitet. Inden du går i cardiorummet, bør du lave en kort let træning, og til styrketræning en opvarmning for alle muskelgrupper. Under opvarmningen bør du ikke føle dig træt eller overanstrengt. Ved afslutningen af ​​opvarmningsøvelserne skal pulsen sænkes. Sker dette ikke, så er træningen ineffektiv. Regelmæssige simple opvarmningsøvelser forbedrer blodgennemstrømningen, øger ledfleksibiliteten og forebygger skader. Regelmæssig konditionstræning og periodisk styrketræning træner det kardiovaskulære system. Dette forbedrer udholdenhed og atletisk præstation. Regelmæssig træning fører til hurtigere restitution under genoptræning efter skader og sygdomme i bevægeapparatet.

Lad os se nærmere på, hvordan man opvarmer ordentligt.

Starten