Sich warm laufen

Aufwärmen: Warum wird es benötigt und wie macht man es richtig?

Das Aufwärmen ist ein obligatorischer Schritt vor körperlicher Betätigung, um den Körper auf die Belastung vorzubereiten. Manche Leute denken, dass Aufwärmen Zeitverschwendung ist, aber tatsächlich hat es eine Reihe wichtiger und sogar nicht verhandelbarer Eigenschaften. In diesem Artikel schauen wir uns an, warum Aufwärmen notwendig ist und wie man es richtig macht.

Die Hauptaufgabe des Aufwärmens besteht darin, den Körper auf die Arbeit vorzubereiten. Wenn Sie das Aufwärmen vor weiteren Übungen versäumen, setzen Sie Ihren Körper Stress aus und riskieren sogar Verletzungen. Beim Aufwärmen versetzen Sie Ihren Körper in „Kampfbereitschaft“: Durchblutung und Stoffwechsel verbessern sich, die Energieproduktion wird gefördert; die Muskelviskosität nimmt ab, ihre Elastizität nimmt zu; Die Gelenke erhalten eine zusätzliche Menge sogenannter Gelenkflüssigkeit – eine Art Gleitmittel für die Gelenke, das die Reibung bei Bewegungen verringert.

Das Aufwärmen kann je nach Art der Übung, die Sie durchführen möchten, variieren. Wenn Sie beispielsweise Cardio-Übungen machen, kann das Aufwärmen aus Laufen auf der Stelle, Kniebeugen, Ausfallschritten usw. bestehen. Wenn Sie Dehnübungen machen, sollte das Aufwärmen stärker auf die Dehnung der Muskulatur ausgerichtet sein. Aber auf jeden Fall sollte das Aufwärmen mit langsamen Bewegungen beginnen, um die Muskulatur nach und nach zu straffen.

Wir bieten Ihnen eine einfache Reihe von Übungen an, die Sie durchaus alleine durchführen können, wenn Sie zu Hause Fitness betreiben oder Ihren Morgen fröhlich und aktiv gestalten möchten.

Beginnen Sie mit Musik. Eine fröhliche, verspielte Melodie weckt die Lust auf Bewegung, spendet Kraft und Energie. Fahren Sie anschließend mit den Atemübungen fort. Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie ein wenig in die Hocke und stehen Sie mit erhobenen Armen auf, atmen Sie drei bis vier Mal tief ein und atmen Sie durch den Mund aus. Es kommt zu einer Art Belüftung unserer Lunge.

Nun wärmen wir unsere Gelenke mit Hilfe der Gelenkgymnastik auf, die nicht nur auf die Kräftigung der Muskulatur, sondern auch auf die Vergrößerung der Beweglichkeit der Gelenke abzielt. Unter Gelenkgymnastik versteht man alle Arten von kreisenden Bewegungen in den Gelenken der Hände, Ellenbogen, Schultern, Knöchel, Knie und Hüftgelenke. Führen Sie für jedes Gelenk 6–8 kreisende Bewegungen in die eine und 6–8 in die andere Richtung aus. Wenn Sie Probleme mit Ihren Gelenken haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Nach der gemeinsamen Gymnastik gehen wir zu Muskeldehnungsübungen über. Beginnen Sie mit einfachen Übungen wie Vorwärts-, Rückwärts- und Seitwärtsbeugen, die dabei helfen, die Muskeln Ihres Rückens, Ihrer Hüfte und Ihrer Beine zu dehnen. Dann machen wir mit Beinstreckübungen, Kniebeugen, Ausfallschritten usw. weiter. Es ist wichtig zu bedenken, dass die Dehnung sanft und nicht zu stark sein sollte, um die Muskeln nicht zu schädigen.

Sie können vor dem Training auch einige einfache Koordinations- und Gleichgewichtsübungen machen. Stellen Sie sich beispielsweise auf ein Bein, heben Sie das andere Bein an und halten Sie dabei Ihr Knie oder Ihren Knöchel. Dies wird dazu beitragen, das Nervensystem auf komplexere Übungen vorzubereiten.

Vergessen Sie nicht, sich nach dem Training zu dehnen. Nach dem Training sind die Muskeln angespannt und müssen zur Erholung und Entspannung gedehnt werden. Dehnen Sie jede Muskelgruppe 15–30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übungen mehrmals.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Aufwärmen nicht nur eine Formsache ist, sondern eine wichtige Phase der Vorbereitung auf körperliche Aktivität. Es trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern, die Effektivität Ihres Trainings zu steigern und es komfortabler und angenehmer zu machen. Versuchen Sie, das Aufwärmen nicht zu vernachlässigen und führen Sie es regelmäßig vor körperlicher Betätigung durch.

Aufwärmen – Grundprinzipien und Vorteile für Anfänger.

Es ist kein Geheimnis, dass es sehr wichtig ist, die Muskeln vor jeder körperlichen Aktivität richtig aufzuwärmen. Aufwärmübungen können die Durchblutung des Körpers verbessern, die Herzfrequenz erhöhen und die Gelenke auf erhöhte Belastungen vorbereiten. In diesem Artikel sprechen wir darüber, wie man sich für das Fitnessstudio, das Sporttraining oder einfach für zu Hause richtig aufwärmt.

So bestimmen Sie die Art des Aufwärmens

Das Aufwärmen sollte regelmäßig durchgeführt werden – vor und nach dem Training (um das Risiko von Verletzungen und Rissen zu verringern). Umfang und Dauer der Knetübungen hängen direkt von der Intensität und Dauer der bevorstehenden körperlichen Aktivität ab. Bevor Sie in den Cardio-Raum gehen, sollten Sie ein kurzes leichtes Training absolvieren und für das Krafttraining ein Aufwärmen für alle Muskelgruppen. Während des Aufwärmens sollten Sie sich weder müde noch überanstrengt fühlen. Am Ende der Aufwärmübungen sollte sich die Herzfrequenz verlangsamen. Geschieht dies nicht, ist das Training wirkungslos. Regelmäßige einfache Aufwärmübungen verbessern die Durchblutung, erhöhen die Gelenkflexibilität und beugen Verletzungen vor. Regelmäßiges Cardio-Training und periodisches Krafttraining trainieren das Herz-Kreislauf-System. Dadurch werden Ausdauer und sportliche Leistung verbessert. Regelmäßige Bewegung führt in der Rehabilitation nach Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates zu einer schnelleren Genesung.

Schauen wir uns genauer an, wie man sich richtig aufwärmt.

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