Uppvärmning

Uppvärmning: varför behövs det och hur man gör det på rätt sätt

Uppvärmning är ett obligatoriskt steg före fysisk träning, vilket hjälper till att förbereda kroppen för belastningen. Vissa människor tycker att uppvärmning är ett slöseri med tid, men i själva verket har det ett antal viktiga och till och med icke förhandlingsbara egenskaper. I den här artikeln kommer vi att titta på varför uppvärmning behövs och hur man gör det korrekt.

Huvuduppgiften med att värma upp är att förbereda kroppen för arbete. Om du struntar i att värma upp innan du utför ytterligare övningar utsätter du din kropp för stress och riskerar till och med skada. Under uppvärmningen sätter du din kropp på "stridsberedskap": blodcirkulationen och ämnesomsättningen förbättras, vilket främjar energiproduktionen; muskelviskositeten minskar, deras elasticitet ökar; lederna får en extra mängd så kallad ledvätska – ett slags smörjmedel för lederna som minskar friktionen vid rörelse.

Uppvärmningen kan variera beroende på vilken typ av träning du ska göra. Om du till exempel ska träna konditionsträning så kan uppvärmningen bestå av löpning på plats, knäböj, utfall osv. Om du ska göra stretchövningar så bör uppvärmningen vara mer fokuserad på att stretcha musklerna. Men i alla fall bör uppvärmningen börja med långsamma rörelser för att gradvis tona musklerna.

Vi erbjuder dig en enkel uppsättning övningar som du är mycket kapabel att göra på egen hand om du tränar hemma eller om du vill att din morgon ska vara glad och aktiv.

Börja med musik. En glad, lekfull melodi kommer att väcka lusten att röra på sig, ge styrka och energi. Efter detta, fortsätt till andningsövningar. Startposition - fötterna axelbrett isär. Sätt dig på huk lite och ställ dig upp med armarna uppåt, ta 3-4 djupa andetag och andas ut genom munnen. En sorts ventilation av våra lungor uppstår.

Låt oss nu värma upp våra leder med hjälp av ledgymnastik, som inte bara syftar till att tona musklerna utan också för att öka rörelseomfånget i lederna. Ledgymnastik är alla typer av cirkulära rörelser i lederna i händer, armbågar, axlar, fotleder, knä och höftleder. Utför 6-8 cirkulära rörelser i en riktning och 6-8 i den andra riktningen för varje led. Om du har några problem med dina leder, var noga med att rådfråga din läkare.

Efter ledgymnastik går vi vidare till muskelsträckningsövningar. Börja med enkla övningar som framåt-, bakåt- och sidböjningar, som hjälper till att sträcka ut musklerna i rygg, höfter och ben. Sedan går vi vidare till bensträckningsövningar, knäböj, utfall osv. Det är viktigt att komma ihåg att sträckningen ska vara mild och inte för skarp, för att inte skada musklerna.

Du kan också göra några enkla koordinations- och balansövningar innan ditt träningspass. Till exempel, stå på ett ben, lyft upp det andra benet, håll ditt knä eller fotled. Detta kommer att hjälpa till att förbereda nervsystemet för mer komplexa övningar.

Slutligen, glöm inte att stretcha efter ditt träningspass. Efter träning är musklerna spända och behöver stretchas för återhämtning och avslappning. Sträck varje muskelgrupp i 15-30 sekunder och upprepa övningarna flera gånger.

Sammanfattningsvis är uppvärmning inte bara en formalitet, utan ett viktigt steg i förberedelserna för fysisk aktivitet. Det hjälper till att minska risken för skador, öka effektiviteten av ditt träningspass och göra det mer bekvämt och njutbart. Försök att inte försumma att värma upp och gör det regelbundet innan fysisk träning.

Uppvärmning - grundläggande principer och fördelar för nybörjare.

Det är ingen hemlighet att det är mycket viktigt att värma upp dina muskler ordentligt innan någon fysisk aktivitet. Uppvärmningsövningar kan förbättra blodcirkulationen i kroppen, öka pulsen och förbereda lederna för ökad stress. I den här artikeln kommer vi att prata om hur man värmer upp ordentligt för gymmet, sportträning eller bara för hemmet.

Hur man bestämmer typen av uppvärmning

Uppvärmning bör göras regelbundet – före och efter träning (för att minska risken för skador och revor). Volymen och varaktigheten av knådningsövningar beror direkt på intensiteten och varaktigheten av den kommande fysiska aktiviteten. Innan du går till konditionsrummet bör du göra ett kort lätt träningspass och för styrketräning en uppvärmning för alla muskelgrupper. Under uppvärmningen ska du inte känna dig trött eller överansträngd. I slutet av uppvärmningsövningarna ska pulsen sakta ner. Om detta inte händer är träningen ineffektiv. Regelbundna enkla uppvärmningsövningar förbättrar blodflödet, ökar ledflexibiliteten och förebygger skador. Regelbunden konditionsträning och periodisk styrketräning tränar det kardiovaskulära systemet. Detta förbättrar uthållighet och atletisk prestation. Regelbunden träning leder till snabbare återhämtning under rehabilitering efter skador och sjukdomar i rörelseapparaten.

Låt oss ta en närmare titt på hur man värms upp ordentligt.

Början