Varme opp

Oppvarming: hvorfor er det nødvendig og hvordan du gjør det riktig

Oppvarming er et obligatorisk trinn før fysisk trening, som bidrar til å forberede kroppen på belastningen. Noen tror at oppvarming er bortkastet tid, men det har faktisk en rekke viktige og til og med ikke-omsettelige funksjoner. I denne artikkelen vil vi se på hvorfor oppvarming er nødvendig og hvordan du gjør det riktig.

Hovedoppgaven med å varme opp er å forberede kroppen på arbeid. Hvis du unnlater å varme opp før du utfører ytterligere øvelser, utsetter du kroppen for stress og risikerer til og med skade. Under oppvarmingen setter du kroppen på "kampberedskap": blodsirkulasjonen og stoffskiftet forbedres, og fremmer energiproduksjonen; muskelviskositeten reduseres, deres elastisitet øker; leddene får en ekstra mengde såkalt leddvæske – et slags smøremiddel for leddene som reduserer friksjonen under bevegelse.

Oppvarming kan variere avhengig av hvilken type trening du skal gjøre. Skal du for eksempel trene kondisjonstrening, så kan oppvarmingen bestå av løping på plass, knebøy, utfall osv. Hvis du skal gjøre tøyningsøvelser, så bør oppvarmingen være mer fokusert på å strekke musklene. Men uansett bør oppvarmingen begynne med langsomme bevegelser for å gradvis tone musklene.

Vi tilbyr deg et enkelt sett med øvelser som du er ganske i stand til å gjøre på egenhånd hvis du trener hjemme, eller hvis du vil at morgenen skal være munter og aktiv.

Start med musikk. En munter, leken melodi vil vekke ønsket om å bevege seg, gi styrke og energi. Etter dette, fortsett til pusteøvelser. Startposisjon - føttene i skulderbreddes avstand. Sett deg litt på huk og reis deg opp med armene opp, ta 3-4 dype pust og pust ut gjennom munnen. En slags ventilasjon av lungene våre oppstår.

La oss nå varme opp leddene våre ved hjelp av leddgymnastikk, rettet ikke bare mot å tone musklene, men også å øke bevegelsesområdet i leddene. Leddgymnastikk er alle slags sirkulære bevegelser i ledd i hender, albuer, skuldre, ankel, kne og hofteledd. Utfør 6-8 sirkulære bevegelser i den ene retningen og 6-8 i den andre retningen for hvert ledd. Hvis du har problemer med leddene dine, sørg for å konsultere legen din.

Etter leddgymnastikk går vi over til muskelstrekkøvelser. Start med enkle øvelser som forover-, bakover- og sidebøy, som vil bidra til å strekke musklene i ryggen, hoftene og bena. Deretter går vi over til benstrekkøvelser, knebøy, utfall osv. Det er viktig å huske at strekningen skal være skånsom og ikke for skarp, for ikke å skade musklene.

Du kan også gjøre noen enkle koordinasjons- og balanseøvelser før treningen. For eksempel, stå på ett ben, løft det andre benet opp, hold kneet eller ankelen. Dette vil bidra til å forberede nervesystemet for mer komplekse øvelser.

Til slutt, ikke glem å strekke deg etter treningsøkten. Etter trening er musklene anspente og trenger tøying for restitusjon og avspenning. Strekk hver muskelgruppe i 15-30 sekunder og gjenta øvelsene flere ganger.

Avslutningsvis er oppvarming ikke bare en formalitet, men et viktig stadium i forberedelsene til fysisk aktivitet. Det bidrar til å redusere risikoen for skade, øke effektiviteten av treningen din og gjøre den mer behagelig og hyggelig. Prøv å ikke forsømme oppvarming og gjør det regelmessig før fysisk trening.

Oppvarming - grunnleggende prinsipper og fordeler for nybegynnere.

Det er ingen hemmelighet at det er veldig viktig å varme opp musklene dine før fysisk aktivitet. Oppvarmingsøvelser kan forbedre blodsirkulasjonen i kroppen, øke pulsen og forberede ledd på økt stress. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du kan varme opp til treningsstudioet, sportstrening eller bare hjemme.

Hvordan bestemme type oppvarming

Oppvarming bør gjøres regelmessig – før og etter trening (for å redusere risikoen for skader og rifter). Volumet og varigheten av elteøvelser avhenger direkte av intensiteten og varigheten av den kommende fysiske aktiviteten. Før du går på kondisjonsrommet bør du ta en kort lett treningsøkt, og for styrketrening en oppvarming for alle muskelgrupper. Under oppvarmingen skal du ikke føle deg trøtt eller overanstrengt. På slutten av oppvarmingsøvelsene skal pulsen gå ned. Hvis dette ikke skjer, er treningen ineffektiv. Regelmessige enkle oppvarmingsøvelser forbedrer blodstrømmen, øker leddfleksibiliteten og forebygger skader. Regelmessig kondisjonstrening og periodisk styrketrening trener det kardiovaskulære systemet. Dette forbedrer utholdenhet og atletisk ytelse. Regelmessig trening fører til raskere restitusjon under rehabilitering etter skader og sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.

La oss se nærmere på hvordan du kan varme opp riktig.

Begynnelse