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Échauffement : pourquoi est-il nécessaire et comment le faire correctement

L'échauffement est une étape obligatoire avant l'exercice physique, qui permet de préparer le corps à la charge. Certains pensent que l'échauffement est une perte de temps, mais en réalité, il présente un certain nombre de caractéristiques importantes, voire non négociables. Dans cet article, nous verrons pourquoi un échauffement est nécessaire et comment le faire correctement.

La tâche principale de l'échauffement est de préparer le corps au travail. Si vous négligez de vous échauffer avant d’effectuer d’autres exercices, vous exposez votre corps au stress et risquez même de vous blesser. Lors de l'échauffement, vous mettez votre corps en « préparation au combat » : la circulation sanguine et le métabolisme s'améliorent, favorisant la production d'énergie ; la viscosité des muscles diminue, leur élasticité augmente ; les articulations reçoivent une quantité supplémentaire de liquide dit synovial - une sorte de lubrifiant pour les articulations qui réduit la friction pendant le mouvement.

L'échauffement peut varier en fonction du type d'exercice que vous allez faire. Par exemple, si vous comptez faire des exercices de cardio, l'échauffement peut consister à courir sur place, à s'accroupir, à se précipiter, etc. Si vous envisagez de faire des exercices d'étirement, l'échauffement doit être davantage axé sur l'étirement des muscles. Mais dans tous les cas, l’échauffement doit commencer par des mouvements lents pour tonifier progressivement les muscles.

Nous vous proposons une série d'exercices simples que vous êtes tout à fait capable de réaliser seul si vous faites du fitness à la maison, ou si vous souhaitez que votre matinée soit joyeuse et active.

Commencez par la musique. Une mélodie joyeuse et ludique éveillera l'envie de bouger, donnera force et énergie. Après cela, passez aux exercices de respiration. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. En vous accroupissant un peu et en vous levant, les bras levés, prenez 3 à 4 respirations profondes et expirez par la bouche. Une sorte de ventilation de nos poumons se produit.

Échauffons maintenant nos articulations à l'aide de la gymnastique articulaire, visant non seulement à tonifier les muscles, mais également à augmenter l'amplitude des mouvements des articulations. La gymnastique articulaire consiste en toutes sortes de mouvements circulaires dans les articulations des mains, des coudes, des épaules, des chevilles, des genoux et des hanches. Effectuez 6 à 8 mouvements circulaires dans un sens et 6 à 8 dans l’autre sens pour chaque articulation. Si vous avez des problèmes avec vos articulations, assurez-vous de consulter votre médecin.

Après la gymnastique articulaire, on passe aux exercices d’étirements musculaires. Commencez par des exercices simples tels que des flexions vers l'avant, vers l'arrière et sur les côtés, qui aideront à étirer les muscles de votre dos, de vos hanches et de vos jambes. On passe ensuite aux exercices d’étirements des jambes, de squats, de fentes, etc. Il est important de se rappeler que l’étirement doit être doux et pas trop brusque, afin de ne pas endommager les muscles.

Vous pouvez également faire quelques exercices simples de coordination et d’équilibre avant votre entraînement. Par exemple, debout sur une jambe, levez l'autre jambe en tenant votre genou ou votre cheville. Cela aidera à préparer le système nerveux à des exercices plus complexes.

Enfin, n'oubliez pas de vous étirer après votre séance d'entraînement. Après l’exercice, les muscles sont tendus et ont besoin d’être étirés pour récupérer et se détendre. Étirez chaque groupe musculaire pendant 15 à 30 secondes et répétez les exercices plusieurs fois.

En conclusion, l’échauffement n’est pas qu’une formalité, mais une étape importante de préparation à l’activité physique. Il contribue à réduire le risque de blessure, à augmenter l’efficacité de votre entraînement et à le rendre plus confortable et agréable. Essayez de ne pas négliger l'échauffement et faites-le régulièrement avant l'exercice physique.

Échauffement - principes de base et avantages pour les débutants.

Ce n’est un secret pour personne, il est très important de bien échauffer ses muscles avant toute activité physique. Les exercices d'échauffement peuvent améliorer la circulation sanguine dans le corps, augmenter la fréquence cardiaque et préparer les articulations à un stress accru. Dans cet article, nous expliquerons comment bien s'échauffer pour la salle de sport, l'entraînement sportif ou simplement pour la maison.

Comment déterminer le type d'échauffement

L'échauffement doit être effectué régulièrement - avant et après l'entraînement (pour réduire le risque de blessures et de déchirures). Le volume et la durée des exercices de pétrissage dépendent directement de l'intensité et de la durée de l'activité physique à venir. Avant d'aller à la salle de cardio, vous devez faire un court entraînement léger, et pour la musculation, un échauffement pour tous les groupes musculaires. Pendant l’échauffement, vous ne devriez pas vous sentir fatigué ou surmené. A la fin des exercices d'échauffement, la fréquence cardiaque devrait ralentir. Si cela ne se produit pas, la formation est inefficace. Des exercices d'échauffement simples et réguliers améliorent la circulation sanguine, augmentent la flexibilité des articulations et préviennent les blessures. Un entraînement cardio régulier et un entraînement de force périodique entraînent le système cardiovasculaire. Cela améliore l’endurance et les performances sportives. L'exercice régulier conduit à une récupération plus rapide pendant la rééducation après des blessures et des maladies du système musculo-squelettique.

Examinons de plus près comment s'échauffer correctement.

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