Aquecimento

Aquecimento: por que é necessário e como fazê-lo corretamente

O aquecimento é uma etapa obrigatória antes do exercício físico, que ajuda a preparar o corpo para a carga. Algumas pessoas pensam que o aquecimento é uma perda de tempo, mas na verdade ele possui uma série de características importantes e até inegociáveis. Neste artigo veremos por que o aquecimento é necessário e como fazê-lo corretamente.

A principal tarefa do aquecimento é preparar o corpo para o trabalho. Se você negligenciar o aquecimento antes de realizar outros exercícios, exporá seu corpo ao estresse e até correrá o risco de lesões. Durante o aquecimento, você coloca seu corpo em “prontidão para o combate”: a circulação sanguínea e o metabolismo melhoram, promovendo a produção de energia; a viscosidade muscular diminui, sua elasticidade aumenta; as articulações recebem uma quantidade adicional do chamado líquido sinovial - um tipo de lubrificante para as articulações que reduz o atrito durante o movimento.

O aquecimento pode variar dependendo do tipo de exercício que você vai fazer. Por exemplo, se você vai fazer exercícios cardiovasculares, o aquecimento pode consistir em correr sem sair do lugar, agachamentos, estocadas, etc. Se você vai fazer exercícios de alongamento, o aquecimento deve ser mais focado no alongamento dos músculos. Mas em qualquer caso, o aquecimento deve começar com movimentos lentos para tonificar gradativamente os músculos.

Oferecemos-lhe um conjunto simples de exercícios que você é capaz de realizar sozinho se pratica exercícios físicos em casa ou se deseja que sua manhã seja alegre e ativa.

Comece com música. Uma melodia alegre e lúdica despertará a vontade de se movimentar, dará força e energia. Depois disso, prossiga para os exercícios respiratórios. Posição inicial - pés afastados na largura dos ombros. Agache-se um pouco e levante-se com os braços para cima, respire fundo de 3 a 4 vezes e expire pela boca. Ocorre uma espécie de ventilação dos nossos pulmões.

Agora vamos aquecer as articulações com o auxílio da ginástica articular, que visa não só tonificar os músculos, mas também aumentar a amplitude de movimento das articulações. A ginástica articular consiste em todos os tipos de movimentos circulares nas articulações das mãos, cotovelos, ombros, tornozelos, joelhos e quadris. Execute 6-8 movimentos circulares em uma direção e 6-8 na outra direção para cada junta. Se você tiver algum problema nas articulações, consulte seu médico.

Após a ginástica articular, passamos aos exercícios de alongamento muscular. Comece com exercícios simples, como flexões para frente, para trás e para os lados, que ajudarão a alongar os músculos das costas, quadris e pernas. Depois passamos para exercícios de alongamento de pernas, agachamentos, estocadas, etc. É importante lembrar que o alongamento deve ser suave e não muito acentuado, para não danificar os músculos.

Você também pode fazer alguns exercícios simples de coordenação e equilíbrio antes do treino. Por exemplo, apoiando-se em uma perna, levante a outra perna, segurando o joelho ou tornozelo. Isso ajudará a preparar o sistema nervoso para exercícios mais complexos.

Por último, não se esqueça de alongar após o treino. Após o exercício, os músculos ficam tensos e precisam de alongamento para recuperação e relaxamento. Alongue cada grupo muscular por 15 a 30 segundos e repita os exercícios várias vezes.

Concluindo, o aquecimento não é apenas uma formalidade, mas uma importante etapa de preparação para a atividade física. Ajuda a reduzir o risco de lesões, aumenta a eficácia do seu treino e torna-o mais confortável e agradável. Procure não descurar o aquecimento e faça-o regularmente antes do exercício físico.

Aquecimento – princípios básicos e benefícios para iniciantes.

Não é segredo que é muito importante aquecer adequadamente os músculos antes de qualquer atividade física. Os exercícios de aquecimento podem melhorar a circulação sanguínea no corpo, aumentar a frequência cardíaca e preparar as articulações para o aumento do estresse. Neste artigo falaremos sobre como fazer um aquecimento adequado para a academia, treinamento esportivo ou apenas para casa.

Como determinar o tipo de aquecimento

O aquecimento deve ser feito regularmente - antes e depois do treino (para reduzir o risco de lesões e rupturas). O volume e a duração dos exercícios de amassamento dependem diretamente da intensidade e da duração da próxima atividade física. Antes de ir para a sala de cardio, você deve fazer um treino leve e curto e, para o treinamento de força, um aquecimento para todos os grupos musculares. Durante o aquecimento você não deve se sentir cansado ou sobrecarregado. Ao final dos exercícios de aquecimento, a frequência cardíaca deve diminuir. Se isso não acontecer, o treinamento será ineficaz. Exercícios simples e regulares de aquecimento melhoram o fluxo sanguíneo, aumentam a flexibilidade das articulações e previnem lesões. O treinamento cardiovascular regular e o treinamento de força periódico treinam o sistema cardiovascular. Isso melhora a resistência e o desempenho atlético. O exercício regular leva a uma recuperação mais rápida durante a reabilitação após lesões e doenças do sistema músculo-esquelético.

Vamos dar uma olhada em como fazer um aquecimento adequado.

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