Bemelegít

Bemelegítés: miért van rá szükség és hogyan kell helyesen csinálni

A bemelegítés egy kötelező lépés a testmozgás előtt, amely segít felkészíteni a szervezetet a terhelésre. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a bemelegítés időpocsékolás, de valójában számos fontos, sőt megtárgyalhatatlan tulajdonsága van. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, miért van szükség a bemelegítésre, és hogyan kell helyesen csinálni.

A bemelegítés fő feladata a test felkészítése a munkára. Ha elhanyagolja a bemelegítést a további gyakorlatok elvégzése előtt, stressznek teszi ki testét, és akár sérülést is kockáztat. A bemelegítés során „harckészültségbe” helyezi szervezetét: javul a vérkeringés és az anyagcsere, elősegítve az energiatermelést; az izmok viszkozitása csökken, rugalmasságuk nő; az ízületek további mennyiségű úgynevezett ízületi folyadékot kapnak - egyfajta kenőanyagot az ízületek számára, amely csökkenti a súrlódást a mozgás során.

A bemelegítés változhat attól függően, hogy milyen gyakorlatot fog végezni. Például, ha kardió gyakorlatokat fog végezni, akkor a bemelegítés állhat helyben futásból, guggolásból, kitörésből stb. Ha nyújtó gyakorlatokat fog végezni, akkor a bemelegítésnek inkább az izmok nyújtására kell összpontosítania. De mindenesetre a bemelegítést lassú mozdulatokkal kell kezdeni, hogy fokozatosan tonizálják az izmokat.

Kínálunk egy egyszerű gyakorlatsort, amelyet önállóan is meg tudsz csinálni, ha otthon edzel, vagy ha szeretnéd, hogy reggeled vidám és aktív legyen.

Kezdje a zenével. Egy vidám, játékos dallam felébreszti a mozgás vágyát, erőt és energiát ad. Ezt követően folytassa a légzőgyakorlatokat. Kiinduló helyzet - lábak vállszélességben. Kicsit guggolva és felemelt karral felállva vegyünk 3-4 mély lélegzetet és lélegezzünk ki a szádon keresztül. Megtörténik a tüdőnk egyfajta szellőzése.

Most melegítsük be ízületeinket ízületi gimnasztika segítségével, melynek célja nem csak az izmok tonizálása, hanem az ízületek mozgástervének növelése is. Az ízületi torna mindenféle körkörös mozgást jelent a kéz, a könyök, a váll, a boka, a térd és a csípő ízületeiben. Végezzen 6-8 körkörös mozdulatot az egyik és 6-8 a másik irányban minden ízületnél. Ha ízületi problémái vannak, mindenképpen konzultáljon orvosával.

Az ízületi torna után áttérünk az izomfeszítő gyakorlatokra. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, például előre, hátra és oldalra hajlításokkal, amelyek elősegítik a hát, a csípő és a láb izmait. Ezután térjünk át a lábnyújtó gyakorlatokra, guggolásokra, kitörésekre stb. Fontos megjegyezni, hogy a nyújtásnak gyengédnek és nem túl élesnek kell lennie, hogy ne sértse meg az izmokat.

Edzés előtt végezhetsz néhány egyszerű koordinációs és egyensúlyi gyakorlatot is. Például az egyik lábon állva emelje fel a másik lábát, tartsa a térdét vagy a bokáját. Ez segít felkészíteni az idegrendszert a bonyolultabb gyakorlatokra.

Végül ne felejts el nyújtani az edzés után. Edzés után az izmok feszültek és nyújtásra szorulnak a felépüléshez és az ellazuláshoz. Nyújtsa meg mindegyik izomcsoportot 15-30 másodpercig, és ismételje meg többször a gyakorlatokat.

Összefoglalva, a bemelegítés nem csupán formalitás, hanem a fizikai aktivitásra való felkészülés fontos szakasza. Segít csökkenteni a sérülések kockázatát, növeli az edzés hatékonyságát, és kényelmesebbé és élvezetesebbé teszi azt. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést, és rendszeresen végezze el a testmozgás előtt.

Bemelegítés - alapelvek és előnyök kezdőknek.

Nem titok, hogy minden fizikai tevékenység előtt nagyon fontos az izmok megfelelő bemelegítése. A bemelegítő gyakorlatok javíthatják a szervezet vérkeringését, fokozhatják a pulzusszámot és felkészíthetik az ízületeket a fokozott igénybevételre. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan kell megfelelően bemelegíteni az edzőteremben, sportedzésben vagy csak otthon.

Hogyan határozzuk meg a bemelegítés típusát

A bemelegítést rendszeresen kell végezni – edzés előtt és után (a sérülések és szakadások kockázatának csökkentése érdekében). A dagasztási gyakorlatok mennyisége és időtartama közvetlenül függ a közelgő fizikai tevékenység intenzitásától és időtartamától. Mielőtt a kardió terembe menne, végezzen egy rövid, könnyű edzést, erősítő edzéshez pedig minden izomcsoport bemelegítését. A bemelegítés során ne érezd magad fáradtnak vagy túlterheltnek. A bemelegítő gyakorlatok végén a pulzusnak le kell lassulnia. Ha ez nem történik meg, akkor a képzés eredménytelen. A rendszeres egyszerű bemelegítő gyakorlatok javítják a véráramlást, növelik az ízületek rugalmasságát és megelőzik a sérüléseket. A rendszeres kardioedzés és az időszakos erősítő edzés edzi a szív- és érrendszert. Ez javítja az állóképességet és a sportteljesítményt. A rendszeres testmozgás gyorsabb felépüléshez vezet a sérülések és a mozgásszervi rendszer betegségei utáni rehabilitáció során.

Nézzük meg közelebbről, hogyan kell megfelelően felmelegíteni.

Kezdet